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许多年来，我一直认为自己非常没有吸引力，不值得爱。
这听起来很苛刻吗？
相信我，我不是在寻求同情。 我甚至不要求你同意我的观点。
我只是在解释我的经验和内心的现实。
多年来，我一直与这种感觉作斗争，即我的身体不讨人喜欢。
但我找到了解决这些感受的方法，并治愈了我内心受伤的孩子。
你是否觉得自己不够好，很丑，或者觉得自己有问题？
我们都有过这样的经历，这就是为什么你可能会发现我所尝试的这些练习也很有帮助。 下面是它的工作原理：
医治你内心的孩子的12个强大练习
1) 闭上眼睛，穿越时空
我不知道你的童年是什么样子。
我可以说的是，我经常发现自己在怀念我的童年。 它并不完美，但有那么多的记忆和特殊经历，使我成为今天的我。
第一个强大的内在儿童愈合练习是闭上眼睛，回到你的童年。
想一想，在你生命的那个早期阶段，有五件事让你感到快乐。 例如：
- 与你的兄弟姐妹玩耍
- 吃着美味的食物
- 在森林中奔跑
- 感觉到无尽的好奇心
- 进行板球等运动
这些可以是你在成长过程中做的真正简单的事情，给你带来快乐。
在你的脑海中重温它们，让你与内心的孩子接触，那是你自己仍然存在的更天真和情感上更原始的部分。
你可能会看到你自己和你的外表的图像，这很好！但这里的重点是你的情感和经历，这些都给你带来了快乐。
你内心的孩子就在你的身体里，就是你。 他或她会很高兴有机会让成年的你重新接触并表现出一些感激，再次爱上你曾经做过的同样的事情。
内心孩子的沟通渠道现在更加开放。
2) 采访你内心的孩子
内心孩子的三种主要类型是：被遗弃的孩子，玩耍的孩子，和恐惧的孩子。
被遗弃的内心深处的孩子并没有得到多少爱和关注。
这可能是因为他们的父母太忙、虐待或忽视。 被遗弃的孩子很害怕被评判为不够好，被抛弃，被抛在后面，没有爱。
内心恐惧的孩子害怕被评判为不合格。
他们从小就受到很多批评，这让他们渴望得到确认和认可。 即使是最轻微的 "坏 "或不够好的感觉，也会让他们深深地受伤。
内心贪玩的孩子是在没有太多责任的情况下长大的。
他们的童年被定义为有乐趣、自由、被关心，并感到自发和快乐。 成人生活的限制、判断和规则会让玩耍的内在儿童感到困惑和失望。
你的工作是接近你心中的那个孩子，并向他们伸出援手。
看着他们的眼睛，问他们的感受。
然后你就会知道你有哪种内在的孩子，我们就可以进行第三步。
3) 一个独特而有力的练习来翻转剧本
正如我所说的，我开发了一个具体的练习，与我内心的孩子一起工作，直面这种丑陋的感觉。
它带来了一些艰难的情绪，但对我来说，这是一个非常值得的努力，它完全改变了我对自己在世界上的地位和自己的身体价值的看法。
许多人在我的视频中告诉我，我看起来没有吸引力，我很丑。
我承认这很伤人，因为它触动了我长期以来的不安全感，即我不是很好看，我的脸不对称。
我同意，客观上我不是希腊神，我不是大多数女人认为的特别英俊的人。
所以我们是这样做的...
- 首先，在你的头脑中找到关于你的外表的内在脚本。 看看你在屏幕上的反映。
想一想出现的词语："矮胖"、"奇怪的鼻子"、"臃肿的脸颊 "或 "呆滞的眼睛"，无论你觉得自己有什么 "丑陋 "之处。
- 现在走到五岁的你面前，这是你内心的孩子！用这些脚本告诉他或她他们的坏处。"你看起来很胖，""你有一个奇怪的鼻子，""你的眼睛很乱！"
- 当你告诉你无辜的年轻孩子他们是一个丑陋的混蛋时，你有什么感觉？ 你很可能会觉得有点可笑，并意识到以 "丑陋 "这样一种限制性的方式看待自己是多么的残酷和奇怪。
请看下面的视频，我带你完成这个确切的练习。
当你观看时，请记住，你可以用你目前面临的任何问题取代我感觉自己很丑的经历。
4）通过它来呼吸
呼吸是我们经常认为理所当然的事情。
毕竟，除了医疗紧急情况、剧烈运动或像在飞机上失去氧气这样的突然危机外，我们不需要考虑呼吸问题。
但呼吸是独特的，因为与我们的消化不同，比如说，与我们对强热或强冷的反应不同，呼吸是我们可以有意识地控制的东西。
我们可以选择让呼吸处于自动驾驶状态，但我们也可以有意识地想到它，并开始决定我们如何呼吸。
这使得呼吸成为我们有意识和无意识思维之间的强大桥梁。
我们对氧气的摄取也与我们自己的能力有很深的关系，即接地气、存在感和健康。
而且它也是一座桥梁，可以让你与你的内在小孩接触，并治愈你与那种由于你的身体外表而不值得的深刻感觉之间的隔阂。
如果你想知道如何以强大的方式呼吸，让你与内心的孩子接触，我强烈建议你观看这个免费的呼吸工作视频，由萨满Rudá Iandê创作。
他创造的练习结合了多年的呼吸工作经验和古老的萨满教信仰，旨在帮助你放松并与你的身体和灵魂保持一致。
在多年压抑我的情绪之后，鲁达的动态呼吸工作流从字面上恢复了这种联系。
而随着这种与自己的关系的加强，我发现从爱和理解的角度出发，更容易解决过去的问题。
而这正是你所需要的--一个让你与你的感觉重新联系起来的火花，以便你能继续你的治疗之旅。
这里又有一个免费视频的链接。
5) 冥想你感觉好多了的时候
曾经有一段时间，你觉得自己可以摆脱目前面临的问题。 而那段时间很可能是你更年轻的时候。
现在让我们回到那个时候，这样你就可以和你的内在小孩接触了。
你要做的是平静地坐下来，闭上眼睛打坐。
这能激活你的大脑，并集中和舒缓你的情绪，特别是当困难的情绪或想法出现时。
- 从简单的深呼吸和放松开始。
- 让你的想法突然出现并滑过，观察它们，但不要解释或对它们作出反应。
- 再去找你内心的孩子，问他们什么在伤害他们。
- 你可能会得到答案，也可能得不到。 它往往以强烈的情感形式出现，从你内心的孩子直达正在冥想的你这个成年人。
- 不要有太多的反应，只是吸收你的感觉。 这都是有效的，即使是困惑或不确定你内心的孩子想说什么的感觉。
- 这可能在几分钟内迅速完成，也可能需要几个小时。 随遇而安吧。
这里有更多关于有效拥抱冥想的要点，以及如何避免传奇的禅宗和哲学家艾伦-瓦茨的一些常见错误。
6) 拿出笔和纸，准备写...
接下来，有一个强大的写作练习，对孩子的内心治疗很有帮助。
拿着笔和纸坐下来，给你内心的孩子写一封信。
这是你对自己评判和贬低内心孩子的方式的道歉，包括你专注于贬低他们的外表的方式。
如果你在寻找灵感，这是我写给我内心的孩子的信。 我与你分享，因为Ideapod是关于彻底的自我坦诚和以真实的方式分享我们正在经历的事情。
嘿，贾斯汀、
我从2022年给你写这封信。 我做得很好！我有一份很好的工作和我关心的朋友，我和我的兄弟们都很快乐。
但我想告诉你一件事。
当我长大后，我开始相信一些关于自己的事情。 我认为自己很丑。 其他一些孩子说过几次，我也不会在意......
See_also: 如何让你的前男友为伤害你而感到难过但我想我已经担心他们是对的。 这让我很伤心。 我很难过，我开始对自己感到非常糟糕。 我开始认为我一文不值，并忘记了你和我们的成长生活。
我想为此说声抱歉。 你应该得到更多！从现在开始，我将给予我们两个人应有的尊重，伙计。
事实是我不是一个超级名模！但我认为我有一种很好的笑容，我的最后一个女朋友甚至这样说！我们总是有一个迷人的笑容，不是吗？ 我认为我的眼睛也可能更糟。
但问题是，即使我是一个行走的万圣节怪物，我现在仍然知道，我不仅仅是由我的外貌来定义的，而且长得不那么好看也是完全可以的！事实上，这有点酷，因为你可以看到当人们认为你不那么英俊时，他们是如何对待你的，并看到这如何改变他们的行为
这就像人们性格中的真理药水。
所以，我想我想说的是，你要继续做你的伴侣！我永远不会忘记我们分享的时光，我很看重你。 你很了不起！"！
签名、
老贾斯汀
7) 识别你内心的孩子的信念和恐惧
你内心的孩子是一个和你一样的人，特别是因为他们就是你。
只是一个较早的版本。
你内心的孩子其实并不等同于单纯的 "孩子 "版本，他们是你的潜意识和不太成型的版本。
这意味着它们本质上是你所成为的真实核心。
它们没有被完全定义，而是处于塑造你成为你的人的真实经历、欢乐、创伤和困惑之中。
它们是源头，是你可以利用的真正能量，以便回到你的不安全感和痛苦的根源。
我们内心的孩子没有过滤器。 他们体验生命的到来，而导入我们内心的孩子的信念会造成重大的混乱和痛苦。
与你内心的孩子建立联系，就是要识别他们的信念和恐惧。 这些往往可能以情绪和模糊的感觉的形式出现。 例如：
See_also: 11个不可否认的迹象表明，宇宙希望你是单身- "我感到不安全和暴露"。
- "我觉得不够好。"
- "我感到被抛弃了。"
- "我感到无人理睬。"
- "我觉得我完全是一个人"。
诚实地对待你内心的孩子告诉你的事情，并在必要时尽可能地与之斗争。
这场斗争将把你带到一个新的地方，了解感觉丑陋的根源可以延伸到多深。
8) 建立你的复原力
你知道是什么阻碍了人们克服过去的创伤吗？ 是什么让人们陷入痛苦的循环中？ 缺乏复原力。
如果没有坚韧不拔的精神，就很难克服生活中的所有挫折，更不用说那些仍然困扰着你的成长经历。
我知道这一点，因为直到最近，我还很难克服我内心的儿童恶魔。 我知道我想改善我的生活，但我努力寻找我的内在力量。 我没有方向，不知道我有多大的复原力。
直到我看了人生导师Jeanette Brown的免费视频。
通过多年的经验，Jeanette找到了建立弹性心态的独特秘诀，使用的方法非常简单，你会为没有早点尝试而自责。
而最重要的是？
与其他教练不同的是，珍妮特专注于让你掌控自己的生活。 充满激情和目标的生活是可能的，但只有在有一定的动力和心态的情况下才能实现。
想知道复原力的秘密是什么，请看她的免费视频。
9) 寻找那些重视你的真实身份的人
另一个重要的内在儿童愈合练习是反思所有那些重视你的人，因为你是谁，并看到你的美。
你内心的孩子可能感到被遗弃或被贬低，但你现在的生活是你挽回的机会。
拥抱这些难言之隐并接受它们，但也要反思你周围和你身边所有那些告诉你他们重视你、他们认为你有吸引力、他们关心你的人。
如果你想怀疑他们的话，你就得说他们都是假的，而我猜他们不是!
没有什么比光顾别人更糟糕的了，但真正的朋友永远不会这样。
他们会直截了当地告诉你真相。
就这样：
我希望你去找那些朋友，直接问他们你有多丑。 直接面对他们，让他们像贫民窟里吃垃圾桶里的面条的喜剧演员一样把你烤熟。
让他们取笑你的鼻子和你的脸，以及其他他们想取笑的东西，然后笑。
那么，你不是这个星球上最漂亮的人？ 没问题。
10) 理解你内心受伤的孩子
我们中的许多人都有一个内心受伤的孩子，他只想被人倾诉。
他们只想知道他们是重要的，他们是足够好的。
情绪上的创伤不会消失，它们会挥之不去，并可能成为慢性病，特别是当它是觉得你不够好，看起来很糟糕，或者是 "奇怪 "或不受欢迎的时候。
被拒绝、孤独或被误解的基本感觉非常深刻，而且持续时间很长。
当你感到被废止、丑陋、不被需要或不被需要时，它就会留下一个印记。
然后，在以后的生活中出现的许多情况会使这种感觉重新产生，这对我们来说是十倍的打击。
你被留在难以置信的痛苦和挫折的阵痛中，却不太清楚原因。
这是Dawn-Elise Snipes博士关于医治内在儿童的一个优秀视频。
11) 以真正的方式练习自我怜悯
我们经常被告知，重视自己和拥有坚实的自尊很重要。
真正的自我同情不是自我对话或只是告诉自己你不应该感觉不好。
感觉 "坏 "是你的权利，就像感觉 "好 "是你的权利。
重点是，真正的自我同情来自于对你内心的孩子和他们所经历的经历的心态。
这都不是要告诉他们，他们的恐惧和不安全感是被夸大的，或者是不合理的。
这只是关于观察，在场，并允许你的内在孩子知道他们是有效的，被需要的，和重要的。
你的工作是让他们明白，他们首先听到的是有效的，因为这一般是在成长过程中被施加的情感创伤的核心。
12) 重新发现游戏和自发性的日子
治愈你内心的孩子的最好方法之一是与他们一起玩。
暂时把判断和不安全感放在一边，在你的脑海中旅行到一个更简单的时代。
新鲜的草坪、夏季游泳的日子和西瓜的味道。 把一大块比萨饼塞到你脸上的味道。
这些都是生活的乐趣。 这些美丽的时刻，当时定义了你，现在也定义了你。
如果你还在挣扎怎么办？
调整你内心的孩子将需要一些时间。
感觉有点奇怪和陌生是正常的。 给它一点时间。 你可以再试一下，看看感觉如何。
如果这些内在儿童治疗练习开始感觉到它们是一种新的治疗感觉的开始，我建议你进一步尝试Rudá Iandê的萨满教呼吸工作大师班。
鲁达大师班上分享的练习结合了多年的呼吸工作和古老的萨满教实践，帮助你在非常深的层次上与自己联系。
我已经感觉到了不同，因为它把我从头脑中带出来，让我进入我的身体和内心深处的孩子的体验。
呼吸工作是继续你的内在儿童愈合过程的一个好方法。
它帮助你超越你的思考思维，进入到一个更深的地方。
因为现实是，我们无法通过思考来解决我们的问题。
相反，我们需要更深入地了解。
内在儿童治疗的力量与萨满教的呼吸工作类似。
我强烈建议你去看看这个大师班。 它特别强大。
点击这里观看免费视频。
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