Heilung des inneren Kindes: 12 überraschend kraftvolle Übungen

Viele Jahre lang habe ich mich für sehr unattraktiv und der Liebe unwürdig gehalten.

Hört sich das hart an?

Glauben Sie mir, ich suche nicht nach Sympathie. Ich verlange nicht einmal, dass Sie mir zustimmen.

Ich erkläre nur meine Erfahrungen und meine innere Realität.

Jahrelang kämpfte ich mit dem Gefühl, dass ich körperlich unattraktiv bin.

Aber ich habe Wege gefunden, diese Gefühle zu verarbeiten und mein verwundetes inneres Kind zu heilen.

Fühlen Sie sich unzulänglich, hässlich oder als ob etwas mit Ihnen nicht stimmt?

Das kennen wir alle, und deshalb sind diese Übungen, die ich ausprobiert habe, vielleicht auch für Sie hilfreich. So funktioniert es:

12 kraftvolle Übungen zur Heilung des inneren Kindes

1) Schließen Sie die Augen und reisen Sie in der Zeit zurück

Ich weiß nicht, wie Ihre Kindheit war.

Eines kann ich sagen: Ich vermisse oft meine Kindheit. Sie war nicht perfekt, aber es gab so viele Erinnerungen und besondere Erfahrungen, die mich zu dem gemacht haben, was ich heute bin.

Die erste kraftvolle Übung zur Heilung des inneren Kindes besteht darin, die Augen zu schließen und in die eigene Kindheit zurückzureisen.

Denken Sie an fünf Dinge, die Sie in dieser frühen Phase Ihres Lebens glücklich gemacht haben, zum Beispiel:

• Mit deinen Geschwistern spielen
• Leckeres Essen
• Laufen in den Wäldern
• Sich unendlich neugierig fühlen
• Sportarten wie Kricket spielen

Das können ganz einfache Dinge sein, die Sie in Ihrer Kindheit getan haben und die Ihnen Freude bereitet haben.

Wenn man sie im Geiste noch einmal durchlebt, kommt man mit dem inneren Kind in Berührung, dem unschuldigeren und emotional rohen Teil von einem selbst, der noch existiert.

Vielleicht sehen Sie Bilder von sich selbst und Ihrem Aussehen, und das ist gut so! Aber hier geht es um die Gefühle und Erfahrungen, die Sie hatten und die Ihnen Freude bereitet haben.

Ihr inneres Kind ist in Ihnen und ist Sie. Es würde sich freuen, wenn Sie als Erwachsener wieder mit ihm in Kontakt treten und es schätzen lernen, die gleichen Dinge zu lieben, die Sie einst geliebt haben.

Die Kommunikationslinie des inneren Kindes ist jetzt offener.

2) Befrage dein inneres Kind

Die drei Hauptarten des inneren Kindes sind: das verlassene Kind, das spielende Kind und das ängstliche Kind.

Das verlassene innere Kind hat nicht viel Liebe und Aufmerksamkeit bekommen.

Das verlassene Kind hat Angst davor, als nicht gut genug beurteilt zu werden und ausgeschlossen, zurückgelassen und ohne Liebe zurückgelassen zu werden.

Das ängstliche innere Kind hat Angst, als unzulänglich beurteilt zu werden.

Sie wurden von klein auf viel kritisiert und sehnen sich nach Bestätigung und Anerkennung. Schon das kleinste Gefühl, "schlecht" oder nicht gut genug zu sein, verletzt sie zutiefst.

Das spielerische innere Kind wuchs in einer Weise auf, die wenig Verantwortung mit sich brachte.

Ihre Kindheit war davon geprägt, Spaß zu haben, frei zu sein, umsorgt zu werden und sich spontan und fröhlich zu fühlen. Einschränkungen, Urteile und Regeln des Erwachsenenlebens können das spielerische innere Kind verwirren und enttäuschen.

Ihre Aufgabe ist es, das innere Kind in Ihrem Kopf anzusprechen und ihm die Hand zu reichen.

Sehen Sie ihnen in die Augen und fragen Sie sie, wie sie sich fühlen.

Dann werden Sie wissen, welche Art von innerem Kind Sie haben, und wir können zu Schritt drei übergehen.

3) Eine einzigartige und wirkungsvolle Übung zur Umkehrung des Drehbuchs

Wie ich schon sagte, habe ich eine spezielle Übung entwickelt, um mit meinem inneren Kind zu arbeiten und mich diesem Gefühl, hässlich zu sein, direkt zu stellen.

Es hat einige schwierige Emotionen hervorgerufen, aber es war ein sehr lohnendes Unterfangen für mich, das meine Sichtweise auf meinen Platz in der Welt und meinen Wert in physischer Hinsicht völlig verändert hat.

Viele Leute haben mir in meinen Videos gesagt, dass ich unattraktiv aussehe und hässlich bin.

Ich gebe zu, dass es wehgetan hat, denn es hat meine langjährige Unsicherheit angesprochen, dass ich nicht besonders gut aussehe und mein Gesicht asymmetrisch ist.

Ich stimme zu, dass ich objektiv kein griechischer Gott bin und dass ich nicht das bin, was die meisten Frauen als besonders gut aussehend ansehen würden.

Wir machen also Folgendes...

• Finden Sie zunächst das innere Skript über Ihr Aussehen in Ihrem Kopf und betrachten Sie Ihr Spiegelbild auf dem Bildschirm.

Denken Sie an die Wörter, die Ihnen in den Sinn kommen: "klobig", "komische Nase", "Hängebacken" oder "alberne Augen", was auch immer Sie an sich als "hässlich" empfinden...

• Gehen Sie nun auf Ihr fünfjähriges Ich zu. Das ist Ihr inneres Kind! Sagen Sie ihm oder ihr, was an ihm oder ihr schlecht ist, indem Sie diese Skripte verwenden: "Du siehst klobig aus", "du hast eine komische Nase" und "deine Augen sind kaputt!"
• Wie fühlen Sie sich, wenn Sie Ihrem unschuldigen jüngeren Kind sagen, dass es ein hässlicher Bastard ist? Sie werden sich wahrscheinlich irgendwie lächerlich fühlen und erkennen, wie grausam und seltsam es ist, sich selbst in einer so einschränkenden Weise als "hässlich" zu sehen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, in dem ich Ihnen genau diese Übung vorführe.

Wenn Sie sich den Film ansehen, denken Sie daran, dass Sie meine Erfahrung, dass ich mich hässlich fühle, durch das Problem ersetzen können, mit dem Sie gerade konfrontiert sind.

4) Durchatmen

Der Atem ist etwas, das wir oft als selbstverständlich ansehen.

Wenn es sich nicht gerade um einen medizinischen Notfall, eine anstrengende körperliche Betätigung oder eine plötzliche Krise wie Sauerstoffmangel in einem Flugzeug handelt, müssen wir nicht über das Atmen nachdenken.

Die Atmung ist jedoch einzigartig, denn im Gegensatz zu unserer Verdauung oder unserer Reaktion auf starke Hitze oder Kälte können wir die Atmung bewusst steuern.

Wir können uns dafür entscheiden, die Atmung auf Autopilot laufen zu lassen, aber wir können auch bewusst daran denken und anfangen zu entscheiden, wie wir atmen.

Das macht die Atmung zu einer mächtigen Brücke zwischen unserem bewussten und unbewussten Geist.

Die Aufnahme von Sauerstoff steht auch in engem Zusammenhang mit unserer Fähigkeit, geerdet, präsent und gesund zu sein.

Und es ist auch eine Brücke, um mit deinem inneren Kind in Kontakt zu kommen und die Kluft zwischen dir und dem tiefen Gefühl, aufgrund deines Aussehens unwürdig zu sein, zu überwinden.

Wenn du wissen willst, wie du auf eine kraftvolle Art und Weise atmen kannst, die dich in Kontakt mit deinem inneren Kind bringt, empfehle ich dir, dieses kostenlose Video über Atemarbeit anzusehen, das von der Schamanin Rudá Iandê erstellt wurde.

Die Übungen, die er entwickelt hat, vereinen jahrelange Erfahrung in der Atemarbeit und uralte schamanische Überzeugungen und sollen Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Ihrem Körper und Ihrer Seele in Kontakt zu kommen.

Nachdem ich viele Jahre lang meine Emotionen unterdrückt hatte, hat der dynamische Atemfluss von Rudá die Verbindung buchstäblich wiederbelebt.

Und je stärker diese Beziehung zu mir selbst wird, desto leichter fällt es mir, vergangene Probleme aus einer Position der Liebe und des Verständnisses heraus zu bearbeiten.

Und das ist es, was Sie brauchen - einen Funken, der Sie wieder mit Ihren Gefühlen verbindet, damit Sie Ihre Heilungsreise fortsetzen können.

Hier ist noch einmal ein Link zum kostenlosen Video.

5) Meditiere über eine Zeit, in der du dich viel besser gefühlt hast

Es gab eine Zeit, in der Sie sich frei von den Problemen fühlten, mit denen Sie jetzt konfrontiert sind, und diese Zeit war wahrscheinlich, als Sie noch viel jünger waren.

Lassen Sie uns jetzt in diese Zeit zurückgehen, damit Sie mit Ihrem inneren Kind in Kontakt treten können.

Man setzt sich in aller Ruhe hin und schließt die Augen, um zu meditieren.

Das aktiviert Ihr Gehirn, fokussiert und beruhigt Sie, besonders wenn schwierige Gefühle oder Gedanken auftauchen.

• Beginnen Sie damit, einfach tief zu atmen und sich zu entspannen.
• Lassen Sie Ihre Gedanken auftauchen und vorbeigleiten, beobachten Sie sie, aber interpretieren Sie sie nicht und reagieren Sie nicht auf sie.
• Suchen Sie Ihr inneres Kind wieder auf und fragen Sie es, was ihm weh tut.
• Vielleicht bekommen Sie eine Antwort, vielleicht auch nicht. Oft kommt sie in Form von starken Emotionen von Ihrem inneren Kind direkt zu dem erwachsenen, meditierenden Menschen.
• Reagieren Sie nicht zu sehr, sondern nehmen Sie die Gefühle auf, die Sie haben, auch wenn Sie verwirrt sind oder nicht wissen, was Ihr inneres Kind Ihnen sagen will.
• Das kann in ein paar Minuten vorbei sein oder auch Stunden dauern. Spielen Sie mit.

Hier finden Sie weitere Hinweise des legendären Zen-Buddhisten und Philosophen Alan Watts, wie Sie die Meditation effektiv nutzen und einige häufige Fehler vermeiden können.

6) Holen Sie Stift und Papier hervor und machen Sie sich bereit zu schreiben...

Als Nächstes gibt es eine kraftvolle Schreibübung, die sich hervorragend für die Heilung des inneren Kindes eignet.

Setzen Sie sich mit einem Stift und Papier hin und schreiben Sie einen Brief an Ihr inneres Kind.

Dies ist Ihre Entschuldigung für die Art und Weise, wie Sie Ihr inneres Kind beurteilt und abgewertet haben, einschließlich der Art und Weise, wie Sie sich auf die Abwertung seines Aussehens konzentriert haben.

Wenn Sie auf der Suche nach Inspiration sind, hier ist mein Brief an mein inneres Kind, den ich mit Ihnen teile, weil es bei Ideapod um radikale Ehrlichkeit geht und darum, das, was wir durchmachen, auf eine echte Art und Weise zu teilen.

Hallo Justin,

Ich schreibe dir das aus dem Jahr 2022. Mir geht es ziemlich gut! Ich habe einen tollen Job und Freunde, die mir wichtig sind, und ich und meine Brüder sind glücklich.

Aber ich möchte Ihnen etwas sagen.

Als ich größer wurde, fing ich an, einige Dinge über mich selbst zu glauben. Ich dachte, ich sei hässlich. Einige der anderen Kinder sagten das ein paar Mal, und es wäre mir egal gewesen...

Aber ich glaube, ich habe mir schon Sorgen gemacht, dass sie Recht haben. Und das hat sehr wehgetan. Ich habe mich aufgeregt, und ich fing an, mich wirklich schlecht zu fühlen. Ich fing an zu denken, dass ich nichts wert bin und habe alles über dich und unser Leben als Erwachsene vergessen.

Ich möchte mich dafür entschuldigen. Du verdienst mehr! Und von jetzt an erweise ich uns beiden den Respekt, den wir verdienen, Kumpel.

Die Wahrheit ist, dass ich kein Supermodel bin! Aber ich glaube, ich habe ein ziemlich nettes Lächeln, und meine letzte Freundin hat das sogar gesagt! Wir hatten immer ein charmantes Grinsen, nicht wahr? Ich glaube, meine Augen könnten auch schlechter sein.

Aber der Punkt ist, selbst wenn ich ein wandelndes Halloween-Monster wäre, wüsste ich jetzt, dass ich nicht nur durch mein Äußeres definiert werde und dass es völlig in Ordnung ist, ein bisschen weniger gut auszusehen! Es ist sogar irgendwie cool, weil man sehen kann, wie die Leute einen behandeln, wenn sie einen nicht für so gutaussehend halten, und wie sich dadurch ihr Verhalten ändert!

Es ist wie ein Wahrheitstrank für den Charakter der Menschen.

Was ich damit sagen will, ist: Bleib so, wie du bist! Ich werde die Zeit, die wir miteinander verbracht haben, nie vergessen, und ich schätze dich. Du bist toll!

Unterschrieben,

Der alte Justin.

7) Identifizieren Sie die Überzeugungen und Ängste Ihres inneren Kindes

Ihr inneres Kind ist ein Mensch wie Sie, vor allem, weil es Sie sind.

Nur eine frühere Version.

Ihr inneres Kind ist nicht einfach die "kindliche" Version von Ihnen, sondern die unbewusste und weniger geformte Version von Ihnen.

Das bedeutet, dass sie im Wesentlichen den authentischen Kern dessen darstellen, was Sie geworden sind.

Sie sind nicht vollständig definiert, sondern befinden sich inmitten der authentischen Erfahrungen, Freuden, Traumata und Verwirrungen, die Sie zu dem gemacht haben, was Sie geworden sind.

Sie sind die Quelle, die echte Energie, die Sie anzapfen können, um zu den Wurzeln Ihrer Unsicherheiten und Ihres Leidens zurückzukehren.

Unser inneres Kind hat keinen Filter. Es erlebt das Leben so, wie es kommt, und Glaubenssätze, die in unser inneres Kind importiert werden, können große Verwirrung und Schmerz verursachen.

Bei der Verbindung mit dem inneren Kind geht es darum, seine Überzeugungen und Ängste zu erkennen, die sich oft in Form von Emotionen und vagen Empfindungen äußern, zum Beispiel:

• "Ich fühle mich unsicher und ausgeliefert."
• "Ich fühle mich nicht gut genug."
• "Ich fühle mich zurückgelassen."
• "Ich fühle mich ungehört."
• "Ich habe das Gefühl, dass ich völlig allein bin.

Seien Sie ehrlich zu dem, was Ihr inneres Kind Ihnen sagt, und setzen Sie sich so viel wie nötig damit auseinander.

Dieser Kampf wird Sie zu einem neuen Verständnis dafür bringen, wie tief die Wurzeln des Gefühls der Hässlichkeit reichen können.

8) Bauen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit auf

Wissen Sie, was Menschen davon abhält, ihre vergangenen Traumata zu überwinden? Was Menschen in einem Kreislauf des Schmerzes hält? Ein Mangel an Widerstandsfähigkeit.

Ohne Resilienz ist es extrem schwer, alle Rückschläge des Lebens zu überwinden, ganz zu schweigen von einer Erziehung, die einen noch immer verfolgt.

Ich weiß das, weil ich bis vor kurzem Schwierigkeiten hatte, meine inneren Kindheitsdämonen zu überwinden. Ich wusste, dass ich mein Leben verbessern wollte, aber ich hatte Mühe, meine innere Kraft zu finden. Ich hatte keine Orientierung, keine Ahnung, wie belastbar ich war.

Das war, bis ich das kostenlose Video von Life Coach Jeanette Brown sah.

Dank ihrer langjährigen Erfahrung hat Jeanette ein einzigartiges Geheimnis für den Aufbau einer widerstandsfähigen Denkweise gefunden, und zwar mit einer Methode, die so einfach ist, dass Sie sich dafür schämen werden, sie nicht schon früher ausprobiert zu haben.

Und das Beste daran?

Im Gegensatz zu anderen Coaches konzentriert sich Jeanette darauf, Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben zu geben. Ein Leben mit Leidenschaft und Zielsetzung zu führen ist möglich, aber es kann nur mit einem bestimmten Antrieb und einer bestimmten Denkweise erreicht werden.

Um herauszufinden, was das Geheimnis der Resilienz ist, sehen Sie sich ihr kostenloses Video hier an.

9) Finde diejenigen, die dich für das schätzen, was du wirklich bist

Eine weitere wichtige Übung für die Heilung des inneren Kindes ist es, an all diejenigen zu denken, die dich für das schätzen, was du bist, und die deine Schönheit sehen.

Ihr inneres Kind mag sich zurückgelassen oder abgewertet fühlen, aber Ihr Leben ist jetzt Ihre Chance, das wiedergutzumachen.

Nehmen Sie diese harten Gefühle an und akzeptieren Sie sie, aber denken Sie auch an all die Menschen um Sie herum, die Ihnen sagen, dass sie Sie schätzen, dass sie Sie attraktiv finden und dass sie sich um Sie sorgen.

Wenn man ihr Wort anzweifeln will, müsste man sagen, dass sie alle gefälscht sind, und ich nehme an, das sind sie nicht!

Es gibt nichts Schlimmeres, als herablassend zu sein, aber ein echter Freund ist das nie.

Sie werden Ihnen die Wahrheit sagen, ohne Umschweife.

Und so:

Ich möchte, dass du zu diesen Freunden gehst und sie ganz offen fragst, wie hässlich du bist. Sie sollen dir ins Gesicht sagen, dass du hässlich bist, wie ein Komiker in den Slums, der Mr. Noodles aus der Mülltonne isst.

Lass sie sich über deine Nase und dein Gesicht lustig machen und was auch immer sie wollen, und dann lache.

Sie sind also nicht der schönste Mensch auf diesem Planeten? Kein Problem.

10) Verstehe dein verwundetes inneres Kind

Viele von uns haben ein verletztes inneres Kind, das sich nichts sehnlicher wünscht, als dass man mit ihm spricht.

Sie wollen nur wissen, dass sie wichtig sind und dass sie gut genug sind.

Emotionale Wunden verschwinden nicht einfach, sie bleiben bestehen und können chronisch werden, vor allem, wenn es sich um das Gefühl handelt, unzulänglich zu sein, schlecht auszusehen oder "seltsam" oder unwillkommen zu sein.

Das grundlegende Gefühl, abgelehnt, allein oder unverstanden zu sein, sitzt sehr tief und hält lange an.

Wenn man sich entwertet, hässlich, unerwünscht oder nicht gebraucht fühlt, hinterlässt das einen Eindruck.

Die vielen Situationen, die später im Leben eintreten und dieses Gefühl wieder hervorrufen können, sind dann zehnmal so schlimm.

Man wird von unglaublichen Schmerzen und Frustrationen geplagt, ohne genau zu wissen, warum.

Dies ist ein hervorragendes Video von Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. über die Heilung des inneren Kindes.

11) Sich in echtem Selbstmitgefühl üben

Uns wird oft gesagt, dass es wichtig ist, uns selbst wertzuschätzen und ein solides Selbstwertgefühl zu haben.

Bei echtem Selbstmitgefühl geht es nicht um Selbstgespräche oder darum, sich zu sagen, dass man sich nicht schlecht fühlen soll.

Sich "schlecht" zu fühlen, ist Ihr Recht, genauso wie sich "gut" zu fühlen Ihr Recht ist.

Der Punkt ist, dass wahres Selbstmitgefühl aus der Achtsamkeit gegenüber Ihrem inneren Kind und den Erfahrungen, die es gemacht hat, entsteht.

Dabei geht es nicht darum, ihnen zu sagen, dass ihre Ängste und Unsicherheiten übertrieben oder unvernünftig sind.

Es geht einfach darum, zu beobachten, präsent zu sein und dem inneren Kind zu zeigen, dass es gültig, erwünscht und wichtig ist.

Ihre Aufgabe ist es, ihnen klarzumachen, dass sie überhaupt gehört werden und dass sie Recht haben, denn das ist in der Regel der Kern der emotionalen Wunde, die ihnen in ihrer Kindheit zugefügt wurde.

12) Die Tage des Spiels und der Spontaneität wiederentdecken

Eine der besten Möglichkeiten, das innere Kind zu heilen, ist, mit ihm zu spielen.

Lassen Sie die Urteile und Unsicherheiten für den Moment beiseite und reisen Sie in Gedanken in eine einfachere Zeit.

Der Geruch von frisch gemähtem Rasen, sommerlichen Badetagen und Wassermelone. Der Geschmack von einem großen Stück Pizza, das man sich ins Gesicht schiebt.

Das sind die Freuden des Lebens, das sind die schönen Momente, die Sie damals geprägt haben und die Sie heute prägen.

Was ist, wenn Sie immer noch Probleme haben?

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich auf Ihr inneres Kind einstellen können.

Es ist normal, dass es sich ein wenig seltsam und fremd anfühlt. Geben Sie ihnen Zeit. Sie können sie noch einmal ausprobieren und sehen, wie es sich anfühlt.

Wenn sich diese Übungen zur Heilung des inneren Kindes wie der Beginn einer neuen Art von Heilung anfühlen, schlage ich vor, dass du weitergehst und Rudá Iandês Meisterklasse für schamanische Atemarbeit ausprobierst.

Die in Rudás Meisterklasse gezeigten Übungen vereinen viele Jahre Atemarbeit und alte schamanische Praktiken, um dir zu helfen, dich auf einer sehr tiefen Ebene mit dir selbst zu verbinden.

Ich habe einen Unterschied gespürt, weil es mich aus meinem Verstand herausnimmt und mich in die Erfahrung meines Körpers und meines tiefen inneren Kindes versetzt.

Atemarbeit ist eine großartige Möglichkeit, den Heilungsprozess des inneren Kindes fortzusetzen.

Es hilft Ihnen, über Ihren denkenden Verstand hinauszugehen und zu einem viel tieferen Ort zu gelangen.

Denn die Realität ist, dass wir uns nicht aus unseren Problemen herausdenken können.

Stattdessen müssen wir viel tiefer gehen.

Die Heilung des inneren Kindes ist ähnlich kraftvoll wie die schamanische Atemarbeit.

Ich kann nur empfehlen, diese Meisterklasse zu besuchen, sie ist außerordentlich wirkungsvoll.

Klicken Sie hier, um das kostenlose Video anzusehen.

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