Vindecarea copilului interior: 12 exerciții surprinzător de puternice

Timp de mulți ani am considerat că sunt foarte neatractivă și nedemnă de iubire.

Sună dur?

Credeți-mă, nu caut simpatie, nici măcar nu vă cer să fiți de acord cu mine.

Eu doar îmi explic experiența și realitatea mea interioară.

Ani de zile m-am luptat cu sentimentul că sunt neatractivă din punct de vedere fizic.

Dar am găsit modalități de a trece peste aceste sentimente și de a-mi vindeca copilul interior rănit.

Te simți inadecvat, urât sau ca și cum ar fi ceva în neregulă cu tine?

Cu toții am trecut prin asta și de aceea s-ar putea să vă fie de ajutor și aceste exerciții pe care le-am încercat și eu. Iată cum funcționează:

12 exerciții puternice pentru a-ți vindeca copilul interior

1) Închide ochii și călătorește înapoi în timp

Nu știu cum a fost copilăria ta.

Un lucru pe care îl pot spune este că mi se face adesea dor de copilăria mea. Nu a fost perfectă, dar au fost atât de multe amintiri și experiențe speciale care m-au făcut ceea ce sunt astăzi.

Primul exercițiu puternic de vindecare a copilului interior este să închizi ochii și să călătorești înapoi în copilăria ta.

Gândește-te la cinci lucruri care te-au făcut fericit în acea etapă timpurie a vieții tale. De exemplu:

• Joacă-te cu frații tăi
• Mâncarea delicioasă
• Alergare în păduri
• Simțind o curiozitate infinită
• Practicarea unor sporturi precum cricketul

Acestea pot fi lucruri foarte simple pe care le-ați făcut în copilărie și care v-au adus bucurie.

Retrăirea lor în minte vă pune în contact cu copilul interior, care este partea mai inocentă și mai crudă din punct de vedere emoțional care încă există.

S-ar putea să vedeți imagini cu voi înșivă și cu înfățișarea voastră, ceea ce este în regulă! Dar aici ne concentrăm pe emoțiile și experiențele pe care le-ați trăit și care v-au adus bucurie.

Copilul tău interior este în tine și este tu. El sau ea ar fi încântat de șansa ca tu, adultul, să reiei legătura cu tine și să-ți arăți apreciere pentru a iubi din nou aceleași lucruri pe care le-ai iubit odată.

Linia de comunicare a copilului interior este acum mai deschisă.

2) Intervievați-vă copilul interior

Cele trei tipuri principale de copil interior sunt: copilul abandonat, copilul jucăuș și copilul temător.

Copilul interior abandonat nu a primit prea multă dragoste și atenție.

Acest lucru se poate datora faptului că părinții lor erau prea ocupați, abuzivi sau neglijenți. Copilul abandonat este îngrozit de faptul că este judecat ca nefiind suficient de bun și lăsat pe dinafară, lăsat în urmă și lăsat fără dragoste.

Copilul interior temător se teme să nu fie judecat ca fiind inadecvat.

Au primit o mulțime de critici de la o vârstă fragedă și asta le-a lăsat dorința de validare și aprobare. Chiar și cel mai mic sentiment de a fi "rău" sau de a nu fi suficient de bun îi face să sufere profund.

Copilul interior jucăuș a crescut într-un mod în care nu a avut prea multă responsabilitate.

Copilăria lor a fost definită de distracție, de libertate, de grija și de sentimentul de spontaneitate și bucurie. Restricțiile, judecățile și regulile vieții de adult pot lăsa copilul interior jucăuș confuz și dezamăgit.

Treaba ta este să te apropii de acel copil interior din mintea ta și să ajungi la el.

Privește-i în ochi și întreabă-i cum se simt.

Atunci veți ști ce fel de copil interior aveți și vom putea trece la pasul trei.

3) Un exercițiu unic și puternic pentru a schimba scenariul

Așa cum am spus, am dezvoltat un exercițiu specific pentru a lucra cu copilul meu interior și pentru a înfrunta acest sentiment de a fi urât cu capul sus.

Am avut parte de emoții dure, dar a fost un efort foarte util pentru mine, care a schimbat complet modul în care îmi văd locul în lume și valoarea mea fizică.

Mulți oameni de pe videoclipurile mele mi-au spus că arăt neatractiv și că sunt urât.

Recunosc că m-a durut, pentru că a atins insecuritatea pe care o aveam de mult timp că nu arăt prea bine și că fața mea este asimetrică.

Sunt de acord că, în mod obiectiv, nu sunt un zeu grec și că nu sunt ceea ce majoritatea femeilor ar considera deosebit de frumos.

Deci, iată ce facem...

• În primul rând, găsește acel scenariu interior despre aspectul tău în interiorul capului tău. Uită-te la reflecția ta pe ecran.

Gândește-te la cuvintele care îți vin în minte: "plinuț", "nas ciudat", "obrajii lăsați" sau "ochi caraghioși", orice ți se pare că este "urât" la tine...

• Acum vino la tine, copilul tău de cinci ani. Acesta este copilul tău interior! Spune-i ce este rău la el sau la ea folosind aceste scenarii: "Arăți plinuț", "ai un nas ciudat" și "ochii tăi sunt aiurea!".
• Cum te simți când îi spui copilului tău mai mic și nevinovat că este un nenorocit urât? Probabil că te vei simți ridicol și îți vei da seama cât de crud și ciudat este să te vezi pe tine însuți într-un mod atât de limitativ ca fiind "urât".

Urmăriți videoclipul de mai jos în care vă prezint exact acest exercițiu.

Când îl urmăriți, nu uitați că puteți înlocui experiența mea de a mă simți urâtă cu orice problemă cu care vă confruntați în prezent.

4) Respiră prin ea

Respirația este un lucru pe care adesea îl luăm ca atare.

La urma urmei, în afara unei urgențe medicale, a unor exerciții fizice intense sau a unei crize bruște, cum ar fi pierderea oxigenului într-un avion, nu trebuie să ne gândim la respirație.

Dar respirația este unică, deoarece, spre deosebire de digestie, de reacție la căldură sau frig puternic, respirația este ceva ce putem controla în mod conștient.

Putem alege să lăsăm respirația să meargă pe pilot automat, dar putem, de asemenea, să ne gândim în mod conștient la ea și să începem să decidem cum să respirăm.

Acest lucru face din respirație o punte puternică între mintea noastră conștientă și cea inconștientă.

Consumul nostru de oxigen are, de asemenea, o relație profundă cu propria noastră capacitate de a fi împământeniți, prezenți și sănătoși.

Și este, de asemenea, o punte pentru a intra în contact cu copilul tău interior și pentru a vindeca prăpastia dintre tine și acel sentiment profund de a fi nedemn din cauza aspectului tău fizic.

Dacă vrei să știi cum să respiri într-un mod puternic, care te va pune în contact cu copilul tău interior, îți recomand cu căldură să urmărești acest video gratuit despre respirație, creat de șamanul Rudá Iandê.

Exercițiile pe care le-a creat combină ani de experiență în respirație și credințe șamanice străvechi, concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă conectați cu corpul și sufletul.

După mulți ani în care mi-am reprimat emoțiile, fluxul dinamic de respirație al lui Rudá a reînviat literalmente conexiunea.

Și pe măsură ce această relație cu mine însumi se consolidează, îmi este mai ușor să rezolv problemele din trecut dintr-un loc al iubirii și al înțelegerii.

Și de asta ai nevoie - o scânteie care să te reconecteze cu sentimentele tale, astfel încât să poți continua călătoria de vindecare.

Iată din nou un link către videoclipul gratuit.

5) Meditează asupra unui moment în care te-ai simțit mult mai bine

A fost o vreme când te-ai simțit liber de problemele cu care te confrunți în prezent. Și acea vreme a fost probabil când erai mult mai tânăr.

Haideți să ne întoarcem acum la acel moment, pentru a intra în contact cu copilul vostru interior.

Ceea ce trebuie să faci este să te așezi liniștit și să închizi ochii pentru a medita.

Acest lucru vă activează creierul, vă concentrează și vă liniștește, mai ales atunci când apar emoții sau gânduri dificile.

• Începeți pur și simplu prin a respira profund și a vă relaxa.
• Lasă-ți gândurile să apară și să alunece pe lângă tine, observă-le, dar nu le interpreta sau reacționa la ele.
• Întoarceți-vă pentru a vă găsi din nou copilul interior și întrebați-l ce îl doare.
• S-ar putea să primești un răspuns, s-ar putea să nu primești. Adesea, acesta vine sub forma unei emoții puternice din partea copilului tău interior, direct către adultul care meditează.
• Nu reacționați prea mult, ci doar absorbiți ceea ce simțiți. Totul este valabil, chiar și sentimentele de confuzie sau faptul că nu sunteți siguri de ceea ce vrea să spună copilul vostru interior.
• Acest lucru ar putea trece repede, în câteva minute sau poate dura ore.

Iată mai multe sfaturi despre cum să îmbrățișezi meditația în mod eficient și cum să eviți unele greșeli comune, de la legendarul budist Zen și filosof Alan Watts.

6) Scoateți un pix și o hârtie și pregătiți-vă să scrieți...

În continuare, există un exercițiu de scriere puternic care este excelent pentru vindecarea copilului interior.

Așezați-vă cu un pix și o hârtie și scrieți o scrisoare către copilul vostru interior.

Aceasta este scuza ta pentru modul în care ți-ai judecat și devalorizat copilul interior, inclusiv pentru modul în care te-ai concentrat pe devalorizarea aspectului său.

Dacă ești în căutare de inspirație, iată scrisoarea mea către copilul meu interior. O împărtășesc cu tine pentru că Ideapod este despre sinceritate radicală și despre a împărtăși prin ce trecem într-un mod real.

Bună, Justin,

Îți scriu aceste rânduri din 2022. Mă descurc destul de bine! Am o slujbă grozavă și prieteni la care țin, iar eu și frații mei suntem fericiți.

Dar vreau să vă spun ceva.

Când am crescut mai mult, am început să cred unele lucruri despre mine. Credeam că sunt urâtă. Unii dintre ceilalți copii au spus-o de câteva ori, iar mie nu mi-ar fi păsat...

Dar cred că eram deja îngrijorată că aveau dreptate. Și m-a durut foarte tare. M-am supărat și am început să mă simt foarte prost în ceea ce mă privește. Am început să cred că nu valorez nimic și să uit totul despre tine și despre viața noastră de când eram mici.

Vreau să-mi cer scuze pentru asta. Meriți mai mult! Și de acum încolo, ne voi acorda amândurora respectul pe care îl merităm, amice.

Adevărul este că nu sunt un supermodel! Dar cred că am un zâmbet plăcut, iar ultima mea prietenă chiar a spus asta! Întotdeauna am avut un zâmbet fermecător, nu-i așa? Cred că și ochii mei ar putea fi mai răi.

Dar ideea este că, chiar dacă aș fi fost un monstru de Halloween ambulant, tot aș fi știut acum că nu mă definesc doar prin aspectul meu exterior și că a fi un pic mai puțin arătos este perfect în regulă! De fapt, este destul de mișto, pentru că poți vedea cum te tratează oamenii atunci când nu te consideră atât de chipeș și vezi cum se schimbă modul în care se comportă!

Este ca o poțiune a adevărului pentru caracterul oamenilor.

Deci, cred că ceea ce încerc să spun este că tu continuă să fii perechea ta! Nu voi uita niciodată momentele pe care le-am împărtășit și te prețuiesc. Ești tare!

Semnat,

Bătrânul Justin.

7) Identificați credințele și temerile copilului dumneavoastră interior

Copilul tău interior este o persoană la fel ca tine, mai ales pentru că este ca tine.

Doar o versiune anterioară.

Copilul tău interior nu este același lucru cu versiunea "copil" a ta, ci cu versiunea subconștientă și mai puțin formată a ta.

Acest lucru înseamnă că ele reprezintă în esență nucleul autentic al ceea ce ați devenit.

Ele nu sunt pe deplin definite, ci se află în mijlocul experiențelor autentice, bucuriilor, traumelor și confuziilor care v-au modelat în ceea ce ați devenit.

Ele sunt sursa, energia autentică pe care o puteți folosi pentru a vă întoarce la rădăcinile nesiguranței și suferinței voastre.

Copilul nostru interior nu are un filtru. El experimentează viața așa cum vine, iar credințele care sunt importate de copilul nostru interior pot provoca confuzie și durere majoră.

Conectarea cu copilul tău interior constă în identificarea convingerilor și temerilor sale. Acestea pot veni adesea sub forma unor emoții și senzații vagi. De exemplu:

• "Mă simt nesigură și expusă."
• "Nu mă simt suficient de bună."
• "Mă simt lăsat în urmă."
• "Mă simt neauzit."
• "Simt că sunt complet singură."

Fiți sinceri cu privire la ceea ce vă spune copilul vostru interior și luptați cu el atât cât este necesar.

Această luptă vă va aduce într-un nou loc de înțelegere a cât de adânc se pot întinde rădăcinile sentimentului de urât.

8) Dezvoltă-ți reziliența

Știți ce îi împiedică pe oameni să își depășească traumele din trecut? Ce îi ține pe oameni într-un ciclu de durere? Lipsa de reziliență.

Fără reziliență, este extrem de greu să treci peste toate piedicile care vin odată cu viața, mai ales peste o educație care încă te bântuie.

Știu acest lucru pentru că până de curând mi-a fost greu să-mi înving demonii copilului meu interior. Știam că vreau să-mi îmbunătățesc viața, dar mă chinuiam să-mi găsesc puterea interioară. Nu aveam nicio direcție, nicio idee despre cât de rezistentă eram.

Asta a fost până când am urmărit videoclipul gratuit al antrenorului de viață Jeanette Brown .

În urma multor ani de experiență, Jeanette a găsit un secret unic pentru a construi o mentalitate rezistentă, folosind o metodă atât de ușoară încât o să te învinovățești că nu ai încercat-o mai devreme.

Și cea mai bună parte?

Jeanette, spre deosebire de alți antrenori, se concentrează pe a te pune în controlul vieții tale. A trăi o viață cu pasiune și scop este posibil, dar poate fi realizat doar cu o anumită motivație și mentalitate.

Pentru a afla care este secretul rezilienței, urmăriți videoclipul ei gratuit aici .

9) Găsește-i pe cei care te apreciază pentru ceea ce ești cu adevărat

Un alt exercițiu important pentru vindecarea copilului interior este acela de a reflecta asupra tuturor celor care te apreciază pentru ceea ce ești și îți văd frumusețea.

Copilul tău interior se poate simți lăsat în urmă sau devalorizat, dar viața ta de acum este șansa ta de a răscumpăra acest lucru.

Îmbrățișează aceste sentimente dure și acceptă-le, dar reflectează și asupra tuturor celor din jurul tău și din jurul tău care îți spun că te prețuiesc, că te găsesc atrăgătoare și că le pasă de tine.

Dacă vrei să te îndoiești de cuvântul lor, ar trebui să spui că toate sunt false, iar eu cred că nu sunt!

Nu este nimic mai rău decât să fii condescendent, dar un prieten adevărat nu este niciodată.

Ei vă vor spune adevărul în mod direct.

Și așa:

Vreau să te duci la acei prieteni și să-i întrebi cât de urâtă ești, direct în față. Lasă-i să te prăjească precum un comediant din mahala care mănâncă "Mr. Noodles" din coșul de gunoi.

Lasă-i să râdă de nasul tău, de fața ta și de orice altceva vor, apoi râzi.

Deci, nu ești cea mai frumoasă persoană de pe această planetă? Nicio problemă.

10) Înțelege-ți copilul interior rănit

Mulți dintre noi avem un copil interior rănit care nu vrea nimic mai mult decât să i se vorbească.

Ei vor doar să știe că ei contează și că sunt suficient de buni.

Rănile emoționale nu dispar pur și simplu. Ele persistă și pot deveni cronice, mai ales atunci când este vorba de ceva precum sentimentul că ești inadecvat, că arăți rău, că ești "ciudat" sau că nu ești binevenit.

Sentimentul de bază de a fi respins, de a fi singur sau neînțeles este foarte profund și durează mult timp.

Atunci când te simți invalidat, urât, nedorit sau inutilizat, acest lucru lasă o amprentă.

Apoi, numeroasele situații care apar mai târziu în viață și care pot reimpune această senzație lovesc de zece ori mai tare.

Ești lăsat în chinurile unei dureri și frustrări incredibile, fără să știi prea bine de ce.

Acesta este un videoclip excelent de la Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. despre vindecarea copilului interior.

11) Practicarea compasiunii de sine într-un mod real

Ni se spune adesea că este important să ne prețuim și să avem o stimă de sine solidă.

Adevărata autocompătimire nu înseamnă să vorbești cu tine însuți sau doar să-ți spui că nu ar trebui să te simți rău.

Să te simți "rău" este dreptul tău, la fel cum și să te simți "bine" este dreptul tău.

Ideea este că adevărata auto-compătimire vine din conștientizarea copilului tău interior și a experiențelor prin care a trecut.

Nimic din toate acestea nu înseamnă să le spunem că temerile și nesiguranța lor au fost exagerate sau că nu sunt rezonabile.

Este vorba pur și simplu de a observa, de a fi prezent și de a permite copilului tău interior să știe că este valid, dorit și important.

Treaba ta este să le faci să înțeleagă clar că au auzit și că sunt valabile în primul rând pentru că, în general, acesta este miezul rănii emoționale care a fost provocată în copilărie.

12) Redescoperă zilele de joacă și spontaneitate

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți vindeca copilul interior este să te joci cu el.

Lasă judecățile și nesiguranța deoparte pentru moment și călătorește în mintea ta într-o perioadă mai simplă.

Mirosul de gazon proaspăt tăiat, zilele de vară cu înot și pepene verde. Gustul de a-ți îndesa o felie mare de pizza în față.

Acestea sunt bucuriile vieții. Acestea sunt momente frumoase care te-au definit atunci și te definesc acum.

Ce se întâmplă dacă încă te lupți?

Acordarea cu copilul tău interior va dura ceva timp.

Este normal să te simți puțin ciudat și străin. Acordă-ți timp. Poți să le încerci din nou și să vezi cum te simți.

Dacă aceste exerciții de vindecare a copilului interior încep să vă dea impresia că sunt începutul unui nou sentiment de vindecare, vă sugerez să mergeți mai departe și să încercați masterclass-ul de respirație șamanică al lui Rudá Iandê.

Exercițiile împărtășite în cadrul masterclass-ului lui Rudá combină mulți ani de respirație și practici șamanice străvechi pentru a vă ajuta să vă conectați cu voi înșivă la un nivel foarte profund.

Am simțit o diferență, pentru că mă scoate din minte și mă pune în experiența corpului meu și a copilului meu interior profund.

Respirația este o modalitate excelentă de a continua procesul de vindecare a copilului interior.

Te ajută să treci dincolo de mintea ta gânditoare pentru a ajunge într-un loc mult mai profund.

Pentru că realitatea este că nu putem gândi ca să scăpăm de problemele noastre.

În schimb, trebuie să mergem mult mai adânc.

Vindecarea copilului interior este puternică într-un mod similar cu respirația șamanică.

Vă recomand cu căldură să vedeți acest masterclass, este extraordinar de puternic.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.