Iekšējā bērna dziedināšana: 12 pārsteidzoši spēcīgi vingrinājumi

Daudzus gadus es sevi uzskatīju par ļoti nepievilcīgu un mīlestības necienīgu.

Vai tas izklausās skarbi?

Ticiet man, es nemeklēju līdzjūtību. Es pat nelūdzu, lai jūs man piekrītat.

Es tikai skaidroju savu pieredzi un iekšējo realitāti.

Gadiem ilgi cīnījos ar sajūtu, ka esmu fiziski nepievilcīga.

Taču es atradu veidus, kā tikt galā ar šīm sajūtām un izārstēt savu ievainoto iekšējo bērnu.

Vai jūtaties nepiemēroti, neglīti vai tā, it kā ar jums kaut kas nav kārtībā?

Mēs visi esam bijuši tajā situācijā, tāpēc arī jums varētu noderēt šie vingrinājumi, kurus esmu izmēģinājusi. Lūk, kā tas darbojas:

12 spēcīgi vingrinājumi, lai dziedinātu savu iekšējo bērnu

1) Aizveriet acis un atgriezieties pagātnē

Es nezinu, kāda bija jūsu bērnība.

Varu teikt, ka man bieži vien pietrūkst manas bērnības. Tā nebija perfekta, taču tajā bija tik daudz atmiņu un īpašas pieredzes, kas mani padarīja tādu, kāds esmu šodien.

Pirmais spēcīgais iekšējā bērna dziedināšanas vingrinājums ir aizvērt acis un atgriezties bērnībā.

Padomājiet par piecām lietām, kas jūs padarīja laimīgu šajā agrīnajā dzīves posmā. Piemēram:

• Spēlēšanās ar brāļiem un māsām
• Gardas maltītes ēšana
• Skriešana mežos
• Bezgalīgi ziņkārīga sajūta
• Sportošana, piemēram, kriketa spēlēšana

Tās var būt pavisam vienkāršas lietas, ko jūs darījāt bērnībā un kas jums sagādāja prieku.

Atdzīvinot tos prātā, jūs kontaktējaties ar savu iekšējo bērnu, kas ir nevainīgākā un emocionāli svaigākā daļa no jums, kas joprojām pastāv.

Iespējams, jūs redzēsiet attēlus ar sevi un savu izskatu, un tas ir labi! Taču šeit galvenā uzmanība ir pievērsta emocijām un pieredzei, kas jums sagādāja prieku.

Tavs iekšējais bērns ir tevī un esi tu pats. Viņš vai viņa priecātos par iespēju pieaugušajam tev atgriezties kontaktā un izrādīt zināmu atzinību, lai atkal mīlētu tās pašas lietas, ko kādreiz mīlēji tu.

Iekšējā bērna saziņas līnija tagad ir atvērtāka.

2) Intervīzija ar savu iekšējo bērnu

Trīs galvenie iekšējā bērna veidi ir šādi: pamests bērns, rotaļīgs bērns un bailīgs bērns.

Pamestais iekšējais bērns nesaņēma daudz mīlestības un uzmanības.

Iespējams, tas ir tāpēc, ka vecāki ir bijuši pārāk aizņemti, vardarbīgi vai nevērīgi. Pamestais bērns baidās no tā, ka viņu novērtēs kā nepietiekami labu un atstās ārpusē, atstās novārtā un atstās bez mīlestības.

Bailīgais iekšējais bērns baidās tikt novērtēts kā nepiemērots.

Viņi jau agrā bērnībā saņēma daudz kritikas, un tas viņos radīja alkas pēc apstiprinājuma un atzinības. Pat mazākā sajūta, ka viņi ir "slikti" vai nav pietiekami labi, viņus dziļi ievaino.

Rotaļīgais iekšējais bērns uzauga tā, ka viņam nebija lielas atbildības.

Viņu bērnību raksturoja jautrība, brīvība, rūpes, spontāna un priecīga sajūta. Pieaugušo dzīves ierobežojumi, spriedumi un noteikumi var radīt rotaļīgā iekšējā bērna apjukumu un vilšanos.

Jūsu uzdevums ir vērsties pie šī iekšējā bērna savā prātā un uzrunāt viņu.

Paskatieties viņiem acīs un pajautājiet, kā viņi jūtas.

Tad jūs uzzināsiet, kāds iekšējais bērns jums ir, un mēs varēsim pāriet pie trešā soļa.

3) Unikāls un spēcīgs vingrinājums, lai apgrieztu scenāriju.

Kā jau teicu, es izstrādāju īpašu vingrinājumu, lai strādātu ar savu iekšējo bērnu un stātos pretī šai neglītuma sajūtai.

Tas izraisīja smagas emocijas, bet man tas ir bijis ļoti vērtīgs pasākums, kas pilnībā mainīja manu skatījumu uz savu vietu pasaulē un manu fizisko vērtību.

Daudzi cilvēki manos videoklipos teica, ka es izskatos nepievilcīgi un esmu neglīts.

Es atzīstu, ka tas bija sāpīgi, jo manī iezagās senā nedrošība par to, ka neesmu pārāk izskatīga un ka mana seja ir asimetriska.

Piekrītu, ka es objektīvi neesmu grieķu dievs un ka neesmu tas, ko lielākā daļa sieviešu uzskatītu par īpaši izskatīgu.

Lūk, ko mēs darām...

• Vispirms atrodiet savā galvā iekšējo scenāriju par savu izskatu. Paskatieties uz savu atspulgu ekrānā.

Padomājiet, kādi vārdi jums nāk prātā: "kupls", "dīvains deguns", "lieli vaigi" vai "muļķīgas acis", jebkas, kas jums šķiet "neglīts"...

• Tagad pieej pie sava piecgadīgā bērna. Tas ir tavs iekšējais bērns! Izmantojot šos scenārijus, pastāsti viņam vai viņai, kas viņā vai viņā ir slikts: "Tu izskaties resns", "Tev ir dīvains deguns" un "Tavas acis ir izķēmotas!".
• Kā jūs jūtaties, sakot savam nevainīgajam jaunākajam bērnam, ka viņš ir neglīts drāns? Jūs, visticamāk, jutīsieties smieklīgi un sapratīsiet, cik nežēlīgi un dīvaini ir sevi uzskatīt par "neglītu".

Noskatieties zemāk redzamo videoklipu, kurā es jums parādīšu tieši šo vingrinājumu.

Kad to skatīsieties, paturiet prātā, ka jūs varat aizstāt manu pieredzi, kad es jūtos neglīts, ar jebkuru problēmu, ar ko jūs pašlaik saskaraties.

4) Ieelpo to

Elpošana ir kaut kas pašsaprotams, ko mēs bieži uztveram kā pašsaprotamu.

Galu galā, ja vien nav nepieciešama neatliekama medicīniska palīdzība, nav jāveic spraiga fiziska slodze vai pēkšņa krīze, piemēram, skābekļa zudums lidmašīnā, mums nav jādomā par elpošanu.

Taču elpošana ir unikāla, jo atšķirībā no gremošanas, teiksim, vai reakcijas uz stipru karstumu vai aukstumu, elpošanu mēs varam apzināti kontrolēt.

Mēs varam izvēlēties ļaut elpošanai darboties autopilota režīmā, bet varam arī apzināti domāt par to un sākt izlemt, kā mēs elpojam.

Tas padara elpošanu par spēcīgu tiltu starp mūsu apzināto un neapzināto prātu.

Skābekļa uzņemšana ir cieši saistīta arī ar mūsu spēju būt piezemētiem, klātesošiem un labi jūtamiem.

Un tas ir arī tilts, kas ļauj sazināties ar savu iekšējo bērnu un izārstēt plaisu starp tevi un dziļo sajūtu, ka esi necienīgs sava ārējā izskata dēļ.

Ja vēlaties uzzināt, kā elpot spēcīgā veidā, kas ļaus jums sazināties ar savu iekšējo bērnu, es ļoti iesaku noskatīties šo bezmaksas video par elpošanu, ko izveidojis šamanis Ruda Iandē.

Viņa radītajos vingrinājumos apvienota ilggadēja elpošanas darba pieredze un senie šamaniskie ticējumi, un tie ir izstrādāti, lai palīdzētu jums atslābināties un sazināties ar savu ķermeni un dvēseli.

Pēc daudziem gadiem, kad biju apspiedusi savas emocijas, Rūdas dinamiskā elpošanas plūsma burtiski atdzīvināja šo saikni.

Un, nostiprinoties attiecībām ar sevi, man ir vieglāk risināt pagātnes problēmas, raugoties no mīlestības un sapratnes vietas.

Un tas ir tas, kas jums ir nepieciešams - dzirksts, kas atjaunotu saikni ar jūsu jūtām, lai jūs varētu turpināt savu dziedināšanas ceļojumu.

Šeit atkal ir saite uz bezmaksas videoklipu.

5) Meditējiet par laiku, kad jutāties daudz labāk.

Bija laiks, kad jūs jutāties brīvs no problēmām, ar kurām saskaraties pašlaik. Un tas laiks, visticamāk, bija tad, kad bijāt daudz jaunāks.

Atgriezīsimies tajā laikā, lai jūs varētu sazināties ar savu iekšējo bērnu.

Lai meditētu, jūs mierīgi apsēdieties un aizveriet acis.

Tas aktivizē jūsu smadzenes, koncentrē uzmanību un nomierina jūs, īpaši tad, kad rodas sarežģītas emocijas vai domas.

• Sāciet vienkārši dziļi elpot un atslābināties.
• Ļaujiet savām domām parādīties un slīdēt garām, vērojiet tās, bet neinterpretējiet un nereaģējiet uz tām.
• Atgriezieties pie sava iekšējā bērna un pajautājiet, kas viņu sāpina.
• Jūs varat saņemt atbildi, bet varat arī nesaņemt. Bieži vien tā nāk spēcīgu emociju veidā no jūsu iekšējā bērna tieši pie pieaugušā, kurš meditē.
• Pārāk daudz nereaģējiet, vienkārši uztveriet to, ko jūtat. Tās visas ir derīgas, pat sajūtas, kas saistītas ar apjukumu vai neziņu, ko jūsu iekšējais bērns vēlas pateikt.
• Tas var notikt ātri, dažu minūšu laikā, vai arī aizņemt vairākas stundas. Ritiniet ar to.

Lūk, leģendārā zenbudista un filozofa Alana Vatsa (Alan Watts) norādījumi par to, kā efektīvi apgūt meditāciju un kā izvairīties no dažām izplatītākajām kļūdām.

6) Izņemiet pildspalvu un papīru un gatavojieties rakstīt...

Nākamais ir spēcīgs rakstīšanas vingrinājums, kas ir lieliski piemērots bērna iekšējai dziedināšanai.

Apsēdieties ar pildspalvu un papīru un uzrakstiet vēstuli savam iekšējam bērnam.

Tā ir jūsu atvainošanās par to, kā esat vērtējis un devalvējis savu iekšējo bērnu, tostarp par to, kā esat koncentrējies uz viņa ārējā izskata devalvēšanu.

Ja jūs meklējat iedvesmu, šeit bija mana vēstule iekšējam bērnam. Es dalos tajā ar jums, jo Ideapod mērķis ir radikāla pašatklāsme un dalīšanās ar to, ko mēs piedzīvojam, reālā veidā.

Hei, Justin,

Rakstu jums no 2022. gada. Man klājas diezgan labi! Man ir lielisks darbs, draugi, kas man rūp, un es un mani brāļi esam laimīgi.

Bet es gribu jums kaut ko pastāstīt.

Kad es vairāk paaugos, es sāku ticēt dažām lietām par sevi. Es domāju, ka esmu neglīts. Daži no citiem bērniem to teica dažas reizes, un man būtu bijis vienalga...

Bet, manuprāt, es jau baidījos, ka viņiem ir taisnība. Un tas ļoti sāpēja. Es satraucos un sāku justies ļoti slikti par sevi. Es sāku domāt, ka neesmu nekā vērta, un aizmirsu visu par tevi un mūsu augošo dzīvi.

Es gribu atvainoties par to. Tu esi pelnījusi vairāk! Un no šī brīža es mums abiem izrādīšu cieņu, ko esam pelnījuši, draugs.

Patiesībā es neesmu supermodele! Bet es domāju, ka man ir diezgan jauks smaids, un mana pēdējā draudzene to pat teica! Mums vienmēr bija burvīgs smaids, vai ne? Es domāju, ka manas acis varētu būt arī sliktākas.

Bet runa ir par to, ka, pat ja es būtu staigājošs Helovīna briesmonis, es tomēr tagad zinātu, ka mani nosaka ne tikai ārējais izskats un ka tas, ka es esmu mazliet mazāk pievilcīgs, ir pilnīgi normāli! Patiesībā tas ir forši, jo tu vari redzēt, kā cilvēki pret tevi izturas, ja viņi nedomā, ka esi tik izskatīgs, un redzēt, kā tas maina viņu rīcību!

Tas ir kā patiesības eliksīrs cilvēku raksturam.

Tātad, es domāju, ko es mēģinu pateikt, ir tas, ka tu turpini būt savs draugs! Es nekad neaizmirsīšu mūsu kopīgos brīžus, un es tevi novērtēju. Tu esi rock!

Parakstīts,

Vecais Džastins.

7) Identificējiet sava iekšējā bērna uzskatus un bailes.

Jūsu iekšējais bērns ir tāds pats cilvēks kā jūs, jo īpaši tāpēc, ka viņš ir jūs.

Tikai agrāka versija.

Jūsu iekšējais bērns patiesībā nav tas pats, kas vienkārši jūsu "bērna" versija, tas ir jūsu zemapziņas un mazāk veidota versija.

Tas nozīmē, ka tās būtībā ir jūsu patiesā būtība.

Tie nav pilnībā definēti, bet atrodas autentiskās pieredzes, prieku, traumu un apjukumu vidū, kas veidojuši jūs par to, par ko esat kļuvis.

Tie ir avots, patiesā enerģija, kuru jūs varat izmantot, lai atgrieztos pie savu nedrošību un ciešanu saknēm.

Mūsu iekšējam bērnam nav filtra. Viņš piedzīvo dzīvi tādu, kāda tā ir, un uzskati, kas tiek ievesti mūsu iekšējam bērnam, var radīt lielu apjukumu un sāpes.

Saziņa ar savu iekšējo bērnu ir saistīta ar viņa pārliecību un baiļu identificēšanu. Tās bieži vien var izpausties kā emocijas un neskaidras sajūtas. Piemēram:

• "Es jūtos nedrošs un apdraudēts."
• "Es jūtos nepietiekami labs."
• "Es jūtos atstāts novārtā."
• "Es jūtos nedzirdēts."
• "Es jūtu, ka esmu pilnīgi viena."

Esiet godīgi par to, ko jums saka jūsu iekšējais bērns, un risiniet to tik daudz, cik nepieciešams.

Šī cīņa ļaus jums saprast, cik dziļi var būt neglītās sajūtas saknes.

8) Veidojiet savu noturību

Vai jūs zināt, kas kavē cilvēkus pārvarēt savas pagātnes traumas? Kas notur cilvēkus sāpju lokā? Izturības trūkums.

Bez izturības ir ārkārtīgi grūti pārvarēt visas dzīves grūtības, nemaz nerunājot par audzināšanu, kas jūs joprojām vajā.

Es to zinu, jo vēl nesen man bija grūti pārvarēt savus iekšējos bērna dēmonus. Es zināju, ka vēlos uzlabot savu dzīvi, bet man bija grūti atrast savu iekšējo spēku. Man nebija virziena, man nebija ne jausmas par to, cik es esmu izturīgs.

Tas bija, līdz es noskatījos bezmaksas video, ko dzīves treneris Jeanette Brown .

Ilggadējā pieredzē Žanete ir atklājusi unikālu noslēpumu, kā veidot noturīgu domāšanu, izmantojot metodi, kas ir tik vienkārša, ka jūs paši sev pārmetīsiet, ka neesat to izmēģinājuši agrāk.

Un pats labākais?

Atšķirībā no citiem koučiem Žanete koncentrējas uz to, lai jūs varētu kontrolēt savu dzīvi. Dzīvot ar aizrautību un mērķi ir iespējams, taču to var panākt tikai ar noteiktu mērķtiecību un domāšanas veidu.

Lai uzzinātu, kāds ir elastīguma noslēpums, skatiet viņas bezmaksas videoklipu šeit .

9) Atrodi tos, kuri novērtē tevi tādu, kāds tu patiesi esi.

Vēl viens svarīgs vingrinājums iekšējā bērna dziedināšanai ir apdomāt visus tos, kuri novērtē jūs par to, kas esat, un saskata jūsu skaistumu.

Jūsu iekšējais bērns var justies atstāts novārtā vai nenovērtēts, bet jūsu dzīve tagad ir jūsu iespēja to labot.

Pieņemiet šīs smagās jūtas un samierinieties ar tām, bet padomājiet arī par visiem tiem, kas jums apkārt un ap jums saka, ka jūs novērtē, uzskata par pievilcīgu un rūpējas par jums.

Ja vēlaties apšaubīt viņu vārdu, jums būtu jāsaka, ka tie visi ir viltus, un es domāju, ka tie nav!

Nav nekā sliktāka par aizbildniecisku attieksmi, bet īsts draugs tāds nekad nav.

Viņi jums atklāti pateiks patiesību.

Un tā:

Es gribu, lai tu aiziet pie šiem draugiem un pajautā viņiem, cik neglīts tu esi. Lai viņi tevi apgrauž kā aizmugures komiķi graustu graustu rajonā, kas ēd nūdeles no atkritumu urnas.

Ļaujiet viņiem pasmieties par jūsu degunu, seju un visu pārējo, ko viņi vēlas, un tad smieties.

Jūs neesat visskaistākais cilvēks uz šīs planētas? Nekādas problēmas.

10) Izpratne par savu ievainoto iekšējo bērnu

Daudziem no mums ir ievainots iekšējais bērns, kurš vēlas tikai to, lai ar viņu runā.

Viņi vienkārši vēlas zināt, ka viņi ir svarīgi un pietiekami labi.

Emocionālās brūces nekur nepazūd. Tās saglabājas un var kļūt hroniskas, it īpaši, ja tās ir tādas, piemēram, sajūta, ka esi neadekvāts, slikti izskaties, esi "dīvains" vai nevēlams.

Pamata sajūta, ka esi noraidīts, vientuļš vai nesaprasts, ir ļoti dziļa un ilgstoša.

Kad jūtaties nenovērtēts, neglīts, nevēlams vai nevajadzīgs, tas atstāj iespaidu.

Tad daudzas situācijas, kas rodas vēlāk dzīvē un var atkārtoti radīt šo sajūtu, ir desmitkārt spēcīgākas.

Jūs pārņem neticamas sāpes un neapmierinātība, nezinot, kāpēc.

Šis ir lielisks video no Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. par iekšējā bērna dziedināšanu.

11) Reāla līdzjūtības praktizēšana.

Mums bieži tiek stāstīts, ka ir svarīgi sevi novērtēt un pašvērtēt.

Patiesa līdzjūtība pret sevi nav saistīta ar pašpārliecinātību vai tikai ar pārliecināšanu, ka jums nevajadzētu justies slikti.

Justies slikti ir jūsu tiesības, tāpat kā justies labi ir jūsu tiesības.

Būtība ir tāda, ka patiesa līdzjūtība pret sevi rodas, apzinoties savu iekšējo bērnu un pieredzi, ko viņš ir piedzīvojis.

Neviena no šīm runām nav par to, ka viņu bailes un nedrošība ir pārspīlētas vai nepamatotas.

Tas ir vienkārši novērot, būt klāt un ļaut savam iekšējam bērnam apzināties, ka viņš ir derīgs, vēlams un svarīgs.

Jūsu uzdevums ir viņiem izskaidrot, ka viņi ir dzirdējuši un ir derīgi, jo tas parasti ir pamatā emocionālajai brūcei, kas tika nodarīta, augot.

12) Atklājiet no jauna spēles un spontanitātes dienas.

Viens no labākajiem veidiem, kā izārstēt savu iekšējo bērnu, ir spēlēties ar viņu.

Šobrīd atstājiet spriedumus un nedrošību malā un ceļojiet domās uz vienkāršākiem laikiem.

Svaigi nopļauto zālienu, vasaras dienu peldes un arbūzu smarža. Garša, kad sejā iespiež lielu picas šķēli.

Tie ir dzīves prieki. Tie ir skaisti mirkļi, kas jūs raksturoja toreiz un raksturo arī tagad.

Ko darīt, ja joprojām cīnāties ar grūtībām?

Lai pielāgotos savam iekšējam bērnam, būs nepieciešams laiks.

Tas ir normāli, ka tā ir mazliet dīvaina un sveša sajūta. Dodiet tai laiku. Varat mēģināt tos vēlreiz un redzēt, kā jutīsieties.

Ja šie iekšējā bērna dziedināšanas vingrinājumi sāk šķist kā jaunas dziedināšanas sajūtas sākums, iesaku jums doties tālāk un izmēģināt Rudas Iandē šamaniskās elpošanas meistarklasi.

Rudas meistarklasē iekļautie vingrinājumi apvieno daudzu gadu elpošanas un seno šamanisko praksi, lai palīdzētu jums izveidot saikni ar sevi ļoti dziļā līmenī.

Es jutu atšķirību, jo tas mani aizved no prāta un ļauj man iejusties sava ķermeņa un dziļi iekšējā bērna pieredzē.

Elpošanas darbs ir lielisks veids, kā turpināt iekšējā bērna dziedināšanas procesu.

Tas palīdz jums iziet ārpus domāšanas prāta un nokļūt daudz dziļāk.

Realitāte ir tāda, ka mēs nevaram domāt, kā atrisināt savas problēmas.

Tā vietā mums ir jāiedziļinās daudz dziļāk.

Iekšējā bērna dziedināšana ir spēcīga līdzīgi kā šamaniskais elpošanas darbs.

Es ļoti iesaku apmeklēt šo meistarklasi. Tā ir ārkārtīgi spēcīga.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.