Léčení vnitřního dítěte: 12 překvapivě účinných cvičení

Mnoho let jsem se považovala za velmi neatraktivní a nehodnou lásky.

Zní to tvrdě?

Věřte mi, že nehledám soucit a ani nežádám, abyste se mnou souhlasili.

Jen vysvětluji své zkušenosti a vnitřní realitu.

Léta jsem bojovala s pocitem, že jsem fyzicky nepřitažlivá.

Ale našla jsem způsob, jak se s těmito pocity vyrovnat a vyléčit své zraněné vnitřní dítě.

Cítíte se neschopní, oškliví nebo jako by s vámi bylo něco v nepořádku?

Všichni jsme to zažili, a proto vám možná pomohou i tato cvičení, která jsem vyzkoušela. Zde je návod, jak to funguje:

12 účinných cvičení pro uzdravení vašeho vnitřního dítěte

1) Zavřete oči a přeneste se do minulosti

Nevím, jaké bylo vaše dětství.

Jednu věc mohu říct: často se mi stýská po mém dětství. Nebylo dokonalé, ale bylo v něm tolik vzpomínek a zvláštních zážitků, které ze mě udělaly to, čím jsem dnes.

Prvním účinným cvičením na uzdravení vnitřního dítěte je zavřít oči a vrátit se do dětství.

Vzpomeňte si na pět věcí, které vám v této rané fázi života dělaly radost. Například:

• Hraní si se sourozenci
• Jíst chutné jídlo
• Běhání v lesích
• Pocit nekonečné zvědavosti
• Hraní sportů, jako je kriket

Mohou to být opravdu jednoduché věci, které jste dělali v dětství a které vám přinášely radost.

Jejich prožívání v mysli vám pomůže navázat kontakt s vaším vnitřním dítětem, což je ta nevinnější a citově drsnější část vašeho já, která stále existuje.

Možná uvidíte obrázky sebe sama a svého vzhledu, a to je v pořádku! Zaměřte se však na emoce a zážitky, které vám přinesly radost.

Vaše vnitřní dítě je ve vás a je vámi. Bylo by rádo, kdybyste s ním dospělí opět navázali kontakt a projevili mu trochu vděčnosti, aby znovu milovalo stejné věci jako kdysi.

Komunikační linka vnitřního dítěte je nyní otevřenější.

2) Vyzpovídejte své vnitřní dítě

Tři základní druhy vnitřního dítěte jsou: opuštěné dítě, hravé dítě a bojácné dítě.

Opuštěnému vnitřnímu dítěti se nedostávalo příliš lásky a pozornosti.

Důvodem může být přílišná zaneprázdněnost, týrání nebo zanedbávání ze strany rodičů. Opuštěné dítě se bojí, že bude odsouzeno jako nedostatečně dobré, že bude odstrčeno, opuštěno a ponecháno bez lásky.

Bojácné vnitřní dítě se bojí, že bude posuzováno jako nedostatečné.

Od útlého věku se jim dostávalo hodně kritiky, která v nich zanechala touhu po potvrzení a uznání. I sebemenší pocit, že jsou "špatní" nebo ne dost dobří, je hluboce zraňuje.

Hravé vnitřní dítě vyrůstalo tak, že nemělo velkou zodpovědnost.

Jejich dětství bylo definováno zábavou, svobodou, péčí a pocitem spontánnosti a radosti. Omezení, soudy a pravidla života dospělých mohou hravé vnitřní dítě zmást a zklamat.

Vaším úkolem je oslovit toto vnitřní dítě ve vaší mysli a navázat s ním kontakt.

Podívejte se jim do očí a zeptejte se jich, jak se cítí.

Pak budete vědět, jaký druh vnitřního dítěte máte, a můžeme přejít ke třetímu kroku.

3) Jedinečné a účinné cvičení, jak převrátit scénář

Jak už jsem řekla, vytvořila jsem si specifické cvičení, abych mohla pracovat se svým vnitřním dítětem a čelit pocitu ošklivosti.

Vyvolalo to ve mně těžké emoce, ale byl to pro mě velmi cenný počin, který zcela změnil můj pohled na mé místo ve světě a na mou fyzickou hodnotu.

Mnoho lidí mi na mých videích říkalo, že vypadám neatraktivně a jsem ošklivá.

Přiznávám, že mě to bolelo, protože se to dotklo mé dlouhodobé nejistoty, že nejsem moc hezká a že mám asymetrický obličej.

Souhlasím s tím, že objektivně nejsem řecký bůh a že mě většina žen nepovažuje za zvlášť pohledného.

Takže uděláme tohle...

• Nejprve najděte ten vnitřní scénář o svém vzhledu ve své hlavě. Podívejte se na svůj odraz na obrazovce.

Přemýšlejte o slovech, která vás napadají: "tlustý", "divný nos", "pytlovité tváře" nebo "hloupé oči", cokoli, co vám připadá "ošklivé"...

• Teď přistupte k pětiletému dítěti. To je vaše vnitřní dítě! Řekněte mu, co je na něm špatné, a použijte tyto scénáře: "Vypadáš tlustě", "máš divný nos" a "máš špatné oči".
• Jak se cítíte, když říkáte svému nevinnému mladšímu dítěti, že je ošklivý parchant? Pravděpodobně se budete cítit trochu směšně a uvědomíte si, jak kruté a divné je vnímat sebe sama tak omezujícím způsobem jako "ošklivého".

Podívejte se na video níže, kde vás provedu přesně tímto cvičením.

Až se na něj budete dívat, mějte na paměti, že mou zkušenost s pocitem, že jsem ošklivá, můžete nahradit jakýmkoli problémem, se kterým se právě potýkáte.

4) Dýchejte skrz to

Dech je něco, co často považujeme za samozřejmost.

Koneckonců, pokud nejde o lékařskou pohotovost, náročné cvičení nebo náhlou krizi, jako je ztráta kyslíku v letadle, nemusíme na dýchání myslet.

Dýchání je však jedinečné, protože na rozdíl od trávení nebo reakce na silné teplo či chlad můžeme dýchání vědomě ovládat.

Můžeme se rozhodnout nechat dýchání běžet na autopilota, ale můžeme na něj také vědomě myslet a začít se rozhodovat, jak budeme dýchat.

Díky tomu je dýchání mocným mostem mezi naším vědomím a podvědomím.

Příjem kyslíku má také hluboký vztah k naší schopnosti být uzemněni, přítomni a v pohodě.

A je to také most k navázání kontaktu s vaším vnitřním dítětem a k zacelení propasti mezi vámi a hlubokým pocitem, že jste nehodní kvůli svému fyzickému vzhledu.

Pokud chcete vědět, jak dýchat mocným způsobem, který vám pomůže navázat kontakt s vaším vnitřním dítětem, vřele doporučuji shlédnout toto bezplatné video o dechové práci, které vytvořila šamanka Rudá Iandê.

Cvičení, která vytvořil, kombinují dlouholeté zkušenosti s dechovou prací a starodávné šamanské názory a jsou navržena tak, aby vám pomohla uvolnit se a zkontrolovat své tělo a duši.

Po mnoha letech potlačování emocí jsem díky dynamickému dechovému proudu Rudy doslova oživila své spojení.

A jak se tento vztah se sebou samým posiluje, je pro mě snazší řešit problémy z minulosti z místa lásky a porozumění.

A to je to, co potřebujete - jiskru, která vás znovu spojí s vašimi pocity, abyste mohli pokračovat v cestě za uzdravením.

Zde je opět odkaz na bezplatné video.

5) Meditujte o době, kdy jste se cítili mnohem lépe.

Byly doby, kdy jste se cítili svobodní od problémů, kterým v současnosti čelíte. A to byly pravděpodobně doby, kdy jste byli mnohem mladší.

Vraťme se nyní do té doby, abyste se mohli spojit se svým vnitřním dítětem.

V klidu se posaďte, zavřete oči a meditujte.

To aktivuje váš mozek, soustředí vás a uklidňuje, zejména když se objeví obtížné emoce nebo myšlenky.

• Začněte prostým hlubokým dýcháním a uvolněním.
• Nechte své myšlenky vyskakovat a proplouvat kolem, pozorujte je, ale neinterpretujte je ani na ně nereagujte.
• Znovu vyhledejte své vnitřní dítě a zeptejte se ho, co ho trápí.
• Možná dostanete odpověď, možná ne. Často přichází v podobě silných emocí od vašeho vnitřního dítěte přímo k dospělému člověku, který medituje.
• Příliš nereagujte, jen vstřebávejte, co cítíte. Všechno je to platné, i pocity zmatku nebo nejistoty, co vám chce vaše vnitřní dítě říct.
• Může to zabrat pár minut nebo hodiny. Válejte si to.

Zde jsou další rady legendárního zenového buddhisty a filozofa Alana Wattse, jak se účinně věnovat meditaci a jak se vyhnout některým častým chybám.

6) Vezměte si tužku a papír a připravte se na psaní...

Dále je zde silné cvičení na psaní, které je skvělé pro uzdravení vnitřního dítěte.

Posaďte se s tužkou a papírem a napište dopis svému vnitřnímu dítěti.

Je to vaše omluva za to, jak jste své vnitřní dítě posuzovali a znehodnocovali, včetně toho, jak jste se zaměřovali na znehodnocování jeho vzhledu.

Pokud hledáte inspiraci, tady byl můj dopis mému vnitřnímu dítěti. Sdílím ho s vámi, protože Ideapod je o radikální upřímnosti k sobě samému a o sdílení toho, čím procházíme, skutečným způsobem.

Ahoj Justine,

Píšu vám to z roku 2022. Mám se docela dobře! Mám skvělou práci, přátele, na kterých mi záleží, a já i moji bratři jsme šťastní.

Ale chci vám něco říct.

Když jsem víc vyrostla, začala jsem si o sobě něco myslet. Myslela jsem si, že jsem ošklivá. Některé z ostatních dětí mi to párkrát řekly a mně by to bylo jedno...

Ale myslím, že už jsem se bála, že mají pravdu. A hodně mě to bolelo. Rozrušilo mě to a začala jsem se cítit hrozně špatně. Začala jsem si myslet, že za nic nestojím, a zapomněla jsem na tebe a na náš život, když jsme vyrůstali.

Chci se ti za to omluvit, zasloužíš si víc! A odteď nám oběma budu projevovat úctu, jakou si zasloužíme, kámo.

Pravda je, že nejsem supermodelka! Ale myslím, že mám docela hezký úsměv, a moje poslední přítelkyně to dokonce říkala! Vždycky jsme měli okouzlující úsměv, že? Myslím, že moje oči by mohly být i horší.

Ale jde o to, že i kdybych byla chodící halloweenská příšera, stejně bych teď věděla, že nejsem definovaná jen svým zevnějškem a že být trochu méně pohledná je naprosto v pořádku! Vlastně je to docela fajn, protože vidíte, jak se k vám lidé chovají, když si myslí, že nejste tak hezcí, a vidíte, jak to mění jejich chování!

Je to jako lektvar pravdy pro lidský charakter.

Takže se ti asi snažím říct, abys byl dál svým kamarádem! Nikdy nezapomenu na chvíle, které jsme spolu prožili, a vážím si tě. Jsi skvělý!

Podepsáno,

Starý Justin.

7) Identifikujte přesvědčení a obavy svého vnitřního dítěte.

Vaše vnitřní dítě je člověk jako vy, zejména proto, že je vámi.

Jen dřívější verze.

Vaše vnitřní dítě ve skutečnosti není totéž co vaše "dětská" verze, je to vaše podvědomá a méně zformovaná verze.

To znamená, že jsou v podstatě autentickým jádrem toho, kým jste se stali.

Nejsou zcela definované, ale jsou uprostřed autentických zážitků, radostí, traumat a zmatků, které z vás vytvořily to, čím jste se stali.

Jsou zdrojem, skutečnou energií, kterou můžete využít, abyste se vrátili ke kořenům své nejistoty a utrpení.

Naše vnitřní dítě nemá filtr. Prožívá život tak, jak přichází, a přesvědčení, která jsou našemu vnitřnímu dítěti vnucována, mohou způsobit velký zmatek a bolest.

Spojení s vaším vnitřním dítětem spočívá v identifikaci jeho přesvědčení a obav. Ty mohou mít často podobu emocí a neurčitých pocitů. Např:

• "Necítím se bezpečně a odhaleně."
• "Necítím se dost dobrý."
• "Cítím se opuštěný."
• "Cítím se nevyslyšena."
• "Mám pocit, že jsem úplně sám."

Buďte upřímní k tomu, co vám vaše vnitřní dítě říká, a bojujte s tím, jak je to nutné.

Tento boj vás přivede k novému pochopení toho, jak hluboko mohou sahat kořeny pocitu ošklivosti.

8) Posilujte svou odolnost

Víte, co lidem brání překonat traumata z minulosti? Co je drží v kruhu bolesti? Nedostatek odolnosti.

Bez odolnosti je nesmírně těžké překonat všechny životní překážky, natož pak výchovu, která vás stále pronásleduje.

Vím to, protože jsem donedávna těžko překonávala své vnitřní dětské démony. Věděla jsem, že chci zlepšit svůj život, ale těžko jsem hledala svou vnitřní sílu. Neměla jsem žádný směr, netušila jsem, jak jsem odolná.

To bylo do té doby, než jsem se podívala na bezplatné video životní koučky Jeanette Brownové.

Jeanette díky svým dlouholetým zkušenostem objevila jedinečné tajemství, jak si vybudovat odolné myšlení, a to pomocí metody, která je tak snadná, že si budete vyčítat, že jste ji nevyzkoušeli dříve.

A to nejlepší?

Jeanette se na rozdíl od jiných koučů zaměřuje na to, abyste měli svůj život pod kontrolou. Žít život s vášní a cílem je možné, ale lze toho dosáhnout pouze s určitým odhodláním a smýšlením.

Chcete-li zjistit, v čem spočívá tajemství odolnosti, podívejte se na její bezplatné video zde .

9) Najděte ty, kteří si vás váží pro to, kým skutečně jste.

Dalším důležitým cvičením pro uzdravení vnitřního dítěte je zamyslet se nad všemi, kteří si vás váží pro to, jací jste, a vidí vaši krásu.

Vaše vnitřní dítě se může cítit opuštěné nebo znehodnocené, ale váš život je nyní vaší šancí to napravit.

Přijměte tyto těžké pocity a smiřte se s nimi, ale zamyslete se také nad všemi těmi, kteří vás obklopují a kteří vám říkají, že si vás váží, že vás považují za atraktivní a že jim na vás záleží.

Pokud chcete zpochybnit jejich slova, museli byste říct, že jsou všechna falešná, a to asi nejsou!

Není nic horšího než být povýšený, ale skutečný přítel takový nikdy není.

Řeknou vám pravdu na rovinu.

A tak:

Chci, abys šel za těmi přáteli a zeptal se jich na rovinu, jak jsi ošklivý. Řekni jim to přímo do očí. Ať tě opečou jako komika z chudinské čtvrti, který jí nudle z popelnice.

Nechte je, ať si dělají legraci z vašeho nosu a obličeje a z čehokoli jiného, a pak se smějte.

Takže nejste nejkrásnější člověk na této planetě? Žádný problém.

10) Pochopte své zraněné vnitřní dítě

Mnozí z nás mají v sobě zraněné dítě, které si nepřeje nic jiného, než aby se s ním mluvilo.

Chtějí jen vědět, že na nich záleží a že jsou dost dobří.

Emocionální zranění jen tak nezmizí. Přetrvávají a mohou se stát chronickými, zejména pokud jde o něco takového, jako je pocit, že jste nedostateční, vypadáte špatně nebo jste "divní" či nežádoucí.

Základní pocit odmítnutí, osamělosti nebo nepochopení zasahuje velmi hluboko a trvá dlouho.

Když se cítíte znehodnoceni, oškliví, nechtění nebo nepotřební, zanechává to na vás stopy.

V pozdějším věku se pak objevuje mnoho situací, které mohou tento pocit znovu vyvolat, a to desetkrát silněji.

Zůstaneš ve víru neuvěřitelné bolesti a frustrace, aniž bys věděl proč.

Toto je vynikající video od doktorky Dawn-Elise Snipesové o léčení vnitřního dítěte.

11) Skutečné praktikování soucitu se sebou samým

Často nám říkají, že je důležité vážit si sebe sama a mít pevné sebevědomí.

Skutečný soucit se sebou samým není o samomluvě nebo o tom, že si říkáte, že byste se neměli cítit špatně.

Cítit se "špatně" je vaše právo, stejně jako se cítit "dobře".

Jde o to, že skutečný soucit se sebou samým vychází z uvědomění si svého vnitřního dítěte a zážitků, kterými prošlo.

Nic z toho není o tom, že bychom jim říkali, že jejich obavy a nejistota jsou přehnané nebo neopodstatněné.

Jde jen o to pozorovat, být přítomen a umožnit svému vnitřnímu dítěti poznat, že je platné, žádané a důležité.

Vaším úkolem je dát jim jasně najevo, že slyšeli a platí na prvním místě, protože to je zpravidla jádrem citového zranění, které jim bylo způsobeno v dospívání.

12) Znovu objevte dny hry a spontánnosti

Jedním z nejlepších způsobů, jak uzdravit své vnitřní dítě, je hrát si s ním.

Zanechte na chvíli odsudků a nejistot a přeneste se v duchu do jednodušších časů.

Vůně čerstvě posekaného trávníku, letní dny plné koupání a melounu. Chuť velkého kusu pizzy, který si nacpete do obličeje.

Jsou to radosti života. Jsou to krásné okamžiky, které tě definovaly tehdy a definují tě i nyní.

Co když se vám stále nedaří?

Naladit se na své vnitřní dítě zabere nějaký čas.

Je normální, že se cítíte trochu divně a cizorodě. Dejte tomu čas. Můžete je zkusit znovu a uvidíte, jak se budete cítit.

Pokud vám tato cvičení na uzdravení vnitřního dítěte začnou připadat jako začátek nového pocitu uzdravení, doporučuji vám, abyste se posunuli dál a vyzkoušeli mistrovský kurz šamanské dechové práce Rudy Iandê.

Cvičení, o která se Rudá podělí v mistrovské třídě, kombinují dlouholetou práci s dechem a starobylé šamanské praktiky, aby vám pomohla spojit se se sebou na velmi hluboké úrovni.

Pocítila jsem rozdíl, protože mě to vytrhlo z mé mysli a přeneslo mě to do prožitku mého těla a hlubokého vnitřního dítěte.

Dechová cvičení jsou skvělým způsobem, jak pokračovat v procesu uzdravování vnitřního dítěte.

Pomáhá vám překonat myšlení a dostat se mnohem hlouběji.

Skutečnost je totiž taková, že se ze svých problémů nemůžeme vymanit.

Místo toho musíme jít mnohem hlouběji.

Léčení vnitřního dítěte je mocné podobně jako šamanská práce s dechem.

Vřele doporučuji podívat se na tuto mistrovskou třídu. Je mimořádně silná.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video.

Líbil se vám můj článek? Dejte mi lajk na Facebooku, aby se vám ve feedu objevovaly další podobné články.