Heilun innra barns: 12 ótrúlega öflugar æfingar

Í mörg ár hef ég talið mig vera mjög óaðlaðandi og óverðugur ástar.

Hljómar það harkalega?

Treystu mér, ég er ekki að leita að samúð. Ég er ekki einu sinni að biðja um að þú sért sammála mér.

Ég er bara að útskýra reynslu mína og innri veruleika.

Í mörg ár barðist ég við þessa tilfinningu að ég væri líkamlega óaðlaðandi.

En ég fann leiðir til að vinna í gegnum þessar tilfinningar og lækna særða innra barnið mitt.

Líður þér ófullnægjandi, ljótt eða eins og það sé eitthvað að þér?

Við' hafa allir verið þarna, og þess vegna gætir þú fundið þessar æfingar sem ég hef prófað gagnlegar líka. Svona virkar þetta:

12 kröftugar æfingar til að lækna innra barnið þitt

1) Lokaðu augunum og ferðaðust aftur í tímann

Ég veit ekki hver æska þín var eins og.

Eitt get ég sagt að ég sé oft að sakna barnæskunnar. Það var ekki fullkomið, en það voru svo margar minningar og sérstakar upplifanir sem gerðu mig að þeirri sem ég er í dag.

Fyrsta öfluga innri heilunaræfingin fyrir barn er að loka augunum og ferðast aftur til æsku þinnar.

Hugsaðu um fimm hluti sem gerðu þig hamingjusaman á þessu fyrsta stigi lífs þíns. Til dæmis:

• Að leika við systkini þín
• Borða dýrindis mat
• Hlaup í skóginum
• Endalaust forvitinn
• Að stunda íþróttir eins og krikket

Þetta geta verið mjög einfaldir hlutir sem þú gerðir á uppvaxtarárum sem færðu þigfegurð.

Innra barninu þínu kann að finnast þú skilið eftir eða gengisfellt, en líf þitt núna er tækifærið þitt til að leysa það.

Faðmaðu þessar erfiðu tilfinningar og sættu þig við þær, en hugleiddu líka alla þá sem eru í kringum þig. þú og í kringum þig sem segja þér að þeir meti þig, þeim finnst þú aðlaðandi og þeim þykir vænt um þig.

Ef þú vilt efast um orð þeirra þarftu að segja að þau séu öll fölsk, og ég er giska á að þeir séu það ekki!

Það er ekkert verra en að vera verndarvæng, en alvöru vinur er það aldrei.

Þeir munu segja þér sannleikann beint.

Og svo :

Ég vil að þú farir til þessara vina og spyrjið þá hversu ljót þú ert beint. Taktu það beint í andlitið. Leyfðu þeim að steikja þig eins og grínista á bakrásinni í fátækrahverfunum að borða herra núðlur úr ruslatunnu.

Leyfðu þeim að gera grín að nefinu þínu og andliti þínu og hvað annað sem þeir vilja og hlæja svo.

Svo, þú ert ekki fallegasta manneskja á þessari plánetu? Ekkert mál.

10) Skildu særða innra barnið þitt

Mörg okkar eiga sært innra barn sem vill ekkert frekar en að talað sé við það.

Þau vilja bara vita að þau skipta máli og að þau séu nógu góð.

Tilfinningaleg sár hverfa ekki bara. Þeir sitja lengi og geta orðið langvarandi, sérstaklega þegar það er eitthvað eins og að finnast þú vera ófullnægjandi, líta illa út eða vera „skrýtinn“ eða óvelkominn.

Grunntilfinningin um að vera hafnað, einn eða misskilinn sker mjög niður.djúpt og endist lengi.

Þegar þér finnst þú vera ógildur, ljótur, óæskilegur eða óþarfur skilur það eftir sig spor.

Þá snerta margar aðstæður sem koma upp síðar á ævinni sem geta endurvakið þessa tilfinningu. tífalt erfiðara.

Þú situr eftir í sársauka og gremju án þess að vita alveg hvers vegna.

Þetta er frábært myndband frá Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. um að lækna innra barnið.

11) Að iðka sjálfssamkennd á raunverulegan hátt

Okkur er oft sagt að það sé mikilvægt að meta okkur sjálf og hafa traust sjálfsálit.

Sönn sjálfssamkennd snýst ekki um að tala um sjálfan sig eða bara að segja sjálfum þér að þér eigi ekki að líða illa.

Að líða „illa“ er réttur þinn, rétt eins og að líða „vel“ er réttur þinn.

Málið er að sönn sjálfssamkennd kemur frá því að huga að innra barni þínu og reynslunni sem það gekk í gegnum.

Ekkert af þessu snýst um að segja því að ótta þeirra og óöryggi hafi verið ýkt eða ekki. sanngjarnt.

Þetta snýst einfaldlega um að fylgjast með, vera til staðar og leyfa innra barni þínu að vita að þau séu gild, eftirsótt og mikilvæg.

Þitt starf er að gera því ljóst að þau hef heyrt og gilt í fyrsta lagi vegna þess að það er almennt kjarninn í tilfinningalegu sárinu sem var veitt í uppvextinum.

12) Enduruppgötvaðu daga leiksins og sjálfsprottinnar

Einn af þeim bestu leiðir til að lækna innra barnið þitt er að leika sér meðþær.

Látið dómgreindina og óöryggið til hliðar í augnablikinu og farðu í huganum til einfaldari tíma.

Ilmurinn af nýklipptum grasflötum, sumardögum í sundi og vatnsmelónu. Bragðið af því að troða stórri pizzusneið í andlitið.

Þetta eru gleðiefni lífsins. Þetta eru fallegar stundir sem skilgreindu þig þá og skilgreina þig núna.

Hvað ef þú ert enn að berjast?

Að stilla innri barnið þitt mun taka nokkurn tíma.

Það er eðlilegt að það sé svolítið skrítið og framandi. Gefðu því tíma. Þú getur prófað þær aftur og séð hvernig þér líður.

Ef þessar innri heilunaræfingar barns byrja að líða eins og þær séu upphaf nýrrar lækningatilfinningar, þá legg ég til að þú takir það lengra og prófar Rudá Iandê's shamaníska öndunaræfingu meistaranámskeið.

Æfingarnar sem deilt er á meistaranámskeiði Rudá sameina margra ára öndunarvinnu og fornar sjamanískar æfingar til að hjálpa þér að tengjast sjálfum þér á mjög djúpu stigi.

Ég hef fundið mun því það þarf mig úr huganum og setur mig inn í upplifun líkama míns og djúpa innra barns.

Öndunarvinna er frábær leið til að halda áfram innra heilunarferli barnsins.

Það hjálpar þér að komast lengra en hugsandi huga þinn til að komast á miklu dýpri stað.

Vegna þess að raunveruleikinn er sá að við getum ekki hugsað okkur út úr málum okkar.

Þess í stað þurfum við að fara miklu dýpra.

Innri heilun barna er öflug á svipaðan hátt og shamanískandardráttur.

Ég mæli eindregið með því að kíkja á þennan masterclass. Það er einstaklega öflugt.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

Líst þér vel á greinina mína? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri svona greinar í straumnum þínum.

Að endurlifa þau í huganum kemur þér í samband við innra barnið þitt, sem er saklausari og tilfinningalega hrári hluti af sjálfum þér sem enn er til.

Þú gætir séð myndir af þér og útlit þitt, og það er allt í lagi! En áherslan hér er á tilfinningarnar og upplifunina sem færðu þér gleði.

Þitt innra barn er innra með þér og ert þú. Hann eða hún myndi elska tækifærið fyrir fullorðna þig til að hafa samband aftur og sýna þakklæti til að elska aftur sömu hlutina og þú gerðir einu sinni.

Samskiptalína innra barnsins er nú opnari.

2) Taktu viðtal við innra barnið þitt

Þrjár aðaltegundir innra barns eru: yfirgefna barnið, fjöruga barnið og hrædda barnið.

Yfirlátna innra barnið fékk ekki mikil ást og athygli.

Þetta gæti hafa verið vegna þess að foreldrar þeirra voru of uppteknir, misþyrmandi eða vanrækslu. Yfirgefna barnið er dauðhrædd við að vera dæmt ekki nógu gott og útundan, skilið eftir og skilið eftir án ástar.

Hið hrædda innra barn er hrædd við að vera dæmt ófullnægjandi.

Þau fengu mikla gagnrýni frá unga aldri og það gerði þá löngun til staðfestingar og samþykkis. Jafnvel minnstu tilfinningin um að vera „slæm“ eða ekki nógu góð veldur þeim sársauka.

Hið fjöruga innra barn ólst upp á þann hátt að það bar ekki mikla ábyrgð.

Æska þeirra var skilgreint af því að hafa gaman, vera frjáls, veraumhyggja, og tilfinning sjálfsprottinn og glaður. Takmarkanir, dómar og reglur fullorðinslífsins geta valdið því að hið fjöruga innra barn verður ringlað og vonsvikið.

Starf þitt er að nálgast það innra barn í huga þínum og ná til þess.

Líttu inn. augun og spurðu hvernig þeim líði.

Þá veistu hvers konar innra barn þú átt og við getum haldið áfram í skref þrjú.

3) Einstök og kraftmikil æfing að fletta handritinu

Eins og ég sagði þá þróaði ég ákveðna æfingu til að vinna með mitt innra barn og horfast í augu við þessa tilfinningu að vera ljót.

Það vakti upp erfiðar tilfinningar, en þetta hefur verið mjög mikils virði viðleitni fyrir mig sem hefur gjörbreytt því hvernig ég lít á stöðu mína í heiminum og verðmæti mitt í líkamlegu tilliti.

Margir á myndböndunum mínum sögðu mér að ég væri óaðlaðandi og ég væri ljót.

Ég viðurkenni að það var sárt vegna þess að það tók þátt í því langvarandi óöryggi sem ég hef upplifað að ég sé ekki mjög fallegur og að andlit mitt sé ósamhverft.

Ég er sammála því að ég er hlutlægt ekki grískur guð og að ég er ekki það sem flestar konur myndu telja sérstaklega myndarlegar.

Svo hér er það sem við gerum...

• Finndu fyrst innra handritið um útlit þitt inni í höfðinu á þér . Horfðu á spegilmyndina þína á skjánum.

Hugsaðu um orðin sem koma upp: „stórt“, „skrýtið nef“, „pokalegar kinnar“ eða „gjáandi augu,“ hvað sem það er sem þér finnst vera „ljótt“ um þig...

• Komdu nú aðþinn fimm ára þú. Þetta er þitt innra barn! Segðu honum eða henni hvað er slæmt við þá með því að nota þessi forskrift. „Þú lítur út fyrir að vera þykk,“ „þú ert með skrítið nef,“ og „augin þín eru rugluð!“
• Hvernig líður þér þegar þú segir saklausu yngra barninu þínu að það sé ljótur bastard? Þér mun líklega líða hálf fáránlegt og gera þér grein fyrir því hversu grimmt og skrítið það er að sjá sjálfan þig á svona takmarkandi hátt sem „ljótan“.

Horfðu á myndbandið hér að neðan þar sem ég fer með þig í gegnum þetta. nákvæm æfing.

Þegar þú horfir á það skaltu hafa í huga að þú getur skipt út reynslu minni af því að finnast ég vera ljót með hvaða vandamáli sem þú ert að glíma við núna.

4) Andaðu í gegnum það

Andardráttur er eitthvað sem við lítum oft á sem sjálfsagðan hlut.

Þegar allt kemur til alls, þegar allt kemur til alls, ef ekki er neyðartilvik, erfiðar æfingar eða skyndileg kreppa eins og að missa súrefni í flugvél, þurfum við ekki að hugsa um öndun.

En öndun er einstök vegna þess að ólíkt meltingu okkar eða viðbrögðum við sterkum hita eða kulda er öndun eitthvað sem við getum meðvitað stjórnað.

Við getum valið að leyfa öndun fara á sjálfstýringu, en við getum líka meðvitað hugsað um það og byrjað að ákveða hvernig við öndum.

Þetta gerir öndun að öflugri brú á milli meðvitaðs og ómeðvitaðs huga okkar.

Súrefnisinntaka okkar líka hefur djúp tengsl við eigin getu okkar til að vera jarðbundin, til staðar og hafa það gott.

Og það er líka brú til að komast í samband viðinnra barn og lækna gjána á milli þín og þá djúpu tilfinningu að vera óverðugur vegna líkamlegs útlits þíns.

Ef þú vilt vita hvernig á að anda á öflugan hátt sem mun koma þér í samband við innra barnið þitt, Ég mæli eindregið með því að horfa á þetta ókeypis andardráttarmyndband, búið til af töframanninum, Rudá Iandê.

Æfingarnar sem hann bjó til sameina margra ára reynslu af öndunaræfingum og fornum sjamanískum viðhorfum, hönnuð til að hjálpa þér að slaka á og innrita þig með líkama þinn og sál .

Eftir margra ára að bæla tilfinningar mínar endurlífgaði hið kraftmikla öndunarflæði Rudá tengslin bókstaflega.

Og eftir því sem þetta samband við sjálfan mig styrkist, á ég auðveldara með að vinna í gegnum fyrri málefni frá a. staður kærleika og skilnings.

Og það er það sem þú þarft – neista til að tengja þig aftur við tilfinningar þínar svo þú getir haldið áfram á lækningaferð þinni.

Hér er aftur tengill á ókeypis myndbandið .

5) Hugleiddu tíma sem þér leið miklu betur

Það var tími þegar þér fannst þú vera laus við vandamálin sem þú stendur frammi fyrir núna. Og sá tími var líklegur þegar þú varst miklu yngri.

Við skulum nú hverfa aftur til þess tíma svo þú getir komist í samband við þitt innra barn.

Það sem þú gerir er að setjast niður í friði og náið. augun þín til að hugleiða.

Þetta virkjar heilann og einbeitir þér og róar þig, sérstaklega þegar erfiðar tilfinningar eða hugsanir koma upp.

• Byrjaðu á því einfaldlegaandaðu djúpt og slakaðu á.
• Láttu hugsanir þínar skjóta upp kollinum og renna fram hjá, athugaðu þær en ekki túlka eða bregðast við þeim.
• Farðu aftur til að finna innra barnið þitt aftur og spyrðu það hvað er að meiða þá.
• Þú færð kannski svar, kannski ekki. Það kemur oft í formi sterkra tilfinninga frá innra barninu þínu beint til fullorðins þíns sem er að hugleiða.
• Ekki bregðast of mikið við, bara gleypa það sem þú ert að finna. Þetta er allt í gildi, jafnvel ruglingstilfinning eða að vera ekki viss um hvað innra barnið þitt vill segja.
• Þetta gæti liðið hratt á nokkrum mínútum eða tekið klukkustundir. Rúllaðu þér með það.

Hér eru fleiri vísbendingar um hvernig þú getur tekið hugleiðslu á áhrifaríkan hátt og hvernig á að forðast algeng mistök frá hinum goðsagnakennda Zen-búddista og heimspekingi Alan Watts.

6) Taktu fram penna og pappír og gerðu þig tilbúinn til að skrifa...

Næst er öflug ritæfing sem er frábær fyrir innri lækningu barnsins.

Sestu niður með penna og blað og skrifaðu bréf til þíns innra barn.

Þetta er afsökunarbeiðni þín á því hvernig þú hefur dæmt og vanmetið innra barn þitt, þar á meðal hvernig þú hefur einbeitt þér að því að rýra útlit þess.

Ef þú ert að leita að innblástur, hér var bréf mitt til mitt innra barns. Ég er að deila því með þér vegna þess að Ideapod snýst allt um róttækan sjálfsheiðarleika og að deila því sem við erum að ganga í gegnum á raunverulegan hátt.

Hey Justin,

Ég skrifa þér þetta frá2022. Mér gengur nokkuð vel! Ég hef fengið frábæra vinnu og vini sem mér þykir vænt um, og ég og bræður mínir erum ánægðir.

En mig langar að segja þér eitthvað.

Þegar ég stækkaði fór ég að trúa sumum hlutum um sjálfan mig. Mér fannst ég ljót. Sumir af hinum krökkunum sögðu það nokkrum sinnum og mér hefði ekki verið sama...

En ég held að ég hafi þegar haft áhyggjur af því að þeir hefðu rétt fyrir sér. Og það var mjög sárt. Ég varð í uppnámi og mér fór að líða mjög illa með sjálfa mig. Ég fór að halda að ég væri einskis virði og gleymdi öllu um þig og líf okkar í uppvextinum.

Ég vil biðjast afsökunar á því. Þú átt meira skilið! Og héðan í frá gef ég okkur báðum þá virðingu sem við eigum skilið, félagi.

Sannleikurinn er sá að ég er ekki ofurfyrirsæta! En ég held að ég sé með eins konar fallegu brosi, og síðasta kærastan mín sagði það meira að segja! Við brostum alltaf heillandi, er það ekki? Ég held að augun mín gætu líka verið verri.

En málið er að jafnvel þótt ég væri gangandi hrekkjavökuskrímsli þá myndi ég samt vita núna að ég er ekki bara skilgreind af mínum útlitið að utan og það að vera aðeins minna flottur er alveg í lagi! Reyndar er þetta frekar töff, því þú getur séð hvernig fólk kemur fram við þig þegar því finnst þú ekki svona myndarlegur og sjá hvernig það breytir hvernig það hegðar sér!

Þetta er eins og sannleiksdrykkur fyrir persónu fólks.

Svo, ég held að það sem ég er að reyna að segja er að þú heldur áfram að vera félagi þinn! ég mun aldreigleymdu þeim stundum sem við áttum saman og ég met þig. Þú rokkar!

Undirritaður,

Gamli Justin.

7) Þekkja innra trú og ótta barnsins þíns

Þitt innra barn er manneskja alveg eins og þú, sérstaklega vegna þess að það ert þú.

Bara fyrri útgáfa.

Innra barnið þitt er í rauninni ekki það sama og einfaldlega „krakka“ útgáfan af þér, þau eru undirmeðvitundin og minna mynduð útgáfan af þér.

Þetta þýðir að þau eru í rauninni ósvikinn kjarni þess sem þú ert orðinn.

Þau eru það ekki fullkomlega skilgreind en eru í miðri ekta reynslu, gleði, áföllum og rugli sem mótuðu þig í þann sem þú varðst.

Þau eru uppspretta, ósvikna orkan sem þú getur nýtt þér til að fara til baka að rótum óöryggis þíns og þjáningar.

Okkar innra barn hefur ekki síu. Þau upplifa lífið eins og það kemur og skoðanir sem eru fluttar inn í innra barnið okkar geta valdið meiriháttar ruglingi og sársauka.

Að tengjast innra barninu þínu snýst allt um að bera kennsl á trú þess og ótta. Þetta getur oft komið fram í formi tilfinninga og óljósra skynjana. Til dæmis:

• "Mér finnst ég vera óörugg og afhjúpuð."
• "Mér líður ekki nógu vel."
• "Mér finnst ég vera skilinn eftir."
• “Mér finnst óheyrt.”
• “Mér finnst ég vera algjörlega einn.”

Vertu heiðarlegur um það sem innra barnið þitt er að segja þér og glímdu við það sem mikið eftir þörfum.

Þessi barátta munkoma þér á nýjan stað til að skilja hversu djúpt rætur þess að finnast ljótt geta teygt sig.

8) Byggðu upp seiglu þína

Veistu hvað hindrar fólk í að sigrast á fyrri áföllum sínum? Hvað heldur fólki í sársaukahring? Skortur á seiglu.

Án seiglu er ákaflega erfitt að sigrast á öllum þeim áföllum sem fylgja lífinu, sama um uppeldi sem enn ásækir þig.

Ég veit þetta vegna þess að þar til nýlega átti ég erfitt með að sigrast á innri barnapúkunum mínum. Ég vissi að ég vildi bæta líf mitt, en ég átti erfitt með að finna minn innri kraft. Ég hafði enga stefnu, ekki hugmynd um hversu seigur ég var.

Það var þangað til ég horfði á ókeypis myndbandið eftir Jeanette Brown, lífsþjálfara.

Í gegnum margra ára reynslu hefur Jeanette fundið einstakt leyndarmál við að byggja upp seiglu hugarfar, með því að nota aðferð sem er svo auðveld að þú munt sparka í þig fyrir að reyna það ekki fyrr.

Og það besta?

Jeanette, ólíkt öðrum þjálfurum, einbeitir sér að því að láta þig stjórna lífi þínu. Að lifa lífi með ástríðu og tilgangi er mögulegt, en það er aðeins hægt að ná með ákveðnum drifkrafti og hugarfari.

Til að komast að því hvað leyndarmál seiglu er, skoðaðu ókeypis myndbandið hennar hér.

9) Finndu þá sem meta þig fyrir þann sem þú ert í raun og veru

Önnur mikilvæg æfing fyrir innri lækningu barnsins er að hugsa um alla þá sem meta þig fyrir hver þú ert og sjá