Innerlijk kind genezing: 12 verrassend krachtige oefeningen

Vele jaren heb ik mezelf beschouwd als zeer onaantrekkelijk en onwaardig voor liefde.

Klinkt dat hard?

Geloof me, ik ben niet op zoek naar sympathie. Ik vraag niet eens of je het met me eens bent.

Ik leg alleen mijn ervaring en innerlijke realiteit uit.

Jarenlang heb ik geworsteld met het gevoel dat ik fysiek onaantrekkelijk ben.

Maar ik vond manieren om deze gevoelens te verwerken en mijn gewonde innerlijke kind te genezen.

Voel je je ontoereikend, lelijk, of alsof er iets mis is met je?

We hebben het allemaal meegemaakt, en daarom zijn deze oefeningen die ik heb geprobeerd misschien ook nuttig voor jou. Zo werkt het:

12 krachtige oefeningen om je innerlijke kind te helen

1) Sluit je ogen en reis terug in de tijd

Ik weet niet hoe je jeugd was.

Ik kan wel zeggen dat ik mijn jeugd vaak mis. Die was niet perfect, maar er waren zoveel herinneringen en bijzondere ervaringen die me hebben gemaakt tot wie ik nu ben.

De eerste krachtige innerlijke kind helende oefening is om je ogen te sluiten en terug te reizen naar je kindertijd.

Denk aan vijf dingen die je gelukkig maakten in dat vroege stadium van je leven. Bijvoorbeeld:

• Spelen met je broers en zussen
• Heerlijk eten
• Rennen in de bossen
• Zich eindeloos nieuwsgierig voelen
• Sporten zoals cricket

Dit kunnen heel eenvoudige dingen zijn die je in je jeugd deed en die je vreugde brachten.

Door ze in gedachten te herbeleven kom je in contact met je innerlijke kind, het meer onschuldige en emotioneel rauwe deel van jezelf dat nog bestaat.

Misschien zie je beelden van jezelf en je uiterlijk, en dat is prima! Maar de focus ligt hier op de emoties en ervaringen die je had die je vreugde brachten.

Je innerlijke kind zit in je en is je. Hij of zij zou graag de kans krijgen om als volwassene weer in contact te komen en wat waardering te tonen om weer van dezelfde dingen te houden die je ooit deed.

De communicatielijn van het innerlijke kind staat nu meer open.

2) Interview je innerlijke kind

De drie voornaamste soorten innerlijke kinderen zijn: het verlaten kind, het speelse kind en het angstige kind.

Het verlaten innerlijke kind kreeg niet veel liefde en aandacht.

Dit kan zijn omdat hun ouders het te druk hadden, misbruikten of verwaarloosden. Het verlaten kind is doodsbang om te worden beoordeeld als niet goed genoeg en te worden buitengesloten, achtergelaten en achtergelaten zonder liefde.

Het angstige innerlijke kind is bang om beoordeeld te worden als ontoereikend.

Ze kregen van jongs af aan veel kritiek en dat liet hen hunkeren naar validatie en goedkeuring. Zelfs het geringste gevoel "slecht" of niet goed genoeg te zijn doet hen diep pijn.

Het speelse innerlijke kind groeide op, zonder veel verantwoordelijkheid.

Hun kindertijd werd bepaald door plezier hebben, vrij zijn, verzorgd worden, en zich spontaan en vreugdevol voelen. Beperkingen, oordelen en regels van het volwassen leven kunnen het speelse innerlijke kind verward en teleurgesteld achterlaten.

Jouw taak is om dat innerlijke kind in je geest te benaderen en ze de hand te reiken.

Kijk in hun ogen en vraag hoe ze zich voelen.

Dan weet je welk soort innerlijk kind je hebt en kunnen we verder gaan met stap drie.

3) Een unieke en krachtige oefening om het script om te draaien

Zoals ik al zei, heb ik een specifieke oefening ontwikkeld om met mijn innerlijke kind te werken en dit gevoel van lelijkheid onder ogen te zien.

Het bracht zware emoties met zich mee, maar het was voor mij een zeer waardevolle onderneming die mijn kijk op mijn plaats in de wereld en mijn waarde in fysieke termen volledig heeft veranderd.

Veel mensen vertelden me op mijn video's dat ik er onaantrekkelijk uitzie en dat ik lelijk ben.

Ik geef toe dat het pijn deed omdat het de oude onzekerheid die ik heb dat ik er niet zo goed uitzie en dat mijn gezicht asymmetrisch is, aansprak.

Ik ben het ermee eens dat ik objectief gezien geen Griekse god ben en dat de meeste vrouwen me niet bijzonder knap vinden.

Dus dit is wat we doen...

• Vind eerst dat innerlijke script over je uiterlijk in je hoofd. Kijk naar je spiegelbeeld op het scherm.

Denk aan de woorden die opkomen: "mollig", "rare neus", "dikke wangen" of "gekke ogen", wat je ook maar "lelijk" vindt aan jou...

• Kom nu naar je vijfjarige zelf. Dit is je innerlijke kind! Vertel hem of haar wat er slecht aan hem of haar is met deze scripts. "Je ziet er dik uit," "je hebt een rare neus," en "je ogen zien er niet uit!".
• Hoe voel je je als je je onschuldige jongere kind vertelt dat hij een lelijke klootzak is? Je zult je waarschijnlijk belachelijk voelen en beseffen hoe wreed en vreemd het is om jezelf op zo'n beperkende manier als "lelijk" te zien.

Bekijk de onderstaande video waarin ik je precies deze oefening laat zien.

Als je het bekijkt, bedenk dan dat je mijn ervaring van het gevoel dat ik lelijk ben kunt vervangen door wat voor probleem je op dit moment ook hebt.

4) Adem er doorheen

Adem is iets wat we vaak voor lief nemen.

Immers, behalve bij een medisch noodgeval, zware inspanning of een plotselinge crisis zoals zuurstofverlies in een vliegtuig, hoeven we niet na te denken over onze ademhaling.

Maar de ademhaling is uniek omdat, anders dan bijvoorbeeld onze spijsvertering of onze reactie op sterke hitte of koude, de ademhaling iets is wat we bewust kunnen beheersen.

We kunnen ervoor kiezen de ademhaling op de automatische piloot te laten gaan, maar we kunnen er ook bewust bij stilstaan en beginnen te bepalen hoe we ademen.

Dit maakt de ademhaling tot een krachtige brug tussen onze bewuste en onbewuste geest.

Onze inname van zuurstof houdt ook nauw verband met ons eigen vermogen om gegrond, aanwezig en gezond te zijn.

En het is ook een brug naar het contact met je innerlijke kind en het helen van de kloof tussen jou en dat diepe gevoel van onwaardigheid vanwege je fysieke verschijning.

Als je wilt weten hoe je op een krachtige manier kunt ademen om in contact te komen met je innerlijke kind, raad ik je ten zeerste aan deze gratis video over ademwerk te bekijken, gemaakt door de sjamaan Rudá Iandê.

De oefeningen die hij heeft gecreëerd combineren jarenlange ervaring met ademwerk en oude sjamanistische overtuigingen, ontworpen om je te helpen ontspannen en in te checken met je lichaam en ziel.

Na vele jaren van onderdrukking van mijn emoties, deed Rudá's dynamische ademwerk de verbinding letterlijk herleven.

En naarmate deze relatie met mezelf sterker wordt, vind ik het gemakkelijker om problemen uit het verleden te verwerken vanuit een plaats van liefde en begrip.

En dat is wat je nodig hebt - een vonk om je opnieuw te verbinden met je gevoelens, zodat je verder kunt gaan op je helende reis.

Hier is weer een link naar de gratis video.

5) Mediteer op een moment dat je je veel beter voelde

Er was een tijd dat je je vrij voelde van de problemen waar je nu mee te maken hebt. En die tijd was waarschijnlijk toen je veel jonger was.

Laten we nu teruggaan naar die tijd, zodat je in contact kunt komen met je innerlijke kind.

Wat je doet is rustig gaan zitten en je ogen sluiten om te mediteren.

Dit activeert je hersenen en focust en kalmeert je, vooral wanneer moeilijke emoties of gedachten opkomen.

• Begin gewoon met diep ademhalen en ontspannen.
• Laat je gedachten opkomen en voorbijglijden, observeer ze maar interpreteer of reageer er niet op.
• Ga terug naar je innerlijke kind en vraag hem wat hem pijn doet.
• Misschien krijg je een antwoord, misschien niet. Het komt vaak in de vorm van sterke emoties van je innerlijke kind, rechtstreeks naar de volwassene die je mediteert.
• Reageer niet te veel, absorbeer gewoon wat je voelt. Het is allemaal geldig, zelfs gevoelens van verwarring of niet zeker weten wat je innerlijke kind wil zeggen.
• Dit kan snel gaan in een paar minuten of uren duren. Doe het.

Hier zijn meer aanwijzingen van de legendarische zenboeddhist en filosoof Alan Watts om meditatie effectief te omarmen en een aantal veelgemaakte fouten te vermijden.

6) Pak pen en papier en maak je klaar om te schrijven...

Vervolgens is er een krachtige schrijfoefening die zeer geschikt is voor innerlijke kinderheling.

Ga zitten met pen en papier en schrijf een brief aan je innerlijke kind.

Dit is je verontschuldiging voor de manieren waarop je je innerlijke kind hebt beoordeeld en gedevalueerd, inclusief de manier waarop je je hebt gericht op het devalueren van hun uiterlijk.

Als je inspiratie zoekt, hier was mijn brief aan mijn innerlijke kind. Ik deel hem met je omdat Ideapod draait om radicale zelfonthulling en het delen van wat we meemaken op een echte manier.

Hey Justin,

Ik schrijf je dit vanuit 2022. Ik heb een goede baan en vrienden waar ik om geef, en ik en mijn broers zijn gelukkig.

Maar ik wil je iets vertellen.

Toen ik meer opgroeide begon ik sommige dingen over mezelf te geloven. Ik dacht dat ik lelijk was. Sommige van de andere kinderen zeiden het een paar keer...

Maar ik denk dat ik al bang was dat ze gelijk hadden. En het deed veel pijn. Ik raakte van streek, en ik begon me echt slecht te voelen over mezelf. Ik begon te denken dat ik niets waard was en vergat alles over jou en ons opgroeiende leven.

Daar wil ik sorry voor zeggen. Je verdient meer! En vanaf nu geef ik ons beiden het respect dat we verdienen, maat.

De waarheid is dat ik geen supermodel ben! Maar ik denk dat ik een soort van mooie glimlach heb, en mijn laatste vriendin zei dat zelfs! We hadden altijd een charmante grijns, nietwaar? Ik denk dat mijn ogen ook slechter kunnen zijn.

Maar het punt is, zelfs als ik een wandelend Halloween-monster was, zou ik nu toch weten dat ik niet alleen door mijn uiterlijk word gedefinieerd en dat een beetje minder knap zijn prima is! Het is zelfs best cool, want je kunt zien hoe mensen je behandelen als ze je niet zo knap vinden en zien hoe dat verandert hoe ze zich gedragen!

Het is als een waarheidsdrankje voor het karakter van mensen.

Dus, wat ik probeer te zeggen is dat jij je maatje blijft! Ik zal de tijd die we hebben gedeeld nooit vergeten, en ik waardeer je. Je bent geweldig!

Getekend,

Oude Justin.

7) Identificeer de overtuigingen en angsten van je innerlijke kind

Je innerlijke kind is een persoon net als jij.

Gewoon een eerdere versie.

Je innerlijke kind is niet echt hetzelfde als gewoon de "kind"-versie van jou, het is de onderbewuste en minder gevormde versie van jou.

Dit betekent dat zij in wezen de authentieke kern zijn van wie je geworden bent.

Ze zijn niet volledig gedefinieerd, maar zitten midden in de authentieke ervaringen, vreugden, trauma's en verwarringen die je gevormd hebben tot wie je geworden bent.

Zij zijn de bron, de echte energie die je kunt aanboren om terug te gaan naar de wortels van je onzekerheden en lijden.

Ons innerlijk kind heeft geen filter. Het ervaart het leven zoals het komt, en overtuigingen die in ons innerlijk kind worden ingevoerd kunnen grote verwarring en pijn veroorzaken.

Contact maken met je innerlijke kind gaat over het identificeren van hun overtuigingen en angsten. Deze komen vaak in de vorm van emoties en vage sensaties. Bijvoorbeeld:

• "Ik voel me onveilig en blootgesteld."
• "Ik voel me niet goed genoeg."
• "Ik voel me achtergelaten."
• "Ik voel me niet gehoord."
• "Ik heb het gevoel dat ik helemaal alleen ben."

Wees eerlijk over wat je innerlijke kind je vertelt, en ga ermee aan de slag zoveel als nodig is.

Deze strijd zal je doen inzien hoe diep de wortels van het lelijke gevoel kunnen reiken.

8) Bouw uw veerkracht op

Weet je wat mensen tegenhoudt om hun vroegere trauma's te overwinnen? Wat houdt mensen in een cyclus van pijn? Een gebrek aan veerkracht.

Zonder veerkracht is het uiterst moeilijk om alle tegenslagen in het leven te overwinnen, laat staan een opvoeding die je nog steeds achtervolgt.

Ik weet dit omdat ik het tot voor kort moeilijk had om mijn innerlijke kinderdemonen te overwinnen. Ik wist dat ik mijn leven wilde beteren, maar ik worstelde om mijn innerlijke kracht te vinden. Ik had geen richting, geen idee hoe veerkrachtig ik was.

Dat was totdat ik de gratis video van levenscoach Jeanette Brown bekeek.

Door jarenlange ervaring heeft Jeanette een uniek geheim gevonden om een veerkrachtige mentaliteit op te bouwen, met behulp van een methode die zo gemakkelijk is dat je jezelf zult schoppen omdat je het niet eerder hebt geprobeerd.

En het beste deel?

Jeanette richt zich, in tegenstelling tot andere coaches, op het geven van controle over je leven. Een leven met passie en doel is mogelijk, maar het kan alleen worden bereikt met een bepaalde drive en mindset.

Om uit te vinden wat het geheim van veerkracht is, bekijk hier haar gratis video.

9) Vind mensen die je waarderen om wie je werkelijk bent.

Een andere belangrijke oefening voor innerlijke kindergenezing is nadenken over al diegenen die je waarderen om wie je bent en je schoonheid zien.

Je innerlijke kind kan zich achtergelaten of gedevalueerd voelen, maar je leven is nu je kans om dat in te wisselen.

Omarm deze harde gevoelens en accepteer ze, maar denk ook aan al diegenen om je heen die je vertellen dat ze je waarderen, dat ze je aantrekkelijk vinden en dat ze om je geven.

Als je aan hun woord wilt twijfelen moet je zeggen dat ze allemaal nep zijn, en ik denk dat ze dat niet zijn!

Er is niets erger dan betutteling, maar een echte vriend is dat nooit.

Ze zullen je de waarheid vertellen.

En zo:

Ik wil dat je naar die vrienden gaat en ze recht in hun gezicht vraagt hoe lelijk je bent. Laat ze je afbranden als een achterbuurtkomiek die Mr Noodles uit de vuilnisbak eet.

Laat ze maar lachen om je neus en je gezicht en wat ze nog meer willen.

Dus, je bent niet de mooiste persoon op deze planeet? Geen probleem.

10) Begrijp je gewonde innerlijke kind

Velen van ons hebben een gewond innerlijk kind dat niets liever wil dan aangesproken worden.

Ze willen gewoon weten dat ze er toe doen en dat ze goed genoeg zijn.

Emotionele wonden gaan niet zomaar weg. Ze blijven hangen en kunnen chronisch worden, vooral als het iets is als het gevoel dat je tekortschiet, er slecht uitziet, of "raar" of ongewenst bent.

Het basisgevoel van afgewezen, alleen of onbegrepen te zijn snijdt zeer diep en duurt lang.

Als je je ongeldig, lelijk, ongewenst of niet nodig voelt, laat dat een afdruk achter.

De vele situaties die zich later in het leven voordoen en die dit gevoel opnieuw kunnen oproepen, komen tien keer zo hard aan.

Je blijft achter met ongelooflijke pijn en frustratie zonder te weten waarom.

Dit is een uitstekende video van Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. over het helen van het innerlijke kind.

11) Zelfcompassie oefenen op een echte manier

Ons wordt vaak verteld dat het belangrijk is om onszelf te waarderen en een solide gevoel van eigenwaarde te hebben.

Echte zelfcompassie gaat niet over zelfpraat of jezelf vertellen dat je je niet slecht moet voelen.

Je "slecht" voelen is je recht, net zoals je "goed" voelen je recht is.

Het punt is dat echte zelfcompassie voortkomt uit mindfulness over je innerlijke kind en de ervaringen die het heeft meegemaakt.

Het gaat er niet om hen te vertellen dat hun angsten en onzekerheden overdreven of niet redelijk zijn.

Het gaat gewoon om observeren, aanwezig zijn, en je innerlijke kind laten weten dat het waardevol, gewild en belangrijk is.

Het is uw taak om hen duidelijk te maken dat ze gehoord en geldig zijn, want dat is meestal de kern van de emotionele wond die hen tijdens het opgroeien werd toegebracht.

12) Herontdek de dagen van spel en spontaniteit

Een van de beste manieren om je innerlijke kind te genezen is om met ze te spelen.

Laat de oordelen en onzekerheden even voor wat ze zijn en reis in gedachten naar een eenvoudiger tijd.

De geur van vers gemaaide grasvelden, zomerdagen zwemmen en watermeloen. De smaak van een groot stuk pizza in je gezicht proppen.

Dit zijn de geneugten van het leven. Dit zijn mooie momenten die je toen en nu definiëren.

Wat als je nog steeds worstelt?

Je afstemmen op je innerlijke kind kost wat tijd.

Het is normaal dat het een beetje vreemd en vreemd aanvoelt. Geef het tijd. Je kunt ze opnieuw proberen en kijken hoe het voelt.

Als deze oefeningen voor innerlijke kinderheling beginnen te voelen als het begin van een nieuw gevoel van heling, stel ik voor dat je verder gaat en de masterclass sjamanistisch ademwerk van Rudá Iandê probeert.

De oefeningen in Rudá's masterclass combineren vele jaren van ademwerk en oude sjamanistische praktijken om je te helpen je op een heel diep niveau met jezelf te verbinden.

Ik heb een verschil gevoeld omdat het me uit mijn hoofd haalt en me in de ervaring van mijn lichaam en diepe innerlijke kind brengt.

Ademwerk is een geweldige manier om het genezingsproces van je innerlijke kind voort te zetten.

Het helpt je om voorbij je denkende geest te komen en naar een veel diepere plek te gaan.

Want de realiteit is dat we ons niet uit onze problemen kunnen denken.

In plaats daarvan moeten we veel dieper gaan.

Innerlijk kind healing is krachtig op een vergelijkbare manier als sjamanistisch ademwerk.

Ik raad je ten zeerste aan deze masterclass te volgen. Hij is buitengewoon krachtig.

Klik hier om de gratis video te bekijken.

Vond je mijn artikel leuk? Like me op Facebook om meer van dit soort artikelen in je feed te zien.