Pagpapagaling sa loob ng bata: 12 nakakagulat na makapangyarihang ehersisyo

Sa loob ng maraming taon, itinuring ko ang aking sarili na hindi kaakit-akit at hindi karapat-dapat sa pag-ibig.

Masakit ba iyon?

Maniwala ka sa akin, hindi ako naghahanap ng simpatiya. Hindi ko man lang hinihiling na sumang-ayon ka sa akin.

Ipinapaliwanag ko lang ang aking karanasan at panloob na katotohanan.

Sa loob ng maraming taon ay nahirapan ako sa pakiramdam na ito na hindi ako kaakit-akit sa pisikal.

Ngunit nakahanap ako ng mga paraan upang malutas ang mga damdaming ito at pagalingin ang aking nasugatan na panloob na anak.

Nararamdaman mo ba na hindi ka sapat, pangit, o parang may mali sa iyo?

Kami' lahat ay naroon na, at iyon ang dahilan kung bakit maaari mong mahanap ang mga pagsasanay na ito na sinubukan ko ring kapaki-pakinabang. Narito kung paano ito gumagana:

12 makapangyarihang ehersisyo para sa pagpapagaling ng iyong panloob na anak

1) Ipikit mo ang iyong mga mata at maglakbay pabalik sa nakaraan

Hindi ko alam kung ano ang iyong pagkabata tulad ng.

Isang bagay na masasabi ko ay madalas kong hinahanap-hanap ang aking sarili na nawawala ang aking pagkabata. Hindi ito perpekto, ngunit napakaraming alaala at espesyal na karanasan ang nagpabuo sa akin kung sino ako ngayon.

Ang unang mabisang ehersisyo sa pagpapagaling sa loob ng bata ay ang ipikit ang iyong mga mata at maglakbay pabalik sa iyong pagkabata.

Mag-isip ng limang bagay na nagpasaya sa iyo sa maagang yugto ng iyong buhay. Halimbawa:

• Paglalaro kasama ang iyong mga kapatid
• Kumakain ng masasarap na pagkain
• Tumatakbo sa kagubatan
• Nakararamdam ng walang katapusang pag-usisa
• Ang paglalaro ng sports tulad ng cricket

Ito ay maaaring mga simpleng bagay na ginawa mo sa iyong paglaki na nagdala sa iyokagandahan.

Maaaring maramdaman ng iyong panloob na anak ang pag-iiwan o pagpapawalang halaga, ngunit ang iyong buhay ngayon ay ang pagkakataon mong tubusin iyon.

Tanggapin ang mabigat na damdaming ito at tanggapin ang mga ito, ngunit pag-isipan din ang lahat ng nakapaligid ikaw at sa paligid mo na nagsasabi sa iyo na pinahahalagahan ka nila, nakikita ka nilang kaakit-akit at nagmamalasakit sila sa iyo.

Kung gusto mong pagdudahan ang kanilang salita kailangan mong sabihin na lahat sila ay peke, at ako ay hulaan na hindi sila!

Wala nang mas masahol pa kaysa sa pagtangkilik, ngunit ang tunay na kaibigan ay hindi kailanman.

Sasabihin nila sa iyo ang totoo.

At sa gayon :

Gusto kong puntahan mo ang mga kaibigang iyon at tanungin sila kung gaano ka kakulit. Dumiretso sa mukha. Hayaang ihain ka nila na parang isang back circuit comedian sa mga slum na kumakain ng Mr. Noodles mula sa basurahan.

Hayaan silang pagtawanan ang iyong ilong at ang iyong mukha at kung ano pa ang gusto nila, at pagkatapos ay tumawa.

Kung gayon, hindi ikaw ang pinakamagandang tao sa planetang ito? Walang problema.

10) Intindihin ang iyong sugatang panloob na anak

Marami sa atin ang may sugatang panloob na anak na walang ibang gustong kausapin.

Gusto lang nilang alam mong mahalaga sila at sapat na sila.

Hindi basta-basta nawawala ang mga emosyonal na sugat. Ang mga ito ay nagtatagal at maaaring maging talamak, lalo na kapag ito ay isang bagay na tulad ng pakiramdam na hindi ka sapat, mukhang masama, o "kakaiba" o hindi kanais-nais.

Ang pangunahing pakiramdam ng pagtanggi, pag-iisa, o hindi pagkakaunawaan ay lubhang nakakabawas.malalim at nagtatagal.

Kapag naramdaman mong hindi wasto, pangit, hindi kanais-nais, o hindi kailangan, nag-iiwan ito ng bakas.

Pagkatapos, ang maraming sitwasyon na darating sa bandang huli ng buhay na maaaring muling magpataw ng sensasyong ito. sampung beses na mas mahirap.

Naiwan ka sa matinding sakit at pagkabigo nang hindi mo alam kung bakit.

Ito ay isang mahusay na video mula kay Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. tungkol sa pagpapagaling sa panloob na bata.

11) Pagsasanay sa pagiging habag sa sarili sa totoong paraan

Madalas na sinasabi sa atin na mahalagang pahalagahan ang ating sarili at magkaroon ng matatag na pagpapahalaga sa sarili.

Ang tunay na pakikiramay sa sarili ay hindi tungkol sa pag-uusap sa sarili o pagsasabi lamang sa iyong sarili na hindi ka dapat makaramdam ng sama ng loob.

Ang pakiramdam na “masama” ay iyong karapatan, tulad ng pakiramdam na “mabuti” ay iyong karapatan.

Ang punto ay ang tunay na pagmamalasakit sa sarili ay nagmumula sa pag-iisip tungkol sa iyong panloob na anak at sa mga karanasang kanilang pinagdaanan.

Wala sa mga ito ang tungkol sa pagsasabi sa kanila na ang kanilang mga takot at kawalan ng kapanatagan ay na-hype o hindi. makatwiran.

Ito ay tungkol lamang sa pagmamasid, pagdalo, at pagpayag sa iyong panloob na anak na malaman na sila ay wasto, gusto, at mahalaga.

Ang iyong trabaho ay linawin sa kanya na sila Narinig at may bisa sa unang lugar dahil iyon ang karaniwang nasa ubod ng emosyonal na sugat na naidulot ng paglaki.

12) Muling tuklasin ang mga araw ng paglalaro at spontaneity

Isa sa pinakamahusay Ang mga paraan upang pagalingin ang iyong panloob na anak ay ang paglalarosa kanila.

Isantabi muna ang mga paghuhusga at kawalan ng kapanatagan at maglakbay sa iyong isipan sa mas simpleng panahon.

Ang amoy ng mga sariwang damuhan, mga araw ng tag-araw ng paglangoy, at pakwan. Ang sarap ng pagsiksik ng malaking slice ng pizza sa mukha mo.

Ito ang mga saya ng buhay. Ito ang mga magagandang sandali na nagbigay kahulugan sa iyo noon at tumukoy sa iyo ngayon.

Paano kung nahihirapan ka pa rin?

Matatagal ang pag-tune sa iyong panloob na anak.

Ito ay normal na medyo kakaiba at banyaga ang pakiramdam nito. Bigyan ito ng oras. Maaari mong subukang muli ang mga ito at makita kung ano ang pakiramdam.

Kung ang mga pagsasanay na ito sa pagpapagaling sa loob ng bata ay magsisimulang maramdaman na ang mga ito ay simula ng isang bagong pakiramdam ng pagpapagaling, iminumungkahi kong gawin mo pa ito at subukan ang shamanic breathwork ni Rudá Iandê masterclass.

Ang mga pagsasanay na ibinahagi sa masterclass ni Rudá ay pinagsama ang maraming taon ng paghinga at mga sinaunang shamanic na kasanayan upang matulungan kang kumonekta sa iyong sarili sa isang napakalalim na antas.

Nadama ko ang isang pagkakaiba dahil kinakailangan Nawala ako sa aking isipan at inilalagay ako sa karanasan ng aking katawan at malalim na panloob na bata.

Ang paghinga ay isang mahusay na paraan upang ipagpatuloy ang proseso ng pagpapagaling ng iyong panloob na bata.

Nakakatulong ito sa iyo na lumampas pa ang iyong pag-iisip upang makarating sa isang mas malalim na lugar.

Dahil ang katotohanan ay hindi natin maiisip ang ating paraan sa ating mga isyu.

Sa halip, kailangan nating lumalim pa.

Ang pagpapagaling sa loob ng bata ay makapangyarihan sa katulad na paraan sa shamanicbreathwork.

Lubos kong inirerekomendang tingnan ang masterclass na ito. Napakalakas nito.

Mag-click dito para panoorin ang libreng video.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Ang pagbabalik-tanaw sa mga ito sa iyong isipan ay magdadala sa iyo ng pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na anak, na kung saan ay ang mas inosente at emosyonal na hilaw na bahagi ng iyong sarili na umiiral pa rin.

Maaari kang makakita ng mga larawan ng iyong sarili at ang iyong hitsura, at iyon ay mabuti! Ngunit ang focus dito ay ang mga emosyon at karanasan mo na nagdulot sa iyo ng kagalakan.

Ang iyong panloob na anak ay nasa loob mo at ikaw. Gusto niyang magkaroon ng pagkakataon na makipag-ugnayan muli ang nasa hustong gulang at magpakita ng pagpapahalaga na mahalin muli ang mga bagay na dati mong ginawa.

Mas bukas na ngayon ang linya ng komunikasyon ng panloob na bata.

2) Interbyuhin ang iyong panloob na anak

Ang tatlong pangunahing uri ng panloob na bata ay: ang inabandunang bata, ang mapaglarong bata, at ang natatakot na bata.

Ang inabandunang panloob na bata ay hindi nakuha. maraming pagmamahal at atensyon.

Maaaring ito ay dahil ang kanilang mga magulang ay masyadong abala, mapang-abuso, o pabaya. Ang inabandunang bata ay natatakot na husgahan bilang hindi sapat na mabuti at iniwan, iniwan, at iniwan nang walang pagmamahal.

Ang natatakot na panloob na bata ay natatakot na husgahan bilang hindi sapat.

Natanggap nila maraming pintas mula sa isang maagang edad at nag-iwan sa kanila ng pananabik sa pagpapatunay at pag-apruba. Kahit na ang katiting na pakiramdam ng pagiging "masama" o hindi sapat ay labis silang nasasaktan.

Ang mapaglarong bata sa loob ay lumaki sa paraang walang gaanong pananagutan.

Ang kanilang pagkabata ay tinukoy sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan, pagiging malaya, pagiginginalagaan, at kusang nararamdaman at masaya. Ang mga paghihigpit, paghuhusga, at panuntunan sa buhay ng nasa hustong gulang ay maaaring magdulot ng pagkalito at pagkabigo sa mapaglarong panloob na bata.

Ang iyong trabaho ay lapitan ang panloob na bata sa iyong isip at abutin sila.

Tumingin sa kanilang mga mata at tanungin sila kung ano ang kanilang nararamdaman.

Pagkatapos ay malalaman mo kung anong uri ng panloob na anak mayroon ka at maaari tayong magpatuloy sa ikatlong hakbang.

3) Isang kakaiba at makapangyarihang ehersisyo para i-flip ang script

Gaya ng sinabi ko, nakabuo ako ng isang partikular na ehersisyo para makatrabaho ang aking panloob na anak at harapin ang pakiramdam na ito ng pagiging pangit nang direkta.

Nagdala ito ng ilang mabigat na emosyon, ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagsisikap para sa akin na ganap na nagbago kung paano ko tinitingnan ang aking lugar sa mundo at ang aking halaga sa pisikal na mga tuntunin.

Maraming tao sa aking mga video ang nagsabi sa akin na hindi ako kaakit-akit at ako ay pangit.

Aminin ko na masakit dahil naranasan ko ang matagal na insecurity na naranasan ko na hindi ako masyadong maganda at ang mukha ko ay walang simetriko.

Sumasang-ayon ako na talagang hindi ako isang diyos na Greek at hindi ako ang ituturing ng karamihan sa mga babae na guwapo.

Kaya ito ang gagawin natin...

• Una, hanapin ang panloob na script tungkol sa iyong hitsura sa loob ng iyong ulo . Tingnan ang iyong repleksyon sa screen.

Isipin ang mga salitang lumabas: “chunky,” “weird nose,” “baggy cheeks” o “goofy eyes,” anuman ang nararamdaman mo. “pangit” tungkol sa iyo…

• Ngayon, mag-isip tungkol saiyong limang taong gulang na ikaw. Ito ang iyong panloob na anak! Sabihin sa kanya kung ano ang masama sa kanila gamit ang mga script na ito. “You look chunky,” “you have a weird nose,” and “you eyes are mess up!”
• Ano ang pakiramdam mo habang sinasabi mo sa iyong inosenteng nakababatang anak na isa silang pangit na bastard? Malamang na makaramdam ka ng uri ng katawa-tawa at mapagtanto mo kung gaano kalupit at kakaibang makita ang iyong sarili sa limitadong paraan bilang “pangit.”

Panoorin ang video sa ibaba kung saan kita dadalhin dito. eksaktong ehersisyo.

Kapag pinanood mo ito, tandaan na maaari mong palitan ang aking karanasan sa pakiramdam na ako ay pangit ng anumang isyu na kasalukuyan mong kinakaharap.

4) Huminga sa pamamagitan nito

Ang paghinga ay isang bagay na madalas nating binabalewala.

Kung tutuusin, kulang sa isang medikal na emerhensiya, mabigat na ehersisyo, o isang biglaang krisis tulad ng pagkawala ng oxygen sa isang eroplano, hindi natin kailangang isipin ang tungkol sa paghinga.

Ngunit ang paghinga ay natatangi dahil, hindi katulad ng ating panunaw, sabihin o ang ating reaksyon sa malakas na init o lamig, ang paghinga ay isang bagay na sinasadya nating kontrolin.

Maaari nating piliin na hayaan ang paghinga. mag-autopilot, ngunit maiisip din natin ito at magsimulang magpasya kung paano tayo huminga.

Ginagawa nitong isang malakas na tulay ang paghinga sa pagitan ng ating malay at walang malay na isipan.

Ang ating paggamit ng oxygen din ay may malalim na kaugnayan sa aming sariling kakayahan na maging batayan, kasalukuyan, at maayos.

At isa rin itong tulay sa pakikipag-ugnayan sa iyonginner child at pinapawi ang dibisyon sa pagitan mo at ng malalim na pakiramdam ng pagiging hindi karapat-dapat dahil sa iyong pisikal na hitsura.

Kung gusto mong malaman kung paano huminga sa isang malakas na paraan na makikipag-ugnayan sa iyong panloob na anak, Lubos kong inirerekumenda na panoorin ang libreng breathwork na video na ito, na ginawa ng shaman, Rudá Iandê.

Ang mga pagsasanay na ginawa niya ay pinagsasama ang mga taon ng karanasan sa paghinga at sinaunang paniniwala ng shamanic, na idinisenyo upang tulungan kang magrelaks at mag-check in gamit ang iyong katawan at kaluluwa .

Pagkatapos ng maraming taon ng pagsupil sa aking emosyon, literal na muling binuhay ng dynamic na paghinga ni Rudá ang koneksyon.

At habang lumalakas ang relasyong ito sa aking sarili, mas madali kong lutasin ang mga nakaraang isyu mula sa isang lugar ng pag-ibig at pag-unawa.

At iyon ang kailangan mo – isang kislap upang muling maiugnay ang iyong mga damdamin upang magpatuloy ka sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling.

Narito ang isang link sa libreng video muli .

5) Magnilay-nilay sa oras na mas gumaan ang pakiramdam mo

May panahon na naramdaman mong malaya ka sa mga isyung kinakaharap mo ngayon. At malamang ang panahong iyon noong mas bata ka pa.

Balikan natin ang panahong iyon para makontak mo ang iyong panloob na anak.

Ang gagawin mo ay umupo nang mapayapa at malapitan ang iyong mga mata upang magnilay.

Ina-activate nito ang iyong utak at tinututukan at pinapakalma ka, lalo na kapag may namumuong mahihirap na emosyon o iniisip.

• Magsimula sa simpleng paraan.huminga ng malalim at nakakarelax.
• Hayaan ang iyong mga saloobin na lumitaw at dumausdos, obserbahan ang mga ito ngunit huwag bigyang-kahulugan o reaksyon sa mga ito.
• Bumalik upang hanapin muli ang iyong panloob na anak at tanungin sila kung ano sinasaktan sila.
• Maaaring makakuha ka ng sagot, maaaring hindi. Madalas itong dumarating sa anyo ng matinding emosyon mula sa iyong panloob na anak diretso sa nasa hustong gulang na ikaw na nagmumuni-muni.
• Huwag masyadong mag-react, i-absorb mo lang ang nararamdaman mo. Ang lahat ng ito ay wasto, maging ang pagkalito o hindi sigurado kung ano ang gustong sabihin ng iyong panloob na anak.
• Maaaring mabilis itong mawala sa loob ng ilang minuto o tumagal ng ilang oras. Roll with it.

Narito ang higit pang mga payo sa epektibong pagtanggap ng meditasyon at kung paano maiwasan ang ilang karaniwang pagkakamali mula sa maalamat na Zen Buddhist at pilosopo na si Alan Watts.

6) Kumuha ng panulat at papel at humanda sa pagsulat…

Susunod, mayroong isang malakas na ehersisyo sa pagsusulat na mahusay para sa pagpapagaling ng panloob na bata.

Umupo gamit ang panulat at papel at sumulat ng liham sa iyong panloob anak.

Ito ang iyong paghingi ng tawad sa mga paraan na iyong hinusgahan at pinawalang-halaga ang iyong panloob na anak, kasama ang paraan kung paano mo itinuon ang pagpapawalang halaga sa kanilang hitsura.

Kung hinahanap mo inspirasyon, narito ang aking sulat sa aking panloob na anak. Ibinabahagi ko ito sa iyo dahil ang Ideapod ay tungkol sa radikal na katapatan sa sarili at pagbabahagi ng ating pinagdadaanan sa totoong paraan.

Hey Justin,

Isinulat ko ito sa iyo mula sa2022. I'm doing pretty well! Mayroon akong magandang trabaho at mga kaibigan na pinapahalagahan ko, at ako at ang aking mga kapatid ay masaya.

Pero may gusto akong sabihin sa iyo.

Nang mas lumaki ako, nagsimula akong maniwala sa ilang bagay tungkol sa aking sarili. Akala ko pangit ako. Ilang beses itong sinabi ng ilan sa iba pang mga bata, at wala akong pakialam…

Ngunit sa palagay ko ay nag-aalala na ako na tama sila. At napakasakit. Nagalit ako, at nagsimula akong makaramdam ng masama sa aking sarili. Nagsimula akong isipin na wala akong halaga at kalimutan ang lahat tungkol sa iyo at sa ating buhay paglaki.

Gusto kong humingi ng paumanhin para doon. Mas deserve mo! And from now on, I’m giving us both the respect we deserve, mate.

Ang totoo hindi ako supermodel! Ngunit sa palagay ko mayroon akong isang uri ng magandang ngiti, at sinabi pa nga ng aking huling kasintahan! Palagi kaming may kaakit-akit na ngiti, hindi ba? Sa tingin ko ay maaaring lumala rin ang aking mga mata.

Ngunit ang punto ay, kahit na ako ay isang naglalakad na halimaw sa Halloween, malalaman ko pa rin ngayon na hindi lamang ako tinukoy ng aking panlabas na anyo at ang pagiging medyo hindi gaanong maganda ay ayos lang! Sa katunayan, medyo cool ito, dahil makikita mo kung paano ka tratuhin ng mga tao kapag hindi nila iniisip na ganoon ka kagwapo at nakikita mo kung paano nito binago ang kanilang pagkilos!

Parang isang truth potion para sa karakter ng mga tao.

So, I guess what I'm trying to say is you keep being your mate! hinding-hindi kokalimutan mo ang mga panahong pinagsaluhan natin, at pinahahalagahan kita. You rock!

Lagda,

Old Justin.

7) Tukuyin ang mga paniniwala at takot ng iyong panloob na anak

Ang iyong panloob na anak ay isang taong katulad mo, lalo na dahil sila ay ikaw.

Isang mas naunang bersyon lamang.

Ang iyong panloob na anak ay hindi talaga katulad ng simpleng ang "bata" na bersyon mo, sila ang subconscious at hindi gaanong nabuong bersyon mo.

Ibig sabihin, sila ang tunay na core ng kung sino ka.

Hindi sila ganap na tinukoy ngunit nasa gitna ng mga tunay na karanasan, kagalakan, trauma, at pagkalito na humubog sa kung sino ka.

Sila ang pinagmumulan, ang tunay na enerhiya na maaari mong gamitin upang bumalik sa mga ugat ng iyong kawalan ng kapanatagan at pagdurusa.

Walang filter ang ating panloob na anak. Nararanasan nila ang buhay pagdating nito, at ang mga paniniwalang na-import sa ating panloob na anak ay maaaring magdulot ng malaking pagkalito at sakit.

Ang pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na anak ay tungkol sa pagtukoy sa kanilang mga paniniwala at takot. Ang mga ito ay maaaring madalas na dumating sa anyo ng mga emosyon at hindi malinaw na sensasyon. Halimbawa:

• “Pakiramdam ko ay hindi ako ligtas at nalantad.”
• “Pakiramdam ko ay hindi sapat ang pakiramdam ko.”
• “Pakiramdam ko ay naiiwan ako.”
• “Pakiramdam ko ay hindi ako naririnig.”
• “Pakiramdam ko, ako ay ganap na nag-iisa.”

Maging tapat sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob na anak, at makipaglaban dito bilang kung kinakailangan.

Ang pakikibaka na ito aymagdadala sa iyo sa isang bagong lugar ng pag-unawa kung gaano kalalim ang mga ugat ng pakiramdam na pangit ay maaaring pahabain.

8) Buuin ang iyong katatagan

Alam mo ba kung ano ang pumipigil sa mga tao na malampasan ang kanilang mga nakaraang trauma? Ano ang nagpapanatili sa mga tao sa isang siklo ng sakit? Kakulangan ng katatagan.

Kung walang katatagan, napakahirap na malampasan ang lahat ng mga pag-urong na dumarating sa buhay, hindi alintana ang isang pagpapalaki na patuloy pa rin sa iyo.

Alam ko ito dahil hanggang kamakailan lamang ay nahirapan akong madaig ang aking mga demonyo sa loob ng bata. Alam kong gusto kong mapabuti ang aking buhay, ngunit nahirapan akong hanapin ang aking panloob na kapangyarihan. Wala akong direksyon, walang ideya kung gaano ako katatag.

Iyon ay hanggang sa napanood ko ang libreng video ni life coach Jeanette Brown .

Sa maraming taong karanasan, nakahanap si Jeanette ng kakaibang sikreto sa pagbuo ng isang nababanat na pag-iisip, gamit ang isang paraan na napakadaling sisipain mo ang iyong sarili dahil hindi mo ito sinubukan nang mas maaga.

At ang pinakamagandang bahagi?

Si Jeanette, hindi tulad ng ibang mga coach, ay nakatuon sa paglalagay sa iyo ng kontrol sa iyong buhay. Ang pamumuhay ng isang buhay na may hilig at layunin ay posible, ngunit ito ay makakamit lamang sa isang tiyak na drive at mindset.

Upang malaman kung ano ang sikreto sa pagiging matatag, tingnan ang kanyang libreng video dito .

9) Hanapin ang mga taong nagpapahalaga sa iyo para sa kung sino ka talaga

Ang isa pang mahalagang ehersisyo para sa pagpapagaling ng panloob na bata ay ang pag-isipan ang lahat ng mga taong nagpapahalaga sa iyo kung sino ka at makita ang iyong