Внутрішнє зцілення дитини: 12 дивовижно потужних вправ

Багато років я вважала себе дуже непривабливою і негідною любові.

Звучить жорстко?

Повірте, я не шукаю співчуття. Я навіть не прошу, щоб ви зі мною погоджувалися.

Я просто пояснюю свій досвід і внутрішню реальність.

Роками я боролася з відчуттям, що я фізично неприваблива.

Але я знайшов способи працювати з цими почуттями і зцілити свою поранену внутрішню дитину.

Ви відчуваєте себе неадекватним, потворним або таким, ніби з вами щось не так?

Ми всі через це пройшли, і саме тому ці вправи, які я спробував, можуть виявитися корисними і для вас. Ось як це працює:

12 потужних вправ для зцілення внутрішньої дитини

1) Закрийте очі і перенесіться в минуле

Я не знаю, яким було твоє дитинство.

Одне можу сказати, що я часто сумую за своїм дитинством. Воно не було ідеальним, але в ньому було так багато спогадів і особливого досвіду, які зробили мене тим, ким я є сьогодні.

Перша потужна вправа для внутрішнього зцілення дитини - це заплющити очі і перенестися у своє дитинство.

Подумайте про п'ять речей, які робили вас щасливими на ранньому етапі вашого життя. Наприклад:

• Гра з братами та сестрами
• Їсти смачну їжу
• Біг у лісі
• Відчуваючи нескінченну цікавість
• Заняття спортом, наприклад, крикетом

Це можуть бути дуже прості речі, які ви робили в дитинстві і які приносили вам радість.

Переживаючи їх у своїй свідомості, ви встановлюєте зв'язок зі своєю внутрішньою дитиною, яка є більш невинною та емоційно необробленою частиною вас, яка все ще існує.

Ви можете бачити зображення себе і своєї зовнішності, і це чудово! Але основна увага тут приділяється емоціям і переживанням, які принесли вам радість.

Ваша внутрішня дитина знаходиться всередині вас і є вами. Вона була б рада шансу для дорослого відновити зв'язок і проявити вдячність, щоб знову полюбити ті ж речі, які ви любили колись.

Лінія зв'язку внутрішньої дитини тепер більш відкрита.

2) Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною

Три основні типи внутрішньої дитини: покинута дитина, грайлива дитина і дитина, яка боїться.

Покинута внутрішня дитина не отримувала багато любові та уваги.

Це могло статися через те, що їхні батьки були надто зайняті, жорстоко поводилися або недбало ставилися до них. Покинута дитина боїться, що її вважатимуть недостатньо хорошою, що вона залишиться поза увагою, позаду і без любові.

Боязлива внутрішня дитина боїться, що її оцінять як неадекватну.

З раннього дитинства вони отримували багато критики, і це залишило в них жагу до схвалення та схвалення. Навіть найменше відчуття того, що вони "погані" або недостатньо хороші, завдає їм глибокого болю.

Грайлива внутрішня дитина росла в умовах, коли на неї не покладалося багато відповідальності.

Їхнє дитинство було сповнене розваг, свободи, турботи, спонтанності та радості. Обмеження, судження та правила дорослого життя можуть залишити грайливу внутрішню дитину розгубленою та розчарованою.

Ваше завдання - звернутися до цієї внутрішньої дитини у вашій свідомості і достукатися до неї.

Подивіться їм в очі і запитайте, як вони себе почувають.

Тоді ви знатимете, яка у вас внутрішня дитина, і ми зможемо перейти до третього кроку.

3) Унікальна та потужна вправа на перевертання сценарію

Як я вже казала, я розробила спеціальну вправу, щоб працювати зі своєю внутрішньою дитиною і зіткнутися з цим почуттям потворності віч-на-віч.

Це викликало деякі важкі емоції, але для мене це було дуже вартісне зусилля, яке повністю змінило моє бачення свого місця у світі і своєї цінності у фізичному сенсі.

Багато людей на моїх відео говорили мені, що я виглядаю непривабливо і що я потворна.

Я визнаю, що це було боляче, тому що це зачепило мою давню невпевненість у тому, що я не дуже гарно виглядаю і що моє обличчя асиметричне.

Я згоден, що я об'єктивно не грецький бог і що я не є тим, кого більшість жінок вважали б особливо привабливим.

Отже, ось що ми робимо...

• По-перше, знайдіть у себе в голові внутрішній сценарій своєї зовнішності. Подивіться на своє відображення на екрані.

Подумайте про слова, які приходять на думку: "кремезний", "дивний ніс", "мішкуваті щоки" або "дурні очі", все, що ви вважаєте "потворним" у собі...

• Тепер підійдіть до свого п'ятирічного "я" - вашої внутрішньої дитини! Скажіть їй, що в ній поганого, використовуючи ці сценарії. "Ти виглядаєш товстим", "у тебе дивний ніс", "твої очі безладно розставлені!"
• Що ви відчуваєте, коли говорите своїй невинній молодшій дитині, що вона потворний виродок? Швидше за все, ви почуватиметеся смішним і зрозумієте, наскільки жорстоко і дивно бачити себе в такому обмежувальному образі, як "потворний".

Подивіться відео нижче, де я показую вам цю вправу.

Коли ви будете дивитися його, майте на увазі, що ви можете замінити моє відчуття того, що я потворна, на будь-яку проблему, з якою ви зараз стикаєтеся.

4) Дихайте через нього

Дихання - це те, що ми часто сприймаємо як належне.

Зрештою, за винятком екстреної медичної допомоги, важких фізичних вправ або раптової кризи, наприклад, нестачі кисню в літаку, нам не потрібно думати про дихання.

Але дихання унікальне, тому що, на відміну від нашого травлення, скажімо, або нашої реакції на сильну спеку чи холод, дихання - це те, що ми можемо свідомо контролювати.

Ми можемо дозволити диханню йти на автопілоті, але ми також можемо свідомо думати про нього і почати вирішувати, як ми дихаємо.

Це робить дихання потужним мостом між нашим свідомим і несвідомим розумом.

Наше споживання кисню також має глибокий зв'язок з нашою здатністю бути заземленими, присутніми та здоровими.

А ще це міст до контакту зі своєю внутрішньою дитиною і подолання розриву між вами і глибоким відчуттям власної негідності через вашу зовнішність.

Якщо ви хочете дізнатися, як дихати потужним способом, який допоможе вам налагодити контакт зі своєю внутрішньою дитиною, я дуже рекомендую подивитися це безкоштовне відео з дихальної практики, створене шаманом Рудою Янде.

Створені ним вправи поєднують у собі багаторічний досвід дихальної практики та стародавні шаманські вірування, покликані допомогти вам розслабитися і примиритися з тілом і душею.

Після багатьох років придушення моїх емоцій, динамічний потік дихальної роботи Руди буквально відродив зв'язок.

І в міру того, як ці стосунки з собою зміцнюються, мені стає легше працювати з минулими проблемами з місця любові та розуміння.

І це те, що вам потрібно - іскра, яка відновить зв'язок з вашими почуттями, щоб ви могли продовжити свій шлях зцілення.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

5) Подумайте про час, коли ви почувалися набагато краще

Був час, коли ви відчували себе вільними від проблем, з якими стикаєтесь зараз. І цей час, швидше за все, був, коли ви були набагато молодшими.

Давайте повернемося в той час, щоб ви могли налагодити зв'язок зі своєю внутрішньою дитиною.

Все, що вам потрібно зробити, це спокійно сісти і закрити очі, щоб медитувати.

Це активує ваш мозок, зосереджує і заспокоює вас, особливо коли з'являються складні емоції або думки.

• Почніть з глибокого дихання та розслаблення.
• Дозвольте своїм думкам з'являтися і прослизати повз вас, спостерігайте за ними, але не інтерпретуйте і не реагуйте на них.
• Поверніться до своєї внутрішньої дитини і запитайте, що її болить.
• Ви можете отримати відповідь, а можете і не отримати. Часто вона приходить у вигляді сильної емоції від вашої внутрішньої дитини безпосередньо до дорослого, який медитує.
• Не реагуйте занадто сильно, просто поглиніть те, що ви відчуваєте. Все це допустимо, навіть почуття розгубленості або невпевненості в тому, що ваша внутрішня дитина хоче сказати.
• Це може пройти швидко, за кілька хвилин, а може тривати годинами. Не зупиняйтеся на досягнутому.

Ось ще кілька порад про те, як ефективно практикувати медитацію і як уникнути деяких поширених помилок від легендарного дзен-буддиста і філософа Алана Уоттса.

6) Дістаньте ручку та папір і приготуйтеся писати...

Далі є потужна вправа на письмо, яка чудово підходить для внутрішнього зцілення дитини.

Сядьте з ручкою та папером і напишіть листа своїй внутрішній дитині.

Це ваше вибачення за те, як ви судили і знецінювали свою внутрішню дитину, в тому числі за те, що ви зосередилися на знеціненні її зовнішності.

Якщо ви шукаєте натхнення, ось мій лист до своєї внутрішньої дитини. Я ділюся ним з вами, тому що Ideapod - це про радикальну самочесність і про те, що ми переживаємо по-справжньому.

Привіт, Джастіне,

Я пишу тобі це з 2022 року. У мене все дуже добре! У мене є чудова робота, друзі, про яких я піклуюся, і ми з братами щасливі.

Але я хочу тобі дещо сказати.

Коли я підросла, я почала вірити в деякі речі про себе. Я думала, що я потворна. Дехто з інших дітей казав це кілька разів, і мені було байдуже...

Але я думаю, що я вже хвилювалася, що вони мають рацію. І це було дуже боляче. Я засмутилася і почала відчувати себе дуже погано. Я почала думати, що я нічого не варта і забула про тебе і про наше життя, коли ми виросли.

Я хочу вибачитися за це. Ти заслуговуєш на більше! І відтепер я буду ставитися до нас обох з повагою, на яку ми заслуговуємо, приятелю.

Правда в тому, що я не супермодель! Але я думаю, що у мене гарна посмішка, і моя остання дівчина навіть сказала це! У нас завжди була чарівна посмішка, чи не так? Я думаю, що мої очі теж могли б бути гіршими.

Але суть в тому, що навіть якби я був ходячим хелловінським монстром, я б все одно знав, що мене визначає не лише мій зовнішній вигляд, і що бути трохи менш привабливим - цілком нормально! Насправді, це навіть круто, тому що ти бачиш, як люди ставляться до тебе, коли вони не вважають тебе таким гарним, і бачиш, як це змінює їхню поведінку!

Це як зілля правди для людського характеру.

Тож, гадаю, я намагаюся сказати, що ти продовжуєш бути своїм другом! Я ніколи не забуду ті часи, які ми провели разом, і я ціную тебе. Ти крутий!

Підписано,

Старий Джастін.

7) Визначте переконання та страхи вашої внутрішньої дитини

Ваша внутрішня дитина - така ж людина, як і ви, особливо тому, що вона - це ви.

Просто попередня версія.

Ваша внутрішня дитина - це не просто "дитяча" версія вас, це підсвідома і менш сформована версія вас.

Це означає, що вони, по суті, є справжнім ядром того, ким ви стали.

Вони не є до кінця визначеними, але перебувають посеред автентичного досвіду, радощів, травм і сум'яття, які сформували вас такими, якими ви стали.

Вони є джерелом, справжньою енергією, яку ви можете використати для того, щоб повернутися до витоків вашої невпевненості та страждань.

Наша внутрішня дитина не має фільтру. Вона сприймає життя таким, яким воно є, і переконання, які імпортуються до нашої внутрішньої дитини, можуть спричинити серйозну плутанину та біль.

Зв'язок зі своєю внутрішньою дитиною полягає у виявленні її переконань і страхів. Вони часто можуть проявлятися у формі емоцій і нечітких відчуттів, наприклад:

• "Я відчуваю себе незахищеною і вразливою".
• "Я відчуваю себе недостатньо добре".
• "Я відчуваю себе покинутим".
• "Я відчуваю, що мене не чують".
• "Я відчуваю, що я абсолютно самотня".

Будьте чесними щодо того, що говорить вам ваша внутрішня дитина, і боріться з цим, якщо це необхідно.

Ця боротьба приведе вас до нового розуміння того, наскільки глибоко може сягати коріння відчуття потворності.

8) Підвищуйте свою стійкість

Чи знаєте ви, що стримує людей від подолання минулих травм? Що тримає їх у замкненому колі болю? Відсутність стійкості.

Без життєстійкості надзвичайно важко подолати всі життєві невдачі, не кажучи вже про виховання, яке досі переслідує вас.

Я знаю це, тому що до недавнього часу мені було важко подолати своїх внутрішніх дитячих демонів. Я знала, що хочу покращити своє життя, але я намагалася знайти свою внутрішню силу. Я не знала, куди йти, не мала уявлення про те, наскільки я стійка.

Так було до тих пір, поки я не подивився безкоштовне відео від лайф-коуча Жанетт Браун.

Завдяки багаторічному досвіду Жанетт знайшла унікальний секрет формування стійкого мислення, використовуючи настільки простий метод, що ви будете картати себе за те, що не спробували його раніше.

А найцікавіше?

Жанетт, на відміну від інших тренерів, зосереджується на тому, щоб ви могли контролювати своє життя. Жити з пристрастю і метою можливо, але цього можна досягти лише за наявності певного драйву і мислення.

Щоб дізнатися, в чому полягає секрет стійкості, подивіться її безкоштовне відео тут .

9) Знайдіть тих, хто цінує вас за те, ким ви є насправді

Ще одна важлива вправа для внутрішнього зцілення дитини - це роздуми про всіх тих, хто цінує вас такими, якими ви є, і бачить вашу красу.

Ваша внутрішня дитина може відчувати себе покинутою або знеціненою, але зараз ваше життя - це ваш шанс виправити це.

Прийміть ці важкі почуття і змиріться з ними, але також подумайте про всіх тих, хто вас оточує, хто говорить вам, що цінує вас, вважає вас привабливим і піклується про вас.

Якщо ви хочете засумніватися в їхніх словах, вам доведеться сказати, що вони всі фальшиві, а я думаю, що це не так!

Немає нічого гіршого, ніж бути поблажливим, але справжній друг ніколи не буває таким.

Вони скажуть вам правду прямо.

І ось:

Я хочу, щоб ти пішов до цих друзів і прямо сказав їм, наскільки ти потворний. Скажи це прямо в обличчя. Нехай вони підсмажать тебе, як коміка з нетрів, який їсть локшину зі сміттєвого баку.

Дозвольте їм сміятися над вашим носом, обличчям і всім, що вони хочуть, а потім посмійтеся.

Отже, ви не найгарніша людина на планеті? Нічого страшного.

10) Зрозумійте свою поранену внутрішню дитину

У багатьох з нас є поранена внутрішня дитина, яка не хоче нічого, крім того, щоб з нею розмовляли.

Вони просто хочуть знати, що вони мають значення і що вони достатньо хороші.

Емоційні рани просто так не зникають, вони затягуються і можуть стати хронічними, особливо коли це щось на кшталт відчуття, що ви неадекватні, погано виглядаєте, "дивні" або небажані.

Базове відчуття відкинутості, самотності або незрозумілості проникає дуже глибоко і триває довго.

Коли ви відчуваєте себе неповноцінним, потворним, небажаним або непотрібним, це залишає відбиток.

Потім багато ситуацій, які виникають пізніше в житті, можуть накласти це відчуття вдесятеро сильніше.

Ви відчуваєте неймовірний біль і розчарування, не знаючи, чому.

Це чудове відео від доктора філософії Дон-Еліс Снайпс про зцілення внутрішньої дитини.

11) Практикувати співчуття до себе по-справжньому

Нам часто кажуть, що важливо цінувати себе і мати тверду самооцінку.

Справжнє співчуття до себе - це не самозаспокоєння чи переконання себе в тому, що ви не повинні почуватися погано.

Відчувати себе "погано" - це ваше право, так само як і відчувати себе "добре".

Справа в тому, що справжнє співчуття до себе походить від усвідомлення своєї внутрішньої дитини та досвіду, який вона пережила.

Мова не йде про те, щоб сказати їм, що їхні страхи і невпевненість перебільшені або не обґрунтовані.

Це просто спостереження, присутність і надання можливості своїй внутрішній дитині знати, що вона є цінною, бажаною і важливою.

Ваше завдання - дати їм зрозуміти, що вони почули і що їхні слова були правильними, адже саме це зазвичай лежить в основі емоційної рани, яку їм завдали в дитинстві.

12) Знову відкрийте для себе дні гри та спонтанності

Один з найкращих способів зцілити свою внутрішню дитину - грати з нею.

Відкиньте судження і невпевненість на деякий час і перенесіться в думках у простіший час.

Запах свіжоскошених газонів, літніх днів купання та кавуна. Смак великого шматка піци, який ти запихаєш собі в обличчя.

Це радощі життя, це прекрасні моменти, які визначали тебе тоді і визначають зараз.

Що робити, якщо ви все ще боретеся?

Налаштування на свою внутрішню дитину займе деякий час.

Це нормально, якщо вони здадуться вам трохи дивними та чужими. Дайте їм час, і ви зможете спробувати їх ще раз і подивитися, як вони себе почуватимуть.

Якщо ці вправи для зцілення внутрішньої дитини починають здаватися вам початком нового відчуття зцілення, я пропоную вам піти далі і спробувати шаманський майстер-клас з дихальної роботи Руди Янде.

Вправи, якими ділиться Руда на майстер-класі, поєднують в собі багаторічну дихальну практику та стародавні шаманські практики, щоб допомогти вам з'єднатися з собою на дуже глибокому рівні.

Я відчув різницю, тому що це виводить мене з мого розуму і занурює мене в досвід мого тіла і глибокої внутрішньої дитини.

Дихальна робота - це чудовий спосіб продовжити процес зцілення вашої внутрішньої дитини.

Це допомагає вам вийти за межі вашого мислення і дістатися набагато глибшого місця.

Тому що реальність така, що ми не можемо думати про те, як вирішити наші проблеми.

Натомість нам потрібно зазирнути набагато глибше.

Внутрішнє дитяче зцілення є потужним, подібно до шаманської дихальної практики.

Я дуже рекомендую подивитися цей майстер-клас, він надзвичайно потужний.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.