فهرست مطالب
سال‌های زیادی است که خودم را بسیار غیرجذاب و لایق عشق می‌دانم.
آیا این خشن به نظر می‌رسد؟
به من اعتماد کنید، من به دنبال همدردی نیستم. من حتی از شما نمی‌خواهم که با من موافق باشید.
من فقط تجربه و واقعیت درونی خود را توضیح می‌دهم.
سالها با این احساس دست و پنجه نرم میکردم که از نظر جسمی جذاب نیستم.
اما من راه‌هایی پیدا کردم که بتوانم از طریق این احساسات کار کنم و کودک درونم زخمی را التیام بخشم.
آیا احساس ناکافی، زشتی، یا اینکه مشکلی در شما وجود دارد؟
ما' همه آنجا بوده‌ام، و به همین دلیل است که ممکن است این تمرین‌هایی را که من امتحان کرده‌ام نیز مفید بیابید. روش کار به این صورت است:
12 تمرین قدرتمند برای شفای کودک درونتان
1) چشمان خود را ببندید و به گذشته سفر کنید
نمی دانم دوران کودکی شما چه بوده است. دوست دارم.
یک چیزی که می توانم بگویم این است که اغلب دلم برای دوران کودکی ام تنگ شده است. این کامل نبود، اما خاطرات و تجربیات خاص زیادی وجود داشت که باعث شد من امروز هستم.
اولین تمرین قدرتمند شفابخش درونی کودک این است که چشمان خود را ببندید و به دوران کودکی خود سفر کنید.
به پنج چیز فکر کنید که در همان مرحله اولیه زندگی شما را خوشحال کرده است. برای مثال:
- بازی با خواهر و برادر خود
- خوردن غذاهای خوشمزه
- دویدن در جنگل
- احساس کنجکاوی بی پایان
- انجام ورزش هایی مانند کریکت
اینها می توانند کارهای بسیار ساده ای باشند که در دوران رشد انجام دادید و باعث شدندزیبایی.
کودک درون شما ممکن است احساس کند که عقب مانده یا بی ارزش شده است، اما زندگی شما اکنون فرصتی برای جبران آن است.
این احساسات سخت را در آغوش بگیرید و آنها را بپذیرید، اما به همه اطرافیان نیز فکر کنید. شما و اطرافیانتان که به شما می گویند برای شما ارزش قائل هستند، شما را جذاب می دانند و به شما اهمیت می دهند.
اگر می خواهید به حرف آنها شک کنید، باید بگویید که همه آنها جعلی هستند، و من حدس می زنم که نیستند!
هیچ چیز بدتر از حمایت کردن نیست، اما یک دوست واقعی هرگز چنین نیست.
همچنین ببینید: نحوه انتخاب افرادی که شما را انتخاب می کنند: 5 نکته که باید بدانیدآنها حقیقت را مستقیماً به شما خواهند گفت.
و بنابراین :
می‌خواهم پیش آن دوستان بروید و از آنها بپرسید که چقدر زشت هستید. آن را مستقیم به صورت ببرید. بگذارید مثل یک کمدین پشتی در محله های فقیر نشین شما را کباب کنند و مستر نودلز را از سطل زباله می خورد.
بگذارید دماغ و صورت شما و هر چیز دیگری را که می خواهند مسخره کنند و بعد بخندند.
بنابراین، شما زیباترین فرد روی این سیاره نیستید؟ مشکلی نیست.
10) کودک درونی زخمی خود را درک کنید
بسیاری از ما یک کودک درونی زخمی داریم که چیزی جز صحبت کردن با او نمی خواهد.
آنها فقط می خواهند بدانید که آنها مهم هستند و به اندازه کافی خوب هستند.
زخم های عاطفی فقط از بین نمی روند. آنها باقی می مانند و می توانند مزمن شوند، به خصوص زمانی که چیزی مانند احساس ناکافی بودن، ظاهر بد، یا "عجیب" یا نامطلوب بودن باشد.
احساس اصلی طرد شدن، تنهایی یا سوء تفاهم بسیار کاهش می یابد.عمیق و طولانی است.
وقتی احساس می کنید بی اعتبار، زشت، ناخواسته یا بی نیاز هستید، اثری از خود بر جای می گذارد.
سپس، موقعیت های زیادی که بعداً در زندگی پیش می آیند که می توانند این حس را دوباره تحمیل کنند، ضربه می خورند. ده برابر سخت تر است.
شما در درد و ناامیدی باورنکردنی قرار می گیرید بدون اینکه دقیقاً دلیل آن را بدانید.
این یک ویدیوی عالی از دکتر داون-الیز اسنایپس Ph.D. در مورد شفای کودک درونی.
11) تمرین شفقت به خود به روشی واقعی
اغلب به ما می گویند که ارزش دادن به خود و داشتن عزت نفس قوی مهم است.
0>شفقت واقعی به خود این نیست که با خود صحبت کنید یا فقط به خود بگویید که نباید احساس بدی داشته باشید.
احساس "بد" حق شماست، درست مانند احساس "خوب" حق شماست.
نکته این است که شفقت واقعی از خود ناشی از توجه به فرزند درونی شما و تجربیاتی است که از سر گذرانده است.
هیچکدام از اینها به این معنی نیست که به آنها بگویید ترس ها و ناامنی های آنها تبلیغاتی بوده یا نیست. منطقی است.
این صرفاً در مورد مشاهده، حضور و اجازه دادن به فرزند درونی شماست که بداند معتبر، مورد نیاز و مهم هستند.
وظیفه شما این است که به آنها بفهمانید که آنها در وهله اول شنیده‌ام و معتبر بوده‌اند، زیرا این به طور کلی هسته اصلی زخم عاطفی است که در دوران رشد ایجاد شده است.
12) روزهای بازی و خودانگیختگی را دوباره کشف کنید
یکی از بهترین‌ها راه های شفای کودک درونتان بازی کردن با اوستآنها را.
قضاوت ها و ناامنی ها را فعلا کنار بگذارید و در ذهن خود به زمان ساده تری سفر کنید.
بوی چمن های تازه بریده شده، روزهای تابستانی شنا و هندوانه. مزه چیدن یک تکه بزرگ پیتزا در صورتتان.
اینها لذت های زندگی هستند. این لحظات زیبایی هستند که شما را در آن زمان تعریف می کردند و اکنون شما را مشخص می کنند.
اگر هنوز در حال مبارزه هستید چه می شود؟
کودک کردن با کودک درونتان کمی طول می کشد.
این طبیعی است که کمی احساس غریب و غریبه کند. به آن زمان بدهید. می‌توانید دوباره آنها را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارد.
اگر این تمرین‌های شفابخش درونی کودک شروع به حس جدیدی از شفا می‌کنند، به شما پیشنهاد می‌کنم آن را بیشتر ادامه دهید و نفس‌های شمنی رودا اینده را امتحان کنید. مسترکلاس.
تمرین های به اشتراک گذاشته شده در استاد کلاس رودا ترکیبی از سال ها نفس کشیدن و تمرین های باستانی شمنی است تا به شما کمک کند در سطح بسیار عمیقی با خودتان ارتباط برقرار کنید.
من تفاوتی را احساس کردم زیرا این کار نیاز دارد. من را از ذهنم دور می کند و من را به تجربه بدن و کودک عمیق درونم می اندازد.
نفس کشی یک راه عالی برای ادامه روند بهبودی کودک درون شما است.
این به شما کمک می کند تا فراتر بروید. ذهن متفکر شما به مکان بسیار عمیق تری می رسد.
زیرا واقعیت این است که ما نمی توانیم راه خود را برای برون رفت از مسائل خود بیاندیشیم.
در عوض، باید بسیار عمیق تر برویم.
درمان درونی کودک به روشی شبیه به شمنی قدرتمند استنفس کشیدن.
به شدت توصیه می کنم این استاد کلاس را بررسی کنید. این فوق العاده قدرتمند است.
برای تماشای ویدیوی رایگان اینجا را کلیک کنید.
آیا مقاله من را دوست داشتید؟ من را در فیس بوک لایک کنید تا مقالات بیشتری از این قبیل را در فید خود ببینید.
شادی.زندگی مجدد آنها در ذهن شما باعث می شود با فرزند درونی خود در تماس باشید، که این بخش معصومانه تر و خام تر از نظر احساسی شماست که هنوز وجود دارد.
شما ممکن است تصاویری از خود ببینید و ظاهر شما، و این خوب است! اما تمرکز در اینجا بر احساسات و تجربیاتی است که شما داشته اید و باعث شادی شما شده است.
کودک درون شما در درون شماست و شما هستید. او دوست دارد این فرصت را برای شما بزرگسالان فراهم کند که دوباره در تماس باشید و قدردانی کنید تا دوباره همان چیزهایی را که قبلا انجام می دادید دوست داشته باشید.
خط ارتباط درونی کودک اکنون بازتر است.
2) با کودک درون خود مصاحبه کنید
سه نوع اصلی کودک درون عبارتند از: کودک رها شده، کودک بازیگوش، و کودک ترسو.
کودک درونی رها شده به آن مبتلا نشد. محبت و توجه زیاد.
ممکن است به این دلیل باشد که والدین آنها بیش از حد مشغول، بدرفتار یا بی توجه بودند. کودک رها شده از این که به اندازه کافی خوب قضاوت شود وحشت دارد و کنار گذاشته می شود، پشت سر گذاشته می شود و بدون عشق رها می شود.
کودک درونی ترسو از اینکه به عنوان ناکافی قضاوت شود می ترسد.
آنها دریافت کردند. انتقادات زیادی از سنین پایین به آنها وارد شد و باعث شد که آنها هوس تایید و تایید کنند. حتی کوچکترین احساس "بد" بودن یا به اندازه کافی خوب نبودن آنها را عمیقاً آزار می دهد.
کودک درونی بازیگوش به گونه ای بزرگ شد که مسئولیت چندانی نداشت.
دوران کودکی آنها با تفریح، آزاد بودن، بودن تعریف می شودمراقبت، و احساس خودانگیختگی و شادی. محدودیت‌ها، قضاوت‌ها و قوانین زندگی بزرگسالی می‌تواند کودک درونی بازیگوش را گیج و ناامید کند.
وظیفه شما این است که در ذهن خود به کودک درون نزدیک شوید و به او نزدیک شوید.
به آن نگاه کنید. چشمان آنها را بپرسید و از آنها بپرسید که چه احساسی دارند.
سپس خواهید فهمید که چه نوع کودک درونی دارید و می توانیم به مرحله سوم ادامه دهیم.
3) یک تمرین منحصر به فرد و قدرتمند برای ورق زدن فیلمنامه
همانطور که گفتم، تمرین خاصی برای کار با کودک درونم و مواجهه با این احساس زشت بودن رو به رو انجام دادم.
این باعث ایجاد برخی احساسات سخت شد، اما این یک تلاش بسیار ارزشمند برای من بود که به طور کامل دیدگاه من در جهان و ارزشم را از نظر فیزیکی تغییر داد.
بسیاری از افراد در ویدیوهای من به من گفتند که ظاهرم جذاب نیست و زشت هستم.
اعتراف می‌کنم که دردناک است، زیرا به ناامنی طولانی‌مدتی که داشتم از این که خیلی خوش‌قیافه نیستم و چهره‌ام نامتقارن است، ضربه زد.
من موافقم که از نظر عینی اینطور نیستم. یک خدای یونانی و اینکه من آن چیزی نیستم که بیشتر زنان آن را به ویژه خوش تیپ می دانند.
بنابراین کاری که ما انجام می دهیم این است…
- ابتدا، آن متن درونی ظاهر خود را در ذهن خود پیدا کنید. . به انعکاس خود بر روی صفحه نگاه کنید.
به کلماتی فکر کنید: "درشت"، "بینی عجیب و غریب"، "گونه های پف کرده" یا "چشم های گود"، هر چیزی که احساس می کنید همان است "زشت" در مورد شما…
- حالا بیاییدتو پنج ساله ات این فرزند درون شماست! به او بگویید چه چیز بدی در مورد استفاده از این اسکریپت ها وجود دارد. «تو درشت به نظر می‌رسی»، «بینی عجیبی داری» و «چشمات به هم ریخته است!»
- چه احساسی دارید وقتی به فرزند کوچکترتان می‌گویید که یک حرامزاده زشت است؟ احتمالاً احساس مسخره‌ای خواهید داشت و متوجه می‌شوید که چقدر بی‌رحمانه و عجیب است که خودتان را به گونه‌ای محدودکننده به عنوان «زشت» ببینید. تمرین دقیق.
وقتی آن را تماشا می کنید، به خاطر داشته باشید که می توانید تجربه من از احساس زشت بودن را با هر مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید جایگزین کنید.
4) از طریق آن نفس بکشید.
نفس چیزی است که ما اغلب آن را بدیهی می دانیم.
به هر حال، در صورت وجود یک اورژانس پزشکی، ورزش شدید، یا یک بحران ناگهانی مانند از دست دادن اکسیژن در هواپیما، نیازی نیست به نفس کشیدن فکر کنید.
اما نفس کشیدن منحصر به فرد است زیرا بر خلاف هضم غذا یا واکنش ما به گرما یا سرمای شدید، تنفس چیزی است که می توانیم آگاهانه کنترل کنیم.
ما می توانیم انتخاب کنیم که تنفس کنیم. با اتوپایلوت برویم، اما می‌توانیم آگاهانه به آن فکر کنیم و تصمیم بگیریم که چگونه نفس بکشیم.
این باعث می‌شود تنفس پل قدرتمندی بین ذهن خودآگاه و ناخودآگاه ما باشد.
دریافت اکسیژن ما نیز ارتباط عمیقی با توانایی ما برای مستقر بودن، حال بودن و خوب بودن دارد.
و همچنین پلی برای برقراری ارتباط با شماست.فرزند درونی و التیام شکاف بین شما و آن احساس عمیق بی لیاقت بودن به دلیل ظاهر فیزیکی شما.
اگر می خواهید بدانید چگونه به شیوه ای قدرتمند نفس بکشید که شما را با کودک درونتان در تماس قرار دهد، من شدیداً توصیه می‌کنم این ویدیوی نفس‌گیری رایگان را که توسط شمن، Rudá Iandê ایجاد شده است، تماشا کنید.
تمرین‌هایی که او ایجاد کرده ترکیبی از سالها تجربه نفس کشیدن و باورهای باستانی شامانی است که به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید و با جسم و روح خود ارتباط برقرار کنید. .
بعد از سالها سرکوب احساساتم، جریان تنفس پویای رودا به معنای واقعی کلمه این ارتباط را احیا کرد.
و همانطور که این رابطه با خودم تقویت می شود، کار کردن با مسائل گذشته را آسان تر می کنم. مکان عشق و درک .
5) در زمانی که احساس بهتری داشتید مدیتیشن کنید
زمانی بود که احساس می کردید از مسائلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید رها شده اید. و آن زمان به احتمال زیاد زمانی بود که شما خیلی جوانتر بودید.
بیایید اکنون به آن زمان برگردیم تا بتوانید با فرزند درونی خود ارتباط برقرار کنید.
کاری که انجام می دهید این است که آرام بنشینید و ببندید. چشمان شما برای مدیتیشن.
این کار مغز شما را فعال می کند و تمرکز می کند و شما را آرام می کند، به خصوص زمانی که احساسات یا افکار دشوار به سراغ شما می آیند.
- به سادگی شروع کنید.نفس عمیق بکشید و آرامش بخشید.
- اجازه دهید افکارتان بیرون بیایند و از کنار آنها عبور کنند، آنها را مشاهده کنید اما آنها را تفسیر یا واکنش نشان ندهید.
- برگردید تا فرزند درون خود را دوباره پیدا کنید و از آنها بپرسید به آنها آسیب می رساند.
- شما ممکن است پاسخی دریافت کنید، ممکن است نه. اغلب به شکل احساسات شدید از سوی کودک درونی شما مستقیماً به بزرگسالی که در حال مدیتیشن هستید می آید.
- بیش از حد واکنش نشان ندهید، فقط آنچه را که احساس می کنید جذب کنید. همه اینها معتبر است، حتی احساس سردرگمی یا عدم اطمینان از آنچه فرزند درونی شما می خواهد بگوید.
- این ممکن است به سرعت طی چند دقیقه یا چند ساعت طول بکشد. با آن بچرخید.
در اینجا نکات بیشتری در مورد پذیرش موثر مراقبه و نحوه اجتناب از برخی اشتباهات رایج از بودایی و فیلسوف افسانه ای ذن، آلن واتس وجود دارد.
6) قلم را بیرون بیاورید. و کاغذ و آماده نوشتن شوید...
بعد، یک تمرین نوشتن قدرتمند وجود دارد که برای شفای درونی کودک عالی است.
با یک قلم و کاغذ بنشینید و نامه ای به درون خود بنویسید. فرزند.
این عذرخواهی شما برای روش هایی است که در مورد کودک درونتان قضاوت کرده اید و ارزش آن را بی ارزش کرده اید، از جمله روشی که روی بی ارزش کردن ظاهر او تمرکز کرده اید.
اگر به دنبال آن هستید. الهام بخش، اینجا نامه من به فرزند درونم بود. من آن را با شما به اشتراک می گذارم زیرا Ideapod تماماً در مورد صداقت رادیکال خود و به اشتراک گذاشتن آنچه در حال گذراندن آن هستیم به روش واقعی است.
هی جاستین،
این را برای شما می نویسم2022. من خیلی خوب کار می کنم! من شغل بسیار خوبی دارم و دوستانی که به آنها اهمیت می دهم، و من و برادرانم خوشحالیم.
اما می خواهم چیزی به شما بگویم.
وقتی بیشتر بزرگ شدم شروع کردم به باور برخی چیزها در مورد خودم. فکر میکردم زشتم برخی از بچه های دیگر چند بار این را گفتند، و من اهمیتی نمی دادم…
اما فکر می کنم قبلاً نگران بودم که حق با آنها باشد. و خیلی درد داشت من ناراحت شدم و شروع کردم به احساس بدی نسبت به خودم. شروع کردم به فکر کردن که هیچ ارزشی نداشتم و همه چیز تو و زندگی مان را فراموش کردم که بزرگ شدیم.
می خواهم از این بابت متاسفم. تو لیاقت بیشتری داری! و از این به بعد، من به هر دوی ما احترامی را که شایسته آن هستیم، می دهم، رفیق.
حقیقت این است که من یک سوپر مدل نیستم! اما من فکر می کنم یک نوع لبخند زیبا دارم و حتی آخرین دوست دخترم این را گفت! ما همیشه یک پوزخند جذاب داشتیم، اینطور نیست؟ فکر می کنم چشمان من هم می تواند بدتر باشد.
اما نکته اینجاست که حتی اگر من یک هیولای هالووین در حال قدم زدن بودم، اکنون هم می دانم که نه تنها با من تعریف می کنم. ظاهر بیرونی و اینکه کمی زیباتر به نظر می رسید کاملاً خوب است! در واقع، به نوعی جالب است، زیرا می توانید ببینید که مردم چگونه با شما رفتار می کنند، زمانی که فکر می کنند شما آنقدر خوش تیپ نیستید و ببینید که چگونه رفتار آنها را تغییر می دهد!
این شبیه است. معجون حقیقتی برای شخصیت مردم.
بنابراین، حدس می‌زنم چیزی که می‌خواهم بگویم این است که شما به همسرتان ادامه می‌دهید! من هرگززمان هایی را که با هم به اشتراک گذاشتیم فراموش کنید و من برای شما ارزش قائل هستم. شما راک هستید!
امضا،
جاستین پیر.
7) باورها و ترس های فرزند درونی خود را شناسایی کنید
فرزند درونی شما دقیقاً مانند شما است، به خصوص به این دلیل که شما هستید.
فقط یک نسخه قبلی.
فرزند درون شما واقعاً شبیه به سادگی نیست. نسخه "بچه" شما، آنها نسخه ناخودآگاه و کمتر شکل گرفته شما هستند.
این بدان معناست که آنها اساساً هسته واقعی آنچه شما شده اید هستند.
آنها نیستند. کاملاً تعریف شده است، اما در میان تجربیات، شادی‌ها، آسیب‌ها، و سردرگمی‌های اصیل هستند که شما را به شکلی که تبدیل کرده‌اید شکل داده است.
آنها منبع، انرژی واقعی هستند که می‌توانید برای بازگشت به عقب از آن استفاده کنید. به ریشه های ناامنی ها و رنج های شما.
کودک درون ما فیلتری ندارد. آنها زندگی را همانطور که می آید تجربه می کنند و باورهایی که به کودک درونی ما وارد می شود می تواند باعث سردرگمی و درد شدید شود.
ارتباط با کودک درونی شما تماماً به شناسایی باورها و ترس های اوست. اینها اغلب ممکن است به شکل احساسات و احساسات مبهم ظاهر شوند. به عنوان مثال:
- "من احساس می کنم ناامن و در معرض خطر هستم."
- "احساس می کنم به اندازه کافی خوب نیستم."
- "احساس می کنم که جا مانده ام."
- "احساس می کنم که شنیده نشده ام."
- "من احساس می کنم کاملاً تنها هستم." تا آنجا که لازم است.
این مبارزه خواهد شدشما را به مکان جدیدی از درک عمیق ریشه های احساس زشتی می رساند.
8) انعطاف پذیری خود را تقویت کنید
آیا می دانید چه چیزی افراد را از غلبه بر آسیب های گذشته باز می دارد؟ چه چیزی افراد را در چرخه درد نگه می دارد؟ عدم انعطاف پذیری
بدون انعطاف‌پذیری، غلبه بر همه شکست‌هایی که در زندگی به وجود می‌آیند بسیار سخت است، هرگز اهمیتی به تربیتی که هنوز شما را آزار می‌دهد، ندارید.
من این را می دانم زیرا تا همین اواخر برای غلبه بر شیاطین درونی فرزندم برایم سخت بود. می‌دانستم که می‌خواهم زندگی‌ام را بهتر کنم، اما برای یافتن قدرت درونی‌ام تلاش کردم. هیچ جهتی نداشتم، هیچ تصوری از اینکه چقدر انعطاف پذیر بودم نداشتم.
این تا زمانی بود که ویدیوی رایگان مربی زندگی ژانت براون را تماشا کردم.
با سالها تجربه، Jeanette با استفاده از روشی به قدری آسان که به دلیل اینکه زودتر آن را امتحان نکردید، خود را لگد بزنید، یک راز منحصر به فرد برای ایجاد ذهنیت انعطاف پذیر پیدا کرده است.
و بهترین بخش؟
همچنین ببینید: 8 عبارتی که خانم های باکلاس همیشه استفاده می کنندژانت، بر خلاف سایر مربیان، بر این تمرکز دارد که شما را تحت کنترل خود در زندگی خود قرار دهید. زندگی با اشتیاق و هدف امکان پذیر است، اما تنها با انگیزه و طرز فکر خاصی می توان به آن دست یافت.
برای اینکه بدانید راز انعطاف‌پذیری چیست، ویدیوی رایگان او را در اینجا ببینید.
9) کسانی را بیابید که برای شما ارزشی قائل هستند که واقعاً هستید
یک تمرین مهم دیگر برای شفای درونی کودک این است که در مورد همه کسانی که برای شما ارزش قائل هستند و آنچه که هستید فکر کنید.
