インナーチャイルド・ヒーリング：驚くほどパワフルな12のエクササイズ

長年、私は自分のことをとても魅力がなく、愛に値しないと思っていました。

厳しいことを言うようですが？

私は共感を求めているわけではなく、同意してほしいわけでもありません。

私は自分の経験や内面的な現実を説明しているだけなのです。

私は長年、「自分は身体的に魅力がない」という感覚と闘ってきました。

しかし、私はこの感情を克服し、傷ついたインナーチャイルドを癒す方法を見つけたのです。

不甲斐なさ、醜さ、何か問題があるような気がしていませんか？

私たちは皆、経験済みです。だからこそ、私が試したこれらのエクササイズも役に立つかもしれません。 その方法は以下の通りです：

インナーチャイルドを癒す12のパワフルエクササイズ

1）目をつぶってタイムスリップ

あなたの幼少期がどんなものだったかは知りませんが。

完璧ではありませんでしたが、たくさんの思い出と特別な経験があったからこそ、今の私があるのだと思います。

最初のパワフルなインナーチャイルド・ヒーリングのエクササイズは、目を閉じて、子供の頃に戻ることです。

例えば、その初期に嬉しかったことを5つ思い浮かべてみてください：

• 兄弟姉妹と一緒に遊ぶ
• おいしいものを食べる
• 森を駆ける
• 果てしない好奇心を感じる
• クリケットなどのスポーツをする

幼いころにした、喜びを感じるような簡単なことでもよいのです。

心の中で追体験することで、インナーチャイルドと呼ばれる、より無邪気で感情豊かな自分の部分に触れることができるのです。

自分自身や自分の外見の画像が表示されるかもしれませんし、それはそれで結構です！しかし、ここで焦点を当てるのは、あなたが喜びを感じた感情や経験です。

インナーチャイルドは、あなたの中にいて、あなた自身なのです。 彼は、大人のあなたが、かつてのあなたと同じものを再び愛するために、連絡を取り合い、感謝を示す機会を喜んでくれるでしょう。

インナーチャイルドのコミュニケーションラインがよりオープンになりました。

2）インナーチャイルドにインタビューする

インナーチャイルドの主な種類は、「見捨てられた子」「遊び好きな子」「怖い子」の3つです。

捨てられたインナーチャイルドは、あまり愛情を注いでもらえなかったんですね。

親が忙しすぎたり、虐待したり、ネグレクトしたりしたことが原因かもしれません。 捨てられた子どもは、十分でないと判断され、見捨てられ、置き去りにされ、愛がないことに怯えているのです。

恐怖のインナーチャイルドは、不十分だと判断されることを恐れています。

幼少期から多くの批判を受け、その結果、承認欲求が強くなり、少しでも「ダメだ」「ダメだ」と感じると、深く傷つく。

遊び好きなインナーチャイルドは、あまり責任を持たずに育ってしまった。

大人になってからの制限や判断、ルールは、遊び好きなインナーチャイルドを混乱させ、失望させます。

あなたの仕事は、その心の中のインナーチャイルドにアプローチして、手を差し伸べることです。

相手の目を見て、どんな気持ちなのか聞いてみる。

そうすれば、自分のインナーチャイルドがどのようなものなのかがわかり、ステップ3に進むことができるのです。

3）台本をひっくり返すユニークでパワフルなエクササイズ

私は、自分のインナーチャイルドに働きかけ、この醜いという感覚に正面から向き合うために、具体的なエクササイズを開発したと言いました。

その結果、自分の居場所や物理的な価値観が変わりました。

私の動画では、多くの人から「魅力がない」「ブサイクだ」と言われました。

自分があまり格好良くない、顔が左右非対称だという長年の不安を突かれたので、痛かったことは認めます。

私は客観的に見てギリシャ神話の神ではないし、多くの女性が特にハンサムだと思うような存在でもない、というのは同意見です。

では、ここからが本題ですが...。

• まず、頭の中にある自分の外見に関する台本を見つける。 画面に映る自分の姿を見てみる。

出てくる言葉を思い浮かべてみてください。「ぽっちゃり」「変な鼻」「頬がこけている」「目がとろんとしている」など、あなたが「醜い」と感じているものは何でも構いません...。

• 今度は5歳のあなたの前に出てきて、あなたのインナーチャイルドです！ このスクリプトを使って、自分の悪いところを教えてあげてください。 "あなたはぽっちゃりしてる" "鼻が変" "目が変 "です！」。
• 無邪気な幼い子供に「ブスだね」と言うとき、あなたはどんな気持ちになりますか？ おそらく、なんだかバカバカしくなって、「ブス」という限定的な方法で自分を見ることが、いかに残酷で奇妙なことかを実感することになるでしょうね。

以下のビデオで、このエクササイズを紹介します。

この映画を見るときは、「自分が醜いと感じた」という私の経験を、あなたが今直面しているどんな問題にも置き換えることができることを心に留めておいてください。

4）呼吸を整える

呼吸は、私たちが当たり前のように行っていることです。

結局のところ、緊急医療や激しい運動、飛行機で酸素を失うような突然の危機がない限り、私たちは呼吸について考える必要がないのです。

しかし、呼吸の特徴は、消化や、暑さや寒さへの反応とは異なり、呼吸は私たちが意識的にコントロールできるものであることです。

私たちは呼吸を自動操縦に任せることもできますが、意識的に考えて、呼吸の仕方を決め始めることもできます。

このように、呼吸は私たちの意識と無意識をつなぐ強力な架け橋となるのです。

また、酸素の摂取は、私たち自身が地に足をつけて、現在に至るまで、元気に過ごすことができるかどうかにも深く関わっています。

そして、インナーチャイルドと触れ合い、外見のせいで自分には価値がないという深い気持ちとの溝を癒す橋渡しにもなるのです。

インナーチャイルドと触れ合うことができるパワフルな呼吸法を知りたいなら、シャーマンであるルダ・イアンデが作成したこの無料の呼吸法ビデオを見ることを強くお勧めします。

彼が考案したエクササイズは、長年のブレスワークの経験と古代のシャーマニズムの信念を組み合わせたもので、リラックスして自分の身体や魂と向き合うことができるようデザインされています。

長年感情を抑えてきた私にとって、ルダのダイナミックな呼吸法の流れは、まさに文字通りつながりを蘇らせるものでした。

そして、この自分との関係が強まるにつれて、愛と理解のある場所から過去の問題を解決することが容易になるのです。

そして、それこそがあなたに必要なことです。癒しの旅を続けるために、あなたと感情を再び結びつける火種となるのです。

ここでもう一度、無料動画へのリンクを貼っておきます。

5）ずっと気分が良かった時のことを瞑想する

あなたが今直面している問題から解放されたと感じた時期がありました。 その時期は、おそらくあなたがもっと若かった頃です。

インナーチャイルドと触れ合えるように、今からその頃に戻ってみましょう。

何をするかというと、静かに座って、目を閉じて瞑想するのです。

これは脳を活性化させ、特に難しい感情や思考が出てきたときに集中し、落ち着かせる効果があります。

• まずはシンプルに深呼吸をして、リラックスすることから始めましょう。
• 思考が飛び出し、滑るように通り過ぎていくのを観察し、解釈したり反応したりしないようにする。
• もう一度インナーチャイルドを探しに行って、何に傷ついているのか聞いてみてください。
• それは、インナーチャイルドの強い感情として、瞑想している大人の自分にストレートに伝わることが多いのです。
• インナーチャイルドが何を言いたいのかわからず戸惑う気持ちも、すべて正しいのです。
• 数分で終わることもあれば、何時間もかかることもあります。 その都度、対処してください。

ここでは、瞑想を効果的に行うためのヒントと、よくある間違いを避ける方法を、伝説的な禅僧であり哲学者のアラン・ワッツが紹介しています。

6）ペンと紙を出して、書く準備をする...。

次は、インナーチャイルドの癒しに最適な、パワフルなライティングエクササイズです。

ペンと紙を持って座り、インナーチャイルドに手紙を書きます。

これは、あなたがインナーチャイルドを判断し、切り捨ててきた方法（外見を切り捨てることに重点を置いてきた方法など）に対する謝罪の言葉なのです。

Ideapodは、自分自身に正直になり、自分の経験したことをリアルに共有することを大切にしているからです。

やあ、ジャスティン、

2022年からこれを書いています。 私はかなり元気です！素晴らしい仕事と大切な友人に恵まれ、私も兄弟も幸せです。

でも、伝えたいことがあるんです。

私は大人になってから、自分についていくつかのことを信じるようになりました。 私は自分が醜いと思っていました。 他の子供たちも何度か言っていましたが、私は気にしなかったでしょう...。

しかし、私はすでに彼らが正しいことを心配していたと思います。 そして、それはとても痛いです。 私は動揺し、自分自身を本当に悪く思うようになりました。 私は何の価値もないと思うようになり、あなたと私たちの成長のための生活のすべてを忘れてしまいました。

そのことを謝りたい。 君にはもっと価値がある！ そしてこれからは、私たち二人にふさわしい敬意を払うよ、仲間よ。

本当はスーパーモデルじゃないんです！ でも、なんだかいい笑顔をしていると思うし、前の彼女もそう言っていましたよ。 いつも魅力的な笑顔をしていましたね。 目ももっと悪くてもいいと思うんですけどね。

でも、重要なのは、たとえ私が歩くハロウィン・モンスターだったとしても、外見だけで自分が決まるわけではなく、少しイケメンでなくても全く問題ないということが分かったということです！実際、イケメンだと思われていないときに人がどう扱うか、それによってどう行動が変わるかが分かるので、ちょっとクールな感じもしますよね！

人の性格を表す真実の薬のようなものです。

つまり、私が言いたいのは、あなたはあなたの仲間であり続けるということです！ 私たちが共有した時間を忘れることはありませんし、私はあなたを大切にします。 あなたはロックです！

サイン入りです、

旧ジャスティン。

7）インナーチャイルドの信念と恐れを確認する

インナーチャイルドは、あなたと同じような人であり、特にあなただからこそ。

ただ、以前のバージョンです。

インナーチャイルドは、単に「子供」バージョンというのとは違い、潜在意識にある、形のない自分の姿です。

つまり、本来は自分がなった本物の核となるものなのです。

それは、完全に定義されたものではなく、あなたを形作った本物の経験、喜び、トラウマ、混乱の中にあるものです。

彼らは、あなたの不安や苦しみの根源に立ち返るために、あなたが利用できる源であり、本物のエネルギーです。

インナーチャイルドにはフィルターがありません。 彼らは人生をありのままに体験します。インナーチャイルドに輸入された信念は、大きな混乱と苦痛を引き起こします。

インナーチャイルドとつながるには、自分の信念や恐れを確認することが大切です。 それは、感情や漠然とした感覚という形で現れることが多いかもしれません：

• "安全でない、さらされていると感じる"
• "物足りなさを感じる"
• "取り残された感がある"
• "聞かれていない気がする"
• "完全に一人になってしまった "と感じています。

インナーチャイルドが何を言っているのか、正直に話して、必要なだけ格闘してください。

この闘いは、醜いと感じる根がどれほど深いかを理解する新たな場所へとあなたを導いてくれるでしょう。

8) レジリエンスを高める

過去のトラウマの克服を阻んでいるのは何か、痛みの連鎖を引き起こしているのは何か、それはレジリエンスの欠如であることをご存知でしょうか。

レジリエンスがなければ、人生におけるあらゆる挫折を乗り越えることは極めて困難であり、ましてや生い立ちに悩まされることはないでしょう。

私は最近まで、自分の内なる子供の悪魔を克服するのに苦労していました。 自分の人生をより良くしたいとは思っていましたが、自分の内なる力を見つけるのに苦労していました。 方向性もなく、自分がどれだけ回復力があるのかもわかっていなかったのです。

それは、ライフコーチのジャネット・ブラウンの無料ビデオを見るまででした。

長年の経験から、ジャネットはレジリエンス・マインドセットを構築する独自の秘訣を発見しました。

そして、一番の魅力は？

ジャネットは、他のコーチとは異なり、あなたが自分の人生をコントロールできるようにすることに重点を置いています。 情熱と目的を持って人生を送ることは可能ですが、それは特定のドライブとマインドセットによってのみ達成されるものです。

レジリエンス（回復力）の秘密は、彼女の無料ビデオでご確認ください。

9）ありのままの自分を評価してくれる人を探す

インナーチャイルド・ヒーリングのためのもう一つの重要なエクササイズは、あなたのことを大切にし、あなたの美しさを見てくれるすべての人たちのことを振り返ることです。

あなたのインナーチャイルドは、取り残された、あるいは価値を下げられたと感じるかもしれませんが、今のあなたの人生は、それを取り戻すチャンスなのです。

このような辛い気持ちを受け入れつつ、あなたの周りや周囲で、あなたを大切に思っている、魅力的だと言ってくれる人たちのことを振り返ってみてください。

もし彼らの言葉を疑いたければ、彼らはすべて偽物だと言わなければなりません！

恩着せがましいことほど悪いものはありませんが、本当の友人は決してそうではありません。

真実をストレートに伝えてくれる。

といった具合に：

その友達のところに行って、自分がどれだけ醜いか、ストレートに聞いてみてほしい。 顔に直撃して、スラム街でゴミ箱からミスターヌードルを食べる裏方芸人のように、炙り出してみてほしいんだ。

鼻とか顔とか、好きなようにバカにさせて、笑えばいい。

では、あなたはこの地球上で最もゴージャスな人ではないのですか？ 問題ありません。

10）傷ついたインナーチャイルドを理解する

私たちの多くは、話しかけられること以外には何も望まない、傷ついたインナーチャイルドを持っています。

彼らはただ、自分が重要であり、十分な存在であることを知りたがっているのです。

特に、自分が不甲斐ないとか、見た目が悪いとか、「変な人」「歓迎されない人」だと感じるような場合は、心の傷はそのまま消えずに残り、慢性化することがあるのです。

拒絶された、孤独だ、誤解されているという基本的な感覚は、非常に深く、長く続きます。

あなたが無効、醜い、不要、または必要とされていないと感じるとき、それは刻印を残します。

そして、この感覚を再び植え付けるような状況が、人生の後半に数多く訪れると、10倍以上の衝撃を受ける。

理由もわからず、信じられないような痛みと不満にさいなまれる。

これは、Dawn-Elise Snipes Ph.D.による、インナーチャイルドの癒しについての優れたビデオです。

11）セルフ・コンパッションをリアルに実践する

自分を大切にすること、確固たる自尊心を持つことが大切だとよく言われます。

真のセルフ・コンパッションとは、セルフ・トークや、「嫌な気分にならないように」と自分に言い聞かせることではありません。

悪い」と感じるのはあなたの権利であり、「良い」と感じるのもあなたの権利です。

ポイントは、真のセルフコンパッションは、自分のインナーチャイルドと彼らが経験したことについてのマインドフルネスから生まれるということです。

いずれも、不安や恐怖が誇張されたものであったり、合理的でないことを伝えるためのものではありません。

それは単に、観察し、存在し、インナーチャイルドに、自分は有効で、必要とされ、重要であることを知らせることです。

というのも、一般的に、幼少期に負わされた心の傷の核心は、そこにあるからです。

12）遊びやのびのびとした日々を再発見する。

インナーチャイルドを癒すのに最適な方法のひとつは、一緒に遊ぶことです。

判断や不安はひとまず置いておいて、心の中でもっとシンプルな時代へ旅立ちましょう。

刈りたての芝生、夏の日の海水浴、スイカの匂い。 大きなピザを顔に詰め込んだ時の味。

これは人生の喜びであり、当時のあなたを定義し、今のあなたを定義する、美しい瞬間です。

まだ悩んでいるのなら、どうすればいいのでしょうか。

インナーチャイルドにチューニングするには、ある程度の時間が必要です。

ちょっと違和感があったり、異物感があったりするのは当たり前です。 時間をおいて、また試してみて、どんな感じか確かめてみてください。

このインナーチャイルド・ヒーリング・エクササイズが、新しい癒しの感覚の始まりと感じられるようになったら、さらに踏み込んで、ルダ・イアンデのシャーマニック・ブレスワーク・マスタークラスに挑戦してみてはいかがでしょうか？

ルダのマスタークラスでは、長年のブレスワークと古代のシャーマニズムの実践を組み合わせたエクササイズを行い、非常に深いレベルで自分自身とつながることができるようにします。

頭から離れ、体や深いインナーチャイルドの体験に入れるので、違いを実感しています。

ブレスワークは、インナーチャイルドの癒しのプロセスを継続するのに最適な方法です。

思考するマインドを越えて、より深いところへ行くことができるようになります。

なぜなら、現実には、問題を解決する方法を考えることはできないからです。

それよりも、もっと深いところに行く必要があります。

インナーチャイルドヒーリングは、シャーマニックブレスワークと同じような感覚で、パワフルな効果を発揮します。

このマスタークラスは非常にパワフルなので、ぜひご覧になってください。

無料動画はこちらからご覧ください。

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