失恋とうまく付き合う方法：14のデタラメのないヒント

別れを経験すると、ありとあらゆる感情を経験することが予想されます。

今まで考えたことも感じたこともないようなことを考えたり感じたりして、回復のプロセス全体をさらに悪くしてしまうことがあります。

自分の心が騒いでいるのはわかるが、それは真実を語っているのだろうか？ 自分が問題なのか、彼らが問題なのか？ ここで何が起こったのか？

すべて良い質問ですが、今、あなたが注目すべき質問ではありません。

私も同じ経験をしています。 楽しい経験ではありません。 実際、ひどいものです。

しかし、今は自分を倍増させ、気持ちを四角に戻して、次に何をすべきかを考える必要があるのです。

別れから立ち直るのは人それぞれですが、多くのプロセスは同じです。

今回は、本当に欲しかった人を失った後の失恋を乗り越えるためにできることを、いくつかまとめてご紹介します。

1）損失を適切に測定する

多くの人は、別れを人生のすべてを失った証ととらえるでしょう。

私たちはしばしば他人と自分を重ね合わせ、そこから個人的な価値や価値の多くを導き出しています。

誰かを乗り越えるコツは、その人の前にも人生があり、その人の後にも人生があることを思い出すことです。

今の自分にそう言い聞かせてください。

実際、何百万人もの人々がこれまでに別れの辛い段階を経験し、傷ついた心を見事に癒し、より良い、より強い人間になっているのです。

私は、ひどい別れから完全に立ち直るのに3カ月はかかりました。 あなたは早いかもしれませんが、もっと時間がかかるかもしれないと受け入れてもいいのです。

でも、他の傷と同じように、いずれは治るものなのです。

The Journal of Positive Psychologyに掲載された研究によると、恋愛が終わってから回復するのに11週間かかるという。

しかし、別の研究では、結婚生活が終わってから癒されるまでに約18カ月かかるとされています。

重要なのは、以下のことです。 選ぶ を手放す。

心理学者で作家のジョン・グローホル博士によると：

"手放す "という意識的な決断をすることは、手放すという選択肢があることを受け入れることでもあります。 過去の痛みを追体験することをやめ、相手のことを考えるたびに頭の中で物語の詳細を確認することをやめること。

"痛みを我慢するか、痛みのない未来の人生を送るかは、自分の選択であることを知ることで、ほとんどの人に力を与えることができます。"

あなた ざり 碌でもない 自分にとって大きな損失かもしれないが、パートナーにとってはより大きな損失であることを忘れないでほしい。

今、あなたは無価値だと感じているかもしれませんが、それは真実からかけ離れたものではありません。

2) 関係性を振り返る

別れ際には、何が良くて何が悪かったのか、関係を振り返る時期があります。

次の恋愛で同じ失敗をしないことが一番大切だからです。 また失恋に悩まされるのは嫌でしょう。

私の経験では、別れにつながるミッシングリンクは、コミュニケーション不足やベッドルームでのトラブルではありません。 相手が何を考えているのかを理解することです。

それでも、どのように関係を振り返り、パートナーとコミュニケーションをとればいいのか、はっきりわからないこともあります。

その場合、恋愛コーチに自分の状況を相談することが有効です。

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私は、彼らがいかに純粋で、理解力があり、プロフェッショナルであるかに圧倒されました。

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3）実際にどのような関係だったのでしょうか？

別れた後によく考えるのは、「これほどの人は見つからない」「あの人は完璧だった」と思い込むことです。

そんなことを自分に言い聞かせていたのですが、今思えば、とんでもないことだと思います！

真実はこうだ：

完璧な人間なんていない。 そして、関係が終わったということは、その関係も完璧ではなかったということだ。

でも、今の自分の気持ちでは、違う自分に言い聞かせるのは難しいと思うんです。

そこで、現実をありのままに見るために、次の4つの質問を自分に投げかけてみてください：

1) 交際中、本当にずっと幸せでしたか？

2) その関係は、あなたの生活に何らかの支障をきたしたか？

3）交際前は幸せでしたか？

4) パートナーのどんなところに一番イライラしましたか？

これらの質問に正直に答えると、あなたが思っているほど完璧な関係ではなかったことに気づき始めるでしょう。 あなたはおそらく、関係を断つときの典型的な兆候をいくつか示していたのです。

あなたの人生が、これまで不可能だったさまざまな方法で開かれていることに気づくかもしれません。

4）自分のネガティブな感情を受け入れ、それを吐き出す

別れがつらい理由のひとつは、人は悲しみたい衝動にかられるからです。 私たちは泣かないようにします。

私たちは勇敢な顔をしようとするので、悲しみ、怒り、傷のすべてが瓶詰めされたままです。

心理学者のヘンリー・クラウドはこう言います：

「しかし、トラウマや発達障害などの理由で、新しい世界を切り開くためのステップから遠ざかっています。

"自分の人生の中で剪定が必要な部分を棚卸しし、邪魔な恐怖に立ち向かうために必要なステップを踏み始める。"

しかし、自分のネガティブな思考や感情と向き合う時間は必要です。 悲しいと感じたら、悲しいと感じていることを受け入れましょう。 自分の感情を処理することで、その感情は消え去り、人生をやり直すことができるのです。

自分の感情を押し殺して、何事もないように装っていた。 しかし、それは痛みを長引かせるだけだった。

本当は、自分の感情を理解し、受け入れてからでないと、完全に前に進むことはできないのです。

今思えば、自分の気持ちを受け入れて初めて、ちゃんと前に進めるようになったんですよね。

研究によると、自分の感情を避けることは、それに直面するよりも長期的に多くの痛みを引き起こす。

別れが終わった後でも幸せだと感じられると期待すると、嘘を生きていることになるだけでなく、処理しきれなかったネガティブな感情が膿んでしまうのです。

感情がブロックされたような感情的なストレスは、精神疾患や頭痛、不眠症、心臓病、自己免疫疾患などの身体的な問題に関連しているという研究報告があります。

私も、恋愛が終わった後、かなりひどい状態になりました。 寝不足で、1日を過ごすのに苦労するほど、一貫して疲れを感じていました。

痛みを感じているという現実を認識する方が、はるかに適応的なのです。 そして、自分自身と経験していることを受け入れることで、何かを避けるためにエネルギーを浪費する必要がなくなるのです。

自分の感情を受け入れてから、行動に移せばいいのです。

もちろん、「自分の感情をどう受け止めればいいのか？

自分の考えや気持ちを理解するにはどうしたらいいのだろうと思っている方、これは私の助けになったことです。

私はメモ帳を手に取り、自分が考えていること、感じていることを書き出しました。

もともと自分の気持ちを言葉で表現するのが苦手だったのですが、書き出すことで自分の考えていること、感じていることが明確になることがわかりました。

書くことは、頭の中をゆっくりさせ、頭の中の考えを構造化する作用があります。

実際、心理学者はそれを奨励しています。

心理学者のマイケル・ゼントマン博士が解説します：

"個人的なジャーナリングが役に立つ人もいます。 個人的と言ったのは、こうした感情をソーシャルメディアで公にすることは、しばしば状況を悪化させるからです。 大勢の人が元彼を公に攻撃するのは気分がいいかもしれませんが、長い目で見れば、これは癒しに寄与しません。"

恋愛が終わってから初めて、自分がなぜそう感じているのかがわかったような気がしました。 そして、それを受け入れるのがとても楽になったのです。

覚えておいてください：

失恋を癒すプロセスの大部分は、自分の感情を理解し、それを受け入れることです。

ジャーナリングは、安全な環境で自分の感情を表現するのに役立ちます。 あなたが書いたものは誰にも読まれません。

どうやって書き始めればいいのか悩んでいる人は、この3つの質問を自分に投げかけてみてください：

1) 自分の体調はどうか

2）自分は何をしているのか？

3）自分の人生の中で何を変えようとしているのか？

これらの質問は、あなたが何を感じているかを理解し、将来について考えることを促すことができます。

そして、結論はこうだ：

自分の感情を理解し、受け入れてからでないと、完全に前に進むことはできないのです。

人間には悲しむ能力があることを認め、悲しむことを自分に許しましょう。 気分が良くなるだけでなく、自分がより人間らしくなれるはずです。

5）傷ついてもいいんだ

別れた後によくあるのが、恋愛が終わって落ち込んでいる自分を恥ずかしいと思う気持ちです。

人間とは社会的な生き物であり、互いに助け合いながら生きていくものであり、人間関係から意味を見出すものです。

だから、恋愛が終わったとき、特に自分の人生にとって重要だった恋愛が終わったとき、自分の大きな部分を失うことになる。 だから、今、あなたはとても空しく感じているのです。

自分を責めなくていいんです。 全くもって普通なんです。

特に、恋愛によって自分を定義していた場合、別れは人生を大きく狂わせます。 もう一人の自分」がいなければ、あなたは誰なのか？

私の人生は5年間、恋人を中心に回っていたのですが、それが終わったとき、その5年間は、崩壊したものを作るために完全に無駄になったように感じ、今はクソみたいな気分になっています。

しかし、私が失恋や痛みに対処する方法のひとつは、ブラジルのシャーマン、ルダ・イアンデが作成したこの爽快な無料ブレスワークビデオを見ることです。

彼が考案したエクササイズは、長年のブレスワークの経験と古代のシャーマニズムの信念を組み合わせたもので、リラックスして自分の身体や魂と向き合うことができるようデザインされています。

彼のユニークなフローは、私の感情を解放し、再接続するのを助け、ネガティブなエネルギーを分散させ、いつも私の足取りに春を取り戻させてくれ、傷ついた心に完璧な回復を与えてくれます。

ここで、再び無料動画へのリンクを.

そう、あなたは自分の一部を失ったのです。 そう、あなたは今、嫌な思いをしているのです。 しかし、その2つを受け入れることができたとき、あなたは人生の新しい意味を築く機会を得ることができるのです。

そして結局、自分の感情を受け入れ、失った意味に代わる新しい意味を見つけることが、最終的に失恋とうまく付き合うための鍵になるのです。

6）他人をコントロールすることができないことを忘れない

別れのショックは長く続くものですが、その気持ちを断ち切るために、元彼と復縁したいと思うこともあるかもしれません。

別れを経験し、元の生活に戻ろうとするとき、「相手が嫌がったら、自分に戻ってくるような言葉や行動はない」ということを忘れてはいけません。

そして、それが本当に望んでいることなのか、それともただ痛みを止めようとしているだけなのか、自問自答してみてください。 自分で前に進む方法を見つけるのは見当違いかもしれませんが、それは可能なことなのです。

前に進むには、自分ではコントロールできない本質的なことがある - 3カ月かかるかもしれないし、3年かかるかもしれないけれど、そのプロセスに身を任せるしかない。

デートコーチのエリカ・エッティンさんによると

"元彼を乗り越えるのは難しいものです。" "誰もが経験したことがあるでしょう。" "誰かを乗り越えるには2つの要素があると思います。" "時間と、最終的には他の誰か"。 "時間と他の誰かの比率は人それぞれです。 しかし、決して適切ではない比率は、時間ゼロです。"

7）元彼を取り戻す

このアドバイスは、あなたが普段耳にするものとは異なるものだと思います。

どんなことがあっても、元彼と復縁してはいけないという言葉を何度聞いたことでしょう。 私はこのアドバイスにブルドーザーと呼んでいます。

単純な話、我慢する価値のある関係もあるのです。

また、すべての別れが永久に続く必要はありません。 すでに別れてしまった場合でも、これが逆転して元彼と復縁できる状況もあるのです。

こんな時にしか勧められない

• まだ互換性がある
• 暴力や毒舌、価値観の不一致で別れたわけではないのですね。

もしこれがあなたなら、少なくとも元彼との復縁を考えるべきです。 真実の愛を見つけるのは非常に難しく、もしあなたがまだ相手を愛しているのなら、復縁することが最善の選択肢かもしれません。

でも、どうやって？

そして、その計画を立て、あなたの関係にとって何がベストかを決めるのは、あなた自身です！

8）「まあいいか」といって次に進む

ストレスをためない生き方のひとつに、"まあいいか "と肩の力を抜いてみることがあります。

確かに、枕に向かって醜く泣きながら「元気出せよ」と言うので、厳しいと思うかもしれませんが、実は、あなたが抱えている感情は、頭の中の思考が引き金になっているのです。

大したことないと判断すれば、1日に3回もマスカラをやり直す必要はないでしょう。

さらに、自分には状況を支配する力があるが、状況には力がないことを自分に言い聞かせるのです。

ベストセラー作家のジョセフ・カルディロは言う：

"別れ "を連想させる時間や場所など、侵入してくる記憶の扉を閉めましょう。 それらは、日々の活動や幸せと健康を維持するために必要な、あなたの良いエネルギーを消費します。 ここで負のスパイラルに陥ると、多くの問題を急速に引き起こします。

"むしろ今こそ、自分のマインドを安心・快適な場所にシフトさせることを優先させるべき"

この状況をどう意味づけるかで、愛する人を失った後、どれだけうまく前に進めるかが決まるのです。

淡々とするもよし、ドラマチックにするもよし、決めるのはあなたです。

9）アイデンティティを取り戻す

あなたの関係を「私たち」と呼ぶのをやめて、自分の人生の主導権を取り戻し、自分自身をシングルと呼ぶようにしましょう。

I」言語を使うことは、自分の人生をコントロールしているのは自分であることを自覚させるのに有効な手段です。

パートナー、あるいは元パートナーをコントロールすることはできないかもしれませんが、この混沌とした時間の中で、自分がどう現れるか、どうありたいかを決めることは可能です。

別れを経験したとき、特にあなたが関係を終わらせなかった人なら、自尊心が打ちのめされることがあるでしょう。

自分はダメな人間だ、元彼ほど完璧な相手には出会えない、と思うかもしれません。

しかし、実際には、関係はさまざまな理由で終了します。 関係が終了した事実は、あなたとは関係ないかもしれません。

そして、もしあなたが自分自身を悪く思うようになったら、それは別れから前に進むための助けにならないでしょう。

そればかりか、人生の他の分野にも影響を及ぼすようになるかもしれません。

結局のところ、自分自身との関係が、この失恋からどれだけ早く立ち直れるかを決める最も重要な要素なのです。

自分を愛し、自分を理解していない人ほど、現実はイライラするものです。 自己肯定感を高める努力をしなければなりません。

自分を嫌いになっても何の得にもならない。 だから、自分に優しくしてあげよう。

自分への接し方を考えてみる。 自分を大切にするための方法をまとめてみました：

- 正しい睡眠をとる

- 健康的な食事

- 自分の考えや感情を書き出す（上記で説明したように）

- 定期的に運動する

- 自分や周りの人に感謝する ・悪徳商法や有害な影響を受けないようにする

- 振り返り、瞑想する

自分に感謝することは、単なる心の状態ではなく、毎日行う習慣や行動のことです。

10）他の人を見る

失恋の対処法のひとつに、「人に会う」というものがあります。

つまり、外に出て楽しみながら旧友に会い、新しい人たちとつながりを形成することです。

必ずしもデートに行く必要はありませんが、デートの海に再び足を踏み入れたいと思うのであれば、それはそれでいいのです。

そして、一番いいところは？

もし、あなたがまだ元彼に未練があるのなら、他の人、特に異性を見るという単純な行為で、心の奥底にある何かを呼び起こすことができます。

嫉妬は非常に強力な感情ですが、元彼に対しては賢く利用する必要があります。

ちょっと面白いことをやってみたいなら、この文章を元彼に送ってみましょう。 その名も「Jealousy text」。

- "他の人と付き合うことになったのは、とてもいいことだと思う。 今は友達でいたいとは思っているよ！" -。

この一見無邪気な文章は、元彼にあなたがデートゲームに復帰したことを伝え、嫉妬心を煽ることになります。

ということになります。

なぜなら、元彼はあなたが実際に他の人から求められていることに気づくからです。 誰もが、他の人が求めている人に惹かれるように社会的に条件づけられています。 再びデートしていると言うことは、彼らにとっては、"あなたの負けです！"と言っているようなものです。

そして、この「喪失の恐怖」から、再びあなたに魅力を感じるようになるのです。

11）脳に違うストーリーを伝える

また、失恋をきっかけに身体的な痛みを感じるケースもあります。 私たちは、思考と感情を同一視するあまり、この2つが異なるものであることを忘れてしまいます。

脳が痛みの原因を判断できず、思考に反応して化学物質が放出されるため、失恋の感情は、誰かがバットで胸を殴っているように感じるのです。

バットはない、本当に危険はないと自分に言い聞かせれば、だいぶマシになりますよ。

状況を改善するために、元彼を思い出させるような場所や物を避け、新しい慣れない環境に身を置いてみてはいかがでしょうか。

元彼がよく行く場所を知っていたので、そこを避けるようにしました。 その結果、元彼のことを忘れ、自分の人生を歩むことができました。

心理学者のメラニー・グリーンバーグによると、元パートナーに出くわすのを避けることで、新しいルーチンを開発することができるそうです：

"条件付けの理論では、元パートナーに関連する場所、人、活動が特に「欲求」を誘発しやすいと考えられるので、しばらくはこれらを避け、新しいルーチンを開発するようにするとよいでしょう。"

12）しばらくの間、自分の直感を無視する

新婚だから、ちょっと羽を伸ばしたいという気持ちから、思いつきでやってしまうこともあるかもしれませんが、それはトラブルの元になるだけです。

原則として、今起こっていることに反応するのではなく、力のあるところから決断すること。

最初の頃は、無理して友達と遊びに行ったり、お酒を飲んだり、新しい女の子と出会おうとしたりしていました。 でも、次の日には疲れが出て、気分が悪くなるばかりでした。 心ここにあらずで、会う人会う人に元パートナーと比較されていました。

結局、自分の感情や考えを整理する時間を設けてから、他の人に会うことを決めればよかったのです。

心理学者のカレン・ワインスタイン博士によると：

"自分の感情、特に衝動的なもの、暗いもの、怒りの感情をすべて確認すること。 行動には、過度の飲酒、過食、買い物、元彼への執拗なメール、元彼へのネットストーキング、（あるいは）乱れたセックスなどの行動が含まれます。"

痛みや怒り、悲しみを感じているとき、あなたの思考は強力にあなたを支配し、気をつけないと勝利してしまいます。

自分に言い聞かせていると思うことをすべて疑って、しばらく無視することを選択する。

13）文句を言っても解決しない、人に嫌われる

確かに、このような困難な時期には、自分を支えてくれる人たちに囲まれたいと思うものですが、そのサポートを乱用してはいけません。

自分の恋愛について悲しいお涙ちょうだいの話を相手の耳に入れないようにしましょう。 自分の胸の内をすべて吐き出し、前に進むのです。

過去に生き続けると、それらを未来に持っていってしまう傾向があります。

受賞歴のある心理学者ジェニス・ヴィルハウアーによると：

"大切な人が、信じていた人を見直すようなことをするときほど、傷つくことはありません。 信じていた人が裏切られるのは、つらいことです。

「しかし、他人の行動によって自分の能力が制限されることは、その人がまだ自分の人生を支配していることを意味します。

"許す "ということは、相手の悪行を見逃すことではなく、あなたの エモーショナルフリーダム "

失恋を乗り越えるには、時間ではなく、思考が重要です。 そして、「かわいそう」という思考を永続させると、その空間に長く住むことになり、残りの人生を逃すことになるのです。

14) 新しい人生を生きる

別れを経験すると、人は相手と付き合う前の状態に戻ろうとすることがあります。

これは大きな間違いです。

今のあなたは別人であるだけでなく、脳の働きも違っていて、自分自身に対してかなり賢くなったのだと思います。

過去に答えを求めるのではなく、自分の頭を高く上げて前に進めばいいのです。

Vilhauerはこう付け加える：

"自分を許すことは、自己愛の大切な要素です。 後から見ると、もっと違うやり方があったのではと感じるかもしれませんが、どんな違う結果があったかはわかりません。"

"どんな関係も、放っておけば、自分自身について何かを教えてくれ、幸せになるために必要なことをより明確に教えてくれます。 関係がうまくいかなかったことについての自分の役割を認めることは、学びのプロセスの重要な一部となりえます。"

過去に求めているものは見つからない。 どうすれば目的地にたどり着けるか、未来を見据えることが必要だ。

体調が良くなるまで待たずに、自分の人生を歩んでください。

あなたは幸せになるべきだし、良いことに満ちた人生を送る価値があるのです。

もう誰にも愛されないと思って、3日間ティッシュまみれで同じパンツを履いていたら、その通りになってしまいますよ。

そんなことより、自分がいかに素晴らしいかを正しく理解し、自分の人生を生き続けることで、自分の思考に力がないことを脳に思い出させることができる。

あなたにはあなたの力がある。

これまで述べてきたように、あなたは新しい意味の源を見つけなければなりません。 あなたは人生の中で多くの意味を失ったので、再構築する時なのです。

だからといって、必ずしも外に出て新しい人に会う必要はありません。 その準備が整っていないかもしれません。

それよりも、新しい目標や意味を見出せるような、新しい趣味や興味を見つけることの方が有益かもしれません。

そして、人生の新たな意味を見出す最良の方法のひとつが、熱中できることを見つけることです。

何が幸せなのか、何が自由を感じるのか、自分に問いかけてみてください。

メモ帳を開いて、新しい情熱のアイデアを書き留めることもできます。

旅行、得意なことで人を助けること、オンラインビジネスの構築、などでしょうか。

例えば、もっと旅行に行きたいと思ったら、新しい場所を思い浮かべ、そこまでの道のりを計画する。 すでに、あなたが目指しているものがあるのです。

情緒不安定な男の告白

私も失恋を経験したことがありますし、自慢ではありませんが、失恋をしたこともあります。

実は、私はずっと感情的になれない男でした。 幸運なことに、上のジャスティン・ブラウンのビデオを見つけました。

その中で、「英雄本能」について、自分がなぜそうなってしまったのかを理解するのに役立ったこと、そして、自分が思っていた以上に自分について知ることになったことを説明しています。

だから当然、私も同じことをしようと思った。 私の結論は？

私の中で英雄本能が発動しなかったので、いつも感情的になってしまうのです。

英雄本能を知ったことが、私の「ハッ」とした瞬間でした。

何年もの間、私は、なぜ自分が冷めてしまうのか、女性に心を開くことができないのか、恋愛に完全にコミットすることができないのか、その原因を突き止めることができずにいました。

今、私は自分が大人になってからほとんど独身でいる理由がよくわかりました。

ヒーロー本能が発動しない場合、男性は交際にコミットし、あなたと深いつながりを築くことは難しいからです。 一緒にいた女性とは、決してできなかったのです。

この魅力的な人間関係心理学の新しい概念についてもっと知りたい方は、こちらのビデオをご覧ください。

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