हार्टब्रेकसँग कसरी व्यवहार गर्ने: 14 कुनै बुल्श*टी टिप्सहरू छैनन्

तपाईंले ब्रेक-अप अनुभव गर्दा सम्भव हुने हरेक भावनाको अनुभव गर्ने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले आफूले पहिले कहिल्यै सोचेको वा महसुस नगरेको कुराहरू सोच्न र महसुस गर्नुहुनेछ र यसले सम्पूर्ण रिकभरी प्रक्रिया बनाउन सक्छ। अझ नराम्रो।

तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको दिमाग दौडिरहेको छ तर के यो सत्य बोलिरहेको छ? तपाईं समस्या हुनुहुन्छ? के तिनीहरू समस्या हुन्? यहाँ साँच्चै के भयो?

सबै राम्रा प्रश्नहरू, तर तपाईंले अहिले ध्यान दिनु पर्ने प्रश्नहरू होइनन्।

मै पनि यस्तै कुराबाट गुज्रिरहेको छु। यो रमाइलो अनुभव होइन। वास्तवमा, यो एकदम डरलाग्दो छ।

तर अहिले, तपाईंले आफैंमा दोब्बर हुनुपर्दछ र आफ्नो दिमागलाई वर्गमा फर्काउन आवश्यक छ ताकि तपाईं अब के गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

बाट फिर्ता उछाल्दै ब्रेक-अप सबैको लागि फरक हुन्छ, तर धेरै प्रक्रियाहरू एउटै हुन्छन्।

यस लेखमा, म तपाईंले वास्तवमै एक गुमाएपछि हृदयघातबाट बच्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू बताउन जाँदैछु। चाहन्थे।

१) हानिलाई राम्ररी नाप्नुहोस्

धेरै मानिसहरूले आफ्नो जीवनमा सबैकुरा गुमाएको संकेतको रूपमा ब्रेकअप देख्छन्।

हामी प्राय: आफूलाई अरू मानिसहरूसँग जोड्नुहोस् र तिनीहरूबाट हाम्रो व्यक्तिगत मूल्य र मूल्यको धेरै प्राप्त गर्नुहोस्।

कसैलाई जित्ने युक्ति भनेको तिनीहरूको अगाडि तपाईंको जीवन थियो र तिनीहरू पछिको जीवन हुनेछ भनेर सम्झनु हो।

तपाईले आफैलाई यो अब भन्नु पर्छ।

तथ्य यो हो कि लाखौं मानिसहरू पीडादायी चरणहरूबाट गुज्रिएका छन्।तपाईको पूर्व फिर्ता

मलाई थाहा छ यो सल्लाह तपाईले प्रायः सुन्नुभएको अनुहारमा उड्छ।

तपाईंले कति पटक मानिसहरूले कुनै पनि परिस्थितिमा आफ्नो भूतपूर्वको साथमा फर्कनु हुँदैन भनेको सुन्नु भएको छ? म यो सल्लाहलाई बुलडस्ट भन्छु।

सरल सत्य यो हो कि केहि सम्बन्धहरू दृढ रहन लायक छन्।

र सबै ब्रेकअपहरू स्थायी हुनु आवश्यक छैन। यदि तपाइँ पहिले नै टुटेको छ भने, त्यहाँ केहि परिस्थितिहरू छन् जहाँ यो उल्टाउन सकिन्छ र तपाइँ तपाइँको पूर्व संग फिर्ता जान सक्नुहुन्छ।

म यो केवल जब सिफारिस गर्दछु जब:

• तपाईँ' अझै पनि मिल्दो छ
• तपाईँ हिंसा, विषाक्त व्यवहार, वा असंगत मानहरूको कारणले टुट्नु भएको छैन।

यदि यो तपाईं हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कम्तिमा आफ्नो साथ फिर्ता गर्ने विचार गर्नुपर्छ। उदाहरण साँचो प्रेम भेट्टाउन अत्यन्तै गाह्रो छ र यदि तपाईं अझै पनि तिनीहरूसँग प्रेममा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको सबैभन्दा राम्रो विकल्प एकसाथ फिर्ता हुन सक्छ।

तर कसरी?

तपाईंलाई जित्नको लागि आक्रमणको योजना चाहिन्छ। तिनीहरूलाई फिर्ता। अनि के थाहा ? यो योजना बनाउनु पर्ने र तपाईंको सम्बन्धको लागि उत्तम के हो भन्ने निर्णय गर्ने तपाईं नै हुनुहुन्छ!

8) भन्नुहोस्, "ओह राम्रो" र अगाडि बढ्नुहोस्

कम बाँच्ने तरिकाहरू मध्ये एक तनावपूर्ण जीवन भनेको आफ्नो काँधहरू हल्लाउनु हो र भन्नु हो, "ओहो।"

पक्कै पनि, यो कठोर जस्तो लाग्न सक्छ जब तपाइँ कुरूपले तपाइँको सिरानीमा "बक अप" भन्न भन्नुहुन्छ, तर यो सत्य हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको भावनाहरू तपाईंको टाउकोमा विचारहरूद्वारा ट्रिगर हुन्छन्।

यदि तपाईंले निर्णय गर्नुभयो कि यो कुनै ठूलो कुरा होइन, तब तपाईंले गर्नुहुने छैन।आफ्नो मस्कारा दिनमा तीन पटक दोहोर्‍याउनु पर्छ।

तपाईले आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ कि तपाईसँग परिस्थितिमा शक्ति छ, परिस्थितिले तपाईमाथि शक्ति गर्दैन।

बेस्ट सेलिंग लेखक जोसेफ कार्डिलो यसो भन्छ:

"तपाईलाई ब्रेकअपको सम्झना गराउने समय र ठाउँहरूको आक्रमणकारी सम्झनाहरूमा ढोका बन्द गर्नुहोस्। यसले तपाईको राम्रो उर्जा उपभोग गर्नेछ जुन तपाईलाई दैनिक क्रियाकलापको लागि आवश्यक पर्दछ र तपाईलाई खुशी र स्वस्थ राख्नको लागि। यहाँ नकारात्मक सर्पिलले चाँडै धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

“बरु यो तपाईको मानसिकतालाई प्राथमिकतामा राखेर सहज र सहज महसुस गर्ने ठाउँमा परिवर्तन गर्ने समय हो।”

यो हो। तपाईंले परिस्थितिलाई कसरी बनाउनुहुन्छ यसको मतलब तपाईंले माया गर्ने व्यक्तिलाई गुमाएपछि तपाईं कत्तिको राम्ररी अगाडि बढ्नुहुन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्न जाँदैछ।

तपाईं यसको बारेमा तथ्याङ्क हुन सक्नुहुन्छ वा तपाईं यसको बारेमा नाटकीय हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंले निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

9) आफ्नो पहिचान फिर्ता पाउनुहोस्

आफ्नो सम्बन्धलाई "हामी" भनेर उल्लेख गर्न बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो जीवनको नियन्त्रण फिर्ता लिन सुरु गर्नुहोस् र आफूलाई एकलको रूपमा उल्लेख गर्नुहोस्।

"I" भाषा प्रयोग गर्नु भनेको तपाइँ तपाइँको जीवनको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

तपाइँ तपाइँको पार्टनर - वा पूर्व-साझेदारलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, जस्तै मामला हो अब - तर तपाईं यो अराजक समयको बीचमा तपाईं कसरी देख्नुहुनेछ र तपाईं को हुन चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं ब्रेकअपबाट गुज्रिरहनु भएको छ, विशेष गरी यदि तपाईं समाप्त हुनुहुन्न भने सम्बन्ध, तपाईं को आत्मसम्मानले पिट्न सक्छ।

तिमीतपाईं आफ्नो पूर्व जत्तिकै राम्रो व्यक्तिलाई भेट्न पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न भन्ने सोच्न सक्छ। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो लागि उपयुक्त व्यक्तिलाई कहिल्यै भेट्नुहुनेछैन।

तर सत्य यो हो, सम्बन्धहरू विभिन्न कारणहरूले समाप्त हुन्छन्। सम्बन्ध टुटेको तथ्यले तपाईसँग कुनै सरोकार नहुन सक्छ।

र यदि तपाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, त्यसले तपाईलाई ब्रेकअपबाट अगाडि बढ्न मद्दत गर्दैन।

मात्र होइन। त्यो, तर यसले तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूलाई असर गर्न थाल्छ।

अन्तमा, तपाईं यस हृदयघातबाट कत्तिको चाँडो निको हुनुहुनेछ भन्ने कुरालाई आकार दिनको लागि तपाईंसँगको तपाईंको सम्बन्ध सबैभन्दा परिभाषित कारक हो।

तपाईले आफूलाई जति कम माया गर्नुहुन्छ र आफैलाई बुझ्नुहुन्छ, तपाईको वास्तविकता त्यति नै निराशाजनक हुनेछ। तपाईंले आफ्नो आत्मसम्मानमा काम गर्नुपर्छ।

आफूलाई घृणा गरेर कुनै फाइदा छैन। त्यसैले आफूप्रति दयालु हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

तपाईंले आफूलाई कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो हेरचाह गर्न सक्ने सबै तरिकाहरू यहाँ छन्:

– राम्रोसँग सुत्ने

– स्वस्थ खाने

– आफ्ना विचार र भावनाहरू लेख्ने (जस्तै हामीले माथि चर्चा गरेका छौं)

– नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने

- आफूलाई र आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई धन्यवाद दिनुहोस् - खराबीहरू र विषाक्त प्रभावहरूबाट जोगिन

- चिन्तन र मनन गर्नु

आफ्नो प्रशंसा गर्नु केवल एक भन्दा बढी हो मनको अवस्था - यो तपाईंले हरेक दिन गर्ने बानी र कार्यहरूको बारेमा हो।

10) अन्य मानिसहरूलाई हेर्नुहोस्

हार्टब्रेकको सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक अर्को हेर्नु हो।मानिसहरू।

यसको अर्थ बाहिर जानु, रमाइलो गर्नु र पुराना साथीहरूलाई भेट्नु, र नयाँ मान्छेहरूसँग जडान बनाउनु हो।

तपाईले डेटमा जानु आवश्यक छैन, तर यदि तपाईंलाई डुब्न मन लाग्छ भने। डेटिङको पानीमा तपाईंको औंला फिर्ता, त्यसपछि तपाईंमा सबै शक्ति।

र सबै भन्दा राम्रो कुरा?

यदि तपाईं अझै पनि आफ्नो पूर्वको लागि भावनाहरू हुनुहुन्छ भने, अन्य मानिसहरूलाई हेर्ने सरल कार्य—विशेष गरी विपरित लिङ्गका सदस्यहरू—उनीहरूमा गहिरो रूपमा केही चिलाउनेछन्।

इर्ष्या एउटा अत्यन्त शक्तिशाली भावना हो। तर तपाईंले यसलाई आफ्नो पूर्वसँग बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईं केही रमाइलो प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो पाठ तपाईंको पूर्वलाई पठाउनुहोस्। यसलाई "इर्ष्या पाठ" भनिन्छ।

- "मलाई लाग्छ कि यो एक राम्रो विचार थियो कि हामीले अन्य मानिसहरूसँग डेटिङ सुरु गर्ने निर्णय गर्यौं। म अहिले साथी बन्न चाहन्छु!” —

यो निर्दोष जस्तो देखिने पाठले तपाइँको पूर्वलाई डेटिङ गेममा फिर्ता बताउँछ, जसले ईर्ष्याको भावनालाई ट्रिगर गर्नेछ।

यो राम्रो कुरा हो।

किनकि तपाइँको पूर्व तपाई वास्तवमा अरुले चाहेको महसुस गर्नुहुन्छ। सबैजना सामाजिक रूपमा अरूले चाहने व्यक्तिहरूमा आकर्षित हुन सर्त हुन्छन्। तपाईं फेरि डेटिङ गर्दै हुनुहुन्छ भनी भन्दै, तपाईंले उनीहरूलाई "यो तपाईंको घाटा हो!" भन्नुभएको छ।

र यो "हार्ने डर" को कारणले गर्दा उनीहरूले फेरि तपाईंप्रति आकर्षण महसुस गर्नेछन्।

11) आफ्नो मस्तिष्कलाई फरक कथा सुनाउनुहोस्

केही अवस्थामा, मानिसहरूले हृदयघातको परिणाम स्वरूप शारीरिक पीडा अनुभव गर्छन्। हामी हाम्रो विचार र भावनालाई समान रूपमा राख्छौंहामीले ती दुई फरक कुराहरू हुन् भन्ने कुरालाई नजिकबाट बिर्सन्छौं।

हाम्रो मस्तिष्कले दुखाइको स्रोत निर्धारण गर्न नसक्ने र हाम्रा विचारहरूको प्रतिक्रियामा निस्कने रसायनहरू, हाम्रो हृदयविदारकको भावनाले हामीलाई कसैले हानेको जस्तो महसुस गर्छ। बेसबल ब्याटको साथ छाती।

यदि तपाइँ आफैंलाई बताउनुहुन्छ कि त्यहाँ कुनै ब्याट छैन, र वास्तवमा, कुनै खतरा छैन, तपाइँ धेरै राम्रो ठाउँमा हुनुहुनेछ।

परिस्थितिलाई मद्दत गर्न, तपाइँले गर्नुपर्छ। तपाइँलाई तपाइँको भूतपूर्वको सम्झना गराउने ठाउँहरू वा चीजहरू बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई नयाँ र अपरिचित वातावरणमा उजागर गर्नुहोस्।

मलाई थाहा थियो कि मेरो पूर्व प्राय: ह्याङ आउट गर्ने ठाउँहरू छन्, त्यसैले मैले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न निश्चित गरें। यसले अन्ततः उनीहरूको बारेमा बिर्सन र मेरो जीवनमा अघि बढ्न धेरै सजिलो बनायो।

मनोवैज्ञानिक मेलानी ग्रीनबर्गका अनुसार, तपाईंको पूर्व-साथीसँग दौडनुबाट जोगिनाले तपाईंलाई नयाँ दिनचर्याहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ:

"कन्डिसन सिद्धान्तले सुझाव दिन्छ कि स्थानहरू, व्यक्तिहरू, वा पूर्व-साझेदारसँग सम्बन्धित गतिविधिहरूले विशेष रूपमा "तृष्णा" ट्रिगर गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले केही समयको लागि यीबाट बच्न र केही नयाँ दिनचर्याहरू विकास गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।"

12) केही बेरको लागि आफ्नो पेटलाई बेवास्ता गर्नुहोस्

तपाईं भर्खरै अविवाहित हुनुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो पखेटा अलिकति फैलाउनुपर्छ जस्तो लाग्छ, तर त्यसले मात्रै निम्त्याउनेछ। समस्या।

नियमको रूपमा, शक्तिको ठाउँबाट निर्णयहरू लिनुहोस्, अहिले के भइरहेको छ त्यसको प्रतिक्रियामा होइन।

सुरुमा मैले आफूलाई बाहिर जान बाध्य पारें।मेरा साथीहरू, पिउनुहोस्, र नयाँ केटीहरू भेट्ने प्रयास गर्नुहोस्। तर त्यसले मलाई भोलिपल्ट थकित र निराश महसुस गराएको थियो। मेरो मन यसमा थिएन र मैले भेटेका सबैजनालाई मेरो भूतपूर्व साथीसँग तुलना गर्छु।

अन्तमा, मैले अरू मानिसहरूलाई हेर्ने निर्णय गर्नु अघि आफ्ना भावना र विचारहरू प्रशोधन गर्न आफैलाई समय दिनुपर्थ्यो।<1

मनोवैज्ञानिक डा. करेन वाइन्स्टाइनका अनुसार:

“आफ्ना सबै भावनाहरू विशेष गरी आवेगपूर्ण, कालो, रिसाउने भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस्, तर तिनीहरूमा कार्य नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बाहिर निस्कनुमा अत्याधिक पिउने, धेरै खाने, किनमेल गर्नेदेखि लिएर आफ्नो भूतपूर्वलाई जुनसुकै तरिकाले टेक्स्ट गर्ने, आफ्नो पूर्वको अनलाईन पछ्याउने, [वा] यौन सम्बन्ध राख्ने व्यवहारहरू समावेश हुन सक्छन्। पीडा, क्रोध र उदासी महसुस हुन्छ र यदि तपाईं होसियार हुनुहुन्न भने तिनीहरू जित्न सक्छन्।

आफूले आफैलाई भनेको सबै कुरालाई प्रश्न गर्नुहोस् र केही समयको लागि बेवास्ता गर्ने छनौट गर्नुहोस्।

१३) गुनासो मद्दत गर्दैन र मानिसहरूले यसलाई घृणा गर्छन्

पक्कै पनि, तपाईं यी कठिन समयमा सहयोगी व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेराउन चाहनुहुन्छ, तर त्यो समर्थनको दुरुपयोग नगर्नुहोस्।

तिनीहरूको कान न भर्नुहोस्। तपाईंको सम्बन्धको बारेमा दुखी रोई कथाहरू। यो सबै आफ्नो छातीबाट निकाल्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्।

यदि तपाईं विगतमा बाँचिरहनु भएको छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई भविष्यमा साथमा लैजानुहुन्छ।

पुरस्कार-विजेता मनोवैज्ञानिक जेनिस विल्हाउरका अनुसार :

“तपाईले माया गर्ने व्यक्तिले तपाईलाई निम्त्याउने काम गर्नुभन्दा बढी पीडा अरू केही हुँदैनतपाईंले उनीहरूलाई विश्वास गर्नुभयो भनेर पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। जब कसैले तपाईंले दिनुभएको विश्वासलाई धोका दिन्छ, यो पीडादायी हुन्छ।

“तर अर्कोको कार्यले तपाईंको अगाडि बढ्न सक्ने क्षमतालाई सीमित पार्नुको अर्थ उसले अझै पनि तपाईंको जीवनमा नियन्त्रण राख्छ।

“क्षमा गर्नु हो' t व्यक्तिलाई उसको खराब व्यवहारको लागि हुक बन्द गर्न दिने बारे; यो तपाईको भावनात्मक स्वतन्त्रताको बारेमा हो। “

हार्टब्रेकलाई हटाउनु समयको बारेमा होइन, यो विचारहरूको बारेमा हो। र यदि तपाईंले "गरीब म" विचारहरू कायम राख्नुभयो भने, तपाईं त्यो ठाउँमा धेरै लामो समयसम्म बाँच्नुहुनेछ र तपाईंको बाँकी जीवन गुमाउनुहुनेछ।

14) नयाँ जीवन बाँच्नुहोस्

एक ब्रेक-अपको अनुभव गर्दा मानिसहरूलाई हुने चीजहरू तिनीहरू आफ्नो पार्टनरसँग हुनुभन्दा पहिलेको अवस्थामा फर्कने प्रयास गर्छन्।

यो ठूलो गल्ती हो।

तपाईं अहिले फरक व्यक्ति मात्र होइन, तर तपाईंको दिमागले पनि फरक-फरक तरिकाले काम गर्छ र तपाईं आफैंमा धेरै बुद्धिमान् भइसक्नुभएको छ।

कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने जवाफको लागि विगतमा हेर्नुभन्दा, आफ्नो टाउको माथि राखेर अगाडि बढ्नुहोस्।

Vilhauer थप्छन्:

“आत्म-क्षमा आत्म-प्रेमको महत्त्वपूर्ण भाग हो। पछाडीको दृष्टिमा, तपाईले फरक तरिकाले गर्न सक्नुहुने केहि चीजहरू छन् जस्तो लाग्न सक्छ, तर फरक नतिजाहरू के हुन सक्थे भनेर जान्न असम्भव छ।"

"हरेक सम्बन्ध, यदि हामीले यसलाई दियौं भने, हामीलाई केहि सिकाउन सक्छ। हामी आफैं र हामीलाई खुशी हुन के आवश्यक छ भन्ने बारे थप स्पष्टता दिनुहोस्। मा तपाईंको भूमिकालाई स्वीकार गर्दैसम्बन्धमा के गल्ती भयो त्यो सिकाइ प्रक्रियाको महत्त्वपूर्ण भाग हुन सक्छ।"

तपाईंले आफ्नो विगतमा खोजिरहनुभएको कुरा फेला पार्नुहुनेछैन। तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउनको लागि तपाईंले भविष्यमा नजर राख्न आवश्यक छ।

तपाईंलाई राम्रो महसुस नभएसम्म आफ्नो जीवन जिउनको लागि पर्खनुहोस्।

त्यसो गर्नुहोस् तपाईलाई अहिले राम्रो महसुस गराउनुहोस्। तपाईं खुसी हुन र असल चीजहरूले भरिएको जीवन जिउनको लागि योग्य हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंले टिस्युले ढाक्नु भएको छ र एउटै प्यान्ट तीन दिनसम्म लगाउनुभएको छ किनभने तपाईंले सोच्नुहुन्छ कि कसैले तपाईंलाई फेरि कहिल्यै माया गर्नेछैन, तपाईंले सहि हुनुहोस्।

त्यस प्रकारको सामानको बारेमा सही नहुनुहोस्। तपाईं कत्तिको अद्भुत हुनुहुन्छ भन्ने बारे सही हुनुहोस् र बाहिर जानुहोस् र आफ्नो जीवन जिउनुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो दिमागलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंका विचारहरूको तपाईंमाथि कुनै शक्ति छैन।

तपाईंको तपाईंमाथि शक्ति छ।

जस्तै हामीले माथि उल्लेख गरेका छौं, तपाईंले अर्थको नयाँ स्रोतहरू फेला पार्नु पर्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनमा धेरै अर्थ गुमाउनुभएको छ र यो पुन: निर्माण गर्ने समय हो।

यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले बाहिर गएर नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नुपर्छ। तपाईं त्यसका लागि तयार नहुन सक्नुहुन्छ।

बरु, तपाईंलाई नयाँ लक्ष्य र अर्थ विकास गर्न अनुमति दिने नयाँ शौक र रुचिहरू फेला पार्नु तपाईंको लागि अझ लाभदायक हुन सक्छ।

र एउटा उत्तम जीवनमा नयाँ अर्थ खोज्ने तरिका भनेको जुनसुकै कुराहरू खोज्नु हो।

आफूलाई के कुराले खुशी बनाउँछ भनेर सोध्नुहोस्। तपाईलाई के कुराले स्वतन्त्र महसुस गराउँछ?

तपाईँले नोटप्याड खोलेर कुनै पनि नयाँ विचारहरू लेख्न सक्नुहुन्छ।जुन जुन तपाईं संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

के यो यात्रा हो? आफूमा राम्रो भएको कुरामा अरूलाई मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ? अनलाइन व्यवसाय निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ?

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ थप यात्रा गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ जान सक्ने नयाँ ठाउँहरू बारे सोच्न सुरु गर्नुहोस् र तपाइँ त्यहाँ कसरी पुग्ने योजना बनाउनुहोस्। तपाईसँग पहिले नै केहि छ जसको लागि तपाईले काम गरिरहनु भएको छ।

भावनात्मक रूपमा अनुपलब्ध मानिसको स्वीकारोक्ति

म पहिले पनि हृदयघातबाट गुज्रिरहेको छु र, यद्यपि मलाई यो स्वीकार गर्न पाउँदा गर्व छैन, मैले यसलाई पनि बाहिर निकालियो।

सत्य यो हो कि म मेरो सम्पूर्ण जीवन भावनात्मक रूपमा अनुपलब्ध मान्छे भएको छु। सौभाग्य देखि, मैले माथि जस्टिन ब्राउनको भिडियो फेला पारे।

यसमा, उनले हिरो इन्स्टिंक्टको बारेमा कुरा गर्छन्, र उहाँ किन यस्तो हुनुहुन्थ्यो भनेर बुझ्नको लागि यो कत्ति उपयोगी थियो। उनी बताउँछन् कि उनले आफूले सम्झौता गरेभन्दा पनि आफ्नो बारेमा धेरै सिक्न सके।

त्यसैले, स्वाभाविक रूपमा, म पनि त्यसै गर्न कटिबद्ध थिएँ। मेरो निष्कर्ष?

म सधैं भावनात्मक रूपमा अनुपलब्ध छु किनभने नायक वृत्ति ममा कहिल्यै ट्रिगर भएको थिएन।

नायकको वृत्तिको बारेमा सिक्नु मेरो "अहा" क्षण थियो।

वर्षौंसम्म, मैले किन चिसो खुट्टा पाउँछु, महिलाहरुसँग खुल्नको लागि संघर्ष गर्ने र सम्बन्धमा पूर्ण रूपमा प्रतिबद्ध हुने कुरामा औंला राख्न सकेको थिइनँ।

अब मलाई थाहा छ म किन अविवाहित छु। मेरो अधिकांश वयस्क जीवन।

किनभने जब नायक प्रवृत्ति ट्रिगर हुँदैन, पुरुषहरूले सम्बन्धमा प्रतिबद्ध हुने र तपाईंसँग गहिरो सम्बन्ध बनाउन सक्ने सम्भावना हुँदैन। म जुन महिला थिएँ, त्यससँग मैले कहिल्यै सकिनँसंग।

सम्बन्ध मनोविज्ञानमा यो आकर्षक नयाँ अवधारणा बारे थप जान्नको लागि, यो भिडियो यहाँ हेर्नुहोस्।

तपाईंलाई मेरो लेख मन पर्यो? तपाईंको फिडमा यस प्रकारका थप लेखहरू हेर्नको लागि मलाई फेसबुकमा लाइक गर्नुहोस्।

म यसको लागि आश्वासन दिन सक्छु। डरलाग्दो ब्रेकअपबाट पूर्ण रूपमा निको हुन मलाई कम्तिमा तीन महिना लाग्यो। तपाईं छिटो हुन सक्नुहुन्छ, तर यो स्वीकार गर्न पनि ठीक छ कि यसले तपाईंलाई धेरै समय लिन सक्छ।

तर कुनै पनि अन्य घाउ जस्तै - तपाईं अन्ततः निको हुनुहुनेछ।

द जर्नलमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार सकारात्मक मनोविज्ञान, सम्बन्ध समाप्त भएपछि निको हुन 11 हप्ता लाग्छ।

यद्यपि, अर्को अध्ययनले विवाह समाप्त भएपछि निको हुन करिब १८ महिना लाग्ने पत्ता लगाएको छ।

याद गर्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले छाड्न छनोट गर्नुपर्छ।

मनोवैज्ञानिक र लेखक डा. जोन ग्रोहोलका अनुसार:

“यसलाई जान दिने सचेत निर्णय गर्नुको अर्थ पनि तपाईंलाई स्वीकार गर्नु हो। यसलाई छोड्ने विकल्प छ। विगतको पीडालाई पुन: प्राप्त गर्न रोक्नको लागि, प्रत्येक चोटि अर्को व्यक्तिको बारेमा सोच्दा आफ्नो दिमागमा रहेको कथाको विवरणहरूमा जान रोक्नुहोस्।

“यसले धेरैजसो मानिसहरूलाई सशक्त बनाउँदैछ, यो जान्न कि यो उनीहरूको छनौट हो। पीडालाई पक्रिराख्नुहोस्, वा यो बिना भविष्यको जीवन बिताउनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि यो तपाईंको लागि ठूलो नोक्सान हुन सक्छ, यो तपाईंको पार्टनरको लागि ठूलो नोक्सान हो।

आफूलाई यो सत्य हो भनेर विश्वास गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईं अहिले बेकार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो सत्यबाट टाढा हुन सक्दैन।

2) मा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्सम्बन्ध

ब्रेकअपको समयमा एक समय आउँछ जहाँ तपाईंले सम्बन्धलाई प्रतिबिम्बित गर्नुपर्छ। के सही भयो र के गल्ती भयो?

किनभने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको अर्को सम्बन्धमा उस्तै गल्तीहरू नगर्नु हो। तपाईं फेरि पनि हृदयघातको सामना गर्न चाहनुहुन्न।

मेरो अनुभवमा, धेरैजसो ब्रेक-अपहरू निम्त्याउने छुटेको लिङ्क कहिले पनि सुत्ने कोठामा सञ्चारको कमी वा समस्या होइन। यसले अर्को व्यक्तिले के सोचिरहेको छ भन्ने कुरा बुझिन्छ।

तैपनि, कहिलेकाहीँ हामीलाई सम्बन्धलाई कसरी प्रतिबिम्बित गर्ने र हाम्रा साझेदारहरूसँग कुराकानी गर्ने भन्ने निश्चित रूपमा थाहा हुँदैन।

यस अवस्थामा, तपाईंको अवस्थाको बारेमा सम्बन्ध कोचसँग कुरा गर्नु उपयोगी हुन सक्छ।

एक पेशेवर सम्बन्ध कोच संग, तपाईं आफ्नो प्रेम जीवन मा सामना गरिरहनु भएको विशेष समस्याहरु अनुरूप सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

Relationship Hero एउटा साइट हो जहाँ उच्च प्रशिक्षित सम्बन्ध प्रशिक्षकहरूले मानिसहरूलाई हृदयघातसँग व्यवहार गर्ने जस्ता जटिल र कठिन प्रेम परिस्थितिहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरू लोकप्रिय छन् किनभने तिनीहरूले मानिसहरूलाई समस्या समाधान गर्न साँच्चै मद्दत गर्छन्।

म तिनीहरूलाई किन सिफारिस गर्छु?

ठिक छ, मेरो आफ्नै प्रेम जीवनमा कठिनाइहरू पार गरेपछि, मैले केही महिना अघि उनीहरूलाई सम्पर्क गरें। यति लामो समयसम्म असहाय महसुस गरिसकेपछि, उनीहरूले मलाई मेरो सम्बन्धको गतिशीलतामा एक अद्वितीय अन्तर्दृष्टि दिए, जसमा मैले सामना गरिरहेको समस्याहरूलाई कसरी पार गर्ने भन्ने व्यावहारिक सल्लाहहरू समावेश गर्दछ।

कति साँचो देखेर म छक्क परें,समझ र पेशेवर थिए।

केहि मिनेटमा तपाईं प्रमाणित सम्बन्ध कोचसँग जडान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको अवस्थाको लागि विशेष गरी तयार गरिएको सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सुरु गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

3) सम्बन्ध साँच्चै कस्तो थियो?

ब्रेकअप पछि एक सामान्य विचार हो कि "तपाईले कसैलाई राम्रो पाउनुहुनेछैन" वा "उनी/उनी पूर्ण थिए"। .

मैले आफैलाई ती कुराहरू भन्दै थिएँ। र फर्केर हेर्दा, म विश्वास गर्न सक्दिन कि यो कति हास्यास्पद सुनिन्छ!

सत्य यो हो:

कोही पनि पूर्ण हुँदैन। र यदि सम्बन्ध समाप्त भयो भने, यसको मतलब यो सम्बन्ध पनि पूर्ण थिएन।

तर मलाई थाहा छ कि तपाई अहिले जस्तो हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने आफैलाई फरक भन्न गाह्रो छ।<1

त्यसैले यो वास्तवमा के हो भनेर वास्तविकता हेर्न, आफैलाई यी 4 प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:

१) के तपाईं सम्बन्धको समयमा सबै समय साँच्चै खुशी हुनुहुन्थ्यो?

2) के सम्बन्ध थियो? तपाईंको जीवनमा कुनै पनि प्रकारले बाधा पुर्‍याउँछ?

3) के तपाईं सम्बन्ध अघि खुसी हुनुहुन्थ्यो?

4) तपाईंको पार्टनरको बारेमा तपाईंलाई कुन कुराले सबैभन्दा रिस उठाउँछ?

यदि तपाईं इमानदार हुनुहुन्छ भने कहिले तपाईंले यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुभयो, तपाईंले महसुस गर्न सुरु गर्नुहुनेछ कि तिनीहरू त्यति सिद्ध थिएनन् जति तपाईंले सोच्नुहुन्छ। तपाईले कहिले सम्बन्ध छोड्ने बारे केहि क्लासिक संकेतहरू प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्थ्यो।

तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको जीवन धेरै तरिकामा खुल्यो जुन पहिले सम्भव थिएन।

4) स्वीकार गर्नुहोस् आफ्नो नकारात्मक भावना र प्राप्ततिनीहरूलाई तपाईंको प्रणालीबाट बाहिर निकाल्नुहोस्

विच्छेदन यति गाह्रो हुनुको एउटा कारण यो हो कि मानिसहरूले दुःखी हुने इच्छालाई प्रतिरोध गर्छन्। हामी रुन नदिने प्रयास गर्छौं।

हामी साहसी अनुहारमा राख्ने कोसिस गर्छौं, र त्यसकारण ती सबै उदासी, क्रोध र चोटहरू बन्द रहन्छन्।

जस्तै मनोवैज्ञानिक हेनरी क्लाउड भन्छन्:

"समाप्ति जीवनको एक भाग हो, र हामी वास्तवमा तिनीहरूलाई कार्यान्वयन गर्न तार छौँ। तर आघात, विकास असफलता, र अन्य कारणहरूले गर्दा, हामी विकास र विकासको सम्पूर्ण नयाँ संसारहरू खोल्न सक्ने कदमहरूबाट टाढिन्छौं। छाँट्दै, र आफ्नो बाटोमा आउने डरहरूको सामना गर्न आवश्यक कदमहरू चाल्न थाल्नुहोस्।"

तर तपाईंले आफ्नो नकारात्मक विचार र भावनाहरूको सामना गर्न समय निकाल्नुपर्छ। यदि तपाईं दुखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं दुखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यो केवल तपाइँको भावनाहरु लाई प्रशोधन गरेर मात्र हो कि तिनीहरु लाई नष्ट गर्न सुरु हुनेछ ताकि तपाइँ आफ्नो जीवन संग जान सक्नुहुन्छ।

मैले मेरो भावनाहरु को बोतलें र सबै ठीक छ भनी बहाना गरे। तर त्यो सबैले मेरो पीडालाई लम्ब्याएको थियो।

सत्य के हो भने, तपाईंले पूर्ण रूपमा अगाडि बढ्न सक्नु अघि तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई बुझ्न र स्वीकार गर्न आवश्यक छ।

जब मैले पछाडि फर्केर हेरेँ, त्यो थिएन। मैले स्वीकार नगरेसम्म मैले कस्तो महसुस गरिरहेको छु जुन ठीकसँग अघि बढ्न थालेको छ।

अनुसन्धानका अनुसार, आफ्ना भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्दा उनीहरूलाई सामना गर्नुभन्दा लामो अवधिमा बढी पीडा हुन्छ।

यदि तपाईं आफैले आशा गर्नुहुन्छ भने ब्रेकअप भइसकेपछि पनि खुशी महसुस गर्न, होइनतपाईं झूट मात्र बाँचिरहनुभएको छ, तर ती नकारात्मक भावनाहरू जुन तपाईंले प्रशोधन गरिरहनुभएको छैन पृष्ठभूमिमा फैलिनेछ।

अनुसन्धानले भावनात्मक तनाव, अवरुद्ध भावनाहरू जस्तै, मानसिक रोग र शारीरिक समस्याहरूसँग जोडिएको सुझाव दिन्छ। जस्तै टाउको दुखाइ, अनिद्रा, हृदय रोग, र अटोइम्यून विकारहरू।

म यससँग सम्बन्धित हुन सक्छु। सम्बन्ध टुटेपछि मलाई निकै डर लाग्थ्यो । मलाई राम्ररी निन्द्रा लागेको थिएन, र मैले दिनभरि काम गर्न संघर्ष गर्दा लगातार थकित महसुस गरें।

हामीले पीडा महसुस गरिरहेका छौं भन्ने वास्तविकतालाई पहिचान गर्न यो हाम्रो लागि धेरै अनुकूल छ। र हामी को हौं र हामीले के अनुभव गरिरहेका छौं भनेर स्वीकार गरेर, तपाईंले कुनै पनि कुरालाई बेवास्ता गरेर ऊर्जा बर्बाद गर्नुपर्दैन।

तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि आफ्ना कार्यहरूमा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।

को निस्सन्देह, प्रश्न यो हो: तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी स्वीकार गर्नुपर्दछ?

यदि तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरू कसरी बुझ्न सक्नुहुन्छ भन्ने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यसले मलाई मद्दत गरेको कुरा हो।

मैले समातें आफैंले एउटा नोटप्याड र मैले के सोचिरहेको थिएँ र महसुस गरिरहेको थिएँ त्यो लेखें।

म आफ्नो भावनाहरू मौखिक रूपमा व्यक्त गर्नमा खासै राम्रो कहिल्यै भएको थिइन, तर मैले तिनीहरूलाई लेख्दा मैले के सोचेको र महसुस गरिरहेको छु भनेर स्पष्ट गर्न मद्दत गरेको पाएँ।<1

लेखनले तपाइँको दिमागलाई सुस्त बनाउने र तपाइँको दिमागमा तपाइँको विचारहरू संरचना गर्ने तरिका हो।

वास्तवमा, मनोवैज्ञानिकहरूले यसलाई प्रोत्साहित गर्छन्।

मनोवैज्ञानिक डा. माइकल जेन्टम्यान यसो भन्छन्:

“व्यक्तिगत जर्नलिङ गर्न सकिन्छकेही मानिसहरूको लागि उपयोगी हुनुहोस्। म व्यक्तिगत भन्छु किनभने सामाजिक सञ्जालमा यी भावनाहरू सार्वजनिक गर्दा प्रायः परिस्थितिलाई जलाउन सक्छ। धेरै मानिसहरूले सार्वजनिक रूपमा पूर्वलाई आक्रमण गर्न पाउँदा राम्रो लाग्न सक्छ, तर, लामो समयसम्म, यसले निको पार्न योगदान गर्दैन।"

मेरो सम्बन्ध समाप्त भएपछि पहिलो पटक, मलाई वास्तवमै म जस्तो महसुस भयो। मैले किन जस्तो महसुस गरिरहेको छु भनेर बुझें। र यसले यसलाई स्वीकार गर्न धेरै सजिलो बनायो।

याद गर्नुहोस्:

तपाईको टुटेको हृदयलाई निको पार्ने प्रक्रियाको एक ठूलो भाग तपाइँको भावनाहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नु हो।

जर्नलिंगले तपाईंलाई सुरक्षित वातावरणमा आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईले लेखेको कुरा कसैले पढ्ने छैन।

यदि तपाई कसरी लेख्न सुरु गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई यी ३ प्रश्नहरू सोध्नुहोस्:

१) म कस्तो महसुस गरिरहेको छु

2) म के गर्दै छु?

3) म मेरो जीवनमा के परिवर्तन गर्न खोज्दै छु?

यी प्रश्नहरूले तपाईंलाई के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्न सक्षम बनाउँछ, र तपाईंलाई सोच्न प्रेरित गर्नेछ। भविष्य।

र मुख्य कुरा यो हो:

तपाईले पूर्ण रूपमा अगाडि बढ्न सक्नु अघि आफ्नो भावनाहरू बुझ्न र स्वीकार गर्न आवश्यक छ।

मानिसहरूले उदास हुने क्षमता र आफैलाई दुखी महसुस गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईंले राम्रो महसुस मात्र गर्नुहुने छैन, तर तपाईंले आफूलाई अझ मानव बन्न अनुमति दिनुहुनेछ।

5) दुखित हुनु ठीक छ

विच्छेद पछि मानिसहरूमा हुने एउटा सामान्य भावना भनेको लाज महसुस गर्नु हो। को अन्त को बारे मा धेरै उदास महसुस को लागीसम्बन्ध।

सत्य यो हो, सम्बन्ध सबैको जीवनको जग हो। मानिस सामाजिक प्राणी हो । हामीलाई एक अर्काको साथ चाहिन्छ। हामीले हाम्रो सम्बन्धबाट अर्थ निकाल्छौं।

त्यसोभए जब सम्बन्ध समाप्त हुन्छ, विशेष गरी जुन तपाईंको जीवनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण थियो, तपाईंले आफ्नो ठूलो भाग गुमाउनुहुन्छ। त्यसकारण तपाई अहिले धेरै खाली महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाईले यसको बारेमा आफैलाई पिट्नु पर्दैन। यो पूर्णतया सामान्य हो।

ब्रेकअपले तपाईंको जीवनलाई गम्भीर रूपमा अस्तव्यस्त पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले आफ्नो सम्बन्धबाट आफूलाई परिभाषित गर्नुभएको छ। तिम्रो “अर्को आधा” बिना – तिमी को हौ?

मेरो जीवन ५ वर्षसम्म मेरी प्रेमिकाको वरिपरि घुमेको थियो, र जब त्यो समाप्त भयो, त्यो पाँच वर्ष भत्किएको र अहिले बनिरहेको केही निर्माण गर्नमा पूरै खेर गएजस्तो लाग्यो। मलाई sh*t जस्तो लाग्छ।

तर मैले हृदयघात, वा कुनै पनि दुखाइको सामना गर्ने एउटा तरिका भनेको ब्राजिलियन शमन, रुडा इआन्डेले सिर्जना गरेको यो स्फूर्तिदायी नि:शुल्क श्वासप्रश्वास भिडियो हेर्नु हो।

उसले बनाएका अभ्यासहरूले वर्षौंको सास फेर्ने अनुभव र पुरानो शमानिक विश्वासहरू संयोजन गर्दछ, तपाईंलाई आराम गर्न र तपाईंको शरीर र आत्मासँग जाँच गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो।

उहाँको अनौठो प्रवाहले मलाई मेरो भावनाहरू रिलिज गर्न र पुन: जडान गर्न मद्दत गर्दछ, नकारात्मक ऊर्जा फैलाउँछ, र सधैं मेरो पाइलामा वसन्त फिर्ता राख्छ - चोट लागेको मुटुको लागि उत्तम पिक-अप।

यहाँ फेरि नि: शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।

त्यसोभए हो, तपाईंले आफ्नो एउटा अंश गुमाउनुभएको छ। हो, तपाईं महसुस गर्दै हुनुहुन्छsh*tty अहिले। तर जब तपाईं ती दुई कुराहरू स्वीकार गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, तपाईंले जीवनमा नयाँ अर्थ निर्माण गर्ने अवसरहरू खोल्नुहुनेछ।

र अन्तमा, आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्दै र तपाईंले गर्नुभएको अर्थलाई प्रतिस्थापन गर्ने नयाँ अर्थ खोज्नुहोस्। हराउनु अन्ततः हृदयघातसँग व्यवहार गर्ने कुञ्जी हो।

6) याद गर्नुहोस् कि तपाईंले अरू मानिसहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न

विच्छेदको डंक लामो समयसम्म रहन सक्छ, तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ आफूलाई आफ्नो पूर्वसँग सँगै फर्कन चाहानुहुन्छ ताकि तपाईले त्यस्तो महसुस गर्न छोड्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाई ब्रेक-अपबाट गुज्रिरहनु भएको छ र आफ्नो सामान्यमा फर्कन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ केहि छैन भन्ने कुरा सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तिनीहरूले चाहँदैनन् भने उनीहरूलाई तपाईंकहाँ फिर्ता ल्याउनको लागि तपाईं भन्न वा गर्न सक्नुहुन्छ।

र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं वास्तवमै यही चाहनुहुन्छ वा तपाईं दुखाइ रोक्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। आफैंले कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन यो विचलित हुन सक्छ, तर यो सम्भव छ।

समयलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यसले तपाइँलाई 3 महिना वा हुनसक्छ 3 वर्ष लाग्न सक्छ, तर तपाइँले प्रक्रियालाई यसको पाठ्यक्रम चलाउन दिनु पर्छ।

डेटिङ कोच एरिका एटिनका अनुसार:

“पूर्वलाई प्राप्त गर्न गाह्रो छ — हामी सबै त्यहाँ पुगेका छौं - र मलाई लाग्छ कि त्यहाँ कसैलाई प्राप्त गर्न दुई घटकहरू छन्: समय, र अन्ततः, अरू कोही। तर सबैको अनुपात अरू कसैसँग समय फरक हुन्छ। तर जुन अनुपात कहिल्यै उपयुक्त हुँदैन त्यो शून्य समय हो।"

7) प्राप्त गर्नुहोस्