فہرست کا خانہ
جب آپ بریک اپ کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ ہر ممکنہ جذبات کا تجربہ کرنے کی توقع کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے آپ کو ایسی چیزیں سوچتے اور محسوس کریں گے جن کے بارے میں آپ نے پہلے کبھی سوچا یا محسوس نہیں کیا اور یہ بحالی کا پورا عمل بنا سکتا ہے۔ اس سے بھی بدتر۔
آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دماغ دوڑ رہا ہے لیکن کیا یہ سچ کہہ رہا ہے؟ کیا آپ کو مسئلہ ہے؟ کیا وہ مسئلہ ہیں؟ یہاں واقعی کیا ہوا؟
تمام اچھے سوالات، لیکن وہ نہیں جن پر آپ کو ابھی توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔
میں بھی اسی چیز سے گزرا ہوں۔ یہ ایک تفریحی تجربہ نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ سراسر خوفناک ہے۔
لیکن اس وقت، آپ کو اپنے آپ کو دوگنا کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے ذہن کو دوبارہ مربع کی طرف لے جانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ آگے کیا کرنا ہے۔
سے واپس اچھالنا بریک اپ ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے، لیکن بہت سارے عمل ایک جیسے ہوتے ہیں۔
اس آرٹیکل میں، میں ایسی کئی چیزوں کا خاکہ پیش کرنے جا رہا ہوں جو آپ واقعی ایک کو کھونے کے بعد دل کے ٹوٹنے پر قابو پانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ مطلوب ہے۔
1) نقصان کی صحیح پیمائش کریں
بہت سے لوگ بریک اپ کو اس علامت کے طور پر دیکھیں گے کہ انہوں نے اپنی زندگی میں سب کچھ کھو دیا ہے۔
ہم اکثر اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ جوڑیں اور ان سے ہماری بہت سی ذاتی قدر و قیمت حاصل کریں۔
کسی پر قابو پانے کی چال یہ ہے کہ یہ یاد رکھیں کہ ان سے پہلے آپ کی زندگی تھی اور ان کے بعد آپ کی زندگی ہوگی۔
اب آپ کو خود ہی بتانا چاہیے۔
معاملے کی حقیقت یہ ہے کہ لاکھوں لوگ اس کے دردناک مراحل سے گزر چکے ہیں۔آپ کی سابقہ واپسی
میں جانتا ہوں کہ یہ مشورہ آپ کے عام طور پر سننے کے لیے اڑ جاتا ہے۔
آپ نے کتنی بار لوگوں کو یہ کہتے سنا ہے کہ آپ کو کسی بھی حالت میں اپنے سابقہ کے ساتھ کبھی واپس نہیں آنا چاہیے؟ میں اس مشورے کو بلڈسٹ کہتا ہوں۔
سادہ سچ یہ ہے کہ کچھ رشتے استقامت کے قابل ہوتے ہیں۔
اور ضروری نہیں کہ تمام بریک اپ مستقل ہوں۔ اگر آپ پہلے ہی ٹوٹ چکے ہیں، تو کچھ ایسے حالات ہیں جہاں اسے تبدیل کیا جا سکتا ہے اور آپ اپنے سابقہ کے ساتھ واپس جا سکتے ہیں۔
میں صرف اس وقت تجویز کرتا ہوں جب:
- آپ پھر بھی مطابقت رکھتا ہے
- آپ تشدد، زہریلے رویے، یا غیر مطابقت پذیر اقدار کی وجہ سے الگ نہیں ہوئے۔
اگر یہ آپ ہیں، تو آپ کو کم از کم اپنے ساتھ واپس آنے پر غور کرنا چاہیے سابق. سچی محبت تلاش کرنا بہت مشکل ہے اور اگر آپ اب بھی ان سے محبت میں ہیں تو آپ کا بہترین آپشن یہ ہو سکتا ہے کہ آپ دوبارہ اکٹھے ہو جائیں۔
لیکن کیسے؟
جیتنے کے لیے آپ کو حملے کے منصوبے کی ضرورت ہے۔ انہیں واپس. اور تم جانتے ہو کیا؟ آپ کو ہی یہ منصوبہ بنانا ہے اور فیصلہ کرنا ہے کہ آپ کے تعلقات کے لیے کیا بہتر ہے!
8) "اوہ اچھا" کہو اور آگے بڑھو
کم زندگی گزارنے کا ایک طریقہ تناؤ والی زندگی کا مطلب صرف اپنے کندھوں کو کندھے اچکانا اور کہنا ہے، "اوہ اچھا۔"
یقینی طور پر، یہ سخت معلوم ہو سکتا ہے جب آپ بدصورت اپنے تکیے میں روتے ہوئے آپ کو "بک اپ" کرنے کو کہتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ اہم بات یہ ہے کہ آپ جو احساسات محسوس کر رہے ہیں وہ آپ کے دماغ میں خیالات سے پیدا ہوتے ہیں۔
اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، تو آپ ایسا نہیں کریں گےدن میں تین بار اپنا کاجل دوبارہ کرنا پڑتا ہے۔
مزید یہ کہ آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کو صورتحال پر اختیار ہے، صورتحال آپ پر اختیار نہیں رکھتی۔
بیسٹ سیلنگ مصنف جوزف کارڈیلو کہتا ہے:
"اوقات اور جگہوں کی یادیں جو آپ کو بریک اپ کی یاد دلاتی ہیں پر دروازہ بند کریں۔ یہ آپ کی اچھی توانائی استعمال کریں گے جس کی آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں اور آپ کو خوش اور صحت مند رکھنے کے لیے ضرورت ہے۔ یہاں ایک منفی سرپل تیزی سے بہت ساری پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
"اس کے بجائے یہ وقت ہے کہ آپ اپنی ذہنیت کو ایک ایسی جگہ پر منتقل کریں جہاں آپ پر سکون اور آرام دہ محسوس کریں۔"
یہ ہے آپ صورتحال کو کس طرح بناتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پیارے کو کھونے کے بعد کس حد تک آگے بڑھتے ہیں۔ آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا۔
9) اپنی شناخت واپس حاصل کریں
اپنے رشتے کو "ہم" کے طور پر حوالہ دینا بند کریں اور اپنی زندگی کا کنٹرول واپس لینا شروع کریں اور اپنے آپ کو سنگل کے طور پر حوالہ دیں۔
"I" زبان کا استعمال آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ اپنی زندگی کے کنٹرول میں ہیں۔
ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی یا سابق ساتھی کو کنٹرول نہ کر سکیں، جیسا کہ معاملہ ہے۔ اب - لیکن آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ اس افراتفری کے وقت میں کس طرح دکھائی دیتے ہیں اور آپ کس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں۔
جب آپ بریک اپ سے گزر رہے ہوں، خاص طور پر اگر آپ وہ تھے جو ختم نہیں ہوا رشتہ، آپ کی عزت نفس پر ضرب لگ سکتی ہے۔
آپآپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اتنے اچھے نہیں ہیں کہ آپ اپنے سابقہ جیسے اچھے سے مل سکیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کبھی بھی کسی ایسے شخص سے نہیں مل پائیں گے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔
لیکن سچ یہ ہے کہ تعلقات مختلف وجوہات کی بنا پر ختم ہوتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ رشتہ ختم ہونے کا آپ سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
اور اگر آپ اپنے بارے میں برا محسوس کرنے لگتے ہیں، تو یہ آپ کو بریک اپ سے آگے بڑھنے میں مدد نہیں دے گا۔
نہ صرف کہ، لیکن یہ آپ کی زندگی کے دیگر شعبوں کو متاثر کرنا شروع کر سکتا ہے۔
آخر میں، آپ کے ساتھ آپ کا رشتہ اس بات کا تعین کرنے میں سب سے زیادہ واضح عنصر ہے کہ آپ اس دل کے ٹوٹنے سے کتنی جلدی ٹھیک ہو جائیں گے۔
آپ اپنے آپ سے جتنا کم پیار کریں گے اور خود کو سمجھیں گے، آپ کی حقیقت اتنی ہی مایوس کن ہوگی۔ آپ کو اپنی عزت نفس پر کام کرنا چاہیے۔
خود سے نفرت کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ پر مہربان ہیں۔
اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے آپ سے کیسا سلوک کرتے ہیں۔ یہاں وہ تمام طریقے ہیں جن سے آپ اپنا خیال رکھ سکتے ہیں:
– مناسب طریقے سے سونا
– صحت مند کھانا
– اپنے خیالات اور جذبات کو لکھنا (جیسا کہ ہم نے اوپر بات کی ہے)
- باقاعدگی سے ورزش کرنا
- اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں کا شکریہ ادا کرنا - برائیوں اور زہریلے اثرات سے بچنا
- سوچنا اور غور کرنا
خود کی تعریف کرنا صرف ایک سے زیادہ نہیں ہے دماغ کی حالت - یہ عادات اور اعمال کے بارے میں ہے جو آپ ہر ایک دن کرتے ہیں۔
10) دوسرے لوگوں کو دیکھیں
دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک دوسرے کو دیکھنا ہے۔لوگ۔
بھی دیکھو: 11 نشانیاں آپ کی مقناطیسی شخصیت ہے جو لوگوں کو اپنی طرف کھینچتی ہے۔اس کا مطلب ہے باہر جانا، تفریح کرنا اور پرانے دوستوں سے ملنا، اور نئے لوگوں سے رابطہ قائم کرنا۔
ضروری طور پر آپ کو ڈیٹس پر جانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ کو ڈبکیاں لگانا چاہیں ڈیٹنگ کے پانیوں میں آپ کا پیر واپس آنا، پھر آپ کے لیے تمام طاقت۔
اور سب سے اچھی بات؟
اگر آپ اب بھی اپنے سابق کے لیے جذبات رکھتے ہیں، تو دوسرے لوگوں کو دیکھنے کا آسان عمل—خاص طور پر مخالف جنس کے ارکان—ان کے اندر گہرائی میں کچھ بھڑک اٹھیں گے۔
حسد ایک انتہائی طاقتور جذبہ ہے۔ لیکن آپ کو اسے اپنے سابقہ کے ساتھ سمجھداری سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کچھ مزے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یہ متن اپنے سابقہ کو بھیجیں۔ اسے "حسد کا متن" کہا جاتا ہے۔
- "میرے خیال میں یہ بہت اچھا خیال تھا کہ ہم نے دوسرے لوگوں سے ڈیٹنگ شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ میں ابھی دوست بننا چاہتا ہوں!" —
یہ بظاہر معصوم متن آپ کے سابقہ کو ڈیٹنگ گیم میں واپس بتاتا ہے، جو حسد کے احساس کو جنم دے گا۔
یہ اچھی بات ہے۔
کیونکہ آپ کا سابقہ آپ کو احساس ہو گا کہ آپ واقعی دوسروں کو چاہتے ہیں۔ ہر ایک کو معاشرتی طور پر ان لوگوں کی طرف راغب کرنے کے لئے مشروط کیا جاتا ہے جو دوسرے چاہتے ہیں۔ یہ کہہ کر کہ آپ دوبارہ ڈیٹنگ کر رہے ہیں، آپ ان سے کافی حد تک کہہ رہے ہیں کہ "یہ آپ کا نقصان ہے!"
اور اس "نقصان کے خوف" کی وجہ سے وہ دوبارہ آپ کے لیے کشش محسوس کریں گے۔
11) اپنے دماغ کو ایک مختلف کہانی سنائیں
کچھ معاملات میں، لوگوں کو دل ٹوٹنے کے نتیجے میں جسمانی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم اپنے خیالات اور احساسات کو اسی طرح برابر کرتے ہیں۔قریب سے یہ کہ ہم بھول جاتے ہیں کہ یہ دو مختلف چیزیں ہیں۔
چونکہ ہمارا دماغ درد کے ماخذ کا تعین نہیں کر سکتا، اور ہمارے خیالات کے رد عمل میں کیمیکلز خارج ہوتے ہیں، اس لیے ہمارے دل ٹوٹنے کے احساسات کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کوئی ہمیں درد میں مار رہا ہے۔ بیس بال کے بلے کے ساتھ سینہ۔
اگر آپ خود سے کہتے ہیں کہ کوئی بیٹ نہیں ہے، اور واقعی، کوئی خطرہ نہیں ہے، تو آپ بہت بہتر جگہ پر ہوں گے۔
صورت حال کی مدد کے لیے، آپ کو چاہیے ایسی جگہوں یا چیزوں سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو اپنے سابقہ کی یاد دلائیں اور اپنے آپ کو ایک نئے اور غیر مانوس ماحول سے روشناس کرائیں۔
میں جانتا تھا کہ میرے سابقہ عام طور پر کن جگہوں پر گھومتے ہیں، اس لیے میں نے ان سے بچنا یقینی بنایا۔ اس نے بالآخر ان کے بارے میں بھول جانا اور اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنا بہت آسان بنا دیا۔
ماہر نفسیات میلانی گرین برگ کے مطابق، اپنے سابق ساتھی سے ملنے سے گریز کرنا آپ کو نئے معمولات تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے:
"کنڈیشننگ تھیوری تجویز کرے گی کہ سابق ساتھی سے وابستہ جگہیں، لوگ، یا سرگرمیاں خاص طور پر "خواہشات" کو متحرک کرنے کا امکان رکھتی ہیں، اس لیے آپ ان سے تھوڑی دیر کے لیے بچنا چاہیں گے اور کچھ نئے معمولات تیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔"
12) تھوڑی دیر کے لیے اپنے آنتوں کو نظر انداز کریں
ہو سکتا ہے کہ آپ کو خواہش کے مطابق کام کرنے کا لالچ ہو کیونکہ آپ نئے سنگل ہیں اور ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے پروں کو تھوڑا سا پھیلانے کی ضرورت ہے، لیکن اس سے مصیبت۔
ایک اصول کے طور پر، اقتدار کی جگہ سے فیصلے کریں، اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے اس کے رد عمل میں نہیں۔
ابتدائی میں میں نے خود کو باہر جانے پر مجبور کیامیرے دوستو، پیو، اور نئی لڑکیوں سے ملنے کی کوشش کرو۔ لیکن اس نے مجھے اگلے دن تھکاوٹ اور پریشان محسوس کیا۔ میرا دل اس میں نہیں تھا اور میں جس سے بھی ملا ہوں میں نے اپنے سابق ساتھی کے مقابلے میں۔
آخر میں، مجھے دوسرے لوگوں سے ملنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے جذبات اور خیالات پر کارروائی کرنے کے لیے خود کو وقت دینا چاہیے تھا۔<1
ماہر نفسیات ڈاکٹر کیرن وائنسٹائن کے مطابق:
"اپنے تمام جذبات کو پہچانیں خاص طور پر جذباتی، گہرے، غصے والے، لیکن ان پر عمل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کام کرنے میں ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، زیادہ کھانے، خریداری سے لے کر جنونی انداز میں اپنے سابقہ کو ٹیکسٹ بھیجنے، اپنے سابقہ کا آن لائن پیچھا کرنا، [یا] جنسی تعلقات کے رویے شامل ہو سکتے ہیں۔"
جب آپ ہوتے ہیں تو آپ کے خیالات آپ پر زبردست گرفت رکھتے ہیں۔ درد، غصہ اور اداسی محسوس کرتے ہیں اور اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو وہ جیت سکتے ہیں۔
ہر وہ چیز جو آپ سوچتے ہیں کہ آپ خود سے کہہ رہے ہیں سوال کریں اور تھوڑی دیر کے لیے اسے نظر انداز کرنے کا انتخاب کریں۔
13) شکایت کرنا مدد نہیں کرتا اور لوگ اس سے نفرت کرتے ہیں
یقینا، آپ ان مشکل وقتوں میں اپنے آپ کو مددگار لوگوں سے گھیرنا چاہتے ہیں، لیکن اس حمایت کا غلط استعمال نہ کریں۔
ان کے کان نہ بھریں آپ کے رشتے کے بارے میں اداس رونے والی کہانیاں۔ یہ سب کچھ اپنے سینے سے اتاریں اور آگے بڑھیں۔
اگر آپ ماضی میں رہتے ہیں، تو آپ انہیں مستقبل میں اپنے ساتھ لے جانے کا رجحان رکھتے ہیں۔
ایوارڈ یافتہ ماہر نفسیات جینیس ویلہاؤر کے مطابق :<1
دوبارہ جائزہ لیں کہ آپ ان کو کون مانتے ہیں۔ جب کوئی آپ کے دیے گئے اعتماد میں خیانت کرتا ہے تو یہ تکلیف دہ ہوتا ہے۔
"لیکن کسی دوسرے کے اعمال کو آگے بڑھنے کی آپ کی صلاحیت کو محدود کرنے دینے کا مطلب ہے کہ وہ اب بھی آپ کی زندگی پر کنٹرول رکھتا ہے۔
"معاف کرنا' ہے۔ t اس شخص کو اس کے برے رویے کے لیے ہک سے دور کرنے کے بارے میں؛ یہ آپ کی جذباتی آزادی کے بارے میں ہے اور اگر آپ "غریب میرے" خیالات کو برقرار رکھتے ہیں، تو آپ اس جگہ میں بہت زیادہ وقت گزاریں گے اور اپنی باقی زندگی سے محروم رہیں گے۔
14) ایک نئی زندگی جیو
ان میں سے ایک جو چیزیں لوگوں کے ساتھ ہوتی ہیں جب وہ بریک اپ کا تجربہ کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ اپنے ساتھی کے ساتھ ہونے سے پہلے کے حالات پر واپس جانے کی کوشش کرتے ہیں۔
یہ ایک بڑی غلطی ہے۔
اب نہ صرف آپ ایک مختلف انسان ہیں بلکہ آپ کا دماغ بھی مختلف طریقوں سے کام کرتا ہے اور آپ اپنے آپ سے بہت زیادہ سمجھدار ہو گئے ہیں۔
بجائے ماضی پر نظر ڈالیں کہ آگے کیسے بڑھنا ہے، بس اپنا سر اونچا رکھ کر آگے بڑھیں۔
Vilhauer مزید کہتے ہیں:
"خود کو معاف کرنا خود سے محبت کا ایک اہم حصہ ہے۔ دور اندیشی میں، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ مختلف طریقے سے کر سکتے تھے، لیکن یہ جاننا ناممکن ہے کہ مختلف نتائج کیا ہو سکتے ہیں۔"
"ہر رشتہ، اگر ہم اسے چھوڑ دیں، تو ہمیں کچھ سکھا سکتا ہے خود اور ہمیں اس بارے میں زیادہ واضح کریں کہ ہمیں خوش رہنے کی کیا ضرورت ہے۔ میں آپ کے کردار کو تسلیم کرناکسی رشتے میں جو غلط ہوا وہ سیکھنے کے عمل کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے۔"
آپ کو وہ نہیں ملے گا جس کی آپ اپنے ماضی میں تلاش کر رہے ہیں۔ آپ کو مستقبل پر نظر رکھنے کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں۔
اپنی زندگی کو اس وقت تک گزارنے کا انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں۔
ایسے کام کریں جو آپ کو ابھی بہتر محسوس کریں۔ آپ خوش رہنے اور اچھی چیزوں سے بھری زندگی گزارنے کے مستحق ہیں۔
اگر آپ ٹشوز میں ڈھکے ہوئے ہیں اور تین دن تک ایک ہی پتلون پہنے ہوئے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ سے دوبارہ محبت نہیں کرے گا، تو آپ درست رہو۔
اس قسم کی چیزوں کے بارے میں صحیح مت بنو۔ آپ کتنے اچھے ہیں اس کے بارے میں درست رہیں اور باہر جائیں اور اپنی زندگی گزارتے رہیں تاکہ آپ اپنے دماغ کو یاد دلائیں کہ آپ کے خیالات کا آپ پر کوئی اختیار نہیں ہے۔
آپ کا آپ پر اختیار ہے۔
جیسا کہ ہم نے اوپر ذکر کیا ہے، آپ کو معنی کے نئے ذرائع تلاش کرنا ہوں گے۔ آپ اپنی زندگی میں بہت معنی کھو چکے ہیں اور یہ دوبارہ تعمیر کرنے کا وقت ہے۔
اس کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو باہر جانے اور نئے لوگوں سے ملنے کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے آپ اس کے لیے تیار نہ ہوں۔
اس کے بجائے، آپ کے لیے نئے مشاغل اور دلچسپیاں تلاش کرنا زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے جو آپ کو نئے اہداف اور معنی پیدا کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
اور بہترین میں سے ایک زندگی میں نئے معنی تلاش کرنے کے طریقے ان چیزوں کو تلاش کرنا ہے جن کے بارے میں پرجوش ہو۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کس چیز سے خوشی ملتی ہے۔ کیا چیز آپ کو آزاد محسوس کرتی ہے؟
آپ ایک نوٹ پیڈ بھی کھول سکتے ہیں اور کسی بھی نئے آئیڈیاز کو لکھ سکتے ہیںجن جنون میں آپ شامل ہو سکتے ہیں۔
کیا یہ سفر ہے؟ کسی ایسی چیز میں دوسروں کی مدد کرنا جس میں آپ اچھے ہیں؟ ایک آن لائن کاروبار بنا رہے ہیں؟
مثال کے طور پر، اگر آپ زیادہ سفر کرنا چاہتے ہیں، تو نئی جگہوں کے بارے میں سوچنا شروع کریں جہاں آپ جا سکتے ہیں اور منصوبہ بنائیں کہ آپ وہاں کیسے پہنچیں گے۔ آپ کے پاس پہلے سے ہی کچھ ہے جس کے لیے آپ کام کر رہے ہیں۔
ایک جذباتی طور پر غیر دستیاب آدمی کا اعتراف
میں اس سے پہلے بھی دل ٹوٹ چکا ہوں اور اگرچہ مجھے یہ تسلیم کرنے پر فخر نہیں ہے، میں نے اسے بھی ختم کر دیا۔
سچ یہ ہے کہ میں اپنی پوری زندگی جذباتی طور پر ایک غیر دستیاب آدمی رہا ہوں۔ خوش قسمتی سے، مجھے اوپر جسٹن براؤن کا ویڈیو ملا۔
اس میں، وہ Hero Instinct کے بارے میں بات کرتا ہے، اور اس کے لیے یہ سمجھنا کتنا مددگار تھا کہ وہ ایسا کیوں ہے۔ وہ بتاتا ہے کہ اس نے اپنے بارے میں اس سے زیادہ سیکھا جس کے لیے اس نے سودے بازی کی تھی۔
لہذا، قدرتی طور پر، میں نے بھی ایسا ہی کرنے کا عزم کیا تھا۔ میرا نتیجہ؟
میں ہمیشہ جذباتی طور پر دستیاب نہیں ہوں کیونکہ ہیرو کی جبلت مجھ میں کبھی متحرک نہیں ہوئی۔
ہیرو کی جبلت کے بارے میں جاننا میرا "آہ" لمحہ تھا۔
برسوں سے، میں اس بات پر انگلی نہیں لگا سکتا تھا کہ میرے پاؤں ٹھنڈے کیوں ہوں گے، خواتین کے سامنے کھلنے کے لیے جدوجہد کریں گے، اور مکمل طور پر ایک رشتے کا عہد کریں گے۔
اب مجھے بخوبی معلوم ہے کہ میں سنگل کیوں ہوں میری زیادہ تر بالغ زندگی۔
کیونکہ جب ہیرو کی جبلت کو متحرک نہیں کیا جاتا ہے، تو مردوں کا آپ کے ساتھ رشتہ قائم کرنے اور آپ کے ساتھ گہرا تعلق قائم کرنے کا امکان نہیں ہوتا ہے۔ میں ان خواتین کے ساتھ کبھی نہیں ہوسکتا تھا جو میں تھی۔کے ساتھ۔
رشتوں کی نفسیات میں اس دلچسپ نئے تصور کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، یہ ویڈیو یہاں دیکھیں۔
کیا آپ کو میرا مضمون پسند آیا؟ اپنی فیڈ میں اس طرح کے مزید مضامین دیکھنے کے لیے مجھے Facebook پر لائک کریں۔
اس سے پہلے بریک اپ ہوا اور انہوں نے بہتر اور مضبوط انسان بننے کے لیے اپنے ٹوٹے ہوئے دلوں کو کامیابی سے ٹھیک کیا ہے۔میں اس کی ضمانت دے سکتا ہوں۔ ایک خوفناک بریک اپ سے مکمل طور پر صحت یاب ہونے میں مجھے کم از کم تین مہینے لگے۔ آپ تیز ہو سکتے ہیں، لیکن یہ قبول کرنا بھی ٹھیک ہے کہ اس میں آپ کو زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
لیکن کسی دوسرے زخم کی طرح - آپ آخرکار ٹھیک ہو جائیں گے۔
دی جرنل آف میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق مثبت نفسیات کے مطابق، رشتہ ختم ہونے کے بعد صحت یاب ہونے میں 11 ہفتے لگتے ہیں۔
تاہم، ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شادی ختم ہونے کے بعد اسے ٹھیک ہونے میں تقریباً 18 ماہ لگتے ہیں۔
یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ آپ کو چھوڑنے کے لیے منتخب کریں ۔
ماہر نفسیات اور مصنف ڈاکٹر جان گرہول کے مطابق:
"اسے جانے دینے کا شعوری فیصلہ کرنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو قبول کرنا اسے جانے دینے کا انتخاب ہے۔ ماضی کے درد کو بحال کرنے سے روکنے کے لیے، جب بھی آپ دوسرے شخص کے بارے میں سوچتے ہیں تو اپنے دماغ میں کہانی کی تفصیلات پر جانا چھوڑ دیں۔
"یہ زیادہ تر لوگوں کو بااختیار بناتا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ یہ ان کا انتخاب ہے درد کو تھامے رکھیں، یا اس کے بغیر مستقبل کی زندگی گزاریں۔"
آپ محبت کے لائق ہیں ۔ یاد رکھیں کہ اگرچہ یہ آپ کے لیے ایک بڑا نقصان ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے ساتھی کے لیے ایک بڑا نقصان ہے۔
خود کو یقین کرنے کی اجازت دیں کہ یہ سچ ہے۔ ہو سکتا ہے آپ ابھی بیکار محسوس کریں، لیکن یہ حقیقت سے آگے نہیں ہو سکتا۔
2) پر غور کریںرشتہ
بریک اپ کے دوران ایک وقت ایسا آتا ہے جب آپ کو رشتے پر غور کرنا پڑتا ہے۔ کیا صحیح ہوا اور کیا غلط؟
کیونکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے اگلے رشتے میں وہی غلطیاں نہ کریں۔ آپ دوبارہ دل کے ٹوٹنے سے نمٹنا نہیں چاہتے۔
میرے تجربے میں، گمشدہ لنک جو زیادہ تر بریک اپ کا باعث بنتا ہے وہ کبھی بھی بات چیت کی کمی یا سونے کے کمرے میں پریشانی نہیں ہوتا ہے۔ یہ سمجھتا ہے کہ دوسرا شخص کیا سوچ رہا ہے۔
پھر بھی، بعض اوقات ہم یقینی طور پر نہیں جانتے کہ تعلقات پر کیسے غور کیا جائے اور اپنے شراکت داروں کے ساتھ بات چیت کیسے کی جائے۔
اس صورت میں، آپ کی صورت حال کے بارے میں رشتے کے کوچ سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
پیشہ ورانہ تعلقات کے کوچ کے ساتھ، آپ ان مخصوص مسائل کے مطابق مشورے حاصل کر سکتے ہیں جن کا آپ اپنی محبت کی زندگی میں سامنا کر رہے ہیں۔
ریلیشن شپ ہیرو ایک ایسی سائٹ ہے جہاں انتہائی تربیت یافتہ رشتے کے کوچ لوگوں کو پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات، جیسے دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ مقبول ہیں کیونکہ وہ حقیقی طور پر لوگوں کے مسائل حل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
میں ان کی سفارش کیوں کروں؟
ٹھیک ہے، اپنی محبت کی زندگی میں مشکلات سے گزرنے کے بعد، میں نے چند مہینے پہلے ان سے رابطہ کیا۔ اتنے عرصے تک بے بس محسوس کرنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے تعلقات کی حرکیات کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی، جس میں مجھے درپیش مسائل پر قابو پانے کے بارے میں عملی مشورے بھی شامل تھے۔
میں یہ دیکھ کر حیران رہ گیا کہ کتنا حقیقی،وہ سمجھدار اور پیشہ ور تھے۔
صرف چند منٹوں میں آپ ایک سرٹیفائیڈ ریلیشن شپ کوچ سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کے لیے مخصوص مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔
شروع کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
3) رشتہ واقعی کیسا تھا؟
بریک اپ کے بعد ایک عام خیال یہ ہے کہ "آپ کو کبھی بھی کوئی اچھا نہیں ملے گا" یا یہ کہ "وہ/وہ کامل تھا" .
میں اپنے آپ کو وہ چیزیں بتا رہا تھا۔ اور پیچھے مڑ کر دیکھ کر، میں یقین نہیں کر سکتا کہ یہ کتنا مضحکہ خیز لگتا ہے!
سچ یہ ہے:
کوئی بھی کامل نہیں ہوتا۔ اور اگر رشتہ ختم ہو جاتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ یہ رشتہ بھی پرفیکٹ نہیں تھا۔
لیکن میں جانتا ہوں کہ اس وقت اپنے آپ کو مختلف طریقے سے بتانا مشکل ہے جب آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اس وقت کیسے ہیں۔
تو حقیقت کو دیکھنے کے لیے کہ یہ واقعی کیا ہے، اپنے آپ سے یہ 4 سوالات پوچھیں:
1) کیا آپ رشتے کے دوران ہر وقت واقعی خوش تھے؟
2) کیا رشتہ قائم ہوا؟ آپ کی زندگی میں کسی بھی طرح سے رکاوٹ ہے؟
3) کیا آپ رشتے سے پہلے خوش تھے؟
4) آپ کو اپنے ساتھی کے بارے میں سب سے زیادہ کس چیز نے ناراض کیا؟
اگر آپ ایماندار ہیں تو کب آپ ان سوالوں کے جواب دیتے ہیں، آپ کو یہ احساس ہونا شروع ہو جائے گا کہ وہ اتنے کامل نہیں تھے جتنے آپ سوچتے ہیں۔ آپ شاید کچھ کلاسک علامات کی نمائش کر رہے تھے کہ کب رشتہ چھوڑنا ہے۔
آپ کو یہ بھی نظر آ سکتا ہے کہ آپ کی زندگی کے کئی ایسے راستے کھل گئے ہیں جو پہلے ممکن نہیں تھے۔
4) قبول کریں آپ کے منفی جذبات اور حاصل کریںانہیں آپ کے سسٹم سے باہر کر دیں
تقسیم ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ لوگ غمگین ہونے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں۔ ہم رونے کی کوشش نہیں کرتے۔
ہم ایک بہادر چہرے کو ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور اس طرح وہ تمام اداسی، غصہ، اور چوٹ بند رہتی ہے۔
جیسا کہ ماہر نفسیات ہنری کلاؤڈ کہتے ہیں:
"اختتام زندگی کا ایک حصہ ہیں، اور ہم درحقیقت ان کو انجام دینے کے لیے مربوط ہیں۔ لیکن صدمے، ترقیاتی ناکامیوں اور دیگر وجوہات کی وجہ سے، ہم ان اقدامات سے کتراتے ہیں جو ترقی اور نمو کی پوری نئی دنیا کھول سکتے ہیں۔ کٹائی، اور اپنے راستے میں آنے والے خوفوں کا سامنا کرنے کے لیے ضروری اقدامات کرنا شروع کر دیں۔"
لیکن آپ کو اپنے منفی خیالات اور احساسات کا سامنا کرنے کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔ اگر آپ اداس محسوس کر رہے ہیں، تو قبول کریں کہ آپ اداس محسوس کر رہے ہیں۔ یہ صرف آپ کے جذبات پر کارروائی کرنے سے ہے کہ وہ ختم ہونا شروع ہو جائیں گے تاکہ آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھ سکیں۔
میں نے اپنے جذبات کو بند کر لیا اور دکھاوا کیا کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ لیکن جو کچھ کیا وہ میرے درد کو طول دے رہا تھا۔
سچ یہ ہے کہ آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور قبول کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ آپ پوری طرح آگے بڑھ سکیں۔
جب میں نے پیچھے مڑ کر دیکھا تو ایسا نہیں تھا۔ جب تک میں یہ قبول نہیں کر لیتا کہ میں کیسا محسوس کر رہا تھا جس نے صحیح طریقے سے آگے بڑھنا شروع کر دیا ہے۔
بھی دیکھو: 10 وجوہات کہ کوئی آپ کو اچانک نظر انداز کر رہا ہے (اور کیسے جواب دیا جائے)تحقیق کے مطابق، اپنے جذبات سے گریز طویل مدت میں ان کا سامنا کرنے سے زیادہ تکلیف کا باعث بنتا ہے۔
اگر آپ خود سے توقع رکھتے ہیں بریک اپ ختم ہونے کے بعد بھی خوشی محسوس کرنا، نہیں۔صرف آپ جھوٹ کی زندگی گزار رہے ہیں، لیکن وہ منفی جذبات جن پر آپ کارروائی نہیں کر رہے ہیں پس منظر میں پھیل جائیں گے جیسے سر درد، بے خوابی، دل کی بیماری، اور خود بخود مدافعتی امراض۔
میں اس سے متعلق ہوسکتا ہوں۔ رشتہ ختم ہونے کے بعد میں نے بہت خوفناک محسوس کیا۔ میں اچھی طرح سے نہیں سو رہا تھا، اور میں نے اس قدر مستقل طور پر تھکا ہوا محسوس کیا کہ مجھے دن بھر گزرنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑی۔
ہمارے لیے اس حقیقت کو پہچاننا بہت زیادہ موافق ہے کہ ہم درد محسوس کر رہے ہیں۔ اور یہ قبول کرتے ہوئے کہ ہم کون ہیں اور ہم کیا تجربہ کر رہے ہیں، آپ کو کسی بھی چیز سے بچنے کے لیے توانائی ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ اپنے جذبات کو قبول کر سکتے ہیں اور پھر اپنے اعمال کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
یقیناً، سوال یہ ہے کہ: آپ کو اپنے جذبات کو کیسے قبول کرنا چاہیے؟
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ اپنے خیالات اور احساسات کو کیسے سمجھ سکتے ہیں، تو یہ وہ چیز ہے جس نے میری مدد کی۔
میں اپنے آپ کو ایک نوٹ پیڈ اور لکھ دیا کہ میں کیا سوچ رہا تھا اور کیا محسوس کر رہا تھا۔
میں زبانی طور پر اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں کبھی خاص طور پر اچھا نہیں رہا، لیکن میں نے محسوس کیا کہ انہیں لکھنے سے یہ واضح کرنے میں مدد ملی کہ میں کیا سوچ رہا ہوں اور کیا محسوس کر رہا ہوں۔
لکھنا آپ کے دماغ کو سست کرنے اور اپنے خیالات کو اپنے دماغ میں ڈھالنے کا ایک طریقہ ہے۔
درحقیقت، ماہرین نفسیات اس کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
ماہر نفسیات ڈاکٹر مائیکل زینٹ مین بتاتے ہیں:
"ذاتی جرنلنگ کر سکتے ہیں۔کچھ لوگوں کے لیے مددگار بنیں۔ میں ذاتی کہتا ہوں کیونکہ سوشل میڈیا پر ان جذبات کے ساتھ عوامی سطح پر جانا اکثر صورت حال کو بھڑکا سکتا ہے۔ لوگوں کا ایک گروپ کسی سابق پر عوامی طور پر حملہ کرنا اچھا محسوس کر سکتا ہے، لیکن، طویل مدت میں، یہ صحت یاب ہونے میں مدد نہیں کرے گا۔"
میرا رشتہ ختم ہونے کے بعد پہلی بار، مجھے ایسا لگا جیسے میں واقعتاً سمجھ گیا کہ میں ایسا کیوں محسوس کر رہا تھا جیسا کہ میں تھا۔ اور اس نے اسے قبول کرنا بہت آسان بنا دیا۔
یاد رکھیں:
آپ کے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کرنے کے عمل کا ایک بڑا حصہ آپ کے جذبات کو سمجھنا اور انہیں قبول کرنا ہے۔
جرنلنگ آپ کو محفوظ ماحول میں اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد کرے گی۔ آپ جو لکھتے ہیں اسے کوئی نہیں پڑھے گا۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ لکھنا کیسے شروع کیا جائے تو اپنے آپ سے یہ 3 سوالات پوچھیں:
1) میں کیسا محسوس کر رہا ہوں
2) میں کیا کر رہا ہوں؟
3) میں اپنی زندگی میں کیا تبدیلی لانے کی کوشش کر رہا ہوں؟
یہ سوالات آپ کو یہ سمجھنے کے قابل بنائیں گے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور آپ کو سوچنے پر مجبور کریں گے۔ مستقبل۔
اور سب سے اہم بات یہ ہے:
آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور قبول کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ آپ مکمل طور پر آگے بڑھ سکیں۔
اس بات کو تسلیم کریں کہ انسانوں کے پاس اداس ہونے کی صلاحیت اور اپنے آپ کو اداس محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ آپ نہ صرف بہتر محسوس کریں گے، بلکہ آپ خود کو زیادہ انسان بننے دیں گے۔
5) تکلیف دینا ٹھیک ہے
بریک اپ کے بعد لوگوں کا ایک عام احساس شرم محسوس کرنا ہے۔ کے اختتام کے بارے میں بہت اداس محسوس کرنے کے لئےرشتہ۔
سچ یہ ہے کہ رشتے ہر ایک کی زندگی کی بنیاد ہیں۔ انسان سماجی مخلوق ہیں۔ ہمیں ایک دوسرے کی ضرورت ہے۔ ہم اپنے رشتوں سے معنی اخذ کرتے ہیں۔
لہذا جب کوئی رشتہ ختم ہوتا ہے، خاص طور پر وہ جو آپ کی زندگی کے لیے بہت اہم تھا، آپ اپنے آپ کا ایک بڑا حصہ کھو دیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ ابھی بہت خالی محسوس کر رہے ہیں۔
آپ کو اس کے بارے میں اپنے آپ کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے۔
بریک اپ آپ کی زندگی کو سنجیدگی سے بگاڑ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ نے اپنے رشتے سے خود کو متعین کیا ہو۔ آپ کے "دوسرے آدھے" کے بغیر - آپ کون ہیں؟
میری زندگی 5 سال تک میری گرل فرینڈ کے گرد گھومتی رہی، اور جب یہ ختم ہوئی، تو ایسا لگا جیسے وہ پانچ سال کسی ایسی چیز کو بنانے میں مکمل طور پر ضائع ہو گئے جو گر چکی ہے اور اب بنا رہی ہے۔ مجھے sh*t کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
لیکن ایک طریقہ جس سے میں اب دل کے ٹوٹنے، یا کسی بھی درد سے نمٹتا ہوں، برازیلی شمن، روڈا ایانڈی کی تخلیق کردہ اس حوصلہ افزا مفت سانس لینے والی ویڈیو کو دیکھنا ہے۔
اس نے جو مشقیں تخلیق کی ہیں وہ برسوں کے سانس لینے کے تجربے اور قدیم شامی عقائد کو یکجا کرتی ہیں، جو آپ کو آرام کرنے اور اپنے جسم اور روح کے ساتھ چیک کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں۔
اس کا منفرد بہاؤ مجھے اپنے جذبات سے آزاد ہونے اور دوبارہ جڑنے میں مدد کرتا ہے، منفی توانائی کو منتشر کرتا ہے، اور ہمیشہ میرے قدموں میں ایک بہار ڈالتا ہے - ایک زخمے ہوئے دل کے لیے بہترین پک اپ۔
یہاں ایک بار پھر مفت ویڈیو کا لنک ہے۔
تو ہاں، آپ نے اپنا ایک حصہ کھو دیا ہے۔ جی ہاں، آپ محسوس کر رہے ہیںsh*tty ابھی۔ لیکن جب آپ ان دو چیزوں کو قبول کرنے کے قابل ہو جائیں گے، تو آپ کو زندگی میں نئے معنی پیدا کرنے کے مواقع ملیں گے۔
اور آخر میں، اپنے جذبات کو قبول کریں اور نئے معنی تلاش کریں جو آپ کے معنی کی جگہ لے لے۔ کھو جانا بالآخر دل کے ٹوٹنے سے نمٹنے کی کلید ہے۔
6) یاد رکھیں کہ آپ دوسرے لوگوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ آپ اپنے سابقہ کے ساتھ دوبارہ اکٹھے ہونے کی خواہش رکھتے ہیں تاکہ آپ اس طرح محسوس کرنا چھوڑ دیں۔
جب آپ بریک اپ سے گزر رہے ہوں اور اپنے معمول پر واپس آنے کی کوشش کر رہے ہوں تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کچھ بھی نہیں ہے۔ اگر وہ نہیں چاہتے ہیں تو آپ انہیں اپنے پاس واپس لانے کے لیے کہہ سکتے ہیں یا کر سکتے ہیں۔
اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی یہی چاہتے ہیں یا آپ صرف درد کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ جاننا پریشان کن ہو سکتا ہے کہ خود سے کیسے آگے بڑھنا ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔
آگے بڑھنے کے بارے میں ایک ضروری چیز ہے کہ آپ — وقت کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔ اس میں آپ کو 3 ماہ یا شاید 3 سال لگ سکتے ہیں، لیکن آپ کو اس عمل کو اپنا راستہ چلنے دینا ہوگا۔
ڈیٹنگ کوچ ایریکا ایٹن کے مطابق:
"کسی سابق پر قابو پانا مشکل ہے — ہم سب وہاں رہے ہیں - اور میرے خیال میں کسی پر قابو پانے کے دو اجزاء ہیں: وقت، اور آخر کار، کوئی اور۔ لیکن ہر ایک کا تناسب کسی اور کے وقت سے مختلف ہوتا ہے۔ لیکن وہ تناسب جو کبھی بھی مناسب نہیں ہوتا ہے صفر وقت۔"
7) حاصل کریں۔
