Как да се справим с разбитото сърце: 14 съвета без глупости

Можете да очаквате да изпитате всички възможни емоции, когато преживявате раздяла.

Ще се окаже, че мислите и чувствате неща, които никога преди не сте мислили или чувствали, и това може да влоши още повече целия процес на възстановяване.

Знаеш, че умът ти се блъска, но дали казва истината? Ти ли си проблемът? Те ли са проблемът? Какво наистина се е случило тук?

Това са добри въпроси, но не са тези, върху които трябва да се съсредоточите в момента.

Преживях същото. Не е забавно преживяване. Всъщност е направо ужасно.

Но точно сега трябва да се погрижите за себе си и да върнете ума си в нормалното положение, за да можете да разберете какво да правите по-нататък.

Възстановяването след раздяла е различно за всеки, но голяма част от процеса е една и съща.

В тази статия ще опиша няколко неща, които можете да направите, за да преодолеете разбитото сърце, след като сте загубили този, когото наистина сте искали.

1) Правилно измерване на загубите

Много хора възприемат раздялата като знак, че са загубили всичко в живота си.

Често се привързваме към други хора и извличаме голяма част от личната си стойност и ценност от тях.

Трикът да забравите някого е да помните, че сте имали живот преди него и ще имате живот след него.

Трябва да си го кажете сега.

Факт е, че милиони хора вече са преминали през болезнените етапи на раздялата и успешно са излекували разбитите си сърца, за да станат по-добри и по-силни хора.

Отне ми поне три месеца да се възстановя напълно след ужасна раздяла. Може да сте по-бързи, но е нормално да приемете, че може да ви отнеме повече време.

Но както всяка друга рана - в крайна сметка ще оздравее.

Според проучване, публикувано в The Journal of Positive Psychology, възстановяването след края на връзката отнема 11 седмици.

Според друго проучване обаче възстановяването след края на брака отнема около 18 месеца.

Важното е да запомните, че трябва да изберете да се отпуснете.

Според психолога и автор д-р Джон Грохол:

"Да вземете съзнателно решение да го оставите, означава също да приемете, че имате избор да го оставите. Да спрете да преживявате отново болката от миналото, да спрете да повтаряте детайлите на историята в главата си всеки път, когато се сетите за другия човек.

"Това дава сили на повечето хора да знаят, че могат да избират дали да задържат болката, или да живеят без нея."

Вие са достоен на любовта. Не забравяйте, че макар това да е голяма загуба за вас, тя е по-голяма загуба за вашия партньор.

Позволете си да повярвате, че това е вярно. Може да се чувствате безполезни в момента, но това не би могло да бъде по-далеч от истината.

2) Размишлявайте върху връзката

По време на раздялата идва момент, в който трябва да обмислите връзката си. Какво е било правилно и какво не?

Защото най-важното е да не допускате същите грешки в следващата си връзка. Не искате отново да се сблъсквате с разбито сърце.

Според моя опит липсващото звено, водещо до повечето раздели, никога не е липсата на комуникация или проблеми в спалнята. То е в разбирането на това какво мисли другият човек.

Въпреки това понякога не знаем със сигурност как да размишляваме върху връзката и да общуваме с партньорите си.

В този случай може да е полезно да поговорите за ситуацията си с консултант по взаимоотношенията.

Професионалният треньор по взаимоотношения може да ви даде съвет, съобразен с конкретните проблеми, с които се сблъсквате в любовния си живот.

Relationship Hero е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да се ориентират в сложни и трудни любовни ситуации, като например да се справят с разбито сърце. Те са популярни, защото наистина помагат на хората да решават проблеми.

Защо ги препоръчвам?

Е, след като преживях трудности в собствения си любовен живот, преди няколко месеца се обърнах към тях. След като толкова дълго се чувствах безпомощна, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на моята връзка, включително практически съвети как да преодолея проблемите, с които се сблъсквах.

Бях поразен от това колко искрени, разбиращи и професионални бяха те.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по взаимоотношения и да получите индивидуален съвет, съобразен с вашата ситуация.

Кликнете тук, за да започнете.

3) Каква е била връзката в действителност?

Често срещана мисъл след раздяла е, че "никога няма да намериш толкова добър човек" или че "той/тя е бил/а съвършен/а".

Казвах си тези неща. И като гледам назад, не мога да повярвам колко нелепо звучи!

Истината е:

Никой не е съвършен. И ако връзката е приключила, това означава, че и тя не е била съвършена.

Но знам, че точно сега е трудно да си кажеш нещо различно, когато се чувстваш по начина, по който се чувстваш в момента.

За да видите реалността такава, каквато е, задайте си тези 4 въпроса:

1) Наистина ли сте били щастливи през цялото време на връзката?

2) Възпрепятстваше ли връзката живота ви по някакъв начин?

3) Щастливи ли сте били преди връзката?

4) Какво ви дразни най-много в партньора ви?

Ако сте честни, когато отговаряте на тези въпроси, ще започнете да осъзнавате, че те не са били толкова съвършени, колкото си мислите, че са били. Вероятно сте проявявали някои от класическите признаци за това кога да напуснете една връзка.

Може дори да видите, че животът ви се е отворил по много начини, които преди не са били възможни.

4) Приемете негативните си емоции и ги изхвърлете от организма си

Една от причините, поради които раздялата е толкова трудна, е, че хората се съпротивляват на желанието да бъдат тъжни. Опитваме се да не плачем.

Опитваме се да се престорим на смели и така цялата тъга, ярост и болка остават затворени.

Както казва психологът Хенри Клауд:

"Краищата са част от живота и всъщност сме устроени така, че да ги изпълняваме. Но поради травми, неуспехи в развитието и други причини избягваме стъпките, които биха могли да отворят нови светове на развитие и растеж.

"Направете преглед на областите в живота си, които може би се нуждаят от подрязване, и започнете да предприемате необходимите стъпки, за да се изправите пред страховете, които ви пречат."

Но трябва да отделите време, за да се изправите пред негативните си мисли и чувства. Ако се чувствате тъжни, приемете, че се чувствате тъжни. Само ако преработите емоциите си, те ще започнат да се разсейват и ще можете да продължите живота си.

Затворих емоциите си в бутилка и се престорих, че всичко е наред, но това само удължи болката ми.

Истината е, че трябва да разберете и приемете емоциите си, преди да можете да продължите напред.

Когато погледна назад, едва когато приех чувствата си, започнах да се движа напред.

Според проучванията избягването на емоциите причинява повече болка в дългосрочен план, отколкото изправянето пред тях.

Ако очаквате, че ще се чувствате щастливи дори след края на раздялата, не само живеете в лъжа, но и негативните емоции, които не обработвате, ще останат на заден план.

Проучванията показват, че емоционалният стрес, като този от блокирани емоции, е свързан с психични заболявания и физически проблеми като главоболие, безсъние, сърдечни заболявания и автоимунни разстройства.

Мога да разкажа за това. Чувствах се доста ужасно след края на връзката. Не спях добре и се чувствах толкова постоянно изтощена, че трудно изкарвах деня.

За нас е много по-адаптивно да признаем реалността, че изпитваме болка. А като приемем кои сме и какво изпитваме, не е нужно да хабим енергия, за да избегнем каквото и да било.

Можете да приемете емоциите си и след това да продължите с действията си.

Разбира се, въпросът е: как да приемете емоциите си?

Ако се чудите как да разберете мислите и чувствата си, това е нещо, което ми помогна.

Взех си бележник и записах това, което мислех и чувствах.

Никога не съм била особено добра в изразяването на чувствата си устно, но открих, че записването им ми помага да изясня какво мисля и чувствам.

Писането има свойството да забавя ума ви и да структурира мислите ви в главата.

Всъщност психолозите го насърчават.

Психологът д-р Майкъл Зентман обяснява:

"Личното водене на дневник може да бъде полезно за някои хора. Казвам "лично", защото публичното изразяване на тези чувства в социалните медии често може да изостри ситуацията. Може да се чувствате добре, когато група хора публично нападат бившия, но в дългосрочен план това няма да допринесе за изцелението."

За първи път след края на връзката ми имах чувството, че всъщност разбирам защо се чувствам по начина, по който се чувствам. И това ми помогна да го приема много по-лесно.

Не забравяйте:

Огромна част от процеса на лечение на разбитото сърце е да разберете емоциите си и да ги приемете.

Воденето на дневник ще ви помогне да изразите чувствата си в безопасна среда. Никой няма да прочете написаното от вас.

Ако се чудите как да започнете да пишете, задайте си тези 3 въпроса:

1) Как се чувствам

2) Какво правя?

3) Какво се опитвам да променя в живота си?

Тези въпроси ще ви помогнат да разберете какво чувствате и ще ви накарат да помислите за бъдещето.

И най-важното е следното:

Трябва да разберете и приемете емоциите си, преди да можете напълно да продължите напред.

Признайте, че хората са способни да бъдат тъжни, и си позволете да се чувствате тъжни. Не само ще се почувствате по-добре, но и ще си позволите да бъдете по-човечни.

5) Нормално е да ви боли

Често срещано чувство след раздяла е срамът от това, че се чувстват толкова потиснати от края на връзката.

Истината е, че взаимоотношенията са в основата на живота на всеки човек. Хората сме социални същества. Нуждаем се един от друг, за да се справяме. Получаваме смисъл от взаимоотношенията си.

Когато една връзка приключи, особено тази, която е била толкова важна за живота ви, вие губите голяма част от себе си. Ето защо сега се чувствате толкова празни.

Не е нужно да се притеснявате за това. Това е напълно нормално.

Раздялата може сериозно да обърка живота ви, особено ако сте се определяли от връзката си. Кой сте вие без "другата си половина"?

Животът ми се въртеше около приятелката ми в продължение на 5 години и когато това приключи, имах чувството, че тези пет години са били напълно пропилени за изграждането на нещо, което се е сринало и сега ме кара да се чувствам като гад.

Но един от начините, по които се справям с разбитото сърце или с всяка друга болка сега, е като гледам този ободряващ видеоклип за безплатна дихателна работа, създаден от бразилския шаман Руда Янде.

Упражненията, които е създал, съчетават дългогодишен опит в дихателната работа и древни шамански вярвания, за да ви помогнат да се отпуснете и да се свържете с тялото и душата си.

Неповторимият му поток ми помага да се освободя и да се свържа отново с емоциите си, да разпръсна негативната енергия и винаги връща пролетта в краката ми - перфектното средство за повдигане на нараненото сърце.

Ето връзка към безплатното видео отново .

Така че да, изгубили сте част от себе си. Да, в момента се чувствате зле. Но когато успеете да приемете тези две неща, ще откриете възможности да изградите нов смисъл в живота си.

И в крайна сметка приемането на емоциите и намирането на нов смисъл, който да замени изгубения, е ключът към справянето с разбитото сърце.

6) Помнете, че не можете да контролирате другите хора

Въпреки че раздялата може да продължи дълго, може да ви се прииска да се съберете отново с бившия си, за да спрете да се чувствате така.

Когато преживявате раздяла и се опитвате да се върнете към нормалния си живот, е важно да помните, че няма какво да кажете или да направите, за да накарате партньора да се върне при вас, ако той не иска.

И се запитайте дали това е, което наистина искате, или просто се опитвате да накарате болката да спре. Може да е дезориентиращо да разберете как да продължите сами, но е възможно.

Има едно съществено нещо, което не можете да контролирате. - Може да ви отнеме 3 месеца или 3 години, но трябва да оставите процеса да протече.

Според треньора по запознанства Ерика Етин:

"Трудно е да забравиш бившия си - всички сме били там - и мисля, че има два компонента за забравяне на някого: време и евентуално някой друг. Но съотношението между времето и някой друг при всеки е различно. Но съотношението, което никога не е подходящо, е нула време."

7) Върнете бившия си

Знам, че този съвет е в противоречие с това, което обикновено чувате.

Колко пъти сте чували хора да казват, че никога и при никакви обстоятелства не трябва да се връщате при бившия си? Аз се противопоставям на този съвет.

Истината е, че някои връзки си заслужават да бъдат продължени.

И не е задължително всички раздяли да са окончателни. Ако вече сте се разделили, има някои ситуации, в които това може да се промени и да се върнете при бившия си.

Препоръчвам това само когато:

• Все още сте съвместими
• Не сте се разделили заради насилие, токсично поведение или несъвместими ценности.

Ако това сте вие, тогава трябва поне да помислите да се върнете при бившия си. Истинската любов се намира изключително трудно и ако все още сте влюбени в него, най-добрият вариант може да е да се върнете заедно.

Но как?

Нуждаете се от план за атака, за да си ги върнете. И знаете ли какво? Вие сте този, който трябва да създаде този план и да реши какво е най-доброто за вашата връзка!

8) Кажете "о, добре" и продължете напред

Един от начините да живеете по-малко стресиран живот е просто да свиете рамене и да кажете "ами добре".

Разбира се, може да ви се стори сурово, докато грозно викате във възглавницата си, за да ви каже да се "стегнете", но истината е, че чувствата, които изпитвате, са предизвикани от мислите в главата ви.

Ако решите, че това не е проблем, няма да ви се налага да сменяте спиралата си три пъти на ден.

Нещо повече, напомняте си, че вие имате власт над ситуацията, а тя няма власт над вас.

Авторът на бестселъри Джоузеф Кардило казва:

"Затворете вратата за нахлуващите спомени за времена и места, които ви напомнят за раздялата. Те ще изконсумират добрата ви енергия, от която се нуждаете за ежедневните дейности и за да сте щастливи и здрави. Негативната спирала тук може бързо да предизвика много проблеми.

"Вместо това сега е моментът да превърнете начина си на мислене в място, където се чувствате спокойно и комфортно, в свой приоритет."

От начина, по който се справяте със ситуацията, зависи колко добре ще продължите напред след загубата на любим човек.

Можете да се отнасяте към това с факти или с драматизъм. Вие решавате.

9) Възстановете самоличността си

Престанете да наричате връзката си "ние", а започнете да поемате обратно контрола върху живота си и да се наричате самотни.

Използването на езика "аз" е чудесен начин да осъзнаете, че контролирате живота си.

Може да не сте в състояние да контролирате партньора си - или бившия си партньор, както е сега - но можете да решите как да се покажете и какви искате да бъдете в този хаотичен момент.

Когато преживявате раздяла, особено ако вие не сте прекратили връзката, самочувствието ви може да бъде подкопано.

Може би си мислите, че не сте достатъчно добри, за да срещнете някой толкова добър като бившия си. Може би си мислите, че никога няма да срещнете някой толкова перфектен за вас.

Но истината е, че връзките приключват по различни причини. Фактът, че връзката е приключила, може да няма нищо общо с вас.

А ако започнете да се чувствате зле със себе си, това няма да ви помогне да преодолеете раздялата.

Не само това, но може да започне да влияе и на други области от живота ви.

В крайна сметка отношенията ви със самите вас са най-определящият фактор, който определя колко бързо ще се възстановите от разбитото сърце.

Колкото по-малко се обичате и разбирате, толкова по-неудовлетворяваща ще бъде реалността ви. Трябва да работите върху самооценката си.

Няма никаква полза от това да мразиш себе си. Затова се уверете, че сте добри към себе си.

Помислете как се отнасяте към себе си. Ето всички начини, по които бихте могли да се погрижите за себе си:

- Правилно спане

- Здравословно хранене

- Записване на мислите и емоциите си (както обсъдихме по-горе).

- Редовни физически упражнения

- Благодаря на себе си и на хората около вас - Избягване на пороци и токсични влияния

- Размишление и медитация

Оценяването на себе си е нещо повече от състояние на духа - то е свързано с навици и действия, които правите всеки ден.

10) Вижте други хора

Един от най-добрите начини да се справите с разбитото сърце е да се виждате с други хора.

Това означава да излизате, да се забавлявате и да се срещате със стари приятели, както и да създавате връзки с нови хора.

Не е необходимо непременно да ходите на срещи, но ако ви се иска да се потопите отново във водата на запознанствата, тогава всичко е на ваше разположение.

И най-хубавото?

Ако все още изпитвате чувства към бившия си, простото виждане с други хора - особено с представители на противоположния пол - ще предизвика нещо дълбоко в тях.

Ревността е изключително силна емоция, но трябва да я използвате разумно по отношение на бившия си.

Ако искате да опитате нещо малко по-забавно, тогава изпратете този текст на бившия си. Той се нарича "текст за ревност".

- "Мисля, че беше страхотна идея да започнем да се срещаме с други хора. В момента искам да бъдем само приятели!" -

Този на пръв поглед невинен текст казва на бившия ви, че сте се върнали в играта за запознанства, което ще предизвика чувство на ревност.

Това е добре.

Защото бившият ви ще разбере, че всъщност сте желани от други хора. Всеки е социално обусловено да бъде привлечен от хора, които другите искат. Като казвате, че се срещате отново, вие до голяма степен им казвате, че "това е ваша загуба!"

И те отново ще почувстват привличане към вас заради този "страх от загуба".

11) Разкажете на мозъка си различна история

В някои случаи хората изпитват физическа болка в резултат на разбито сърце. Ние отъждествяваме мислите и чувствата си толкова тясно, че забравяме, че те са две различни неща.

Тъй като мозъкът ни не може да определи източника на болката и химикалите, които се освобождават в отговор на мислите ни, чувството на разбито сърце е сякаш някой ни удря с бейзболна бухалка в гърдите.

Ако си кажете, че няма прилеп и наистина няма опасност, ще бъдете в много по-добро положение.

За да помогнете на ситуацията, трябва да се опитате да избягвате места или неща, които ви напомнят за бившия ви партньор, и да се изложите на нова и непозната среда.

Знаех кои са местата, на които бившият ми съпруг обикновено се отбива, затова се стараех да ги избягвам. Така ми беше много по-лесно в крайна сметка да забравя за тях и да продължа живота си.

Според психолога Мелани Грийнбърг избягването на срещи с бившия партньор ви позволява да развиете нови навици:

"Теорията на обуславянето предполага, че местата, хората или дейностите, свързани с бившия партньор, могат да предизвикат особено силен глад, така че може да искате да ги избягвате за известно време и да се опитате да си създадете нови навици."

12) Игнорирайте за известно време интуицията си

Може да се изкушавате да правите неща по прищявка, защото отскоро сте свободни и ви се струва, че трябва да разперите малко криле, но това само ще доведе до проблеми.

Като правило вземайте решения от позицията на силата, а не като реакция на това, което се случва в момента.

В началото се принуждавах да излизам с приятелите си, да пия и да се опитвам да се запознавам с нови момичета. Но всичко, което правеше, беше да се чувствам уморен и разстроен на следващия ден. Сърцето ми не беше в него и всеки, когото срещах, сравнявах с бившия си партньор.

В крайна сметка трябваше да си дам време да преработя емоциите и мислите си, преди да реша да се видя с други хора.

Според психолога д-р Карен Уайнстийн:

"Идентифицирайте всичките си чувства, особено импулсивните, мрачните и гневните, но се опитайте да не действате според тях. Действието може да включва поведение, вариращо от прекомерно пиене, преяждане, пазаруване до обсесивно писане на съобщения на бившия ви, онлайн преследване на бившия ви [или] безразборен секс."

Когато изпитвате болка, гняв и тъга, мислите ви имат силна власт над вас и ако не внимавате, те могат да надделеят.

Поставете под въпрос всичко, което си мислите, че си казвате, и решете да го игнорирате за известно време.

13) Оплакването не помага и хората го мразят

Разбира се, в тези трудни моменти искате да се обградите с хора, които ви подкрепят, но не злоупотребявайте с тази подкрепа.

Не им разказвайте тъжни истории за връзката ви. Изхвърлете всичко от гърдите си и продължете напред.

Ако продължавате да живеете в миналото, сте склонни да ги вземете със себе си и в бъдещето.

Според награждавания психолог Дженис Вилхауер:

"Няма нищо по-болезнено от това, когато някой, когото обичаш, направи нещо, което те кара да преоцениш това, което си вярвал, че е. Когато някой предаде доверието, което си му дал, това е болезнено.

"Но ако позволите на действията на другия да ограничат възможността ви да продължите напред, това означава, че той или тя все още упражнява контрол върху живота ви.

"Прошката не означава да оставите човека да се отърве от лошото си поведение, а да емоционална свобода. "

Преодоляването на разбитото сърце не е свързано с времето, а с мислите. И ако затвърдите мислите си за "бедния аз", ще живеете в това пространство много по-дълго и ще пропуснете останалата част от живота си.

14) Живейте нов живот

Едно от нещата, които се случват на хората, когато преживеят раздяла, е, че се опитват да се върнат към начина, по който са били преди да се разделят с партньора си.

Това е голяма грешка.

Сега не само сте различен човек, но и мозъкът ви работи по различен начин и сте станали много по-мъдри към себе си.

Вместо да търсите в миналото отговорите на въпроса как да продължите напред, просто продължете напред с високо вдигната глава.

Вилхауер добавя:

"Прощаването на себе си е важна част от любовта към себе си. В ретроспекция може да ви се струва, че има неща, които сте могли да направите по различен начин, но е невъзможно да знаете какви биха могли да бъдат различните резултати."

"Всяка връзка, ако позволим, може да ни научи на нещо за нас самите и да ни даде по-голяма яснота за това, от което се нуждаем, за да бъдем щастливи. Признаването на ролята ви в това, което се е объркало в дадена връзка, може да бъде важна част от процеса на обучение."

Няма да намерите това, което търсите, в миналото си. Трябва да гледате в бъдещето, за да разберете как да стигнете там, където отивате.

Не чакайте да живеете живота си, докато се почувствате по-добре.

Правете неща, които ви карат да се чувствате по-добре точно сега. Заслужавате да сте щастливи и да живеете живот, изпълнен с хубави неща.

Ако сте покрити с кърпички и носите едни и същи панталони в продължение на три дни, защото смятате, че никой никога повече няма да ви обича, ще се окажете прави.

Не бъдете прави за такива неща. Бъдете прави за това колко сте страхотни и излезте и продължете да живеете живота си, за да напомняте на мозъка си, че мислите ви нямат власт над вас.

Имате власт над себе си.

Както споменахме по-горе, трябва да намерите нови източници на смисъл. Загубили сте много смисъл в живота си и е време да го възстановите.

Това не означава непременно, че трябва да излезете и да се запознаете с нови хора. Може да не сте готови за това.

Вместо това може би е по-полезно да намерите нови хобита и интереси, които да ви позволят да развиете нови цели и смисъл.

А един от най-добрите начини да откриете нов смисъл в живота си е да намерите неща, които да ви вълнуват.

Попитайте се какво ви прави щастливи. Какво ви кара да се чувствате свободни?

Можете дори да отворите бележник и да запишете идеи за нови страсти, с които да се захванете.

Дали това е пътуване? Да помагате на другите с нещо, в което сте добри? Да изградите онлайн бизнес?

Например, ако искате да пътувате повече, започнете да мислите за нови места, на които можете да отидете, и планирайте как ще стигнете до тях. Вече имате нещо, за което работите.

Изповед на емоционално недостъпен мъж

И преди съм преживявала разбито сърце и, макар да не се гордея да го призная, също съм го раздавала.

Истината е, че през целия си живот съм бил емоционално недостъпен мъж. За щастие, намерих видеото на Джъстин Браун по-горе.

В нея той разказва за Инстинкта на героя и за това колко полезно е било за него да разбере защо е бил такъв. Обяснява, че в крайна сметка е научил за себе си повече, отколкото е очаквал.

Така че, естествено, бях решил да направя същото. Моето заключение?

Винаги съм бил емоционално недостъпен, защото в мен никога не се е задействал инстинктът на героя.

Да науча за инстинкта на героя беше моят "аха" момент.

Години наред не можех да си обясня защо ми е трудно да се открехна, да се отворя към жените и да се отдам изцяло на една връзка.

Сега вече знам точно защо през по-голямата част от живота си съм била сама.

Защото когато не се задейства инстинктът на героя, е малко вероятно мъжете да се посветят на връзката и да създадат дълбока връзка с вас. Никога не съм могъл с жените, с които съм бил.

За да научите повече за тази очарователна нова концепция в психологията на взаимоотношенията, гледайте това видео тук.

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.