جدول المحتويات
يمكنك توقع تجربة كل عاطفة ممكنة عندما تتعرض للانفصال.
ستجد نفسك تفكر وتشعر بأشياء لم تفكر بها أو تشعر بها من قبل ويمكن أن تجعل عملية التعافي بأكملها بل أسوأ.
أنت تعلم أن عقلك يتسابق ولكن هل يقول الحقيقة؟ هل انت المشكلة هل هم المشكلة؟ ما الذي حدث حقًا هنا؟
جميع الأسئلة الجيدة ، ولكن ليس الأسئلة التي تحتاج إلى التركيز عليها الآن.
مررت بنفس الشيء. إنها ليست تجربة ممتعة. في الواقع ، إنه أمر فظيع تمامًا.
ولكن الآن ، تحتاج إلى مضاعفة نفسك وإعادة عقلك إلى المربع حتى تتمكن من معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.
الارتداد من جديد. يختلف الانفصال من شخص لآخر ، ولكن الكثير من العملية متشابهة.
في هذه المقالة ، سأقوم بتوضيح العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على حسرة القلب بعد فقدان الشخص الذي أنت حقًا مطلوب.
1) قياس الخسارة بشكل صحيح
سيرى الكثير من الناس الانفصال كعلامة على أنهم فقدوا كل شيء في حياتهم.
نحن كثيرًا نربط أنفسنا بأشخاص آخرين ونستمد الكثير من قيمتنا الشخصية وقيمتنا منهم.
الحيلة للتغلب على شخص ما هي أن تتذكر أنه كان لديك حياة قبله وستكون لديك حياة بعدهم.
يجب أن تخبر نفسك بذلك الآن.
حقيقة الأمر هي أن ملايين الأشخاص مروا بالمراحل المؤلمة منظهرك السابق
أعلم أن هذه النصيحة تتعارض مع ما تسمعه عادةً.
كم مرة سمعت أشخاصًا يقولون إنه لا يجب عليك العودة مع زوجتك السابقة أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف؟ أسمي بولدست بناءً على هذه النصيحة.
الحقيقة البسيطة هي أن بعض العلاقات تستحق المثابرة معها.
وليس كل الانفصال يجب أن يكون دائمًا. إذا كنت قد انفصلت بالفعل ، فهناك بعض المواقف التي يمكن فيها عكس ذلك ويمكنك العودة مع حبيبتك السابقة.
أوصي بهذا فقط عندما:
- أنت ' لا تزال متوافقًا
- لم تنفصل بسبب العنف أو السلوك السام أو القيم غير المتوافقة.
إذا كنت أنت كذلك ، فعليك على الأقل التفكير في العودة إلى السابق. من الصعب للغاية العثور على الحب الحقيقي ، وإذا كنت لا تزال تحبهم ، فقد يكون أفضل خيار لك هو العودة معًا.
ولكن كيف؟
أنت بحاجة إلى خطة هجوم للفوز اعادتهم. وتعلم ماذا؟ أنت الشخص الذي يتعين عليه إنشاء هذه الخطة وتحديد ما هو الأفضل لعلاقتك!
8) قل "حسنًا" وانتقل
إحدى الطرق لتعيش حياة أقل إن الحياة المجهدة هي أن تهز كتفيك وتقول ، "حسنًا".
بالتأكيد ، قد يبدو الأمر قاسياً عندما تبكي على وسادتك لتخبرك أن "تحمّل" ، لكن حقيقة المهم هو أن المشاعر التي تشعر بها تنبع من الأفكار الموجودة في رأسك.
إذا قررت أنها ليست مشكلة كبيرة ، فلنيجب عليك إعادة الماسكارا ثلاث مرات في اليوم.
ما هو أكثر من ذلك ، تذكير نفسك بأن لديك سلطة على الموقف ، فالوضع ليس له سلطة عليك.
المؤلف ذائع الصيت جوزيف كارديلو يقول:
"أغلق الباب على غزو ذكريات الأوقات والأماكن التي تذكرك بالانفصال. سوف تستهلك هذه الطاقة الجيدة التي تحتاجها لأنشطتك اليومية وتجعلك سعيدًا وصحيًا. يمكن أن يتسبب الحلزون السلبي هنا في حدوث الكثير من المشكلات بسرعة.
"بدلاً من ذلك ، هذا هو الوقت المناسب لتحويل عقلك إلى مكان تشعر فيه بالراحة والراحة كأولوية."
إنه كيف تجعل الموقف يعني أن هذا سيحدد مدى نجاحك في المضي قدمًا بعد فقدان شخص تحبه.
يمكنك أن تكون واقعيًا حول هذا الموضوع أو يمكنك أن تكون دراميًا بشأنه. عليك أن تقرر.
9) استرجع هويتك
توقف عن الإشارة إلى علاقتك على أنها "نحن" وابدأ في استعادة السيطرة على حياتك والإشارة إلى نفسك كعزب.
يعد استخدام لغة "أنا" طريقة رائعة لمساعدتك على إدراك أنك تتحكم في حياتك.
قد لا تتمكن من التحكم في شريكك - أو شريكك السابق ، كما هو الحال الآن - ولكن يمكنك أن تقرر كيف تظهر ومن تريد أن تكون في خضم هذا الوقت الفوضوي.
عندما تمر بمرحلة انفصال ، خاصة إذا كنت الشخص الذي لم ينته العلاقة ، يمكنك احترام الذات يمكن أن تتعرض للضرب.
أنتقد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي لمقابلة شخص جيد مثل حبيبتك السابقة. قد تعتقد أنك لن تقابل أبدًا شخصًا مثاليًا لك.
ولكن الحقيقة هي أن العلاقات تنتهي لأسباب متنوعة. حقيقة انتهاء العلاقة قد لا علاقة لك بها.
وإذا بدأت تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فلن يساعدك ذلك على تجاوز الانفصال.
ليس فقط هذا ، لكنه قد يبدأ في التأثير على مجالات أخرى من حياتك.
في النهاية ، تعد علاقتك بنفسك هي العامل الأكثر تحديدًا في تشكيل مدى سرعة تعافيك من هذا الحزن.
كلما قل حبك لنفسك وفهمك لنفسك ، كلما كان واقعك محبطًا أكثر. يجب أن تعمل على تقديرك لذاتك.
لا فائدة من كره نفسك. لذا تأكد من أنك لطيف مع نفسك.
فكر في كيفية معاملتك لنفسك. فيما يلي جميع الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك:
- النوم بشكل صحيح
- الأكل الصحي
- كتابة أفكارك وعواطفك (كما ناقشنا أعلاه)
- ممارسة الرياضة بانتظام
- شكر نفسك ومن حولك - تجنب الرذائل والتأثيرات السامة
- التفكير والتأمل
تقدير نفسك هو أكثر من مجرد الحالة الذهنية - يتعلق الأمر بالعادات والأفعال التي تقوم بها كل يوم.
10) انظر للآخرين
من أفضل الطرق للتعامل مع حسرة القلب هو رؤية الآخرين.الأشخاص.
وهذا يعني الخروج والاستمتاع ومقابلة الأصدقاء القدامى وتكوين علاقات مع أشخاص جدد. عودة إصبع قدمك إلى مياه المواعدة ، ثم كل القوة لك.
وأفضل ما في الأمر؟
إذا كنت لا تزال تشعر بمشاعر تجاه حبيبتك السابقة ، فإن مجرد رؤية أشخاص آخرين الجنس الآخر - سوف يثير شيئًا عميقًا بداخلهم.
الغيرة هي عاطفة قوية للغاية. لكن عليك أن تستخدمه بحكمة مع حبيبك السابق.
إذا كنت تريد تجربة شيء ممتع ، فأرسل هذا النص إلى حبيبتك السابقة. يطلق عليه "نص الغيرة".
- "أعتقد أنها كانت فكرة رائعة أننا قررنا مواعدة أشخاص آخرين. أريد فقط أن نكون أصدقاء الآن! " -
هذا النص الذي يبدو بريئًا يخبر حبيبك السابق مرة أخرى في لعبة المواعدة ، مما سيثير إحساسًا بالغيرة.
هذا أمر جيد.
لأن حبيبك السابق سوف تدرك أنك مطلوب من قبل الآخرين. كل شخص مهيأ اجتماعيًا لينجذب إلى الأشخاص الذين يريدهم الآخرون. بالقول إنك تواعد مرة أخرى ، فأنت تقول لهم إلى حد كبير "إنها خسارتك!"
وسيشعرون بالانجذاب تجاهك مرة أخرى بسبب هذا "الخوف من الخسارة".
11) أخبر عقلك بقصة مختلفة
في بعض الحالات ، يعاني الناس من ألم جسدي نتيجة لحسرة القلب. نحن نساوي أفكارنا ومشاعرنا بذلكعن كثب أننا ننسى أنهما شيئان مختلفان.
نظرًا لأن دماغنا لا يمكنه تحديد مصدر الألم والمواد الكيميائية التي يتم إطلاقها كرد فعل لأفكارنا ، فإن مشاعرنا من حسرة تشعر وكأن شخصًا ما يضربنا في صندوق مع مضرب بيسبول.
إذا أخبرت نفسك أنه لا يوجد مضرب ، وبالفعل ، لا يوجد خطر ، ستكون في مكان أفضل بكثير.
للمساعدة في الموقف ، يجب عليك حاول تجنب الأماكن أو الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق وعرّض نفسك لبيئة جديدة وغير مألوفة.
كنت أعرف نوع الأماكن التي يقضيها حبيبي السابق عادةً ، لذلك حرصت على تجنبها. جعل هذا الأمر أسهل كثيرًا في نهاية المطاف لنسيانها والمضي قدمًا في حياتي.
وفقًا لعالمة النفس ميلاني جرينبيرج ، فإن تجنب الوقوع في شريكك السابق يسمح لك بتطوير إجراءات جديدة:
"قد تشير نظرية التكييف إلى أن الأماكن أو الأشخاص أو الأنشطة المرتبطة بالشريك السابق من المحتمل بشكل خاص أن تثير" الرغبة الشديدة "، لذلك قد ترغب في تجنب ذلك لفترة من الوقت ومحاولة تطوير بعض الإجراءات الروتينية الجديدة".
12) تجاهل حدسك لفترة من الوقت
قد تميل إلى القيام بأشياء لمجرد نزوة لأنك أصبحت عازبًا حديثًا وتشعر أنك بحاجة لتمديد أجنحتك قليلاً ، ولكن هذا سيؤدي فقط إلى مشكلة.
كقاعدة ، اتخذ قرارات من مكان قوة ، وليس كرد فعل على ما يجري الآن.
في وقت مبكر أجبرت نفسي على الخروج معأصدقائي ، اشربوا ، وحاولوا مقابلة فتيات جدد. لكن كل ما فعلته هو جعلني أشعر بالتعب والانزعاج في اليوم التالي. لم يكن قلبي موجودًا فيه وكل من قابلتهم مقارنة بشريكي السابق.
في النهاية ، كان علي أن أمنح نفسي الوقت لمعالجة مشاعري وأفكاري قبل أن أقرر رؤية أشخاص آخرين.
وفقًا لعالمة النفس الدكتورة كارين وينشتاين:
"حدد كل مشاعرك وخاصة المشاعر الاندفاعية والأكثر قتامة والغضب ، ولكن حاول ألا تتصرف وفقًا لها. يمكن أن يشمل التمثيل السلوكيات التي تتراوح بين الإفراط في تناول الكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، والتسوق ، إلى إرسال رسائل نصية مهووسة إلى حبيبتك السابقة ، أو المطاردة عبر الإنترنت مع شريكك السابق ، [أو] الجنس المختل. "
أفكارك لها تأثير قوي عليك عندما تكون الشعور بالألم والغضب والحزن ويمكنهم الفوز إذا لم تكن حريصًا.
اسأل عن كل ما تعتقد أنك تقوله لنفسك واختر تجاهله لفترة من الوقت.
13) الشكوى لا يساعد والناس يكرهونه
بالتأكيد ، أنت تريد أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين خلال هذه الأوقات الصعبة ، لكن لا تسيء استخدام هذا الدعم.
لا تملأ آذانهم. قصص حزينة عن علاقتك. تخلص من كل شيء عن صدرك وامض قدمًا.
إذا واصلت العيش في الماضي ، فإنك تميل إلى اصطحابهم معك إلى المستقبل.
وفقًا لعالمة النفس الحائزة على جوائز جينيس فيلهاور :
"لا شيء يؤلمك أكثر من فعل شخص تحبه شيئًا يدفعك إليهإعادة تقييم من كنت تعتقد أنهم هم. عندما يخون شخص ما الثقة التي منحتها ، فهذا مؤلم.
"لكن السماح لأفعال الآخرين بتقييد قدرتك على المضي قدمًا يعني أنه لا يزال يمارس السيطرة على حياتك.
" الغفران ليس " ر بشأن ترك الشخص بعيد المنال عن سلوكه السيئ ؛ يتعلق الأمر بـ حريتك العاطفية. “
أنظر أيضا: مراجعة Mindvalley (2023): هل تستحق عضوية Mindvalley كل هذا العناء؟ (محدث 2023)التغلب على حسرة لا يتعلق بالوقت ، إنه يتعلق بالأفكار. وإذا حافظت على أفكار "أنا المسكين" ، فستعيش في تلك المساحة لفترة أطول وستفقد بقية حياتك.
14) عيش حياة جديدة
واحدة من الأشياء التي تحدث للأشخاص عندما يتعرضون للانفصال هي أنهم يحاولون العودة إلى ما كانت عليه الأمور قبل أن يكونوا مع شريكهم.
هذا خطأ كبير.
ليس فقط أنك شخص مختلف الآن ، ولكن عقلك يعمل أيضًا بطرق مختلفة وقد أصبحت أكثر حكمة لنفسك.
بدلاً من النظر إلى الماضي للحصول على إجابات حول كيفية المضي قدمًا ، فقط المضي قدمًا ورأسك مرفوع. بعد فوات الأوان ، قد تشعر أن هناك أشياء كان يمكنك القيام بها بشكل مختلف ، ولكن من المستحيل معرفة النتائج المختلفة التي كان من الممكن أن تكون ".
" كل علاقة ، إذا سمحنا لها ، يمكن أن تعلمنا شيئًا عن بأنفسنا ونمنحنا مزيدًا من الوضوح حول ما نحتاجه لنكون سعداء. الاعتراف بدورك فييمكن أن يكون الخطأ الذي حدث في العلاقة جزءًا مهمًا من عملية التعلم. "
لن تجد ما كنت تبحث عنه في الماضي. ستحتاج إلى مراقبة المستقبل لمعرفة كيفية الوصول إلى ما أنت ذاهب إليه.
لا تنتظر لتعيش حياتك حتى تشعر بتحسن.
افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن الآن. أنت تستحق أن تكون سعيدًا وأن تعيش حياة مليئة بالأشياء الجيدة.
إذا كنت مغطاة بالمناديل وترتدي نفس البنطال لمدة ثلاثة أيام لأنك تعتقد أن لا أحد سيحبك مرة أخرى ، فسوف كن محقًا.
لا تكن محقًا بشأن هذا النوع من الأشياء. كن محقًا بشأن مدى روعتك واخرج واستمر في عيش حياتك حتى تتمكن من تذكير عقلك بأن أفكارك ليس لها سلطة عليك.
لديك سلطة عليك.
As لقد ذكرنا أعلاه ، يجب أن تجد مصادر جديدة للمعنى. لقد فقدت الكثير من المعنى في حياتك وحان وقت إعادة البناء.
هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى الخروج والتعرف على أشخاص جدد. قد لا تكون مستعدًا لذلك.
بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل لك أن تجد هوايات واهتمامات جديدة تسمح لك بتطوير أهداف ومعنى جديد.
وواحد من أفضل طرق العثور على معنى جديد في الحياة هي العثور على الأشياء التي تجعلك متحمسًا.
اسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدًا. ما الذي يجعلك تشعر بالحرية؟
يمكنك حتى فتح مفكرة وتدوين أي أفكار جديدةالعواطف التي يمكن أن تشارك فيها.
هل تسافر؟ مساعدة الآخرين في شيء تجيده؟ هل تنشئ نشاطًا تجاريًا عبر الإنترنت؟
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في السفر أكثر ، فابدأ في التفكير في أماكن جديدة يمكنك الذهاب إليها والتخطيط لكيفية الوصول إلى هناك. لديك بالفعل شيء تعمل من أجله.
اعتراف رجل غير متوفر عاطفياً
لقد مررت بحزن من قبل ، وعلى الرغم من أنني لست فخوراً بالاعتراف بذلك ، لقد أخرجتها أيضًا.
الحقيقة هي أنني كنت رجلاً غير متوفر عاطفياً طوال حياتي. لحسن الحظ ، عثرت على مقطع فيديو جاستن براون أعلاه.
في ذلك ، يتحدث عن غريزة البطل ، وكيف كان من المفيد له أن يفهم سبب كونه هكذا. يوضح أنه انتهى به الأمر إلى تعلم المزيد عن نفسه أكثر مما كان يساوم عليه.
لذلك ، بطبيعة الحال ، كنت مصممًا على فعل الشيء نفسه. استنتاجي؟ لسنوات ، لم أتمكن من تحديد سبب إصابتي بالبرودة ، والكفاح من أجل الانفتاح على النساء ، والالتزام الكامل بعلاقة.
الآن أعرف بالضبط لماذا كنت أعزب معظم حياتي البالغة.
لأنه عندما لا يتم تشغيل غريزة البطل ، فمن غير المرجح أن يلتزم الرجال بعلاقة ويقيمون علاقة عميقة معك. لم أستطع أبدًا مع النساء اللواتي كنتمع.
لمعرفة المزيد عن هذا المفهوم الجديد الرائع في علم نفس العلاقة ، شاهد هذا الفيديو هنا.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
تفككوا من قبل وقد نجحوا في شفاء قلوبهم المكسورة ليصبحوا بشرًا أفضل وأقوى.يمكنني أن أضمن ذلك. لقد استغرق الأمر ثلاثة أشهر على الأقل حتى أتعافى تمامًا من تفكك رهيب. قد تكون أسرع ، ولكن من المقبول أيضًا قبول أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول.
ولكن تمامًا مثل أي جرح آخر - ستلتئم في النهاية.
وفقًا لبحث نُشر في مجلة The Journal of علم النفس الإيجابي ، يستغرق 11 أسبوعًا للتعافي بعد انتهاء العلاقة.
ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن الأمر يستغرق حوالي 18 شهرًا للشفاء بعد انتهاء الزواج.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه يجب عليك اختيار للتخلي.
وفقًا لعالم النفس والمؤلف الدكتور جون جروهول:
"اتخاذ القرار الواعي بالتخلي عن ذلك يعني أيضًا قبولك لديك خيار تركها تذهب. للتوقف عن استعادة ألم الماضي ، للتوقف عن استعراض تفاصيل القصة في رأسك في كل مرة تفكر فيها في الشخص الآخر.
"هذا يمكّن معظم الناس ، مع العلم أن اختيارهم إما تمسك بالألم أو لتعيش حياة مستقبلية بدونه. "
أنت تستحق الحب. تذكر أنه على الرغم من أنها قد تكون خسارة كبيرة بالنسبة لك ، إلا أنها خسارة أكبر لشريكك.
اسمح لنفسك بالاعتقاد بأن هذا صحيح. قد تشعر أنك عديم القيمة الآن ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة.
2) فكر فيالعلاقة
يأتي وقت أثناء الانفصال حيث يتعين عليك التفكير في العلاقة. ما الذي حدث بشكل صحيح وما الخطأ الذي حدث؟
لأن أهم شيء هو عدم ارتكاب نفس الأخطاء في علاقتك التالية. أنت لا تريد التعامل مع حسرة القلب مرة أخرى.
من واقع خبرتي ، فإن الرابط المفقود الذي يؤدي إلى معظم حالات الانفصال لا يتمثل أبدًا في نقص التواصل أو مشكلة في غرفة النوم. إنه فهم ما يفكر فيه الشخص الآخر.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا نعرف على وجه اليقين كيفية التفكير في العلاقة والتواصل مع شركائنا.
في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد التحدث إلى مدرب العلاقات حول حالتك.
مع مدرب علاقات محترف ، يمكنك الحصول على نصائح مخصصة للمشكلات المحددة التي تواجهها في حياتك العاطفية.
Relationship Hero هو موقع يساعد فيه مدربون علاقات مدربون تدريباً عالياً الأشخاص على التعامل مع مواقف الحب المعقدة والصعبة ، مثل التعامل مع حسرة. إنها تحظى بشعبية لأنها تساعد الأشخاص بصدق في حل المشكلات.
لماذا أوصي بهم؟
حسنًا ، بعد أن مررت بالصعوبات في حياتي العاطفية ، تواصلت معهم منذ بضعة أشهر. بعد الشعور بالعجز لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي ، بما في ذلك نصائح عملية حول كيفية التغلب على المشكلات التي كنت أواجهها.
لقد أذهلتني مدى صدقي ،الفهم والمهنية كانوا.
في غضون دقائق قليلة ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على مشورة مصممة خصيصًا لتناسب وضعك.
انقر هنا للبدء.
3) كيف كانت العلاقة حقًا؟
الفكرة الشائعة بعد الانفصال هي الاعتقاد بأنه "لن تجد شخصًا جيدًا أبدًا" أو "لقد كان / كانت مثالية" .
كنت أقول لنفسي تلك الأشياء. وبالنظر إلى الوراء ، لا أستطيع أن أصدق كم تبدو سخيفة!
الحقيقة هي:
لا أحد مثالي. وإذا انتهت العلاقة ، فهذا يعني أن العلاقة لم تكن مثالية أيضًا.
لكنني أعلم أنه من الصعب الآن أن تخبر نفسك بشكل مختلف عندما تشعر بالطريقة التي أنت عليها الآن.
حتى ترى الحقيقة على حقيقتها ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة:
1) هل كنت سعيدًا حقًا طوال الوقت أثناء العلاقة؟
2) هل العلاقة هل تعيق حياتك بأي شكل من الأشكال؟
3) هل كنت سعيدًا قبل العلاقة؟
4) ما الذي أزعجك أكثر في شريكك؟
إذا كنت صادقًا عندما تجيب على هذه الأسئلة ، ستبدأ في إدراك أنها لم تكن مثالية كما تعتقد. ربما كنت تظهر بعض العلامات الكلاسيكية لوقت ترك العلاقة.
قد ترى حتى أن حياتك قد انفتحت بطرق عديدة لم تكن ممكنة من قبل.
4) قبول مشاعرك السلبية والحصول عليهاخارج نظامك
أحد الأسباب التي تجعل الانفصال صعبًا للغاية هو أن الناس يقاومون الرغبة في الحزن. نحن نحاول ألا نبكي.
نحاول أن نضع وجهًا شجاعًا ، ولذا فإن كل ذلك الحزن والغضب والألم يظل مكبوتًا.
كما قال عالم النفس هنري كلاود:
"النهايات جزء من الحياة ، ونحن في الواقع مجهزون لتنفيذها. ولكن بسبب الصدمة والفشل التنموي وأسباب أخرى ، فإننا نخجل من الخطوات التي يمكن أن تفتح عوالم جديدة كاملة من التطور والنمو.
"قم بعمل جرد لمجالات حياتك التي قد تحتاج إلى بعض تقليم ، وابدأ في اتخاذ الخطوات التي تحتاجها لمواجهة المخاوف التي تعترض طريقك. "
ولكن يجب أن تأخذ الوقت الكافي لمواجهة أفكارك ومشاعرك السلبية. إذا كنت تشعر بالحزن ، فتقبل أنك تشعر بالحزن. فقط من خلال معالجة مشاعرك ستبدأ في التبدد حتى تتمكن من الاستمرار في حياتك.
قمت بتعبئة مشاعري وتظاهرت أن كل شيء على ما يرام. ولكن كل ما فعلته هو إطالة أمدي.
أنظر أيضا: 10 أسباب مؤلمة تجعل الانفصال يضر حتى عندما تريدهالحقيقة هي أنك بحاجة إلى فهم مشاعرك وقبولها قبل أن تتمكن من المضي قدمًا بشكل كامل.
عندما أنظر إلى الوراء ، لم يكن الأمر كذلك حتى قبلت كيف كنت أشعر بأنني بدأت في المضي قدمًا بشكل صحيح.
وفقًا للبحث ، فإن تجنب مشاعرك يسبب ألمًا على المدى الطويل أكثر من مواجهتها.
إذا كنت تتوقع نفسك للشعور بالسعادة حتى بعد انتهاء الانفصال ، لاأنت فقط تعيش كذبة ، ولكن تلك المشاعر السلبية التي لا تعالجها ستتفاقم في الخلفية.
تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد العاطفي ، مثل ذلك الناتج عن العواطف المحجوبة ، قد ارتبط بالمرض العقلي والمشاكل الجسدية مثل الصداع والأرق وأمراض القلب واضطرابات المناعة الذاتية.
يمكنني الارتباط بهذا. شعرت بالفزع الشديد بعد انتهاء العلاقة. لم أكن أنام جيدًا ، وشعرت بالإرهاق المستمر لدرجة أنني عانيت من أجل قضاء اليوم.
إنه أكثر تكيفًا بالنسبة لنا لإدراك حقيقة أننا نشعر بالألم. وبقبول من نحن وما نمر به ، لا يتعين عليك إهدار الطاقة في تجنب أي شيء.
يمكنك قبول مشاعرك ثم المضي قدمًا في أفعالك.
من بالطبع ، السؤال هو: كيف يفترض بك أن تتقبل مشاعرك؟
إذا كنت تتساءل كيف يمكنك فهم أفكارك ومشاعرك ، فهذا شيء ساعدني.
لقد أمسكت أنا نفسي مفكرة وكتبت ما كنت أفكر فيه وأشعر به.
لم أكن أبدًا جيدًا بشكل خاص في التعبير عن مشاعري شفهيًا ، لكنني وجدت أن كتابتها ساعدت في توضيح ما كنت أفكر فيه وأشعر به.
الكتابة لها وسيلة لإبطاء عقلك وتنظيم أفكارك في رأسك.
في الواقع ، يشجعها علماء النفس.
يشرح عالم النفس الدكتور مايكل زينتمان:
"دفتر اليومية الشخصي يمكنتكون مفيدة لبعض الناس. أقول شخصيًا لأن الإفصاح عن هذه المشاعر على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما يؤجج الموقف. قد يكون من الجيد أن يكون هناك مجموعة من الأشخاص يهاجمون علنًا أحدهم السابقين ، ولكن على المدى الطويل ، لن يساهم هذا في الشفاء ".
للمرة الأولى منذ انتهاء علاقتي ، شعرت أنني في الواقع فهمت سبب شعوري بالطريقة التي كنت عليها. وهذا جعل قبولها أسهل كثيرًا.
تذكر:
جزء كبير من عملية شفاء قلبك المكسور هو فهم مشاعرك وقبولها.
ستساعدك كتابة المذكرات على التعبير عن مشاعرك في بيئة آمنة. لن يقرأ أحد ما تكتبه.
إذا كنت تتساءل عن كيفية البدء في الكتابة ، فاسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة:
1) كيف أشعر
2) ماذا أفعل؟
3) ما الذي أحاول تغييره في حياتي؟
ستمكنك هذه الأسئلة من فهم ما تشعر به ، وتحثك على التفكير المستقبل.
والخلاصة هي:
أنت بحاجة إلى فهم وقبول مشاعرك قبل أن تكون قادرًا تمامًا على المضي قدمًا.
الاعتراف بأن البشر لديهم القدرة على أن تكون حزينًا وتسمح لنفسك بالشعور بالحزن. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستسمح لنفسك بأن تكون أكثر إنسانية.
5) لا بأس أن تتأذى
الشعور العام الذي ينتاب الناس بعد الانفصال هو الشعور بالخزي للشعور بالاكتئاب الشديد حول نهايةالعلاقة.
الحقيقة هي أن العلاقات هي أسس حياة كل فرد. البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة إلى بعضنا البعض. نحن نستمد المعنى من علاقاتنا.
لذلك عندما تنتهي علاقة ، خاصة تلك التي كانت بالغة الأهمية لحياتك ، فإنك تفقد جزءًا كبيرًا من نفسك. هذا هو سبب شعورك بالفراغ الشديد الآن.
لا داعي للتغلب على هذا الأمر. إنه أمر طبيعي تمامًا.
يمكن أن يؤدي الانفصال إلى إرباك حياتك بشكل خطير ، خاصة إذا كنت قد حددت نفسك من خلال علاقتك. بدون "نصفك الآخر" - من أنت؟
كانت حياتي تدور حول صديقتي لمدة 5 سنوات ، وعندما انتهى ، شعرت أن تلك السنوات الخمس قد ضاعت تمامًا لبناء شيء انهار وهو يصنع الآن أشعر وكأنني لا أفعل.
ولكن إحدى الطرق التي أتعامل بها مع حسرة القلب ، أو أي ألم الآن ، هي مشاهدة هذا الفيديو النشط المجاني للتنفس ، الذي أنشأته الشامان البرازيلي ، Rudá Iandê.
تمزج التدريبات التي ابتكرها سنوات من الخبرة في التنفس والمعتقدات الشامانية القديمة ، وهي مصممة لمساعدتك على الاسترخاء والتحقق من جسدك وروحك.
يساعدني تدفقه الفريد على إطلاق مشاعري وإعادة الاتصال بها ، وتشتيت الطاقة السلبية ، ودائمًا ما يعيدني إلى خطوتي - الانتعاش المثالي لقلب مصاب بكدمات.
إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى.
نعم ، لقد فقدت جزءًا من نفسك. نعم ، هذا ما تشعر بهsh * tty الآن. ولكن عندما تكون قادرًا على قبول هذين الأمرين ، فسوف تفتح لك الفرص لبناء معنى جديد في الحياة.
وفي النهاية ، تقبل مشاعرك وإيجاد معنى جديد يحل محل المعنى الذي لديك الضياع هو في النهاية مفتاح التعامل مع حسرة القلب.
6) تذكر أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين
بينما يمكن أن تستمر لسعة الانفصال لفترة طويلة ، قد تجد أنت ترغب في العودة مع حبيبك السابق حتى تتمكن من التوقف عن الشعور بهذه الطريقة.
عندما تمر بمرحلة انفصال وتحاول العودة إلى طبيعتك ، من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد شيء يمكنك أن تقول أو تفعل لحملهم على العودة إليك إذا كانوا لا يريدون ذلك.
واسأل نفسك ما إذا كان هذا هو ما تريده حقًا أم أنك تحاول فقط إيقاف الألم. قد يكون من المربك معرفة كيفية المضي قدمًا بمفردك ، لكن هذا ممكن.
هناك شيء أساسي واحد حول المضي قدمًا وهو أنه لا يمكنك التحكم في - الوقت. قد يستغرق الأمر 3 أشهر أو ربما 3 سنوات ، ولكن عليك أن تدع العملية تأخذ مجراها.
وفقًا لمدربة المواعدة إيريكا إيتين:
"من الصعب أن تتخطى سابقًا - لقد كنا جميعًا هناك - وأعتقد أن هناك عنصرين للتغلب على شخص ما: الوقت ، وفي النهاية ، شخص آخر. لكن نسبة كل شخص تختلف في الوقت عن شخص آخر. لكن النسبة التي لا تكون مناسبة أبدًا هي صفر وقت. "
7) احصل على
