فهرست
تاسو تمه کولی شئ چې د هر ممکنه احساساتو تجربه وکړئ کله چې تاسو د وقفې تجربه کوئ.
تاسو به خپل ځان د هغه څه فکر او احساس ومومئ چې مخکې مو هیڅکله فکر یا احساس کړی نه وي او دا کولی شي د بیا رغونې ټوله پروسه رامینځته کړي. تر دې هم بدتر.
تاسو پوهېږئ چې ستاسو ذهن په ځغاسته روان دی، خو آیا دا رښتیا وايي؟ ایا تاسو ستونزه لرئ؟ ایا دوی ستونزه ده؟ دلته واقعیا څه پیښ شوي؟
ټولې ښې پوښتنې، مګر هغه نه چې تاسو ورته اړتیا لرئ اوس مهال تمرکز وکړئ.
زه له ورته شی څخه تیر شوی یم. دا په زړه پورې تجربه نه ده. په حقیقت کې، دا خورا سخت دی.
مګر همدا اوس، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان دوه چنده کړئ او خپل ذهن بیرته مربع ته راوباسئ ترڅو پوه شئ چې څه باید وکړئ.
د بیرته راګرځیدو څخه بریک اپ د هر چا لپاره توپیر لري، مګر ډیری پروسې یو شان دي.
پدې مقاله کې، زه به یو څو شیان په ګوته کړم چې تاسو یې کولی شئ د هغه له لاسه ورکولو وروسته د زړه ماتولو لپاره چې تاسو واقعیا لرئ. غوښتل.
1) زیان په سمه توګه اندازه کړي
ډیری خلک به د ماتیدو نښې وګوري چې دوی په خپل ژوند کې هرڅه له لاسه ورکړي دي.
موږ اکثرا خپل ځان له نورو خلکو سره ونښلوئ او زموږ ډیر شخصي ارزښت او ارزښت له دوی څخه ترلاسه کړئ.
د یو چا د ترلاسه کولو چل دا دی چې په یاد ولرئ چې تاسو له دوی څخه مخکې ژوند درلود او تاسو به د دوی وروسته ژوند ولرئ.
تاسو باید اوس خپل ځان ته ووایاست.
د مسلې حقیقت دا دی چې ملیونونه خلک د دردناک مرحلو څخه تیر شوي دي.ستاسو پخوانی بیرته
زه پوهیږم چې دا مشوره د هغه څه په مقابل کې تیریږي چې تاسو معمولا اورئ.
څو ځله تاسو اوریدلي چې خلک وایې چې تاسو باید هیڅکله د خپل پخواني سره په هیڅ حالت کې بیرته راشئ؟ زه دې مشورې ته بلډسټ وایم.
ساده حقیقت دا دی چې ځینې اړیکې د دوامدارۍ ارزښت لري.
او دا اړینه نده چې ټول ماتول دایمي وي. که تاسو دمخه مات شوي یاست، ځینې شرایط شتون لري چیرې چې دا بیرته راګرځیدلی شي او تاسو کولی شئ د خپل پخواني سره بیرته راشئ.
زه یوازې دا وړاندیز کوم کله چې:
هم وګوره: 20 شیان باید ترسره کړئ کله چې تاسو نه پوهیږئ څه وکړئ- تاسو' بیا هم مطابقت لري
- تاسو د تاوتریخوالی، زهرجن چلند، یا نامناسب ارزښتونو له امله مات شوي نه یاست.
که دا تاسو یاست، نو تاسو باید لږ تر لږه د بیرته ستنیدو په اړه فکر وکړئ. مثال ریښتینې مینه موندل خورا سخت دي او که تاسو لاهم د دوی سره مینه لرئ نو ستاسو غوره اختیار ممکن دا وي چې بیرته یوځای شئ.
هم وګوره: 12 شیان دا معنی لري کله چې یو سړی تاسو ته ګرانه وواییمګر څنګه؟
تاسو د ګټلو لپاره د برید پلان ته اړتیا لرئ. هغوی بیرته. او ته پوهېږې څه؟ تاسو هغه څوک یاست چې دا پلان جوړ کړئ او پریکړه وکړئ چې ستاسو د اړیکو لپاره څه شی دی!
8) ووایه، "هو ښه" او لاړ شه
د لږ ژوند کولو یوه لاره په زور ژوند کول دا دي چې یوازې خپل اوږه راښکته کړئ او ووایئ، "هو ښه."
یقینا، دا به سخت ښکاري ځکه چې تاسو په خپل بالښت کې بدمرغه ژاړئ چې تاسو ته ووایی چې "بک اپ"، مګر د حقیقت حقیقت مسله دا ده چې هغه احساسات چې تاسو یې لرئ ستاسو په سر کې د فکرونو له امله رامینځته کیږي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې دا کومه لویه معامله نه ده، نو تاسو به یې ونه کړئ.په ورځ کې درې ځله خپل مسکارا بیا تکرار کړئ.
نور څه دي، تاسو ځان ته یادونه کوئ چې تاسو په وضعیت باندې واک لرئ، وضعیت په تاسو باندې واک نه لري.
غوره پلورونکی لیکوال جوزف کارډیلو وايي:
"د وختونو او ځایونو د تیریدونکي یادونو دروازه وتړئ چې تاسو ته د جلا کیدو یادونه کوي. دا به ستاسو ښه انرژي مصرف کړي کوم چې تاسو د ورځني فعالیتونو لپاره اړتیا لرئ او تاسو خوشحاله او صحتمند وساتئ. دلته منفي سرپل کولی شي ډیرې ستونزې په چټکۍ سره رامینځته کړي.
"دا هغه وخت دی چې خپل ذهنیت داسې ځای ته واړوئ چیرې چې تاسو د آرامۍ او هوساینې احساس کوئ یو لومړیتوب دی."
دا دی. تاسو څنګه وضعیت رامینځته کوئ پدې معنی چې تاسو د هغه چا له لاسه ورکولو وروسته څومره ښه حرکت کوئ چې تاسو یې مینه لرئ.
تاسو کولی شئ د دې په اړه واقعیت ولرئ یا تاسو د هغې په اړه ډراماتیک یاست. تاسو پریکړه وکړئ.
9) خپل هویت بیرته ترلاسه کړئ
خپلو اړیکو ته د "موږ" په توګه اشاره کول پریږدئ او د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ او ځان مجرد وګڼئ.
د "I" ژبې کارول تاسو سره د دې درک کولو کې د مرستې لپاره یوه غوره لار ده چې تاسو د خپل ژوند کنټرول لرئ.
تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې خپل ملګري - یا پخوانی ملګری کنټرول کړئ، لکه څنګه چې قضیه ده اوس - مګر تاسو پریکړه کولی شئ چې تاسو څنګه ښکاره کوئ او څوک غواړئ چې د دې ګډوډي وخت په مینځ کې اوسئ.
کله چې تاسو د جلا کیدو څخه تیریږي، په ځانګړې توګه که تاسو هغه یاست چې پای ته نه و رسیدلی اړیکه، تاسو خپل ځان ته درناوۍ کولی شئ یو وهل واخلئ.
تاسوشاید فکر وکړئ چې تاسو دومره ښه نه یاست چې د خپل پخواني په څیر ښه چا سره لیدنه وکړئ. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو به هیڅکله د هغه چا سره ونه وینئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
مګر حقیقت دا دی چې اړیکې د مختلف دلایلو له امله پای ته رسیږي. دا حقیقت چې اړیکه پای ته رسیدلې ممکن ستاسو سره هیڅ تړاو ونلري.
او که تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس پیل کړئ، نو دا به تاسو سره د جلا کیدو څخه په حرکت کې مرسته ونکړي.
یوازې نه دا، مګر دا ممکن ستاسو د ژوند په نورو برخو اغیزه پیل کړي.
په پای کې، ستاسو د ځان سره اړیکه د دې شکل ورکولو لپاره خورا ټاکلی فاکتور دی چې تاسو به څومره ژر د دې زړه ماتیدو څخه روغ شئ.
هرڅومره چې لږ له ځان سره مینه وکړئ او په خپل ځان پوه شئ ، نو ستاسو حقیقت به ډیر مایوسه وي. تاسو باید د خپل ځان درناوي لپاره کار وکړئ.
د خپل ځان څخه نفرت کول هیڅ ګټه نلري. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ځان سره مهربان یاست.
د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو له ځان سره څنګه چلند کوئ. دلته ټولې هغه لارې دي چې تاسو یې د ځان ساتنه کولی شئ:
- په سمه توګه خوب کول
- صحي خواړه خوړل
- خپل فکرونه او احساسات لیکل (لکه څنګه چې موږ پورته بحث وکړ)
- په منظمه توګه تمرین کول
- د خپل ځان او ستاسو شاوخوا خلکو څخه مننه کول - د بدیو او زهرجن تاثیراتو څخه ډډه کول
- انعکاس او مراقبت
د ځان ستاینه کول یوازې د یو څخه ډیر دي د ذهن حالت - دا د عادتونو او کړنو په اړه دی چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ.
10) نورو خلکو سره وګورئ
د زړه د ماتولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د نورو لیدل دي.خلک.
دا پدې مانا ده چې بهر ته تلل، ساتیري کول او د پخوانیو ملګرو سره لیدل، او له نویو خلکو سره اړیکې جوړول.
تاسو اړتیا نلرئ چې نیټې ته لاړ شئ، مګر که تاسو د ډوبیدو احساس کوئ ستاسو پښه د تاریخ په اوبو کې بیرته راګرځئ، بیا تاسو ته ټول ځواک درکړي.
او غوره خبره؟
که تاسو لاهم د خپل پخواني لپاره احساسات لرئ، نو د نورو خلکو لیدلو ساده عمل - په ځانګړې توګه د مخالف جنس غړي به د دوی دننه یو څه ژور شي.
حسد یو خورا پیاوړی احساس دی. مګر تاسو اړتیا لرئ دا د خپل پخواني سره په هوښیارۍ سره وکاروئ.
که تاسو غواړئ یو څه په زړه پوري هڅه وکړئ ، نو دا متن خپل پخواني ته واستوئ. دې ته د "حسد متن" ویل کیږي.
- "زه فکر کوم چې دا یو ښه نظر و چې موږ پریکړه وکړه چې د نورو خلکو سره ملګرتیا پیل کړو. زه همدا اوس غواړم چې ملګري شم!" —
دا داسې ښکاري چې بې ګناه متن تاسو ته بیرته د نیټې په لوبه کې وايي، کوم چې به د حسد احساس رامینځته کړي.
دا یو ښه شی دی.
ځکه چې ستاسو پخوانی تاسو به پوه شئ چې تاسو واقعیا د نورو لخوا غواړئ. هرڅوک په ټولنیز ډول شرط لري چې هغه خلکو ته جذب شي چې نور یې غواړي. د دې په ویلو سره چې تاسو بیا ملګری یاست، تاسو دوی ته ډیر څه وایاست چې "دا ستاسو تاوان دی!"
او دوی به د دې "د لاسه ورکولو ویره" له امله یو ځل بیا ستاسو لپاره د جذابیت احساس وکړي.
11) خپل مغز ته بله کیسه ووایاست
په ځینو مواردو کې، خلک د زړه د ماتیدو په پایله کې فزیکي درد تجربه کوي. موږ خپل فکرونه او احساسات ورته مساوي کووله نږدې چې موږ هېروو دا دوه مختلف شیان دي.
ځکه چې زموږ دماغ نشي کولی د درد سرچینه وټاکي، او زموږ د فکرونو په عکس العمل کې کیمیاوي مواد خپریږي، زموږ د زړه ماتولو احساسات داسې احساس کوي چې یو څوک موږ په درد کې وهي. د بیسبال بیټ سره سینه.
که تاسو خپل ځان ته ووایاست چې هیڅ بیټ نشته، او واقعیا، هیڅ خطر نشته، تاسو به ډیر ښه ځای کې یاست.
د وضعیت سره د مرستې لپاره، تاسو باید هڅه وکړئ د هغو ځایونو یا شیانو څخه ډډه وکړئ چې تاسو ته ستاسو پخوانی یادونه درکوي او خپل ځان یو نوي او ناپیژندل شوي چاپیریال ته ښکاره کړئ.
زه پوهیدم هغه ځایونه چې زما پخوانۍ معمولا ځړول کیږي، نو ما ډاډ ترلاسه کړ چې له دوی څخه ډډه وکړم. دې کار دا ډیره اسانه کړه چې بالاخره د دوی په اړه هیر کړم او خپل ژوند ته لاړ شم.
د ارواپوه میلاني ګرینبرګ په وینا، د خپل پخواني ملګري سره د تګ څخه ډډه کول تاسو ته اجازه درکوي چې نوي معمولونه رامینځته کړئ:
"د حالت تیوري به وړاندیز وکړي چې ځایونه، خلک، یا د پخواني ملګري سره تړلي فعالیتونه په ځانګړې توګه احتمال لري چې "غوښتنه" رامینځته کړي، نو تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره د دې څخه ډډه وکړئ او ځینې نوي معمول رامینځته کولو هڅه وکړئ.
12) د یو څه وخت لپاره خپل کولمې له پامه غورځوئ
تاسو ممکن په زړه پورې شیان ترسره کولو ته لیوالتیا ولرئ ځکه چې تاسو نوي مجرد یاست او داسې احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل وزرونه یو څه اوږد کړئ، مګر دا به یوازې د دې لامل شي ستونزه.
د یوې قاعدې په توګه، د واک له ځای څخه پریکړه وکړئ، نه د هغه څه په غبرګون کې چې اوس روان دي.زما ملګري، وڅښئ، او هڅه وکړئ چې د نوو نجونو سره لیدنه وکړئ. مګر دا ټول هغه څه وو چې ما بله ورځ ستړیا او خپګان احساس کړ. زما زړه په دې کې نه و او هرڅوک چې ما ولیدل ما د خپل پخواني ملګري په پرتله پرتله کول.
په پای کې، ما باید د نورو خلکو سره د لیدلو پریکړه کولو دمخه د خپلو احساساتو او فکرونو پروسس کولو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړی وای.<1
د ارواپوه ډاکټر کیرن وینسټین په وینا:
"خپل ټول احساسات په ځانګړې توګه عصبي، تیاره، غوسه کوونکي وپیژنئ، مګر هڅه مه کوئ چې په هغو باندې عمل وکړئ. په عمل کولو کې د ډیر څښاک ، ډیر خوړل ، پیرودلو څخه نیولې تر خپل پخواني متن کې د جنسي تیري کولو پورې چلندونه شامل دي ، د خپل پخواني سره آنلاین تعقیب کول ، [یا] بد جنس. د درد، غوسه او خپګان احساس کوي او که تاسو محتاط نه یاست نو دوی به بریالي شي.
هر هغه څه چې تاسو فکر کوئ چې تاسو خپل ځان ته وایاست پوښتنه وکړئ او د یو څه مودې لپاره یې له پامه غورځول غوره کړئ.
13) شکایت کول مرسته نه کوي او خلک ترې کرکه کوي
یقینا تاسو غواړئ په دې سختو وختونو کې خپل ځان د ملاتړ کونکو خلکو سره محاصره کړئ ، مګر له دې ملاتړ څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.
د دوی غوږونه مه ډکوئ ستاسو د اړیکو په اړه غمجنې کیسې. دا ټول له خپل سینې لرې کړئ او پرمخ لاړ شئ.
که تاسو په تیرو وختونو کې ژوند کولو ته دوام ورکوئ، نو تاسو به یې راتلونکي ته له ځانه سره ولرئ.
د جایزه ګټونکي ارواپوه جینیس ویلهور په وینا :
"هیڅ شی ډیر درد نه کوي کله چې یو څوک چې تاسو یې مینه لرئ یو څه وکړي چې تاسو یې لامل شيبیا ارزونه وکړئ څوک چې تاسو یې باور درلود. کله چې یو څوک په هغه باور کې خیانت کوي چې تاسو یې درکړي، دا دردناک دی.
"مګر د بل عمل ته اجازه ورکول ستاسو د پرمخ تللو وړتیا محدودوي پدې معنی چې هغه لاهم ستاسو په ژوند کنټرول لري.
"بښنه ده" د دې په اړه چې سړی د هغه د ناوړه چلند له امله له مینځه یوسي؛ دا ستاسو د احساساتي آزادۍ په اړه ده. “
د زړه ماتیدل د وخت په اړه ندي، دا د فکرونو په اړه دي. او که تاسو "زما ضعیف" افکارو ته دوام ورکړئ ، نو تاسو به په هغه ځای کې ډیر اوږد ژوند وکړئ او خپل پاتې ژوند به له لاسه ورکړئ.
14) یو نوی ژوند وکړئ
یو څخه هغه شیان چې د خلکو سره پیښیږي کله چې دوی د بریک اپ تجربه کوي دا دي چې دوی هڅه کوي بیرته هغه څه ته لاړ شي چې مخکې له دې چې دوی د خپل ملګري سره وو.
دا یوه لویه تېروتنه ده.
نه یوازې تاسو اوس یو بل کس یاست، بلکې ستاسو مغز هم په بیلابیلو لارو کار کوي او تاسو د خپل ځان لپاره ډیر هوښیار شوي یاست.
د دې پر ځای چې د پرمختګ څرنګوالی په اړه د ځوابونو لپاره تیر ته وګورو، بس خپل سر په لوړ ساتلو سره پرمخ ځئ.
Vilhauer زیاتوي:
"ځان بخښنه د ځان سره مینه یوه مهمه برخه ده. په پټه توګه، تاسو ممکن احساس وکړئ چې داسې شیان شتون لري چې تاسو یې په بل ډول ترسره کولی شئ، مګر دا ناشونې ده چې پوه شئ چې مختلفې پایلې به څه وي. خپل ځان او موږ ته د هغه څه په اړه ډیر وضاحت راکړئ چې موږ خوشحاله کیدو ته اړتیا لرو. په کې ستاسو د رول اعترافهغه څه چې په اړیکه کې غلط شوي د زده کړې پروسې یوه مهمه برخه کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ چې راتلونکي ته پام وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو چیرته ځئ.
خپل ژوند ته انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو ښه احساس کوئ.
هغه کارونه وکړئ چې تاسو همدا اوس ښه احساس کړئ. تاسو د دې مستحق یاست چې خوشحاله اوسئ او داسې ژوند وکړئ چې له ښو شیانو څخه ډک وي.
که تاسو په نسجونو پوښل شوي یاست او د دریو ورځو لپاره ورته پتلون اغوستي یاست ځکه چې تاسو فکر کوئ هیڅوک به بیا تاسو سره مینه ونلري. سمه اوسئ.
د دې ډول شیانو په اړه سم مه اوسئ. په دې اړه سمه اوسئ چې تاسو څومره په زړه پوري یاست او بهر لاړ شئ او خپل ژوند ته دوام ورکړئ ترڅو تاسو خپل مغز ته یادونه وکړئ چې ستاسو فکرونه په تاسو باندې هیڅ ځواک نلري.
تاسو په تاسو باندې واک لرئ.
موږ پورته یادونه وکړه، تاسو باید د معنی نوې سرچینې ومومئ. تاسو په خپل ژوند کې ډیر معنی له لاسه ورکړی او دا د بیارغونې وخت دی.
دا د دې معنی نلري چې تاسو اړتیا لرئ بهر لاړ شئ او له نوي خلکو سره ووینئ. تاسو ممکن د دې لپاره چمتو نه یاست.
پرځای یې، دا ممکن ستاسو لپاره ډیر ګټور وي چې نوي شوقونه او ګټې ومومئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي نوي اهداف او معنی رامینځته کړئ.
او یو له غوره څخه په ژوند کې د نوي معنی موندلو لارې د هغه شیانو موندل دي چې په اړه یې لیوالتیا ترلاسه کړئ.
له ځانه وپوښتئ چې څه شی تاسو خوشحاله کوي. څه شی تاسو د آزادۍ احساس درکوي؟
تاسو کولی شئ حتی یو نوټ پیډ خلاص کړئ او هر ډول نوي نظرونه په ګوته کړئهغه احساسات چې تاسو پکې دخیل شئ.
ایا دا سفر دی؟ د نورو سره د هغه څه سره مرسته کول چې تاسو یې ښه یاست؟ د آنلاین سوداګرۍ رامینځته کول؟
د مثال په توګه، که تاسو غواړئ ډیر سفر وکړئ، د نویو ځایونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورته تللی شئ او پلان وکړئ چې څنګه هلته ورسیږئ. تاسو لا دمخه یو څه لرئ چې تاسو یې په اړه کار کوئ.
د احساساتي پلوه د نه شتون لرونکي سړي اعتراف
زه مخکې له دې چې د زړه له درد څخه تیر شوی یم او که څه هم زه په دې ویاړم چې دا ومنم، زه دا یې هم له منځه یوړه.
حقیقت دا دی چې زه په ټول ژوند کې یو احساساتي سړی وم. خوشبختانه ، ما د جسټین براون ویډیو پورته وموندله.
په دې کې، هغه د هیرو انسټیټیکټ په اړه خبرې کوي، او دا د هغه لپاره څومره ګټور و چې پوه شي چې ولې داسې و. هغه تشریح کوي چې هغه د خپل ځان په اړه ډیر څه زده کړل چې د هغه لپاره یې معامله وکړه.
نو، په طبیعي توګه، ما هوډ درلود چې ورته کار وکړم. زما پایله؟
زه تل په احساساتي توګه شتون نه درلود ځکه چې د هیرو انسټیټیټ هیڅکله زما په مینځ کې نه و رامینځته شوی.
د هیرو انسټیټیټ په اړه زده کړه زما "آه" شیبه وه.
د کلونو لپاره، زه په دې ونه توانیدم چې ولې زه سړې پښې پورته کړم، د ښځو سره د خلاصولو لپاره مبارزه وکړم، او په بشپړه توګه د اړیکو لپاره ژمن یم.
اوس زه په سمه توګه پوهیږم چې ولې زه مجرد وم زما د بالغ ژوند ډیره برخه.
ځکه چې کله د هیرو جبلت نه رامینځته کیږي، نارینه امکان نلري چې اړیکې ته ژمن وي او تاسو سره ژوره اړیکه ټینګه کړي. زه هیڅکله د هغو ښځو سره نشم کولی چې زه ومسره.
د اړیکو په ارواپوهنه کې د دې په زړه پورې نوي مفکورې په اړه د نورو معلوماتو لپاره، دا ویډیو دلته وګورئ.
ایا زما مقاله مو خوښه شوه؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
مخکې له دې چې جلا شي او دوی په بریالیتوب سره خپل مات شوي زړونه روغ کړي ترڅو غوره او پیاوړي انسانان شي.زه د دې لپاره تضمین کولی شم. دا ما لږترلږه درې میاشتې وخت نیولی و چې په بشپړ ډول له یو ناوړه وقف څخه روغ شوم. تاسو ممکن چټک شئ، مګر دا هم سمه ده چې دا ومنئ چې دا ممکن تاسو ډیر وخت ونیسي.
مګر د نورو زخمونو په څیر - تاسو به بالاخره روغ شي.
د څیړنې له مخې چې په ژورنال کې خپره شوې. مثبت ارواپوهنه، د اړیکو له پای ته رسیدو وروسته رغیدل 11 اونۍ وخت نیسي.
په هرصورت، یوې بلې څیړنې موندلې چې د واده له پای ته رسیدو وروسته روغ کیدل شاوخوا 18 میاشتې وخت نیسي.
مهم شی چې په یاد ولرئ. دا چې تاسو باید د پریښودو لپاره غوره کړئ.
د ارواپوه او لیکوال ډاکټر جان ګرهول په وینا:
"د پریښودو په اړه شعوري پریکړه کول دا هم معنی لري چې تاسو یې ومني. یو انتخاب ولرئ چې پریږدئ. د تیرو دردونو د بیا راژوندي کولو مخه نیولو لپاره، هرکله چې تاسو د بل کس په اړه فکر کوئ په خپل سر کې د کیسې جزئیاتو ته د تګ مخه ونیسئ.
"دا ډیری خلکو ته ځواک ورکوي، پدې پوهیږي چې دا د دوی انتخاب دی. درد ته غاړه کیږدئ، یا پرته له دې راتلونکی ژوند وکړئ. په یاد ولرئ پداسې حال کې چې دا ستاسو لپاره لوی زیان کیدی شي ، دا ستاسو د ملګري لپاره لوی زیان دی.
ځان ته اجازه ورکړئ چې باور وکړئ چې دا ریښتیا دي. تاسو شاید همدا اوس بې ارزښته احساس کړئ، مګر دا د حقیقت څخه نور نشي کیدی.
2) په اړه انعکاس وکړئاړیکه
د ماتیدو پرمهال یو وخت راځي چیرې چې تاسو باید اړیکې منعکس کړئ. څه سم شول او څه غلط شول؟
ځکه تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په راتلونکې اړیکه کې ورته تېروتنې مه کوئ. تاسو نه غواړئ چې بیا د زړه ماتولو سره معامله وکړئ.
زما په تجربه کې، ورک شوي لینک چې د ډیری ماتیدو لامل کیږي هیڅکله د خوب خونه کې د اړیکو نشتوالی یا ستونزه نه ده. دا پوهیږي چې بل کس څه فکر کوي.
بیا هم، ځینې وختونه موږ په ډاډ سره نه پوهیږو چې څنګه اړیکه منعکس کړو او له خپلو ملګرو سره اړیکه ونیسو.
پدې حالت کې، دا ګټور کیدی شي چې د اړیکو روزونکي سره ستاسو د وضعیت په اړه خبرې وکړئ.
د مسلکي اړیکو روزونکي سره، تاسو کولی شئ د ځانګړو مسلو سره سم مشوره ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل مینه ژوند کې ورسره مخ یاست.
د اړیکو هیرو یو داسې سایټ دی چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د خلکو سره د پیچلو او ستونزمن مینې حالتونو په نیولو کې مرسته کوي، لکه د زړه ماتولو سره معامله کول. دوی مشهور دي ځکه چې دوی واقعیا د خلکو سره د ستونزو حل کولو کې مرسته کوي.
ولې زه دوی وړاندیز کوم؟
ښه، د خپل مينې په ژوند کې له ستونزو څخه د تېرېدو وروسته، ما څو مياشتې مخکې له هغوی سره وکتل. د دومره اوږدې مودې لپاره د بې وسۍ احساس کولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ، په شمول د هغه مسلو په اړه چې زه ورسره مخامخ وم د عملي مشورې په شمول.
زه حیران شوم چې څومره ریښتینی دی،پوهه او مسلکي وو.
یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او ستاسو د وضعیت لپاره ځانګړي مشوره ترلاسه کړئ.
د پیل کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.
3) اړیکه واقعیا څه ډول وه؟
له جلا کیدو وروسته یو عام فکر دا دی چې باور وکړئ "تاسو به هیڅکله ښه څوک ونه مومئ" یا دا چې "هغه / هغه بشپړ و" .
ما خپل ځان ته دا شیان ویل. او شاته ګورم، زه باور نشم کولی چې دا څومره مسخره ښکاري!
حقیقت دا دی:
هیڅوک بشپړ نه دی. او که اړیکه پای ته ورسیږي، دا پدې مانا ده چې اړیکه هم بشپړه نه وه.
مګر زه پوهیږم چې اوس مهال دا ستونزمن کار دی چې خپل ځان ته بل ډول ووایاست کله چې تاسو د هغه ډول احساس کوئ چې اوس یې یاست.
نو د دې لپاره چې حقیقت وګورو چې دا واقعیا څه ده، له ځانه دا څلور پوښتنې وپوښتئ:
1) ایا تاسو د اړیکې پرمهال ټول وخت واقعیا خوښ یاست؟
2) ایا اړیکه مو درلوده؟ ستاسو په ژوند کې په کوم ډول خنډ یاست؟
3) ایا تاسو د اړیکو دمخه خوشحاله یاست؟
4) ستاسو د ملګري په اړه څه شی ډیر په قهر کړی؟
که تاسو صادق یاست کله چې تاسو دې پوښتنو ته ځواب ووایاست، تاسو به په دې پوه شئ چې دوی دومره بشپړ ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ دوی وو. تاسو شاید ځینې کلاسیک نښې ښودلې وې چې کله اړیکه پریږدئ.
تاسو حتی لیدلی شئ چې ستاسو ژوند په ډیری لارو خلاص شوی چې پخوا ممکن نه و.
4) ومنئ. ستاسو منفي احساسات او ترلاسه کړئدوی ستاسو له سیسټم څخه بهر کوي
یو له هغو دلیلونو څخه چې ولې جلا کول خورا سخت دي دا دي چې خلک د غمجن کیدو غوښتنې سره مقاومت کوي. موږ هڅه کوو چې ونه ژاړو.
موږ هڅه کوو چې زړور مخ واخلو، او په دې توګه ټول خفګان، غوسه او درد له مینځه ځي.
لکه څنګه چې ارواپوه هینري کلاوډ داسې وایي:
"پایونه د ژوند یوه برخه ده، او موږ په حقیقت کې د دوی د اجرا کولو لپاره تار یو. مګر د صدماتو، پرمختیایي ناکامیو، او نورو دلایلو له امله، موږ د هغه ګامونو څخه لیرې یو چې کولی شي د پرمختګ او ودې ټوله نوې نړۍ پرانیزي.
"د خپل ژوند د ساحو لیست واخلئ چې ممکن ځینې اړتیاوې ولري. شاخه بري وکړئ، او هغه ګامونه پورته کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه ویرې سره مخ شئ چې ستاسو په لاره کې راځي."
مګر تاسو باید د خپلو منفي فکرونو او احساساتو سره مخ کیدو لپاره وخت ونیسئ. که تاسو غمجن یاست، دا ومنئ چې تاسو خپه یاست. دا یوازې ستاسو د احساساتو پروسس کولو سره دی چې دوی به له مینځه وړل پیل کړي نو تاسو کولی شئ خپل ژوند ته لاړ شئ.
ما خپل احساسات کم کړل او داسې ښکاري چې هرڅه سم دي. خو ټول هغه څه چې وکړل زما درد اوږد کړ.
حقیقت دا دی چې تاسو اړتیا لرئ خپل احساسات درک او ومنئ مخکې له دې چې تاسو په بشپړ ډول پرمخ لاړ شئ.
کله چې زه شاته وګورم ، دا نه و. تر هغه وخته پورې چې ما دا ومنله چې زه څنګه احساس کوم چې په سمه توګه حرکت کول پیل کړي.
د څیړنې په وینا، ستاسو د احساساتو څخه ډډه کول د دوی سره د مخامخ کیدو په پرتله د اوږدې مودې لپاره د درد لامل کیږي.
که تاسو د خپل ځان تمه لرئ د بریک اپ پای ته رسیدو وروسته هم د خوښۍ احساس کول، نهیوازې تاسو دروغ ژوند کوئ، مګر هغه منفي احساسات چې تاسو یې پروسس نه کوئ به په شالید کې راښکاره شي.
څیړنې وړاندیز کوي چې احساساتي فشار، لکه د بند شوي احساساتو څخه، د رواني ناروغیو او فزیکي ستونزو سره تړاو لري. لکه سر درد، بې خوبۍ، د زړه ناروغي، او د اتومیمون اختلالات.
زه کولی شم پدې پورې اړه ولرم. ما د اړیکې پای ته رسیدو وروسته خورا ویره احساس کړه. زه ښه خوب نه وم، او ما په دوامداره توګه د ستړیا احساس کاوه چې ما د ورځې د تیرولو لپاره مبارزه کوله.
دا زموږ لپاره خورا ډیر تطبیق دی چې واقعیت وپیژنو چې موږ درد احساس کوو. او د دې په منلو سره چې موږ څوک یو او څه چې موږ تجربه کوو، تاسو اړتیا نلرئ د هیڅ شی څخه د مخنیوي لپاره انرژي ضایع نه کړئ.
تاسو کولی شئ خپل احساسات ومنئ او بیا د خپلو کړنو سره مخ شئ.
د البته، پوښتنه دا ده: تاسو باید څنګه خپل احساسات ومنئ؟
که تاسو فکر کوئ چې تاسو څنګه کولی شئ خپل افکار او احساسات درک کړئ، دا هغه څه دي چې ما سره مرسته وکړه.
ما ونیول خپل ځان ته یو نوټ پیډ جوړ کړ او هغه څه چې زه فکر کوم او احساس کوم.
زه هیڅکله د خپل احساساتو په څرګندولو کې ښه نه وم، مګر ما وموندله چې د دوی په لیکلو کې زما د فکر او احساس په روښانه کولو کې مرسته وکړه. <1
لیکنه ستاسو د ذهن د سستولو او ستاسو په سر کې ستاسو د فکرونو د تنظیم کولو یوه لاره ده.
په حقیقت کې، ارواپوهان دې ته هڅوي.
رواني پوه ډاکټر مایکل زینټمن تشریح کوي:
"شخصي ژورنالینګ کولی شيد ځینو خلکو لپاره ګټور وي. زه شخصي وایم ځکه چې په ټولنیزو رسنیو کې د دې احساساتو سره عامه کیدل اکثرا وضعیت ته زیان رسوي. ښایي دا ښه احساس وکړي چې یو شمیر خلک په عامه توګه په یوه پخواني برید وکړي، مګر، په اوږد مهال کې، دا به په شفاهي کولو کې مرسته ونکړي. پوه شوم چې ولې زه داسې احساس کوم چې زه وم. او دا د منلو لپاره خورا اسانه کوي.
په یاد ولرئ:
ستاسو د مات شوي زړه د درملنې د پروسې یوه لویه برخه ستاسو د احساساتو پوهیدل او د منلو وړ دي.
> ژورنال کول به تاسو سره په خوندي چاپیریال کې ستاسو احساسات څرګندولو کې مرسته وکړي. هیڅوک نه لوستل کیږي چې تاسو یې لیکئ.
که تاسو فکر کوئ چې څنګه لیکل پیل کړئ، له ځانه دا درې پوښتنې وکړئ:
1) زه څنګه احساس کوم
2) زه څه کوم؟
3) زه په خپل ژوند کې د څه بدلون هڅه کوم؟
دا پوښتنې به تاسو ته دا وړتیا درکړي چې پوه شئ چې تاسو څه احساس کوئ، او تاسو به فکر کولو ته وهڅوئ. راتلونکی.
او لاندینۍ کرښه دا ده:
تاسو باید خپل احساسات درک او ومنئ مخکې له دې چې تاسو په بشپړ ډول د حرکت کولو توان ولرئ.
ومنئ چې انسانان لري. د خپګان وړتیا او ځان ته اجازه ورکړئ چې غمجن احساس وکړئ. تاسو به نه یوازې د ښه احساس احساس کوئ، بلکې تاسو به اجازه درکړي چې نور انسانان شئ.
5) دا سمه ده چې ځورول کیږي
یو عام احساس چې خلک له جلا کیدو وروسته لري د شرم احساس کول دي د پای په اړه د ډیر خپګان احساس کولو لپارهاړیکه.
حقیقت دا دی چې اړیکې د هر چا د ژوند بنسټ دی. انسان ټولنیز مخلوق دی. موږ د رسیدو لپاره یو بل ته اړتیا لرو. موږ له خپلو اړیکو څخه معنی اخلو.
نو کله چې یوه اړیکه پای ته ورسیږي، په ځانګړې توګه هغه چې ستاسو د ژوند لپاره خورا مهم وي، تاسو د خپل ځان یوه لویه برخه له لاسه ورکوئ. له همدې امله تاسو همدا اوس ډیر خالي احساس کوئ.
تاسو اړتیا نلرئ په دې اړه خپل ځان مات کړئ. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده.
بریک اپ کولی شي ستاسو ژوند په جدي توګه ګډوډ کړي، په ځانګړې توګه که تاسو خپل ځان د خپلو اړیکو له مخې تعریف کړی وي. ستاسو "بل نیم" پرته - ته څوک یې؟
زما ژوند د 5 کلونو لپاره زما د ملګرې په شاوخوا کې ګرځیدلی و، او کله چې پای ته ورسیده، داسې احساس شو چې دا پنځه کاله په بشپړ ډول د یو څه په جوړولو کې ضایع شوي چې ویجاړ شوي او اوس جوړیږي. زه د ش*ټ په څیر احساس کوم.
مګر یوه لاره چې زه اوس د زړه ماتولو یا کوم درد سره معامله کوم هغه د دې روحي وړ وړ تنفسي ویډیو لیدل دي چې د برازیلي شمن روډا ایانډی لخوا رامینځته شوي.
هغه تمرینونه چې هغه یې رامینځته کړي د کلونو کلونو تنفس تجربه او د لرغوني شمانیک باورونه سره یوځای کوي، چې تاسو سره د آرام کولو او ستاسو د بدن او روح سره د لیدو لپاره ډیزاین شوي.
د هغه ځانګړی جریان زما سره مرسته کوي چې زما احساسات خوشې او بیا سره وصل کړم، منفي انرژي خپره کړم، او تل زما په ګام کې یو پسرلی بیرته راولي - د ټپي شوي زړه لپاره غوره غوره کول.
دلته بیا د وړیا ویډیو لپاره لینک دی.
نو هو، تاسو د خپل ځان یوه برخه له لاسه ورکړې ده. هو، تاسو احساس کوئsh*tty همدا اوس. مګر کله چې تاسو د دې دوه شیانو منلو وړ یاست نو تاسو به په ژوند کې د نوي معنی رامینځته کولو فرصتونه خلاص کړئ.
او په پای کې ، خپل احساسات ومنئ او نوې معنی ومومئ چې ستاسو معنی بدلوي. له لاسه ورکول په نهایت کې د زړه له ماتیدو سره د معاملې کولو کلیدي ده.
6) په یاد ولرئ چې تاسو نور خلک نشي کنټرولولی
په داسې حال کې چې د ماتیدو رنځ د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدی شي ، تاسو ممکن ومومئ تاسو غواړئ چې د خپل پخواني سره یوځای شئ نو تاسو کولی شئ یوازې د دې احساس مخه ونیسئ.
کله چې تاسو د وقفې څخه تیریږي او هڅه کوي چې بیرته خپل عادي حالت ته راشي، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هیڅ شی شتون نلري. تاسو کولی شئ ووایئ یا یې وکړئ ترڅو دوی بیرته راشي که دوی نه غواړي.
او له ځانه وپوښتئ چې ایا دا هغه څه دي چې تاسو واقعیا غواړئ یا تاسو یوازې هڅه کوئ چې درد ودروي. دا د فکر کولو وړ وي چې څنګه پخپله پرمخ لاړ شئ، مګر دا ممکنه ده.
د حرکت کولو په اړه یو اړین شی دی چې تاسو نشئ کولی — وخت کنټرول کړئ. دا کیدای شي تاسو 3 میاشتې یا شاید 3 کاله وخت ونیسي، مګر تاسو باید پریږدئ چې دا پروسه خپل کورس پرمخ بوځي.
د نیټینګ روزونکي ایریکا ایټین په وینا:
"دا سخته ده چې د یو پخواني څخه تیر شي - موږ ټول هلته یوو - او زه فکر کوم چې د یو چا د ترلاسه کولو لپاره دوه برخې شتون لري: وخت، او بالاخره، بل څوک. مګر د هر چا تناسب د وخت په پرتله د بل چا سره توپیر لري. مګر هغه تناسب چې هیڅکله مناسب نه وي صفر وخت دی. "
7) ترلاسه کړئ
