วิธีจัดการกับความอกหัก: 14 เคล็ดลับที่ไม่มีเรื่องไร้สาระ

คุณสามารถคาดหวังที่จะสัมผัสทุกอารมณ์เท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณประสบกับการเลิกรา

คุณจะพบว่าตัวเองกำลังคิดและรู้สึกถึงสิ่งที่คุณไม่เคยคิดหรือรู้สึกมาก่อน และมันสามารถทำให้กระบวนการฟื้นตัวทั้งหมด แย่ยิ่งกว่านั้น

คุณรู้ว่าจิตใจของคุณกำลังปั่นป่วน แต่กำลังบอกความจริงอยู่หรือเปล่า คุณคือปัญหา? พวกเขาเป็นปัญหาหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นที่นี่จริง ๆ

คำถามที่ดีทั้งหมด แต่ไม่ใช่คำถามที่คุณต้องให้ความสำคัญในตอนนี้

ฉันเคยผ่านสิ่งเดียวกัน มันไม่ใช่ประสบการณ์ที่สนุก อันที่จริง มันแย่มาก

แต่ตอนนี้ คุณต้องเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองเป็นสองเท่าและปรับความคิดของคุณให้กลับมาเป็นปกติ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป

การกลับมาจาก การเลิกรานั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่กระบวนการส่วนใหญ่ก็เหมือนกัน

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความอกหักหลังจากสูญเสียคนที่คุณเป็นจริงๆ ต้องการ

1) วัดการสูญเสียอย่างเหมาะสม

ผู้คนจำนวนมากจะมองว่าการเลิกราเป็นสัญญาณว่าพวกเขาได้สูญเสียทุกอย่างในชีวิตไป

เรามักจะ ผูกมัดตัวเองกับคนอื่นและได้รับคุณค่าส่วนตัวและคุณค่ามากมายจากพวกเขา

เคล็ดลับในการเอาชนะใครบางคนคือการจำไว้ว่าคุณมีชีวิตก่อนหน้าพวกเขาและคุณจะมีชีวิตหลังจากนั้น

คุณต้องบอกตัวเองตอนนี้

ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือ ผู้คนหลายล้านคนเคยผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวดของแฟนเก่าของคุณกลับมา

ฉันรู้ว่าคำแนะนำนี้ตรงกับสิ่งที่คุณมักจะได้ยิน

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยินคนพูดว่าคุณไม่ควรกลับไปคบกับแฟนเก่าไม่ว่าในกรณีใดๆ ฉันเรียกว่าคนขี้ขลาดตามคำแนะนำนี้

ความจริงง่ายๆ คือบางความสัมพันธ์ควรค่าแก่การรักษาไว้

และไม่ใช่การเลิกราทั้งหมดที่ต้องเป็นไปอย่างถาวร หากคุณเลิกกันแล้ว มีบางสถานการณ์ที่สามารถย้อนกลับได้และคุณสามารถกลับไปคบกับแฟนเก่าได้

ฉันแนะนำสิ่งนี้เฉพาะเมื่อ:

• คุณ ยังคงเข้ากันได้
• คุณไม่ได้เลิกกันเพราะความรุนแรง พฤติกรรมที่เป็นพิษ หรือค่านิยมที่เข้ากันไม่ได้

หากเป็นคุณ อย่างน้อยคุณก็ควรพิจารณากลับไปคบกับคุณ อดีต. รักแท้นั้นหาได้ยากมาก และหากคุณยังรักพวกเขาอยู่ ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการกลับมาคบกันใหม่

แต่อย่างไรล่ะ

คุณต้องมีแผนการโจมตีเพื่อที่จะชนะ พวกเขากลับมา และคุณรู้อะไรไหม คุณคือคนที่ต้องสร้างแผนนี้และตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ!

8) พูดว่า “โอเค” แล้วไปต่อ

หนึ่งในวิธีใช้ชีวิตให้น้อยลง ชีวิตที่ตึงเครียดคือการยักไหล่แล้วพูดว่า “อืม”

แน่นอน มันอาจจะดูรุนแรงเมื่อคุณร้องไห้ใส่หมอนอย่างน่าเกลียดเพื่อบอกให้คุณ “สู้ๆ” แต่ความจริงของ สิ่งสำคัญคือความรู้สึกที่คุณมีถูกกระตุ้นโดยความคิดในหัวของคุณ

ถ้าคุณตัดสินใจว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณก็จะไม่ต้องปัดมาสคาร่าซ้ำสามครั้งต่อวัน

ยิ่งไปกว่านั้น คุณเตือนตัวเองว่าคุณมีอำนาจเหนือสถานการณ์ สถานการณ์ไม่ได้มีอำนาจเหนือคุณ

โจเซฟ คาร์ดิลโล ผู้เขียนหนังสือขายดี พูดว่า:

“ปิดประตูความทรงจำแห่งเวลาและสถานที่ที่ย่ำยีซึ่งเตือนคุณถึงการเลิกรา สิ่งเหล่านี้จะใช้พลังงานที่ดีของคุณซึ่งคุณต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันและทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี เกลียวด้านลบที่นี่อาจทำให้เกิดปัญหามากมายอย่างรวดเร็ว

“แต่นี่คือเวลาที่จะเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณไปสู่สถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและสบายใจเป็นอันดับแรก”

นั่นคือ วิธีที่คุณทำให้สถานการณ์มีความหมายซึ่งจะกำหนดว่าคุณจะเดินหน้าต่อไปได้ดีเพียงใดหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก

คุณสามารถพูดตามความเป็นจริงหรือแสดงเรื่องราวที่น่าทึ่งก็ได้ คุณต้องตัดสินใจ

9) รับตัวตนของคุณกลับคืนมา

หยุดพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณว่า "เรา" และเริ่มกลับมาควบคุมชีวิตของคุณและเรียกตัวเองว่าโสด

การใช้ภาษา "ฉัน" เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณรู้ว่าคุณควบคุมชีวิตของตัวเองได้

คุณอาจควบคุมคนรักหรือแฟนเก่าไม่ได้ ในกรณีนี้ ตอนนี้ – แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะปรากฏตัวอย่างไรและต้องการเป็นใครท่ามกลางช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้

เมื่อคุณกำลังจะเลิกรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นฝ่ายที่ไม่ยอมจบ ความสัมพันธ์ การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณอาจทำร้ายคุณได้

คุณอาจคิดว่าคุณดีไม่พอเจอคนที่ดีเท่าแฟนเก่า คุณอาจคิดว่าคุณจะไม่มีทางเจอคนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

แต่ความจริงก็คือ ความสัมพันธ์จบลงด้วยเหตุผลหลายประการ ความจริงที่ว่าความสัมพันธ์จบลงอาจไม่มีผลอะไรกับคุณ

และถ้าคุณเริ่มรู้สึกแย่กับตัวเอง ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปจากการเลิกรา

ไม่เพียง นั้น แต่อาจเริ่มส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ในชีวิตของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับตัวเองคือปัจจัยที่กำหนดว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการอกหักได้เร็วแค่ไหน

ยิ่งคุณรักตัวเองและเข้าใจตัวเองน้อยลงเท่าไหร่ ความจริงของคุณก็จะยิ่งน่าหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องทำงานด้วยความนับถือตนเอง

ไม่มีประโยชน์ที่จะเกลียดตัวเอง ดังนั้น คุณต้องมีเมตตาต่อตัวเอง

นึกถึงวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเอง ต่อไปนี้คือวิธีทั้งหมดที่คุณสามารถดูแลตัวเองได้:

– นอนหลับอย่างเหมาะสม

– รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

– จดบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณ (ดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้น)

– ออกกำลังกายเป็นประจำ

– ขอบคุณตัวเองและคนรอบข้าง – หลีกเลี่ยงอบายมุขและอิทธิพลที่เป็นพิษ

– ใคร่ครวญและทำสมาธิ

การชื่นชมตัวเองเป็นมากกว่าแค่ สภาวะจิตใจ – มันเกี่ยวกับนิสัยและการกระทำที่คุณทำทุกวัน

10) การเห็นคนอื่น

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความอกหักคือการเห็นคนอื่นๆคน

นี่หมายถึงการออกไปข้างนอก สนุกสนานและพบปะเพื่อนเก่า และสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ๆ

คุณไม่จำเป็นต้องไปเดท แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากจุ่ม ย่างเท้าของคุณกลับเข้าสู่ห้วงน้ำแห่งการออกเดท จากนั้นพลังทั้งหมดก็ตกอยู่กับคุณ

และสิ่งที่ดีที่สุดคือ

หากคุณยังมีความรู้สึกกับแฟนเก่าอยู่ การกระทำง่ายๆ ในการพบคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมาชิกที่เป็นเพศตรงข้าม—จะจุดประกายบางสิ่งที่อยู่ลึกในตัวพวกเขา

ความหึงหวงเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังอย่างยิ่ง แต่คุณต้องใช้มันอย่างชาญฉลาดกับแฟนเก่า

ถ้าคุณอยากลองอะไรสนุกๆ ก็ลองส่งข้อความนี้ไปหาแฟนเก่า เรียกว่า “ข้อความแสดงความหึงหวง”

— “ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่เราตัดสินใจที่จะเริ่มออกเดทกับคนอื่นๆ ฉันแค่อยากเป็นเพื่อนตอนนี้!” —

ข้อความที่ดูเหมือนไร้เดียงสานี้บอกแฟนเก่าของคุณว่าคุณกลับมาในเกมการออกเดท ซึ่งจะกระตุ้นความรู้สึกหึงหวง

นี่เป็นสิ่งที่ดี

เพราะแฟนเก่าของคุณ จะรู้ว่าคุณเป็นที่ต้องการของคนอื่นจริงๆ ทุกคนมีเงื่อนไขทางสังคมที่จะดึงดูดคนที่คนอื่นต้องการ การพูดว่าคุณกำลังออกเดตอีกครั้ง เท่ากับคุณกำลังพูดกับพวกเขาว่า “มันคือการสูญเสียของคุณ!”

และพวกเขาจะรู้สึกดึงดูดใจคุณอีกครั้งเพราะ “กลัวการสูญเสีย”

11) เล่าเรื่องราวที่แตกต่างให้สมองของคุณฟัง

ในบางกรณี ผู้คนประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกายอันเป็นผลมาจากความอกหัก เราถือเอาความคิดและความรู้สึกของเราเป็นอย่างนั้นอย่างใกล้ชิดจนเราลืมไปว่ามันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

เนื่องจากสมองของเราไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของความเจ็บปวดได้ และสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากปฏิกิริยาต่อความคิดของเรา ความรู้สึกอกหักของเราจึงรู้สึกเหมือนมีใครบางคนกำลังกระแทกเราใน หน้าอกด้วยไม้เบสบอล

ถ้าคุณบอกตัวเองว่าไม่มีไม้ตี และจริงๆ แล้วไม่มีอันตราย คุณจะอยู่ในที่ที่ดีกว่านี้มาก

เพื่อช่วยสถานการณ์ คุณควร พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าและพาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย

ฉันรู้ว่าสถานที่ประเภทไหนที่แฟนเก่ามักจะไปเที่ยวด้วยกัน ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านั้น สิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นมากที่จะลืมพวกเขาในที่สุดและใช้ชีวิตของฉันต่อไป

ตามที่นักจิตวิทยา Melanie Greenberg กล่าว การหลีกเลี่ยงการพบเจอกับคนรักเก่าของคุณช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรใหม่ๆ ได้:

“ทฤษฎีการปรับสภาพจะแนะนำว่าสถานที่ ผู้คน หรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอดีตคนรักอาจกระตุ้นให้เกิด “ความอยาก” เป็นพิเศษ ดังนั้นคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้สักพักและพยายามพัฒนากิจวัตรใหม่บางอย่าง”

12) เพิกเฉยต่อสัญชาตญาณของคุณสักพัก

คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำสิ่งต่างๆ ตามอำเภอใจ เพราะคุณเพิ่งเป็นโสดและรู้สึกว่าจำเป็นต้องยืดเส้นยืดสายสักหน่อย แต่นั่นจะนำไปสู่ ปัญหา

ตามกฎแล้ว ให้ตัดสินใจจากผู้มีอำนาจ ไม่ใช่การตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้

ช่วงแรก ๆ ฉันบังคับตัวเองให้ออกไปพร้อมกับเพื่อนของฉัน ดื่มและลองพบผู้หญิงใหม่ๆ แต่มันทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยและอารมณ์เสียในวันรุ่งขึ้น ใจของฉันไม่ได้อยู่ในนั้น และทุกคนที่ฉันพบก็เทียบกับแฟนเก่าของฉัน

ท้ายที่สุด ฉันควรให้เวลาตัวเองได้ประมวลผลอารมณ์และความคิดก่อนที่จะตัดสินใจคบกับคนอื่น

ตามที่นักจิตวิทยา Dr. Karen Weinstein กล่าว:

“ระบุความรู้สึกทั้งหมดของคุณ โดยเฉพาะความรู้สึกหุนหันพลันแล่น มืดมน โกรธเกรี้ยว แต่พยายามอย่าทำตามนั้น การแสดงอารมณ์อาจรวมถึงพฤติกรรมต่างๆ ตั้งแต่การดื่มมากเกินไป การกินมากเกินไป การซื้อของ ไปจนถึงการส่งข้อความถึงแฟนเก่าอย่างหมกมุ่น การสะกดรอยตามแฟนเก่าทางออนไลน์ [หรือ] การมีเพศสัมพันธ์แบบสำส่อน”

ความคิดของคุณมีผลอย่างมากต่อคุณเมื่อคุณเป็น รู้สึกเจ็บปวด โกรธ เศร้า และพวกเขาสามารถเอาชนะได้หากคุณไม่ระวัง

ตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณกำลังบอกตัวเองและเลือกที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งนั้นสักพัก

13) การบ่น ไม่ช่วยอะไรและผู้คนเกลียดมัน

แน่นอนว่าคุณต้องการให้คนรอบข้างสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่อย่าละเมิดการสนับสนุนนั้น

อย่ากรอกหูพวกเขา เรื่องสะอื้นเศร้าเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ สลัดทุกอย่างออกจากอกแล้วก้าวต่อไป

หากคุณยังคงจมอยู่กับอดีต คุณมักจะนำสิ่งเหล่านั้นติดตัวไปในอนาคต

ตามคำกล่าวของ Jennice Vilhauer นักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัล :

“ไม่มีอะไรเจ็บไปกว่าการที่คนที่คุณรักทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณเจ็บปวดประเมินอีกครั้งว่าคุณเชื่อว่าพวกเขาเป็นใคร เมื่อมีคนทรยศต่อความไว้วางใจที่คุณมอบให้ มันเจ็บปวด

“แต่การปล่อยให้การกระทำของผู้อื่นจำกัดความสามารถของคุณในการก้าวไปข้างหน้า หมายความว่าเขาหรือเธอยังคงควบคุมชีวิตของคุณอยู่

“การให้อภัยไม่ใช่ เกี่ยวกับการปล่อยให้บุคคลนั้นหลุดพ้นจากพฤติกรรมที่ไม่ดีของเขาหรือเธอ; มันเกี่ยวกับ อิสระทางอารมณ์ของคุณ “

การเอาชนะความอกหักไม่เกี่ยวกับเวลา แต่เป็นเรื่องของความคิด และถ้าคุณปล่อยให้ความคิด "น่าสงสารฉัน" อยู่ต่อไป คุณจะใช้ชีวิตในพื้นที่นั้นนานขึ้นและพลาดช่วงเวลาที่เหลือของชีวิต

14) ใช้ชีวิตใหม่

หนึ่งใน สิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้คนเมื่อพวกเขาพบกับการเลิกราคือการที่พวกเขาพยายามกลับไปเป็นเหมือนเดิมก่อนที่พวกเขาจะอยู่กับคนรัก

นี่เป็นข้อผิดพลาดครั้งใหญ่

ไม่เพียงแต่คุณเปลี่ยนไปแล้วในตอนนี้ แต่สมองของคุณยังทำงานในรูปแบบต่างๆ อีกด้วย และคุณเองก็ฉลาดขึ้นมาก

แทนที่จะมองไปยังอดีตเพื่อหาคำตอบว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไร เพียงแค่ ก้าวต่อไปโดยเชิดหน้าขึ้น

Vilhauer เสริม:

“การให้อภัยตนเองเป็นส่วนสำคัญของการรักตนเอง เมื่อมองย้อนกลับไป คุณอาจรู้สึกว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไป แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าผลลัพธ์ที่แตกต่างกันจะเป็นอย่างไร"

"ทุกๆ ความสัมพันธ์ หากเราปล่อยให้มันผ่านไป มันจะสอนเราบางอย่างเกี่ยวกับ ตัวเองและให้ความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการเพื่อความสุข รับทราบบทบาทของคุณในสิ่งที่ผิดพลาดในความสัมพันธ์อาจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียนรู้”

คุณจะไม่พบสิ่งที่คุณกำลังมองหาในอดีต คุณจะต้องจับตาดูอนาคตเพื่อดูว่าจะไปถึงจุดไหน

อย่ารอที่จะใช้ชีวิตของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ทำสิ่งที่ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้ คุณคู่ควรที่จะมีความสุขและมีชีวิตที่เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ

ถ้าคุณถูกห่อด้วยทิชชู่และสวมกางเกงตัวเดิมเป็นเวลาสามวันเพราะคุณคิดว่าจะไม่มีใครรักคุณอีก คุณจะ พูดถูก

อย่าพูดถูกเกี่ยวกับเรื่องแบบนั้น คิดถูกเกี่ยวกับความยอดเยี่ยมของคุณ และออกไปใช้ชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้เตือนสมองของคุณว่าความคิดของคุณไม่มีอำนาจเหนือคุณ

คุณมีอำนาจเหนือคุณ

เช่น เราได้กล่าวไว้ข้างต้น คุณต้องค้นหาแหล่งที่มาของความหมายใหม่ คุณสูญเสียความหมายในชีวิตไปมากแล้ว และถึงเวลาสร้างใหม่

นั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณอาจไม่พร้อมสำหรับสิ่งนั้น

แต่การหางานอดิเรกและความสนใจใหม่ๆ ที่ช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายและความหมายใหม่ๆ อาจเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ

และหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด วิธีค้นหาความหมายใหม่ๆ ในชีวิตคือการค้นหาสิ่งที่หลงใหล

ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข อะไรทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระ

คุณยังสามารถเปิดกระดาษจดบันทึกและจดบันทึกแนวคิดใหม่ๆความหลงใหลที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้

เป็นการเดินทางหรือไม่? ช่วยเหลือผู้อื่นในสิ่งที่คุณถนัด? สร้างธุรกิจออนไลน์หรือไม่

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเดินทางมากขึ้น ให้เริ่มคิดถึงสถานที่ใหม่ๆ ที่คุณจะไปและวางแผนว่าจะไปที่นั่นอย่างไร คุณมีบางอย่างที่ต้องทำอยู่แล้ว

คำสารภาพของชายที่ไม่พร้อมทางอารมณ์

ฉันเคยอกหักมาก่อน และแม้ว่าฉันจะไม่ภูมิใจที่จะยอมรับ แต่ฉันก็ได้ ก็ทำให้มันออกมาดีเช่นกัน

ความจริงก็คือฉันเป็นผู้ชายที่ไม่พร้อมทางอารมณ์มาทั้งชีวิต โชคดีที่ฉันพบวิดีโอของ Justin Brown ด้านบน

ในนั้น เขาพูดถึง Hero Instinct และการเข้าใจว่าทำไมเขาถึงเป็นเช่นนั้นมีประโยชน์มากเพียงใด เขาอธิบายว่าเขาลงเอยด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากกว่าที่เขาต่อรอง

ดังนั้น แน่นอนว่าฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะทำเช่นเดียวกัน ข้อสรุปของฉันคือ

ฉันมีอารมณ์ไม่พร้อมเสมอเพราะสัญชาตญาณของฮีโร่ไม่เคยถูกกระตุ้นในตัวฉัน

การเรียนรู้เกี่ยวกับสัญชาตญาณของฮีโร่คือช่วงเวลาที่ฉัน "อ๊าาา"

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันไม่สามารถระบุได้ว่าเหตุใดฉันจึงรู้สึกเย็นชา มีปัญหาในการเปิดใจกับผู้หญิง และมุ่งมั่นที่จะมีความสัมพันธ์อย่างเต็มที่

ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าทำไมฉันถึงเป็นโสด เกือบตลอดช่วงชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน

เพราะเมื่อสัญชาตญาณความเป็นฮีโร่ไม่ถูกกระตุ้น ผู้ชายก็ไม่น่าจะตกลงใจที่จะมีความสัมพันธ์และสร้างสายสัมพันธ์อันลึกซึ้งกับคุณ ฉันไม่สามารถกับผู้หญิงที่ฉันเป็นด้วย

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ที่น่าสนใจในด้านจิตวิทยาความสัมพันธ์ ดูวิดีโอนี้ที่นี่

คุณชอบบทความของฉันหรือไม่? กดไลค์ฉันบน Facebook เพื่อดูบทความอื่นๆ ที่คล้ายกันในฟีดของคุณ

ฉันรับรองได้ ฉันต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือนในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากการเลิกราที่เลวร้าย คุณอาจจะหายเร็วกว่า แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่ามันอาจจะใช้เวลานานกว่านั้น

แต่ก็เหมือนกับบาดแผลอื่นๆ ในที่สุดคุณก็จะหายเป็นปกติ

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of จิตวิทยาเชิงบวก จะใช้เวลา 11 สัปดาห์ในการฟื้นตัวหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นพบว่า ใช้เวลาประมาณ 18 เดือนในการฟื้นตัวหลังจากสิ้นสุดการแต่งงาน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ คือคุณต้อง เลือก ที่จะปล่อยวาง

ตามที่นักจิตวิทยาและผู้เขียน ดร. จอห์น โกรฮอล:

“การตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยมันไปยังหมายถึงการยอมรับคุณด้วย มีทางเลือกที่จะปล่อยมันไป หยุดจมจ่อมกับความเจ็บปวดในอดีต หยุดคร่ำครวญถึงรายละเอียดของเรื่องราวในหัวทุกครั้งที่นึกถึงอีกฝ่าย

“นี่คือการให้อำนาจแก่คนส่วนใหญ่ โดยรู้ว่าเป็นทางเลือกของพวกเขาที่จะ ยึดมั่นในความเจ็บปวดหรือใช้ชีวิตในอนาคตโดยปราศจากความเจ็บปวด”

คุณ มีค่า คู่ควร สำหรับความรัก จำไว้ว่าแม้ว่ามันอาจจะเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่สำหรับคุณ แต่การสูญเสียครั้งใหญ่สำหรับคู่ของคุณ

ปล่อยให้ตัวเองเชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง คุณอาจรู้สึกไร้ค่าในตอนนี้ แต่นั่นก็ไม่เกินความจริงไปกว่านี้

2) ใคร่ครวญถึงความสัมพันธ์

มีช่วงเวลาหนึ่งระหว่างการเลิกราที่คุณต้องทบทวนความสัมพันธ์ อะไรถูกและอะไรผิด

เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ทำผิดพลาดแบบเดิมในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ คุณคงไม่อยากรับมือกับความอกหักอีก

จากประสบการณ์ของฉัน ส่วนที่ขาดหายไปซึ่งนำไปสู่การเลิกราส่วนใหญ่ไม่ใช่การขาดการสื่อสารหรือปัญหาในห้องนอน เป็นการทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายคิดอะไร

ถึงกระนั้น บางครั้งเราก็ไม่ทราบแน่ชัดว่าจะสะท้อนความสัมพันธ์และสื่อสารกับคู่ของเราอย่างไร

ในกรณีนี้ การพูดคุยกับโค้ชความสัมพันธ์เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณอาจเป็นประโยชน์

ด้วยโค้ชด้านความสัมพันธ์มืออาชีพ คุณจะได้รับคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับปัญหาเฉพาะที่คุณกำลังเผชิญในชีวิตรักของคุณ

Relationship Hero เป็นไซต์ที่ผู้ฝึกสอนความสัมพันธ์ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยให้ผู้คนผ่านสถานการณ์ความรักที่ซับซ้อนและยากลำบาก เช่น การรับมือกับความอกหัก พวกเขาเป็นที่นิยมเพราะพวกเขาช่วยแก้ปัญหาอย่างแท้จริง

ทำไมฉันถึงแนะนำพวกเขา

หลังจากผ่านความยากลำบากในชีวิตรักของฉันมา ฉันติดต่อพวกเขาเมื่อไม่กี่เดือนก่อน หลังจากรู้สึกหมดหนทางมานาน พวกเขาก็ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่ซ้ำใครเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์ของฉัน รวมถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเอาชนะปัญหาที่ฉันเผชิญอยู่

ฉันรู้สึกทึ่งกับความจริงใจพวกเขาเข้าใจและเป็นมืออาชีพ

ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถติดต่อกับโค้ชความสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและรับคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ

คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้น

3) จริงๆ แล้วความสัมพันธ์เป็นอย่างไร

ความคิดทั่วไปหลังจากการเลิกราคือการเชื่อว่า "คุณจะไม่เจอใครที่ดีเท่า" หรือ "เขา/เธอสมบูรณ์แบบ" .

ฉันบอกตัวเองในสิ่งเหล่านั้น และเมื่อมองย้อนกลับไป ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่ามันฟังดูไร้สาระขนาดไหน!

ความจริงก็คือ:

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และถ้าความสัมพันธ์จบลง ก็หมายความว่าความสัมพันธ์นั้นไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน

แต่ฉันรู้ว่าตอนนี้มันยากที่จะบอกตัวเองให้แตกต่างออกไปเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเป็นอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้<1

ดังนั้นเพื่อให้เห็นความเป็นจริงว่าแท้จริงแล้วเป็นอย่างไร ให้ถามตัวเองด้วยคำถาม 4 ข้อต่อไปนี้:

1) คุณมีความสุขจริงๆ ตลอดเวลาที่คบกันหรือไม่

2) ความสัมพันธ์นั้น ขัดขวางชีวิตคุณในทางใดทางหนึ่ง

3) คุณมีความสุขก่อนคบกันหรือไม่

4) อะไรที่คุณรำคาญใจเกี่ยวกับคู่ของคุณมากที่สุด?

ถ้าคุณซื่อสัตย์เมื่อไหร่ คุณตอบคำถามเหล่านี้ คุณจะเริ่มตระหนักว่ามันไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างที่คุณคิด คุณอาจกำลังแสดงสัญญาณคลาสสิกบางอย่างว่าเมื่อไหร่ควรยุติความสัมพันธ์

คุณอาจเห็นว่าชีวิตของคุณเปิดกว้างในหลายๆ ด้านที่ไม่สามารถทำได้ก่อนหน้านี้

4) ยอมรับ อารมณ์เชิงลบของคุณและได้รับออกจากระบบของคุณ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเลิกราเป็นเรื่องยากก็คือผู้คนต่อต้านการกระตุ้นให้เศร้า เราพยายามที่จะไม่ร้องไห้

เราพยายามทำหน้าตาที่กล้าหาญ เพื่อให้ความเศร้า ความโกรธ และความเจ็บปวดทั้งหมดนั้นยังคงอยู่

ดังที่นักจิตวิทยา Henry Cloud กล่าวไว้ว่า:

“จุดจบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และแท้จริงแล้วเรามีหน้าที่ต้องดำเนินการตามนั้น แต่เนื่องจากการบาดเจ็บ ความล้มเหลวในการพัฒนา และเหตุผลอื่นๆ เราจึงหลีกเลี่ยงขั้นตอนที่อาจเปิดโลกใบใหม่แห่งการพัฒนาและการเติบโต

“จดบันทึกด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณที่อาจต้องการบางอย่าง ตัดแต่งกิ่งและเริ่มทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อเผชิญกับความกลัวที่เข้ามาขวางทางคุณ”

แต่คุณต้องใช้เวลาในการเผชิญกับความคิดและความรู้สึกด้านลบ หากคุณรู้สึกเศร้า ให้ยอมรับว่าคุณรู้สึกเศร้า มีเพียงการประมวลผลอารมณ์ของคุณเท่านั้นที่จะเริ่มสลายไป เพื่อให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้

ฉันเก็บอารมณ์ไว้และแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างโอเค แต่ทั้งหมดนั้นทำให้ความเจ็บปวดของฉันยืดเยื้อ

ความจริงก็คือ คุณต้องเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณก่อนที่จะสามารถเดินหน้าต่อไปได้อย่างเต็มที่

เมื่อฉันมองย้อนกลับไป จนกว่าฉันจะยอมรับว่าฉันรู้สึกอย่างไรจึงเริ่มเดินหน้าต่อไปได้อย่างเหมาะสม

จากการวิจัย การหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณทำให้เกิดความเจ็บปวดในระยะยาวมากกว่าการเผชิญหน้ากับมัน

หากคุณคาดหวังกับตัวเอง ที่จะรู้สึกมีความสุขแม้ว่าจะเลิกรากันไปแล้วก็ตาม ไม่ใช่คุณแค่โกหกเท่านั้น แต่อารมณ์ด้านลบที่คุณไม่ได้ประมวลผลจะลุกลามเป็นเบื้องหลัง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางอารมณ์ เช่นเดียวกับอารมณ์ที่ถูกปิดกั้น มีความเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยทางจิตและปัญหาทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ โรคหัวใจ และโรคภูมิต้านทานผิดปกติ

ฉันเข้าใจเรื่องนี้ ฉันรู้สึกแย่มากหลังจากความสัมพันธ์จบลง ฉันนอนหลับไม่สนิทและรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องจนต้องดิ้นรนเพื่อให้ผ่านไปได้ทั้งวัน

การปรับตัวมากขึ้นสำหรับเราที่จะรับรู้ความจริงว่าเรารู้สึกเจ็บปวด และด้วยการยอมรับว่าเราเป็นใครและกำลังประสบอะไรอยู่ คุณไม่ต้องเสียพลังงานเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งใดๆ เลย

คุณสามารถยอมรับอารมณ์ของคุณแล้วเดินหน้าต่อไปกับการกระทำของคุณ

จาก แน่นอน คำถามคือ คุณจะยอมรับอารมณ์ของตัวเองได้อย่างไร

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณจะเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคุณได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่ช่วยฉันได้

ฉันคว้า ฉันใช้กระดาษจดบันทึกและเขียนสิ่งที่ฉันคิดและรู้สึก

ฉันไม่เคยแสดงความรู้สึกด้วยวาจาได้ดีนัก แต่ฉันพบว่าการจดบันทึกช่วยอธิบายสิ่งที่ฉันคิดและรู้สึกได้ชัดเจน

การเขียนทำให้ความคิดของคุณช้าลงและจัดโครงสร้างความคิดในหัวของคุณ

อันที่จริงแล้ว นักจิตวิทยาสนับสนุนสิ่งนี้

นักจิตวิทยา Dr. Michael Zentman อธิบายว่า:

“บันทึกส่วนตัวสามารถเป็นประโยชน์สำหรับบางคน ฉันพูดเรื่องส่วนตัวเพราะการเปิดเผยต่อสาธารณะด้วยความรู้สึกเหล่านี้บนโซเชียลมีเดียมักจะทำให้สถานการณ์ลุกเป็นไฟ อาจรู้สึกดีที่มีคนมากมายโจมตีแฟนเก่าอย่างเปิดเผย แต่ในระยะยาว สิ่งนี้จะไม่ช่วยเยียวยา”

เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ความสัมพันธ์ของฉันจบลง ฉันรู้สึกเหมือนว่าจริงๆ แล้ว เข้าใจว่าทำไมฉันถึงรู้สึกอย่างที่ฉันเป็น และนั่นทำให้การยอมรับง่ายขึ้นมาก

ข้อควรจำ:

ส่วนใหญ่ของกระบวนการเยียวยาหัวใจที่แตกสลายคือการเข้าใจอารมณ์และยอมรับอารมณ์เหล่านั้น

การบันทึกจะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย จะไม่มีใครอ่านสิ่งที่คุณเขียน

หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มเขียนอย่างไร ให้ถามตัวเอง 3 คำถามนี้:

1) ฉันรู้สึกอย่างไร

2) ฉันกำลังทำอะไรอยู่

3) ฉันกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของฉัน

คำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร และกระตุ้นให้คุณคิดเกี่ยวกับ อนาคต

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

คุณต้องเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณก่อนที่คุณจะสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างเต็มที่

รับทราบว่ามนุษย์มี ความสามารถในการเศร้าและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังยอมให้ตัวเองเป็นมนุษย์มากขึ้นด้วย

5) ไม่เป็นไรที่จะเจ็บปวด

ความรู้สึกทั่วไปที่ผู้คนมีหลังจากการเลิกราคือการรู้สึกอับอาย เพราะรู้สึกหดหู่มากกับตอนจบของความสัมพันธ์

ความจริงก็คือ ความสัมพันธ์เป็นรากฐานของชีวิตทุกคน มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราต้องการกันและกันเพื่อผ่านพ้นไป เราได้รับความหมายจากความสัมพันธ์ของเรา

ดังนั้นเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่สำคัญต่อชีวิตของคุณมาก คุณจะสูญเสียส่วนใหญ่ในตัวเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ตอนนี้คุณรู้สึกว่างเปล่า

คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเรื่องปกติ

การเลิกราอาจทำให้ชีวิตคุณสับสนอย่างมาก โดยเฉพาะถ้าคุณนิยามความสัมพันธ์ของตัวเอง ถ้าไม่มี "อีกครึ่งหนึ่ง" ของคุณ - คุณเป็นใคร

ชีวิตของฉันวนเวียนอยู่แต่กับแฟนสาวเป็นเวลา 5 ปี และเมื่อมันจบลง ฉันรู้สึกว่าห้าปีนั้นสูญเปล่าไปอย่างสิ้นเชิงสำหรับการสร้างสิ่งที่พังทลายลงและตอนนี้กำลังสร้าง ฉันรู้สึกแย่

แต่วิธีหนึ่งที่ฉันจะจัดการกับความอกหักหรือความเจ็บปวดใดๆ ในตอนนี้ คือการดูวิดีโอการหายใจฟรีที่เติมพลังนี้ ซึ่งสร้างโดยหมอผีชาวบราซิล Rudá Iandê

แบบฝึกหัดที่เขาสร้างขึ้นผสมผสานประสบการณ์การฝึกลมปราณและความเชื่อทางไสยศาสตร์โบราณมานานหลายปี ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและตรวจสอบร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ

ความลื่นไหลที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาช่วยให้ฉันปลดปล่อยและเชื่อมต่อกับอารมณ์ของฉันอีกครั้ง กระจายพลังงานด้านลบ และทำให้สปริงกลับมาอยู่ในขั้นตอนของฉันเสมอ ซึ่งเป็นตัวช่วยที่สมบูรณ์แบบสำหรับหัวใจที่ฟกช้ำ

นี่คือลิงค์ไปยังวิดีโอฟรีอีกครั้ง

ใช่แล้ว คุณได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวคุณเองไปแล้ว ใช่ คุณกำลังรู้สึกsh * tty ตอนนี้ แต่เมื่อคุณสามารถยอมรับสองสิ่งนี้ได้ คุณจะเปิดโอกาสในการสร้างความหมายใหม่ในชีวิต

และท้ายที่สุด การยอมรับอารมณ์ของคุณและค้นหาความหมายใหม่ที่แทนที่ความหมายที่คุณมี การหลงทางเป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับความเสียใจในท้ายที่สุด

6) จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้

แม้ว่าความเจ็บปวดจากการเลิกราจะคงอยู่เป็นเวลานาน คุณอาจพบว่า ตัวคุณเองต้องการกลับไปคบกับแฟนเก่าเพื่อที่คุณจะได้เลิกรู้สึกแบบนั้น

เมื่อคุณกำลังผ่านการเลิกราและพยายามที่จะกลับมาเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีอะไร คุณสามารถพูดหรือทำเพื่อให้พวกเขากลับมาหาคุณหากพวกเขาไม่ต้องการ

และถามตัวเองว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือคุณแค่พยายามหยุดความเจ็บปวด การคิดไม่ออกว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไรด้วยตัวเองอาจทำให้สับสนได้ แต่เป็นไปได้

มีสิ่งหนึ่งที่สำคัญในการก้าวต่อไปซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้ — เวลา คุณอาจใช้เวลา 3 เดือนหรืออาจ 3 ปี แต่คุณต้องปล่อยให้กระบวนการดำเนินไปตามนั้น

อ้างอิงจากโค้ชการออกเดท Erika Ettin:

“มันยากที่จะลืมแฟนเก่า — เราทุกคนเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว และฉันคิดว่ามีสององค์ประกอบในการเอาชนะใครสักคน: เวลา และท้ายที่สุดคือคนอื่น แต่อัตราส่วนของทุกคนจะแตกต่างกันไปตามเวลาสำหรับคนอื่น แต่อัตราส่วนที่ไม่เหมาะสมคือเวลาเป็นศูนย์”

7) รับ