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当你经历分手的时候，你可以预期会经历各种可能的情绪。
你会发现自己在思考和感受以前从未想过或感受过的事情，这可能会使整个康复过程更加糟糕。
你知道你的大脑在飞速运转，但它说的是真的吗？ 你是问题吗？ 他们是问题吗？ 这里到底发生了什么？
这些都是好问题，但不是你现在需要关注的问题。
我也经历过同样的事情，这不是一个有趣的经历。 事实上，这简直是可怕的。
但现在，你需要加倍努力，让你的心态恢复正常，这样你才能想出下一步该怎么做。
从失恋中反弹对每个人来说都是不同的，但很多过程都是一样的。
在这篇文章中，我将概述在失去你真正想要的人之后，你可以做的几件事，以克服心碎。
1) 正确测量损失
很多人都会把分手看作是他们在生活中失去了一切的标志。
我们经常将自己依附于其他人，并从他们身上获得大量的个人价值和意义。
忘记一个人的诀窍是记住在他之前你有自己的生活，在他之后你也会有自己的生活。
你现在必须告诉自己。
事实是，数以百万计的人曾经经历过分手的痛苦阶段，他们成功地治愈了自己破碎的心，成为更好、更强大的人。
我可以证明这一点。 我至少花了三个月的时间才从一次可怕的分手中完全恢复过来。 你可能更快，但也可以接受你可能需要更长时间。
但就像任何其他伤口一样--你最终会痊愈。
根据发表在《积极心理学杂志》上的研究，在一段关系结束后，需要11个星期才能恢复。
然而，另一项研究发现，婚姻结束后需要大约18个月的时间来治愈。
要记住的重要一点是，你必须 选择 放手。
根据心理学家和作家约翰-格罗霍尔博士的说法：
"做出有意识的决定，也意味着接受你可以选择让它过去。 停止重温过去的痛苦，停止每次想到对方就在脑子里翻阅故事的细节。
"这对大多数人来说是有力量的，因为他们知道，要么坚持痛苦，要么在没有痛苦的情况下过上未来的生活，这是他们的选择。"
你 是 值得 请记住，虽然这对你来说可能是一个很大的损失，但对你的伴侣来说是一个更大的损失。
允许自己相信这是真的。 你现在可能觉得自己一文不值，但这与事实相差无几。
2) 反思这种关系
分手期间有一段时间，你必须对这段关系进行反思。 哪些是对的，哪些是错的？
因为最重要的是不要在你的下一段关系中犯同样的错误。 你不希望再次处理心碎的问题。
根据我的经验，导致大多数分手的缺失环节从来不是缺乏沟通或在卧室里出现问题。 而是了解对方的想法。
尽管如此，有时我们仍不确定如何反思这段关系，并与我们的伙伴沟通。
在这种情况下，与关系教练讨论你的情况可能会有帮助。
通过专业的关系教练，你可以得到针对你在爱情生活中所面临的具体问题的建议。
关系英雄是一个网站，训练有素的关系教练帮助人们驾驭复杂和困难的爱情状况，如处理心碎.他们很受欢迎，因为他们真正地帮助人们解决问题。
为什么我推荐他们？
好吧，在我自己的爱情生活中经历了困难之后，几个月前我联系了他们。 在感到无助了这么久之后，他们给了我对我的关系动态的独特见解，包括关于如何克服我所面临的问题的实用建议。
我被他们的真诚、理解和专业所震惊了。
只需几分钟，你就可以与经过认证的关系教练联系，并获得针对你的情况的量身定做的建议。
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3）这种关系到底是怎样的？
分手后一个常见的想法是相信 "你永远找不到这么好的人 "或 "他/她是完美的"。
我曾对自己说过这些话，现在回想起来，我简直不敢相信这听起来是多么的荒谬！我想，这就是我们的生活！
事实是：
没有人是完美的。 如果这段关系结束了，这意味着这段关系也不完美。
但我知道，现在当你有现在这样的感觉时，你很难用不同的方式告诉自己。
因此，为了看清现实的真面目，请问自己这四个问题：
1）在这段关系中，你真的一直都很快乐吗？
2）这段关系是否在任何方面阻碍了你的生活？
3) 在这段关系之前，你是否快乐？
4）你的伴侣最让你恼火的是什么？
如果你在回答这些问题时是诚实的，你会开始意识到，他们并不像你认为的那样完美。 你可能表现出了一些何时离开一段关系的典型迹象。
你甚至可能看到，你的生活已经在许多方面打开了，这在以前是不可能的。
4) 接受你的负面情绪，并把它们从你的系统中释放出来
分手如此艰难的原因之一是，人们抵制悲伤的冲动。 我们努力不哭。
我们试图装出一副勇敢的面孔，因此所有的悲伤、愤怒和伤害都被封存起来。
正如心理学家亨利-克劳德所说：
"结束是生命的一部分，我们实际上有执行它们的能力。 但是由于创伤、发展失败和其他原因，我们对那些可以打开发展和成长的全新世界的步骤望而却步。
"清点一下你生活中可能需要修剪的领域，并开始采取你需要的步骤，面对阻碍你的恐惧。"
但你必须花时间面对你的消极想法和感受。 如果你感到悲伤，接受你的悲伤。 只有通过处理你的情绪，它们才会开始消散，这样你才能继续你的生活。
我把自己的情绪封存起来，假装一切都很好。 但这一切只是延长了我的痛苦。
事实是，在你完全能够向前看之前，你需要理解和接受你的情绪。
当我回头看时，直到我接受了自己的感受，才开始适当地继续前进。
根据研究，从长远来看，回避自己的情绪比面对它们造成更多的痛苦。
如果你期望自己在分手结束后还能感到快乐，那么你不仅是生活在谎言中，而且那些你没有处理的负面情绪会在后台发酵。
研究表明，情绪压力，如来自受阻的情绪，与精神疾病和身体问题，如头痛、失眠、心脏病和自身免疫性疾病有关。
我可以体会到这一点。 在这段关系结束后，我感觉相当糟糕。 我睡不好觉，而且我感到持续的疲惫，我努力地度过一天。
对我们来说，承认我们感到痛苦的现实要适应得多。 通过接受我们是谁和我们正在经历的事情，你不必浪费精力去逃避什么。
你可以接受你的情绪，然后继续你的行动。
当然，问题是：你应该如何接受你的情绪？
如果你想知道如何理解你的想法和感受，这是帮助我的东西。
我给自己拿了一个记事本，写下我的想法和感受。
我从来没有特别善于口头表达自己的感受，但我发现把它们写下来有助于澄清我的想法和感受。
写作有办法让你的思维慢下来，并在你的脑海中构造你的想法。
事实上，心理学家鼓励这样做。
心理学家迈克尔-禅特曼博士解释说：
"个人日记对一些人来说是有帮助的。 我说的是个人，因为在社交媒体上公开这些感受往往会使情况恶化。 让一群人公开攻击前任可能感觉很好，但是，从长远来看，这无助于愈合。"
自从我的关系结束以来，我第一次感觉到我真正理解了我为什么会有这种感觉。 这使我更容易接受。
请记住：
愈合你破碎的心的过程的一个巨大部分是理解你的情绪并接受它们。
写日记将帮助你在一个安全的环境中表达你的感受。 没有人会读你写的东西。
如果你想知道如何开始写作，请问自己这3个问题：
1) 我的感觉如何
2）我在做什么？
3) 在我的生活中，我试图改变什么？
这些问题将使你能够了解你的感受，并促使你思考未来。
而底线是这样的：
你需要理解和接受你的情绪，然后才能完全能够继续前进。
承认人类有能力感到悲伤，并允许自己感到悲伤。 你不仅会感觉更好，而且会让自己变得更有人性。
5) 伤害是可以的
人们在分手后的一个常见感觉是为自己对这段关系的结束感到如此沮丧而感到羞耻。
事实是，关系是每个人生活的基础。 人类是社会性的动物。 我们需要彼此来相处。 我们从关系中获得意义。
因此，当一段关系结束时，尤其是对你的生活如此关键的关系，你失去了自己的一大部分。 这就是为什么你现在感到如此空虚。
你不需要为此而自责，这完全是正常的。
分手会严重扰乱你的生活，特别是如果你以你的关系来定义自己。 没有你的 "另一半"--你是谁？
我的生活围绕着我的女朋友转了5年，当它结束时，感觉这5年完全浪费了，因为建立了一些已经崩溃的东西，现在让我感觉很糟糕。
但我现在处理心碎或任何痛苦的一种方式是观看巴西萨满Rudá Iandê制作的这个令人振奋的免费呼吸工作视频。
他创造的练习结合了多年的呼吸工作经验和古老的萨满教信仰，旨在帮助你放松并与你的身体和灵魂保持一致。
他独特的流动帮助我释放和重新连接我的情绪，驱散负能量，并总是让我的脚步重新充满春意--这是对受伤的心的完美提振。
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所以，是的，你已经失去了自己的一部分。 是的，你现在感觉很糟糕。 但是，当你能够接受这两件事时，你将打开机会，建立新的生活意义。
而最终，接受你的情绪并找到新的意义，取代你所失去的意义，最终是处理心碎的关键。
6) 记住你不能控制其他人
虽然分手的刺痛会持续很长时间，但你可能会发现自己希望与前男友复合，这样你就可以不再有这种感觉。
当你正在经历分手并试图恢复正常时，重要的是要记住，如果他们不愿意，你没有办法说或做什么来让他们回到你身边。
问问自己，这是否是你真正想要的，还是你只是想让痛苦停止。 要弄清楚如何自己继续前进，可能会让人迷失方向，但这是可能的。
在继续前进的过程中，有一件至关重要的事情是你无法控制的 - 可能需要3个月或3年的时间，但你必须让这一过程顺其自然。
根据约会教练艾瑞卡-埃廷的说法：
"忘掉前任是很难的--我们都经历过--我认为忘掉一个人有两个组成部分：时间，和最终的其他人。 但每个人的时间和其他人的比例是不同的。 但永远不合适的比例是零时间。"
7) 挽回你的前任
我知道这个建议与你通常听到的相去甚远。
你听过多少次人们说，在任何情况下，你都不应该与你的前男友复合？ 我认为这种建议是荒谬的。
简单的事实是，有些关系是值得坚持下去的。
而且并不是所有的分手都需要是永久性的。 如果你们已经分手了，有些情况是可以逆转的，你可以和你的前男友复合。
我只在以下情况下建议这样做：
- 你仍然是兼容的
- 你们不是因为暴力、有毒行为或不相容的价值观而分手的。
如果这是你，那么你至少应该考虑与你的前任复合。 真爱是极难找到的，如果你还爱着他们，那么你最好的选择可能是复合。
但怎么做呢？
你需要一个攻击计划来赢回他们。 而你知道吗？ 你是那个必须创造这个计划并决定什么是对你们的关系最好的人！你需要的是你自己！
8) 说，"哦，好吧"，然后继续前进
活得不那么紧张的方法之一是耸耸肩，说："哦，好吧"。
当然，当你对着枕头丑哭时，它可能看起来很严厉，告诉你要 "振作起来"，但事情的真相是，你的感觉是由你头脑中的想法引发的。
如果你决定这没什么大不了的，那么你就不必一天三次重涂你的睫毛膏。
更重要的是，你要提醒自己，你有能力控制这种情况，情况没有能力控制你。
畅销书作家约瑟夫-卡迪罗说：
"关上入侵的记忆之门，让你想起分手的时间和地点。 这些会消耗你的良好能量，而你需要这些能量来进行日常活动，并保持你的快乐和健康。 这里的负面漩涡会迅速造成很多问题。
"相反，现在是把把你的心态转变为一个让你感到自在和舒适的地方作为优先事项的时候了。"
是你如何使情况意味着将决定你在失去你所爱的人之后如何继续前进。
你可以实事求是，也可以戏剧化地对待它。 你可以自行决定。
9) 找回你的身份
不要再把你们的关系称为 "我们"，开始夺回你的生活控制权，把自己称为单身。
使用 "我 "的语言是一个很好的方法，可以帮助你认识到你在控制你的生活。
你可能无法控制你的伴侣--或前伴侣，就像现在的情况一样--但你可以决定你如何出现，以及在这个混乱的时代中你想成为谁。
当你经历分手时，特别是如果你是那个没有结束关系的人，你的自尊心会受到打击。
你可能认为你不够好，无法遇到像你的前任那样好的人。 你可能认为你永远不会遇到对你来说如此完美的人。
但事实是，关系的结束有各种各样的原因。 关系结束的事实可能与你没有关系。
See_also: 是否值得拥有一个企业的职业？如果你开始对自己感觉不好，那么它不会帮助你从分手中继续前进。
不仅如此，它还可能开始影响你生活的其他领域。
最后，你与自己的关系是塑造你多快从这场心碎中恢复的最决定性因素。
你越不爱自己，越不了解自己，你的现实就越让人沮丧。 你必须在自尊上下功夫。
讨厌自己没有任何好处。 所以要确保你对自己好一点。
想一想你是如何对待自己的。 以下是你可以照顾自己的所有方法：
- 正确的睡眠
- 饮食健康
- 写下你的想法和情绪（正如我们上面所讨论的）。
See_also: 19个重大迹象表明你们不仅仅是朋友- 定期锻炼
- 感谢你自己和你周围的人 - 避免恶习和有毒影响
- 反思和冥想
欣赏自己不仅仅是一种心态--它是关于你每天做的习惯和行动。
10）见其他人
处理心碎的最好方法之一是见其他人。
这意味着要外出，享受乐趣，与老朋友见面，并与新朋友形成联系。
你不必一定要去约会，但如果你觉得想把你的脚趾头重新浸在约会的水里，那就为你提供一切动力。
最好的一点是什么？
如果你对你的前男友仍有感情，那么与其他人--特别是异性成员--见面的简单行为会激发他们内心深处的一些想法。
嫉妒是一种极其强大的情绪。 但你需要对你的前任明智地使用它。
如果你想尝试一些有趣的东西，那就给你的前任发送这条短信。 它被称为 "嫉妒短信"。
- "我认为我们决定开始与其他人约会是个好主意。 我现在确实只想做朋友！" --
这条看似无辜的短信告诉你的前男友你又回到了约会游戏中，这将引发你的嫉妒之心。
这是件好事。
因为你的前任会意识到你实际上是被别人所需要的。 每个人都被社会条件所限制，被别人所需要的人所吸引。 通过说你再次约会，你几乎是在对他们说："这是你的损失！"
而且他们会因为这种 "对失去的恐惧 "而再次对你产生吸引力。
11) 告诉你的大脑一个不同的故事
在某些情况下，人们会因为心碎而经历身体上的痛苦。 我们把思想和感情等同起来，以至于忘记了它们是两种不同的东西。
因为我们的大脑无法确定痛苦的来源，以及对我们的想法作出反应而释放的化学物质，我们的心碎感觉就像有人用棒球棒打我们的胸口。
如果你告诉自己没有蝙蝠，而且真的没有危险，你的处境会好很多。
为了帮助这种情况，你应该试着避免那些让你想起前男友的地方或事物，让自己暴露在一个新的、陌生的环境中。
我知道我的前男友通常在哪些地方出没，所以我确保避开他们。 这使得我最终更容易忘记他们，继续我的生活。
根据心理学家梅兰妮-格林伯格（Melanie Greenberg）的说法，避免碰到你的前伴侣可以让你发展新的常规：
"条件反射理论会表明，与前伴侣有关的地方、人或活动可能特别容易引发 "渴望"，所以你可能想暂时避免这些，并尝试发展一些新的常规。"
12) 暂时忽略你的直觉
你可能会被诱惑去做一些心血来潮的事情，因为你是新的单身，感觉你需要伸展一下翅膀，但这只会导致麻烦。
作为一项规则，要从一个有力量的地方做出决定，而不是对现在发生的事情做出反应。
早期我强迫自己和朋友出去，喝酒，并试图认识新的女孩。 但所有这一切都让我第二天感到疲惫和不安。 我的心不在这里，我遇到的每个人都和我的前伴侣相比。
最后，我应该给自己时间来处理我的情绪和想法，然后再决定去见其他人。
根据心理学家凯伦-温斯坦博士的说法：
"识别你所有的感觉，特别是冲动的、更黑暗的、更愤怒的感觉，但尽量不要采取行动。 采取行动可以包括从过度饮酒、暴饮暴食、购物，到痴迷地给你的前任发短信、在网上跟踪你的前任，[或]滥交等行为。"
当你感到痛苦、愤怒和悲伤时，你的想法对你有强大的控制力，如果你不小心的话，它们会赢得胜利。
质疑你认为你告诉自己的一切，并选择暂时不理会它。
13) 抱怨无济于事，人们讨厌它
当然，在这些困难时期，你希望周围有支持你的人，但不要滥用这种支持。
不要在他们的耳朵里灌输关于你们关系的悲哀故事。 把所有的事情说出来，然后继续前进。
如果你继续生活在过去，你往往会把它们带入未来。
获奖的心理学家詹尼斯-维尔豪尔（Jennice Vilhauer）认为：
"没有什么比你所爱的人所做的事情让你重新评估你所相信的人更痛苦的了。 当有人背叛了你所给予的信任时，这是很痛苦的。
"但让另一个人的行为限制你前进的能力，意味着他或她仍然对你的生活施加控制。
"宽恕并不是让对方为他或她的不良行为脱罪，而是要你 情感自由。 "
摆脱心碎不是时间的问题，而是思想的问题。 如果你延续 "我很可怜 "的想法，你会在这个空间里生活得更久，并错过你的余生。
14）过上新生活
人们在经历分手时发生的一件事是，他们试图回到与伴侣在一起之前的状态。
这是个大错误。
你现在不仅是一个不同的人，而且你的大脑也以不同的方式工作，你对自己也变得聪明了许多。
与其从过去寻找如何继续前进的答案，不如昂首挺胸地继续前进。
维尔豪尔补充说：
"自我宽恕是自爱的一个重要部分。 事后，你可能觉得有些事情你可以做得不同，但不可能知道会有什么不同的结果。"
"每一段关系，如果我们允许的话，都可以教给我们一些关于我们自己的东西，让我们更清楚地了解我们需要什么来获得幸福。 承认你在一段关系中出错的角色可以是学习过程的重要部分。"
你不会在你的过去中找到你要找的东西。 你需要着眼于未来，以弄清如何去你要去的地方。
不要等着过你的生活，直到你感觉更好。
做一些让你现在感觉更好的事情。 你应该得到幸福，过上充满美好事物的生活。
如果你满身都是纸巾，三天都穿着同一条裤子，因为你认为没有人会再爱你，你会是对的。
不要对那种东西感到正确。 要对自己有多棒，出去继续生活，这样你就可以提醒你的大脑，你的想法没有权力控制你。
你有权力支配你自己。
正如我们上面提到的，你必须找到新的意义来源。 你在生活中已经失去了很多意义，现在是时候重建了。
这并不一定意味着你需要出去认识新朋友。 你可能还没有准备好。
相反，找到新的爱好和兴趣，让你发展新的目标和意义，可能对你更有利。
而在生活中寻找新的意义的最好方法之一就是找到可以充满激情的事情。
问问自己什么让你快乐，什么让你感到自由？
你甚至可以打开一个记事本，记下任何你可以参与的新激情的想法。
是旅行吗？ 用你擅长的东西帮助别人？ 建立一个在线业务？
例如，如果你想更多地旅行，就开始想你可以去的新地方，并计划如何去那里。 你已经有了你正在努力的东西。
一个没有感情的男人的自白
我以前也经历过心碎，虽然我不愿意承认，但我也曾吐露过心声。
事实是，我一生都是一个没有感情的人。 幸运的是，我发现了上面贾斯汀-布朗的视频。
在书中，他谈到了英雄本能，以及它对他理解自己为什么会这样有帮助。 他解释说，他最后对自己的了解比他所想的要多。
所以，自然而然，我也决心做同样的事情。 我的结论是？
我总是没有感情，因为英雄的本能从未在我身上被激发。
学习英雄本能是我的 "啊哈 "时刻。
多年来，我无法解释为什么我会冷淡，难以向女性敞开心扉，并完全投入一段关系。
现在我清楚地知道为什么我成年后大部分时间都是单身。
因为当英雄本能没有被触发时，男人不太可能致力于一段关系，并与你建立深厚的联系。 我从来没有和我身边的女人做过。
要了解更多关于关系心理学中这一迷人的新概念，请在这里观看这个视频。
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