Sut i ddelio â thorcalon: 14 dim bullsh*t awgrym

Gallwch ddisgwyl profi pob emosiwn posibl pan fyddwch chi'n profi toriad.

Byddwch yn meddwl ac yn teimlo pethau nad ydych erioed wedi meddwl neu deimlo o'r blaen a gall wneud y broses adfer gyfan hyd yn oed yn waeth.

Rydych yn gwybod eich meddwl yn rasio ond a yw'n dweud y gwir? Ai chi yw'r broblem? Ai nhw yw'r broblem? Beth ddigwyddodd yma mewn gwirionedd?

Pob cwestiwn da, ond nid y rhai y mae angen i chi fod yn canolbwyntio arnynt ar hyn o bryd.

Rwyf wedi bod trwy'r un peth. Nid yw'n brofiad hwyliog. Yn wir, mae'n hollol ofnadwy.

Ond ar hyn o bryd, mae angen i chi ddyblu eich hun a chael eich meddwl yn ôl i sgwâr fel y gallwch ddarganfod beth i'w wneud nesaf.

Bownsio yn ôl o mae toriad yn wahanol i bawb, ond mae llawer o'r broses yr un peth.

Yn yr erthygl hon, rydw i'n mynd i amlinellu sawl peth y gallwch chi ei wneud i ddod dros dorcalon ar ôl colli'r un chi mewn gwirionedd eisiau.

1) Mesurwch y golled yn gywir

Bydd llawer o bobl yn gweld toriad fel arwydd eu bod wedi colli popeth yn eu bywydau.

Rydym yn aml yn ymlynu ein hunain wrth bobl eraill a chael llawer o'n gwerth a'n gwerth personol oddi wrthynt.

Y gamp i ddod dros rywun yw cofio bod gennych fywyd o'u blaenau a chewch fywyd ar eu hôl.

Rhaid dweud hynny wrthoch eich hun nawr.

Y ffaith amdani yw bod miliynau o bobl wedi bod trwy gamau poenus aeich cyn-gefn

Gwn fod y cyngor hwn yn mynd yn groes i'r hyn a glywch fel arfer.

Sawl gwaith y clywch bobl yn dweud na ddylech fyth fynd yn ôl gyda'ch cyn, dan unrhyw amgylchiad? Rwy'n galw bulldust ar y cyngor hwn.

Y gwir syml yw bod rhai perthnasoedd yn werth dyfalbarhau â nhw.

Ac nid oes angen i bob toriad fod yn barhaol. Os ydych chi eisoes wedi torri i fyny, mae rhai sefyllfaoedd lle gellir gwrthdroi hyn a gallwch ddod yn ôl gyda'ch cyn.

Dwi'n argymell hyn dim ond pan:

• Chi' dal yn gydnaws
• Ni wnaethoch dorri i fyny oherwydd trais, ymddygiad gwenwynig, neu werthoedd anghydnaws.

Os mai chi yw hwn, yna dylech o leiaf ystyried mynd yn ôl gyda'ch cyn. Mae'n anodd iawn dod o hyd i wir gariad ac os ydych chi'n dal mewn cariad â nhw yna efallai mai'ch dewis gorau fydd dod yn ôl at eich gilydd.

Ond sut?

Mae angen cynllun ymosod arnoch i ennill nhw yn ôl. A ydych yn gwybod beth? Chi yw'r un sy'n gorfod creu'r cynllun hwn a phenderfynu beth sydd orau i'ch perthynas!

8) Dywedwch, “o wel” a symud ymlaen

Un o'r ffyrdd i fyw llai bywyd dan straen yw codi eich ysgwyddau a dweud, “o wel.”

Yn sicr, fe allai ymddangos yn llym wrth i chi grio'n hyll i'ch gobennydd i ddweud wrthych am “buck up”, ond y gwir amdani mater yw bod y teimladau rydych yn eu cael yn cael eu hysgogi gan feddyliau yn eich pen.

Os penderfynwch nad yw'n fargen fawr, yna ni fyddwchrhaid i chi ail-wneud eich mascara deirgwaith y dydd.

Beth sy'n fwy, rydych chi'n atgoffa'ch hun bod gennych chi bŵer dros y sefyllfa, nad oes gan y sefyllfa bŵer drosoch chi.

Awdur poblogaidd Joseph Cardillo meddai:

“Caewch y drws ar atgofion goresgynnol o amseroedd a lleoedd sy'n eich atgoffa o'r chwalu. Bydd y rhain yn defnyddio'r egni da sydd ei angen arnoch ar gyfer gweithgareddau dyddiol ac i'ch cadw'n hapus ac yn iach. Gall troellog negyddol yma achosi llawer o broblemau'n gyflym.

“Yn hytrach, dyma'r amser i wneud symud eich meddylfryd i fan lle rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ac yn gyfforddus yn flaenoriaeth.”

Mae'n flaenoriaeth sut rydych chi'n gwneud i'r sefyllfa olygu sy'n mynd i bennu pa mor dda rydych chi'n symud ymlaen ar ôl colli rhywun rydych chi'n ei garu.

Gallwch chi fod yn fater o ffaith neu fe allwch chi fod yn ddramatig am y peth. Chi sy'n cael penderfynu.

9) Cael eich hunaniaeth yn ôl

Peidiwch â chyfeirio at eich perthynas fel “ni” a dechrau cymryd rheolaeth o'ch bywyd yn ôl a chyfeirio atoch chi'ch hun fel sengl.

Mae defnyddio iaith “Fi” yn ffordd wych o'ch helpu i sylweddoli mai chi sy'n rheoli eich bywyd.

Efallai na fyddwch chi'n gallu rheoli eich partner – neu gyn-bartner, fel sy'n wir nawr – ond gallwch chi benderfynu sut rydych chi'n ymddangos a phwy rydych chi am fod yng nghanol yr amser anhrefnus hwn.

Pan fyddwch chi'n mynd trwy doriad, yn enwedig os mai chi oedd yr un na ddaeth i ben y berthynas, rydych yn hunan-barch yn gallu cymryd curo.

Chiefallai y byddwch yn meddwl nad ydych chi'n ddigon da i gwrdd â rhywun cystal â'ch cyn. Efallai y byddwch chi'n meddwl na fyddwch chi byth yn cwrdd â rhywun mor berffaith i chi.

Ond y gwir yw bod perthnasoedd yn dod i ben am amrywiaeth o resymau. Efallai nad oes gan y ffaith bod y berthynas wedi dod i ben ddim byd i'w wneud â chi.

Ac os byddwch chi'n dechrau teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun, yna nid yw'n mynd i'ch helpu chi i symud ymlaen o'r chwalu.

Nid yn unig hynny, ond fe allai ddechrau effeithio ar feysydd eraill o'ch bywyd.

Yn y diwedd, eich perthynas â chi'ch hun yw'r ffactor mwyaf diffiniol wrth lunio pa mor gyflym y byddwch chi'n gwella o'r torcalon hwn.

Po leiaf y byddwch chi'n caru'ch hun ac yn deall eich hun, y mwyaf rhwystredig fydd eich realiti. Rhaid i chi weithio ar eich hunan-barch.

Does dim budd mewn casáu eich hun. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n garedig â chi'ch hun.

Meddyliwch am sut rydych chi'n trin eich hun. Dyma'r holl ffyrdd y gallech ofalu amdanoch eich hun:

– Cysgu'n iawn

– Bwyta'n iach

– Ysgrifennu eich meddyliau a'ch emosiynau (fel y trafodwyd uchod)

– Gwneud ymarfer corff yn rheolaidd

– Diolch i chi’ch hun a’r rhai o’ch cwmpas – Osgoi drygioni a dylanwadau gwenwynig

– Myfyrio a myfyrio

Mae gwerthfawrogi eich hun yn fwy na dim ond a cyflwr meddwl – mae'n ymwneud ag arferion a gweithredoedd rydych chi'n eu gwneud bob dydd.

10) Gweld pobl eraill

Un o'r ffyrdd gorau o ddelio â thorcalon yw gweld eraillpobl.

Mae hyn yn golygu mynd allan, cael hwyl a chwrdd â hen ffrindiau, a ffurfio cysylltiadau â phobl newydd.

Does dim rhaid i chi fynd ar ddyddiadau o reidrwydd, ond os ydych chi'n teimlo fel trochi eich traed yn ôl yn y dyfroedd sy'n dyddio, yna bob pŵer i chi.

A'r darn gorau?

Os ydych chi'n dal i gael teimladau tuag at eich cyn, yna'r weithred syml o weld pobl eraill - yn enwedig aelodau o'r rhyw arall—yn tanio rhywbeth dwfn ynddynt.

Mae cenfigen yn emosiwn hynod bwerus. Ond mae angen i chi ei ddefnyddio'n ddoeth gyda'ch cyn.

Os ydych chi am roi cynnig ar rywbeth ychydig yn hwyl, yna anfonwch y testun hwn at eich cyn. Fe’i gelwir yn “destun cenfigen”.

— “Rwy’n meddwl ei bod yn syniad gwych ein bod wedi penderfynu dechrau cyfeillio â phobl eraill. Dw i eisiau bod yn ffrindiau ar hyn o bryd!” —

Mae'r testun hwn sy'n edrych yn ddiniwed yn dweud wrth eich cyn-aelod yn ôl yn y gêm ddyddio, a fydd yn ysgogi ymdeimlad o genfigen.

Mae hyn yn beth da.

Oherwydd eich cyn yn sylweddoli bod eraill yn dy eisiau. Mae gan bawb gyflyru cymdeithasol i gael eu denu at bobl y mae eraill eu heisiau. Wrth ddweud eich bod yn dyddio eto, rydych chi fwy neu lai yn dweud wrthyn nhw mai “eich colled chi yw hi!”

A byddan nhw'n teimlo'n atyniad i chi eto oherwydd yr “ofn colled” hwn

11) Dywedwch stori wahanol i'ch ymennydd

Mewn rhai achosion, mae pobl yn profi poen corfforol o ganlyniad i dorcalon. Rydym yn cyfateb ein meddyliau a'n teimladau fellyyn agos ein bod yn anghofio eu bod yn ddau beth gwahanol.

Oherwydd na all ein hymennydd bennu ffynhonnell y boen, a chemegau a ryddhawyd mewn adwaith i'n meddyliau, mae ein teimladau o dorcalon yn teimlo fel bod rhywun yn ein taro yn y frest gyda bat pêl-fas.

Os byddwch yn dweud wrthych eich hun nad oes bat, ac mewn gwirionedd, dim perygl, byddwch mewn lle llawer gwell.

I helpu'r sefyllfa, dylech ceisiwch osgoi lleoedd neu bethau sy'n eich atgoffa o'ch cyn ac amlygu eich hun i amgylchedd newydd ac anghyfarwydd.

Roeddwn i'n gwybod y math o leoedd y mae fy nghyn-aelod fel arfer yn hongian allan, felly fe wnes i'n siŵr fy mod yn eu hosgoi. Roedd hyn yn ei gwneud hi'n llawer haws anghofio amdanyn nhw yn y pen draw a symud ymlaen gyda fy mywyd.

Yn ôl y seicolegydd Melanie Greenberg, mae osgoi rhedeg i mewn i'ch cyn bartner yn caniatáu ichi ddatblygu arferion newydd:

“Byddai theori cyflyru yn awgrymu y gallai lleoedd, pobl, neu weithgareddau sy’n gysylltiedig â’r cyn bartner fod yn arbennig o debygol o sbarduno “cravings,” felly efallai y byddwch am osgoi’r rhain am ychydig a cheisio datblygu rhai arferion newydd.”

12) Anwybyddwch eich perfedd am ychydig

Efallai y cewch eich temtio i wneud pethau ar fympwy oherwydd eich bod newydd fod yn sengl ac yn teimlo bod angen i chi ymestyn eich adenydd ychydig, ond bydd hynny'n arwain at helbul.

Fel rheol, gwneud penderfyniadau o le o bŵer, nid mewn ymateb i'r hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd.

Yn gynnar yn fy ngorfodi fy hun i fynd allan gydafy nghyfeillion, yfwch, a cheisiwch gyfarfod merched newydd. Ond y cyfan a wnaeth oedd gwneud i mi deimlo'n flinedig ac yn ofidus y diwrnod wedyn. Doedd fy nghalon i ddim yn y peth a phawb wnes i gwrdd â fi o gymharu â fy nghyn bartner.

Yn y diwedd, dylwn i fod wedi rhoi amser i mi fy hun brosesu fy emosiynau a fy meddyliau cyn penderfynu gweld pobl eraill.<1

Yn ôl y seicolegydd Dr. Karen Weinstein:

“Adnabyddwch eich holl deimladau yn enwedig y rhai byrbwyll, tywyllach, mwy dig, ond ceisiwch beidio â gweithredu arnynt. Gall actio gynnwys ymddygiadau sy’n amrywio o yfed yn ormodol, gorfwyta, siopa, i anfon neges destun at eich cyn-fyfyriwr yn obsesiynol, stelcian ar-lein o’ch cyn [neu] ryw anweddus.”

Mae gan eich meddyliau afael pwerus arnoch pan fyddwch chi teimlo poen a dicter a thristwch a gallant ennill drosodd os nad ydych yn ofalus.

Cwestiynwch bopeth rydych chi'n meddwl eich bod yn ei ddweud wrthych eich hun a dewiswch ei anwybyddu am ychydig.

13) Cwyno ddim yn helpu ac mae pobl yn ei gasáu

Yn sicr, rydych chi eisiau amgylchynu eich hun gyda phobl gefnogol yn ystod y cyfnod anodd hwn, ond peidiwch â chamddefnyddio'r gefnogaeth honno.

Peidiwch â llenwi eu clustiau â straeon sob trist am eich perthynas. Gwnewch y cyfan oddi ar eich brest a symud ymlaen.

Os ydych chi'n parhau i fyw yn y gorffennol, rydych chi'n tueddu i fynd â nhw gyda chi i'r dyfodol.

Yn ôl y seicolegydd arobryn Jennice Vilhauer :

“Does dim byd yn brifo mwy na phan fydd rhywun rydych chi'n ei garu yn gwneud rhywbeth sy'n achosi i chi wneud hynnyailwerthuso pwy oeddech chi'n credu iddyn nhw fod. Pan fydd rhywun yn bradychu'r ymddiriedaeth a roesoch, mae'n boenus.

“Ond mae gadael i weithredoedd rhywun arall gyfyngu ar eich gallu i symud ymlaen yn golygu ei fod ef neu hi yn dal i reoli eich bywyd.

“Nid maddeuant yw' t ynghylch gadael y person oddi ar y bachyn oherwydd ei ymddygiad gwael; mae'n ymwneud â'ch rhyddid emosiynol. “

Nid amser yw dod dros dorcalon, mae'n ymwneud â meddyliau. Ac os byddwch chi'n parhau â meddyliau “fi tlawd”, byddwch chi'n byw yn y gofod hwnnw'n llawer hirach ac yn colli allan ar weddill eich bywyd.

14) Byw bywyd newydd

Un o y pethau sy'n digwydd i bobl pan fyddan nhw'n torri i fyny yw eu bod yn ceisio mynd yn ôl i'r ffordd yr oedd pethau cyn bod gyda'u partner.

Mae hwn yn gamgymeriad mawr.

Nid yn unig ydych chi'n berson gwahanol nawr, ond mae eich ymennydd hefyd yn gweithio mewn gwahanol ffyrdd ac rydych chi wedi dod yn llawer callach i chi'ch hun.

Yn hytrach nag edrych i'r gorffennol am yr atebion ar sut i symud ymlaen, dim ond symud ymlaen a dal eich pen yn uchel.

Ychwanega Vilhauer:

“Mae hunan-faddeuant yn rhan bwysig o hunan-gariad. Wrth edrych yn ôl, efallai y byddwch chi'n teimlo bod yna bethau y gallech chi fod wedi'u gwneud yn wahanol, ond mae'n amhosib gwybod pa ganlyniadau gwahanol allai fod wedi bod.”

“Gall pob perthynas, os ydyn ni'n gadael hynny, ddysgu rhywbeth i ni amdano. ein hunain a rhoi mwy o eglurder inni ynghylch yr hyn sydd ei angen arnom i fod yn hapus. Cydnabod eich rôl yngall yr hyn aeth o'i le gyda pherthynas fod yn rhan bwysig o'r broses ddysgu.”

Ni fyddwch yn dod o hyd i'r hyn yr ydych yn chwilio amdano yn eich gorffennol. Bydd angen i chi gadw llygad ar y dyfodol i ddarganfod sut i gyrraedd lle rydych chi'n mynd.

Peidiwch ag aros i fyw eich bywyd nes eich bod chi'n teimlo'n well.

Gwnewch bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well ar hyn o bryd. Rydych chi'n haeddu bod yn hapus a byw bywyd sy'n llawn pethau da.

Os ydych chi wedi'ch gorchuddio â hancesi papur ac yn gwisgo'r un pants am dri diwrnod oherwydd eich bod yn meddwl na fydd neb byth yn eich caru chi eto, fe fyddwch chi byddwch yn iawn.

Peidiwch â bod yn iawn am y math yna o bethau. Byddwch yn gywir ynghylch pa mor wych ydych chi ac ewch allan a pharhau i fyw eich bywyd fel y gallwch chi atgoffa'ch ymennydd nad oes gan eich meddyliau unrhyw bwer drosoch chi.

Mae gennych chi bŵer drosoch chi.

As yr ydym wedi crybwyll uchod, rhaid ichi ddod o hyd i ffynonellau ystyr newydd. Rydych chi wedi colli llawer o ystyr yn eich bywyd ac mae'n amser ailadeiladu.

Nid yw hynny o reidrwydd yn golygu bod angen i chi fynd allan i gwrdd â phobl newydd. Efallai na fyddwch yn barod am hynny.

Yn lle hynny, efallai y byddai'n fwy buddiol i chi ddod o hyd i hobïau a diddordebau newydd sy'n caniatáu ichi ddatblygu nodau ac ystyr newydd.

Ac un o'r goreuon ffyrdd o ddod o hyd i ystyr newydd mewn bywyd yw dod o hyd i bethau i fod yn angerddol yn eu cylch.

Gofynnwch i chi'ch hun beth sy'n eich gwneud chi'n hapus. Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n rhydd?

Gallech hyd yn oed agor llyfr nodiadau a nodi unrhyw syniadau newyddnwydau y gallech gymryd rhan ynddynt.

A yw'n teithio? Helpu eraill gyda rhywbeth rydych chi'n dda yn ei wneud? Adeiladu busnes ar-lein?

Er enghraifft, os ydych am deithio mwy, dechreuwch feddwl am leoedd newydd y gallwch fynd iddynt a chynlluniwch sut yr ydych am gyrraedd yno. Eisoes mae gennych chi rywbeth rydych chi'n gweithio tuag ato.

Cyfaddefiad dyn nad yw ar gael yn emosiynol

Rwyf wedi bod trwy dorcalon o'r blaen ac, er nad wyf yn falch o gyfaddef hynny, rwyf wedi hefyd wedi rhoi'r gorau iddi hefyd.

Y gwir yw fy mod wedi bod yn ddyn emosiynol nad oedd ar gael ar hyd fy oes. Yn ffodus, des i o hyd i fideo Justin Brown uchod.

Ynddo, mae’n sôn am yr Arwr Greddf, a pha mor ddefnyddiol oedd iddo ddeall pam ei fod wedi bod felly. Mae'n esbonio iddo ddysgu mwy amdano'i hun nag y bargeiniodd amdano.

Felly, yn naturiol, roeddwn i'n benderfynol o wneud yr un peth. Fy nghasgliad?

Dwi wastad wedi bod yn emosiynol ddim ar gael oherwydd ni chafodd greddf yr arwr ei sbarduno ynof erioed.

Dysgu am reddf yr arwr oedd fy moment “aha”.

Am flynyddoedd, doeddwn i ddim yn gallu rhoi bys ar pam y byddwn i'n mynd yn oer, yn brwydro i agor i fyny i fenywod, ac yn ymrwymo'n llwyr i berthynas.

Nawr dwi'n gwybod yn union pam rydw i wedi bod yn sengl rhan fwyaf o fy mywyd oedolyn.

Oherwydd pan nad yw greddf yr arwr yn cael ei sbarduno, mae dynion yn annhebygol o ymrwymo i berthynas a meithrin cysylltiad dwfn â chi. Allwn i byth gyda'r merched oeddwn igyda.

I ddysgu mwy am y cysyniad newydd hynod ddiddorol hwn mewn seicoleg perthynas, gwyliwch y fideo yma.

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

Gallaf dystio i hynny. Cymerodd o leiaf dri mis i mi wella'n llwyr ar ôl toriad ofnadwy. Efallai y byddwch yn gyflymach, ond mae hefyd yn iawn derbyn y gallai gymryd mwy o amser ichi.

Ond yn union fel unrhyw archoll arall – byddwch yn gwella yn y pen draw.

Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn The Journal of Seicoleg Gadarnhaol, mae'n cymryd 11 wythnos i wella ar ôl i berthynas ddod i ben.

Fodd bynnag, canfu astudiaeth arall ei bod yn cymryd tua 18 mis i wella ar ôl diwedd priodas.

Y peth pwysig i'w gofio yw bod yn rhaid i chi ddewis i ollwng gafael.

Yn ôl y seicolegydd a'r awdur Dr. John Grohol:

“Mae gwneud y penderfyniad ymwybodol i adael iddo fynd hefyd yn golygu eich derbyn cael dewis i adael iddo fynd. I roi'r gorau i ail-fyw poen y gorffennol, peidiwch â mynd dros fanylion y stori yn eich pen bob tro y byddwch chi'n meddwl am y person arall.

“Mae hyn yn rhoi grym i'r rhan fwyaf o bobl, gan wybod mai eu dewis nhw yw'r naill neu'r llall. dal gafael yn y boen, neu i fyw bywyd dyfodol hebddo.”

Yr ydych yn deilwng o gariad. Cofiwch, er y gallai fod yn golled fawr i chi, mae'n golled fwy i'ch partner.

Caniatáu i chi'ch hun gredu ei fod yn wir. Efallai eich bod chi'n teimlo'n ddiwerth ar hyn o bryd, ond ni allai hynny fod ymhellach o'r gwir.

2) Myfyriwch ar yperthynas

Daw amser yn ystod toriad lle mae'n rhaid i chi fyfyrio ar y berthynas. Beth aeth yn iawn a beth aeth o'i le?

Oherwydd y peth pwysicaf yw peidio â gwneud yr un camgymeriadau yn eich perthynas nesaf. Nid ydych chi eisiau delio â thorcalon eto.

Yn fy mhrofiad i, nid yw'r cyswllt coll sy'n arwain at y rhan fwyaf o achosion o dorri i fyny byth yn ddiffyg cyfathrebu neu drafferth yn yr ystafell wely. Mae'n deall beth mae'r person arall yn ei feddwl.

Eto i gyd, weithiau nid ydym yn gwybod yn sicr sut i fyfyrio ar y berthynas a chyfathrebu â'n partneriaid.

Yn yr achos hwn, gall fod yn ddefnyddiol siarad â hyfforddwr perthynas am eich sefyllfa.

Gyda hyfforddwr perthnasoedd proffesiynol, gallwch gael cyngor wedi'i deilwra i'r materion penodol rydych chi'n eu hwynebu yn eich bywyd cariad.

Mae Relationship Hero yn safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl i lywio sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd, fel delio â thorcalon . Maent yn boblogaidd oherwydd eu bod yn wirioneddol yn helpu pobl i ddatrys problemau.

Pam ydw i'n eu hargymell?

Wel, ar ôl mynd trwy drafferthion yn fy mywyd cariadol fy hun, estynnais allan atynt ychydig fisoedd yn ôl. Ar ôl teimlo’n ddiymadferth cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas, gan gynnwys cyngor ymarferol ar sut i oresgyn y problemau roeddwn i’n eu hwynebu.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor ddilys,eu bod yn ddeallus ac yn broffesiynol.

Mewn ychydig funudau yn unig gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra sy'n benodol i'ch sefyllfa.

Cliciwch yma i gychwyn arni .

3) Sut beth oedd y berthynas mewn gwirionedd?

Meddwl cyffredin ar ôl toriad yw credu “na fyddwch byth yn dod o hyd i rywun cystal” neu “ei fod/ei bod yn berffaith” .

Yr oeddwn yn dweud y pethau hynny wrthyf fy hun. Ac wrth edrych yn ôl, ni allaf gredu pa mor chwerthinllyd y mae'n swnio!

Y gwir yw:

Does neb yn berffaith. Ac os daw'r berthynas i ben, mae'n golygu nad oedd y berthynas yn berffaith chwaith.

Ond dwi'n gwybod ei bod hi'n anodd dweud yn wahanol i chi'ch hun ar hyn o bryd pan rydych chi'n teimlo'r ffordd rydych chi ar hyn o bryd.<1

Felly i weld realiti beth ydyw mewn gwirionedd, gofynnwch y 4 cwestiwn hyn i chi'ch hun:

1) Oeddech chi'n hapus iawn drwy'r amser yn ystod y berthynas?

2) Wnaeth y berthynas llesteirio eich bywyd mewn unrhyw ffordd?

3) Oeddech chi'n hapus cyn y berthynas?

4) Beth oedd yn eich cythruddo fwyaf am eich partner?

Os ydych chi'n onest pryd os byddwch yn ateb y cwestiynau hyn, byddwch yn dechrau sylweddoli nad oeddent mor berffaith ag y credwch eu bod. Mae'n debyg eich bod yn arddangos rhai o'r arwyddion clasurol ynghylch pryd i adael perthynas.

Efallai y byddwch hyd yn oed yn gweld bod eich bywyd wedi agor mewn sawl ffordd nad oedd yn bosibl o'r blaen.

4) Derbyn eich emosiynau negyddol a chaelnhw allan o'ch system

Un o'r rhesymau pam mae torri i fyny mor anodd yw bod pobl yn ymwrthod â'r ysfa i fod yn drist. Ceisiwn beidio â chrio.

Rydym yn ceisio gwisgo wyneb dewr, ac felly mae'r holl dristwch, cynddaredd a loes yn aros yn eich potel.

Fel y dywed y seicolegydd Henry Cloud:

“Mae terfyniadau yn rhan o fywyd, ac rydyn ni mewn gwirionedd wedi'n gwifro i'w cyflawni. Ond oherwydd trawma, methiannau datblygiadol, a rhesymau eraill, rydym yn cilio rhag y camau a allai agor bydoedd cwbl newydd o ddatblygiad a thwf.

“Cymerwch restr o'r meysydd o'ch bywyd a allai fod angen rhai tocio, a dechreuwch gymryd y camau sydd eu hangen arnoch i wynebu’r ofnau sy’n eich rhwystro.”

Ond rhaid i chi gymryd yr amser i wynebu eich meddyliau a’ch teimladau negyddol. Os ydych chi'n teimlo'n drist, derbyniwch eich bod chi'n teimlo'n drist. Dim ond trwy brosesu eich emosiynau y byddan nhw'n dechrau gwasgaru fel y gallwch chi fwrw ymlaen â'ch bywyd.

Fe wnes i botelu fy emosiynau ac esgus bod popeth yn iawn. Ond y cyfan a wnaeth oedd ymestyn fy mhoen.

Y gwir yw, mae angen i chi ddeall a derbyn eich emosiynau cyn i chi allu symud ymlaen yn llawn.

Pan edrychaf yn ôl, nid oedd tan i mi dderbyn sut roeddwn i'n teimlo a ddechreuodd symud ymlaen yn iawn.

Yn ôl ymchwil, mae osgoi eich emosiynau yn achosi mwy o boen yn y tymor hir nag sy'n eu hwynebu.

Os ydych chi'n disgwyl eich hun i deimlo'n hapus hyd yn oed ar ôl i'r breakup ddod i ben, niddim ond celwydd ydych chi'n ei fyw, ond bydd yr emosiynau negyddol hynny nad ydych chi'n eu prosesu yn crynhoi yn y cefndir.

Mae ymchwil yn awgrymu bod straen emosiynol, fel straen emosiynol, wedi'i gysylltu â salwch meddwl a phroblemau corfforol megis cur pen, anhunedd, clefyd y galon, ac anhwylderau hunanimiwn. ​​

Gallaf gysylltu â hyn. Roeddwn i'n teimlo'n eithaf ofnadwy ar ôl i'r berthynas ddod i ben. Doeddwn i ddim yn cysgu'n dda, ac roeddwn i'n teimlo mor flinedig yn gyson nes i mi gael trafferth dod drwy'r dydd.

Mae'n llawer mwy addasol i ni gydnabod y realiti ein bod ni'n teimlo poen. A thrwy dderbyn pwy ydyn ni a beth rydyn ni'n ei brofi, does dim rhaid i chi wastraffu egni gan osgoi unrhyw beth.

Gallwch dderbyn eich emosiynau ac yna symud ymlaen â'ch gweithredoedd.

Of Wrth gwrs, y cwestiwn yw: sut ydych chi i fod i dderbyn eich emosiynau?

Os ydych chi'n pendroni sut gallwch chi ddeall eich meddyliau a'ch teimladau, mae hyn yn rhywbeth sydd wedi fy helpu.

Gafaelais i. fy hun yn llyfr nodiadau ac yn ysgrifennu i lawr yr hyn yr oeddwn yn ei feddwl ac yn teimlo.

Dydw i erioed wedi bod yn arbennig o dda am fynegi fy nheimladau ar lafar, ond cefais fod eu hysgrifennu wedi helpu i egluro'r hyn yr oeddwn yn ei feddwl a'i deimlo.<1

Mae gan ysgrifennu ffordd o arafu eich meddwl a strwythuro eich meddyliau yn eich pen.

Yn wir, mae seicolegwyr yn ei annog.

Esbonia'r seicolegydd Dr. Michael Zentman:

“Gall dyddlyfru personolfod o gymorth i rai pobl. Rwy'n dweud personol oherwydd gall mynd yn gyhoeddus gyda'r teimladau hyn ar gyfryngau cymdeithasol yn aml chwyddo'r sefyllfa. Efallai y byddai’n teimlo’n dda cael criw o bobl yn ymosod yn gyhoeddus ar gyn, ond, yn y tymor hir, ni fydd hyn yn cyfrannu at iachâd.”

Am y tro cyntaf ers i fy mherthynas ddod i ben, roeddwn i’n teimlo fy mod i mewn gwirionedd deall pam yr oeddwn yn teimlo fel yr oeddwn. Ac roedd hynny'n ei gwneud hi'n llawer haws derbyn.

Cofiwch:

Rhan enfawr o'r broses o wella'ch calon doredig yw deall eich emosiynau a'u derbyn.

>Bydd cylchgrawn yn eich helpu i fynegi eich teimladau mewn amgylchedd diogel. Does neb yn mynd i ddarllen yr hyn rydych chi'n ei ysgrifennu.

Os ydych chi'n pendroni sut i ddechrau ysgrifennu, gofynnwch y 3 chwestiwn hyn i chi'ch hun:

1) Sut ydw i'n teimlo

2) Beth ydw i'n ei wneud?

3) Beth ydw i'n ceisio ei newid yn fy mywyd?

Bydd y cwestiynau hyn yn eich galluogi i ddeall beth rydych chi'n ei deimlo, ac yn eich annog i feddwl y dyfodol.

A dyma'r llinell waelod:

Mae angen i chi ddeall a derbyn eich emosiynau cyn i chi allu symud ymlaen yn llawn.

Cydnabod bod gan bobl y gallu i fod yn drist a chaniatáu i chi'ch hun deimlo'n drist. Byddwch nid yn unig yn teimlo'n well, ond byddwch chi'n caniatáu i chi'ch hun fod yn fwy dynol.

5) Mae'n iawn bod yn brifo

Teimlad cyffredin sydd gan bobl ar ôl toriad yw teimlo cywilydd am deimlo mor ddigalon am ddiwedd yperthynas.

Y gwir yw, perthnasoedd yw seiliau bywyd pawb. Mae bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol. Mae angen ein gilydd i ddod heibio. Rydyn ni'n deillio ystyr o'n perthnasoedd.

Felly pan ddaw perthynas i ben, yn enwedig un a oedd mor hanfodol i'ch bywyd, rydych chi'n colli rhan fawr ohonoch chi'ch hun. Dyna pam rydych chi'n teimlo mor wag ar hyn o bryd.

Nid oes angen i chi guro'ch hun yn ei gylch. Mae'n gwbl normal.

Gall toriadau ddrysu'ch bywyd yn ddifrifol, yn enwedig os ydych chi wedi diffinio eich hun gan eich perthynas. Heb eich “hanner arall” – pwy ydych chi?

Roedd fy mywyd yn troi o amgylch fy nghariad am 5 mlynedd, a phan ddaeth i ben, roedd yn teimlo bod y pum mlynedd hynny wedi'u gwastraffu'n llwyr ar gyfer adeiladu rhywbeth sydd wedi dymchwel ac sydd bellach yn gwneud. rydw i'n teimlo fel sh*t.

Ond un ffordd dwi'n delio â thorcalon, neu unrhyw boen nawr, yw trwy wylio'r fideo anadliad rhad ac am ddim bywiog hwn, a grëwyd gan siaman Brasil, Rudá Iandê.

Mae’r ymarferion y mae wedi’u creu yn cyfuno blynyddoedd o brofiad gwaith anadl a chredoau siamanaidd hynafol, wedi’u cynllunio i’ch helpu i ymlacio a gwirio gyda’ch corff a’ch enaid.

Mae ei lif unigryw yn fy helpu i ryddhau ac ailgysylltu â fy emosiynau, gwasgaru egni negyddol, ac mae bob amser yn rhoi sbring yn ôl yn fy ngham - y pigiad perffaith ar gyfer calon gleision.

Dyma ddolen i'r fideo am ddim eto.

Felly ie, rydych chi wedi colli rhan ohonoch chi'ch hun. Ydw, rydych chi'n teimlosh *tty ar hyn o bryd. Ond pan fyddwch chi'n gallu derbyn y ddau beth hynny, byddwch chi'n agor cyfleoedd i adeiladu ystyr newydd mewn bywyd.

Ac yn y diwedd, gan dderbyn eich emosiynau a dod o hyd i ystyr newydd sy'n disodli'r ystyr sydd gennych chi. colli yw'r allwedd i ddelio â thorcalon yn y pen draw.

6) Cofiwch na allwch reoli pobl eraill

Er y gall pigiad toriad bara am amser hir, efallai y gwelwch eich hun yn dymuno dod yn ôl ynghyd â'ch cyn fel y gallwch chi roi'r gorau i deimlo felly.

Pan fyddwch chi'n mynd trwy doriad ac yn ceisio dod yn ôl i'ch normal, mae'n bwysig cofio nad oes dim gallwch chi ddweud neu wneud i'w cael nhw i ddod yn ôl atoch chi os nad ydyn nhw eisiau gwneud hynny.

A gofynnwch i chi'ch hun ai dyna rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd neu a ydych chi'n ceisio gwneud i'r boen ddod i ben. Gall fod yn ddryslyd darganfod sut i symud ymlaen ar eich pen eich hun, ond mae'n bosibl.

Mae un peth hanfodol am symud ymlaen na allwch ei reoli — amser. Efallai y bydd yn cymryd 3 mis neu efallai 3 blynedd, ond mae'n rhaid i chi adael i'r broses redeg ei chwrs.

Yn ôl yr hyfforddwr dyddio Erika Ettin:

“Mae'n anodd dod dros gyn - rydym ni i gyd wedi bod yno—ac rwy'n meddwl bod dwy elfen i ddod dros rywun: amser, ac yn y pen draw, rhywun arall. Ond mae cymhareb pawb yn wahanol ar y pryd i rywun arall. Ond y gymhareb nad yw byth yn briodol yw dim amser.”

7) Mynnwch