Com fer front a la desgràcia: 14 consells sense tonta

Podeu esperar experimentar totes les emocions possibles quan experimenteu una ruptura.

Et trobareu pensant i sentint coses que mai abans no heu pensat ni sentit i això pot fer que tot el procés de recuperació encara pitjor.

Saps que la teva ment es mou, però està dient la veritat? Ets tu el problema? Són ells el problema? Què ha passat realment aquí?

Totes les preguntes són bones, però no en les que t'has de centrar ara mateix.

He passat pel mateix. No és una experiència divertida. De fet, és francament terrible.

Però ara mateix, has de redoblar-te i recuperar la teva ment perquè puguis esbrinar què has de fer a continuació.

Recuperar-te. una ruptura és diferent per a tothom, però gran part del procés és el mateix.

En aquest article, explicaré diverses coses que podeu fer per superar el desamor després de perdre el que realment desitjat.

1) Mesureu correctament la pèrdua

Molta gent veurà una ruptura com un signe que ho han perdut tot a les seves vides.

Sovint enganxar-nos a les altres persones i treure'n gran part del nostre valor i vàlua personal.

El truc per superar algú és recordar que vas tenir una vida abans d'ells i que en tindràs una després.

Ho has de dir a tu mateix ara.

El fet és que milions de persones han passat per les etapes doloroses d'unl'esquena de la teva ex

Sé que aquest consell no és contrari al que escoltes habitualment.

Quantes vegades has sentit dir que mai no hauries de tornar amb la teva ex, sota cap circumstància? En dic bulldust amb aquest consell.

La senzilla veritat és que val la pena perseverar amb algunes relacions.

I no totes les ruptures han de ser permanents. Si ja t'has trencat, hi ha algunes situacions en què això es pot revertir i pots tornar amb el teu ex.

Només ho recomano quan:

• Tu' encara ets compatible
• No t'has trencat per violència, comportament tòxic o valors incompatibles.

Si ets tu, almenys hauries de plantejar-te tornar amb el teu ex. El veritable amor és extremadament difícil de trobar i si encara estàs enamorat d'ells, la teva millor opció pot ser tornar a estar junts.

Però com?

Necessites un pla d'atac per guanyar. els tornen. I saps què? Tu ets qui has de crear aquest pla i decidir què és el millor per a la teva relació!

8) Digues "vah bé" i segueix endavant

Una de les maneres de viure menys La vida estressada és simplement arronsar les espatlles i dir: "va bé".

Per descomptat, pot semblar dur mentre crides lleig al teu coixí per dir-te que "aixeca't", però la veritat del La qüestió és que els sentiments que estàs tenint es desencadenen per pensaments al teu cap.

Si decideixes que no és gran cosa, no ho faràs.has de tornar a fer el teu rímel tres vegades al dia.

A més, et recordes que tens poder sobre la situació, la situació no té poder sobre tu.

L'autor més venut Joseph Cardillo diu:

“Tanca la porta als records invasors de temps i llocs que et recorden la ruptura. Aquests consumiran la vostra bona energia que necessiteu per a les activitats diàries i per mantenir-vos feliç i saludable. Una espiral negativa aquí pot causar molts problemes ràpidament.

"En canvi, aquest és el moment de fer que canviar la teva mentalitat a un lloc on et sentis còmode i còmode sigui una prioritat."

És com fas que la situació signifiqui que dictarà el bé que et vas endavant després de perdre algú que estimes.

Pots ser sincer al respecte o pots ser dramàtic al respecte. Tu decideixes.

9) Recupera la teva identitat

Deixa de referir-te a la teva relació com a "nosaltres" i comença a recuperar el control de la teva vida i et referiu-vos a vosaltres mateixos com a solter.

Utilitzar el llenguatge "jo" és una manera fantàstica d'ajudar-te a adonar-te que tens el control de la teva vida.

És possible que no puguis controlar la teva parella o exparella, com és el cas. ara, però pots decidir com et mostres i qui vols ser enmig d'aquest moment caòtic.

Quan estàs passant per una ruptura, sobretot si eres tu qui no va acabar. la relació, ets autoestima pot rebre una pallissa.

Tupodria pensar que no ets prou bo per conèixer algú tan bo com el teu ex. Potser penses que mai coneixeràs algú tan perfecte per a tu.

Però la veritat és que les relacions s'acaben per diversos motius. El fet que la relació hagi acabat potser no té res a veure amb tu.

I si et comença a sentir malament amb tu mateix, aleshores no t'ajudarà a sortir de la ruptura.

No només això, però podria començar a afectar altres àmbits de la teva vida.

Al final, la teva relació amb tu mateix és el factor més determinant per determinar la rapidesa amb què et recuperaràs d'aquest desamor.

Com menys t'estimes i t'entenguis, més frustrant serà la teva realitat. Has de treballar en la teva autoestima.

No hi ha cap benefici en odiar-te. Així que assegura't que ets amable amb tu mateix.

Pensa en com et tractes. Aquí teniu totes les maneres en què podeu cuidar-vos:

– Dormir correctament

– Menjar sa

– Escriure els vostres pensaments i emocions (com hem comentat anteriorment)

– Fer exercici regularment

– Agrair-se a tu mateix i als que t'envolten – Evitar vicis i influències tòxiques

– Reflexionar i meditar

Apreciar-te a tu mateix és més que un estat d'ànim: es tracta d'hàbits i accions que feu cada dia.

10) Veure altres persones

Una de les millors maneres d'afrontar el desamor és veure altres persones.gent.

Això vol dir sortir, divertir-se i conèixer vells amics i establir connexions amb gent nova.

No cal que vagis necessàriament a cites, però si tens ganes de submergir-te. el dit del peu cap a les aigües de les cites, llavors tot el poder per a tu.

I el millor?

Si encara tens sentiments pel teu ex, aleshores el simple fet de veure altres persones, sobretot membres del sexe oposat, provocaran alguna cosa profundament dins d'ells.

La gelosia és una emoció extremadament poderosa. Però has d'utilitzar-lo amb prudència amb el teu ex.

Si vols provar alguna cosa una mica divertida, envia aquest text al teu ex. Es diu el "text de gelosia".

— "Crec que va ser una gran idea que vam decidir començar a sortir amb altres persones. Només vull ser amics ara mateix!" —

Aquest text aparentment innocent et diu al teu ex que tornes al joc de cites, cosa que provocarà una sensació de gelosia.

Això és bo.

Perquè el teu ex t'adonaràs que realment ets desitjat pels altres. Tothom està socialment condicionat per sentir-se atret per les persones que els altres volen. En dir que tornes a sortir, pràcticament els estàs dient que "és la teva pèrdua!"

I tornaran a sentir una atracció per tu a causa d'aquesta "por de perdre".

11) Expliqueu al vostre cervell una història diferent

En alguns casos, les persones experimenten dolor físic com a conseqüència d'un desamor. Igualem els nostres pensaments i sentiments aixíde prop que oblidem que són dues coses diferents.

Com que el nostre cervell no pot determinar l'origen del dolor i les substàncies químiques alliberades en reacció als nostres pensaments, els nostres sentiments de desamor se senten com si algú ens està colpejant. pit amb un bat de beisbol.

Si et dius que no hi ha bat, i realment, no hi ha perill, estaràs en un lloc molt millor.

Per ajudar la situació, hauries de prova d'evitar llocs o coses que et recordin al teu ex i exposa't a un entorn nou i desconegut.

Sabia el tipus de llocs que sol passar el meu ex, així que em vaig assegurar d'evitar-los. Això va fer que fos molt més fàcil oblidar-los i seguir endavant amb la meva vida.

Segons la psicòloga Melanie Greenberg, evitar trobar-me amb la teva exparella et permet desenvolupar noves rutines:

"La teoria del condicionament suggeriria que els llocs, les persones o les activitats relacionades amb l'ex-parella poden ser especialment propensos a desencadenar "anhels", de manera que potser voldreu evitar-los durant un temps i intentar desenvolupar algunes rutines noves."

12) Ignoreu el vostre intestí durant una estona

Potser us sentiu temptat de fer coses per capritx perquè esteu solter recentment i sentiu que necessiteu estirar una mica les ales, però això només portarà a problemes.

Per regla general, pren decisions des d'un lloc de poder, no com a reacció al que està passant ara mateix.

Des d'un bon principi em vaig obligar a sortir ambels meus amics, beuen i intenta conèixer noies noves. Però tot el que va fer va ser fer-me sentir cansat i molest l'endemà. El meu cor no hi era i tots els que vaig conèixer els comparava amb la meva exparella.

Al final, hauria d'haver-me donat temps per processar les meves emocions i els meus pensaments abans de decidir-me a veure altres persones.

Segons la psicòloga Dra. Karen Weinstein:

“Identifiqueu tots els vostres sentiments, especialment els impulsius, els més foscos i els més enfadats, però intenteu no actuar sobre ells. Actuar pot incloure comportaments que van des de beure excessivament, menjar en excés, comprar, fins a enviar missatges de text obsessivament al teu ex, perseguir-lo en línia [o] sexe promiscu. sentir dolor, ràbia i tristesa i poden guanyar-se si no tens cura.

Pregunta tot el que creus que t'estàs dient i decideix ignorar-ho durant un temps.

13) Queixar-te. no ajuda i la gent ho odia

És clar, vols envoltar-te de persones que et donin suport durant aquests moments difícils, però no abusis d'aquest suport.

No t'omplis les orelles amb històries tristes sobre la teva relació. Treu-ho tot i segueix endavant.

Si continues vivint en el passat, tendeixes a portar-te'ls amb tu al futur.

Segons la guardonada psicòloga Jennice Vilhauer :

“Res no fa més mal que quan algú que estimes fa alguna cosa que et provocarevaloreu qui creieu que eren. Quan algú traeix la confiança que has donat, és dolorós.

“Però deixar que les accions d'un altre limiten la teva capacitat per avançar vol dir que encara exerceix el control de la teva vida.

“El perdó és” t sobre deixar caure la persona pel seu mal comportament; es tracta de la teva llibertat emocional. “

Superar el desamor no és una qüestió de temps, sinó de pensaments. I si perpetues els pensaments del "pobre de mi", viuràs en aquest espai molt més temps i perdràs la resta de la teva vida.

14) Viu una nova vida

Una de les les coses que li passen a les persones quan experimenten una ruptura és que intenten tornar a com eren les coses abans d'estar amb la seva parella.

Aquest és un gran error.

Ara no només ets una persona diferent, sinó que el teu cervell també funciona de diferents maneres i t'has tornat molt més savi amb tu mateix.

En lloc de mirar al passat per trobar les respostes de com seguir endavant, només segueix endavant amb el cap ben alt.

Vilhauer afegeix:

“El perdó personal és una part important de l'amor propi. En retrospectiva, és possible que sentiu que hi ha coses que podríeu haver fet de manera diferent, però és impossible saber quins resultats diferents podrien haver estat."

"Cada relació, si ho deixem, ens pot ensenyar alguna cosa sobre nosaltres mateixos i donar-nos més claredat sobre què necessitem per ser feliços. Reconeixement del teu paper enel que va sortir malament amb una relació pot ser una part important del procés d'aprenentatge."

No trobaràs el que estàs buscant en el teu passat. Haureu de vigilar el futur per esbrinar com arribar on aneu.

No esperis a viure la teva vida fins que et sentis millor.

Fes coses que facin et farà sentir millor ara mateix. Et mereixes ser feliç i viure una vida plena de coses bones.

Si estàs cobert de mocadors i portes els mateixos pantalons durant tres dies perquè creus que ningú t'estimarà mai més, tenir raó.

No tinguis raó amb aquest tipus de coses. Tens raó sobre el fantàstic que ets i surt i segueix vivint la teva vida perquè puguis recordar al teu cervell que els teus pensaments no tenen poder sobre tu.

Tu tens poder sobre tu.

Com hem esmentat més amunt, heu de trobar noves fonts de significat. Has perdut molt de sentit a la teva vida i és hora de reconstruir-la.

Això no vol dir necessàriament que hagis de sortir i conèixer gent nova. És possible que no estigueu preparat per a això.

En canvi, pot ser que us resulti més beneficiós trobar nous aficions i interessos que us permetin desenvolupar nous objectius i significats.

I un dels millors. La manera de trobar un nou sentit a la vida és trobar coses per apassionar-se.

Pregunta't què et fa feliç. Què et fa sentir lliure?

Fins i tot pots obrir un bloc de notes i anotar-hi idees novespassions en què podries involucrar-te.

És viatjar? Ajudar els altres amb alguna cosa en què ets bo? Crear un negoci en línia?

Per exemple, si vols viatjar més, comença a pensar en llocs nous on pots anar i planifica com hi aniràs. Ja tens alguna cosa en la qual estàs treballant.

Confessió d'un home emocionalment indisponible

He passat pel desamor i, encara que no estic orgullós d'admetre-ho, he passat també ho va repartir.

La veritat és que he estat un home emocionalment indisponible tota la meva vida. Per sort, he trobat el vídeo de Justin Brown a dalt.

En ella, parla de l'instint de l'heroi i de com li va ser útil entendre per què ha estat així. Explica que va acabar aprenent més sobre ell mateix del que esperava.

Així, naturalment, jo estava decidit a fer el mateix. La meva conclusió?

Sempre he estat emocionalment indisponible perquè l'instint d'heroi mai es va activar en mi.

Aprendre sobre l'instint d'heroi va ser el meu moment "aha".

Durant anys, no vaig ser capaç d'entendre per què em posaria els peus freds, lluitar per obrir-me a les dones i comprometre'm totalment amb una relació.

Ara sé exactament per què he estat solter. la major part de la meva vida adulta.

Perquè quan l'instint d'heroi no s'activa, és poc probable que els homes es comprometin amb una relació i forgin una connexió profunda amb tu. Mai vaig poder amb les dones que eraamb.

Per obtenir més informació sobre aquest nou concepte fascinant de la psicologia de les relacions, mira aquest vídeo aquí.

T'ha agradat el meu article? Fes m'agrada a Facebook per veure més articles com aquest al teu feed.

Puc garantir-ho. Vaig trigar almenys tres mesos a recuperar-me completament d'una ruptura terrible. Pot ser que siguis més ràpid, però també està bé acceptar que pot trigar més temps.

Però, com qualsevol altra ferida, acabaràs curant.

Segons la investigació publicada a The Journal of Psicologia positiva, es triguen 11 setmanes a recuperar-se després d'acabar una relació.

No obstant això, un altre estudi va trobar que es triguen uns 18 mesos a curar-se després del final d'un matrimoni.

L'important que cal recordar. és que has de escollir per deixar anar.

Segons el psicòleg i autor Dr. John Grohol:

“Prendre la decisió conscient de deixar-ho anar també significa acceptar-te. tenir una opció per deixar-ho anar. Per deixar de reviure el dolor del passat, per deixar de repassar els detalls de la història al teu cap cada vegada que penses en l'altra persona.

“Això és empoderador per a la majoria de la gent, sabent que és la seva elecció per qualsevol de les dues. Aferra't al dolor, o a viure una vida futura sense ell.”

Tu ets dignes d'amor. Recorda que, tot i que pot ser una gran pèrdua per a tu, és una pèrdua més gran per a la teva parella.

Permet-te creure que és veritat. Potser us sentiu sense valor ara mateix, però això no podria estar més lluny de la veritat.

2) Reflexioneu sobre elrelació

Arriba un moment durant una ruptura on has de reflexionar sobre la relació. Què ha anat bé i què ha anat malament?

Perquè el més important és no cometre els mateixos errors en la teva propera relació. No voldràs tornar a fer front a la desgràcia.

Segons la meva experiència, l'enllaç que falta per a la majoria de ruptures no és mai la falta de comunicació o problemes al dormitori. És entendre què està pensant l'altra persona.

Tot i així, de vegades no sabem del cert com reflexionar sobre la relació i comunicar-nos amb les nostres parelles.

En aquest cas, pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre la teva situació.

Amb un entrenador de relacions professional, pots obtenir consells adaptats als problemes específics que t'enfrontes a la teva vida amorosa.

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament preparats ajuden les persones a navegar per situacions amoroses complexes i difícils, com ara fer front a un desamor . Són populars perquè realment ajuden la gent a resoldre problemes.

Per què els recomano?

Bé, després de passar per dificultats en la meva pròpia vida amorosa, vaig contactar amb ells fa uns mesos. Després de sentir-me indefens durant tant de temps, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació, incloent consells pràctics sobre com superar els problemes que m'enfrontava.

Em va sorprendre com de genuïna,comprensius i professionals eren.

En només uns minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat específic per a la teva situació.

Feu clic aquí per començar.

3) Com era realment la relació?

Un pensament habitual després d'una ruptura és creure que "mai no trobaràs algú tan bo" o que "era perfecte" .

Em deia aquestes coses a mi mateix. I mirant enrere, no em puc creure el ridícul que sembla!

La veritat és:

Ningú és perfecte. I si la relació va acabar, vol dir que la relació tampoc no va ser perfecta.

Però sé que ara mateix és difícil dir-te diferent quan et sents com et sents ara mateix.

Així doncs, per veure la realitat com és realment, fes-te aquestes 4 preguntes:

1) Vau ser realment feliç TOT el temps durant la relació?

2) Va ser la relació. dificulta la teva vida d'alguna manera?

3) Era feliç abans de la relació?

4) Què t'ha molestat més de la teva parella?

Si ets honest quan Si responeu aquestes preguntes, començareu a adonar-vos que no eren tan perfectes com us penseu. Probablement estàveu mostrant alguns dels senyals clàssics de quan deixar una relació.

Fins i tot podríeu veure que la vostra vida s'ha obert de moltes maneres que abans no eren possibles.

4) Accepta les teves emocions negatives i aconseguirfora del teu sistema

Una de les raons per les quals la ruptura és tan difícil és que la gent resisteix la necessitat d'estar trista. Intentem no plorar.

Intentem posar cara de valent, i així tota aquesta tristesa, ràbia i dolor es queden embotellades.

Com diu el psicòleg Henry Cloud:

"Els finals formen part de la vida, i en realitat estem connectats per executar-los. Però a causa del trauma, els fracassos del desenvolupament i altres motius, defugim els passos que podrien obrir mons completament nous de desenvolupament i creixement.

“Fes un inventari de les àrees de la teva vida que poden necessitar alguna cosa. poda, i comença a fer els passos que necessites per afrontar les pors que t'interposen.”

Però has de prendre el temps per afrontar els teus pensaments i sentiments negatius. Si et sents trist, accepta que estàs trist. Només processant les teves emocions es començaran a dissipar perquè puguis continuar amb la teva vida.

Vaig embotellar les meves emocions i fingir que tot estava bé. Però tot el que va fer va ser allargar el meu dolor.

La veritat és que has d'entendre i acceptar les teves emocions abans de poder seguir endavant.

Quan miro enrere, no era No fins que vaig acceptar com em sentia que va començar a avançar correctament.

Segons la investigació, evitar les emocions causa més dolor a llarg termini que enfrontar-s'hi.

Si t'esperes tu mateix. sentir-se feliç fins i tot després d'haver acabat la ruptura, nonomés estàs vivint una mentida, però aquelles emocions negatives que no estàs processant es convertiran en un segon pla.

La investigació suggereix que l'estrès emocional, com el de les emocions bloquejades, s'ha relacionat amb malalties mentals i problemes físics. com els mals de cap, l'insomni, les malalties del cor i els trastorns autoimmunes.

Puc relacionar-me amb això. Em vaig sentir molt malament després d'acabar la relació. No dormia bé i em vaig sentir tan esgotat que vaig lluitar per passar el dia.

És molt més adaptatiu per a nosaltres reconèixer la realitat que sentim dolor. I acceptant qui som i el que estem vivint, no cal que malgasti energia evitant res.

Pots acceptar les teves emocions i després continuar amb les teves accions.

De Per descomptat, la pregunta és: com se suposa que has d'acceptar les teves emocions?

Si t'estàs preguntant com pots entendre els teus pensaments i sentiments, això és una cosa que m'ha ajudat.

He agafat jo mateix un bloc de notes i vaig escriure el que estava pensant i sentint.

Mai he estat especialment bo per expressar els meus sentiments verbalment, però vaig trobar que escriure'ls ajudava a aclarir el que estava pensant i sentint.

Escriure té una manera de frenar la teva ment i d'estructurar els teus pensaments al teu cap.

De fet, els psicòlegs ho fomenten.

El psicòleg Dr. Michael Zentman explica:

"El diari personal potser útil per a algunes persones. Ho dic personal perquè fer públic aquests sentiments a les xarxes socials sovint pot inflamar la situació. Pot ser que se senti bé que un munt de persones ataquen públicament a un ex, però, a la llarga, això no contribuirà a la curació."

Per primera vegada des que va acabar la meva relació, vaig sentir com si realment jo vaig entendre per què em sentia com em sentia. I això va fer que fos molt més fàcil d'acceptar.

Recordeu:

Una part important del procés de curació del vostre cor trencat és comprendre les vostres emocions i acceptar-les.

Fer un diari us ajudarà a expressar els vostres sentiments en un entorn segur. Ningú llegirà el que escrius.

Si et preguntes com començar a escriure, fes-te aquestes 3 preguntes:

1) Com em sento

2) Què estic fent?

3) Què estic intentant canviar a la meva vida?

Aquestes preguntes et permetran entendre què estàs sentint i t'incitaran a pensar en què el futur.

I la conclusió és la següent:

Has d'entendre i acceptar les teves emocions abans de poder seguir endavant.

Reconeix que els humans tenen la capacitat d'estar trist i permetre't sentir-te trist. No només et sentiràs millor, sinó que et permetràs ser més humà.

5) Està bé fer mal

Un sentiment comú que la gent té després d'una ruptura és sentir vergonya per sentir-se tan deprimit pel final de larelació.

La veritat és que les relacions són els fonaments de la vida de tothom. Els humans som criatures socials. Ens necessitem els uns als altres per sortir. Obtenim significat de les nostres relacions.

Així que quan s'acaba una relació, especialment una que va ser tan crucial per a la teva vida, perds una gran part de tu mateix. És per això que ara mateix et sents tan buit.

No cal que et molestis per això. És completament normal.

Les ruptures poden desorientar seriosament la teva vida, sobretot si t'has definit per la teva relació. Sense la teva "altra meitat": qui ets?

La meva vida va girar al voltant de la meva xicota durant 5 anys, i quan va acabar, vaig sentir com si aquells cinc anys s'havien perdut completament per construir alguna cosa que s'ha ensorrat i que ara està fent. em sento com una merda.

Però una manera d'afrontar el desamor, o qualsevol dolor ara, és mirant aquest vídeo estimulant de respiració gratuïta, creat pel xaman brasiler, Rudá Iandê.

Els exercicis que ha creat combinen anys d'experiència en respiració i creences xamàniques antigues, dissenyats per ajudar-vos a relaxar-vos i connectar-vos amb el vostre cos i ànima.

El seu flux únic m'ajuda a alliberar-me i a connectar-me amb les meves emocions, a dispersar l'energia negativa i sempre torna a posar una molla en el meu pas: la millora perfecta per a un cor contusionat.

Aquí teniu un enllaç al vídeo gratuït de nou.

Així que sí, has perdut una part de tu mateix. Sí, et sentsmerda ara mateix. Però quan siguis capaç d'acceptar aquestes dues coses, t'obriràs oportunitats per construir un nou sentit a la vida.

I al final, acceptant les teves emocions i trobant un nou significat que substitueixi el significat que tens. perdre és, en última instància, la clau per afrontar el desamor.

6) Recordeu que no podeu controlar les altres persones

Tot i que la picada d'una ruptura pot durar molt de temps, és possible que trobeu tu mateix vols tornar amb el teu ex perquè puguis deixar de sentir-te així.

Quan estàs passant per una ruptura i intenta tornar a la teva normalitat, és important recordar que no hi ha res. pots dir o fer per aconseguir que tornin a tu si no volen.

I pregunta't si això és el que realment vols o si només estàs intentant que el dolor s'aturi. Pot ser desorientador esbrinar com seguir endavant per tu mateix, però és possible.

Hi ha una cosa essencial de seguir endavant que no pots controlar — el temps. Pot ser que triguis 3 mesos o potser 3 anys, però has de deixar que el procés segueixi el seu curs.

Segons l'entrenadora de cites Erika Ettin:

“És difícil superar un ex... tots hi hem estat, i crec que hi ha dos components per superar algú: el temps i, finalment, algú més. Però la proporció de cadascú és diferent del temps a la d'una altra persona. Però la proporció que mai és adequada és el temps zero.”

7) Obtenir