Hvernig á að takast á við ástarsorg: 14 engin bullsh*t ráð

Þú getur búist við að upplifa allar mögulegar tilfinningar þegar þú upplifir sambandsslit.

Þú munt finna að þú hugsar og finnur fyrir hlutum sem þú hefur aldrei hugsað eða fundið áður og það getur gert allt bataferlið enn verra.

Þú veist að hugur þinn er á hlaupum en er hann að segja satt? Ertu vandamálið? Eru þeir vandamálið? Hvað gerðist eiginlega hér?

Allar góðar spurningar, en ekki þær sem þú þarft að einbeita þér að núna.

Ég hef lent í því sama. Það er ekki skemmtileg reynsla. Reyndar er þetta hreint út sagt hræðilegt.

En núna þarftu að tvöfalda þig og koma huganum aftur á réttan kjöl svo þú getir fundið út hvað þú átt að gera næst.

Hoppar til baka frá sambandsslit eru mismunandi fyrir alla, en mikið af ferlinu er það sama.

Í þessari grein ætla ég að útlista nokkra hluti sem þú getur gert til að komast yfir ástarsorg eftir að hafa misst þann sem þú raunverulega óskast.

1) Mældu tapið rétt

Margir munu sjá sambandsslit sem merki um að þeir hafi misst allt í lífi sínu.

Við erum oft tengja okkur við annað fólk og öðlast mikið af persónulegu gildi okkar og verðmæti frá því.

The bragð til að komast yfir einhvern er að muna að þú áttir líf á undan þeim og þú munt eiga líf eftir hann.

Þú verður að segja sjálfum þér það núna.

Staðreyndin er sú að milljónir manna hafa gengið í gegnum sársaukafulla áfangafyrrverandi þinn til baka

Ég veit að þessi ráð eru í takt við það sem þú heyrir venjulega.

Hversu oft hefur þú heyrt fólk segja að þú ættir aldrei að fara aftur með fyrrverandi þinn, undir neinum kringumstæðum? Ég kalla bulldust af þessu ráði.

Hinn einfaldi sannleikur er sá að sum sambönd eru þess virði að halda áfram.

Og ekki þurfa öll sambandsslit að vera varanleg. Ef þú hefur þegar slitið sambandinu, þá eru nokkrar aðstæður þar sem þessu er hægt að snúa við og þú getur snúið aftur með fyrrverandi þinn.

Ég mæli alltaf með þessu þegar:

• Þú' re still compatible
• Þú hættur ekki saman vegna ofbeldis, eitraðrar hegðunar eða ósamrýmanlegra gilda.

Ef þetta ert þú, þá ættirðu að minnsta kosti að íhuga að snúa aftur með fyrrverandi. Sönn ást er afar erfitt að finna og ef þú ert enn ástfanginn af þeim þá gæti besti kosturinn þinn verið að koma saman aftur.

En hvernig?

Þú þarft árásaráætlun til að vinna þá til baka. Og veistu hvað? Þú ert sá sem verður að búa til þessa áætlun og ákveða hvað er best fyrir sambandið þitt!

8) Segðu „jæja“ og haltu áfram

Ein af leiðunum til að lifa minna stressað lífið er bara að yppa öxlum og segja: „Jæja.“

Auðvitað gæti það virst hörkulegt þar sem þú grætur ljótt í koddann til að segja þér að „kasta upp“, en sannleikurinn um málið er að tilfinningarnar sem þú ert með eru ræstar af hugsunum í höfðinu á þér.

Ef þú ákveður að það sé ekkert mál, þá muntu ekki gera það.þarf að endurgera maskara þrisvar á dag.

Það sem meira er, þú minnir sjálfan þig á að þú hafir vald yfir aðstæðum, ástandið hefur ekki vald yfir þér.

Meðsöluhöfundur Joseph Cardillo segir:

“Lokaðu hurðinni fyrir innrásarminningum um tíma og staði sem minna þig á sambandsslitin. Þetta mun eyða góðu orkunni þinni sem þú þarft til daglegra athafna og til að halda þér hamingjusömum og heilbrigðum. Neikvæð spíral hér getur valdið miklum vandræðum hratt.

“Í staðinn er þetta tíminn til að breyta hugarfari þínu á stað þar sem þér líður vel og þér líður vel og þér líður vel.“

Það er hvernig þú lætur ástandið þýða að það muni ráða því hversu vel þú heldur áfram eftir að hafa misst einhvern sem þú elskar.

Þú getur verið málefnalegur um það eða þú getur verið dramatískur um það. Þú færð að ákveða.

9) Fáðu sjálfsmynd þína aftur

Hættu að vísa til sambands þíns sem „við“ og byrjaðu að taka aftur stjórn á lífi þínu og vísa til sjálfs þín sem einhleyps.

Að nota „ég“ tungumál er frábær leið til að hjálpa þér að átta þig á því að þú hefur stjórn á lífi þínu.

Þú getur ekki stjórnað maka þínum – eða fyrrverandi maka, eins og raunin er núna – en þú getur ákveðið hvernig þú mætir og hver þú vilt vera í miðri óreiðutímanum.

Þegar þú ert að ganga í gegnum sambandsslit, sérstaklega ef þú varst sá sem endaði ekki sambandið, þú ert sjálfsálit getur orðið fyrir barðinu á.

Þúgæti haldið að þú sért ekki nógu góður til að hitta einhvern eins góðan og fyrrverandi þinn. Þú gætir haldið að þú munt aldrei hitta einhvern sem er eins fullkominn fyrir þig.

En sannleikurinn er sá að sambönd enda af ýmsum ástæðum. Sú staðreynd að sambandinu slitnaði gæti ekki haft neitt með þig að gera.

Og ef þér fer að líða illa með sjálfan þig, þá mun það ekki hjálpa þér að halda áfram frá sambandsslitunum.

Ekki bara það, en það gæti byrjað að hafa áhrif á önnur svið lífs þíns.

Að lokum er samband þitt við sjálfan þig mikilvægasti þátturinn í því að móta hversu fljótt þú munt jafna þig eftir þessa ástarsorg.

Því minna sem þú elskar sjálfan þig og skilur sjálfan þig, því meira pirrandi verður veruleiki þinn. Þú verður að vinna í sjálfsálitinu þínu.

Það er enginn ávinningur af því að hata sjálfan þig. Svo vertu viss um að þú sért góður við sjálfan þig.

Hugsaðu um hvernig þú kemur fram við sjálfan þig. Hér eru allar leiðirnar sem þú gætir séð um sjálfan þig:

– Að sofa almennilega

– Borða hollt

– Skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar (eins og við ræddum hér að ofan)

– Að hreyfa sig reglulega

– Að þakka sjálfum sér og þeim sem eru í kringum þig – Forðast lesti og eitruð áhrif

– Hugleiða og hugleiða

Að meta sjálfan sig er meira en bara hugarástand – það snýst um venjur og aðgerðir sem þú gerir á hverjum einasta degi.

10) Sjáðu annað fólk

Ein besta leiðin til að takast á við ástarsorg er að sjá aðrafólk.

Þetta þýðir að fara út, skemmta sér og hitta gamla vini og mynda tengsl við nýtt fólk.

Þú þarft ekki endilega að fara á stefnumót, en ef þú vilt dýfa þér tána aftur í stefnumótavatnið, þá er allur kraftur til þín.

Og það besta?

Ef þú hefur enn tilfinningar til fyrrverandi þinnar, þá er það einfalda verkið að hitta annað fólk - sérstaklega meðlimir af hinu kyninu — mun kveikja eitthvað djúpt innra með þeim.

Öfund er afar kröftug tilfinning. En þú þarft að nota það skynsamlega með fyrrverandi þinn.

Ef þú vilt prófa eitthvað svolítið skemmtilegt, sendu þá þennan texta til fyrrverandi þinnar. Það er kallað „Öfundartextinn“.

— „Ég held að það hafi verið frábær hugmynd að við ákváðum að byrja að deita annað fólk. Ég vil bara vera vinir núna!" —

Þessi saklausi texti að því er virðist segir fyrrverandi þínum þér aftur í stefnumótaleiknum, sem mun kalla fram afbrýðisemi.

Þetta er gott mál.

Vegna þess að fyrrverandi þinn mun átta sig á því að þú ert í raun eftirlýstur af öðrum. Allir eru félagslega skilyrtir til að laðast að fólki sem aðrir vilja. Með því að segja að þú sért að deita aftur, ertu nokkurn veginn að segja við þá að "það sé tap þitt!"

Og þeir munu finna aðdráttarafl fyrir þig aftur vegna þessa "ótta við tap".

11) Segðu heilanum aðra sögu

Í sumum tilfellum finnur fólk fyrir líkamlegum sársauka vegna hjartaáfalls. Við leggjum hugsanir okkar og tilfinningar að jöfnu þannignáið að við gleymum að þetta er tvennt ólíkt.

Vegna þess að heilinn okkar getur ekki ákvarðað upptök sársaukans og efna sem losna sem viðbrögð við hugsunum okkar, líður tilfinningum okkar um ástarsorg eins og einhver sé að lemja okkur í kistu með hafnaboltakylfu.

Ef þú segir við sjálfan þig að það sé engin kylfa, og í raun engin hætta, muntu vera á miklu betri stað.

Til að hjálpa ástandinu ættirðu að reyndu að forðast staði eða hluti sem minna þig á fyrrverandi þinn og afhjúpaðu þig fyrir nýju og framandi umhverfi.

Ég vissi hvers konar staðir fyrrverandi minn hangir venjulega, svo ég passaði mig á að forðast þá. Þetta gerði það miklu auðveldara að gleyma þeim á endanum og halda áfram með líf mitt.

Samkvæmt sálfræðingnum Melanie Greenberg, að forðast að rekast á fyrrverandi maka þinn gerir þér kleift að þróa nýjar venjur:

„Kenningar um skilyrðingu benda til þess að staðir, fólk eða athafnir sem tengjast fyrrverandi maka gætu verið sérstaklega líklegir til að kalla fram „löngun“, svo þú gætir viljað forðast þetta um stund og reyna að þróa nýjar venjur.“

12) Hunsa þörmunum í smá stund

Þú gætir freistast til að gera hluti á duttlungi vegna þess að þú ert nýlega einhleypur og finnst þú þurfa að teygja anga þína aðeins, en það mun bara leiða til vandræði.

Að jafnaði taka ákvarðanir frá valdastað, ekki sem viðbrögð við því sem er að gerast núna.

Ég neyddi mig snemma til að fara út meðvinir mínir, drekktu og reyndu að kynnast nýjum stelpum. En það eina sem það gerði var að láta mig finna fyrir þreytu og uppnámi daginn eftir. Hjarta mitt var ekki í því og allir sem ég hitti bar saman við fyrrverandi maka minn.

Á endanum hefði ég átt að gefa mér tíma til að vinna úr tilfinningum mínum og hugsunum áður en ég ákvað að hitta annað fólk.

Samkvæmt sálfræðingnum Dr. Karen Weinstein:

„Aðgreindu allar tilfinningar þínar, sérstaklega þær hvatvísu, dekkri, reiðari, en reyndu að bregðast ekki við þeim. Útspil getur falið í sér hegðun, allt frá óhóflegri drykkju, ofáti, innkaupum, til þráhyggjusams textaskilaboða við fyrrverandi þinn, eltingar á fyrrverandi þinni á netinu, [eða] lausláts kynlífs. finna fyrir sársauka og reiði og sorg og þau geta sigrað ef þú ferð ekki varlega.

Spurðu í efa allt sem þú heldur að þú sért að segja sjálfum þér og veldu að hunsa það í smá stund.

13) Að kvarta hjálpar ekki og fólk hatar það

Jú, þú vilt umkringja þig stuðningsfólki á þessum erfiðu tímum, en ekki misnota þann stuðning.

Ekki fylla eyrun sorglegar grátsögur um samband ykkar. Taktu þetta allt af þér og haltu áfram.

Ef þú heldur áfram að lifa í fortíðinni hefurðu tilhneigingu til að taka þau með þér inn í framtíðina.

Samkvæmt verðlaunaða sálfræðingnum Jennifer Vilhauer :

“Ekkert særir meira en þegar einhver sem þú elskar gerir eitthvað sem veldur þérendurmeta hver þú trúðir að þeir séu. Þegar einhver svíkur traustið sem þú gafst er það sársaukafullt.

“En að láta gjörðir annars takmarka getu þína til að halda áfram þýðir að hann eða hún hefur enn stjórn á lífi þínu.

“Fyrirgefning er' ekki um að sleppa manneskjunni fyrir slæma hegðun sína; það snýst um tilfinningalegt frelsi þitt. “

Að komast yfir ástarsorg snýst ekki um tíma, það snýst um hugsanir. Og ef þú heldur áfram "aumingja mér" hugsunum muntu lifa miklu lengur í því rými og missa af restinni af lífi þínu.

14) Lifðu nýju lífi

Eitt af það sem gerist hjá fólki þegar það lendir í sambandsslitum er að það reynir að fara aftur í það hvernig hlutirnir voru áður en þeir voru með maka sínum.

Þetta eru mikil mistök.

Þú ert ekki bara öðruvísi manneskja núna heldur virkar heilinn þinn líka á mismunandi hátt og þú ert orðinn miklu vitrari af sjálfum þér.

Í stað þess að leita til fortíðar til að fá svör um hvernig eigi að halda áfram, bara haltu áfram með höfuðið hátt.

Vilhauer bætir við:

“Sjálfsfyrirgefning er mikilvægur hluti af sjálfsást. Eftir á að hyggja gætir þú fundið fyrir því að það eru hlutir sem þú hefðir getað gert öðruvísi, en það er ómögulegt að vita hverjar mismunandi niðurstöður gætu hafa verið."

"Hvert samband, ef við leyfum það, getur kennt okkur eitthvað um okkur sjálfum og gefa okkur meiri skýrleika um hvað við þurfum til að vera hamingjusöm. Að viðurkenna hlutverk þitt íþað sem fór úrskeiðis í sambandi getur verið mikilvægur hluti af námsferlinu.“

Þú finnur ekki það sem þú ert að leita að í fortíðinni þinni. Þú þarft að hafa auga með framtíðinni til að komast að því hvernig þú kemst þangað sem þú ert að fara.

Ekki bíða með að lifa lífinu þangað til þér líður betur.

Gerðu hluti sem láttu þér líða betur núna. Þú átt skilið að vera hamingjusamur og lifa lífi sem er fullt af góðum hlutum.

Ef þú ert þakinn vefjum og gengur í sömu buxunum í þrjá daga vegna þess að þú heldur að enginn muni elska þig aftur, muntu hafðu rétt fyrir þér.

Vertu ekki með rétt fyrir svona dót. Vertu með réttu um hversu frábær þú ert og farðu út og haltu áfram að lifa lífinu svo að þú getir minnt heilann á að hugsanir þínar hafa ekkert vald yfir þér.

Þú hefur vald yfir þér.

Sem við höfum nefnt hér að ofan, þú verður að finna nýjar merkingarheimildir. Þú hefur misst mikla merkingu í lífi þínu og það er kominn tími til að byggja upp aftur.

Það þýðir ekki endilega að þú þurfir að fara út og kynnast nýju fólki. Þú ert kannski ekki tilbúinn fyrir það.

Þess í stað gæti það verið gagnlegra fyrir þig að finna ný áhugamál og áhugamál sem gera þér kleift að þróa ný markmið og merkingu.

Og einn af þeim bestu leiðir til að finna nýja merkingu í lífinu er að finna hluti til að fá ástríðu fyrir.

Spyrðu sjálfan þig hvað gerir þig hamingjusaman. Hvað lætur þig líða frjáls?

Þú gætir jafnvel opnað skrifblokk og skrifað niður allar hugmyndir um nýttástríður sem þú gætir tekið þátt í.

Er það að ferðast? Að hjálpa öðrum með eitthvað sem þú ert góður í? Að byggja upp netfyrirtæki?

Til dæmis, ef þú vilt ferðast meira skaltu byrja að hugsa um nýja staði sem þú getur farið á og skipuleggja hvernig þú ætlar að komast þangað. Nú þegar ertu með eitthvað sem þú ert að vinna að.

Játning tilfinningalega ófáanlegs manns

Ég hef áður lent í ástarsorg og þó ég sé ekki stoltur af því að viðurkenna það, hef ég réttaði það líka út líka.

Sannleikurinn er sá að ég hef verið tilfinningalega ófáanlegur maður allt mitt líf. Sem betur fer fann ég myndband Justin Brown hér að ofan.

Í henni talar hann um hetjueðlið og hversu gagnlegt það var fyrir hann að skilja hvers vegna hann hefur verið svona. Hann útskýrir að það hafi endað með því að hann lærði meira um sjálfan sig en hann gerði ráð fyrir.

Þannig að ég var náttúrulega staðráðinn í að gera slíkt hið sama. Niðurstaða mín?

Ég hef alltaf verið tilfinningalega ófáanlegur vegna þess að hetjueðlið var aldrei komið af stað hjá mér.

Að læra um hetjueðlið var „aha“ augnablikið mitt.

Í mörg ár gat ég ekki sett fingur á hvers vegna ég fengi kalda fætur, ætti í erfiðleikum með að opna mig fyrir konum og skuldbinda mig fullkomlega til sambands.

Nú veit ég nákvæmlega hvers vegna ég hef verið einhleyp. mestan hluta fullorðinsárs míns.

Vegna þess að þegar hetjueðlið er ekki komið af stað er ólíklegt að karlmenn skuldbindi sig til sambands og myndi djúp tengsl við þig. Ég gæti aldrei með konunum sem ég varmeð.

Til að læra meira um þetta heillandi nýja hugtak í sambandssálfræði skaltu horfa á þetta myndband hér.

Líst þér vel á greinina mína? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri svona greinar í straumnum þínum.

Ég get ábyrgst það. Það tók mig að minnsta kosti þrjá mánuði að jafna mig að fullu eftir hræðilegt sambandsslit. Þú gætir verið fljótari, en það er líka í lagi að sætta sig við að það gæti tekið þig lengri tíma.

En alveg eins og öll önnur sár – þú munt að lokum gróa.

Samkvæmt rannsóknum sem birtar eru í The Journal of Jákvæð sálfræði, það tekur 11 vikur að jafna sig eftir að samband lýkur.

Hins vegar kom í ljós að það tekur um 18 mánuði að jafna sig eftir að hjónabandinu lýkur.

Það sem er mikilvægt að muna. er að þú verður að velja að sleppa takinu.

Samkvæmt sálfræðingnum og rithöfundinum Dr. John Grohol:

“Að taka meðvitaða ákvörðun um að sleppa því þýðir líka að samþykkja þig hafa val um að sleppa því. Að hætta að endurlifa fyrri sársauka, hætta að fara yfir smáatriði sögunnar í höfðinu á þér í hvert skipti sem þú hugsar um hina manneskjuna.

“Þetta er styrkjandi fyrir flesta, vitandi að það er þeirra val að annaðhvort halda í sársaukann, eða lifa framtíðarlífi án hans.“

Þú er verðug ást. Mundu að þótt það gæti verið stórt tap fyrir þig, þá er það meiri tap fyrir maka þinn.

Leyfðu þér að trúa því að það sé satt. Þú gætir fundið fyrir einskis virði núna, en það gæti ekki verið lengra frá sannleikanum.

2) Hugleiddusamband

Það kemur tími í sambandsslitum þar sem þú þarft að hugsa um sambandið. Hvað fór rétt og hvað fór úrskeiðis?

Því það mikilvægasta er að gera ekki sömu mistökin í næsta sambandi. Þú vilt ekki takast á við ástarsorg enn og aftur.

Mín reynsla er sú að týndi hlekkurinn sem leiðir til flestra sambandsslita er aldrei skortur á samskiptum eða vandræði í svefnherberginu. Það er að skilja hvað hinn aðilinn er að hugsa.

Stundum vitum við samt ekki með vissu hvernig við eigum að ígrunda sambandið og eiga samskipti við maka okkar.

Í þessu tilviki getur verið gagnlegt að ræða við þjálfara um sambandið um aðstæður þínar.

Með faglegum samskiptaþjálfara geturðu fengið ráð sem eru sniðin að sérstökum vandamálum sem þú ert að glíma við í ástarlífinu þínu.

Relationship Hero er síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki að sigla í flóknum og erfiðum ástaraðstæðum, eins og að takast á við ástarsorg. Þeir eru vinsælir vegna þess að þeir hjálpa fólki að leysa vandamál.

Af hverju mæli ég með þeim?

Jæja, eftir að hafa gengið í gegnum erfiðleika í mínu eigin ástarlífi náði ég til þeirra fyrir nokkrum mánuðum. Eftir að hafa fundið fyrir hjálparleysi í svo langan tíma gáfu þau mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins, þar á meðal hagnýt ráð um hvernig ég ætti að sigrast á vandamálunum sem ég stóð frammi fyrir.

Mér blöskraði hversu ósvikið,skilningsrík og fagleg sem þau voru.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðnar ráðleggingar sem henta þínum aðstæðum.

Smelltu hér til að byrja .

3) Hvernig var sambandið í raun og veru?

Algeng hugsun eftir sambandsslit er að trúa því að „þú munt aldrei finna einhvern jafn góðan“ eða að „hann/hún hafi verið fullkomin“ .

Ég var að segja sjálfri mér þessa hluti. Og þegar ég lít til baka trúi ég ekki hversu fáránlega það hljómar!

Sannleikurinn er:

Enginn er fullkominn. Og ef sambandinu lauk þýðir það að sambandið var heldur ekki fullkomið.

En ég veit að núna er erfitt að segja sjálfum sér öðruvísi þegar þér líður eins og þú ert núna.

Svo til að sjá raunveruleikann fyrir hvern hann í raun og veru er, spyrðu sjálfan þig þessara 4 spurninga:

1) Varstu virkilega hamingjusamur allan tímann í sambandinu?

2) Gerði sambandið hindra líf þitt á einhvern hátt?

3) Varstu hamingjusamur fyrir sambandið?

4) Hvað pirraði þig mest við maka þinn?

Ef þú ert heiðarlegur þegar þú svarar þessum spurningum, þú munt byrja að átta þig á því að þær voru ekki eins fullkomnar og þú heldur að þær hafi verið. Þú varst líklega að sýna einhver klassísk merki um hvenær þú ættir að yfirgefa samband.

Þú gætir jafnvel séð að líf þitt hefur opnast á margan hátt sem áður var ekki mögulegt.

4) Samþykkja neikvæðu tilfinningar þínar og fáþau út úr kerfinu þínu

Ein af ástæðunum fyrir því að það er svo erfitt að hætta er að fólk standist löngunina til að vera dapur. Við reynum að gráta ekki.

Við reynum að setja upp hugrökkt andlit, og svo er öll þessi sorg, reiði og sársauki á flösku.

Eins og sálfræðingurinn Henry Cloud orðar það:

“Endir eru hluti af lífinu og við erum í raun og veru látin framkvæma þær. En vegna áfalla, þroskabrests og annarra ástæðna, forðastum við skrefin sem gætu opnað nýja heima þróunar og vaxtar.

“Taktu yfirlit yfir þau svæði í lífi þínu sem gætu þurft á einhverju að halda. pruning, og byrjaðu að taka þau skref sem þú þarft til að takast á við óttann sem er að verða á vegi þínum.“

En þú verður að gefa þér tíma til að horfast í augu við neikvæðar hugsanir þínar og tilfinningar. Ef þú ert leiður skaltu sætta þig við að þú sért leiður. Það er aðeins með því að vinna úr tilfinningum þínum sem þær munu byrja að hverfa svo þú getir haldið áfram með líf þitt.

Ég fletti upp tilfinningum mínum og lét eins og allt væri í lagi. En það eina sem gerði það var að lengja sársaukann minn.

Sannleikurinn er sá að þú þarft að skilja og sætta þig við tilfinningar þínar áður en þú getur haldið áfram.

Þegar ég lít til baka var það ekki ekki fyrr en ég sætti mig við hvernig mér leið sem fór almennilega að halda áfram.

Samkvæmt rannsóknum veldur það meiri sársauka að forðast tilfinningar þínar til lengri tíma litið en að horfast í augu við þær.

Ef þú býst við sjálfum þér að vera hamingjusamur, jafnvel eftir að sambandsslitum er lokið, ekkiaðeins ertu að lifa í lygi, en þessar neikvæðu tilfinningar sem þú ert ekki að vinna úr munu glæðast í bakgrunninum.

Rannsóknir benda til þess að tilfinningaleg streita, eins og frá stífluðum tilfinningum, hafi verið tengd geðsjúkdómum og líkamlegum vandamálum eins og höfuðverk, svefnleysi, hjartasjúkdóma og sjálfsofnæmissjúkdóma.

Ég get tengt þetta. Mér leið frekar hræðilegt eftir að sambandinu lauk. Ég svaf ekki vel og ég var svo stöðugt þreyttur að ég átti erfitt með að komast í gegnum daginn.

Það er miklu aðlögunarhæfara fyrir okkur að viðurkenna raunveruleikann að við finnum fyrir sársauka. Og með því að samþykkja hver við erum og það sem við upplifum þarftu ekki að eyða orku í að forðast neitt.

Þú getur sætt þig við tilfinningar þínar og haldið síðan áfram með gjörðir þínar.

Af auðvitað er spurningin: hvernig á þú að sætta þig við tilfinningar þínar?

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þú getur skilið hugsanir þínar og tilfinningar, þá er þetta eitthvað sem hjálpaði mér.

Ég greip sjálfum mér skrifblokk og skrifaði niður það sem ég var að hugsa og líða.

Ég hef aldrei verið sérstaklega góður í að tjá tilfinningar mínar munnlega, en ég fann að það að skrifa þær niður hjálpaði til við að skýra hvað ég var að hugsa og líða.

Ritning hefur leið til að hægja á huganum og skipuleggja hugsanir þínar í höfðinu.

Í raun hvetja sálfræðingar til þess.

Sálfræðingur Dr. Michael Zentman útskýrir:

„Persónuleg dagbók geturvera gagnlegt fyrir sumt fólk. Ég segi persónulegt vegna þess að það að fara opinberlega með þessar tilfinningar á samfélagsmiðlum getur oft ýtt undir ástandið. Það kann að líða vel að láta fullt af fólki ráðast opinberlega á fyrrverandi fyrrverandi, en til lengri tíma litið mun þetta ekki stuðla að lækningu.“

Í fyrsta skipti síðan sambandi mínu lauk fannst mér ég í raun og veru. skildi hvers vegna mér leið eins og mér leið. Og það gerði það miklu auðveldara að sætta sig við.

Mundu:

Stór hluti af ferlinu við að lækna brotið hjarta þitt er að skilja tilfinningar þínar og sætta þig við þær.

Tímabók mun hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar í öruggu umhverfi. Það er enginn að fara að lesa það sem þú skrifar.

Ef þú ert að spá í hvernig á að byrja að skrifa skaltu spyrja sjálfan þig þessara 3 spurninga:

1) Hvernig líður mér

2) Hvað er ég að gera?

3) Hverju er ég að reyna að breyta í lífi mínu?

Þessar spurningar gera þér kleift að skilja hvað þér líður og hvetja þig til að hugsa um framtíðinni.

Og niðurstaðan er þessi:

Þú þarft að skilja og sætta þig við tilfinningar þínar áður en þú getur haldið áfram.

Viðurkenndu að menn hafa hæfileikann til að vera sorgmæddur og leyfa sjálfum þér að vera sorgmæddur. Þér mun ekki bara líða betur heldur þú leyfir þér að vera mannlegri.

5) Það er í lagi að vera meiddur

Algeng tilfinning sem fólk hefur eftir sambandsslit er að skammast sín fyrir að vera svo þunglyndur yfir lokinsamband.

Sannleikurinn er sá að sambönd eru undirstaða lífs allra. Menn eru félagsverur. Við þurfum hvort annað til að komast af. Við fáum merkingu úr samböndum okkar.

Þannig að þegar samband lýkur, sérstaklega því sem var svo mikilvægt fyrir líf þitt, missir þú stóran hluta af sjálfum þér. Þess vegna finnst þér þú vera svo tómur núna.

Þú þarft ekki að berja þig um það. Það er fullkomlega eðlilegt.

Slitasambönd geta alvarlega ruglað líf þitt, sérstaklega ef þú hefur skilgreint þig út frá sambandi þínu. Án “hins helmingsins” þíns – hver ert þú?

Líf mitt snérist um kærustuna mína í 5 ár og þegar því lauk fannst mér þessi fimm ár algjörlega sóað í að byggja eitthvað sem er hrunið og er núna að gera mér líður eins og sh*t.

En ein leið til að takast á við ástarsorg, eða hvaða sársauka sem er núna, er með því að horfa á þetta endurlífgandi ókeypis andardráttarmyndband, búið til af brasilískum töframanni, Rudá Iandê.

Æfingarnar sem hann bjó til sameina margra ára reynslu af öndunaræfingum og fornum sjamanískum viðhorfum, hönnuð til að hjálpa þér að slaka á og tékka á líkama þínum og sál.

Hitt einstaka flæði hans hjálpar mér að losa mig og tengjast tilfinningum mínum á ný, dreifa neikvæðri orku og setur alltaf vor aftur í skrefið mitt – hið fullkomna upptökutæki fyrir marin hjarta.

Hér er aftur hlekkur á ókeypis myndbandið.

Svo já, þú hefur misst hluta af sjálfum þér. Já, þér líðursh*tty núna. En þegar þú ert fær um að sætta þig við þetta tvennt muntu opna tækifæri til að byggja upp nýja merkingu í lífinu.

Og á endanum, sætta þig við tilfinningar þínar og finna nýja merkingu sem kemur í stað merkingarinnar sem þú hefur glataður er að lokum lykillinn að því að takast á við ástarsorg.

6) Mundu að þú getur ekki stjórnað öðru fólki

Þó að broddur sambandsslita geti varað í langan tíma gætirðu fundið þú vilt komast aftur saman við fyrrverandi þinn svo þú getir bara hætt að líða svona.

Þegar þú ert að ganga í gegnum sambandsslit og reynir að komast aftur í eðlilegt horf er mikilvægt að muna að það er ekkert þú getur sagt eða gert til að fá þau til að koma aftur til þín ef þau vilja það ekki.

Og spyrðu sjálfan þig hvort það sé það sem þú vilt virkilega eða ertu bara að reyna að láta verkina hætta. Það getur verið ruglingslegt að finna út hvernig eigi að halda áfram sjálfur, en það er mögulegt.

Það er eitt grundvallaratriði við að halda áfram sem þú getur ekki stjórnað — tímanum. Það getur tekið þig 3 mánuði eða kannski 3 ár, en þú verður að láta ferlið ganga sinn gang.

Samkvæmt Erika Ettin, þjálfara, segir:

„Það er erfitt að komast yfir fyrrverandi — við höfum öll verið þarna - og ég held að það séu tveir þættir til að komast yfir einhvern: tíminn og að lokum einhver annar. En hlutfall hvers og eins er öðruvísi miðað við tímann en einhvers annars. En hlutfallið sem er aldrei viðeigandi er núll tími.“

7) Fáðu