Jinsi ya kukabiliana na mshtuko wa moyo: Vidokezo 14 hakuna bullsh*t

Unaweza kutarajia kukumbana na kila mhemko unaowezekana unapoachana.

Utajikuta ukifikiria na kuhisi mambo ambayo hujawahi kufikiria au kuhisi hapo awali na inaweza kufanya mchakato mzima wa urejeshi. mbaya zaidi.

Unajua akili yako inaenda mbio lakini unasema ukweli? Je, wewe ndiye tatizo? Je, wao ndio tatizo? Ni nini hasa kilifanyika hapa?

Maswali yote mazuri, lakini si yale unayohitaji kuzingatia kwa sasa.

Nimepitia jambo lile lile. Sio uzoefu wa kufurahisha. Kwa kweli, ni mbaya kabisa.

Lakini kwa sasa, unahitaji kujifikiria maradufu na kurejesha akili yako sawa ili uweze kujua la kufanya baadaye.

Kurudi nyuma kutoka kwa kutengana ni tofauti kwa kila mtu, lakini mchakato mwingi ni sawa.

Katika makala haya, nitaelezea mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuondokana na mshtuko wa moyo baada ya kupoteza yule uliyempenda. inayohitajika.

1) Pima hasara ipasavyo

Watu wengi wataona kutengana kama ishara kwamba wamepoteza kila kitu maishani mwao.

Sisi mara nyingi kujihusisha na watu wengine na kupata mengi ya thamani yetu ya kibinafsi na thamani kutoka kwao.

Ujanja wa kumshinda mtu ni kukumbuka kwamba ulikuwa na maisha kabla yao na utakuwa na maisha baada yao.

Lazima ujiambie hilo sasa.

Ukweli wa mambo ni kwamba mamilioni ya watu wamepitia hatua chungu zampenzi wako wa zamani amerudi

Najua ushauri huu unaendana na yale ambayo huwa unasikia.

Ni mara ngapi umesikia watu wakisema hupaswi kamwe kurudiana na mpenzi wako wa zamani, chini ya hali yoyote ile? Ninaita bulldust kwa ushauri huu.

Ukweli rahisi ni kwamba baadhi ya mahusiano yanafaa kudumu nayo.

Na sio talaka zote zinapaswa kudumu. Iwapo tayari mmeachana, kuna baadhi ya hali ambapo hili linaweza kutenduliwa na unaweza kurudiana na mpenzi wako wa zamani.

Mimi hupendekeza hivi tu wakati:

• Wewe' bado mnalingana
• Haukuachana kwa sababu ya vurugu, tabia ya sumu, au maadili yasiyolingana.

Ikiwa huyu ni wewe, basi unapaswa kuzingatia angalau kurejea na wako. mfano. Upendo wa kweli ni vigumu sana kupata na ikiwa bado unawapenda basi chaguo lako bora zaidi linaweza kuwa kurudiana.

Lakini vipi?

Unahitaji mpango wa kushambulia ili kushinda. wao nyuma. Na unajua nini? Wewe ndiye unayepaswa kuunda mpango huu na kuamua kile kinachofaa zaidi kwa uhusiano wako!

8) Sema, “jambo” na uendelee

Njia mojawapo ya kuishi maisha mafupi. maisha yenye mkazo ni kuinua tu mabega yako na kusema, “haya sawa.”

Hakika, inaweza kuonekana kuwa kali unapolia kwenye mto wako na kukuambia “piga kelele”, lakini ukweli wa jambo ni kwamba hisia ulizo nazo huchochewa na mawazo kichwani mwako.

Ukiamua kuwa sio jambo kubwa, basi hutafanya.inabidi utengeneze mascara yako mara tatu kwa siku.

Zaidi, unajikumbusha kuwa una uwezo juu ya hali hiyo, hali haina nguvu juu yako.

Mwandishi anayeuza zaidi Joseph Cardillo anasema:

“Funga mlango kwa kumbukumbu zinazovamia za nyakati na maeneo ambayo yanakukumbusha kuvunjika. Hizi zitatumia nishati yako nzuri unayohitaji kwa shughuli za kila siku na kukuweka mwenye furaha na afya. Mzunguko hasi hapa unaweza kusababisha matatizo mengi kwa haraka.

“Badala yake huu ni wakati wa kufanya kubadilisha mawazo yako hadi mahali unapojisikia vizuri na kustarehe kuwa kipaumbele.”

Ni jinsi unavyofanya hali iwe na maana kwamba itaamua jinsi unavyoendelea vizuri baada ya kumpoteza mtu unayempenda.

Unaweza kuwa na ukweli kuhusu hilo au unaweza kuwa mkali kuhusu hilo. Unaweza kuamua.

9) Rudisha utambulisho wako

Acha kurejelea uhusiano wako kama “sisi” na anza kudhibiti maisha yako na ujirejelee kuwa hujaoa.

Kutumia lugha ya “I” ni njia nzuri ya kukusaidia kutambua kuwa wewe ndiye unayedhibiti maisha yako.

Huenda usiweze kumdhibiti mpenzi wako – au mpenzi wako wa zamani, kama ilivyo sasa - lakini unaweza kuamua jinsi utakavyojitokeza na unataka kuwa nani katikati ya wakati huu wa machafuko.

Unapoachana, hasa ikiwa wewe ndiye ambaye hukuisha. uhusiano, kujithamini unaweza kuchukua mpigo.

Weweunaweza kufikiria kuwa haufai kukutana na mtu mzuri kama mpenzi wako wa zamani. Unaweza kufikiri kwamba hutawahi kukutana na mtu anayekufaa zaidi.

Lakini ukweli ni kwamba, mahusiano huisha kwa sababu mbalimbali. Ukweli kwamba uhusiano uliisha unaweza kuwa hauhusiani nawe.

Na ikiwa utaanza kujihisi vibaya, basi haitakusaidia kuendelea na kuvunjika.

Sio tuu. hiyo, lakini inaweza kuanza kuathiri maeneo mengine ya maisha yako.

Mwishowe, uhusiano wako na wewe mwenyewe ndio jambo bainifu zaidi katika kuunda jinsi utakavyopona haraka kutokana na mshtuko huu wa moyo.

Kadiri unavyojipenda na kujielewa mwenyewe, ndivyo ukweli wako utakavyokatisha tamaa. Lazima ufanyie kazi kujistahi kwako.

Hakuna faida katika kujichukia. Kwa hivyo hakikisha kuwa unajihurumia.

Fikiria jinsi unavyojitendea. Hizi ndizo njia zote unazoweza kujitunza:

– Kulala ipasavyo

– Kula afya

– Kuandika mawazo na hisia zako (kama tulivyojadili hapo juu)

– Kufanya mazoezi mara kwa mara

– Kujishukuru wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe – Kuepuka maovu na athari zenye sumu

– Kutafakari na kutafakari

Kujithamini ni zaidi ya kujithamini hali ya akili - ni kuhusu mazoea na matendo unayofanya kila siku.

10) Ona watu wengine

Njia mojawapo bora ya kukabiliana na mfadhaiko ni kuona wengine.watu.

Hii inamaanisha kwenda nje, kufurahiya na kukutana na marafiki wa zamani, na kuunda miunganisho na watu wapya.

Si lazima uende kwa tarehe, lakini ikiwa ungependa kutumbuiza. kidole chako cha mguu nyuma katika maji ya kuchumbiana, basi nguvu zote kwako.

Na bora zaidi?

Ikiwa bado una hisia kwa mpenzi wako wa zamani, basi kitendo rahisi cha kuona watu wengine-hasa watu wa jinsia tofauti—itazua jambo fulani ndani yao.

Wivu ni hisia yenye nguvu sana. Lakini unahitaji kuitumia kwa busara na mpenzi wako wa zamani.

Ikiwa ungependa kujaribu kitu cha kufurahisha kidogo, basi tuma SMS hii kwa mpenzi wako wa zamani. Inaitwa "Maandishi ya Wivu".

— "Nadhani lilikuwa wazo nzuri kwamba tuliamua kuanza kuchumbiana na watu wengine. Ninataka tu kuwa marafiki sasa hivi!” —

Nakala hii inayoonekana kutokuwa na hatia inamwambia mpenzi wako wa zamani umerejea kwenye mchezo wa uchumba, jambo ambalo litazua hisia za wivu.

Hili ni jambo zuri.

Kwa sababu ex wako wa zamani utagundua kuwa unatafutwa na wengine. Kila mtu ana hali ya kijamii ili kuvutiwa na watu ambao wengine wanataka. Kwa kusema kwamba unachumbiana tena, unawaambia sana kwamba “ni hasara yako!”

Na watahisi kivutio kwako tena kwa sababu ya hii “woga wa kupoteza”.

11) Usimulie ubongo wako hadithi tofauti

Katika baadhi ya matukio, watu hupata maumivu ya kimwili kutokana na mshtuko wa moyo. Tunalinganisha mawazo na hisia zetu hivyokwa karibu kwamba tunasahau kwamba ni vitu viwili tofauti.

Kwa sababu ubongo wetu hauwezi kubainisha chanzo cha maumivu, na kemikali zinazotolewa ili kukabiliana na mawazo yetu, hisia zetu za kuvunjika moyo huhisi kama mtu anatupiga kifua na gongo la besiboli.

Ukijiambia kuwa hakuna popo, na kwa kweli, hakuna hatari, utakuwa mahali pazuri zaidi.

Ili kusaidia hali hiyo, unapaswa jaribu kuepuka maeneo au vitu vinavyokukumbusha mpenzi wako wa zamani na kujianika kwa mazingira mapya na usiyoyafahamu.

Nilijua aina ya maeneo ambayo mpenzi wangu wa zamani huwa anabarizi, kwa hivyo nilihakikisha kuwa ninayaepuka. Hii ilifanya iwe rahisi sana hatimaye kuwasahau na kuendelea na maisha yangu.

Kulingana na mwanasaikolojia Melanie Greenberg, kuepuka kukutana na mshirika wako wa zamani hukuruhusu kukuza taratibu mpya:

"Nadharia ya hali inaweza kupendekeza kwamba maeneo, watu, au shughuli zinazohusiana na mshirika wa zamani zinaweza kuwa na uwezekano wa kuchochea "tamaa," kwa hivyo unaweza kutaka kuziepuka kwa muda na kujaribu kukuza mazoea mapya."

12) Puuza utumbo wako kwa muda

Unaweza kujaribiwa kufanya mambo kwa matakwa kwa sababu hujaolewa hivi karibuni na unahisi unahitaji kunyoosha mbawa zako kidogo, lakini hiyo itasababisha tu shida.

Kama sheria, fanya maamuzi kutoka mahali pa mamlaka, si kwa kuguswa na kinachoendelea hivi sasa.

Mapema nilijilazimisha kutoka nje namarafiki zangu, kunywa, na kujaribu kukutana na wasichana wapya. Lakini yote yaliyofanywa ni kunifanya nijisikie kuchoka na kufadhaika siku iliyofuata. Moyo wangu haukuwa ndani yake na kila mtu niliyekutana naye nilimlinganisha na mpenzi wangu wa zamani.

Mwishowe, nilipaswa kujipa muda wa kuchakata hisia na mawazo yangu kabla ya kuamua kuonana na watu wengine.

Kulingana na mwanasaikolojia Dk. Karen Weinstein:

“Tambua hisia zako zote hasa zile za msukumo, nyeusi, hasira zaidi, lakini jaribu kutozifanyia kazi. Kuigiza kunaweza kujumuisha tabia kama vile unywaji pombe kupita kiasi, kula kupita kiasi, kununua vitu, kutuma meseji kupita kiasi kwa mpenzi wako wa zamani, kumvizia mpenzi wako wa zamani mtandaoni, [au] ngono potovu.”

Mawazo yako yanakuhusu sana unapokuwa kuhisi uchungu na hasira na huzuni na wanaweza kushinda usipokuwa makini.

Uliza kila kitu unachofikiri unajiambia na chagua kupuuza kwa muda.

13) Kulalamika. haisaidii na watu wanachukia. hadithi za huzuni kuhusu uhusiano wako. Yaondoe yote kifuani mwako na uendelee.

Ikiwa utaendelea kuishi maisha ya zamani, huwa unaenda nayo katika siku zijazo.

Kulingana na mwanasaikolojia aliyeshinda tuzo kwa Jennice Vilhauer. :

“Hakuna kitu kinachoumiza zaidi kuliko mtu unayempenda anapofanya kitu ambacho kinakusababishatathmini upya uliwaamini kuwa. Mtu anaposaliti uaminifu uliompa, ni chungu.

“Lakini kuruhusu matendo ya mwingine kupunguza uwezo wako wa kusonga mbele ina maana kwamba bado ana udhibiti wa maisha yako.

“Msamaha sio’. t juu ya kumruhusu mtu huyo kuacha ndoano kwa tabia yake mbaya; inahusu uhuru wako wa kihisia. “

Kupitia mshtuko wa moyo sio wakati, ni juu ya mawazo. Na ikiwa utaendeleza mawazo ya "maskini yangu", utaishi katika nafasi hiyo kwa muda mrefu zaidi na utakosa maisha yako yote.

14) Ishi maisha mapya

Moja ya mambo yanayotokea kwa watu wanapopata talaka ni kujaribu kurejea jinsi mambo yalivyokuwa kabla ya kuwa na wapenzi wao.

Hili ni kosa kubwa.

Sio tu kwamba wewe ni mtu tofauti sasa, lakini ubongo wako pia hufanya kazi kwa njia tofauti na umepata hekima zaidi kwako mwenyewe.

Badala ya kutazama yaliyopita kwa majibu ya jinsi ya kuendelea, tu endelea ukiwa umeinua kichwa chako juu.

Vilhauer anaongeza:

“Kujisamehe ni sehemu muhimu ya kujipenda. Kwa mtazamo wa nyuma, unaweza kuhisi kuwa kuna mambo ambayo ungeweza kufanya kwa njia tofauti, lakini haiwezekani kujua ni matokeo gani tofauti yangekuwa.”

“Kila uhusiano, tukiuruhusu, unaweza kutufundisha jambo fulani kuhusu sisi wenyewe na kutupa uwazi zaidi kuhusu kile tunachohitaji ili kuwa na furaha. Kutambua jukumu lako katikakilichoharibika kwenye uhusiano kinaweza kuwa sehemu muhimu ya mchakato wa kujifunza.”

Hutapata unachotafuta katika siku zako za nyuma. Utahitaji kutazama siku zijazo ili kujua jinsi ya kufika unakoenda.

Usisubiri kuishi maisha yako hadi ujisikie vizuri.

Fanya mambo ambayo kukufanya ujisikie vizuri sasa hivi. Unastahili kuwa na furaha na kuishi maisha yaliyojaa mambo mazuri.

Ikiwa umefunikwa na tishu na kuvaa suruali sawa kwa siku tatu kwa sababu unafikiri hakuna mtu atakayekupenda tena, utasikia. kuwa sawa.

Usiwe sahihi kuhusu aina hiyo ya mambo. Kuwa sahihi kuhusu jinsi ulivyo mzuri na uende nje na uendelee kuishi maisha yako ili uweze kukumbusha ubongo wako kwamba mawazo yako hayana nguvu juu yako.

Una uwezo juu yako.

Kama tumetaja hapo juu, lazima utafute vyanzo vipya vya maana. Umepoteza maana nyingi katika maisha yako na ni wakati wa kujijenga upya.

Hiyo haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kwenda nje na kukutana na watu wapya. Huenda hauko tayari kwa hilo.

Badala yake, inaweza kuwa na manufaa zaidi kwako kupata mambo mapya ya kufurahisha na yanayokuvutia ambayo hukuruhusu kukuza malengo mapya na maana.

Na mojawapo ya bora zaidi. njia za kupata maana mpya maishani ni kutafuta mambo ya kuwa na shauku.

Jiulize ni nini kinakufanya uwe na furaha. Ni nini kinakufanya ujisikie huru?

Unaweza hata kufungua daftari na kuandika mawazo yoyote mapya.tamaa ambazo unaweza kujihusisha nazo.

Je, ni kusafiri? Je, unawasaidia wengine kwa jambo unalolifahamu vizuri? Kujenga biashara ya mtandaoni?

Kwa mfano, ikiwa ungependa kusafiri zaidi, anza kufikiria maeneo mapya unayoweza kwenda na kupanga jinsi utakavyofika huko. Tayari una jambo unalofanyia kazi.

Kukiri kwa mwanamume asiyepatikana kihisia

Nimepitia huzuni kabla na, ingawa sijivunii kukiri, pia niliiondoa pia.

Ukweli ni kwamba nimekuwa mwanaume asiyepatikana kihisia maisha yangu yote. Kwa bahati nzuri, nimepata video ya Justin Brown hapo juu.

Katika hilo, anazungumzia Silika ya shujaa, na jinsi ilivyomsaidia kuelewa ni kwa nini amekuwa hivyo. Anaeleza kwamba aliishia kujifunza zaidi kujihusu kuliko alivyopanga.

Kwa hiyo, kwa kawaida, niliazimia kufanya vivyo hivyo. Hitimisho langu?

Sikuwa na hisia kila wakati kwa sababu silika ya shujaa haikuwahi kuchochewa ndani yangu.

Kujifunza kuhusu silika ya shujaa ilikuwa wakati wangu wa "aha".

Kwa miaka mingi, sikuweza kugusia kwa nini ningehisi baridi, kuhangaika kuwafungulia wanawake, na kujitolea kikamilifu kwa uhusiano.

Sasa najua hasa kwa nini nimekuwa mchumba. muda mwingi wa maisha yangu ya utu uzima.

Kwa sababu silika ya shujaa isipochochewa, hakuna uwezekano wa wanaume kujitoa kwenye uhusiano na kuanzisha uhusiano wa karibu nawe. Sikuweza kamwe na wanawake niliokuwa naona.

Ili kupata maelezo zaidi kuhusu dhana hii mpya ya kuvutia katika saikolojia ya uhusiano, tazama video hii hapa.

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Naweza kuthibitisha hilo. Ilinichukua angalau miezi mitatu kupona kabisa kutoka kwa talaka mbaya. Unaweza kuwa mwepesi zaidi, lakini pia ni sawa kukubali kwamba inaweza kukuchukua muda mrefu zaidi.

Lakini kama jeraha lingine lolote - hatimaye utapona.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia Chanya, inachukua wiki 11 kupona baada ya uhusiano kuisha.

Hata hivyo, utafiti mwingine uligundua kuwa inachukua takriban miezi 18 kupona baada ya kumalizika kwa ndoa.

Jambo muhimu la kukumbuka. ni kwamba lazima uchague ili kuachilia.

Kulingana na mwanasaikolojia na mwandishi Dk. John Grohol:

“Kuchukua uamuzi wa kuiachilia pia kunamaanisha kukukubali. kuwa na uchaguzi wa kuiacha iende. Kuacha kukumbuka uchungu wa siku za nyuma, kuacha kwenda juu ya maelezo ya hadithi kichwani mwako kila wakati unapomfikiria mtu mwingine.

“Hii inawapa watu wengi uwezo, wakijua kwamba ni chaguo lao kushikilia uchungu, au kuishi maisha ya baadaye bila hayo.”

Wewe unastahili kupendwa. Kumbuka kwamba ingawa inaweza kuwa hasara kubwa kwako, ni hasara kubwa zaidi kwa mpenzi wako.

Ruhusu kuamini kuwa ni kweli. Unaweza kujihisi huna thamani kwa sasa, lakini hilo haliwezi kuwa mbali na ukweli.

2) Tafakari juu yauhusiano

Kuna wakati huja wakati wa kuachana ambapo unapaswa kutafakari kuhusu uhusiano. Ni nini kilienda sawa na nini kilienda vibaya?

Kwa sababu jambo muhimu zaidi sio kufanya makosa sawa katika uhusiano wako ujao. Hutaki kushughulika na mshtuko wa moyo tena.

Katika uzoefu wangu, kiungo kinachokosekana kinachoongoza kwa talaka nyingi sio ukosefu wa mawasiliano au shida katika chumba cha kulala. Ni kuelewa kile mtu mwingine anachofikiria.

Bado, wakati mwingine hatujui kwa uhakika jinsi ya kutafakari uhusiano na kuwasiliana na washirika wetu.

Katika hali hii, inaweza kusaidia kuongea na mkufunzi wa uhusiano kuhusu hali yako.

Ukiwa na mkufunzi wa uhusiano wa kitaalamu, unaweza kupata ushauri unaolenga masuala mahususi unayokabiliana nayo katika maisha yako ya mapenzi.

Shujaa wa Uhusiano ni tovuti ambapo makocha wa uhusiano waliofunzwa sana huwasaidia watu kukabili hali ngumu na ngumu za mapenzi, kama vile kushughulika na mfadhaiko wa moyo . Wao ni maarufu kwa sababu wanasaidia watu kwa dhati kutatua shida.

Kwa nini nizipendekeze?

Naam, baada ya kupitia matatizo katika maisha yangu ya mapenzi, niliwasiliana nao miezi michache iliyopita. Baada ya kujihisi mnyonge kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee kuhusu mienendo ya uhusiano wangu, ikiwa ni pamoja na ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kushinda masuala ambayo nilikuwa nikikabili.

Nilifurahishwa na jinsi uhalisi,uelewa na taaluma walikuwa.

Baada ya dakika chache unaweza kuungana na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum maalum kwa hali yako.

Bofya hapa ili kuanza .

3) Uhusiano ulikuwaje hasa?

Wazo la kawaida baada ya kutengana ni kuamini kwamba "hutawahi kupata mtu mzuri" au kwamba "alikuwa mkamilifu" .

Nilikuwa nikijiambia mambo hayo. Na nikitazama nyuma, siwezi kuamini jinsi inavyosikika kuwa ya ujinga!

Ukweli ni kwamba:

Hakuna mtu mkamilifu. Na ikiwa uhusiano huo uliisha, ina maana kwamba uhusiano huo haukuwa kamili.

Lakini najua kwamba kwa sasa ni vigumu kujieleza tofauti unapojihisi jinsi ulivyo sasa hivi.

Kwa hivyo ili kuona ukweli jinsi ulivyo, jiulize maswali haya 4:

1) Je, ulikuwa na furaha wakati wote wa uhusiano?

2) Je, uhusiano kuzuia maisha yako kwa njia yoyote?

3) Je, ulikuwa na furaha kabla ya uhusiano?

4) Ni nini kilikukera zaidi kuhusu mpenzi wako?

Kama wewe ni mwaminifu lini? ukijibu maswali haya, utaanza kugundua kuwa hawakuwa wakamilifu kama unavyofikiri walikuwa. Pengine ulikuwa unaonyesha baadhi ya dalili za awali za wakati wa kuacha uhusiano.

Unaweza hata kuona kwamba maisha yako yamefunguka kwa njia nyingi ambazo hukuwezekana hapo awali.

4) Kubali. hisia zako hasi na kupatayao nje ya mfumo wako

Mojawapo ya sababu kwa nini kuachana ni kugumu sana ni kwamba watu hupinga tamaa ya kuwa na huzuni. Tunajaribu kutolia.

Tunajaribu kuweka uso wa ushujaa, na kwa hivyo huzuni, hasira, na maudhi yote hayo hukaa ndani.

Kama mwanasaikolojia Henry Cloud anavyosema:

“Miisho ni sehemu ya maisha, na kwa kweli tumeunganishwa ili kuitekeleza. Lakini kwa sababu ya kiwewe, kushindwa kwa maendeleo, na sababu nyinginezo, tunaepuka hatua zinazoweza kufungua ulimwengu mpya kabisa wa maendeleo na ukuaji.

“Chukua hesabu ya maeneo ya maisha yako ambayo yanaweza kuhitaji kupogoa, na kuanza kuchukua hatua unazohitaji ili kukabiliana na hofu inayokupata.”

Lakini lazima uchukue muda kukabiliana na mawazo na hisia zako hasi. Ikiwa una huzuni, kubali kwamba una huzuni. Ni kwa kuchakata hisia zako tu ndipo zitaanza kupotea ili uweze kuendelea na maisha yako.

Niliweka hisia zangu na kujifanya kuwa kila kitu kilikuwa sawa. Lakini yote niliyofanya ni kurefusha maumivu yangu.

Ukweli ni kwamba, unahitaji kuelewa na kukubali hisia zako kabla ya kuweza kuendelea kikamilifu.

Nilipoangalia nyuma, haikuwa hivyo. mpaka nilipokubali jinsi nilivyokuwa nikihisi ndivyo nilivyoanza kuendelea vyema.

Kulingana na utafiti, kuepuka hisia zako husababisha maumivu zaidi kwa muda mrefu kuliko kuzikabili.

Ikiwa unajitarajia mwenyewe. kujisikia furaha hata baada ya kuachana kumalizika, sivyounaishi uwongo tu, lakini hisia hizo hasi ambazo hushughulikii zitaongezeka chinichini.

Utafiti unapendekeza kwamba mkazo wa kihisia, kama ule unaotokana na hisia zilizozuiliwa, umehusishwa na ugonjwa wa akili na matatizo ya kimwili. kama vile maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, ugonjwa wa moyo, na matatizo ya kinga ya mwili.

Ninaweza kuhusiana na hili. Nilihisi vibaya sana baada ya uhusiano kumalizika. Sikuwa nikilala vizuri, na nilihisi kuchoka sana hivi kwamba nilitatizika kuvumilia siku nzima.

Inatusaidia zaidi kutambua ukweli kwamba tunasikia maumivu. Na kwa kukubali sisi ni nani na kile tunachopitia, huhitaji kupoteza nguvu kwa kuepuka chochote.

Unaweza kukubali hisia zako kisha uendelee na matendo yako.

Ya bila shaka, swali ni: unatakiwa kukubali vipi hisia zako?

Ikiwa unashangaa jinsi unavyoweza kuelewa mawazo na hisia zako, hili ni jambo ambalo lilinisaidia.

Nilinyakua mwenyewe daftari na kuandika nilichokuwa nikifikiria na kuhisi.

Sijawahi kuwa hodari hasa katika kueleza hisia zangu kwa maneno, lakini niligundua kuwa kuziandika kulinisaidia kufafanua kile nilichokuwa nikifikiria na kuhisi.

Kuandika kuna njia ya kupunguza kasi ya akili yako na kupanga mawazo yako kichwani mwako.

Kwa hakika, wanasaikolojia wanatia moyo.

Mwanasaikolojia Dk. Michael Zentman anaeleza:

“Uandishi wa habari wa kibinafsi unawezakuwa msaada kwa baadhi ya watu. Nasema kibinafsi kwa sababu kuweka hadharani hisia hizi kwenye mitandao ya kijamii mara nyingi kunaweza kuchochea hali hiyo. Inaweza kujisikia vizuri kuwa na kundi la watu kushambulia mtu wa zamani hadharani, lakini, kwa muda mrefu, hii haitachangia uponyaji. nilielewa kwa nini nilikuwa nikihisi jinsi nilivyokuwa. Na hiyo ilifanya iwe rahisi zaidi kukubali.

Kumbuka:

Sehemu kubwa ya mchakato wa kuponya moyo wako uliovunjika ni kuelewa hisia zako na kuzikubali.

Uandishi wa habari utakusaidia kueleza hisia zako katika mazingira salama. Hakuna mtu atakayesoma unachoandika.

Ikiwa unashangaa jinsi ya kuanza kuandika, jiulize maswali haya 3:

1) Ninajisikiaje

2) Ninafanya nini?

3) Je, ninajaribu kubadilisha nini katika maisha yangu?

Maswali haya yatakuwezesha kuelewa unachohisi, na kukufanya ufikirie siku zijazo.

Na jambo la msingi ni hili:

Unahitaji kuelewa na kukubali hisia zako kabla ya kuweza kuendelea kikamilifu.

Kubali kwamba wanadamu wanayo uwezo wa kuwa na huzuni na kuruhusu mwenyewe kujisikia huzuni. Sio tu kwamba utajisikia vizuri, lakini utajiruhusu kuwa binadamu zaidi.

5) Ni sawa kuumia

Hisia ya kawaida ambayo watu huwa nayo baada ya kutengana ni kuona aibu. kwa kuhisi huzuni sana juu ya mwisho wauhusiano.

Ukweli ni kwamba, mahusiano ndio msingi wa maisha ya kila mtu. Wanadamu ni viumbe vya kijamii. Tunahitaji kila mmoja kupata. Tunapata maana kutokana na mahusiano yetu.

Kwa hivyo uhusiano unapoisha, hasa ule ambao ulikuwa muhimu sana kwa maisha yako, unapoteza sehemu kubwa yako. Ndiyo maana unahisi mtupu kwa sasa.

Huhitaji kujieleza kuhusu hilo. Ni kawaida kabisa.

Kuachana kunaweza kuvuruga maisha yako, haswa ikiwa umejifafanua kwa uhusiano wako. Bila "nusu nyingine" yako - wewe ni nani? najisikia kama sh*t.

Lakini njia moja ninayokabiliana na mshtuko wa moyo, au maumivu yoyote sasa, ni kwa kutazama video hii ya kusisimua ya kupumua bila malipo , iliyoundwa na mganga wa Kibrazili, Rudá Iandê.

Mazoezi aliyounda yanachanganya uzoefu wa miaka mingi wa kazi ya kupumua na imani za kale za uganga, iliyoundwa ili kukusaidia kupumzika na kuingia pamoja na mwili na roho yako.

Mtiririko wake wa kipekee hunisaidia kuachilia na kuungana tena na hisia zangu, kutawanya nishati hasi, na kila wakati hurejesha katika hatua yangu - njia bora ya kuchukua kwa moyo uliopondeka.

Hapa kuna kiungo cha video isiyolipishwa tena.

Kwa hivyo ndiyo, umepoteza sehemu yako. Ndio, unahisish*tty sasa hivi. Lakini utakapoweza kukubali mambo hayo mawili, utafungua fursa za kujenga maana mpya maishani.

Na mwishowe, kukubali hisia zako na kutafuta maana mpya inayochukua nafasi ya maana uliyo nayo. kupotea ndio ufunguo wa kushughulika na mshtuko wa moyo.

6) Kumbuka huwezi kudhibiti watu wengine

Ingawa kuumwa kwa talaka kunaweza kudumu kwa muda mrefu, unaweza kupata unatamani kurudiana na mpenzi wako wa zamani ili uache kujisikia hivyo.

Unapoachana na kujaribu kurejea katika hali yako ya kawaida, ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna kitu. unaweza kusema au kufanya ili kuwafanya warudi kwako ikiwa hawataki.

Na jiulize ikiwa ndivyo unavyotaka kweli au unajaribu tu kukomesha maumivu. Inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kujua jinsi ya kuendelea peke yako, lakini inawezekana.

Kuna jambo moja muhimu kuhusu kuendelea ambalo huwezi kudhibiti — wakati. Huenda ikakuchukua miezi 3 au labda miaka 3, lakini itabidi uache mchakato huo uendelee.

Kulingana na kocha wa uchumba Erika Ettin:

“Ni vigumu kushindana na mtu wa zamani — sote tumekuwepo - na nadhani kuna vipengele viwili vya kumshinda mtu: wakati, na hatimaye, mtu mwingine. Lakini uwiano wa kila mtu ni tofauti na wakati na mtu mwingine. Lakini uwiano ambao haufai kamwe ni wakati sifuri.”

7) Pata