Ynderlike berngenêzing: 12 ferrassend krêftige oefeningen

In protte jierren haw ik mysels beskôge as tige ûnoantreklik en ûnweardich fan leafde.

Klinkt dat hurd?

Fertrou my, ik sykje gjin sympaty. Ik freegje net iens dat jo it mei my iens binne.

Ik ferklearje gewoan myn ûnderfining en ynderlike realiteit.

Jierrenlang stride ik mei dit gefoel dat ik fysyk net oantreklik bin.

Mar ik fûn manieren om troch dizze gefoelens te wurkjen en myn ferwûne ynderlike bern te genêzen.

Fielst dy ûnfoldwaande, ûnsjoch, of as der wat mis mei dy is?

Wy' haw der allegear west, en dêrom kinne jo dizze oefeningen dy't ik haw besocht ek nuttich fine. Hjir is hoe't it wurket:

12 krêftige oefeningen om jo ynderlik bern te genêzen

1) Slút dyn eagen en reizgje werom yn 'e tiid

Ik wit net wat dyn bernetiid wie like.

Ien ding kin ik sizze is dat ik faaks fyn dat ik myn bernetiid mis. It wie net perfekt, mar d'r wiene safolle oantinkens en bysûndere ûnderfiningen dy't my makken wa't ik hjoed bin.

De earste krêftige ynderlike berngenezingsoefening is om jo eagen te sluten en werom te reizgjen nei jo bernetiid.

Tink oan fiif dingen dy't jo lokkich makken yn dat iere stadium fan jo libben. Bygelyks:

• Boartsjen mei jo sibben
• Lekker ite
• Rinne yn 'e bosken
• Einich nijsgjirrich fiele
• Sporten spielje lykas cricket

Dit kinne echt ienfâldige dingen wêze dy't jo opgroeid hawwe dy't jo brochtenskientme.

Jo ynderlike bern kin him efterlitten of devaluearre fiele, mar jo libben no is jo kâns om dat te ferlossen.

Omearmje dizze hurde gefoelens en akseptearje se, mar reflektearje ek op al dy omjouwing do en om dy hinne dy't sizze dat se dy wurdearje, se fine dy oantreklik en se soargje foar dy.

As jo ​​oan har wurd twivelje wolle, moatte jo sizze dat se allegear nep binne, en ik bin riede dat se it net binne!

D'r is neat slimmer as patronisearjend, mar in echte freon is it noait.

Se sille jo de wierheid direkt fertelle.

En sa :

Ik wol dat jo nei dy freonen geane en har freegje hoe ûnsjoch jo direkt binne. Nim it direkt nei it gesicht. Lit se jo roastje as in komeedzje fan 'e efterkant yn' e krotten dy't menear Noedels ite út 'e jiskefet.

Lit se jo noas en jo gesicht en wat se wolle, en dan laitsje.

Dus, do bist net de moaiste persoan op dizze planeet? Gjin probleem.

10) Begryp jo ferwûne ynderlike bern

In protte fan ús hawwe in ferwûne ynderlike bern dy't neat mear wol as mei praat wurde.

Se wolle gewoan witte dat se der ta dogge en dat se goed genôch binne.

Emosjonele wûnen geane net samar fuort. Se bliuwend en kinne groanysk wurde, benammen as it soksawat is as it gefoel dat jo ûnfoldwaande binne, min sjogge, of "raar" of ûnwolkom binne.

It basisgefoel fan ôfwiisd, allinnich, of ferkeard begrepen, snijt tigedjip en duorret lang.

As jo ​​fiele ûnjildich, lelijk, net winske, of net nedich, lit it in yndruk.

Dan, de protte situaasjes dy't opkomme letter yn it libben dy't dizze sensaasje kinne opnij ynstelle tsien kear sa hurd.

Jo binne oerbleaun yn 'e kiel fan' e ongelooflijke pine en frustraasje sûnder hielendal te witten wêrom.

Dit is in poerbêste fideo fan Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. oer it genêzen fan it ynderlike bern.

11) It oefenjen fan selsbelibjen op in echte manier

Wy wurde faak ferteld dat it wichtich is om ússels te wurdearjen en solide selsbyld te hawwen.

Wier selsbelibjen is net oer selspraten of gewoan oer josels fertelle dat jo net min fiele moatte.

Feelje "min" is jo rjocht, krekt as "goed fiele" is jo rjocht.

It punt is dat wier selsbelibjen komt fan bewustwêzen oer jo ynderlike bern en de ûnderfiningen dy't se trochmakke hawwe.

Nimmen fan dit is oer har te fertellen dat har eangsten en ûnfeiligens hyped binne of net binne ridlik.

It giet gewoan oer observearjen, oanwêzich wêze en jo ynderlik bern witte litte dat se jildich, winske en wichtich binne.

Jo taak is om har dúdlik te meitsjen dat se Ik haw heard en jildich yn it earste plak, om't dat yn 't algemien de kearn is fan' e emosjonele wûne dy't opgroeid waard.

12) Op 'e nij ûntdekke de dagen fan spieljen en spontaniteit

Ien fan 'e bêste manieren om jo ynderlike bern te genêzen is om mei te boartsjense.

Lit de oardielen en ûnfeiligens foar it momint oan 'e kant en reizgje yn jo geast nei in ienfâldiger tiid.

De rook fan farsk ôfsnien gazons, simmerdagen fan swimmen en watermeloen. De smaak fan it proppen fan in grut stik pizza yn jo gesicht.

Dit binne de freugden fan it libben. Dit binne prachtige mominten dy't jo doe definieare en jo no definiearje.

Wat as jo noch muoite hawwe?

Ofstimming op jo ynderlik bern sil wat tiid duorje.

It is normaal dat it in bytsje frjemd en frjemd fielt. Jou it tiid. Jo kinne se nochris besykje en sjen hoe't it fielt.

As dizze ynderlike genêzingsoefeningen foar bern begjinne te fielen as it begjin fan in nij gefoel fan genêzing, stel ik foar dat jo it fierder nimme en it sjamanyske ademwurk fan Rudá Iandê besykje masterclass.

De oefeningen dield yn Rudá's masterclass kombinearje in protte jierren fan breathwork en âlde sjamanistyske praktiken om jo te helpen op in heul djip nivo mei josels te ferbinen.

Ik haw in ferskil field, om't it duorret my út myn geast en bringt my yn 'e ûnderfining fan myn lichem en djip ynderlik bern.

Breathwork is in geweldige manier om jo ynderlike bern genêzingsproses troch te gean.

It helpt jo om fierder te gean jo tinkende geast om nei in folle djipper plak te kommen.

Om't de realiteit is dat wy ús út ús problemen net tinke kinne.

Ynstee moatte wy folle djipper gean.

Ynderlike berngenêzing is krêftich op in fergelykbere manier as sjamanyskbreathwork.

Ik riede sterk oan om dizze masterclass te besjen. It is bûtengewoan krêftich.

Klik hjir om de fergese fideo te besjen.

Folle jo myn artikel? Like my op Facebook om mear artikels lykas dit te sjen yn jo feed.

It werbelibjen fan se yn jo geast bringt jo yn kontakt mei jo ynderlike bern, dat is it ûnskuldiger en emosjoneel rûger diel fan josels dat noch bestiet.

Jo kinne ôfbyldings fan josels sjen en dyn uterlik, en dat is goed! Mar de fokus hjir is op de emoasjes en ûnderfinings dy't jo hiene dy't jo freugde brochten.

Jo ynderlike bern is yn jo en is jo. Hy of sy soe graach de kâns hawwe foar jo folwoeksenen om wer yn kontakt te kommen en wat wurdearring sjen te litten om wer fan deselde dingen te hâlden dy't jo ienris dien hawwe.

De kommunikaasjeline fan it binnenste bern is no iepener.

2) Ynterview jo ynderlik bern

De trije primêre soarten ynderlik bern binne: it ferlitten bern, it boartlike bern, en it eangstige bern.

It ferlitten ynderlike bern krige it net in protte leafde en oandacht.

Dit kin west hawwe om't harren âlden te drok, misledigjend of negatyf wiene. It ferlitten bern is bang om beoardiele te wurden as net goed genôch en útlitten, efterlitten en sûnder leafde litten.

It eangstige ynderlike bern is bang om as ûnfoldwaande beoardiele te wurden.

Se krigen in soad krityk fan iere leeftyd en it liet se begearte falidaasje en goedkarring. Sels it minste gefoel fan "min" of net goed genôch makket se djip sear.

It boartlike ynderlike bern groeide op in manier dy't net folle ferantwurdlikens hie.

Har bernetiid wie definiearre troch wille hawwe, frij wêze, wêzefersoarge, en fiele spontaan en bliid. Beheiningen, oardielen en regels fan it folwoeksen libben kinne it boartlike ynderlike bern betize litte en teloarsteld.

Jo taak is om dat ynderlike bern yn jo geast te benaderjen en nei har te berikken.

Sjoch yn harren eagen en freegje harren hoe't se har fiele.

Dan witte jo wat foar ynderlik bern jo hawwe en kinne wy ​​trochgean nei stap trije.

3) In unike en krêftige oefening om it skript om te draaien

Lykas ik al sei, haw ik in spesifike oefening ûntwikkele om mei myn ynderlik bern te wurkjen en dit gefoel fan ûnsjoed te wêzen frontaal.

It brocht wat stoere emoasjes op, mar it is foar my in tige weardefolle poging west dy't folslein feroare is hoe't ik myn plak yn 'e wrâld en myn wearde yn fysike termen besjoch.

In protte minsken op myn fideo's fertelden my dat ik net oantreklik sjoch en ik bin ûnsjoch.

Ik jou ta dat it sear die, om't it oansloech yn 'e langsteande ûnfeiligens dy't ik hie dat ik net sa goed útsjoch en dat myn gesicht asymmetrysk is.

Ik bin it iens dat ik objektyf net bin in Grykske god en dat ik net bin wat de measte froulju benammen kreas fine.

Dus hjir is wat wy dogge...

• Fyn earst dat ynderlike skrift oer jo uterlik yn jo holle . Sjoch nei jo refleksje op it skerm.

Tink oan 'e wurden dy't opkomme: "chunky", "raar noas", "baggy cheeks" of "goofy eyes", wat it ek is dat jo fiele is "lelijk" oer dy...

• Kom no neidyn fiif-jierrige do. Dit is dyn binnenste bern! Fertel him of har wat der min is oer har mei dizze skripts. "Jo sjogge dikke," "jo hawwe in nuvere noas," en "jo eagen binne rommelich!"
• Hoe fielsto as jo jo ûnskuldige jongere bern fertelle dat se in ûnsjogge bastard binne? Jo sille wierskynlik wat bespotlik fiele en beseffe hoe wreed en frjemd it is om josels op sa'n beheinende manier te sjen as "lelijk."

Besjoch de fideo hjirûnder wêr't ik jo troch dit nim eksakte oefening.

As jo ​​​​it sjogge, hâld dan yn gedachten dat jo myn ûnderfining fan it gefoel dat ik ûnsjoch bin ferfange kinne mei hokker probleem jo op it stuit tsjinkomme.

4) Adem troch it

Adem is iets dat wy faaks as fanselssprekkend nimme.

Ommers, koart fan in medyske need, ynspannende oefening, of in hommelse krisis lykas it ferliezen fan soerstof yn in fleantúch, hoege wy net tink oan sykheljen.

Mar sykheljen is unyk om't, oars as ús spiisfertarring, sizze of ús reaksje op sterke waarmte of kjeld, sykheljen iets is dat wy bewust kontrolearje kinne.

Wy kinne der foar kieze om sykheljen te litten gean op autopilot, mar wy kinne der ek bewust oan tinke en begjinne te besluten hoe't wy sykhelje.

Dit makket it sykheljen in krêftige brêge tusken ús bewuste en ûnbewuste geast.

Us soerstofopname ek hat in djippe relaasje mei ús eigen fermogen om grûn, oanwêzich en goed te wêzen.

En it is ek in brêge om yn kontakt te kommen mei joynderlik bern en genêzen fan de skieding tusken jo en dat djippe gefoel fan ûnweardich te wêzen troch jo fysike uterlik.

As jo ​​​​wolle witte hoe't jo moatte sykhelje op in krêftige manier dy't jo yn kontakt bringe sil mei jo ynderlike bern, Ik riede tige oan om dizze fergese sykheljenfideo te besjen, makke troch de sjamaan, Rudá Iandê.

De oefeningen dy't hy makke hat kombinearje jierrenlange ûnderfining fan sykheljen en âlde sjamanistyske oertsjûgingen, ûntworpen om jo te helpen te ûntspannen en te kontrolearjen mei jo lichem en siel .

Nei in protte jierren fan it ûnderdrukken fan myn emoasjes, hat Rudá's dynamyske breathwork-stream de ferbining letterlik wer libben litten.

En as dizze relaasje mei mysels fersterket, fyn ik it makliker om eardere problemen te wurkjen fan in plak fan leafde en begryp.

En dat is wat jo nedich hawwe - in vonk om jo opnij te ferbinen mei jo gefoelens, sadat jo trochgean kinne op jo genêzingsreis.

Hjir is wer in keppeling nei it fergese fideo .

5) Meditearje op in tiid dat jo folle better fielden

D'r wie in tiid dat jo jo frij fielden fan 'e problemen wêr't jo op it stuit te meitsjen hawwe. En dy tiid wie wierskynlik doe't jo folle jonger wiene.

Litte wy no weromgean nei dy tiid sadat jo yn kontakt komme kinne mei jo ynderlike bern.

Wat jo dogge is rêstich en ticht sitten. jo eagen om te meditearjen.

Dit aktivearret jo harsens en fokuset en kalmearret jo, benammen as drege emoasjes of gedachten opkomme.

• Begjin troch gewoandjip sykhelje en ûntspannen.
• Lit jo tinzen opdûke en foarby glide, observearje se mar ynterpretearje of reagearje se net.
• Gean werom om jo ynderlike bern wer te finen en freegje har wat docht se sear.
• Jo kinne in antwurd krije, miskien net. It komt faak yn 'e foarm fan sterke emoasje fan jo ynderlike bern direkt nei de folwoeksen dy't jo meditearje.
• Reagearje net te folle, absorbearje gewoan wat jo fiele. It is allegear jildich, sels gefoelens fan betizing of net wis wêze wat jo ynderlike bern sizze wol.
• Dit kin yn in pear minuten fluch foarby gean of oeren duorje. Rôlje der mei.

Hjir binne mear tips oer it effektyf omearmje fan meditaasje en hoe't jo guon gewoane flaters fan 'e legindaryske Zen-boeddhist en filosoof Alan Watts kinne foarkomme.

6) Krij in pinne út en papier en meitsje jo klear om te skriuwen...

Dêrnei is d'r in krêftige skriuwoefening dy't geweldich is foar ynderlike berngenêzen.

Sit mei in pinne en papier en skriuw in brief nei jo binnenste bern.

Dit is jo ekskús foar de wizen wêrop jo jo ynderlike bern beoardiele en devaluearre hawwe, ynklusyf de manier wêrop jo har rjochte hawwe op it devaluearjen fan har uterlik.

As jo ​​sykje nei ynspiraasje, hjir wie myn brief oan myn ynderlik bern. Ik diel it mei jo, om't Ideapod alles oer radikale sels-earlikheid giet en it dielen fan wat wy trochgeane op in echte manier.

Hey Justin,

Ik skriuw dit oan dy fan2022. It giet my aardich goed! Ik haw in geweldige baan en freonen dy't ik skele oer, en ik en myn bruorren binne bliid.

Mar ik wol dy wat fertelle.

Doe't ik mear opgroeide begon ik wat dingen oer mysels te leauwen. Ik tocht dat ik ûnsjoch wie. Guon fan 'e oare bern seine it in pear kear, en ik soe it net skele ...

Mar ik tink dat ik al benaud wie dat se gelyk hiene. En it die in protte sear. Ik waard oerstjoer, en ik begûn te fiele echt min oer mysels. Ik begon te tinken dat ik neat wurdich wie en ferjit alles oer dy en ús libben opgroeie.

Dêr wol ik sorry foar sizze. Jo fertsjinje mear! En fan no ôf jou ik ús beide it respekt dat wy fertsjinje, maat.

De wierheid is dat ik gjin supermodel bin! Mar ik tink dat ik in soarte fan moaie glimke haw, en myn lêste freondinne sei sels dat! Wy hienen altyd in sjarmante grins, net? Ik tink dat myn eagen ek slimmer kinne.

Mar it punt is, sels as ik in rinnend Halloween-monster wie, soe ik no noch witte dat ik net allinich definieare bin troch myn bûtenútsjen en dat wat minder geweldich útsjen is perfekt goed! Yn feite is it wat cool, om't jo kinne sjen hoe't minsken jo behannelje as se net tinke dat jo sa kreas binne en sjoch hoe't dat feroaret hoe't se dogge!

It is sa as in wierheidsdrank foar it karakter fan minsken.

Dus, ik tink wat ik besykje te sizzen is dat jo jo maat bliuwe! Ik sil neaferjit de tiden wy dielde, en ik wurdearje dy. Jo rockje!

Undertekene,

Alde Justin.

7) Identifisearje it leauwen en eangsten fan jo binnenste bern

Jo ynderlik bern is in persoan krekt lykas jo, benammen om't se jo binne.

Allinnich in eardere ferzje.

Jo ynderlik bern is net echt itselde as gewoanwei de "berne" ferzje fan dy, se binne de ûnderbewuste en minder foarme ferzje fan dy.

Dit betsjut dat se yn wêzen de autentike kearn binne fan wa't jo wurden binne.

Se binne net folslein definiearre, mar binne yn 'e midden fan' e autentike ûnderfiningen, freugden, trauma's en betizingen dy't jo foarmen hawwe yn wa't jo wurden binne.

Se binne de boarne, de echte enerzjy wêryn jo kinne oanreitsje om werom te gean nei de woartels fan jo ûnfeiligens en lijen.

Us ynderlik bern hat gjin filter. Se belibje it libben sa't it komt, en oertsjûgingen dy't ymporteare binne nei ús ynderlik bern kinne grutte betizing en pine feroarsaakje.

Ferbining mei jo ynderlike bern giet alles oer it identifisearjen fan har leauwen en eangsten. Dizze kinne faak komme yn 'e foarm fan emoasjes en vage sensaasjes. Bygelyks:

• "Ik fiel my ûnfeilich en bleatsteld."
• "Ik fiel my net goed genôch."
• "Ik fiel my efterlitten."
• "Ik fiel my net te hearren."
• "Ik fiel dat ik folslein allinich bin."

Wês earlik oer wat jo ynderlik bern jo fertelt, en wrakselje mei as folle as nedich.

Dizze striid silbring dy nei in nij plak fan begryp fan hoe djip de woartels fan it ûnsjoch fiele kinne útwreidzje.

8) Bouwe jo fearkrêft

Witte jo wat minsken weromhâldt fan it oerwinnen fan har ferline trauma's? Wat hâldt minsken yn in syklus fan pine? In gebrek oan fearkrêft.

Sûnder veerkracht is it ekstreem lestich om alle tsjinslaggen te oerwinnen dy't mei it libben komme, it makket neat út fan in opfieding dy't jo noch altyd efterfolget.

Ik wit dit om't ik oant koartlyn in drege tiid hie om myn demoanen fan binnenbern te oerwinnen. Ik wist dat ik myn libben ferbetterje woe, mar ik stride om myn ynderlike krêft te finen. Ik hie gjin rjochting, gjin idee fan hoe fearkrêftich ik wie.

Dat wie oant ik de fergese fideo seach fan libbenscoach Jeanette Brown.

Troch in protte jierren ûnderfining hat Jeanette in unyk geheim fûn foar it opbouwen fan in fearkrêftige mentaliteit, mei in metoade dy't sa maklik is dat jo josels trape om it net earder te besykjen.

En it bêste diel?

Jeanette, yn tsjinstelling ta oare coaches, rjochtet him op it jaan fan jo yn kontrôle oer jo libben. In libben libje mei passy en doel is mooglik, mar it kin allinich berikt wurde mei in bepaalde driuw en mindset.

Om út te finen wat it geheim is foar resiliency, besjoch har fergese fideo hjir.

9) Fyn dejingen dy't jo wurdearje foar wa't jo wirklik binne

In oare wichtige oefening foar ynderlike berngenêzing is om te reflektearjen op al dyjingen dy't jo wurdearje foar wa't jo binne en jo sjogge