La guarigione del bambino interiore: 12 esercizi sorprendentemente potenti

Per molti anni mi sono considerata poco attraente e indegna di essere amata.

Ti sembra un'affermazione dura?

Credetemi, non sto cercando compassione e non vi sto nemmeno chiedendo di essere d'accordo con me.

Sto solo spiegando la mia esperienza e la mia realtà interiore.

Per anni ho lottato con la sensazione di essere fisicamente poco attraente.

Ma ho trovato il modo di elaborare questi sentimenti e di guarire il mio bambino interiore ferito.

Vi sentite inadeguati, brutti o come se ci fosse qualcosa di sbagliato in voi?

Ci siamo passati tutti, ed è per questo che potreste trovare utili questi esercizi che ho provato anch'io. Ecco come funziona:

12 potenti esercizi per guarire il vostro bambino interiore

1) Chiudere gli occhi e viaggiare indietro nel tempo

Non so come sia stata la sua infanzia.

Una cosa che posso dire è che spesso mi manca la mia infanzia: non era perfetta, ma c'erano tanti ricordi ed esperienze speciali che mi hanno reso quello che sono oggi.

Il primo potente esercizio di guarigione del bambino interiore consiste nel chiudere gli occhi e tornare indietro alla propria infanzia.

Pensate a cinque cose che vi hanno reso felici in quella fase iniziale della vostra vita, per esempio:

• Giocare con i fratelli e le sorelle
• Mangiare cibo delizioso
• Correre nelle foreste
• Sensazione di infinita curiosità
• Praticare sport come il cricket

Possono essere cose molto semplici che avete fatto da piccoli e che vi hanno portato gioia.

Riviverli nella mente vi mette in contatto con il vostro bambino interiore, che è la parte più innocente ed emotivamente cruda di voi stessi che ancora esiste.

Potreste vedere immagini di voi stessi e del vostro aspetto, e va bene! Ma l'attenzione si concentra sulle emozioni e sulle esperienze che vi hanno portato gioia.

Il vostro bambino interiore è dentro di voi ed è voi. A lui o a lei piacerebbe che l'adulto potesse tornare in contatto con voi e mostrarvi un po' di riconoscenza per amare di nuovo le stesse cose che amavate un tempo.

La linea di comunicazione del bambino interiore è ora più aperta.

2) Intervistate il vostro bambino interiore

I tre tipi principali di bambino interiore sono: il bambino abbandonato, il bambino giocoso e il bambino timoroso.

Il bambino interiore abbandonato non ha ricevuto molto amore e attenzione.

Il bambino abbandonato è terrorizzato dall'idea di essere giudicato non all'altezza, di essere escluso, abbandonato e lasciato senza amore.

Il bambino interiore timoroso ha paura di essere giudicato inadeguato.

Hanno ricevuto molte critiche fin da piccoli e questo li ha portati a desiderare la convalida e l'approvazione. Anche la più piccola sensazione di essere "cattivi" o non abbastanza bravi li fa soffrire profondamente.

Il bambino interiore giocoso è cresciuto in un modo che non ha avuto molte responsabilità.

La loro infanzia è stata definita dal divertimento, dalla libertà, dalle attenzioni, dalla spontaneità e dalla gioia. Le restrizioni, i giudizi e le regole della vita adulta possono lasciare il bambino giocoso interiore confuso e deluso.

Il vostro compito è quello di avvicinarvi al bambino interiore nella vostra mente e di raggiungerlo.

Guardateli negli occhi e chiedete loro come si sentono.

Allora saprete quale tipo di bambino interiore avete e potremo passare alla fase tre.

3) Un esercizio unico e potente per ribaltare il copione

Come ho detto, ho sviluppato un esercizio specifico per lavorare con il mio bambino interiore e affrontare di petto la sensazione di essere brutto.

Ha suscitato emozioni difficili, ma per me è stata un'impresa molto utile che ha cambiato completamente il modo in cui vedo il mio posto nel mondo e il mio valore in termini fisici.

Molte persone nei miei video mi hanno detto che non sono attraente e che sono brutta.

Ammetto che mi ha fatto male perché ha toccato l'insicurezza di lunga data di non essere molto bella e di avere un viso asimmetrico.

Sono d'accordo sul fatto che non sono oggettivamente un dio greco e che non sono quello che la maggior parte delle donne considererebbe particolarmente bello.

Ecco cosa facciamo...

• Per prima cosa, trovate quel copione interiore sul vostro aspetto nella vostra testa. Guardate il vostro riflesso sullo schermo.

Pensate alle parole che vi vengono in mente: "grassoccio", "naso strano", "guance sporgenti" o "occhi da imbranato", qualsiasi cosa sentiate come "brutta" in voi...

• Ora avvicinatevi al vostro bambino di cinque anni. Questo è il vostro bambino interiore! Ditegli cosa c'è di brutto in lui o in lei usando questi copioni: "Sembri grasso", "hai un naso strano" e "i tuoi occhi sono disordinati!".
• Come vi sentite quando dite al vostro bambino più piccolo e innocente che è un brutto bastardo? Probabilmente vi sentirete un po' ridicoli e vi renderete conto di quanto sia crudele e strano vedersi in un modo così limitante come "brutto".

Guardate il video qui sotto in cui vi illustro questo esatto esercizio.

Quando lo guardate, tenete presente che potete sostituire la mia esperienza di sentirmi brutta con qualsiasi problema stiate affrontando.

4) Respirare

Il respiro è qualcosa che spesso diamo per scontato.

In fondo, a meno che non si tratti di un'emergenza medica, di un esercizio fisico intenso o di una crisi improvvisa come la perdita di ossigeno in aereo, non abbiamo bisogno di pensare alla respirazione.

Ma la respirazione è unica perché, a differenza della digestione, della reazione al caldo o al freddo, è qualcosa che possiamo controllare consapevolmente.

Possiamo scegliere di lasciare che la respirazione avvenga con il pilota automatico, ma possiamo anche pensarci consapevolmente e iniziare a decidere come respirare.

Questo rende la respirazione un potente ponte tra la nostra mente conscia e quella inconscia.

Il nostro apporto di ossigeno ha anche una profonda relazione con la nostra capacità di essere radicati, presenti e in forma.

Ed è anche un ponte per entrare in contatto con il vostro bambino interiore e sanare il divario tra voi e quella profonda sensazione di essere indegni a causa del vostro aspetto fisico.

Se volete sapere come respirare in modo potente per entrare in contatto con il vostro bambino interiore, vi consiglio di guardare questo video gratuito sul lavoro di respirazione, creato dallo sciamano Rudá Iandê.

Gli esercizi che ha creato combinano anni di esperienza nel lavoro di respirazione e antiche credenze sciamaniche, per aiutarvi a rilassarvi e a entrare in contatto con il vostro corpo e la vostra anima.

Dopo molti anni di repressione delle mie emozioni, il flusso dinamico del lavoro di respirazione di Rudá ha letteralmente ravvivato la connessione.

E man mano che questo rapporto con me stessa si rafforza, mi è più facile affrontare i problemi del passato da un luogo di amore e comprensione.

E questo è ciò di cui avete bisogno: una scintilla che vi rimetta in contatto con i vostri sentimenti, in modo da poter continuare il vostro viaggio di guarigione.

Ecco di nuovo il link al video gratuito.

5) Meditate su un momento in cui vi siete sentiti molto meglio

C'è stato un tempo in cui vi sentivate liberi dai problemi che state affrontando, e quel tempo era probabilmente quando eravate molto più giovani.

Torniamo ora a quel periodo per entrare in contatto con il vostro bambino interiore.

Si tratta di sedersi tranquillamente e chiudere gli occhi per meditare.

In questo modo si attiva il cervello, ci si concentra e ci si calma, soprattutto quando emergono emozioni o pensieri difficili.

• Iniziate semplicemente respirando profondamente e rilassandovi.
• Lasciate che i vostri pensieri si affaccino e scivolino via, osservateli ma non interpretateli o reagite ad essi.
• Tornate a cercare il vostro bambino interiore e chiedetegli cosa lo ferisce.
• Spesso la risposta arriva sotto forma di forte emozione dal vostro bambino interiore direttamente all'adulto che sta meditando.
• Non reagite troppo, assorbite quello che provate: è tutto valido, anche i sentimenti di confusione o di non essere sicuri di quello che il vostro bambino interiore vuole dire.
• Potrebbe passare tutto in pochi minuti o in ore, ma è meglio lasciarsi andare.

Ecco altri suggerimenti su come abbracciare la meditazione in modo efficace e su come evitare alcuni errori comuni da parte del leggendario buddista zen e filosofo Alan Watts.

6) Prendete carta e penna e preparatevi a scrivere...

A seguire, un potente esercizio di scrittura, ottimo per la guarigione del bambino interiore.

Sedetevi con carta e penna e scrivete una lettera al vostro bambino interiore.

Queste sono le vostre scuse per il modo in cui avete giudicato e svalutato il vostro bambino interiore, compreso il modo in cui vi siete concentrati sulla svalutazione del suo aspetto.

Se siete in cerca di ispirazione, ecco la mia lettera al mio bambino interiore. La condivido con voi perché Ideapod è incentrata sulla radicale onestà verso se stessi e sulla condivisione di ciò che stiamo vivendo in modo reale.

Ciao Justin,

Vi scrivo dal 2022. Me la cavo abbastanza bene: ho un ottimo lavoro, amici a cui tengo molto, e io e i miei fratelli siamo felici.

Ma voglio dirvi una cosa.

Quando sono cresciuta ho iniziato a credere ad alcune cose su di me. Pensavo di essere brutta. Alcuni altri bambini lo hanno detto qualche volta, e a me non sarebbe importato...

Ma credo che fossi già preoccupato che avessero ragione. E mi ha fatto molto male. Mi sono arrabbiato e ho iniziato a sentirmi davvero male con me stesso. Ho iniziato a pensare di non valere nulla e a dimenticare tutto di te e della nostra vita di crescita.

Voglio chiederti scusa per questo. Ti meriti di più! E d'ora in poi, darò a entrambi il rispetto che ci meritiamo, amico.

La verità è che non sono una top model! Ma penso di avere un sorriso abbastanza carino, e la mia ultima ragazza l'ha anche detto! Abbiamo sempre avuto un sorriso affascinante, no? Penso che anche i miei occhi potrebbero essere peggiori.

Ma il punto è che, anche se fossi un mostro ambulante di Halloween, ora saprei che non sono definito solo dal mio aspetto esteriore e che essere un po' meno belli va benissimo! Anzi, è piuttosto bello, perché puoi vedere come ti trattano le persone quando non ti considerano così bello e vedere come cambia il loro modo di agire!

È come una pozione di verità per il carattere delle persone.

Quindi, credo che quello che sto cercando di dire è: continua ad essere la tua compagna! Non dimenticherò mai i momenti che abbiamo condiviso e ti stimo. Sei una roccia!

Firmato,

Vecchio Justin.

7) Identificare le credenze e le paure del vostro bambino interiore

Il vostro bambino interiore è una persona proprio come voi, soprattutto perché è voi.

Solo una versione precedente.

Il vostro bambino interiore non è semplicemente la versione "bambina" di voi, ma è la versione subconscia e meno formata di voi.

Questo significa che sono essenzialmente il nucleo autentico di chi siete diventati.

Non sono completamente definiti, ma si trovano nel mezzo delle esperienze autentiche, delle gioie, dei traumi e delle confusioni che vi hanno trasformato in ciò che siete diventati.

Sono la fonte, l'energia genuina a cui potete attingere per risalire alle radici delle vostre insicurezze e sofferenze.

Il nostro bambino interiore non ha un filtro, vive la vita così come viene e le convinzioni importate dal nostro bambino interiore possono causare grande confusione e dolore.

La connessione con il vostro bambino interiore consiste nell'identificare le sue convinzioni e le sue paure, che spesso si manifestano sotto forma di emozioni e sensazioni vaghe, ad esempio:

• "Mi sento insicura ed esposta".
• "Non mi sento all'altezza".
• "Mi sento abbandonato".
• "Mi sento inascoltato".
• "Sento di essere completamente solo".

Siate onesti su ciò che il vostro bambino interiore vi sta dicendo e affrontatelo quanto necessario.

Questa lotta vi porterà a comprendere quanto possano essere profonde le radici del sentirsi brutti.

8) Costruire la propria resilienza

Sapete che cosa impedisce alle persone di superare i loro traumi passati? Che cosa mantiene le persone in un ciclo di dolore? La mancanza di resilienza.

Senza resilienza, è estremamente difficile superare tutti gli imprevisti della vita, per non parlare di un'educazione che ancora ci perseguita.

Lo so perché fino a poco tempo fa avevo difficoltà a superare i miei demoni interiori di bambina. Sapevo di voler migliorare la mia vita, ma faticavo a trovare la mia forza interiore. Non avevo una direzione, né un'idea di quanto fossi resistente.

Questo fino a quando non ho guardato il video gratuito della life coach Jeanette Brown .

Grazie a molti anni di esperienza, Jeanette ha scoperto un segreto unico per costruire una mentalità resiliente, utilizzando un metodo così facile che vi prenderete a calci per non averlo provato prima.

E la parte migliore?

Jeanette, a differenza di altri coach, si concentra sul controllo della vostra vita. Vivere una vita con passione e scopo è possibile, ma può essere raggiunto solo con una certa spinta e mentalità.

Per scoprire qual è il segreto della resilienza, guardate il suo video gratuito qui.

9) Trovate coloro che vi apprezzano per quello che siete veramente

Un altro esercizio importante per la guarigione del bambino interiore è riflettere su tutti coloro che vi apprezzano per quello che siete e vedono la vostra bellezza.

Il vostro bambino interiore può sentirsi abbandonato o svalutato, ma la vostra vita ora è la vostra occasione per riscattarlo.

Accogliete questi sentimenti duri e accettateli, ma riflettete anche su tutte le persone che vi circondano e che vi dicono che vi apprezzano, che vi trovano attraenti e che si preoccupano per voi.

Se si volesse mettere in dubbio la loro parola, bisognerebbe dire che sono tutti falsi, e immagino che non lo siano!

Non c'è niente di peggio che essere condiscendenti, ma un vero amico non lo è mai.

Vi diranno la verità senza mezzi termini.

E così:

Voglio che tu vada da quegli amici e chieda loro quanto sei brutto, senza peli sulla lingua. Lascia che ti arrostiscano come un comico dei bassifondi che mangia i Mr. Noodles dal bidone della spazzatura.

Lasciate che prendano in giro il vostro naso, la vostra faccia e qualsiasi altra cosa vogliano, e poi ridete.

Non siete la persona più bella del pianeta? Nessun problema.

10) Comprendere il vostro bambino interiore ferito

Molti di noi hanno un bambino interiore ferito che non desidera altro che parlare con loro.

Vogliono solo sapere che contano e che sono abbastanza bravi.

Le ferite emotive non spariscono, ma persistono e possono diventare croniche, soprattutto quando si tratta di qualcosa come la sensazione di essere inadeguati, di avere un brutto aspetto, di essere "strani" o sgraditi.

La sensazione di base di essere rifiutati, soli o incompresi è molto profonda e dura a lungo.

Quando ci si sente invalidati, brutti, indesiderati o non necessari, si lascia un'impronta.

Poi, le molte situazioni che si presentano in seguito nella vita e che possono riproporre questa sensazione colpiscono dieci volte più duramente.

Ci si ritrova in preda a un dolore e a una frustrazione incredibili, senza sapere bene perché.

Questo è un eccellente video della dottoressa Dawn-Elise Snipes Ph.D. sulla guarigione del bambino interiore.

11) Praticare concretamente l'autocompassione

Spesso ci viene detto che è importante valorizzare noi stessi e avere una solida autostima.

La vera autocompassione non consiste nel parlare di sé o nel dirsi che non si deve stare male.

Sentirsi "male" è un proprio diritto, così come sentirsi "bene" è un proprio diritto.

Il punto è che la vera autocompassione nasce dalla consapevolezza del proprio bambino interiore e delle esperienze che ha vissuto.

Non si tratta di dire loro che le loro paure e insicurezze sono state ingigantite o non sono ragionevoli.

Si tratta semplicemente di osservare, essere presenti e permettere al proprio bambino interiore di sapere che è valido, desiderato e importante.

Il vostro compito è quello di far capire loro che sono stati ascoltati e validi in primo luogo perché questo è generalmente il nucleo della ferita emotiva che è stata inflitta crescendo.

12) Riscoprire i giorni del gioco e della spontaneità

Uno dei modi migliori per guarire il proprio bambino interiore è giocare con lui.

Lasciate da parte per il momento giudizi e insicurezze e viaggiate con la mente a un tempo più semplice.

L'odore dei prati tagliati di fresco, delle giornate estive in cui si nuota e dell'anguria. Il gusto di infilarsi in faccia un bel trancio di pizza.

Queste sono le gioie della vita, questi sono momenti bellissimi che vi hanno definito allora e vi definiscono adesso.

E se siete ancora in difficoltà?

Per sintonizzarsi con il proprio bambino interiore ci vorrà un po' di tempo.

È normale che vi sembri un po' strano ed estraneo. Dategli tempo, potete provare di nuovo e vedere come vi sentite.

Se questi esercizi di guarigione del bambino interiore cominciano a sembrare l'inizio di un nuovo senso di guarigione, vi suggerisco di andare oltre e di provare la masterclass sul lavoro sciamanico di respirazione di Rudá Iandê.

Gli esercizi condivisi nella masterclass di Rudá combinano molti anni di lavoro sul respiro e antiche pratiche sciamaniche per aiutarvi a connettervi con voi stessi a un livello molto profondo.

Ho sentito una differenza perché mi porta fuori dalla mia mente e mi mette nell'esperienza del mio corpo e del mio bambino interiore.

Il lavoro sul respiro è un ottimo modo per continuare il processo di guarigione del bambino interiore.

Vi aiuta ad andare oltre la vostra mente pensante per raggiungere un luogo molto più profondo.

Perché la realtà è che non possiamo pensare di uscire dai nostri problemi.

Dobbiamo invece andare molto più in profondità.

La guarigione del bambino interiore è potente in modo simile al lavoro sciamanico di respirazione.

Consiglio vivamente di seguire questa masterclass: è straordinariamente potente.

Fare clic qui per guardare il video gratuito.

Ti è piaciuto il mio articolo? Metti "Mi piace" su Facebook per vedere altri articoli come questo nel tuo feed.