Guérison de l'enfant intérieur : 12 exercices étonnamment puissants

Pendant de nombreuses années, je me suis considérée comme très peu attirante et indigne d'être aimée.

Cela vous paraît-il dur ?

Croyez-moi, je ne cherche pas la sympathie, je ne vous demande même pas d'être d'accord avec moi.

Je ne fais qu'expliquer mon expérience et ma réalité intérieure.

Pendant des années, j'ai lutté avec le sentiment que je n'étais pas attirante physiquement.

Mais j'ai trouvé des moyens de surmonter ces sentiments et de guérir mon enfant intérieur blessé.

Vous sentez-vous inadéquat, laid, ou avez-vous l'impression que quelque chose ne va pas chez vous ?

Nous sommes tous passés par là, et c'est pourquoi ces exercices que j'ai essayés pourraient vous être utiles. Voici comment cela fonctionne :

12 exercices puissants pour guérir votre enfant intérieur

1) Fermez les yeux et remontez le temps

Je ne sais pas comment s'est déroulée votre enfance.

Ce que je peux dire, c'est que mon enfance me manque souvent. Elle n'était pas parfaite, mais il y avait tant de souvenirs et d'expériences spéciales qui ont fait de moi ce que je suis aujourd'hui.

Le premier exercice puissant de guérison de l'enfant intérieur consiste à fermer les yeux et à se replonger dans son enfance.

Pensez à cinq choses qui vous ont rendu heureux au début de votre vie, par exemple :

• Jouer avec ses frères et sœurs
• Manger des aliments délicieux
• Courir dans les forêts
• Une curiosité sans fin
• Pratiquer des sports comme le cricket

Il peut s'agir de choses très simples que vous faisiez dans votre enfance et qui vous procuraient de la joie.

En les revivant dans votre esprit, vous entrez en contact avec votre enfant intérieur, qui est la partie la plus innocente et la plus émotionnellement brute de vous-même qui existe encore.

Vous pouvez voir des images de vous-même et de votre apparence, et c'est très bien ! Mais l'accent est mis ici sur les émotions et les expériences que vous avez vécues et qui vous ont apporté de la joie.

Votre enfant intérieur est en vous et est vous. Il ou elle serait ravi(e) que l'adulte que vous êtes reprenne contact avec lui ou elle et lui témoigne de la reconnaissance pour aimer à nouveau les mêmes choses que vous avez aimées par le passé.

La ligne de communication de l'enfant intérieur est maintenant plus ouverte.

2) Interrogez votre enfant intérieur

Les trois principaux types d'enfants intérieurs sont : l'enfant abandonné, l'enfant joueur et l'enfant craintif.

L'enfant intérieur abandonné n'a pas reçu beaucoup d'amour et d'attention.

L'enfant abandonné est terrifié à l'idée d'être jugé comme n'étant pas à la hauteur, d'être mis à l'écart, d'être laissé pour compte et d'être privé d'amour.

L'enfant intérieur craintif a peur d'être jugé comme insuffisant.

Ils ont reçu beaucoup de critiques dès leur plus jeune âge, ce qui les a rendus avides de validation et d'approbation. Le moindre sentiment d'être "mauvais" ou de ne pas être assez bon les blesse profondément.

L'enfant intérieur enjoué a grandi d'une manière qui ne lui conférait pas beaucoup de responsabilités.

Les restrictions, les jugements et les règles de la vie adulte peuvent laisser l'enfant intérieur enjoué confus et déçu.

Votre tâche consiste à approcher cet enfant intérieur dans votre esprit et à lui tendre la main.

Regardez-les dans les yeux et demandez-leur comment ils se sentent.

Vous saurez alors quel type d'enfant intérieur vous avez et nous pourrons passer à la troisième étape.

3) Un exercice unique et puissant pour inverser le scénario

Comme je l'ai dit, j'ai mis au point un exercice spécifique pour travailler avec mon enfant intérieur et faire face à ce sentiment de laideur.

Cela m'a fait vivre des émotions difficiles, mais c'est un projet qui en vaut la peine et qui a complètement changé ma façon de voir ma place dans le monde et ma valeur en termes physiques.

Sur mes vidéos, de nombreuses personnes m'ont dit que je n'étais pas attirante et que j'étais laide.

J'admets que cela m'a fait mal parce que j'ai été confrontée à une insécurité de longue date, à savoir que je ne suis pas très belle et que mon visage est asymétrique.

Je reconnais que je ne suis objectivement pas un dieu grec et que je ne suis pas ce que la plupart des femmes considéreraient comme particulièrement beau.

Voici donc ce que nous faisons...

• Tout d'abord, trouvez dans votre tête ce scénario intérieur sur votre apparence. Regardez votre reflet sur l'écran.

Pensez aux mots qui vous viennent à l'esprit : "gros", "nez bizarre", "joues rebondies" ou "yeux louches", peu importe ce que vous trouvez "laid" chez vous...

• Maintenant, venez voir votre enfant de cinq ans. C'est votre enfant intérieur ! Dites-lui ce qu'il a de mauvais en utilisant ces scénarios : "Tu es gros", "tu as un nez bizarre" et "tu as les yeux exorbités".
• Comment vous sentez-vous lorsque vous dites à votre jeune enfant innocent qu'il est un bâtard laid ? Vous vous sentirez probablement un peu ridicule et vous réaliserez à quel point il est cruel et étrange de vous considérer de manière aussi restrictive comme "laid".

Regardez la vidéo ci-dessous où je vous présente cet exercice précis.

Lorsque vous le regarderez, gardez à l'esprit que vous pouvez remplacer l'expérience que j'ai vécue en me sentant moche par n'importe quel problème auquel vous êtes actuellement confronté.

4) Respirez

La respiration est une chose que nous tenons souvent pour acquise.

Après tout, en dehors d'une urgence médicale, d'un exercice physique intense ou d'une crise soudaine telle que la perte d'oxygène dans un avion, nous n'avons pas besoin de penser à respirer.

Mais la respiration est unique parce que, contrairement à notre digestion, à notre réaction à la chaleur ou au froid, nous pouvons la contrôler consciemment.

Nous pouvons choisir de laisser la respiration se faire en autopilote, mais nous pouvons aussi y penser consciemment et commencer à décider de la manière dont nous respirons.

Cela fait de la respiration un pont puissant entre notre esprit conscient et inconscient.

Notre consommation d'oxygène est également étroitement liée à notre capacité à être bien ancré, présent et en bonne santé.

C'est aussi un moyen d'entrer en contact avec votre enfant intérieur et de combler le fossé qui vous sépare de ce sentiment profond d'être indigne en raison de votre apparence physique.

Si vous voulez savoir comment respirer d'une manière puissante qui vous permettra d'entrer en contact avec votre enfant intérieur, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo gratuite de travail sur la respiration, créée par le chaman Rudá Iandê.

Les exercices qu'il a créés combinent des années d'expérience en matière de travail sur la respiration et d'anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.

Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé la connexion.

Et au fur et à mesure que cette relation avec moi-même se renforce, je trouve qu'il est plus facile de travailler sur des problèmes passés à partir d'un lieu d'amour et de compréhension.

Et c'est ce dont vous avez besoin - une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez poursuivre votre voyage de guérison.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.

5) Méditez sur un moment où vous vous êtes senti beaucoup mieux.

Il fut un temps où vous vous sentiez libéré des problèmes auxquels vous êtes actuellement confronté, et ce probablement lorsque vous étiez beaucoup plus jeune.

Revenons à cette époque pour que tu puisses entrer en contact avec ton enfant intérieur.

Il s'agit de s'asseoir paisiblement et de fermer les yeux pour méditer.

Cela permet d'activer le cerveau, de se concentrer et de s'apaiser, en particulier lorsque des émotions ou des pensées difficiles surgissent.

• Commencez par respirer profondément et par vous détendre.
• Laissez vos pensées surgir et glisser, observez-les mais ne les interprétez pas et n'y réagissez pas.
• Retrouvez votre enfant intérieur et demandez-lui ce qui lui fait mal.
• Vous obtiendrez peut-être une réponse, peut-être pas. Elle se présente souvent sous la forme d'une forte émotion provenant de votre enfant intérieur et s'adressant directement à l'adulte que vous êtes en train de méditer.
• Ne réagissez pas trop, contentez-vous d'absorber ce que vous ressentez. Tout est valable, même les sentiments de confusion ou le fait de ne pas être sûr de ce que votre enfant intérieur veut dire.
• Cela peut passer rapidement, en quelques minutes, ou prendre des heures, mais il faut faire avec.

Voici d'autres conseils du légendaire bouddhiste zen et philosophe Alan Watts sur la manière d'adopter efficacement la méditation et d'éviter certaines erreurs courantes.

6) Prenez un stylo et du papier et préparez-vous à écrire...

Ensuite, il y a un exercice d'écriture puissant qui est excellent pour la guérison de l'enfant intérieur.

Prenez un stylo et du papier et écrivez une lettre à votre enfant intérieur.

Il s'agit de vos excuses pour les façons dont vous avez jugé et dévalorisé votre enfant intérieur, y compris la façon dont vous vous êtes concentré sur la dévalorisation de son apparence.

Si vous cherchez l'inspiration, voici la lettre que j'ai adressée à mon enfant intérieur. Je la partage avec vous parce qu'Ideapod prône l'honnêteté radicale et le partage de ce que nous vivons en toute sincérité.

Hey Justin,

Je vous écris depuis 2022. Je vais plutôt bien ! J'ai un bon travail, des amis auxquels je tiens, et mes frères et moi sommes heureux.

Mais je veux vous dire quelque chose.

En grandissant, j'ai commencé à croire certaines choses sur moi-même. Je pensais que j'étais moche. Certains des autres enfants l'ont dit quelques fois, et je m'en serais moqué....

Mais je crois que j'avais déjà peur qu'ils aient raison. Et ça m'a fait très mal. Je me suis énervée et j'ai commencé à me sentir très mal dans ma peau. J'ai commencé à penser que je ne valais rien et à oublier tout ce que tu as fait et notre vie d'enfant.

Je veux m'excuser pour ça. Tu mérites plus ! Et à partir de maintenant, je nous donne à tous les deux le respect que nous méritons, mon pote.

La vérité, c'est que je ne suis pas un top model ! Mais je pense que j'ai un joli sourire, et ma dernière petite amie l'a même dit ! Nous avons toujours eu un sourire charmant, n'est-ce pas ? Je pense que mes yeux pourraient être pires, aussi.

Mais même si j'étais un monstre d'Halloween ambulant, je saurais maintenant que je ne suis pas seulement défini par mon apparence extérieure et que le fait d'être un peu moins beau est parfaitement acceptable ! En fait, c'est plutôt cool, parce que tu peux voir comment les gens te traitent lorsqu'ils ne te trouvent pas très beau et voir comment cela change leur comportement !

C'est comme une potion de vérité pour le caractère des gens.

Je n'oublierai jamais les moments que nous avons partagés, et je t'apprécie. Tu déchires !

Signé,

Vieux Justin.

7) Identifier les croyances et les peurs de votre enfant intérieur

Votre enfant intérieur est une personne comme vous, surtout parce qu'il est vous.

Il s'agit simplement d'une version antérieure.

Votre enfant intérieur n'est pas vraiment la même chose que la version "enfant" de vous, c'est la version subconsciente et moins formée de vous.

Cela signifie qu'ils sont essentiellement le noyau authentique de ce que vous êtes devenu.

Ils ne sont pas entièrement définis, mais se trouvent au milieu des expériences authentiques, des joies, des traumatismes et des confusions qui ont façonné la personne que vous êtes devenue.

Ils sont la source, l'énergie authentique dans laquelle vous pouvez puiser pour remonter aux racines de vos insécurités et de vos souffrances.

Notre enfant intérieur n'a pas de filtre. Il fait l'expérience de la vie comme elle vient, et les croyances qui sont importées dans notre enfant intérieur peuvent causer une grande confusion et de la douleur.

Se connecter à son enfant intérieur, c'est identifier ses croyances et ses peurs. Celles-ci se manifestent souvent sous forme d'émotions et de sensations vagues. Par exemple :

• "Je me sens en danger et exposé.
• "Je ne me sens pas assez bien".
• "Je me sens abandonnée.
• "Je ne me sens pas écouté".
• "J'ai l'impression d'être complètement seul.

Soyez honnête sur ce que votre enfant intérieur vous dit, et affrontez-le autant que nécessaire.

Cette lutte vous permettra de mieux comprendre à quel point les racines du sentiment de laideur peuvent être profondes.

8) Renforcez votre résilience

Savez-vous ce qui empêche les gens de surmonter leurs traumatismes passés ? Qu'est-ce qui maintient les gens dans un cycle de douleur ? Un manque de résilience.

Sans résilience, il est extrêmement difficile de surmonter tous les revers de la vie, sans parler d'une éducation qui vous hante encore.

Je le sais parce que, jusqu'à récemment, j'ai eu du mal à vaincre mes démons intérieurs. Je savais que je voulais améliorer ma vie, mais j'avais du mal à trouver ma force intérieure. Je n'avais aucune direction, aucune idée de ma capacité de résistance.

C'était jusqu'à ce que je regarde la vidéo gratuite de la coach de vie Jeanette Brown .

Grâce à ses nombreuses années d'expérience, Jeanette a trouvé un secret unique pour développer un état d'esprit résilient, en utilisant une méthode si facile que vous vous en voudrez de ne pas l'avoir essayée plus tôt.

Et le meilleur ?

Jeanette, contrairement à d'autres coachs, s'attache à vous donner le contrôle de votre vie. Vivre une vie avec passion et objectif est possible, mais cela ne peut se faire qu'avec une certaine motivation et un certain état d'esprit.

Pour découvrir le secret de la résilience, regardez sa vidéo gratuite ici .

9) Trouvez ceux qui vous apprécient pour ce que vous êtes vraiment

Un autre exercice important pour la guérison de l'enfant intérieur consiste à réfléchir à tous ceux qui vous apprécient pour ce que vous êtes et qui voient votre beauté.

Votre enfant intérieur peut se sentir délaissé ou dévalorisé, mais votre vie actuelle est votre chance de le racheter.

Accueillez ces sentiments difficiles et acceptez-les, mais réfléchissez aussi à tous ceux qui vous entourent et qui vous disent qu'ils vous apprécient, qu'ils vous trouvent séduisante et qu'ils se soucient de vous.

Pour mettre en doute leur parole, il faudrait dire qu'ils sont tous faux, et je suppose que ce n'est pas le cas !

Il n'y a rien de pire que d'être condescendant, mais un véritable ami ne l'est jamais.

Ils vous diront la vérité sans détour.

C'est ainsi :

Je veux que vous alliez voir ces amis et que vous leur demandiez franchement à quel point vous êtes laide. Laissez-les vous ridiculiser comme un comédien des bas quartiers qui mange des nouilles de la poubelle.

Laissez-les se moquer de votre nez, de votre visage et de tout ce qu'ils veulent, puis riez.

Vous n'êtes pas la personne la plus belle de la planète ? Pas de problème.

10) Comprendre son enfant intérieur blessé

Beaucoup d'entre nous ont un enfant intérieur blessé qui ne demande rien d'autre que de parler.

Ils veulent simplement savoir qu'ils comptent et qu'ils sont suffisamment bons.

Les blessures émotionnelles ne disparaissent pas d'elles-mêmes. Elles persistent et peuvent devenir chroniques, surtout lorsqu'il s'agit d'un sentiment d'inadéquation, de mauvaise image, de "bizarrerie" ou d'importunité.

Le sentiment fondamental d'être rejeté, seul ou incompris est très profond et dure longtemps.

Lorsque vous vous sentez invalidé, laid, indésirable ou inutile, cela laisse une empreinte.

Ensuite, les nombreuses situations qui surviennent plus tard dans la vie et qui peuvent réimposer cette sensation frappent dix fois plus fort.

Vous vous retrouvez dans les affres d'une douleur et d'une frustration incroyables sans trop savoir pourquoi.

Voici une excellente vidéo du Dr Dawn-Elise Snipes Ph.D. sur la guérison de l'enfant intérieur.

11) Pratiquer réellement l'autocompassion

On nous dit souvent qu'il est important de se valoriser et d'avoir une bonne estime de soi.

La véritable auto-compassion ne consiste pas à se parler à soi-même ou à se dire que l'on ne devrait pas se sentir mal.

Se sentir "mal" est votre droit, tout comme se sentir "bien" est votre droit.

Le fait est que la véritable auto-compassion naît de la prise en compte de votre enfant intérieur et des expériences qu'il a vécues.

Il ne s'agit pas de leur dire que leurs craintes et leurs insécurités ont été exagérées ou qu'elles ne sont pas raisonnables.

Il s'agit simplement d'observer, d'être présent et de permettre à votre enfant intérieur de savoir qu'il est valable, désiré et important.

Votre travail consiste à leur faire comprendre qu'ils ont été entendus et qu'ils sont valables, car c'est généralement le cœur de la blessure émotionnelle qui leur a été infligée pendant leur enfance.

12) Redécouvrir les jours de jeu et de spontanéité

L'une des meilleures façons de guérir son enfant intérieur est de jouer avec lui.

Laissez de côté les jugements et les insécurités pour le moment et voyagez dans votre esprit vers une époque plus simple.

L'odeur des pelouses fraîchement coupées, des journées estivales de baignade et de la pastèque. Le goût d'une grosse part de pizza que l'on s'enfonce dans le visage.

Ce sont les joies de la vie, les beaux moments qui vous ont défini à l'époque et qui vous définissent aujourd'hui.

Et si vous avez encore des difficultés ?

Se mettre au diapason de son enfant intérieur prendra un certain temps.

Il est normal que cela vous paraisse un peu étrange et étranger. Donnez-lui du temps. Vous pouvez les essayer à nouveau et voir comment vous vous sentez.

Si ces exercices de guérison de l'enfant intérieur vous semblent être le début d'un nouveau sentiment de guérison, je vous suggère d'aller plus loin et d'essayer le cours de maître de Rudá Iandê sur le travail de respiration chamanique.

Les exercices proposés dans la masterclass de Rudá combinent de nombreuses années de travail sur la respiration et d'anciennes pratiques chamaniques pour vous aider à vous connecter à vous-même à un niveau très profond.

J'ai senti une différence parce que cela me sort de mon esprit et me place dans l'expérience de mon corps et de mon enfant intérieur.

Le travail sur la respiration est un excellent moyen de poursuivre le processus de guérison de l'enfant intérieur.

Il vous aide à dépasser votre esprit de réflexion pour atteindre un endroit beaucoup plus profond.

Car la réalité est que nous ne pouvons pas nous sortir de nos problèmes par la pensée.

Nous devons au contraire aller beaucoup plus loin.

La guérison de l'enfant intérieur est puissante de la même manière que le travail chamanique sur la respiration.

Je vous recommande vivement d'assister à cette masterclass, qui est d'une puissance extraordinaire.

Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.

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