جدول المحتويات
لسنوات عديدة كنت أعتبر نفسي غير جذابة للغاية ولا تستحق الحب.
هل يبدو ذلك قاسيًا؟
صدقني ، أنا لا أبحث عن التعاطف. أنا لا أطلب منك الموافقة معي.
أنا فقط أشرح تجربتي والواقع الداخلي.
لسنوات كنت أعاني من هذا الشعور بأنني غير جذاب جسديًا.
لكنني وجدت طرقًا للتعامل مع هذه المشاعر وشفاء طفلي الداخلي الجريح.
هل تشعر بعدم الكفاءة أو القبح أو أن هناك شيئًا ما خطأ معك؟
نحن ' لقد كنت جميعًا هناك ، ولهذا السبب قد تجد هذه التمارين التي جربتها مفيدة أيضًا. وإليك كيف يعمل:
12 تمرينًا قويًا لشفاء طفلك الداخلي
1) أغمض عينيك وسافر عبر الزمن إلى الوراء
لا أعرف ما كانت طفولتك مثل.
شيء واحد يمكنني قوله هو أنني غالبًا ما أجد نفسي أفتقد طفولتي. لم يكن الأمر مثالياً ، ولكن كان هناك الكثير من الذكريات والتجارب الخاصة التي جعلتني ما أنا عليه اليوم.
أول تمرين داخلي قوي لشفاء الطفل هو إغلاق عينيك والعودة إلى طفولتك.
فكر في خمسة أشياء جعلتك سعيدًا في تلك المرحلة المبكرة من حياتك. على سبيل المثال:
- اللعب مع أشقائك
- تناول طعام لذيذ
- الجري في الغابات
- الشعور بالفضول الدائم
- ممارسة الرياضات مثل الكريكيت
قد تكون هذه أشياء بسيطة حقًا فعلتها خلال نشأتك وجعلتكالجمال.
قد يشعر طفلك الداخلي بالتخلف أو التقليل من قيمته ، لكن حياتك الآن هي فرصتك لاسترداد ذلك.
احتضن هذه المشاعر الصعبة وتقبلها ، ولكن فكر أيضًا في كل من حولك أنت ومن حولك من يخبرونك أنهم يقدرونك ، يجدونك جذابًا ويهتمون بك.
إذا كنت تريد الشك في كلمتهم ، فعليك أن تقول إنهم جميعًا مزيفون ، وأنا تخمينهم ليسوا كذلك :
أريدك أن تذهب إلى هؤلاء الأصدقاء واسألهم عن مدى قبحك. خذها مباشرة إلى الوجه. دعهم يشويونك مثل الممثل الكوميدي الخلفي في الأحياء الفقيرة يأكل السيد نودلز من سلة المهملات.
دعهم يسخرون من أنفك ووجهك وأي شيء آخر يريدون ، ثم يضحكون.
إذن ، أنت لست الشخص الأكثر روعة على هذا الكوكب؟ لا مشكلة.
10) افهم طفلك الداخلي الجريح
لدى الكثير منا طفل داخلي جريح لا يريد أكثر من التحدث إليه.
اعلم أنها مهمة وأنها جيدة بما يكفي.
الجروح العاطفية لا تختفي فقط. إنها باقية ويمكن أن تصبح مزمنة ، خاصةً عندما يكون الأمر مثل الشعور بأنك غير لائق ، أو تبدو سيئًا ، أو أنك "غريب" أو غير مرحب به.
الشعور الأساسي بالرفض أو الوحدة أو سوء الفهم يقطع كثيرًاعميق ويدوم طويلاً.
عندما تشعر بأنك غير مرغوب فيه أو قبيح أو غير مرغوب فيه أو غير مرغوب فيه ، فإنه يترك بصمة. بعشرة أضعاف.
لقد تركت في خضم ألم وإحباط لا يصدق دون معرفة السبب تمامًا.
هذا فيديو ممتاز من د. Dawn-Elise Snipes Ph.D. حول شفاء الطفل الداخلي.
11) ممارسة التعاطف مع الذات بطريقة حقيقية
غالبًا ما يقال لنا أنه من المهم أن نقدر أنفسنا وأن نحظى بتقدير قوي لذاتنا.
التعاطف الحقيقي مع الذات لا يتعلق بالحديث مع النفس أو مجرد إخبار نفسك أنه لا يجب أن تشعر بالسوء.
الشعور "بالسوء" هو حقك ، تمامًا مثل الشعور "بالرضا" هو حقك.
أنظر أيضا: "أشعر أنني لست جيدًا في أي شيء": 22 نصيحة للعثور على موهبتك> معقول.يتعلق الأمر ببساطة بالمراقبة والحضور والسماح لطفلك الداخلي بمعرفة أنه صالح ومطلوب ومهم.
مهمتك هي أن توضح لهم أنهم لقد سمعت وصالحة في المقام الأول لأن هذا بشكل عام هو جوهر الجرح العاطفي الذي أصابك أثناء النضوج.
12) أعد اكتشاف أيام اللعب والعفوية
أحد أفضل طرق علاج طفلك الداخلي هي اللعب بها
اترك الأحكام وانعدام الأمان جانبًا في الوقت الحالي وسافر في ذهنك إلى وقت أبسط.
رائحة المروج الطازجة وأيام السباحة الصيفية والبطيخ. طعم حشر شريحة كبيرة من البيتزا في وجهك.
هذه هي مباهج الحياة. هذه لحظات جميلة حددتك في ذلك الوقت وعرفتك الآن.
ماذا لو كنت لا تزال تكافح؟
سيستغرق ضبط طفلك الداخلي بعض الوقت.
إنه من الطبيعي أن تشعر ببعض الغرابة والغرابة. اعطائها الوقت. يمكنك تجربتها مرة أخرى ومعرفة ما تشعر به.
إذا بدأت تمارين الشفاء الداخلية للطفل تشعر وكأنها بداية لشعور جديد بالشفاء ، أقترح عليك أن تأخذها إلى أبعد من ذلك وتجربة التنفس الشاماني لـ Rudá Iandê دروس متقدمة.
تجمع التدريبات المشتركة في درس Rudá المتقن سنوات عديدة من التنفس أثناء التنفس والممارسات الشامانية القديمة لمساعدتك على التواصل مع نفسك على مستوى عميق للغاية.
شعرت بالفرق لأنه يتطلب ذلك أخرجني من ذهني وأدخلني في تجربة جسدي وطفلي الداخلي العميق.
التنفس هو طريقة رائعة لمواصلة عملية شفاء طفلك الداخلي.
يساعدك على تجاوز عقلك المفكر للوصول إلى مكان أعمق بكثير.
لأن الحقيقة هي أننا لا نستطيع التفكير في طريقنا للخروج من مشكلاتنا.
بدلاً من ذلك ، نحتاج إلى التعمق أكثر.
شفاء الطفل الداخلي قوي بطريقة مشابهة للشامانيةعمل التنفس.
أوصي بشدة بمراجعة هذه الدورة التدريبية الرئيسية. إنه قوي للغاية.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني.
هل أعجبتك مقالتي؟ أعجبني على Facebook لمشاهدة المزيد من المقالات مثل هذه في خلاصتك.
الفرح.إن استعادتها في ذهنك يجعلك على اتصال مع طفلك الداخلي ، وهو الجزء الأكثر بريءًا وعاطفيًا من نفسك والذي لا يزال موجودًا.
قد ترى صورًا لنفسك و مظهرك ، ولا بأس! لكن التركيز هنا ينصب على العواطف والتجارب التي مررت بها والتي جلبت لك السعادة.
طفلك الداخلي بداخلك وهو أنت. سيحب هو أو هي أن تتاح لك الفرصة للبالغين للعودة إلى الاتصال وإظهار بعض التقدير لكي تحب مرة أخرى نفس الأشياء التي فعلتها من قبل.
أصبح خط التواصل الداخلي للطفل الآن أكثر انفتاحًا.
2) أجرِ مقابلة مع طفلك الداخلي
الأنواع الثلاثة الأساسية للطفل الداخلي هي: الطفل المهجور ، والطفل المرح ، والطفل الخائف.
الطفل الداخلي المهجور لم يحصل على الكثير من الحب والاهتمام.
قد يكون هذا بسبب أن والديهم كانوا مشغولين للغاية أو مسيئين أو مهملين. يشعر الطفل المهجور بالرعب من أن يتم الحكم عليه على أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية ويتم إهماله وتركه دون حب.
الطفل الداخلي الخائف يخاف من الحكم عليه بأنه غير لائق. الكثير من الانتقادات من سن مبكرة وتركهم يتوقون إلى المصادقة والموافقة. حتى أدنى شعور بأنه "سيء" أو ليس جيدًا بما يكفي يجعلهم يؤذون بعمق.
نشأ الطفل الداخلي اللعوب بطريقة لم تكن تتحمل الكثير من المسؤولية.
طفولته كانت يتم تعريفه من خلال الاستمتاع ، والحرية ، والوجودالعناية والشعور بالعفوية والبهجة. القيود والأحكام وقواعد حياة البالغين يمكن أن تترك الطفل الداخلي المرح مرتبكًا وخيبة أمل.
مهمتك هي الاقتراب من هذا الطفل الداخلي في عقلك والتواصل معه.
انظر في أعينهم واسألهم عن شعورهم.
ثم ستعرف أي نوع من الأطفال الداخلي لديك ويمكننا المضي قدمًا إلى الخطوة الثالثة. لقلب النص
كما قلت ، لقد طورت تمرينًا محددًا للعمل مع طفلي الداخلي ومواجهة هذا الشعور القبيح وجهاً لوجه.
لقد أثار بعض المشاعر الصعبة ، لكن لقد كان مسعى جديرًا بالاهتمام بالنسبة لي ، حيث غيرت تمامًا كيف أرى مكاني في العالم وقيمتي من الناحية المادية.
أخبرني العديد من الأشخاص في مقاطع الفيديو الخاصة بي أنني أبدو غير جذاب وأنا قبيح.
أعترف أنه مؤلم لأنه استغل حالة عدم الأمان الطويلة التي أعانيها من أنني لست حسن المظهر وأن وجهي غير متماثل.
أوافق على أنني لست موضوعيًا إله يوناني وأنني لست ما تعتبره معظم النساء وسيمًا بشكل خاص.
إذن هذا ما نفعله ...
- أولاً ، ابحث عن النص الداخلي حول مظهرك داخل رأسك . انظر إلى انعكاسك على الشاشة.
فكر في الكلمات التي تظهر: "مكتنزة" أو "أنف غريب" أو "خدود واسعة" أو "عيون حمقاء" ، أيًا كان ما تشعر به "قبيح" عنك ...
- تعال الآنأنت تبلغ من العمر خمس سنوات. هذا هو طفلك الداخلي! أخبره أو أخبرها ما هو السيئ بشأن استخدام هذه النصوص. "أنت تبدو مكتنزة" ، "لديك أنف غريب" ، "عيناك مضطربتان!"
- كيف تشعر عندما تخبر طفلك الصغير البريء أنه لقيط قبيح؟ من المحتمل أن تشعر بالسخرية نوعًا ما وستدرك كم هو قاسٍ وغريب أن ترى نفسك بطريقة مقيدة مثل "قبيح".
شاهد الفيديو أدناه حيث آخذك خلال هذا تمرين دقيق.
عندما تشاهده ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك استبدال تجربتي في الشعور وكأنني قبيح بأي مشكلة تواجهها حاليًا.
4) تنفس من خلالها
التنفس شيء غالبًا ما نأخذه كأمر مسلم به.
بعد كل شيء ، باستثناء حالة طبية طارئة أو تمرين شاق أو أزمة مفاجئة مثل فقدان الأكسجين في الطائرة ، لسنا بحاجة إلى ذلك فكر في التنفس.
لكن التنفس فريد لأنه ، على عكس عملية الهضم ، على سبيل المثال أو رد فعلنا للحرارة الشديدة أو البرودة ، فإن التنفس شيء يمكننا التحكم فيه بوعي.
يمكننا اختيار السماح بالتنفس. اذهب إلى الطيار الآلي ، ولكن يمكننا أيضًا التفكير في الأمر بوعي والبدء في تحديد كيف نتنفس.
هذا يجعل التنفس جسرًا قويًا بين عقولنا الواعية واللاواعية.
تناولنا للأكسجين أيضًا. له علاقة عميقة بقدرتنا على التأريض والحاضر والجودة.
وهي أيضًا جسر للتواصل معالطفل الداخلي وعلاج الفجوة بينك وبين ذلك الشعور العميق بعدم الجدارة بسبب مظهرك الجسدي.
إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتنفس بطريقة قوية تجعلك على اتصال بطفلك الداخلي ، أوصي بشدة بمشاهدة فيديو التنفس المجاني هذا ، الذي أنشأه الشامان ، Rudá Iandê.
تجمع التمارين التي أنشأها بين سنوات من الخبرة في التنفس والمعتقدات الشامانية القديمة ، وهي مصممة لمساعدتك على الاسترخاء والتحقق من جسدك وروحك .
بعد سنوات عديدة من قمع مشاعري ، أدى تدفق التنفس الديناميكي لرودا إلى إحياء الاتصال حرفيًا. مكان للحب والتفاهم.
وهذا ما تحتاجه - شرارة لإعادة ربطك بمشاعرك حتى تتمكن من مواصلة رحلتك العلاجية.
إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى .
5) تأمل في وقت شعرت فيه بتحسن كبير
كان هناك وقت شعرت فيه بالراحة من المشكلات التي تواجهها حاليًا. وكان ذلك الوقت محتملًا عندما كنت أصغر سناً.
دعنا الآن نعود إلى ذلك الوقت حتى تتمكن من التواصل مع طفلك الداخلي.
أنظر أيضا: 19 طريقة لتجعلي زوجك يحبك مرة أخرى عندما يريد الطلاقما تفعله هو الجلوس بهدوء وإغلاق عيناك للتأمل.
هذا ينشط عقلك ويركزك ويهدئك ، خاصة عندما تظهر المشاعر أو الأفكار الصعبة.
- ابدأ ببساطةالتنفس بعمق والاسترخاء.
- دع أفكارك تنبثق وتنزلق ، راقبها ولكن لا تفسرها أو تتفاعل معها.
- عد لتجد طفلك الداخلي مرة أخرى واسأله ماذا يؤذيهم.
- قد تحصل على إجابة ، ربما لا. غالبًا ما يأتي في شكل عاطفة قوية من داخل طفلك مباشرة إلى الشخص البالغ الذي يتأمل.
- لا تتفاعل كثيرًا ، فقط استوعب ما تشعر به. كل هذا صحيح ، حتى الشعور بالارتباك أو عدم التأكد مما يريد طفلك الداخلي قوله.
- قد يمر هذا بسرعة في غضون بضع دقائق أو يستغرق ساعات. لف معها.
إليك المزيد من المؤشرات حول احتضان التأمل بشكل فعال وكيفية تجنب بعض الأخطاء الشائعة من الأسطورة البوذية والفيلسوف آلان واتس.
6) احصل على قلم والورق والاستعداد للكتابة ...
بعد ذلك ، هناك تمرين كتابة قوي رائع للشفاء الداخلي للطفل.
اجلس بقلم وورقة واكتب رسالة إلى بداخلك طفل.
هذا هو اعتذارك للطرق التي حكمت بها على طفلك الداخلي وقللت من قيمته ، بما في ذلك الطريقة التي ركزت بها على التقليل من قيمة مظهره.
إذا كنت تبحث عن الإلهام ، كانت هذه رسالتي إلى طفلي الداخلي. أشاركها معك لأن Ideapod تدور حول الصدق الذاتي الراديكالي ومشاركة ما نمر به بطريقة حقيقية.
مرحبًا جاستن ،
أكتب لك هذا من2022. أبلي بلاء حسنا! لدي عمل رائع وأصدقائي الذين أهتم بهم ، وأنا وإخوتي سعداء.
ولكن أريد أن أخبرك بشيء.
عندما كبرت أكثر بدأت في تصديق بعض الأشياء عن نفسي. ظننت أنني قبيح. قال بعض الأطفال الآخرين ذلك عدة مرات ، ولم أكن لأهتم ...
لكنني أعتقد أنني كنت قلقًا بالفعل من أنهم كانوا على حق. وهذا يؤلم كثيرا. شعرت بالضيق وبدأت أشعر بالسوء حيال نفسي. بدأت أعتقد أنني لا أستحق شيئًا وأنسى كل شيء عنك وعن حياتنا التي نشأت فيها.
أريد أن أقول آسف لذلك. انت تستحق اكثر! ومن الآن فصاعدًا ، سأمنحنا الاحترام الذي نستحقه يا صديقي.
الحقيقة هي أنني لست عارضة أزياء! لكنني أعتقد أن لدي نوعًا من الابتسامة اللطيفة ، حتى أن صديقتي الأخيرة قالت ذلك! لطالما كانت لدينا ابتسامة ساحرة ، أليس كذلك؟ أعتقد أن عيني يمكن أن تكون أسوأ أيضًا.
ولكن النقطة المهمة هي ، حتى لو كنت وحش عيد الهالوين يمشي ، ما زلت أعرف الآن أنني لم أعرّف فقط من قبل المظهر الخارجي وأن كونك أقل جمالًا قليلاً أمر جيد تمامًا! في الواقع ، إنه نوع من الروعة ، لأنه يمكنك أن ترى كيف يعاملك الناس عندما لا يعتقدون أنك بهذا الوسيم وترى كيف يغير ذلك كيف يتصرفون!
جرعة حقيقة لشخصية الناس.
لذا ، أعتقد أن ما أحاول قوله هو أنك تظل رفيقك! أنا لنتنسى الأوقات التي شاركناها ، وأنا أقدر لك. أنت رائع!
توقيع ،
قديم جاستن
7) حدد معتقدات طفلك الداخلية ومخاوفه
طفلك الداخلي هو شخص مثلك تمامًا ، خاصةً لأنه أنت.
مجرد نسخة سابقة.
طفلك الداخلي ليس هو نفسه حقًا ببساطة نسخة "الأطفال" منك ، فهم نسخة العقل الباطن والأقل تشكيلًا منك.
وهذا يعني أنهم أساسًا جوهر ما أصبحت عليه.
هم ليسوا كذلك محددة تمامًا ولكنها في خضم التجارب الحقيقية والأفراح والصدمات والاضطرابات التي شكلتك في ما أصبحت عليه.
هم المصدر ، الطاقة الحقيقية التي يمكنك الاستفادة منها من أجل العودة إلى جذور مخاوفك ومعاناتك.
طفلنا الداخلي ليس لديه مرشح. إنهم يختبرون الحياة كما هي ، والمعتقدات التي يتم استيرادها إلى طفلنا الداخلي يمكن أن تسبب ارتباكًا وألمًا كبيرًا.
يتعلق التواصل مع طفلك الداخلي بتحديد معتقداته ومخاوفه. قد تأتي هذه غالبًا في شكل عواطف وأحاسيس غامضة. على سبيل المثال:
- "أشعر بعدم الأمان والتعرض للانكشاف."
- "أشعر أنني لست جيدًا بما فيه الكفاية."
- "أشعر بالتخلي عن الركب."
- "أشعر بأنني غير مسموع."
- "أشعر أنني وحيد تمامًا."
كن صريحًا بشأن ما يخبرك به طفلك الداخلي ، وتصارع معه بقدر الضرورة.
هذا الكفاح سوفيجلبك إلى مكان جديد لفهم مدى عمق جذور الشعور القبيح.
8) بناء مرونتك
هل تعرف ما الذي يمنع الناس من التغلب على صدماتهم الماضية؟ ما الذي يبقي الناس في دائرة من الألم؟ عدم القدرة على الصمود.
بدون المرونة ، من الصعب للغاية التغلب على جميع النكسات التي تأتي مع الحياة ، ناهيك عن التنشئة التي لا تزال تطاردك.
أعرف هذا لأنه حتى وقت قريب كنت أعاني من صعوبة في التغلب على شياطين طفلي الداخلي. كنت أعلم أنني أريد تحسين حياتي ، لكنني عانيت من أجل العثور على قوتي الداخلية. لم يكن لدي أي اتجاه ، ولم يكن لدي أي فكرة عن مدى مرونتي.
كان ذلك حتى شاهدت الفيديو المجاني لمدربة الحياة جانيت براون.
من خلال سنوات عديدة من الخبرة ، وجدت جانيت سرًا فريدًا لبناء عقلية مرنة ، باستخدام طريقة سهلة للغاية ستدفع نفسك لعدم تجربتها عاجلاً.
وأفضل جزء؟
تركز جانيت ، على عكس المدربين الآخرين ، على جعلك تتحكم في حياتك. إن العيش بشغف وهدف أمر ممكن ، لكن لا يمكن تحقيقه إلا بدافع وعقلية معينة.
لمعرفة سر المرونة ، تحقق من الفيديو المجاني هنا.
9) ابحث عن أولئك الذين يقدرونك لما أنت عليه حقًا
تمرين آخر مهم للشفاء الداخلي للطفل هو التفكير في كل من يقدرونك على ما أنت عليه ويرونك.
