Uzdrawianie wewnętrznego dziecka: 12 zaskakująco potężnych ćwiczeń

Przez wiele lat uważałam siebie za bardzo nieatrakcyjną i niegodną miłości.

Czy to brzmi ostro?

Zaufaj mi, nie szukam współczucia, nie proszę nawet, żebyś się ze mną zgadzał.

Ja tylko tłumaczę swoje doświadczenia i wewnętrzną rzeczywistość.

Przez lata zmagałam się z tym poczuciem, że jestem fizycznie nieatrakcyjna.

Ale znalazłam sposoby na przepracowanie tych uczuć i uzdrowienie mojego zranionego wewnętrznego dziecka.

Czy czujesz się nieadekwatny, brzydki, albo jakby coś było z tobą nie tak?

Wszyscy tam byliśmy, i dlatego możesz uznać, że te ćwiczenia, które ja wypróbowałem, również są pomocne.Oto jak to działa:

12 potężnych ćwiczeń na uzdrowienie swojego wewnętrznego dziecka

1) Zamknij oczy i cofnij się w czasie

Nie wiem, jak wyglądało twoje dzieciństwo.

Jedną rzeczą, którą mogę powiedzieć jest to, że często tęsknię za moim dzieciństwem. Nie było ono idealne, ale było tak wiele wspomnień i specjalnych doświadczeń, które uczyniły mnie tym, kim jestem dzisiaj.

Pierwszym potężnym ćwiczeniem uzdrawiania wewnętrznego dziecka jest zamknięcie oczu i podróżowanie z powrotem do swojego dzieciństwa.

Pomyśl o pięciu rzeczach, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy na tym wczesnym etapie swojego życia.Na przykład:

• Zabawy z rodzeństwem
• Jedzenie pysznego jedzenia
• Bieganie po lasach
• Czuję się nieskończenie ciekawy
• Uprawianie sportów takich jak krykiet

Mogą to być naprawdę proste rzeczy, które robiłeś dorastając, a które przynosiły ci radość.

Przeżywanie ich w swoim umyśle sprawia, że nawiązujesz kontakt ze swoim wewnętrznym dzieckiem, które jest bardziej niewinną i emocjonalnie surową częścią siebie, która wciąż istnieje.

Możesz zobaczyć obrazy siebie i swojego wyglądu, i to jest w porządku! Ale skupiamy się tutaj na emocjach i doświadczeniach, które przyniosły Ci radość.

Twoje wewnętrzne dziecko jest w tobie i jest tobą. On lub ona kochałaby szansę dla dorosłego ciebie, aby wrócić do kontaktu i pokazać trochę uznania, aby ponownie kochać te same rzeczy, które kiedyś zrobiłeś.

Linia komunikacji wewnętrznego dziecka jest teraz bardziej otwarta.

2) Przeprowadź wywiad ze swoim wewnętrznym dzieckiem

Trzy podstawowe rodzaje wewnętrznego dziecka to: dziecko porzucone, dziecko bawiące się i dziecko lękliwe.

Porzucone wewnętrzne dziecko nie otrzymało wiele miłości i uwagi.

To może być, ponieważ ich rodzice byli zbyt zajęci, nadużywający, lub zaniedbujący. Porzucone dziecko jest przerażone byciem ocenianym jako nie dość dobre i pozostawione, pozostawione w tyle, i pozostawione bez miłości.

Lękliwe wewnętrzne dziecko boi się, że zostanie ocenione jako nieodpowiednie.

Otrzymali dużo krytyki od najmłodszych lat i to pozostawiło im pragnienie walidacji i aprobaty. Nawet najmniejsze uczucie bycia "złym" lub nie dość dobrym sprawia im głęboki ból.

Bawiące się wewnętrzne dziecko dorastało w taki sposób, że nie miało zbyt dużej odpowiedzialności.

Ich dzieciństwo było zdefiniowane przez zabawę, bycie wolnym, bycie pod opieką i odczuwanie spontaniczności i radości. Ograniczenia, osądy i zasady dorosłego życia mogą pozostawić bawiące się wewnętrzne dziecko zdezorientowanym i rozczarowanym.

Twoim zadaniem jest podejść do tego wewnętrznego dziecka w swoim umyśle i wyciągnąć do niego rękę.

Spójrz w ich oczy i zapytaj, jak się czują.

Wtedy będziesz wiedział, jaki rodzaj wewnętrznego dziecka masz i możemy przejść do kroku trzeciego.

3) Unikalne i potężne ćwiczenie pozwalające odwrócić scenariusz

Jak już wspomniałem, opracowałem konkretne ćwiczenie, aby pracować z moim wewnętrznym dzieckiem i zmierzyć się z tym uczuciem bycia brzydkim głową.

To przyniosło kilka trudnych emocji, ale było to dla mnie bardzo wartościowe przedsięwzięcie, które całkowicie zmieniło sposób, w jaki postrzegam swoje miejsce w świecie i swoją wartość w kategoriach fizycznych.

Wiele osób na moich filmikach mówiło mi, że wyglądam nieatrakcyjnie i jestem brzydka.

Przyznaję, że to bolało, bo stukało w wieloletnią niepewność, że nie jestem zbyt przystojna i że moja twarz jest asymetryczna.

Zgadzam się, że obiektywnie nie jestem greckim bogiem i że nie jestem tym, co większość kobiet uznałaby za szczególnie przystojne.

Więc oto co robimy...

• Najpierw znajdź w swojej głowie ten wewnętrzny skrypt o swoim wyglądzie, spójrz na swoje odbicie na ekranie.

Pomyśl o słowach, które się pojawiają: "gruby", "dziwny nos", "workowate policzki" lub "głupie oczy", cokolwiek, co uważasz za "brzydkie" w sobie...

• Podejdź teraz do swojego pięcioletniego ciebie, to jest twoje wewnętrzne dziecko! Powiedz mu lub jej, co jest w nich złe, używając tych skryptów: "wyglądasz na grubasa", "masz dziwny nos" i "twoje oczy są zepsute!".
• Jak się czujesz, gdy mówisz swojemu niewinnemu, młodszemu dziecku, że jest brzydkim draniem? Prawdopodobnie poczujesz się poniekąd śmiesznie i zdasz sobie sprawę, jak okrutne i dziwne jest postrzeganie siebie w tak ograniczający sposób jako "brzydkiego".

Obejrzyj poniższy film, w którym przeprowadzam Cię przez to dokładne ćwiczenie.

Kiedy go obejrzysz, pamiętaj, że możesz zastąpić moje doświadczenie poczucia, że jestem brzydka, jakimkolwiek problemem, z którym aktualnie się mierzysz.

4) Oddychaj przez to

Oddech jest czymś, co często bierzemy za pewnik.

W końcu, poza nagłym wypadkiem medycznym, intensywnym wysiłkiem fizycznym lub nagłym kryzysem, takim jak utrata tlenu w samolocie, nie musimy myśleć o oddychaniu.

Ale oddychanie jest wyjątkowe, ponieważ, w przeciwieństwie do naszego trawienia, powiedzmy lub naszej reakcji na silne ciepło lub zimno, oddychanie jest czymś, co możemy świadomie kontrolować.

Możemy zdecydować się na puszczenie oddechu na autopilocie, ale możemy też świadomie o nim pomyśleć i zacząć decydować o tym, jak oddychamy.

Dzięki temu oddech jest potężnym pomostem między naszymi świadomymi i nieświadomymi umysłami.

Nasze spożycie tlenu ma również głęboki związek z naszą własną zdolnością do bycia uziemionym, obecnym i dobrze.

A także jest mostem do nawiązania kontaktu ze swoim wewnętrznym dzieckiem i uzdrowienia przepaści między tobą a tym głębokim uczuciem bycia niegodnym ze względu na swój wygląd fizyczny.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak oddychać w potężny sposób, który sprawi, że będziesz w kontakcie ze swoim wewnętrznym dzieckiem, gorąco polecam obejrzenie tego darmowego filmu o pracy z oddechem, stworzonego przez szamankę Rudą Iandę.

Ćwiczenia, które stworzył, łączą w sobie lata doświadczeń w pracy z oddechem i starożytne wierzenia szamańskie, zaprojektowane tak, aby pomóc Ci się zrelaksować i sprawdzić, co z Twoim ciałem i duszą.

Po wielu latach tłumienia moich emocji, dynamiczny przepływ pracy z oddechem Rudej dosłownie ożywił połączenie.

I w miarę jak ta relacja z samym sobą się umacnia, łatwiej mi pracować nad przeszłymi sprawami z miejsca miłości i zrozumienia.

I tego właśnie potrzebujesz - iskry, która ponownie połączy cię z twoimi uczuciami, abyś mógł kontynuować swoją uzdrawiającą podróż.

Tu znów link do darmowego filmu.

5) Medytuj nad czasem, w którym czułeś się znacznie lepiej

Był taki czas, kiedy czułeś się wolny od problemów, z którymi obecnie się borykasz. I ten czas był prawdopodobnie wtedy, kiedy byłeś znacznie młodszy.

Wróćmy teraz do tego czasu, abyś mógł nawiązać kontakt ze swoim wewnętrznym dzieckiem.

Co ty robisz jest siedzący puszek pokojowo i zamyka twój oczy medytować.

To aktywuje Twój mózg, skupia i uspokaja, zwłaszcza gdy pojawiają się trudne emocje lub myśli.

• Zacznij po prostu głęboko oddychać i zrelaksować się.
• Pozwól swoim myślom wyskakiwać i szybować obok, obserwuj je, ale nie interpretuj ani nie reaguj na nie.
• Wróć, aby ponownie znaleźć swoje wewnętrzne dziecko i zapytaj je, co je boli.
• Często przychodzi ona w formie silnych emocji od twojego wewnętrznego dziecka prosto do dorosłego ciebie, który medytuje.
• Nie reaguj zbytnio, po prostu wchłaniaj to, co czujesz. To wszystko jest ważne, nawet uczucia zagubienia lub nie bycia pewnym, co twoje wewnętrzne dziecko chce powiedzieć.
• To może przejść szybko w ciągu kilku minut lub zająć godziny, Roll z nim.

Tutaj jest więcej wskazówek na temat obejmowania medytacji skutecznie i jak uniknąć niektórych wspólnych błędów od legendarnego buddysty Zen i filozofa Alana Wattsa.

6) Wyjmij długopis i papier i przygotuj się do pisania...

Dalej, jest potężne ćwiczenie pisania, które jest świetne dla wewnętrznego uzdrowienia dziecka.

Usiądź z długopisem i papierem i napisz list do swojego wewnętrznego dziecka.

To są twoje przeprosiny za sposoby, w jakie oceniałeś i dewaluowałeś swoje wewnętrzne dziecko, w tym sposób, w jaki skupiałeś się na dewaluowaniu jego wyglądu.

Jeśli szukasz inspiracji, tutaj był mój list do mojego wewnętrznego dziecka. Dzielę się nim z tobą, ponieważ Ideapod jest o radykalnej szczerości siebie i dzieleniu się tym, przez co przechodzimy w prawdziwy sposób.

Hej Justin,

Piszę to do Ciebie z 2022 r. Mam się całkiem dobrze! Mam świetną pracę i przyjaciół, na których mi zależy, a ja i moi bracia jesteśmy szczęśliwi.

Ale chcę ci coś powiedzieć.

Kiedy dorastałam bardziej zaczęłam wierzyć w pewne rzeczy na swój temat.Myślałam, że jestem brzydka.Inne dzieci mówiły to kilka razy, a ja nie przejmowałabym się...

Ale chyba już się martwiłam, że mają rację.I to bardzo bolało.Zdenerwowałam się i zaczęłam czuć się naprawdę źle ze sobą.Zaczęłam myśleć, że jestem nic nie warta i zapomniałam o Tobie i naszym dorastającym życiu.

Chcę cię za to przeprosić, zasługujesz na więcej! I od tej pory darzę nas oboje szacunkiem, na jaki zasługujemy, kolego.

Prawda jest taka, że nie jestem supermodelką! Ale myślę, że mam jakiś fajny uśmiech, a moja ostatnia dziewczyna nawet tak powiedziała! Zawsze mieliśmy uroczy uśmiech, prawda? Myślę, że moje oczy też mogłyby być gorsze.

Ale chodzi o to, że nawet gdybym był chodzącym potworem Halloween, to i tak wiedziałbym teraz, że nie jestem definiowany tylko przez mój wygląd zewnętrzny i że bycie trochę mniej wspaniałym wyglądem jest jak najbardziej w porządku! W rzeczywistości jest to całkiem fajne, bo możesz zobaczyć, jak ludzie traktują cię, gdy nie myślą, że jesteś taki przystojny i zobaczyć, jak to zmienia ich zachowanie!

To jak eliksir prawdy dla charakteru ludzi.

Więc chyba chcę powiedzieć, że nadal bądź swoją koleżanką! Nigdy nie zapomnę wspólnych chwil i cenię Cię, dajesz czadu!

Podpisano,

Stary Justin.

7) Zidentyfikuj przekonania i lęki swojego wewnętrznego dziecka

Twoje wewnętrzne dziecko to osoba taka sama jak ty, zwłaszcza, że jest tobą.

Po prostu wcześniejsza wersja.

Twoje wewnętrzne dziecko nie jest tak naprawdę tym samym, co po prostu "dziecięca" wersja Ciebie, są one podświadomą i mniej ukształtowaną wersją Ciebie.

Oznacza to, że są one w zasadzie autentycznym rdzeniem tego, kim się stałeś.

Nie są one w pełni zdefiniowane, ale znajdują się pośród autentycznych doświadczeń, radości, traum i pomyłek, które ukształtowały cię w to, kim się stałeś.

Są one źródłem, autentyczną energią, do której możecie się podłączyć, aby wrócić do korzeni waszych niepewności i cierpienia.

Nasze wewnętrzne dziecko nie ma filtra. Doświadczają życia tak, jak ono przychodzi, a przekonania, które są importowane do naszego wewnętrznego dziecka, mogą spowodować duże zamieszanie i ból.

Łączenie się ze swoim wewnętrznym dzieckiem polega na identyfikowaniu swoich przekonań i lęków. Często mogą one występować w postaci emocji i niejasnych odczuć. na przykład:

• "Czuję się niebezpieczny i narażony".
• "Czuję, że nie jestem wystarczająco dobry".
• "Czuję się pozostawiony sam sobie".
• "Czuję się niewysłuchany".
• "Czuję, że jestem zupełnie sama".

Bądź szczery w kwestii tego, co mówi ci twoje wewnętrzne dziecko i zmagaj się z tym tak bardzo, jak to konieczne.

Ta walka doprowadzi cię do nowego miejsca zrozumienia, jak głęboko mogą sięgać korzenie poczucia brzydoty.

8) Zbuduj swoją odporność

Czy wiesz, co powstrzymuje ludzi przed pokonaniem traumy z przeszłości? Co sprawia, że ludzie tkwią w cyklu bólu? Brak odporności.

Bez odporności niezwykle trudno jest pokonać wszystkie niepowodzenia, jakie przynosi życie, nie mówiąc już o wychowaniu, które wciąż cię prześladuje.

Wiem to, bo jeszcze do niedawna ciężko było mi pokonać swoje wewnętrzne demony.Wiedziałam, że chcę poprawić swoje życie, ale z trudem odnajdywałam swoją wewnętrzną siłę.Nie miałam kierunku, nie miałam pojęcia, jak bardzo jestem odporna.

Tak było do czasu, gdy obejrzałam darmowe wideo autorstwa life coacha Jeanette Brown .

Dzięki wieloletniemu doświadczeniu Jeanette odkryła unikalny sekret budowania odpornego sposobu myślenia, stosując metodę tak łatwą, że będziesz się kopać, że nie spróbowałaś jej wcześniej.

A co najlepsze?

Jeanette, w odróżnieniu od innych trenerów, skupia się na tym, abyś przejął kontrolę nad swoim życiem. Życie z pasją i celem jest możliwe, ale można je osiągnąć tylko dzięki pewnemu napędowi i nastawieniu.

Aby dowiedzieć się, jaki jest sekret odporności, sprawdź jej darmowe wideo tutaj .

9) Znajdź tych, którzy cenią cię za to, kim naprawdę jesteś

Innym ważnym ćwiczeniem dla uzdrowienia wewnętrznego dziecka jest refleksja nad wszystkimi, którzy cenią cię za to, kim jesteś i widzą twoje piękno.

Twoje wewnętrzne dziecko może czuć się pozostawione w tyle lub zdewaluowane, ale twoje życie teraz jest szansą na odkupienie tego.

Obejmij te trudne uczucia i zaakceptuj je, ale także zastanów się nad wszystkimi tymi, którzy cię otaczają i wokół ciebie, którzy mówią ci, że cię cenią, uważają cię za atrakcyjną i zależy im na tobie.

Gdybyś chciał wątpić w ich słowa musiałbyś powiedzieć, że wszystkie są fałszywe, a ja chyba nie!

Nie ma nic gorszego niż bycie protekcjonalnym, ale prawdziwy przyjaciel nigdy nie jest.

Powiedzą ci prawdę wprost.

I tak:

Chcę, żebyś poszedł do tych przyjaciół i zapytał ich wprost, jak bardzo jesteś brzydki. Weź to prosto w twarz. Niech cię zgnoją jak komika w slumsach jedzącego makaron ze śmietnika.

Niech się nabijają z twojego nosa, twarzy i czego tylko chcą, a potem się śmieją.

Więc, nie jesteś najwspanialszą osobą na tej planecie? Żaden problem.

10) Zrozumieć swoje zranione wewnętrzne dziecko

Wielu z nas ma zranione wewnętrzne dziecko, które nie chce niczego więcej niż być obgadywane.

Chcą po prostu wiedzieć, że mają znaczenie i że są wystarczająco dobrzy.

Emocjonalne rany nie odchodzą tak po prostu. Utrzymują się i mogą stać się chroniczne, zwłaszcza gdy chodzi o coś takiego jak poczucie, że jesteś nieadekwatny, wyglądasz źle, jesteś "dziwny" lub niemile widziany.

Podstawowe uczucie bycia odrzuconym, samotnym lub niezrozumianym przecina bardzo głęboko i trwa długo.

Kiedy czujesz się nieważny, brzydki, niechciany lub niepotrzebny, pozostawia to ślad.

Wtedy wiele sytuacji, które pojawiają się w późniejszym okresie życia, które mogą ponownie wywołać to uczucie, uderzają dziesięć razy mocniej.

Pozostajecie w amoku niesamowitego bólu i frustracji, nie wiedząc do końca dlaczego.

Jest to doskonały film od Dr Dawn-Elise Snipes Ph.D. o uzdrawianiu wewnętrznego dziecka.

11) Praktykowanie współczucia dla siebie w realny sposób

Często mówi się nam, że ważne jest, aby cenić siebie i mieć solidne poczucie własnej wartości.

Prawdziwe współczucie dla samego siebie nie polega na autotalkingu lub po prostu mówieniu sobie, że nie powinieneś czuć się źle.

Czuć się "źle" to twoje prawo, tak jak czuć się "dobrze" to twoje prawo.

Chodzi o to, że prawdziwe współczucie dla siebie pochodzi z mindfulness o swoim wewnętrznym dziecku i doświadczeniach, przez które przeszło.

Żadna z tych rzeczy nie polega na mówieniu im, że ich obawy i niepewność były wyolbrzymione lub nie są uzasadnione.

To jest po prostu o obserwowaniu, byciu obecnym, i pozwalaniu twój wewnętrznego dziecka znać że są ważni, chciani, i znacząco.

Twoim zadaniem jest dać im do zrozumienia, że w pierwszej kolejności usłyszeli i są ważni, bo to na ogół leży u podstaw emocjonalnej rany, która została zadana w okresie dorastania.

12) Odkryj na nowo dni zabawy i spontaniczności

Jednym z najlepszych sposobów na uzdrowienie swojego wewnętrznego dziecka jest zabawa z nim.

Zostaw osądy i niepewność na bok na chwilę i podróżuj w swoim umyśle do prostszego czasu.

Zapach świeżo skoszonych trawników, letnich dni spędzonych na pływaniu i arbuzów. Smak wciskania sobie w twarz wielkiego kawałka pizzy.

To są radości życia, to są piękne chwile, które definiowały Cię wtedy i definiują Cię teraz.

Co zrobić, jeśli nadal zmagasz się z problemami?

Dostrojenie się do swojego wewnętrznego dziecka zajmie trochę czasu.

To normalne, że czuje się trochę dziwnie i obco. Daj mu czas, możesz spróbować ich ponownie i zobaczyć, jak to jest.

Jeśli te ćwiczenia uzdrawiania wewnętrznego dziecka zaczynają się czuć jak początek nowego sensu uzdrawiania, proponuję, abyś poszedł dalej i spróbował szamańskiej pracy z oddechem Rudá Iandê.

Ćwiczenia, którymi dzieli się Rudá w swoim masterclassie, łączą wiele lat pracy z oddechem i starożytnych praktyk szamańskich, aby pomóc Ci połączyć się z samym sobą na bardzo głębokim poziomie.

Odczułam różnicę, ponieważ wyciąga mnie z umysłu i wprowadza w doświadczenie mojego ciała i głębokiego wewnętrznego dziecka.

Praca z oddechem to świetny sposób na kontynuowanie procesu uzdrawiania wewnętrznego dziecka.

Pomaga wyjść poza myślący umysł, by dotrzeć do znacznie głębszego miejsca.

Ponieważ rzeczywistość jest taka, że nie możemy myśleć o naszych problemach.

Zamiast tego musimy sięgnąć znacznie głębiej.

Uzdrawianie wewnętrznego dziecka jest potężne w podobny sposób jak szamańska praca z oddechem.

Gorąco polecam sprawdzić ten masterclass, jest niezwykle potężny.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowy film.

Podobał Ci się mój artykuł? Polub mnie na Facebooku, aby zobaczyć więcej takich artykułów w swoim feedzie.