Helande av det inre barnet: 12 överraskande kraftfulla övningar

I många år har jag ansett mig själv vara väldigt oattraktiv och ovärdig kärlek.

Låter det hårt?

Lita på mig, jag är inte ute efter sympatier, jag ber inte ens om att du ska hålla med mig.

Jag förklarar bara min erfarenhet och inre verklighet.

I flera år har jag kämpat med en känsla av att jag är fysiskt oattraktiv.

Men jag hittade sätt att bearbeta dessa känslor och läka mitt sårade inre barn.

Känner du dig otillräcklig, ful eller som om det är något fel på dig?

Vi har alla varit med om det och därför kan du kanske också finna de här övningarna som jag har provat användbara. Så här fungerar det:

12 kraftfulla övningar för att läka ditt inre barn

1) Blunda och res tillbaka i tiden

Jag vet inte hur din barndom var.

En sak jag kan säga är att jag ofta saknar min barndom. Den var inte perfekt, men det fanns så många minnen och speciella upplevelser som gjorde mig till den jag är i dag.

Den första kraftfulla övningen för att läka det inre barnet är att blunda och resa tillbaka till din barndom.

Tänk på fem saker som gjorde dig lycklig i det tidiga skedet av ditt liv, till exempel:

• Lek med dina syskon
• Äta god mat
• Löpning i skogarna
• Känner dig oändligt nyfiken
• Spela sport som cricket

Det kan vara enkla saker som du gjorde när du växte upp och som gav dig glädje.

Genom att återuppleva dem i ditt sinne får du kontakt med ditt inre barn, som är den mer oskyldiga och känslomässigt råa delen av dig själv som fortfarande finns kvar.

Du kanske ser bilder av dig själv och ditt utseende, och det är bra! Men fokus här ligger på de känslor och upplevelser du hade som gav dig glädje.

Ditt inre barn finns inom dig och är du. Det eller hon skulle älska chansen för dig som vuxen att komma tillbaka i kontakt med dig och visa lite uppskattning för att återigen älska samma saker som du en gång gjorde.

Det inre barnets kommunikationslinje är nu mer öppen.

2) Intervjua ditt inre barn

De tre huvudsakliga typerna av inre barn är: det övergivna barnet, det lekfulla barnet och det rädda barnet.

Det övergivna inre barnet fick inte mycket kärlek och uppmärksamhet.

Det övergivna barnet är livrädd för att bli dömt som inte tillräckligt bra och lämnas utanför, kvarlämnat och utan kärlek.

Det rädda inre barnet är rädd för att bli dömt som otillräckligt.

De har fått mycket kritik från tidig ålder och det har gjort att de längtar efter bekräftelse och godkännande. Även minsta lilla känsla av att vara "dålig" eller inte vara tillräckligt bra gör dem djupt sårade.

Det lekfulla inre barnet växte upp på ett sätt som inte innebar mycket ansvar.

Deras barndom definierades av att ha roligt, vara fria, bli omhändertagna och känna sig spontana och glada. Vuxenlivets begränsningar, bedömningar och regler kan göra det lekfulla inre barnet förvirrat och besviket.

Din uppgift är att närma dig det inre barnet i ditt sinne och nå ut till det.

Se dem i ögonen och fråga dem hur de känner sig.

Då vet du vilken typ av inre barn du har och vi kan gå vidare till steg tre.

3) En unik och kraftfull övning för att vända på manuskriptet

Som jag sa utvecklade jag en särskild övning för att arbeta med mitt inre barn och möta känslan av att vara ful.

Det gav upphov till en del svåra känslor, men det har varit ett mycket värdefullt arbete för mig som helt och hållet har förändrat min syn på min plats i världen och mitt värde i fysiska termer.

Många människor på mina videor har sagt att jag ser oattraktiv ut och att jag är ful.

Jag erkänner att det gjorde ont eftersom det berörde min långvariga osäkerhet om att jag inte är särskilt snygg och att mitt ansikte är asymmetriskt.

Jag håller med om att jag objektivt sett inte är en grekisk gud och att jag inte är vad de flesta kvinnor skulle anse vara särskilt stilig.

Så här gör vi...

• Först ska du hitta det inre manuskriptet om ditt utseende i ditt huvud. Titta på din spegelbild på skärmen.

Tänk på vilka ord som dyker upp: "tjock", "konstig näsa", "hängande kinder" eller "fåniga ögon", vad det än är som du tycker är "fult" med dig...

• Kom nu fram till din femåring. Detta är ditt inre barn! Berätta för honom eller henne vad som är dåligt med honom eller henne med hjälp av dessa manus: "Du ser tjock ut", "du har en konstig näsa" och "dina ögon är fel!".
• Hur känner du dig när du säger till ditt oskyldiga yngre barn att det är en ful jävel? Du kommer förmodligen att känna dig löjlig och inse hur grymt och konstigt det är att se dig själv som "ful" på ett så begränsande sätt.

Titta på videon nedan där jag visar dig exakt den här övningen.

När du tittar på den, tänk på att du kan ersätta min upplevelse av att känna mig ful med vilket problem som helst som du för tillfället står inför.

4) Andas igenom det

Andning är något som vi ofta tar för givet.

Om det inte rör sig om en medicinsk nödsituation, ansträngande träning eller en plötslig kris som att vi förlorar syre i ett flygplan, behöver vi inte tänka på vår andning.

Men andningen är unik eftersom den, till skillnad från matsmältningen, vår reaktion på stark värme eller kyla, är något som vi medvetet kan kontrollera.

Vi kan välja att låta andningen gå på autopilot, men vi kan också medvetet tänka på den och börja bestämma hur vi andas.

Detta gör andningen till en kraftfull bro mellan vårt medvetna och omedvetna sinne.

Vårt syreintag har också ett djupt samband med vår egen förmåga att vara jordad, närvarande och välmående.

Det är också en bro till att komma i kontakt med ditt inre barn och att överbrygga klyftan mellan dig och den djupa känslan av att vara ovärdig på grund av ditt fysiska utseende.

Om du vill veta hur du andas på ett kraftfullt sätt som gör att du kommer i kontakt med ditt inre barn, rekommenderar jag starkt att du tittar på den här kostnadsfria videon om andningsarbete, skapad av shamanen Rudá Iandê.

Övningarna han har skapat kombinerar år av erfarenhet av andningsarbete och gamla shamanska trosuppfattningar och är utformade för att hjälpa dig att slappna av och komma i kontakt med din kropp och själ.

Efter många år av undertryckande av mina känslor återupplivade Rudas dynamiska andningsflöde bokstavligen sambandet.

Och i takt med att denna relation med mig själv stärks är det lättare för mig att bearbeta tidigare problem från en plats av kärlek och förståelse.

Och det är vad du behöver - en gnista som återknyter dig till dina känslor så att du kan fortsätta din helande resa.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

5) Meditera på en tid då du mådde mycket bättre.

Det fanns en tid då du kände dig fri från de problem som du nu står inför, och den tiden var förmodligen när du var mycket yngre.

Låt oss nu gå tillbaka till den tiden så att du kan komma i kontakt med ditt inre barn.

Det du gör är att sätta dig ner lugnt och stilla och blunda för att meditera.

Detta aktiverar hjärnan, fokuserar och lugnar dig, särskilt när svåra känslor eller tankar dyker upp.

• Börja med att helt enkelt andas djupt och slappna av.
• Låt dina tankar dyka upp och glida förbi, observera dem men tolka eller reagera inte på dem.
• Gå tillbaka till ditt inre barn igen och fråga dem vad som gör dem illa.
• Du kanske får ett svar, kanske inte, men det kommer ofta i form av starka känslor från ditt inre barn direkt till den vuxne du som mediterar.
• Reagera inte för mycket, utan ta till dig vad du känner. Allt är giltigt, även känslor av förvirring eller att du inte är säker på vad ditt inre barn vill säga.
• Detta kan gå snabbt på några minuter eller ta flera timmar.

Här är fler tips från den legendariske zenbuddhisten och filosofen Alan Watts om hur man effektivt tar till sig meditation och hur man undviker några vanliga misstag.

6) Ta fram papper och penna och gör dig redo att skriva...

Därefter följer en kraftfull skrivövning som är utmärkt för att läka det inre barnet.

Sätt dig ner med papper och penna och skriv ett brev till ditt inre barn.

Detta är din ursäkt för de sätt på vilka du har dömt och nedvärderat ditt inre barn, inklusive det sätt på vilket du har fokuserat på att nedvärdera deras utseende.

Om du letar efter inspiration kan du läsa mitt brev till mitt inre barn. Jag delar det med dig eftersom Ideapod handlar om radikal självuppriktighet och att dela med sig av vad vi går igenom på ett verkligt sätt.

Hej Justin,

Jag skriver detta till dig från 2022. Jag har ett bra jobb och vänner som jag bryr mig om, och jag och mina bröder är lyckliga.

Men jag vill berätta en sak för dig.

När jag växte upp började jag tro på vissa saker om mig själv. Jag tyckte att jag var ful. Några av de andra barnen sa det några gånger, och jag hade inte brytt mig om det...

Men jag tror att jag redan var orolig för att de hade rätt. Och det gjorde väldigt ont. Jag blev upprörd och började må väldigt dåligt om mig själv. Jag började tänka att jag var värd ingenting och glömde bort allt om dig och vårt liv under uppväxten.

Jag vill be om ursäkt för det. Du förtjänar mer! Och från och med nu ger jag oss båda den respekt vi förtjänar, kompis.

Sanningen är att jag inte är någon supermodell! Men jag tycker att jag har ett ganska fint leende, och min förra flickvän sa det till och med! Vi hade alltid ett charmigt leende, eller hur? Jag tror att mina ögon kunde vara värre också.

Men poängen är att även om jag var ett vandrande Halloweenmonster skulle jag ändå veta att jag inte bara definieras av mitt yttre och att det är helt okej att vara lite mindre snygg! Det är faktiskt ganska coolt, för du kan se hur folk behandlar dig när de inte tycker att du är så snygg och se hur det förändrar hur de agerar!

Det är som en sanningsdryck för människors karaktär.

Så jag antar att det jag försöker säga är att du fortsätter att vara din kompis! Jag kommer aldrig att glömma de stunder vi delade och jag värdesätter dig. Du rockar!

Undertecknad,

Gamla Justin.

7) Identifiera ditt inre barns övertygelser och rädslor

Ditt inre barn är en person precis som du, särskilt för att det är du.

Bara en tidigare version.

Ditt inre barn är inte riktigt samma sak som den "barnlika" versionen av dig, utan det är den undermedvetna och mindre formade versionen av dig.

Det betyder att de i huvudsak är den autentiska kärnan i den du har blivit.

De är inte helt definierade utan finns mitt i de autentiska erfarenheter, glädjeämnen, trauman och förvirringar som format dig till den du blev.

De är källan, den genuina energin som du kan utnyttja för att gå tillbaka till rötterna till din osäkerhet och ditt lidande.

Vårt inre barn har inget filter, det upplever livet som det kommer, och övertygelser som importeras till vårt inre barn kan orsaka stor förvirring och smärta.

För att få kontakt med ditt inre barn handlar det om att identifiera dess föreställningar och rädslor. Dessa kan ofta komma i form av känslor och vaga förnimmelser, till exempel:

• "Jag känner mig osäker och utsatt."
• "Jag känner mig inte tillräckligt bra."
• "Jag känner mig lämnad."
• "Jag känner mig ohörd."
• "Jag känner mig helt ensam."

Var ärlig om vad ditt inre barn berättar för dig och ta itu med det så mycket som nödvändigt.

Den här kampen kommer att ge dig en ny förståelse för hur djupt rötterna till känslan av fulhet kan sträcka sig.

8) Bygg upp din motståndskraft

Vet du vad som hindrar människor från att övervinna sina tidigare trauman? Vad håller människor kvar i en krets av smärta? Brist på motståndskraft.

Utan motståndskraft är det extremt svårt att övervinna alla motgångar som kommer med livet, för att inte tala om en uppfostran som fortfarande förföljer dig.

Jag vet detta eftersom jag fram till nyligen hade svårt att övervinna mina inre barndemoner. Jag visste att jag ville förbättra mitt liv, men jag kämpade för att hitta min inre kraft. Jag hade ingen riktning, ingen aning om hur motståndskraftig jag var.

Det var tills jag såg den kostnadsfria videon av livscoachen Jeanette Brown .

Genom många års erfarenhet har Jeanette hittat en unik hemlighet för att bygga upp ett motståndskraftigt tankesätt, med en metod som är så enkel att du kommer att klaga på att du inte provade den tidigare.

Och det bästa?

Jeanette fokuserar, till skillnad från andra coacher, på att ge dig kontroll över ditt liv. Att leva ett liv med passion och syfte är möjligt, men det kan bara uppnås med en viss drivkraft och ett visst tankesätt.

Om du vill veta vad hemligheten bakom återhämtningsförmåga är kan du kolla in hennes kostnadsfria video här .

9) Hitta dem som uppskattar dig för den du verkligen är.

En annan viktig övning för att läka det inre barnet är att reflektera över alla de som uppskattar dig för den du är och ser din skönhet.

Ditt inre barn kanske känner sig åsidosatt eller nedvärderat, men ditt liv nu är din chans att ändra på det.

Ta till dig dessa svåra känslor och acceptera dem, men tänk också på alla de människor runt omkring dig som säger att de värdesätter dig, att de tycker att du är attraktiv och att de bryr sig om dig.

Om du vill tvivla på deras ord måste du säga att de alla är falska, och jag gissar att de inte är det!

Det finns inget värre än att vara nedlåtande, men en riktig vän är aldrig nedlåtande.

De kommer att säga sanningen rakt ut.

Och så:

Jag vill att du går till dessa vänner och frågar dem rakt ut hur ful du är. Ta det rakt upp i ansiktet. Låt dem bråka med dig som en komiker i slummen som äter Mr Noodles från soporna.

Låt dem göra sig lustiga över din näsa och ditt ansikte och vad de vill, och skratta sedan.

Om du inte är den vackraste personen på jorden är det inga problem.

10) Förstå ditt skadade inre barn

Många av oss har ett sårat inre barn som inte vill annat än att bli tilltalad.

De vill bara veta att de är viktiga och att de är tillräckligt bra.

Känslomässiga sår försvinner inte bara, de kvarstår och kan bli kroniska, särskilt om det handlar om känslan av att du inte räcker till, ser illa ut, är "konstig" eller ovälkommen.

Den grundläggande känslan av att bli avvisad, ensam eller missförstådd är mycket djupgående och varar länge.

När du känner dig ogiltigförklarad, ful, oönskad eller obehövlig lämnar det ett avtryck.

Senare i livet kommer många situationer som kan ge denna känsla en ny prägel och som slår tio gånger hårdare.

Du är kvar i en otrolig smärta och frustration utan att riktigt veta varför.

Det här är en utmärkt video från Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. om att läka det inre barnet.

11) Öva på självmedkänsla på ett riktigt sätt

Vi får ofta höra att det är viktigt att värdera oss själva och ha en god självkänsla.

Äkta självmedkänsla handlar inte om självprat eller att bara säga till dig själv att du inte borde må dåligt.

Du har rätt att känna dig "dålig", precis som du har rätt att känna dig "bra".

Poängen är att sann självmedkänsla kommer från en medvetenhet om ditt inre barn och de upplevelser som det har gått igenom.

Inget av detta handlar om att tala om för dem att deras rädsla och osäkerhet är överdriven eller orimlig.

Det handlar helt enkelt om att observera, vara närvarande och låta ditt inre barn veta att det är giltigt, önskat och viktigt.

Ditt jobb är att göra det klart för dem att de har blivit hörda och att det är giltigt i första hand, eftersom det i allmänhet är kärnan i det känslomässiga sår som uppstått under uppväxten.

12) Återupptäck dagarna med lek och spontanitet

Ett av de bästa sätten att läka ditt inre barn är att leka med det.

Lämna domarna och osäkerheten åt sidan för tillfället och res i ditt sinne till en enklare tid.

Doften av nyklippta gräsmattor, sommardagar med bad och vattenmelon, smaken av att trycka upp en stor pizzabit i ansiktet.

Det är livets glädjeämnen, det är vackra ögonblick som definierade dig då och definierar dig nu.

Vad händer om du fortfarande kämpar?

Det kommer att ta tid att komma i kontakt med ditt inre barn.

Det är normalt att det känns lite konstigt och främmande. Ge det tid. Du kan prova dem igen och se hur det känns.

Om de här övningarna för att läka det inre barnet börjar kännas som om de är början på en ny känsla av läkning, föreslår jag att du går vidare och provar Rudá Iandê's mästarklass i shamanskt andningsarbete.

Övningarna i Rudás masterclass kombinerar många års andningsarbete och gamla shamanska metoder för att hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv på en mycket djup nivå.

Jag har känt en skillnad eftersom det tar mig ur mitt sinne och sätter mig in i upplevelsen av min kropp och mitt djupa inre barn.

Andningsarbete är ett utmärkt sätt att fortsätta din inre barnhealingsprocess.

Den hjälper dig att gå bortom ditt tänkande och komma till en mycket djupare plats.

För verkligheten är att vi inte kan tänka oss ur våra problem.

I stället måste vi gå mycket djupare.

Healing av det inre barnet är kraftfullt på samma sätt som shamanskt andningsarbete.

Jag rekommenderar starkt att du kollar in denna masterclass, den är otroligt kraftfull.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.