Внутреннее исцеление ребенка: 12 удивительно мощных упражнений

В течение многих лет я считала себя очень непривлекательной и недостойной любви.

Это звучит жестко?

Поверьте, я не ищу сочувствия. Я даже не прошу, чтобы вы согласились со мной.

Я просто объясняю свой опыт и внутреннюю реальность.

Долгие годы я боролась с ощущением, что я физически непривлекательна.

Но я нашла способы преодолеть эти чувства и исцелить своего раненого внутреннего ребенка.

Вы чувствуете себя неполноценным, некрасивым или как будто с вами что-то не так?

Мы все это проходили, и поэтому вам могут помочь эти упражнения, которые я пробовал. Вот как это работает:

12 мощных упражнений для исцеления вашего внутреннего ребенка

1) Закройте глаза и совершите путешествие в прошлое

Я не знаю, каким было ваше детство.

Я могу сказать одно: я часто скучаю по своему детству. Оно не было идеальным, но в нем было так много воспоминаний и особых впечатлений, которые сделали меня тем, кем я являюсь сегодня.

Первое мощное упражнение по исцелению внутреннего ребенка - закрыть глаза и перенестись в свое детство.

Вспомните пять вещей, которые делали вас счастливым на том раннем этапе вашей жизни. Например:

• Играть со своими братьями и сестрами
• Есть вкусную еду
• Бег в лесах
• Чувство бесконечного любопытства
• Занятие спортом, например, крикетом

Это могут быть очень простые вещи, которые вы делали в детстве и которые приносили вам радость.

Переживая их в своем сознании, вы устанавливаете контакт со своим внутренним ребенком, который является более невинной и эмоционально необработанной частью себя, которая все еще существует.

Вы можете увидеть изображения себя и своей внешности, и это прекрасно! Но в центре внимания здесь - эмоции и переживания, которые принесли вам радость.

Ваш внутренний ребенок находится внутри вас и является вами. Он или она будет рад возможности для взрослого вас восстановить контакт и проявить некоторую признательность, чтобы снова полюбить те же вещи, которые вы когда-то любили.

Линия общения внутреннего ребенка теперь более открыта.

2) Возьмите интервью у своего внутреннего ребенка

Три основных вида внутреннего ребенка: брошенный ребенок, игривый ребенок и боязливый ребенок.

Брошенный внутренний ребенок не получал много любви и внимания.

Это могло произойти потому, что их родители были слишком заняты, жестоки или пренебрежительны. Брошенный ребенок боится, что его осудят как недостаточно хорошего, что его оставят без внимания, бросят и оставят без любви.

Боязливый внутренний ребенок боится, что его оценят как неадекватного.

С раннего возраста они получали много критики, и это оставило в них жажду подтверждения и одобрения. Даже малейшее ощущение того, что они "плохие" или недостаточно хороши, причиняет им глубокую боль.

Игривый внутренний ребенок рос в условиях отсутствия большой ответственности.

Их детство определялось весельем, свободой, заботой, спонтанностью и радостью. Ограничения, суждения и правила взрослой жизни могут оставить игривого внутреннего ребенка растерянным и разочарованным.

Ваша задача - обратиться к этому внутреннему ребенку в вашем сознании и достучаться до него.

Посмотрите им в глаза и спросите, как они себя чувствуют.

Тогда вы узнаете, какой у вас внутренний ребенок, и мы сможем перейти к третьему шагу.

3) Уникальное и мощное упражнение, чтобы перевернуть сценарий

Как я уже говорила, я разработала специальное упражнение, чтобы поработать со своим внутренним ребенком и встретиться лицом к лицу с этим ощущением уродливости.

Это вызвало тяжелые эмоции, но для меня это было очень стоящее начинание, которое полностью изменило мое представление о своем месте в мире и о своей ценности в физическом плане.

Многие люди на моих видео говорили мне, что я выгляжу непривлекательно и что я некрасивая.

Я признаю, что это было больно, потому что это затронуло мою давнюю неуверенность в том, что я не очень хорошо выгляжу и что мое лицо асимметрично.

Я согласен, что я объективно не греческий бог и что я не тот, кого большинство женщин сочли бы особенно красивым.

Вот что мы делаем...

• Во-первых, найдите в своей голове тот внутренний сценарий о своей внешности. Посмотрите на свое отражение на экране.

Подумайте, какие слова приходят на ум: "коренастый", "странный нос", "мешковатые щеки" или "некрасивые глаза" - все, что вам кажется в вас "некрасивым"...

• Теперь подойдите к своему пятилетнему ребенку. Это ваш внутренний ребенок! Скажите ему или ей, что в них плохого, используя эти сценарии. "Ты выглядишь толстым", "у тебя странный нос" и "у тебя глаза некрасивые!".
• Что вы чувствуете, когда говорите своему невинному младшему ребенку, что он уродливый ублюдок? Скорее всего, вы почувствуете себя смешным и поймете, как жестоко и странно видеть себя в таком ограничивающем смысле, как "уродливый".

Посмотрите видео ниже, где я показываю вам именно это упражнение.

Когда вы будете смотреть его, помните, что вы можете заменить мой опыт ощущения себя уродливой на любую проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь.

4) Дышите через него

Дыхание - это то, что мы часто воспринимаем как должное.

В конце концов, если речь не идет о неотложной медицинской помощи, напряженной физической нагрузке или внезапном кризисе, таком как потеря кислорода в самолете, нам не нужно думать о дыхании.

Но дыхание уникально тем, что, в отличие от пищеварения, скажем, или реакции на сильную жару или холод, дыхание - это то, что мы можем сознательно контролировать.

Мы можем позволить дыханию идти на автопилоте, но мы также можем сознательно думать об этом и начать решать, как мы дышим.

Это делает дыхание мощным мостом между нашим сознательным и бессознательным разумом.

Потребление кислорода также имеет глубокое отношение к нашей способности быть в состоянии покоя, присутствия и благополучия.

А еще это мост к общению со своим внутренним ребенком и исцелению разрыва между вами и тем глубоким чувством, что вы недостойны из-за своей внешности.

Если вы хотите узнать, как дышать мощным способом, который поможет вам установить контакт со своим внутренним ребенком, я настоятельно рекомендую посмотреть это бесплатное видео о дыхании, созданное шаманом Рудой Яндэ.

Созданные им упражнения сочетают в себе многолетний опыт дыхательной работы и древние шаманские верования, призванные помочь вам расслабиться и войти в контакт со своим телом и душой.

После многих лет подавления моих эмоций динамичный поток дыхания Руды буквально возродил эту связь.

И по мере укрепления этих отношений с самим собой мне становится легче работать над прошлыми проблемами из места любви и понимания.

И это то, что вам нужно - искра для воссоединения с вашими чувствами, чтобы вы могли продолжить свой путь исцеления.

Вот ссылка на бесплатное видео.

5) Медитируйте на то время, когда вы чувствовали себя намного лучше

Было время, когда вы чувствовали себя свободным от проблем, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. И это время, скорее всего, было намного моложе.

Давайте сейчас вернемся в то время, чтобы вы смогли наладить контакт со своим внутренним ребенком.

Все, что вы делаете, это спокойно садитесь и закрываете глаза для медитации.

Это активизирует ваш мозг, сосредотачивает и успокаивает вас, особенно когда появляются сложные эмоции или мысли.

• Начните с простого глубокого дыхания и расслабления.
• Пусть ваши мысли всплывают и проносятся мимо, наблюдайте за ними, но не интерпретируйте и не реагируйте на них.
• Снова найдите своего внутреннего ребенка и спросите его, что его ранит.
• Вы можете получить ответ, можете нет. Часто он приходит в форме сильных эмоций от вашего внутреннего ребенка прямо к взрослому человеку, который медитирует.
• Не реагируйте слишком бурно, просто впитывайте то, что вы чувствуете. Это все правильно, даже чувство растерянности или неуверенности в том, что хочет сказать ваш внутренний ребенок.
• Это может пройти быстро, за несколько минут, а может занять несколько часов. Потерпите.

Вот еще несколько советов о том, как эффективно использовать медитацию и как избежать некоторых распространенных ошибок от легендарного дзен-буддиста и философа Алана Уоттса.

6) Достаньте ручку и бумагу и приготовьтесь писать...

Далее предлагается мощное упражнение по письму, которое отлично подходит для внутреннего исцеления ребенка.

Сядьте с ручкой и бумагой и напишите письмо своему внутреннему ребенку.

Это ваше извинение за то, как вы осуждали и обесценивали своего внутреннего ребенка, включая то, как вы фокусировались на обесценивании его внешности.

Если вы ищете вдохновения, вот мое письмо моему внутреннему ребенку. Я делюсь им с вами, потому что Ideapod - это радикальная честность с самим собой и возможность поделиться тем, что мы переживаем в реальности.

Привет, Джастин,

Я пишу вам это из 2022 года. У меня все хорошо! У меня отличная работа, друзья, которые мне дороги, и я и мои братья счастливы.

Но я хочу сказать тебе кое-что.

Когда я подросла, я начала верить в некоторые вещи о себе. Я думала, что я некрасивая. Некоторые другие дети говорили это несколько раз, а мне было все равно...

Но мне кажется, я уже переживала, что они правы. И это было очень больно. Я расстроилась, и мне стало очень плохо с самой собой. Я начала думать, что ничего не стою и забыла о тебе и нашей взрослой жизни.

Я хочу извиниться за это. Ты заслуживаешь большего! И с этого момента я оказываю нам обоим уважение, которого мы заслуживаем, приятель.

Правда в том, что я не супермодель! Но я думаю, что у меня вроде бы приятная улыбка, и моя последняя девушка даже сказала это! У нас всегда была очаровательная ухмылка, не так ли? Я думаю, что мои глаза тоже могут быть хуже.

Но дело в том, что даже если бы я был ходячим монстром на Хэллоуин, я бы теперь знал, что меня определяет не только внешность, и что быть немного менее красивым - это совершенно нормально! На самом деле, это даже здорово, потому что ты можешь видеть, как люди относятся к тебе, когда не считают тебя таким красивым, и видеть, как это меняет их поведение!

Это как зелье правды для характера людей.

Так что, думаю, я хочу сказать, что ты продолжаешь быть своей половинкой! Я никогда не забуду то время, которое мы провели вместе, и я ценю тебя. Ты рок!

Подпись,

Старый Джастин.

7) Определите убеждения и страхи вашего внутреннего ребенка

Ваш внутренний ребенок - это такой же человек, как и вы, особенно потому, что он - это вы.

Просто более ранняя версия.

Ваш внутренний ребенок - это не то же самое, что просто "детская" версия вас, это подсознательная и менее сформированная версия вас.

Это означает, что они, по сути, являются подлинной сутью того, кем вы стали.

Они не полностью определены, но находятся среди подлинного опыта, радостей, травм и смятения, которые сформировали вас таким, каким вы стали.

Они являются источником, подлинной энергией, к которой вы можете подключиться, чтобы вернуться к истокам вашей неуверенности и страданий.

У нашего внутреннего ребенка нет фильтра. Он переживает жизнь так, как она приходит, и убеждения, которые импортируются нашему внутреннему ребенку, могут привести к серьезной путанице и боли.

Связь с вашим внутренним ребенком заключается в определении его убеждений и страхов. Они часто приходят в виде эмоций и смутных ощущений. Например:

• "Я чувствую себя небезопасно и незащищенно".
• "Я чувствую себя недостаточно хорошо".
• "Я чувствую себя брошенной".
• "Я чувствую себя неуслышанной".
• "Я чувствую, что я совершенно одна".

Будьте честны в том, что говорит вам ваш внутренний ребенок, и боритесь с этим столько, сколько необходимо.

Эта борьба приведет вас к новому пониманию того, насколько глубоко могут простираться корни чувства уродливости.

8) Укрепляйте свою устойчивость

Знаете ли вы, что удерживает людей от преодоления прошлых травм? Что держит людей в круговороте боли? Отсутствие стойкости.

Без стойкости очень трудно преодолеть все жизненные неудачи, не говоря уже о воспитании, которое до сих пор преследует вас.

Я знаю это, потому что до недавнего времени мне было трудно преодолеть своих внутренних демонов. Я знала, что хочу улучшить свою жизнь, но мне было трудно найти свою внутреннюю силу. У меня не было направления, я не знала, насколько я жизнестойкая.

Так было до тех пор, пока я не посмотрела бесплатное видео от тренера по жизни Жанетт Браун.

Благодаря многолетнему опыту, Жанетт нашла уникальный секрет формирования стойкого мышления, используя настолько простой метод, что вы будете пинать себя за то, что не попробовали его раньше.

И что самое интересное?

Жанетт, в отличие от других коучей, фокусируется на том, чтобы вы контролировали свою жизнь. Жизнь со страстью и целью возможна, но ее можно достичь только при наличии определенного стремления и мышления.

Чтобы узнать, в чем секрет жизнестойкости, посмотрите ее бесплатное видео здесь.

9) Найдите тех, кто ценит вас за то, кем вы являетесь на самом деле

Еще одно важное упражнение для исцеления внутреннего ребенка - подумать обо всех тех, кто ценит вас таким, какой вы есть, и видит вашу красоту.

Ваш внутренний ребенок может чувствовать себя оставленным или обесцененным, но ваша жизнь сейчас - это ваш шанс искупить это.

Примите эти тяжелые чувства и примите их, но также подумайте обо всех тех, кто окружает вас и вокруг вас, кто говорит вам, что ценит вас, находит вас привлекательным и заботится о вас.

Если вы хотите усомниться в их словах, вам придется сказать, что все они поддельные, а я думаю, что это не так!

Нет ничего хуже, чем быть снисходительным, но настоящий друг никогда не бывает таким.

Они скажут вам правду прямо.

И вот:

Я хочу, чтобы вы пошли к этим друзьям и прямо спросили их, насколько вы уродливы. Пусть они поджарят вас, как комик из трущоб, питающийся лапшой из мусорного бака.

Пусть они высмеивают ваш нос, ваше лицо и все остальное, что захотят, а потом смеются.

Итак, вы не самый красивый человек на этой планете? Нет проблем.

10) Понять своего раненого внутреннего ребенка

У многих из нас есть раненый внутренний ребенок, который хочет, чтобы с ним разговаривали.

Они просто хотят знать, что они важны и что они достаточно хороши.

Эмоциональные раны не проходят просто так. Они затягиваются и могут стать хроническими, особенно если это что-то вроде чувства, что вы неадекватны, плохо выглядите, "странны" или нежеланны.

Основное чувство отверженности, одиночества или непонимания проникает очень глубоко и длится долго.

Когда вы чувствуете себя неполноценным, уродливым, нежеланным или ненужным, это накладывает отпечаток.

Затем, многие ситуации, которые возникают позже в жизни и могут повторно вызвать это ощущение, бьют в десять раз сильнее.

Вы остаетесь в муках невероятной боли и разочарования, не понимая, почему.

Это прекрасное видео от доктора Доун-Элиз Снайпс, доктора философии, об исцелении внутреннего ребенка.

11) Практика самосострадания в реальной жизни

Нам часто говорят, что важно ценить себя и иметь твердую самооценку.

Истинное сострадание к себе - это не самобичевание или просто повторять себе, что вы не должны чувствовать себя плохо.

Чувствовать себя "плохо" - это ваше право, так же как и чувствовать себя "хорошо".

Дело в том, что истинное сострадание к себе возникает из внимательного отношения к своему внутреннему ребенку и переживаниям, через которые он прошел.

И все это не для того, чтобы сказать им, что их страхи и неуверенность были раздуты или не обоснованы.

Это просто наблюдение, присутствие и разрешение своему внутреннему ребенку знать, что он действителен, желанен и важен.

Ваша задача - дать им понять, что они услышаны и имеют право на существование, потому что это обычно лежит в основе эмоциональной раны, которая была нанесена в детстве.

12) Заново откройте для себя дни игры и спонтанности

Один из лучших способов исцелить своего внутреннего ребенка - играть с ним.

Отбросьте на время осуждения и неуверенность в себе и мысленно отправьтесь в более простое время.

Запах свежескошенных газонов, летних дней купания и арбуза. Вкус, когда тебе в лицо запихивают большой кусок пиццы.

Это радости жизни, это прекрасные моменты, которые определяли вас тогда и определяют сейчас.

Что делать, если вы все еще боретесь?

Чтобы настроиться на своего внутреннего ребенка, потребуется некоторое время.

Это нормально, что вы чувствуете себя немного странно и чуждо. Дайте себе время. Вы можете попробовать их снова и посмотреть, как они себя чувствуют.

Если эти упражнения по исцелению внутреннего ребенка начинают ощущаться как начало нового чувства исцеления, я предлагаю вам пойти дальше и попробовать мастер-класс Руды Яндэ по шаманскому дыханию.

Упражнения, которыми делится на мастер-классе Руда, сочетают в себе многолетнюю работу над дыханием и древние шаманские практики, чтобы помочь вам соединиться с собой на очень глубоком уровне.

Я почувствовала разницу, потому что это выводит меня из моего разума и погружает меня в опыт моего тела и глубокого внутреннего ребенка.

Дыхательная работа - это отличный способ продолжить процесс исцеления вашего внутреннего ребенка.

Это поможет вам выйти за пределы вашего мыслящего разума и проникнуть в гораздо более глубокое место.

Потому что реальность такова, что мы не можем думать о том, как избавиться от проблем.

Вместо этого нам нужно идти гораздо глубже.

Внутреннее исцеление ребенка обладает силой, сходной с шаманским дыханием.

Я очень рекомендую посмотреть этот мастер-класс. Он необычайно мощный.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.