Haurren barne sendatzea: 12 ariketa harrigarri indartsuak

Urte asko daramatzat nire burua oso erakargarria eta maitasuna merezi ez izatea.

Latza al da hori?

Konfiantza, ez dut sinpatiarik bilatzen. Nirekin ados zaudenik ere ez dizut eskatzen.

Nire esperientzia eta barne errealitatea azaltzen ari naiz.

Urteetan fisikoki erakargarria ez naizen sentsazio honekin borrokatu nintzen.

Baina sentimendu horiek lantzeko eta nire barruko haur zauritua sendatzeko moduak aurkitu ditut.

Desegokia, itsusia edo zerbait gaizki balego bezala sentitzen al zara?

Gu' denak egon naiz, eta horregatik probatu ditudan ariketa hauek ere lagungarriak izango zaizkizu. Hona nola funtzionatzen duen:

Barneko umea sendatzeko 12 ariketa indartsu

1) Itxi begiak eta bidaiatu denboran atzera

Ez dakit nolakoa izan zen zure haurtzaroa. atsegin.

Esan dezakedan gauza bat da askotan nire haurtzaroa faltan sumatzen dudala. Ez zen perfektua, baina hainbeste oroitzapen eta esperientzia berezi izan ziren gaur naizena bihurtu nautenak.

Haur barneko sendatzeko lehen ariketa indartsua begiak ixtea eta haurtzarora bidaiatzea da.

Pentsa ezazu zure bizitzako hasierako fase horretan zoriontsu egin zintuzten bost gauzetan. Adibidez:

• Zure anai-arrebekin jolasten
• Jankari goxoak jatea
• Basoetan korrika egitea
• Kuritasun amaigabea sentitzea
• Kilkera bezalako kirolak egitea

Haztean egin dituzun gauza oso sinpleak izan daitezke eta horrek ekarri zaituedertasuna.

Zure barneko umea atzean utzita edo gutxietsia senti daiteke, baina zure bizitza hori berreskuratzeko aukera da orain.

Hartu sentimendu gogor hauek eta onartu, baina baita hausnartu inguruko guztiei buruz. zu eta zure inguruan esaten dizutenak baloratzen zaituztela, erakargarria iruditzen zaituzte eta zutaz arduratzen zaituzte.

Haien hitza zalantzan jarri nahi baduzu, denak faltsuak direla esan beharko zenuke, eta ni naiz ez direla asmatzea!

Ez dago babeslea izatea baino okerragorik, baina benetako laguna ez da inoiz gertatzen.

Egia esango dizute zuzenean.

Eta horrela. :

Lagun horiengana joatea eta zuzenean zein itsusia zaren galdetzea nahi dut. Hartu zuzenean aurpegira. Utzi erretzen zaituztela atzeko zirkuituko umorista baten antzera txaboletan Mr. Noodles jaten zaborrontzitik.

Utzi burla egiten zure sudurraz, zure aurpegiaz eta nahi duten guztiaz, eta gero barre egin.

Beraz, ez zara planeta honetako pertsonarik ederrena? Arazorik ez.

10) Uler ezazu zure barruko ume zauritua

Gutako askok barneko ume zauritua dugu, eta hitz egitea baino ez du nahi.

Haiek besterik ez dute nahi. jakizu garrantzia dutela eta nahikoa onak direla.

Zuri emozionalak ez dira bakarrik desagertzen. Iraun egiten dira eta kroniko bihur daitezke, batez ere desegokia, itxura txarra edo "arraroa" edo ongietorria ez zarela sentitzea bezalako zerbait denean.

Baztertua, bakarrik edo gaizki ulertua izatearen oinarrizko sentipena oso mozten da.sakona eta luze irauten du.

Invalidatua, itsusia, nahigabea edo behargabea sentitzen zarenean, aztarna bat uzten du.

Ondoren, gerora bizitzan sortzen diren hainbat egoerak jotzen dute sentsazio hori berriro ezarri dezaketenak. hamar aldiz gogorragoa.

Min eta frustrazio ikaragarrien artean geratzen zara zergatik jakin gabe.

Hau Dawn-Elise Snipes doktorearen bideo bikaina da. barneko umea sendatzeari buruz.

11) Autoerrukia modu errealean lantzea

Askotan esaten digute garrantzitsua dela geure burua baloratzea eta autoestimu sendoa izatea.

Benetako auto-errukia ez da norbere buruari hitz egitea edo, besterik gabe, ez zarela gaizki sentitu behar esatea.

«Gaizki» sentitzea zure eskubidea da, «ongi» sentitzea zure eskubidea den bezala.

Kontua da benetako auto-errukia zure barneko haurrari buruz eta bizitako esperientziei buruz kontzientziatik datorrela.

Hori guztia ez da haien beldurrak eta segurtasunik ezak iragartzen zirela edo ez direla esatea. arrazoizkoa.

Besterik gabe, behatzea, presente egotea eta barneko haurrari baliozkoa, nahia eta garrantzitsua dela jakitea da.

Zure lana haiei argi uztea da. Entzun eta balio izan dut lehenik eta behin hori baita hazitako zauri emozionalaren oinarrian.

12) Berreskuratu jolasaren eta berezkotasunaren egunak

Onetariko bat. Zure barruko haurra sendatzeko moduak jolastea dahoriek.

Utzi epaiak eta segurtasunik ezak alde batera momentuz eta bidaiatu zure buruan garai sinpleago batera.

Ebaki berrien belardien usaina, igeriketa udako egunak eta sandia. Pizza xerra handi bat aurpegian sartzearen zaporea.

Hauek dira bizitzaren pozak. Une ederrak dira orduan definitu zintuzten eta orain definitzen zaituztenak.

Zer gertatzen da oraindik borrokan ari bazara?

Zure barruko haurra sintonizatzeak denbora pixka bat beharko du.

Hau da. normala arraro samarra eta arrotza sentitzea. Eman denbora. Berriro probatu ditzakezu eta ikusi nola sentitzen den.

Haur barneko sendatzeko ariketa hauek sendatzeko zentzu berri baten hasiera direla sentitzen hasten badira, gomendatzen dizut harago joatea eta Rudá Iandêren arnasketa xamanikoa probatzea. masterclass.

Rudá-ren masterclassean partekatutako ariketek urte askotako arnas-lanak eta antzinako praktika xamanikoak uztartzen dituzte, zure buruarekin oso maila sakonean konektatzen laguntzeko.

Desberdintasun bat sentitu dut behar delako. nire burutik kanpo eta nire gorputzaren eta barruko haurraren esperientzian jartzen nau.

Arnasketa zure barneko umearen sendatze prozesua jarraitzeko modu bikaina da.

Haratago joaten laguntzen dizu. zure pentsamenduaren gogoa leku askoz sakonago batera heltzeko.

Errealitatea delako ezin dugula gure arazoetatik ateratzeko modurik pentsatu.

Hainbat, askoz sakonago joan behar dugu.

Barruko umeen sendaketa indartsua da xamanikoaren antzeraarnasa.

Oso gomendatzen dut masterclass hau ikustea. Izugarri indartsua da.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Zure buruan bizitzeak zure barneko haurrarekin harremanetan jartzen zaitu, hau da, oraindik existitzen den zeure buruaren zati xaloago eta emozionalki gordinena.

Zure buruaren irudiak ikus ditzakezu eta zure itxura, eta ondo dago! Baina hemen fokua poza ekarri dizuten emozio eta bizipenetan dago.

Zure barneko umea zure barruan dago eta zu zara. Hari gustatuko litzaioke zu helduak berriro harremanetan jartzeko aukera izatea eta lehen egiten zenuen gauza berberak berriro maitatzeko estimua agertzeko aukera izatea.

Haur barneko komunikazio-lerroa irekiagoa da orain.

2) Elkarrizketatu zure barneko haurra

Barneko umearen hiru mota nagusiak hauek dira: abandonatutako umea, ume jostalaria eta ume beldurgarria.

Abandonatutako barruko umea ez zen lortu. maitasun eta arreta asko.

Hau gurasoak lanpetuegiak, gehiegikeriak edo axolagabeegiak zirelako izan daiteke. Abandonatua den umea izututa dago nahikoa ez dela epaitu eta kanpoan utzi, atzean utzi eta maitasunik gabe utzita.

Barneko haur beldurgarria desegokia dela epaitzearen beldur da.

Jaso zuten. Kritika asko txikitatik eta baliozkotze eta onespen gogoa utzi zien. “Txarra” edo nahikoa ez izatearen sentimendu txikienak ere min handia eragiten die.

Barne haur jostalaria ardura handirik ez zuen moduan hazi zen.

Haien haurtzaroa izan zen. ondo pasatzea, aske izatea, izateaz definituazaindu, eta berez eta alai sentituz. Helduen bizitzako murrizketek, epaiek eta arauek barneko haur jostalaria nahastuta eta etsita utz dezakete.

Zure lana zure buruan barneko haur horretara hurbiltzea eta haiengana hurbiltzea da.

Begiratu. haien begiak eta galdetu nola sentitzen diren.

Ondoren jakingo duzu zein motatako umea duzun eta hiru urratsera joan gaitezke.

3) Ariketa berezia eta indartsua. gidoiari buelta emateko

Esan bezala, barneko umearekin lan egiteko eta itsusia izatearen sentsazio horri aurre egiteko ariketa zehatz bat garatu nuen.

Emozio gogorrak ekarri zizkidan, baina niretzat oso merezi duen ahalegina izan da, munduan nire lekua eta nire balioa termino fisikoetan nola ikusten dudan guztiz aldatu duena.

Nire bideoetako jende askok esan zidaten ez dudala itxura erakargarria eta itsusia naizela.

Aitortzen dut min handia egin zidala, izan dudan aspaldiko segurtasunik eza ez naizelako oso itxura ona eta aurpegia asimetrikoa dela.

Objektiboki ez naizela onartzen dut. greziar jainko bat eta ez naizela emakume gehienek bereziki edertzat hartuko luketena.

Hona hemen zer egiten dugun...

• Lehenik eta behin, aurkitu zure buruaren itxurari buruzko barne gidoi hori. . Begiratu zure isla pantailan.

Pentsatu agertzen diren hitzak: "potoloa", "sudurra arraroa", "masaila zabala" edo "begi tontoak", sentitzen duzuna. "itsusia" zutaz...

• Orain etorrizure bost urteko umeak zu. Hau da zure barruko umea! Esan iezaiozu zer duten txarra gidoi hauek erabiliz. «Itxura potoloa duzu», «sudurra arraroa duzu» eta «zure begiak nahastuta daude!»
• Zer sentitzen zara zure haur txikiago errugabea sasiko itsusi bat dela esaten diozunean? Litekeena da barregarri samarra sentitzea eta konturatuko zara zein anker eta arraro den zure burua "itsusia" modu mugatuan ikustea.

Ikusi beheko bideoa non honetaz eramaten zaitudan. ariketa zehatza.

Ikusten duzunean, gogoan izan itsusia naizela sentitzen dudan esperientzia ordezka dezakezula une honetan aurkitzen ari zaren edozein arazorekin.

4) Hartu arnasa.

Arnasa sarritan normaltzat hartzen dugun zerbait da.

Azken finean, larrialdi mediko bat, ariketa gogorra edo hegazkin batean oxigenoa galtzea bezalako bat-bateko krisirik gabe, ez dugu beharrik izan. pentsatu arnasa hartzean.

Baina arnasketa berezia da, zeren eta, esate baterako, gure digestioa edo bero edo hotzaren aurrean dugun erreakzioa ez bezala, arnasa kontzienteki kontrolatu dezakegun zerbait da.

Arnasketari uztea aukera dezakegu. pilotu automatikoan joan, baina kontzienteki pentsa dezakegu eta nola arnasten dugun erabakitzen has gaitezke.

Horrek arnasketa gure adimen kontzienteen eta inkontzientearen arteko zubi indartsua bihurtzen du.

Gure oxigenoa hartzea ere harreman sakona du oinarri, presente eta ondo egoteko gure gaitasunarekin.

Eta zurekin harremanetan jartzeko zubi bat ere bada.barruko haurra eta zure arteko zatiketa sendatzea eta zure itxura fisikoagatik merezi ez izatearen sentimendu sakon hori.

Zure barneko haurrarekin harremanetan jarriko zaituen modu indartsu batean arnasten jakin nahi baduzu, Rudá Iandê xamanak sortutako doako arnasketa bideo hau ikustea gomendatzen dizut.

Berak sortu dituen ariketek urteetako arnasesperientzia eta antzinako sinesmen xamanikoak uztartzen dituzte, erlaxatu eta zure gorputzarekin eta arimarekin harremanetan jartzeko diseinatuta. .

Urte asko nire emozioak zapaldu ostean, Rudá-ren arnasketa-fluxu dinamikoak nahiko literalki berpiztu zuen konexioa.

Eta nire buruarekiko harreman hori sendotzen doan heinean, errazagoa iruditzen zait iraganeko gaiak lantzea. maitasun eta ulermen lekua.

Eta hori da behar duzuna: zure sentimenduekin berriro konektatzeko txinparta bat, sendatzeko bidaian jarraitu ahal izateko.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro. .

5) Askoz hobeto sentitu zinen garai batean gogoeta egin

Bazen garai batean bizi dituzun arazoetatik libre sentitzen zinen. Eta garai hori litekeena zen askoz gazteagoa zinenean.

Goazen orain garai hartara, zure barneko haurrarekin harremanetan jarri ahal izateko.

Egiten duzuna lasai eseri eta hurbil da. zure begiak meditatzeko.

Horrek burmuina aktibatzen du eta arreta jartzen eta lasaitzen zaitu, batez ere emozio edo pentsamendu zailak sortzen direnean.

• Hasi besterik gabe.arnasa sakon hartuz eta erlaxatuz.
• Utzi zure pentsamenduak azaleratzen eta lerratzen joan, behatu, baina ez interpretatu eta ez erreakzionatu.
• Itzuli zure barneko haurra berriro aurkitzeko eta galdetu zer. min egiten ari da.
• Erantzun bat jaso dezakezu, agian ez. Sarritan, zure barneko haurrarengandik meditatzen ari zaren helduarenganako emozio indartsu baten moduan etortzen da.
• Ez erreakzionatu gehiegi, xurgatu sentitzen duzuna. Guztiak balio du, baita nahasmen sentimenduak edo zure barneko haurrak zer esan nahi duen ziur ez egotea ere.
• Hau azkar pasa liteke minutu gutxiren buruan edo orduak behar izatea. Ibili harekin.

Hona hemen meditazioa modu eraginkorrean hartzeko eta Alan Watts zen budista eta filosofo mitikoaren akats arrunt batzuk saihesteko aholku gehiago.

6) Atera boligrafo bat. eta papera eta prestatu idazteko...

Hurrengoa, idazketa ariketa indartsu bat dago, haurraren barneko sendatzeko aproposa dena.

Eseri luma eta paperarekin eta idatzi gutun bat zure barrurako. haurra.

Hau da zure barneko haurra epaitu eta gutxiesten duzun moduen barkamena, haien itxura gutxiesten zentratu zaren modua barne.

Bilatzen ari bazara. inspirazioa, hona hemen nire barruko umeari nire gutuna. Zurekin partekatzen ari naiz, Ideapod auto-zintzotasun erradikala delako eta bizi duguna modu errealean partekatzea delako.

Hey Justin,

Hondik idazten dizut hau2022. Nahiko ondo nago! Lan bikaina daukat eta axola zaizkidan lagunak, eta ni eta nire anaiak pozik gaude.

Baina zerbait esan nahi dizut.

Hazi nintzenean nire buruari buruz gauza batzuk sinesten hasi nintzen. Itsusia nintzela uste nuen. Beste ume batzuek esan zuten zenbait aldiz, eta ez zitzaidan axola...

Baina uste dut dagoeneko kezkatuta nengoela arrazoi zutela. Eta min handia egin zuen. Haserretu nintzen, eta oso gaizki sentitzen hasi nintzen nire buruarekin. Pentsatzen hasi nintzen ezertarako balio ez nuela eta zutaz eta gure bizitzaz hazten ari nintzen guztia ahazten.

Barkatu esan nahi dut. Gehiago merezi duzu! Eta hemendik aurrera, bioi merezi dugun errespetua ematen ari naiz, lagun.

Egia da ez naizela supermodeloa! Baina uste dut irribarre polita dudala, eta nire azken neska-lagunak ere hala esan zuen! Beti egiten genuen irribarre xarmagarri bat, ezta? Nire begiak ere okerragoak izan daitezkeela uste dut.

Baina kontua da, Halloween-eko munstro ibiltaria banintz ere, orain jakingo nuke ez nagoela bakarrik definituta. kanpoko itxura eta itxura apur bat gutxiago izatea primeran dago! Izan ere, polita da, ikus dezakezulako jendeak nola tratatzen zaituzun horren guapoa zarela uste ez duenean eta horrek nola jokatzen duen nola jokatzen duen!

Antzera da. jendearen izaerarako egiazko edabea.

Beraz, esan nahi dudana zure bikotea izaten jarraitzen duzula uste dut! Ez dut inoizahaztu konpartitu ditugun garaiak, eta baloratzen zaitut. Hara zara!

Sinatuta,

Justin zaharra.

7) Identifikatu zure barneko haurraren sinesmenak eta beldurrak.

Zure barneko umea zu bezalako pertsona bat da, batez ere zu zarelako.

Aurreko bertsio bat besterik ez.

Zure barruko umea ez da benetan berdina. zure bertsio "haur"-a, zure bertsio inkontzientea eta formatu gabekoa dira.

Horrek esan nahi du funtsean bihurtu zarenaren benetako muina direla.

Ez dira. guztiz definituta, baina benetako esperientzia, poz, trauma eta nahasmenen erdian daude nor bihurtu zinen moldatu zintuzten.

Iturria dira, atzera itzultzeko erabil dezakezun benetako energia. zure ziurgabetasun eta sufrimenduen sustraietara.

Gure barneko haurrak ez du iragazkirik. Bizitza datorrela bizitzen dute, eta gure barruko haurrari inportatzen zaizkion sinesmenek nahasmen eta min handiak sor ditzakete.

Zure barneko haurrarekin konektatzea haien sinesmenak eta beldurrak identifikatzea da. Hauek, askotan, emozioen eta sentsazio lausoen moduan etor daitezke. Adibidez:

• “Segurtasunik eza eta agerian sentitzen naiz.”
• “Ez naiz nahikoa ondo sentitzen.”
• “Atzean utzita sentitzen naiz.”
• “Entzutezina sentitzen naiz.”
• “Erabat bakarrik nagoela sentitzen dut.”

Izan zintzoa zure barneko haurrak esaten dizunari buruz, eta borrokatu horrekin. behar bezainbeste.

Borroka honek izango duItsusiak sentitzearen sustraiak zenbateraino heda daitezkeen ulertzeko leku berri batera eramango zaitu.

8) Eraiki zure erresilientzia

Ba al dakizu zerk eragozten dion jendea iraganeko traumak gainditzea? Zerk mantentzen du jendea minaren ziklo batean? Erresilientzia falta.

Erresilientziarik gabe, biziki zaila da bizitzak dakartzan atzerapauso guztiak gainditzea, berdin da oraindik jazartzen zaituen heziketa bat.

Badakit hau duela gutxi arte nire barne-umeen deabruak gainditzen zaila izan nuelako. Banekien nire bizitza hobetu nahi nuela, baina kosta egin zitzaidan nire barne boterea aurkitzeko. Ez neukan norabiderik, ez nuen ideiarik nola sendoa nintzen.

Hori izan zen Jeanette Brown bizitza entrenatzailearen doako bideoa ikusi nuen arte.

Urte askotako esperientziaren bidez, Jeanette-k sekretu paregabea aurkitu du pentsamolde erresiliente bat eraikitzeko, metodo bat hain erraza erabilita, lehenago ez probatzeagatik.

Eta onena?

Jeanette, beste entrenatzaile batzuek ez bezala, zure bizitzaren kontrolpean jartzean zentratzen da. Bizitza pasioz eta helburuz bizitzea posible da, baina gogo eta gogo jakin batekin bakarrik lor daiteke.

Erresilientziaren sekretua zein den jakiteko, begiratu bere doako bideoa hemen.

9) Aurkitu benetan zarenagatik baloratzen zaituztenak

Haurren barneko sendatzeko beste ariketa garrantzitsu bat zu zarenagatik baloratzen zaituzten guztiei buruz hausnartzea eta zure ikustea da.