Indre barn healing: 12 overraskende kraftfulde øvelser

I mange år har jeg anset mig selv for at være meget uinteressant og uværdig til kærlighed.

Lyder det hårdt?

Tro mig, jeg er ikke ude efter sympati, og jeg beder ikke engang om, at du er enig med mig.

Jeg forklarer bare min erfaring og indre virkelighed.

I årevis har jeg kæmpet med følelsen af, at jeg er fysisk usympatisk.

Men jeg fandt måder at bearbejde disse følelser på og helbrede mit sårede indre barn.

Føler du dig utilstrækkelig, grim, eller føler du, at der er noget galt med dig?

Vi har alle været der, og derfor kan du måske også finde disse øvelser, som jeg har prøvet, nyttige. Sådan fungerer det:

12 kraftfulde øvelser til at helbrede dit indre barn

1) Luk øjnene og rejs tilbage i tiden

Jeg ved ikke, hvordan din barndom var.

En ting jeg kan sige er, at jeg ofte savner min barndom. Den var ikke perfekt, men der var så mange minder og særlige oplevelser, som har gjort mig til den, jeg er i dag.

Den første kraftfulde øvelse til healing af det indre barn er at lukke øjnene og rejse tilbage til din barndom.

Tænk på fem ting, der gjorde dig glad i den tidlige fase af dit liv, f.eks:

• Leg med dine søskende
• Spise lækker mad
• Løb i skovene
• At føle sig uendelig nysgerrig
• Udøvelse af sport som cricket

Det kan være helt enkle ting, som du gjorde i din opvækst, og som gav dig glæde.

Ved at genopleve dem i dit sind kommer du i kontakt med dit indre barn, som er den mere uskyldige og følelsesmæssigt rå del af dig selv, der stadig eksisterer.

Du kan se billeder af dig selv og dit udseende, og det er fint nok! Men fokus her er på de følelser og oplevelser, du havde, som bragte dig glæde.

Dit indre barn er inde i dig og er dig. Det eller hun ville elske chancen for, at du som voksen kan komme tilbage i kontakt med det og vise lidt anerkendelse for igen at elske de samme ting, som du engang gjorde.

Det indre barns kommunikationslinje er nu mere åben.

2) Interview dit indre barn

De tre primære former for indre barn er: det forladte barn, det legende barn og det frygtsomme barn.

Det forladte indre barn fik ikke meget kærlighed og opmærksomhed.

Det kan skyldes, at deres forældre havde for travlt, misbrugte dem eller var forsømmelige. Det forladte barn er rædselsslagen for at blive dømt som værende ikke god nok og for at blive holdt udenfor, efterladt og efterladt uden kærlighed.

Det indre barn er bange for at blive dømt som utilstrækkeligt.

De har modtaget en masse kritik fra en tidlig alder, og det har gjort dem afhængige af bekræftelse og anerkendelse. Selv den mindste følelse af at være "dårlig" eller ikke god nok gør dem dybt såret.

Det legesyge indre barn voksede op på en måde, hvor der ikke var meget ansvar.

Deres barndom var defineret ved at have det sjovt, være fri, være omsorgsfuld og føle sig spontan og glad. Begrænsninger, domme og regler i voksenlivet kan gøre det legende indre barn forvirret og skuffet.

Din opgave er at henvende dig til det indre barn i dit sind og række ud til det.

Se dem i øjnene, og spørg dem, hvordan de har det.

Så ved du, hvilken slags indre barn du har, og så kan vi gå videre til trin tre.

3) En unik og effektiv øvelse til at vende drejebogen

Som sagt udviklede jeg en specifik øvelse for at arbejde med mit indre barn og for at se denne følelse af at være grim i øjnene.

Det gav nogle svære følelser, men det har været en meget værdifuld indsats for mig, som har ændret min opfattelse af min plads i verden og mit fysiske værd fuldstændigt.

Mange mennesker på mine videoer har fortalt mig, at jeg ikke ser tiltrækkende ud og er grim.

Jeg indrømmer, at det gjorde ondt, fordi det ramte den usikkerhed, jeg længe har haft om, at jeg ikke ser særlig godt ud, og at mit ansigt er asymmetrisk.

Jeg er enig i, at jeg objektivt set ikke er en græsk gud, og at jeg ikke er det, som de fleste kvinder ville betragte som særlig smuk.

Så her er, hvad vi gør...

• Først skal du finde det indre manuskript om dit udseende inde i dit hoved. Se på dit spejlbillede på skærmen.

Tænk på de ord, der dukker op: "klumpet", "mærkelig næse", "fyldige kinder" eller "fjollede øjne", hvad det end er, du synes er "grimt" ved dig...

• Kom nu hen til din femårige du. Det er dit indre barn! Fortæl ham eller hende, hvad der er dårligt ved ham eller hende ved hjælp af disse skripter: "Du ser tyk ud", "du har en mærkelig næse" og "dine øjne er forvirrede!"
• Hvordan har du det, når du fortæller dit uskyldige lille barn, at det er en grim skiderik? Du vil sandsynligvis føle dig lidt latterlig og indse, hvor grusomt og mærkeligt det er at se dig selv som "grim" på en så begrænsende måde.

Se videoen nedenfor, hvor jeg viser dig præcis denne øvelse.

Når du ser den, så husk, at du kan erstatte min oplevelse af at føle mig grim med det problem, du står over for i øjeblikket.

4) Træk vejret igennem det

Åndedræt er noget, vi ofte tager for givet.

Når alt kommer til alt, behøver vi ikke at tænke på vores vejrtrækning, medmindre der er tale om en medicinsk nødsituation, anstrengende træning eller en pludselig krise som f.eks. at miste ilt i et fly.

Men åndedrættet er unikt, fordi det i modsætning til vores fordøjelse, eksempelvis eller vores reaktion på stærk varme eller kulde, er åndedrættet noget, vi bevidst kan kontrollere.

Vi kan vælge at lade vejrtrækningen gå på autopilot, men vi kan også bevidst tænke over det og begynde at bestemme, hvordan vi trækker vejret.

Dette gør vejrtrækning til en kraftfuld bro mellem vores bevidste og ubevidste sind.

Vores iltoptagelse har også en dyb sammenhæng med vores egen evne til at være jordet, nærværende og velbefindende.

Og det er også en bro til at komme i kontakt med dit indre barn og til at helbrede kløften mellem dig og den dybe følelse af at være uværdig på grund af dit fysiske udseende.

Hvis du vil vide, hvordan du kan trække vejret på en kraftfuld måde, der vil få dig i kontakt med dit indre barn, kan jeg varmt anbefale dig at se denne gratis video om åndedrætsarbejde, som er skabt af shamanen Rudá Iandê.

De øvelser, han har skabt, kombinerer mange års erfaring med åndedrætsøvelser og gamle shamanistiske overbevisninger og er designet til at hjælpe dig med at slappe af og tjekke ind med din krop og sjæl.

Efter mange år med at have undertrykt mine følelser, genoplivede Rudas dynamiske åndedrætsflow bogstaveligt talt forbindelsen til mig.

Og efterhånden som dette forhold til mig selv styrkes, finder jeg det lettere at arbejde med tidligere problemer fra et sted med kærlighed og forståelse.

Og det er det, du har brug for - en gnist, der kan genskabe forbindelsen med dine følelser, så du kan fortsætte din helbredende rejse.

Her er et link til den gratis video igen.

5) Mediter på et tidspunkt, hvor du havde det meget bedre

Der var en tid, hvor du følte dig fri for de problemer, du står over for i øjeblikket, og den tid var sandsynligvis, da du var meget yngre.

Lad os nu gå tilbage til den tid, så du kan komme i kontakt med dit indre barn.

Det, du gør, er at sætte dig roligt ned og lukke øjnene for at meditere.

Dette aktiverer din hjerne og fokuserer og beroliger dig, især når der dukker svære følelser eller tanker op.

• Begynd med at trække vejret dybt og slappe af.
• Lad dine tanker dukke op og glide forbi, observer dem, men fortolk dem ikke og reager ikke på dem.
• Gå tilbage til dit indre barn igen og spørg dem, hvad der gør dem ondt.
• Måske får du et svar, måske ikke, og ofte kommer det i form af stærke følelser fra dit indre barn direkte til den voksne dig, der mediterer.
• Lad være med at reagere for meget, bare tag imod det, du føler. Det er alt sammen gyldigt, selv følelser af forvirring eller af at være usikker på, hvad dit indre barn ønsker at sige.
• Det kan gå hurtigt på et par minutter eller tage flere timer, men det kan også tage flere timer.

Her er flere tips om effektiv meditation og hvordan du undgår nogle almindelige fejltagelser fra den legendariske zenbuddhist og filosof Alan Watts.

6) Find pen og papir frem og gør dig klar til at skrive...

Dernæst er der en kraftfuld skriveøvelse, der er fantastisk til at heale det indre barn.

Sæt dig ned med en pen og papir og skriv et brev til dit indre barn.

Dette er din undskyldning for de måder, hvorpå du har dømt og nedvurderet dit indre barn, herunder den måde, hvorpå du har fokuseret på at nedvurdere dets udseende.

Hvis du leder efter inspiration, så er her mit brev til mit indre barn. Jeg deler det med dig, fordi Ideapod handler om radikal selvhøjtidelighed og om at dele det, vi går igennem, på en ægte måde.

Hej, Justin,

Jeg skriver dette til dig fra 2022. Jeg har det ret godt! Jeg har et godt job og venner, som jeg holder af, og jeg og mine brødre er lykkelige.

Men jeg vil gerne fortælle dig noget.

Da jeg voksede mere op, begyndte jeg at tro nogle ting om mig selv. Jeg troede, at jeg var grim. Nogle af de andre børn sagde det et par gange, og jeg ville ikke have været ligeglad...

Men jeg tror, at jeg allerede var bekymret for, at de havde ret. Og det gjorde meget ondt. Jeg blev ked af det, og jeg begyndte at få det rigtig dårligt med mig selv. Jeg begyndte at tro, at jeg ikke var noget værd og glemte alt om dig og vores liv som voksne.

Jeg vil gerne sige undskyld for det. Du fortjener mere! Og fra nu af giver jeg os begge den respekt, vi fortjener, makker.

Sandheden er, at jeg ikke er nogen supermodel! Men jeg synes, at jeg har et ret pænt smil, og det sagde min sidste kæreste også! Vi har altid haft et charmerende grin, ikke? Jeg synes også, at mine øjne kunne være værre.

Men pointen er, at selv hvis jeg var et omvandrende Halloween-monster, ville jeg stadig vide nu, at jeg ikke kun er defineret af mit ydre, og at det er helt fint at være lidt mindre flot! Faktisk er det ret sejt, fordi man kan se, hvordan folk behandler en, når de ikke synes, man er så flot, og se, hvordan det ændrer deres adfærd!

Det er som en sandhedsdrik for folks karakter.

Så det jeg prøver at sige er, at du bliver ved med at være din makker! Jeg vil aldrig glemme den tid, vi har delt, og jeg sætter pris på dig. Du er fantastisk!

Underskrevet,

Gamle Justin.

7) Identificer dit indre barns overbevisninger og frygt

Dit indre barn er en person ligesom dig, især fordi det er dig.

Bare en tidligere version.

Dit indre barn er ikke det samme som blot den "barnlige" version af dig, det er den underbevidste og mindre formede version af dig.

Det betyder, at de i bund og grund er den autentiske kerne af den, du er blevet.

De er ikke fuldt defineret, men befinder sig midt i de autentiske oplevelser, glæder, traumer og forvirringer, der har formet dig til den, du er blevet.

De er kilden, den ægte energi, som du kan tappe ind i for at gå tilbage til rødderne af din usikkerhed og lidelse.

Vores indre barn har ikke noget filter. Det oplever livet, som det kommer, og overbevisninger, der er importeret til vores indre barn, kan forårsage stor forvirring og smerte.

Forbindelsen med dit indre barn handler om at identificere dets overbevisninger og frygt. Disse kan ofte komme i form af følelser og vage fornemmelser. For eksempel:

• "Jeg føler mig usikker og udsat."
• "Jeg føler mig ikke god nok."
• "Jeg føler mig efterladt."
• "Jeg føler mig ikke hørt."
• "Jeg føler, at jeg er helt alene."

Vær ærlig om, hvad dit indre barn fortæller dig, og kæmp med det så meget som nødvendigt.

Denne kamp vil bringe dig til en ny forståelse af, hvor dybt roden til at føle sig grim kan gå.

8) Opbyg din modstandsdygtighed

Ved du, hvad der forhindrer folk i at overvinde deres tidligere traumer? Hvad holder folk fast i en smertecyklus? Manglende modstandsdygtighed.

Uden modstandsdygtighed er det ekstremt svært at overvinde alle de tilbageslag, der følger med livet, for slet ikke at tale om en opvækst, der stadig hjemsøger dig.

Jeg ved det, fordi jeg indtil for nylig havde svært ved at overvinde mine indre barnedæmoner. Jeg vidste, at jeg ville forbedre mit liv, men jeg havde svært ved at finde min indre kraft. Jeg havde ingen retning, ingen idé om, hvor modstandsdygtig jeg var.

Det var indtil jeg så den gratis video af livscoach Jeanette Brown .

Gennem mange års erfaring har Jeanette fundet en unik hemmelighed til at opbygge en modstandsdygtig tankegang ved hjælp af en metode, der er så nem, at du vil sparke dig selv for ikke at have prøvet den tidligere.

Og det bedste er?

Jeanette fokuserer i modsætning til andre coaches på at give dig kontrol over dit liv. Det er muligt at leve et liv med passion og formål, men det kan kun opnås med et vist drive og en bestemt tankegang.

Du kan finde ud af, hvad hemmeligheden bag modstandsdygtighed er, ved at se hendes gratis video her .

9) Find dem, der værdsætter dig for den, du virkelig er

En anden vigtig øvelse til healing af det indre barn er at tænke på alle dem, der værdsætter dig for den, du er, og som ser din skønhed.

Dit indre barn føler sig måske efterladt eller nedvurderet, men dit liv er nu din chance for at forløse det.

Omfavn disse hårde følelser og accepter dem, men tænk også på alle dem omkring dig, der fortæller dig, at de værdsætter dig, at de finder dig attraktiv, og at de holder af dig.

Hvis man vil betvivle deres ord, må man sige, at de alle er falske, og det er de nok ikke!

Der er intet værre end at være nedladende, men en rigtig ven er det aldrig.

De vil fortælle dig sandheden lige ud ad landevejen.

Og så:

Jeg vil have dig til at gå hen til disse venner og spørge dem direkte, hvor grim du er. Tag det lige i ansigtet. Lad dem grille dig som en komiker i slummen, der spiser nudler fra skraldespanden.

Lad dem gøre grin med din næse og dit ansigt og hvad de ellers har lyst til, og grin derefter.

Så du er ikke den smukkeste person på denne planet? Det er ikke noget problem.

10) Forstå dit sårede indre barn

Mange af os har et såret indre barn, som ikke ønsker andet end at blive talt til.

De vil bare gerne vide, at de betyder noget, og at de er gode nok.

Følelsesmæssige sår forsvinder ikke bare, de bliver hængende og kan blive kroniske, især når det drejer sig om følelsen af at være utilstrækkelig, at se dårligt ud, at være "mærkelig" eller uvelkommen.

Den grundlæggende følelse af at blive afvist, alene eller misforstået går meget dybt og varer længe.

Når du føler dig invalidiseret, grim, uønsket eller unødvendig, efterlader det et aftryk.

Derefter rammer de mange situationer, der opstår senere i livet, og som kan genindføre denne følelse ti gange så hårdt.

Du er efterladt i en utrolig smerte og frustration uden helt at vide hvorfor.

Dette er en fremragende video fra Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D. om healing af det indre barn.

11) At praktisere selvmedfølelse på en reel måde

Vi får ofte at vide, at det er vigtigt at værdsætte os selv og have et godt selvværd.

Ægte selvmedfølelse handler ikke om at tale om sig selv eller bare fortælle dig selv, at du ikke burde have det dårligt.

Det er din ret at føle dig "dårlig", ligesom det er din ret at føle dig "god".

Pointen er, at ægte selvmedfølelse kommer fra opmærksomhed på dit indre barn og de oplevelser, det har været igennem.

Intet af dette handler om at fortælle dem, at deres frygt og usikkerhed var overdrevet eller ikke er rimelig.

Det handler simpelthen om at observere, være til stede og give dit indre barn lov til at vide, at det er gyldigt, ønsket og vigtigt.

Din opgave er at gøre det klart for dem, at de i første omgang har hørt og er gyldige, for det er som regel kernen i det følelsesmæssige sår, der blev påført dem i deres opvækst.

12) Genopdage legens og spontanitetens dage

En af de bedste måder at helbrede dit indre barn på er at lege med det.

Lad dommene og usikkerheden ligge til side for øjeblikket og rejs i dit sind til en enklere tid.

Duften af friske græsplæner, sommerdage med svømning og vandmelon. Smagen af at proppe et stort stykke pizza i ansigtet.

Det er livets glæder, det er de smukke øjeblikke, som definerede dig dengang og definerer dig nu.

Hvad nu, hvis du stadig kæmper?

Det vil tage tid at finde ind til dit indre barn.

Det er normalt, at det føles lidt mærkeligt og fremmedartet. Giv det tid. Du kan prøve dem igen og se, hvordan det føles.

Hvis disse øvelser til healing af det indre barn begynder at føles som begyndelsen på en ny følelse af healing, foreslår jeg, at du går videre og prøver Rudá Iandê's shamanic breathwork masterclass.

Øvelserne i Rudás masterclass kombinerer mange års åndedrætsarbejde og gamle shamanistiske praksisser for at hjælpe dig med at forbinde dig selv på et meget dybt niveau.

Jeg har mærket en forskel, fordi det tager mig ud af mit sind og sætter mig ind i oplevelsen af min krop og mit dybe indre barn.

Åndedrætsarbejde er en fantastisk måde at fortsætte din indre barnhelbredelsesproces på.

Det hjælper dig med at bevæge dig ud over dit tænkende sind og komme til et meget dybere sted.

For virkeligheden er, at vi ikke kan tænke os ud af vores problemer.

I stedet skal vi gå meget dybere.

Healing af det indre barn er kraftfuld på samme måde som shamanistisk åndedrætsarbejde.

Jeg kan varmt anbefale, at du besøger denne masterclass. Den er utrolig stærk.

Klik her for at se den gratis video.

Kunne du lide min artikel? Synes godt om mig på Facebook, så du kan se flere artikler som denne i dit feed.