Uponyaji wa mtoto wa ndani: mazoezi 12 yenye nguvu ya kushangaza

Kwa miaka mingi nimejiona kuwa mtu asiyevutia na asiyestahili kupendwa.

Je, hiyo inaonekana kuwa kali?

Niamini, sitafuti kuhurumiwa. Hata siulizi kwamba unakubaliana nami.

Ninaelezea tu uzoefu wangu na uhalisi wa ndani.

Kwa miaka mingi nilipambana na hisia hii kwamba sivutii.

Lakini nilipata njia za kutatua hisia hizi na kumponya mtoto wangu wa ndani aliyejeruhiwa.

Je, unahisi kuwa hufai, una sura mbaya, au kama kuna tatizo kwako?

We' wote wamekuwepo, na ndiyo sababu unaweza kupata mazoezi haya ambayo nimejaribu kusaidia pia. Hivi ndivyo inavyofanya kazi:

mazoezi 12 yenye nguvu ya kuponya mtoto wako wa ndani

1) Funga macho yako na urudi nyuma kwa wakati

Sijui utoto wako ulikuwaje kama.

Jambo moja ninaloweza kusema ni kwamba mara nyingi najikuta nikikosa utoto wangu. Haikuwa kamili, lakini kulikuwa na kumbukumbu nyingi na matukio maalum ambayo yalinifanya niwe hivi leo.

Zoezi la kwanza la nguvu la kuponya mtoto wa ndani ni kufunga macho yako na kurudi utoto wako.

Fikiria mambo matano yaliyokufurahisha katika hatua hiyo ya awali ya maisha yako. Kwa mfano:

• Kucheza na ndugu zako
• Kula chakula kitamu
• Kukimbia msituni
• Kuhisi hamu isiyoisha
• Kucheza michezo kama kriketi

Haya yanaweza kuwa mambo rahisi sana uliyofanya ulipokuwa ukiwa mzima na yaliletaurembo.

Mtoto wako wa ndani anaweza kuhisi kuachwa nyuma au kudharauliwa, lakini maisha yako sasa ni nafasi yako ya kukomboa hilo.

Kumba hisia hizi ngumu na uzikubali, lakini pia tafakari wale wote wanaokuzunguka. wewe na karibu na wewe wanaokuambia wanakuthamini, wanakuona unapendeza na wanakujali.

Ukitaka kutilia shaka neno lao itabidi useme wote ni feki, na mimi ni. kukisia kuwa wao sivyo!

Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuwa mlinzi, lakini rafiki wa kweli huwa hana.

Watakuambia ukweli moja kwa moja.

Na hivyo basi. :

Nataka uende kwa marafiki hao na uwaulize jinsi ulivyo mbaya moja kwa moja. Chukua moja kwa moja kwa uso. Waache wakuchome kama mcheshi katika mitaa ya mabanda akila Bw. Noodles kutoka kwenye pipa la taka.

Waache wakuchezee pua yako na uso wako na chochote kile wanachotaka, kisha wacheke.

Kwa hivyo, wewe si mtu mrembo zaidi kwenye sayari hii? Hakuna tatizo.

10) Elewa mtoto wako wa ndani aliyejeruhiwa

Wengi wetu tuna mtoto wa ndani aliyejeruhiwa ambaye hataki chochote zaidi ya kuongelewa.

Wanataka tu kuzungumza naye. fahamu kwamba ni muhimu na kwamba ni wazuri vya kutosha.

Vidonda vya kihisia haviondoki tu. Hudumu na inaweza kuwa sugu, haswa inapotokea kama vile kuhisi hufai, unaonekana mbaya, au "mtu wa ajabu" au hufai.

Hisia ya kimsingi ya kukataliwa, kuwa peke yako au kutoeleweka mikato.kina na hudumu kwa muda mrefu.

Unapojihisi kuwa batili, mbaya, hutakiwi au hauhitajiki huacha alama.

Kisha, hali nyingi zinazojitokeza baadaye maishani ambazo zinaweza kuleta tena hisia hii. mara kumi zaidi.

Umesalia katika lindi la maumivu na kufadhaika kwa ajabu bila kujua ni kwa nini.

Hii ni video bora kutoka kwa Dk. Dawn-Elise Snipes Ph.D. kuhusu kuponya mtoto wa ndani.

11) Kujizoeza kujihurumia kwa njia halisi

Mara nyingi tunaambiwa kwamba ni muhimu kujithamini na kujistahi.

Kujisikia "mbaya" ni haki yako, kama vile kujisikia "vizuri" ni haki yako.

Uhakika ni kwamba huruma ya kweli ya kibinafsi inatokana na kuwa mwangalifu kuhusu mtoto wako wa ndani na uzoefu aliopitia.

Hakuna hata moja kati ya haya ni kuhusu kuwaambia kwamba hofu zao na kutojiamini kulipuuzwa au la. busara.

Ni kuhusu kutazama, kuwepo, na kumruhusu mtoto wako wa ndani kujua kwamba wao ni halali, anatafutwa na ni muhimu.

Kazi yako ni kuwafahamisha kuwa yeye Nimesikia na kuhalalisha mara ya kwanza kwa sababu hiyo ndiyo kiini cha jeraha la kihisia ambalo lilisababishwa nikikua.

12) Gundua upya siku za kucheza na kujituma

Mojawapo bora zaidi njia za kuponya mtoto wako wa ndani ni kucheza nayao.

Wacha hukumu na kutojiamini kwa muda huu na usafiri akilini mwako kwa wakati rahisi zaidi.

Harufu ya nyasi zilizokatwa mbichi, siku za kiangazi za kuogelea, na tikiti maji. Ladha ya kukamua kipande kikubwa cha pizza usoni mwako.

Hizi ndizo furaha za maisha. Hizi ni nyakati nzuri ambazo zilikufafanua wakati huo na kukufafanua sasa.

Je, ikiwa bado unatatizika?

Kuelewa mtoto wako wa ndani kutachukua muda.

Ni kawaida yake kuhisi ya kushangaza na ya kigeni. Ipe wakati. Unaweza kuzijaribu tena na uone jinsi inavyohisi.

Iwapo mazoezi haya ya kuponya mtoto wa ndani yataanza kuhisi kama mwanzo wa hisia mpya ya uponyaji, ninapendekeza uendelee nayo na ujaribu mazoezi ya uganga ya Rudá Iandê. masterclass.

Mazoezi yaliyoshirikiwa katika darasa kuu la Rudá yanachanganya miaka mingi ya kazi ya kupumua na mazoea ya kale ya uganga ili kukusaidia kuungana nawe kwa kina sana.

Nimehisi tofauti kwa sababu inachukua kuniondoa kwenye akili yangu na kuniweka katika uzoefu wa mwili wangu na mtoto wa ndani wa ndani.

Kazi ya kupumua ni njia nzuri ya kuendeleza mchakato wako wa uponyaji wa ndani wa mtoto.

Inakusaidia kusonga mbele zaidi ya hayo. akili yako ya kufikiri ili kufikia mahali pa kina zaidi.

Kwa sababu ukweli ni kwamba hatuwezi kufikiria njia yetu ya kutatua matatizo yetu.

Badala yake, tunahitaji kuingia ndani zaidi.

Uponyaji wa ndani wa mtoto una nguvu kwa njia sawa na shamantikikazi ya kupumua.

Ninapendekeza sana uangalie darasa hili bora. Ina nguvu isiyo ya kawaida.

Bofya hapa ili kutazama video isiyolipishwa.

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Kuzikumbuka akilini mwako hukufanya uwasiliane na mtoto wako wa ndani, ambayo ni sehemu yako isiyo na hatia na isiyo na hatia ambayo bado ipo.

Unaweza kuona picha zako mwenyewe na muonekano wako, na hiyo ni sawa! Lakini lengo hapa ni juu ya hisia na uzoefu uliokuwa nao ambao ulikuletea furaha.

Mtoto wako wa ndani yuko ndani yako na ni wewe. Angependa fursa kwa mtu mzima wewe kuwasiliana tena na kuonyesha shukrani kwa kupenda tena mambo yale yale uliyowahi kufanya.

Njia ya mawasiliano ya mtoto wa ndani sasa iko wazi zaidi.

Aina tatu za msingi za mtoto wa ndani ni: mtoto aliyeachwa, mtoto mcheshi, na mtoto mwoga.

Mtoto wa ndani aliyetelekezwa hakupata. upendo na uangalifu mwingi.

Hii inaweza kuwa ni kwa sababu wazazi wao walikuwa na shughuli nyingi, wanyanyasaji, au wasiojali. Mtoto aliyeachwa anaogopa kuhukumiwa kuwa hafai na kuachwa, kuachwa, na kuachwa bila upendo.

Mtoto wa ndani mwenye hofu anaogopa kuhukumiwa kuwa hafai.

Walipokea. ukosoaji mwingi tangu umri mdogo na uliwaacha wakitamani uthibitisho na idhini. Hata hisia kidogo ya kuwa "mbaya" au kutokuwa mzuri vya kutosha huwafanya waumie sana.

Mtoto wa ndani mwenye kucheza alikulia kwa njia ambayo haikuwa na jukumu kubwa.

Utoto wao ulikuwa hufafanuliwa kwa kujifurahisha, kuwa huru, kuwakutunzwa, na kuhisi hiari na furaha. Vikwazo, maamuzi na sheria za maisha ya utu uzima zinaweza kumwacha mtoto wa ndani anayecheza kucheza akiwa amechanganyikiwa na kukatishwa tamaa.

Kazi yako ni kumwendea huyo mtoto wa ndani akilini mwako na kuwasiliana naye.

Angalia ndani macho yao na waulize wanavyojisikia.

Halafu utajua ni mtoto wa aina gani wa ndani uliye naye na tunaweza kuendelea na hatua ya tatu.

3) Zoezi la kipekee na la nguvu. kugeuza maandishi

Kama nilivyosema, nilitengeneza zoezi mahususi la kufanya kazi na mtoto wangu wa ndani na kukabiliana na hisia hii ya kuwa mbaya ana kwa ana.

Ilileta hisia kali, lakini limekuwa ni jambo la maana sana kwangu ambalo limebadilisha kabisa jinsi ninavyoona nafasi yangu duniani na thamani yangu katika hali ya kimwili.

Watu wengi kwenye video zangu waliniambia naonekana sivutii na mimi ni mbaya.

Ninakiri kwamba iliniuma kwa sababu iliingia katika ukosefu wa usalama wa muda mrefu ambao nimekuwa nao kwamba mimi si mrembo sana na kwamba uso wangu hauna ulinganifu.

Ninakubali kwamba siko sawa. mungu wa Kigiriki na kwamba mimi sivyo ambavyo wanawake wengi wangechukulia kuwa mzuri sana.

Kwa hivyo ndivyo tunavyofanya…

• Kwanza, tafuta maandishi hayo ya ndani kuhusu mwonekano wako ndani ya kichwa chako. . Angalia uakisi wako kwenye skrini.

Fikiria maneno yanayotokea: “chunky,” “pua ya ajabu,” “mashavu yaliyojaa” au “macho ya goofy,” chochote unachohisi ni. "mbaya" kukuhusu…

• Sasa njoomtoto wako wa miaka mitano wewe. Huyu ni mtoto wako wa ndani! Mwambie ni nini kibaya kwao kwa kutumia maandishi haya. “Unaonekana mnene,” “una pua ya ajabu,” na “macho yako yameharibika!”
• Unahisije unapomwambia mtoto wako mdogo asiye na hatia kwamba ni mwanaharamu mbaya? Huenda utahisi mzaha na kutambua jinsi ilivyo ukatili na wa ajabu kujiona kwa njia ya kikomo kama vile “mbaya.”

Tazama video hapa chini ninapokuelekeza katika hili. mazoezi kamili.

Unapoitazama, kumbuka kuwa unaweza kubadilisha hali yangu ya kujisikia kama mimi ni mbaya na kuweka suala lolote unalokabiliana nalo kwa sasa.

4) Pumua ndani yake.

Kupumua ni jambo ambalo mara nyingi tunalichukulia kuwa jambo la kawaida.

Hata hivyo, hatuhitaji kupata dharura ya matibabu, mazoezi magumu, au shida ya ghafla kama vile kupoteza oksijeni ndani ya ndege. fikiria kuhusu kupumua.

Lakini kupumua ni jambo la kipekee kwa sababu, tofauti na mmeng'enyo wetu wa chakula, tuseme au jinsi tunavyoitikia joto kali au baridi, kupumua ni jambo tunaloweza kudhibiti kwa uangalifu.

Tunaweza kuchagua kuruhusu kupumua. kwenda kwenye majaribio ya kiotomatiki, lakini tunaweza pia kufikiria kwa uangalifu na kuanza kuamua jinsi tunavyopumua.

Hii hufanya kupumua kuwa daraja kubwa kati ya akili zetu fahamu na zisizo na fahamu.

Ulaji wetu wa oksijeni pia ina uhusiano wa kina na uwezo wetu wa kuwa na msingi, sasa, na vizuri.

Na pia ni daraja la kuwasiliana na wako.mtoto wa ndani na kuponya mgawanyiko kati yako na hisia hiyo kubwa ya kutostahili kutokana na mwonekano wako wa kimwili.

Iwapo unataka kujua kupumua kwa nguvu ambayo itakufanya uwasiliane na mtoto wako wa ndani, Ninapendekeza sana utazame video hii ya kazi ya kupumua bila malipo, iliyoundwa na mganga, Rudá Iandê.

Mazoezi aliyounda yanachanganya uzoefu wa miaka mingi wa kazi ya kupumua na imani za kale za kiganga, iliyoundwa ili kukusaidia kupumzika na kuingia pamoja na mwili na roho yako. .

Baada ya miaka mingi ya kukandamiza hisia zangu, mtiririko wa nguvu wa Rudá ulifufua muunganisho.

Na jinsi uhusiano huu na mimi unavyozidi kuimarika, ninaona kuwa rahisi kusuluhisha maswala ya zamani kutoka kwa mtandao. mahali pa upendo na kuelewana.

Na hicho ndicho unachohitaji - cheche ya kukuunganisha tena na hisia zako ili uweze kuendelea na safari yako ya uponyaji.

Hiki hapa ni kiungo cha video isiyolipishwa tena .

5) Tafakari kuhusu wakati ambao ulijisikia vizuri zaidi

Kuna wakati ulijihisi huru kutokana na matatizo unayokabili kwa sasa. Na wakati huo inawezekana ulipokuwa mdogo zaidi.

Hebu sasa turejee wakati huo ili uweze kuwasiliana na mtoto wako wa ndani.

Unachofanya ni kukaa chini kwa amani na karibu macho yako kutafakari.

Hii huwezesha ubongo wako na kulenga na kukutuliza, hasa wakati hisia au mawazo magumu yanapotokea.

• Anza kwa urahisi.kupumua kwa kina na kustarehe.
• Wacha mawazo yako yajitokeze na yapeperuke, yazingatie lakini usiyafasiri au kuyajibu.
• Rudi ili kumtafuta mtoto wako wa ndani tena na muulize nini inawaumiza.
• Unaweza kupata jibu, labda usipate. Mara nyingi huja katika hali ya hisia kali kutoka kwa mtoto wako wa ndani moja kwa moja hadi kwa mtu mzima wewe ambaye unatafakari.
• Usichukue hatua kupita kiasi, vuta tu kile unachohisi. Yote ni halali, hata hisia za kuchanganyikiwa au kutokuwa na uhakika mtoto wako wa ndani anataka kusema nini.
• Hii inaweza kwenda haraka baada ya dakika chache au kuchukua saa. Endelea nayo.

Hapa kuna vidokezo zaidi kuhusu kukumbatia kutafakari kwa ufanisi na jinsi ya kuepuka makosa ya kawaida kutoka kwa Buddha wa Zen na mwanafalsafa Alan Watts.

6) Pata kalamu na karatasi na uwe tayari kuandika…

Inayofuata, kuna zoezi la uandishi lenye nguvu ambalo ni nzuri kwa uponyaji wa ndani wa mtoto.

Keti chini na kalamu na karatasi na uandike barua kwa mtu wako wa ndani. mtoto.

Huu ni msamaha wako kwa jinsi ulivyomhukumu na kumshusha thamani mtoto wako wa ndani, ikiwa ni pamoja na jinsi ambavyo umezingatia kushusha thamani mwonekano wake.

Ikiwa unatafuta msukumo, hii ilikuwa barua yangu kwa mtoto wangu wa ndani. Ninaishiriki nawe kwa sababu Ideapod inahusu uaminifu mkubwa wa kibinafsi na kushiriki kile tunachopitia kwa njia ya kweli.

Hey Justin,

Ninakuandikia haya kutoka2022. Ninaendelea vizuri sana! Nina kazi nzuri na marafiki ninaowajali, na mimi na ndugu zangu tuna furaha.

Lakini nataka kukuambia kitu.

Nilipokua zaidi nilianza kuamini baadhi ya mambo kunihusu. Nilidhani nilikuwa mbaya. Baadhi ya watoto wengine walisema hivyo mara chache, na nisingejali…

Lakini nadhani nilikuwa na wasiwasi tayari walikuwa sahihi. Na iliumiza sana. Nilikasirika, na nikaanza kujihisi vibaya sana. Nilianza kujiona sina thamani na kusahau yote kuhusu wewe na maisha yetu tulipokuwa tukikua.

Nataka kusema samahani kwa hilo. Unastahili zaidi! Na kuanzia sasa na kuendelea, ninatupa wote wawili heshima tunayostahili, mwenzangu.

Ukweli ni kwamba mimi si mwanamitindo mkuu! Lakini nadhani nina aina ya tabasamu zuri, na mpenzi wangu wa mwisho hata alisema hivyo! Sikuzote tulikuwa na tabasamu la kupendeza, sivyo? Nafikiri macho yangu yanaweza kuwa mabaya zaidi.

Lakini jambo ni kwamba, hata kama ningekuwa mnyama mkubwa wa Halloween bado ningejua sasa kwamba sifafanuliwa tu na yangu. mwonekano wa nje na kuwa mwonekano mdogo ni mzuri kabisa! Kwa kweli, ni jambo la kupendeza, kwa sababu unaweza kuona jinsi watu wanavyokuchukulia wakati hawakufikiri wewe ni mzuri na kuona jinsi hiyo inavyobadilisha jinsi wanavyofanya!

Ni kama dawa ya ukweli kwa tabia za watu.

Kwa hivyo, nadhani ninachojaribu kusema ni kwamba unaendelea kuwa mwenzi wako! Sitawahisahau nyakati tulizoshiriki, na ninakuthamini. You rock!

Saini,

Mzee Justin.

7) Tambua imani na hofu za mtoto wako wa ndani

Mtoto wako wa ndani ni mtu kama wewe, hasa kwa sababu ni wewe.

Toleo la awali tu.

Mtoto wako wa ndani si sawa na unyenyekevu. toleo lako la "mtoto", wao ni toleo lako la fahamu na halijaundwa kidogo.

Hii ina maana kwamba wao ndio kiini halisi cha ulivyo kuwa.

Hawako. imefafanuliwa kikamilifu lakini iko katikati ya matukio ya kweli, furaha, kiwewe, na mikanganyiko ambayo ilikuunda kuwa mtu uliyekuwa.

Ndio chanzo, nishati ya kweli ambayo unaweza kuguswa nayo ili kurudi nyuma. kwa mizizi ya kutokuwa na usalama na mateso yako.

Mtoto wetu wa ndani hana kichungi. Wanapitia maisha jinsi yanavyokuja, na imani zinazoletwa kwa mtoto wetu wa ndani zinaweza kusababisha kuchanganyikiwa na maumivu makubwa.

Kuwasiliana na mtoto wako wa ndani ni kuhusu kutambua imani na hofu zake. Hizi mara nyingi zinaweza kuja kwa namna ya hisia na hisia zisizo wazi. Kwa mfano:

• “Ninahisi siko salama na nimefichuliwa.”
• “Sijisikii vizuri vya kutosha.”
• “Ninahisi kuachwa nyuma.”
• “Ninahisi sisikilizwi.”
• “Ninahisi niko peke yangu kabisa.”

Kuwa mkweli kuhusu kile mtoto wako wa ndani anachokuambia, na pambana nacho kama kadri inavyohitajika.

Mapambano haya yatawezakukuletea mahali papya pa kuelewa jinsi mizizi ya hisia mbaya inavyoweza kupanuka.

8) Jenga uthabiti wako

Je, unajua kinachowazuia watu kushinda majeraha yao ya awali? Ni nini kinachowaweka watu katika mzunguko wa maumivu? Ukosefu wa uvumilivu.

Bila ustahimilivu, ni vigumu sana kushinda vikwazo vyote vinavyotokana na maisha, usijali malezi ambayo bado yanakusumbua.

Najua hili kwa sababu hadi hivi majuzi nilikuwa na wakati mgumu kushinda mapepo ya mtoto wangu wa ndani. Nilijua nilitaka kuboresha maisha yangu, lakini nilijitahidi kupata nguvu zangu za ndani. Sikuwa na mwelekeo, sikujua jinsi nilivyokuwa shujaa.

Hiyo ilikuwa hadi nilipotazama video ya bila malipo ya mkufunzi wa maisha Jeanette Brown.

Kupitia tajriba ya miaka mingi, Jeanette amepata siri ya kipekee ya kujenga mawazo thabiti, kwa kutumia mbinu ambayo ni rahisi sana utajikaza kwa kutoijaribu mapema.

Na sehemu bora zaidi?

Jeanette, tofauti na makocha wengine, analenga kukuweka udhibiti wa maisha yako. Kuishi maisha kwa shauku na kusudi kunawezekana, lakini inaweza kupatikana tu kwa gari na mawazo fulani.

Ili kujua siri ya uthabiti ni nini, tazama video yake isiyolipishwa hapa.

9) Tafuta wale wanaokuthamini jinsi ulivyo

Zoezi lingine muhimu kwa uponyaji wa ndani ya mtoto ni kutafakari wale wote wanaokuthamini jinsi ulivyo na kuona tabia yako.