Баланың ішкі сауығуы: таңқаларлық күшті 12 жаттығу

Көп жылдар бойы мен өзімді өте сүйкімді және сүйіспеншілікке лайық емеспін деп санадым.

Бұл ауыр естіледі ме?

Маған сеніңіз, мен жанашырлық іздемеймін. Мен тіпті сізден менімен келісесіз деп сұрамаймын.

Мен тек өз тәжірибем мен ішкі шындықты түсіндіріп жатырмын.

Көп жылдар бойы мен өзімді физикалық тұрғыдан ұнатпайтын сезіммен күрестім.

Бірақ мен осы сезімдерді жеңудің және жараланған ішкі баламды емдеудің жолдарын таптым.

Сіз өзіңізді жеткіліксіз, ұсқынсыз сезінесіз бе немесе бірдеңе дұрыс емес сияқты ма?

Біз' бәрі сонда болды, сондықтан мен қолданып көрген бұл жаттығуларды сіз де пайдалы деп таба аласыз. Бұл қалай жұмыс істейді:

Ішкі балаңызды сауықтыру үшін 12 күшті жаттығу

1) Көзіңізді жұмып, уақытқа саяхаттаңыз

Балалық шағыңыз қандай болғанын білмеймін. сияқты.

Бір айтарым, мен өзімді жиі балалық шағымды сағынамын. Бұл керемет емес еді, бірақ мені бүгінгідей етіп жасаған естеліктер мен ерекше тәжірибелер болды.

Баланың ішкі жан-дүниесін сауықтырудың алғашқы күшті жаттығуы - көзіңізді жұмып, балалық шағыңызға саяхат жасау.

Өміріңіздің алғашқы кезеңінде сізді бақытты еткен бес нәрсе туралы ойланыңыз. Мысалы:

• Бауырларыңмен ойнау
• Дәмді тамақ ішу
• Орманда жүгіру
• Тексіз қызығушылық сезімі
• Крикет сияқты спортпен шұғылдану

Бұл сіздің өскенде жасаған қарапайым нәрселеріңіз болуы мүмкін.сұлулық.

Ішкі балаңыз өзін артта қалдырған немесе құнсыздандырғандай сезінуі мүмкін, бірақ қазір сіздің өміріңіз осыдан құтылуға мүмкіндік береді.

Осы ауыр сезімдерді қабылдаңыз және оларды қабылдаңыз, сонымен қатар айналаңыздағылардың барлығына ой жүгіртіңіз. Сіз және айналаңызда сізді бағалайтындарын айтатын адамдар сізді тартымды деп санайды және олар сізге қамқорлық жасайды.

Егер олардың сөзіне күмәнданғыңыз келсе, олардың барлығы жалған деп айтуыңыз керек, ал мен олар емес деп болжасаңыз!

Қамқор болудан жаман ештеңе жоқ, бірақ нағыз дос ешқашан болмайды.

Олар сізге шындықты тура айтады.

Осылайша :

Сол достарға барып, сенің қандай сұрықсыз екеніңді сұрағаныңды қалаймын. Оны тікелей бетке апарыңыз. Қоқыс жәшігіндегі кеспе мырзаны жеп отырған қараңғы аудандардағы комедия сияқты қуырып алсын.

Мұрын мен бет-әлпетіңізді және басқа қалаған нәрселеріңізді мазақ етсін, сосын күлсін.

Демек, сіз бұл планетадағы ең керемет адам емессіз бе? Мәселе жоқ.

10) Жараланған ішкі балаңызды түсініңіз

Көпшілігімізде жараланған ішкі бала бар, ол тек сөйлесуді ғана қалады.

Олар жай ғана айтқысы келеді. олардың маңызды екенін және олардың жеткілікті жақсы екенін біліңіз.

Эмоционалдық жаралар жай кетпейді. Олар ұзаққа созылады және созылмалы түрге айналуы мүмкін, әсіресе бұл өзіңізді жеткіліксіз, жаман көріну немесе «біртүрлі» немесе жағымсыз сезіну сияқты бірдеңеде.

Қабылданбау, жалғыз болу немесе дұрыс түсінбеу сияқты негізгі сезім өте қатты әсер етеді.терең және ұзаққа созылады.

Сіз өзіңізді жарамсыз, ұсқынсыз, қажетсіз немесе қажетсіз сезінсеңіз, ол із қалдырады.

Содан кейін өмірде осы сезімді қалпына келтіруге болатын көптеген жағдайлар әсер етеді. он есе ауыр.

Сіз неге екенін білмей керемет ауырсыну мен көңілсіздікте қалдыңыз.

Бұл доктор Даун-Элис Снайпстың Ph.D. ішкі баланы сауықтыру туралы.

11) Шынайы түрде өз-өзіне жанашырлық таныту

Бізге жиі өзімізді бағалау және өзін-өзі бағалау маңызды деп айтады.

Шынайы жанашырлық - бұл өз-өзімен сөйлесу немесе жай ғана өзіңізді жаман сезінбеу керектігін айту емес.

Өзіңізді "жақсы" сезіну құқығыңыз сияқты, "жаман" сезіну - сіздің құқығыңыз.

Мәселе мынада: шынайы өзін-өзі жанашырлық сіздің ішкі балаңызға және олар басынан өткерген тәжірибелерге деген ұқыптылықтан туындайды.

Мұның ешқайсысы олардың қорқыныштары мен сенімсіздігінің дүр сілкіндіргенін немесе жоқ екенін айту емес. ақылға қонымды.

Бұл жай ғана бақылау, қатысу және сіздің ішкі балаңызға олардың жарамды, қажет және маңызды екенін білуіне мүмкіндік беру туралы.

Сіздің міндетіңіз оларға олардың бар екенін түсіндіру. Мен бірінші кезекте естідім және дұрыс болдым, өйткені бұл әдетте өсіп келе жатқан эмоционалдық жараның негізінде жатыр.

12) Ойын және стихиялылық күндерін қайта ашыңыз

Ең жақсы күндердің бірі Ішкі балаңызды сауықтыру жолдары - онымен ойнауоларды.

Пікірлер мен сенімсіздіктерді бір сәтке қалдырыңыз және ойыңызда қарапайым уақытқа саяхаттаңыз.

Жаңа кесілген көгалдардың иісі, жазғы жүзу күндері және қарбыз. Үлкен тілім пиццаны бетіңізге сығып алудың дәмі.

Бұл өмірдің қуаныштары. Бұл сізді сол кезде және қазір де айқындайтын әдемі сәттер.

Егер сіз әлі де қиналып жатсаңыз ше?

Ішкі балаңызды реттеу біраз уақытты алады.

Бұл ол біртүрлі және бөтен сезінуі қалыпты жағдай. Уақыт беріңіз. Сіз оларды қайталап көріңіз және оның қалай әсер ететінін көре аласыз.

Егер бұл ішкі баланы сауықтыру жаттығулары жаңа сауықтыру сезімінің бастамасы сияқты сезілсе, мен сізге оны әрі қарай жалғастырып, Руда Ианденің шамандық тыныс алу әрекетін қолданып көруді ұсынамын. шеберлік сабағы.

Руданың шеберлік сыныбында бөлісілген жаттығулар өзіңізбен өте терең деңгейде байланысуға көмектесу үшін көп жылғы тыныс алу жаттығулары мен ежелгі шамандық тәжірибелерді біріктіреді.

Мен айырмашылықты сезіндім, өйткені бұл қажет. мені ойымнан шығарып, денем мен терең ішкі баламның тәжірибесіне айналдырады.

Тыныс алу - сіздің ішкі балаңыздың сауығу процесін жалғастырудың тамаша тәсілі.

Бұл сізге одан әрі өтуге көмектеседі. Сіздің ой-пікіріңіз әлдеқайда тереңірек болады.

Өйткені біз өз мәселелерімізден шығудың жолын ойлай алмаймыз.

Оның орнына, біз әлдеқайда тереңірек өтуіміз керек.

Баланың ішкі сауығуы шамандық сияқты күштітыныс алу.

Мен бұл мастер-классты тексеруді ұсынамын. Бұл өте күшті.

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook-те маған лайк басыңыз.

Оларды санаңызда қайталау сізді ішкі баламен қарым-қатынасқа түсіреді, бұл сіздің әлі де бар өзіңіздің ең кінәсіз және эмоционалды шикі бөлігіңіз.

Сіз өзіңіздің бейнелеріңізді және сіздің сыртқы келбетіңіз, және бұл жақсы! Бірақ мұнда басты назар сізге қуаныш әкелген эмоцияларыңыз бен тәжірибеңізге аударылады.

Ішкі бала сіздің ішіңізде және сіз өзіңізсіз. Ол ересек адамның сіздің бұрынғы қарым-қатынасыңызға қайта оралуыңызға және бұрын жасаған нәрселеріңізді қайта жақсы көруіңізге ризашылық білдіру мүмкіндігін ұнатады.

Баланың ішкі қарым-қатынас желісі енді ашық.

2) Ішкі баламен сұхбаттасу

Ішкі баланың үш негізгі түрі: тастанды бала, ойнақы бала және қорқынышты бала.

Тастанды ішкі бала қабылдамады. көп сүйіспеншілік пен көңіл бөлу.

Бұл олардың ата-аналарының тым бос емес, қорлау немесе немқұрайлылығынан болуы мүмкін. Тастанды бала жақсы емес деп бағаланудан қорқады және сыртта қалып, артта қалып, сүйіспеншіліксіз қалдырылады.

Ішкі қорқынышты бала жеткіліксіз деп бағаланудан қорқады.

Олар алды. ерте жастан бастап көп сынға ұшырады және бұл оларды растау мен мақұлдауға құштар етті. Тіпті «жаман» немесе жақсы емес деген кішкентай сезім оларды қатты ренжітеді.

Ойыншыл ішкі бала үлкен жауапкершілікті сезінбейтін болып өсті.

Олардың балалық шағы көңіл көтеру, еркін болу, болу арқылы анықталадықамқорлық жасап, стихиялық және қуанышты сезінеді. Ересектер өмірінің шектеулері, пайымдаулары және ережелері ойнақы ішкі баланы шатастырып, көңілін қалдыруы мүмкін.

Сіздің міндетіңіз - сол ішкі балаға санаңызбен жақындау және оларға қол жеткізу.

Кіріңіз. олардың көздерін көріп, олардың көңіл-күйлерін сұраңыз.

Содан кейін сізде қандай бала бар екенін білесіз және біз үшінші қадамға көшеміз.

3) Бірегей және күшті жаттығу. сценарийді аудару

Айтқанымдай, мен өзімнің ішкі баламмен жұмыс істеу және осы жағымсыз сезіммен бетпе-бет келу үшін арнайы жаттығу әзірледім.

Ол кейбір ауыр эмоцияларды тудырды, бірақ Бұл мен үшін өте пайдалы әрекет болды, бұл менің әлемдегі орным мен физикалық тұрғыдан өзімнің құндылығыма деген көзқарасымды түбегейлі өзгертті.

Бейнелерімдегі көптеген адамдар менің сыртымнан сүйкімді емес және ұсқынсыз екенімді айтты.

Мен өте жақсы емес екенімді және менің бет-әлпетімнің асимметриялы екенін байқап келе жатқан сенімсіздікті сезінгендіктен ауырғанын мойындаймын.

Мен объективті емес екенімді келісемін. грек құдайы және мен әйелдердің көпшілігі әсіресе әдемі деп санайтын адам емеспін.

Міне, біз не істейміз...

• Біріншіден, сіздің басыңыздағы сыртқы келбетіңіз туралы ішкі сценарийді табыңыз. . Экрандағы шағылысуыңызға қараңыз.

Қандай сөздерді елестетіңіз: «шұңқыр», «біртүрлі мұрын», «жақсырған щек» немесе «жалпы көздер» Сіз туралы "ұсқынсыз"...

• Енді келіңізбес жасар сен. Бұл сіздің ішкі балаңыз! Оған осы сценарийлерді пайдаланудың не жаман екенін айтыңыз. «Сіз томпақ көрінесіз», «мұрныңыз біртүрлі» және «көздеріңіз шатасыпты!»
• Кішкентай бейкүнә балаңызға олардың ұсқынсыз бейбақ екенін айтқан кезде қандай сезімде боласыз? Сіз өзіңізді күлкілі сезінетін шығарсыз және өзіңізді «ұсқынсыз» сияқты шектеулі түрде көру қаншалықты қатыгез және оғаш екенін түсінетін шығарсыз.

Мен сізді осы жолмен өткізетін төмендегі бейнені қараңыз. дәл жаттығу.

Оны көргенде, өзімді ұсқынсыз сезіну тәжірибемді қазіргі кезде кез келген мәселемен алмастыра алатыныңызды есте сақтаңыз.

4) Осы арқылы тыныс алыңыз.

Тыныс алу - бұл біз жиі қабылдайтын нәрсе.

Төтенше медициналық көмек, ауыр жаттығулар немесе ұшақта оттегінің жоғалуы сияқты кенеттен дағдарыс жағдайында бізге қажет емес. тыныс алу туралы ойланыңыз.

Бірақ тыныс алу ерекше, өйткені біздің ас қорытуымыздан, қатты ыстыққа немесе суыққа реакциямыздан айырмашылығы, тыныс алу біз саналы түрде басқара алатын нәрсе.

Біз тыныс алуды таңдай аламыз. автопилотқа өтіңіз, бірақ біз оны саналы түрде ойлап, қалай дем алатынымызды шеше бастай аламыз.

Бұл тыныс алуды біздің саналы және бейсаналық саналарымыз арасындағы күшті көпір етеді.

Біздің оттегін қабылдауымыз да біздің негізді, қазіргі және жақсы болу қабілетімізге терең қатысы бар.

Сонымен қатар ол сіздің қарым-қатынасыңыз үшін көпір болып табылады.ішкі бала және сіздің арасындағы алшақтықты және сіздің сыртқы келбетіңізге байланысты лайықсыз деген терең сезімді емдеу.

Егер сіз ішкі балаңызбен байланысуға мүмкіндік беретін күшті жолмен тыныс алуды білгіңіз келсе, Мен бақсы Руда Ианде жасаған осы тегін тыныс алу жаттығулары туралы бейнені көруді өте ұсынамын.

Ол жасаған жаттығулар тыныс алу жаттығулары жылдарындағы тәжірибе мен ежелгі шамандық нанымдарды біріктіреді, олар сізге демалуға және денеңіз бен жаныңызды тексеруге көмектеседі. .

Көп жылдар бойы эмоцияларымды басудан кейін Руданың динамикалық тыныс алу ағыны бұл байланысты қайта жандандырды.

Және өзіммен арадағы қарым-қатынас нығая түскен сайын, мен бұрынғы мәселелермен жұмыс істеу оңайырақ болды. сүйіспеншілік пен түсіністік орны.

Ал сізге қажет нәрсе – емдік сапарыңызды жалғастыру үшін сізді сезімдеріңізбен қайта байланыстыратын ұшқын.

Міне, тағы да тегін бейненің сілтемесі. .

5) Өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінген уақыт туралы ой жүгіртіңіз

Өзіңізді қазіргі кездегі мәселелерден еркін сезінген кезіңіз болды. Ал ол уақыт сіз әлдеқайда жас кездеріңіз болса керек.

Енді сол уақытқа оралайық, сонда сіз ішкі баламен байланыста боласыз.

Сіздің әрекетіңіз - тыныш және жақын отыру. медитация жасау үшін көзіңізді ашыңыз.

Бұл миыңызды белсендіреді және сізді назарға аударады және тыныштандырады, әсіресе қиын эмоциялар немесе ойлар туындаған кезде.

• Жайдан бастаңыз.терең тыныс алу және босаңсу.
• Ойларыңыздың пайда болуына және сырғып кетуіне мүмкіндік беріңіз, оларды бақылаңыз, бірақ оларды түсіндірмеңіз немесе оларға жауап бермеңіз.
• Ішкі балаңызды табу үшін қайта оралыңыз және одан не екенін сұраңыз. оларды ренжітіп жатыр.
• Жауап алуыңыз мүмкін, мүмкін емес. Бұл көбінесе сіздің ішкі балаңыздан тікелей медитация жасап жатқан ересек адамға дейін күшті эмоция түрінде келеді.
• Тым көп әрекет етпеңіз, тек сезінген нәрсені қабылдаңыз. Мұның бәрі дұрыс, тіпті абдырап қалу немесе ішкі балаңыздың не айтқысы келетінін білмеу.
• Бұл бірнеше минут ішінде тез өтуі немесе сағат алуы мүмкін. Онымен бірге айналдырыңыз.

Міне, медитацияны тиімді қабылдау және аңызға айналған дзен-буддист және философ Алан Уоттстің кейбір жиі кездесетін қателіктерін болдырмау туралы қосымша нұсқаулар.

6) Қолыңызға қалам алыңыз. және қағазды алып, жазуға дайындалыңыз...

Келесі баланың ішкі сауығуына көмектесетін күшті жазу жаттығуы бар.

Қағаз бен қалам алып, ішкі жан дүниеңізге хат жазыңыз. бала.

Бұл сіздің ішкі балаңызды бағалап, оның қадір-қасиетін төмендететін жолдарыңыз үшін, соның ішінде оның сыртқы келбетін төмендетуге көңіл бөлгеніңіз үшін кешірім сұрайсыз.

Егер іздесеңіз. шабыт, міне, менің ішкі балама жазған хатым болды. Мен мұны сіздермен бөлісіп отырмын, өйткені Ideapod - бұл түбегейлі өзін-өзі адалдық және біз бастан өткеріп жатқан нәрселермен бөлісу.

Сәлем Джастин,

Мен мұны сізге жазып отырмын2022. Мен өте жақсы істеп жатырмын! Менің тамаша жұмысым және маған ұнайтын достарым бар, мен және менің ағаларым бақытты.

Бірақ мен сізге бір нәрсе айтқым келеді.

Мен есейген кезде өзім туралы кейбір нәрселерге сене бастадым. Мен өзімді ұсқынсыз деп ойладым. Басқа балалардың кейбірі мұны бірнеше рет айтты, мен оған мән бермеген болар едім...

Бірақ мен олардың дұрыс екеніне уайымдадым деп ойлаймын. Және бұл қатты ауырды. Мен ренжідім, мен өзімді қатты жаман сезіне бастадым. Мен өзімді түкке тұрғысыз деп есептей бастадым және сізді және өсіп келе жатқан өмірімізді ұмытып кеттім.

Осы үшін кешірім айтқым келеді. Сіз көбірек лайықсыз! Енді мен екеумізге де лайықты құрмет көрсетемін, досым.

Шынында мен супермодель емеспін! Бірақ менің ойымша, менің күлімсіреген түрім бар, және менің соңғы қызым осылай деді! Бізде әрқашан сүйкімді күлкі болды, солай емес пе? Менің көздерім де нашар болуы мүмкін деп ойлаймын.

Бірақ, мен Хэллоуин мерекесінде серуендеп жүрген құбыжық болсам да, мен өзімді тек менің мінезіммен ғана емес, қазір де білетін болар едім. сыртқы келбеті және бұл азырақ әдемі көріну өте жақсы! Шындығында, бұл керемет, өйткені адамдар сізді онша әдемі емес деп ойлаған кезде сізге қалай қарайтынын көре аласыз және бұл олардың мінез-құлқының қалай өзгеретінін көре аласыз!

Ол сияқты. адамдардың мінез-құлқына арналған ақиқат сусыны.

Сонымен, менің айтайын дегенім, сіз өз жарыңыз болып қала бересіз! Мен ешқашанБіз бөліскен уақытты ұмытыңыз, мен сізді бағалаймын. Сіз рок!

Қол қойылған,

Кәрі Джастин.

7) Балаңыздың ішкі сенімі мен қорқынышын анықтаңыз.

Ішкі балаңыз дәл сіз сияқты адам, әсіресе ол сіз болғандықтан.

Жай ғана бұрынғы нұсқа.

Ішкі балаңыз жай ғана емес. сіздің "бала" нұсқасы, олар сіздің санадан тыс және азырақ қалыптасқан нұсқаңыз.

Бұл олардың шын мәнінде сіз кім болғаныңыздың шынайы өзегі екенін білдіреді.

Олар емес толық анықталған, бірақ сізді кім болғаныңызды қалыптастырған шынайы тәжірибелер, қуаныштар, жарақаттар мен шатасушылықтардың ортасында.

Олар қайнар көзі, қайтып оралу үшін пайдалануға болатын шынайы энергия. сенімсіздігіңіз бен қасіретіңіздің тамырына.

Біздің ішкі баламызда сүзгі жоқ. Олар өмірді кез келген жағдайда сезінеді және ішкі баламызға әкелінетін сенімдер үлкен шатасушылық пен ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Ішкі балаңызбен байланысу - олардың сенімдері мен қорқыныштарын анықтау. Бұл көбінесе эмоциялар мен анық емес сезімдер түрінде болуы мүмкін. Мысалы:

• “Мен өзімді қауіпсіз емес және ашық сезінемін.”
• “Мен өзімді жеткіліксіз сезінемін.”
• “Мен өзімді артта қалғандай сезінемін.”
• “Мен өзімді естімегендей сезінемін.”
• “Мен өзімді толығымен жалғыз сезінемін.”

Ішкі балаңыздың сізге айтқан сөздеріне шыншыл болыңыз және онымен күресіңіз. қажет болғанша.

Бұл күрес боладысізді ұсқынсыз сезінудің тамыры қаншалықты тереңге созылатынын түсінудің жаңа орнына әкеледі.

8) Төзімділікті арттырыңыз

Адамдардың өткен жарақаттарын жеңуге не кедергі болатынын білесіз бе? Адамдарды ауырсыну циклінде не ұстайды? Төзімділіктің болмауы.

Төзімділік болмаса, өмірдің барлық сәтсіздіктерін жеңу өте қиын, сізді әлі де мазалайтын тәрбиені ескермеңіз.

Мен мұны білемін, өйткені мен соңғы уақытқа дейін ішкі балам жындарды жеңу қиын болды. Мен өмірімді жақсартқым келетінін білдім, бірақ мен ішкі күшімді табу үшін күрестім. Бағыт-бағдарым да, төзімділігім де жоқ еді.

Бұл өмір жаттықтырушысы Жанетт Браунның тегін бейнесін көргенге дейін болды.

Көп жылдық тәжірибесінің арқасында Жанетт икемді ой-пікірді қалыптастырудың бірегей құпиясын тапты, сондықтан оңай әдісті қолдана отырып, оны тезірек байқамағаныңыз үшін өзіңізді соққыға жығасыз.

Ең жақсы бөлігі?

Жанетт, басқа жаттықтырушылардан айырмашылығы, сіздің өміріңізді бақылауға алуға көңіл бөледі. Өмірде құмарлық пен мақсатпен өмір сүру мүмкін, бірақ оған тек белгілі бір ынта мен ойлау арқылы қол жеткізуге болады.

Тұрақтылықтың сыры неде екенін білу үшін оның тегін бейнесін мына жерден қараңыз.

9) Сізді кім екеніңіз үшін бағалайтындарды табыңыз

Ішкі балаңызды сауықтырудың тағы бір маңызды жаттығуы - сізді кім екеніңіз үшін бағалайтындардың барлығына ой жүгірту және