Bolaning ichki sog'lig'i: 12 ta hayratlanarli darajada kuchli mashqlar

Ko'p yillar davomida men o'zimni juda yoqimsiz va sevgiga noloyiq deb bilaman.

Bu qattiq eshitiladimi?

Ishoning, men hamdardlik izlamayman. Men sizdan men bilan rozi bo'lishingizni ham so'ramayman.

Men shunchaki o'z tajribamni va ichki haqiqatimni tushuntiryapman.

Ko'p yillar davomida o'zimni jismonan yoqimsiz his qilish bilan kurashdim.

Ammo men bu his-tuyg‘ularni yengib o‘tish va yaralangan ichki farzandimni davolash yo‘llarini topdim.

O‘zingizni noadekvat, xunuk his qilyapsizmi yoki biror narsangiz bordekmi?

Biz' Hammasi u erda bo'lgan va shuning uchun men sinab ko'rgan mashqlar sizga foydali bo'lishi mumkin. Bu shunday ishlaydi:

Ichki bolangizni davolaydigan 12 ta kuchli mashq

1) Ko'zingizni yuming va o'tmishga sayohat qiling

Sizning bolaligingiz qanday o'tganini bilmayman. kabi.

Bir narsani aytishim mumkinki, men ko'pincha bolaligimni sog'inaman. Bu mukammal emas edi, lekin juda ko'p xotiralar va o'ziga xos tajribalar meni bugungi kimligimga aylantirdi.

Bolaning ichki dunyosini davolaydigan birinchi kuchli mashq bu ko'zingizni yumib, bolaligingizga sayohat qilishdir.

Hayotingizning dastlabki bosqichida sizni baxtli qilgan besh narsa haqida o'ylab ko'ring. Masalan:

• Birodaru opa-singillaringiz bilan o'ynash
• Mazali taomlar yeyish
• O'rmonlarda yugurish
• Cheksiz qiziquvchanlik hissi
• Kriket kabi sport o'ynash

Bular o'sib ulg'ayganingiz uchun juda oddiy narsalar bo'lishi mumkin.go'zallik.

Ichki farzandingiz o'zini ortda qolgan yoki qadrsizlangandek his qilishi mumkin, ammo sizning hayotingiz endi buni qutqarish uchun imkoniyatdir.

Bu og'ir his-tuyg'ularni qabul qiling va ularni qabul qiling, balki atrofdagilar haqida ham fikr yuriting. siz va atrofingizdagilar sizni qadrlashlarini aytadilar, ular sizni jozibali deb bilishadi va ular sizga g'amxo'rlik qilishadi.

Agar siz ularning so'zlariga shubha qilishni istasangiz, ularning barchasi soxta ekanligini aytishingiz kerak, men esa Ular yo'qligini taxmin qilish!

Homiylik qilishdan yomonroq narsa yo'q, lekin haqiqiy do'st hech qachon bo'lmaydi.

Ular sizga haqiqatni to'g'ridan-to'g'ri aytadilar.

Va shunday. :

Men o'sha do'stlaringiz oldiga borib, ulardan qanchalik xunuk ekanligingizni so'rashingizni xohlayman. Uni to'g'ridan-to'g'ri yuzga olib boring. Ular sizni xarobalarda janob Noodlesni axlat qutisidan yeb turgan orqa komediyachi kabi qovursinlar.

Buruningizni, yuzingizni va boshqa xohlagan narsani masxara qilishsin, keyin kulsin.

Demak, siz sayyoradagi eng go'zal odam emassizmi? Muammo yo'q.

10) Yaralangan ichki bolangizni tushuning

Ko'pchiligimizda yarador ichki bola bor, u bilan gaplashishdan boshqa hech narsa istamaydi.

Ular shunchaki buni xohlashadi. ular muhimligini va ular etarli darajada yaxshi ekanini biling.

Hissiy yaralar shunchaki o'tib ketmaydi. Ular uzoq davom etadi va surunkali holga kelishi mumkin, ayniqsa, bu o'zingizni noadekvat, yomon ko'rinish yoki "g'alati" yoki yoqimsiz his qilish kabi bo'lsa.

Rad etilgan, yolg'izlik yoki noto'g'ri tushunilganlik kabi asosiy tuyg'u juda qisqaradi.chuqur va uzoq davom etadi.

O'zingizni noto'g'ri, xunuk, istalmagan yoki keraksiz his qilganingizda, u o'z izlarini qoldiradi.

Keyin, keyinchalik hayotda paydo bo'ladigan, bu hissiyotni qayta tiklashi mumkin bo'lgan ko'plab vaziyatlar zarba beradi. o'n barobar og'irroq.

Siz nima uchun ekanligini bilmay turib aql bovar qilmaydigan og'riq va umidsizlik azobida qoldingiz.

Bu doktor Dawn-Elise Snipes Ph.D.dan ajoyib video. ichki bolani davolash haqida.

11) O'z-o'ziga rahm-shafqatni haqiqiy tarzda mashq qilish

Bizga ko'pincha o'zimizni qadrlash va o'z-o'zini hurmat qilish muhimligini aytishadi.

Haqiqiy o'z-o'zini rahm-shafqat - bu o'z-o'zidan gapirish yoki o'zingni yomon his qilmaslik kerakligini aytish emas.

"Yomon" his qilish - xuddi "yaxshi" his qilish sizning huquqingiz kabi.

Gap shundaki, chinakam o'ziga rahm-shafqat sizning ichki farzandingiz va ular boshidan kechirgan tajribalari haqida o'ylashdan kelib chiqadi.

Bularning hech biri ularga qo'rquvlari va ishonchsizliklari shov-shuvli yoki oshkora emasligini aytish uchun emas. oqilona.

Bu shunchaki kuzatish, hozir bo'lish va ichki bolangizga o'zlarining haqiqiy, kerakli va muhim ekanligini bilishiga imkon berishdir.

Sizning vazifangiz ularga shunday ekanligini tushuntirib berishdir. Men eshitganman va avvalo o'rinliman, chunki bu odatda o'sishda etkazilgan hissiy jarohatning asosidir.

12) O'yin va spontanlik kunlarini qayta kashf eting

Eng yaxshilaridan biri ichki bolangizni davolash usullari bilan o'ynashdirularni.

Hukm va ishonchsizlikni bir lahzaga chetga surib qo'ying va ongingizda oddiyroq vaqtga sayohat qiling.

Yangi o'rilgan maysazorlar, yozgi suzish kunlari va tarvuz hidi. Katta bo‘lak pitsani yuzingizga siqishning ta’mi.

Bular hayot quvonchlari. Bu go‘zal lahzalar sizni o‘sha paytda va hozir sizni belgilab beradi.

Agar siz hali ham qiynalayotgan bo‘lsangiz-chi?

Ichki bolangizga moslashish biroz vaqt talab etadi.

Bu shunday. bir oz g'alati va begona his qilish uchun normaldir. Vaqt bering. Siz ularni qaytadan sinab koʻrishingiz va u qanday taassurot qoldirayotganini koʻrishingiz mumkin.

Agar bu ichki bolani davolash mashqlari yangi shifo tuygʻusining boshlanishidek his eta boshlasa, men sizga buni davom ettirishni va Rudá Iandêning shamanlik nafas olish texnikasini sinab koʻrishni maslahat beraman. master-klass.

Rudáning master-klassida baham ko'rilgan mashqlar ko'p yillik nafas olish mashqlari va qadimiy shamanlik amaliyotlarini o'zida mujassam etgan holda o'zingiz bilan juda chuqur darajada bog'lanishingizga yordam beradi.

Men farqni his qildim, chunki bu talab qiladi. meni ongimdan chiqarib yuboradi va meni tanam va chuqur ichki bolamning tajribasiga kiritadi.

Nafas olish - bu sizning ichki bolangizni davolash jarayonini davom ettirishning ajoyib usuli.

Bu sizga chegaradan chiqishga yordam beradi. Sizning fikrlash ongingiz yanada chuqurroq joyga kirish uchun.

Chunki haqiqat shundaki, biz muammolarimizdan chiqish yo'lini o'ylay olmaymiz.

Buning o'rniga, biz chuqurroq borishimiz kerak.

Bolaning ichki shifosi shamanizmga o'xshash tarzda kuchlinafas olish.

Men ushbu master-klassni ko'rib chiqishni tavsiya qilaman. Bu juda kuchli.

Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

Maqolim sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

Ularni xayolingizda jonlantirsangiz, ichki farzandingiz bilan aloqada bo'lasiz, bu sizning hali ham mavjud bo'lgan beg'ubor va hissiy jihatdan xom.

Siz o'zingiz va uning tasvirlarini ko'rishingiz mumkin. sizning tashqi ko'rinishingiz va bu yaxshi! Ammo bu erda asosiy e'tibor sizga quvonch keltirgan his-tuyg'ularingiz va tajribalaringizdir.

Ichki bolangiz sizning ichingizda va sizsiz. U kattalar uchun siz bilan aloqa o'rnatishingiz va bir vaqtlar qilgan ishlaringizni yana bir bor o'z minnatdorchiligingizni bildirishingizni istaydi.

Bolaning ichki aloqa chizig'i endi ochiqroq.

2) Ichki bolangiz bilan suhbatlashing

Ichki bolaning uchta asosiy turi: tashlab ketilgan bola, o'ynoqi bola va qo'rqinchli bola.

Tashlab ketilgan ichki bola bunga erisha olmadi. ko'p sevgi va e'tibor.

Bu ularning ota-onalari juda band bo'lganligi, haqorat qilgani yoki e'tiborsizligi sababli bo'lishi mumkin. Tashlab ketilgan bola yetarlicha yaxshi emas deb hukm qilinishidan va chetda qolib ketishidan, ortda qolishidan va sevgisiz qolib ketishidan qo'rqadi.

Qo'rqinchli ichki bola noadekvat deb hukm qilinishidan qo'rqadi.

Ular qabul qilindi. yoshligidanoq juda ko'p tanqidlar paydo bo'ldi va bu ularni tasdiqlash va ma'qullash istagini qoldirdi. Hatto eng kichik "yomon" yoki etarlicha yaxshi emasligini his qilish ularni chuqur xafa qiladi.

O'ynoqi ichki bola katta mas'uliyatga ega bo'lmagan tarzda o'sgan.

Ularning bolaligi shunday edi. zavqlanish, erkin bo‘lish, bo‘lish bilan belgilanadig'amxo'rlik qiladi va o'z-o'zidan va quvonchli his qiladi. Kattalar hayotining cheklovlari, hukmlari va qoidalari o'ynoqi ichki bolani sarosimaga solib qo'yishi va hafsalasi pir bo'lishi mumkin.

Sizning vazifangiz o'sha ichki bolaga ongingizda yaqinlashish va ularga erishishdir.

Ichkariga qarang. ularning ko'zlarini so'rang va o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang.

Shunda siz qanday ichki bola ekanligingizni bilib olasiz va biz uchinchi bosqichga o'tamiz.

3) Noyob va kuchli mashq. skriptni aylantirish

Aytganimdek, men ichki farzandim bilan ishlash va xunuk bo'lish tuyg'usini boshdan kechirish uchun maxsus mashq ishlab chiqdim.

Bu juda og'ir his-tuyg'ularni keltirib chiqardi, lekin Bu men uchun juda foydali ish bo'ldi, bu mening dunyodagi o'z o'rnim va jismoniy nuqtai nazarimdan o'z qadr-qimmatimni butunlay o'zgartirdi.

Videolarimdagi ko'p odamlar mening ko'rinmasimni va xunuk ekanligimni aytishdi.

Men juda og'riqli ekanligini tan olaman, chunki bu mening tashqi ko'rinishim unchalik yaxshi emasligi va mening yuzim assimetrik ekanligiga uzoq vaqtdan beri ishonchsizlikka sabab bo'lgan.

Men ob'ektiv emasligimga qo'shilaman. yunon xudosi va men ko'pchilik ayollarni ayniqsa chiroyli deb hisoblaydigan odam emasman.

Shunday qilib, biz nima qilamiz...

• Birinchidan, boshingizdagi tashqi ko'rinishingiz haqidagi ichki skriptni toping. . Ekrandagi o'z aksingizga qarang.

O'ylab ko'ring: “bo'g'im”, “g'alati burun”, “yo'l-yo'l yonoqlar” yoki “ko'zlaringiz xiralashgan”. Siz haqingizda "xunuk"...

• Endi kelingsizning besh yoshli bolangiz. Bu sizning ichki farzandingiz! Unga ushbu skriptlardan foydalanishda nima yomon ekanini ayting. "Sizning ko'rinishingiz kattaroq", "buruningiz g'alati" va "ko'zlaringiz chalkash! Siz o'zingizni juda kulgili his qilasiz va o'zingizni "xunuk" kabi cheklangan tarzda ko'rish naqadar shafqatsiz va g'alati ekanligini tushunib yetasiz.

Quyidagi videoni tomosha qiling. aniq mashq.

Uni tomosha qilayotganda, oʻzimni xunuk his qilgandek boʻlgan tajribamni hozir duch kelgan har qanday muammo bilan almashtirishingiz mumkinligini yodda tuting.

4) U orqali nafas oling.

Nafas olish biz uchun odatiy holdir.

Oxir oqibat, shoshilinch tibbiy yordam, mashaqqatli jismoniy mashqlar yoki samolyotda kislorodni yo'qotish kabi to'satdan inqiroz bo'lmasa, bizga kerak emas. nafas olish haqida o'ylab ko'ring.

Ammo nafas olish noyobdir, chunki bizning ovqat hazm qilishimiz, aytaylik yoki kuchli issiqlik yoki sovuqqa bo'lgan reaktsiyamizdan farqli o'laroq, nafas olish biz ongli ravishda nazorat qila oladigan narsadir.

Biz nafas olishga ruxsat berishimiz mumkin. avtopilotga o'ting, lekin biz ham ongli ravishda bu haqda o'ylab, qanday nafas olishimiz haqida qaror qabul qila olamiz.

Bu nafas olishni ongli va ongsiz onglarimiz o'rtasida kuchli ko'prik qiladi.

Bizning kislorod qabul qilishimiz ham Bu bizning asosli, hozir va yaxshi bo'lish qobiliyatimizga chuqur bog'liqdir.

Shuningdek, bu sizning yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lish uchun ko'prikdir.ichki bolangiz va sizning orangizdagi bo'linish va tashqi ko'rinishingiz tufayli noloyiqlik hissini davolash.

Agar siz ichki bolangiz bilan aloqada bo'ladigan kuchli nafas olishni bilmoqchi bo'lsangiz, Shaman Rudá Iandê tomonidan yaratilgan ushbu bepul nafas olish mashqlari videosini tomosha qilishni tavsiya etaman.

U yaratgan mashqlar ko'p yillik nafas olish tajribasi va qadimiy shamanlik e'tiqodlarini o'zida mujassam etgan bo'lib, dam olishga va tanangiz va ruhingizni tekshirishga yordam beradi. .

Ko'p yillar davomida his-tuyg'ularimni bostirganimdan so'ng, Rudaning dinamik nafas olish oqimi aloqani tom ma'noda jonlantirdi.

Va o'zim bilan bo'lgan munosabatlarim mustahkamlangani sari o'tmishdagi muammolarni hal qilish osonroq bo'ldi. sevgi va tushunish maskani.

Va bu sizga kerak bo'lgan narsa - shifolash sayohatingizni davom ettirishingiz uchun sizni his-tuyg'ularingiz bilan qayta bog'laydigan uchqun.

Bu yerda yana bepul videoga havola. .

5) O'zingizni ancha yaxshi his qilgan vaqt haqida mulohaza yuriting

O'zingizni hozirda duch kelayotgan muammolardan ozod his qilgan paytingiz bo'lgan. Va o'sha vaqt siz ancha yoshroq bo'lgandir.

Endi o'sha vaqtga qaytaylik, shunda siz o'zingizning ichki farzandingiz bilan aloqada bo'lasiz.

Siz tinch va yaqin o'tiring. ko'zlaringizni meditatsiya qilish uchun.

Bu sizning miyangizni faollashtiradi va diqqatni jamlaydi va sizni tinchlantiradi, ayniqsa qiyin his-tuyg'ular yoki fikrlar paydo bo'lganda.

• Shundan boshlang.chuqur nafas oling va dam oling.
• O'z fikrlaringiz paydo bo'lsin va o'tib ketsin, ularni kuzating, lekin ularni izohlamang yoki ularga munosabat bildirmang.
• Ichki farzandingizni yana topib, undan nima ekanligini so'rang. ularni xafa qilmoqda.
• Siz javob olishingiz mumkin, balki. Bu ko'pincha sizning ichki bolangizdan to'g'ridan-to'g'ri siz meditatsiya qilayotgan kattalarga kuchli his-tuyg'u shaklida keladi.
• Ko'p munosabatda bo'lmang, shunchaki his qilayotganingizni singdiring. Bularning barchasi to'g'ri, hatto chalkashlik hissi yoki ichki farzandingiz nima demoqchi ekanligiga ishonchingiz komil emas.
• Bu bir necha daqiqada tez o'tib ketishi yoki soatlab ketishi mumkin. U bilan aylantiring.

Mana bu yerda meditatsiyani samarali qabul qilish va afsonaviy Zen-Buddist va faylasuf Alan Uottsning ba'zi keng tarqalgan xatolaridan qanday qochish bo'yicha ko'proq ko'rsatmalar.

6) Qo'lingizga qalam oling. va qog'oz va yozishga tayyor bo'ling...

Keyingi navbatda, bolaning ichki holatini yaxshilash uchun ajoyib yozish mashqlari mavjud.

Qog'oz va qalam bilan o'tirib, ichki dunyongizga xat yozing. bola.

Bu sizning ichki farzandingizni hukm qilganingiz va qadrsizlantirganingiz, jumladan, uning tashqi qiyofasini pasaytirishga e'tibor qaratganingiz uchun uzr so'raysiz.

Agar qidirayotgan bo'lsangiz. ilhom, bu mening ichki farzandimga maktubim edi. Men buni siz bilan baham ko'raman, chunki Ideapod o'z-o'zini tubdan halol qilish va biz boshdan kechirayotgan voqealarni real tarzda baham ko'rishdir.

Salom, Justin,

Men buni sizga yozyapman2022. Men juda yaxshi ishlayapman! Mening ajoyib ishim va o'zimni qadrlaydigan do'stlarim bor, men va ukalarim xursandmiz.

Lekin men sizga bir narsani aytmoqchiman.

Katta bo'lganimda o'zim haqimda ba'zi narsalarga ishona boshladim. Men o'zimni xunuk deb o'yladim. Boshqa bolalarning ba'zilari buni bir necha marta aytishdi va men bunga ahamiyat bermagan bo'lardim ...

Ammo menimcha, ular haq ekanidan xavotirda edim. Va bu juda og'riqli. Men xafa bo'ldim va o'zimni juda yomon his qila boshladim. Men o'zimni hech narsaga arzimaydi deb o'ylay boshladim va sizni va o'sib borayotgan hayotimizni unutib qo'yaman.

Buning uchun uzr aytmoqchiman. Siz ko'proq narsaga loyiqsiz! Va bundan buyon men ikkalamizga ham munosib hurmatni ko'rsataman, do'stim.

Haqiqat shundaki, men supermodel emasman! Ammo menimcha, menda yoqimli tabassum bor va mening oxirgi qiz do'stim ham shunday dedi! Bizda har doim maftunkor tabassum bor edi, shunday emasmi? Menimcha, mening ko'zlarim ham yomonroq bo'lishi mumkin.

Ammo gap shundaki, agar men Xellouin bayramida yurgan yirtqich hayvon bo'lganimda ham, men faqat o'zimning o'zim bilan belgilanmaganligimni hali ham bilgan bo'lardim. tashqi ko'rinish va biroz kamroq ajoyib ko'rinish juda yaxshi! Aslida, bu juda zo'r, chunki odamlar sizni u qadar chiroyli deb o'ylamaganlarida sizga qanday munosabatda bo'lishlarini va bu ularning xatti-harakatlarini qanday o'zgartirishini ko'rishingiz mumkin!

Bu shunday odamlarning fe'l-atvori uchun haqiqat iksiri.

Shunday qilib, men aytmoqchi bo'lgan narsa shundaki, siz o'z turmush o'rtog'ingiz bo'lib qolasiz! men hech qachonBiz baham ko'rgan vaqtlarimizni unuting va men sizni qadrlayman. Siz tosh!

Imzolangan,

Qari Jastin.

7) Farzandingizning ichki qarashlari va qo'rquvlarini aniqlang.

Ichki farzandingiz sizga o'xshagan odam, ayniqsa ular sizsiz.

Hozirgi versiya.

Ichki farzandingiz aslida oddiy bolaga o'xshamaydi. sizning "bolalar" versiyasi, ular sizning ongsiz va kamroq shakllangan versiyangizdir.

Bu ular aslida siz kim bo'lganligingizning haqiqiy yadrosi ekanligini anglatadi.

Ular emas to'liq aniqlangan, lekin sizni kim bo'lganingizga aylantirgan haqiqiy tajribalar, quvonchlar, travmalar va chalkashliklar o'rtasida.

Ular manba, siz orqaga qaytishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy energiyadir. ishonchsizligingiz va azob-uqubatlaringiz ildizlariga.

Bizning ichki farzandimizda filtr yo'q. Ular hayotni o'z vaqtida boshdan kechiradilar va bizning ichki farzandimizga singdirilgan e'tiqodlar katta chalkashlik va og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Ichki farzandingiz bilan bog'lanish ularning e'tiqodlari va qo'rquvlarini aniqlashdir. Ular ko'pincha his-tuyg'ular va noaniq hislar shaklida bo'lishi mumkin. Masalan:

• “Men o‘zimni xavfli va ochiq his qilyapman.”
• “Men o‘zimni yetarlicha yaxshi his qilmayapman.”
• “Men o‘zimni ortda qolgandek his qilaman”
• "Men o'zimni eshitilmagandek his qilyapman."
• "Men o'zimni butunlay yolg'iz his qilyapman."

Ichki farzandingiz sizga aytayotgan narsada rostgo'y bo'ling va u bilan kurashing. qanchalik zarur bo'lsa.

Bu kurash bo'ladisizni xunuk his qilishning ildizlari qanchalik chuqurlashishi mumkinligini tushunishning yangi joyiga olib keladi.

8) O'z chidamliligingizni oshiring

Odamlarni o'tmishdagi jarohatlarini engishga nima to'sqinlik qilayotganini bilasizmi? Odamlarni og'riq tsiklida nima ushlab turadi? Chidamlilikning etishmasligi.

Chidamlilik bo'lmasa, hayotda yuzaga keladigan barcha to'siqlarni engib o'tish juda qiyin, siz hali ham sizni ta'qib qilayotgan tarbiyaga e'tibor bermang.

Men buni bilaman, chunki yaqin vaqtlargacha ichki farzandlarimni jinlarni yengishda qiynalganman. Men hayotimni yaxshilashni xohlayotganimni bilardim, lekin ichki kuchimni topish uchun kurashdim. Menda yo'nalish yo'q edi, men qanchalik chidamli ekanligimni bilmasdim.

Bu hayot murabbiyi Janet Braunning bepul videosini tomosha qilgunimcha edi.

Ko'p yillik tajribasi tufayli Janet shunday oson usuldan foydalanib, chidamli fikrlashni shakllantirishning o'ziga xos sirini topdi, uni tezroq sinab ko'rmaganingiz uchun o'zingizni tepib qo'yasiz.

Va eng yaxshi qismi?

Janet, boshqa murabbiylardan farqli o'laroq, o'z e'tiboringizni hayotingizni nazorat qilishga qo'yishga qaratadi. Hayotda ehtiros va maqsad bilan yashash mumkin, ammo bunga faqat ma'lum bir harakat va fikrlash bilan erishish mumkin.

Chidamlilik siri nimada ekanligini bilish uchun bu yerda uning bepul videosini tomosha qiling.

9) Sizni kimligingiz uchun qadrlaydiganlarni toping

Bolaning ichki holatini yaxshilash uchun yana bir muhim mashq bu sizni kimligingiz uchun qadrlaydiganlar haqida fikr yuritish va sizning kimligingizni ko'rishdir.