İç çocuğun iyileşmesi: Şaşırtıcı derecede güçlü 12 egzersiz

Uzun yıllar boyunca kendimi çok itici ve sevgiye layık olmayan biri olarak gördüm.

Bu kulağa sert mi geliyor?

İnanın bana, sempati aramıyorum. Benimle aynı fikirde olmanızı bile istemiyorum.

Ben sadece deneyimlerimi ve içsel gerçekliğimi açıklıyorum.

Yıllarca fiziksel olarak çekici olmadığım hissiyle mücadele ettim.

Ama bu duygularla başa çıkmanın ve içimdeki yaralı çocuğu iyileştirmenin yollarını buldum.

Kendinizi yetersiz, çirkin ya da bir sorununuz varmış gibi mi hissediyorsunuz?

Hepimiz bu yollardan geçtik ve bu yüzden benim denediğim bu egzersizleri siz de faydalı bulabilirsiniz:

İçinizdeki çocuğu iyileştirmek için 12 güçlü egzersiz

1) Gözlerinizi kapatın ve zamanda geriye yolculuk yapın

Çocukluğun nasıldı bilmiyorum.

Söyleyebileceğim tek şey, kendimi sık sık çocukluğumu özlerken bulduğumdur. Mükemmel değildi, ama beni bugün olduğum kişi yapan pek çok anı ve özel deneyim vardı.

İlk güçlü içsel çocuk şifa egzersizi gözlerinizi kapatıp çocukluğunuza geri dönmektir.

Hayatınızın o erken döneminde sizi mutlu eden beş şeyi düşünün. Örneğin:

• Kardeşlerinizle oynamak
• Lezzetli yemekler yemek
• Ormanlarda koşmak
• Sonsuz merak duygusu
• Kriket gibi sporlar yapmak

Bunlar, büyürken yaptığınız ve size neşe veren çok basit şeyler olabilir.

Bunları zihninizde yeniden yaşamak, içinizdeki çocukla, yani hala var olan daha masum ve duygusal olarak ham parçanızla temasa geçmenizi sağlar.

Kendinizin ve görünüşünüzün resimlerini görebilirsiniz ve bu sorun değil! Ancak burada odaklanmanız gereken, size neşe veren duygularınız ve deneyimlerinizdir.

İçinizdeki çocuk sizin içinizdedir ve sizdir. Yetişkin halinizle tekrar temasa geçme ve bir zamanlar sevdiğiniz şeyleri tekrar sevmek için biraz takdir gösterme şansını çok ister.

İçinizdeki çocuğun iletişim hattı artık daha açıktır.

2) İçinizdeki çocukla röportaj yapın

İçsel çocuğun üç temel türü şunlardır: terk edilmiş çocuk, oyuncu çocuk ve korkan çocuk.

Terk edilmiş iç çocuk çok fazla sevgi ve ilgi görmedi.

Bunun nedeni ebeveynlerinin çok meşgul, istismarcı ya da ihmalkar olması olabilir. Terk edilen çocuk, yeterince iyi olmadığı için yargılanmaktan, dışarıda bırakılmaktan, geride bırakılmaktan ve sevgisiz bırakılmaktan korkar.

İçindeki korkak çocuk yetersiz olarak değerlendirilmekten korkar.

Küçük yaşlardan itibaren çok fazla eleştiri alırlar ve bu onları onaylanma ve onaylanma arzusu içinde bırakır. En ufak bir "kötü" olma veya yeterince iyi olmama hissi bile onları derinden yaralar.

İçimizdeki oyuncu çocuk, fazla sorumluluk sahibi olmayan bir şekilde büyüdü.

Çocuklukları eğlenmek, özgür olmak, önemsenmek, spontane ve neşeli hissetmekle tanımlanırdı. Yetişkin yaşamının kısıtlamaları, yargıları ve kuralları içlerindeki oyuncu çocuğun kafasının karışmasına ve hayal kırıklığına uğramasına neden olabilir.

Sizin işiniz zihninizdeki o çocuğa yaklaşmak ve ona ulaşmaktır.

Gözlerinin içine bakın ve onlara nasıl hissettiklerini sorun.

O zaman hangi tür iç çocuğa sahip olduğunuzu bilirsiniz ve üçüncü adıma geçebiliriz.

3) Senaryoyu tersine çevirmek için benzersiz ve güçlü bir egzersiz

Dediğim gibi, içimdeki çocukla çalışmak ve bu çirkin olma hissiyle yüzleşmek için özel bir egzersiz geliştirdim.

Bazı zor duyguları ortaya çıkardı, ancak benim için çok değerli bir çaba oldu ve dünyadaki yerimi ve fiziksel açıdan değerimi nasıl gördüğümü tamamen değiştirdi.

Videolarımdaki birçok kişi bana çirkin olduğumu ve itici göründüğümü söyledi.

Bunun canımı yaktığını itiraf etmeliyim çünkü çok yakışıklı olmadığıma ve yüzümün asimetrik olduğuna dair uzun süredir sahip olduğum güvensizliğe dokunuyordu.

Nesnel olarak bir Yunan tanrısı olmadığımı ve çoğu kadının özellikle yakışıklı bulacağı biri olmadığımı kabul ediyorum.

Yaptığımız şey şu.

• İlk olarak, kafanızın içinde görünüşünüzle ilgili o içsel senaryoyu bulun. Ekrandaki yansımanıza bakın.

Aklınıza gelen kelimeleri düşünün: "tıknaz", "tuhaf burun", "sarkık yanaklar" veya "şapşal gözler", kendinizde "çirkin" olduğunu düşündüğünüz her neyse...

• Şimdi beş yaşındaki halinize gelin. Bu sizin içinizdeki çocuk! Ona bu senaryoları kullanarak nelerinin kötü olduğunu söyleyin. "Tıknaz görünüyorsun", "tuhaf bir burnun var" ve "gözlerin berbat!"
• Masum küçük çocuğunuza çirkin bir piç olduğunu söylerken ne hissediyorsunuz? Muhtemelen kendinizi biraz gülünç hissedecek ve kendinizi bu kadar sınırlayıcı bir şekilde "çirkin" olarak görmenin ne kadar acımasız ve tuhaf olduğunu fark edeceksiniz.

Sizi tam olarak bu alıştırmaya yönlendirdiğim aşağıdaki videoyu izleyin.

İzlediğinizde, benim çirkin olduğumu hissetme deneyimimi şu anda karşı karşıya olduğunuz sorunla değiştirebileceğinizi unutmayın.

4) Nefes alın

Nefes çoğu zaman hafife aldığımız bir şeydir.

Sonuçta, tıbbi bir acil durum, yorucu egzersiz veya uçakta oksijen kaybı gibi ani bir kriz dışında, nefes almayı düşünmemize gerek yoktur.

Ancak nefes almak benzersizdir çünkü sindirimimizin, örneğin güçlü sıcağa veya soğuğa verdiğimiz tepkinin aksine, nefes almak bilinçli olarak kontrol edebileceğimiz bir şeydir.

Nefes almayı otomatik pilota bırakmayı seçebiliriz, ancak bunu bilinçli olarak da düşünebilir ve nasıl nefes alacağımıza karar vermeye başlayabiliriz.

Bu da nefes almayı bilinçli ve bilinçsiz zihinlerimiz arasında güçlü bir köprü haline getirir.

Oksijen alımımızın aynı zamanda topraklanmış, mevcut ve iyi olma becerimizle de derin bir ilişkisi vardır.

Bu aynı zamanda içinizdeki çocukla temasa geçmeniz ve fiziksel görünümünüz nedeniyle değersiz olduğunuza dair o derin hisle aranızdaki uçurumu iyileştirmeniz için de bir köprüdür.

İçinizdeki çocukla temasa geçmenizi sağlayacak güçlü bir şekilde nasıl nefes alacağınızı öğrenmek istiyorsanız, şaman Rudá Iandê tarafından oluşturulan bu ücretsiz nefes çalışması videosunu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.

Yılların nefes çalışması deneyimini ve kadim şamanik inançları bir araya getirerek oluşturduğu egzersizler, rahatlamanıza ve bedeninizle ruhunuzu kontrol etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Yıllarca duygularımı bastırdıktan sonra, Rudá'nın dinamik nefes çalışması akışı bağlantıyı tam anlamıyla yeniden canlandırdı.

Kendimle kurduğum bu ilişki güçlendikçe, geçmiş meseleleri sevgi ve anlayışla ele almanın daha kolay olduğunu görüyorum.

İhtiyacınız olan şey de budur - iyileşme yolculuğunuza devam edebilmeniz için sizi duygularınızla yeniden bağlayacak bir kıvılcım.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.

5) Kendinizi çok daha iyi hissettiğiniz bir zaman üzerine meditasyon yapın

Şu anda karşı karşıya olduğunuz sorunlardan kurtulduğunuzu hissettiğiniz bir zaman vardı. Ve bu zaman muhtemelen çok daha genç olduğunuz zamandı.

Şimdi içinizdeki çocukla temasa geçebilmeniz için o zamana geri dönelim.

Yapacağınız şey huzur içinde oturmak ve meditasyon yapmak için gözlerinizi kapatmaktır.

Bu, beyninizi harekete geçirir ve özellikle zor duygular veya düşünceler ortaya çıktığında sizi odaklar ve rahatlatır.

• Sadece derin nefes alarak ve rahatlayarak başlayın.
• Düşüncelerinizin ortaya çıkmasına ve süzülüp gitmesine izin verin, onları gözlemleyin ama yorumlamayın veya onlara tepki vermeyin.
• İçinizdeki çocuğu tekrar bulmak için geri dönün ve onlara kendilerini neyin incittiğini sorun.
• Bir cevap alabilirsiniz, alamayabilirsiniz de... Bu cevap genellikle içinizdeki çocuktan meditasyon yapan yetişkin size doğru güçlü bir duygu şeklinde gelir.
• Çok fazla tepki vermeyin, sadece hissettiklerinizi özümseyin. Kafa karışıklığı ya da içinizdeki çocuğun ne söylemek istediğinden emin olamama gibi duygular da dahil olmak üzere hepsi geçerlidir.
• Bu birkaç dakika içinde hızlıca geçebilir ya da saatler sürebilir.

İşte efsanevi Zen Budisti ve filozof Alan Watts'tan meditasyonu etkili bir şekilde benimseme ve bazı yaygın hatalardan nasıl kaçınılacağına dair daha fazla ipucu.

6) Bir kalem ve kağıt çıkarın ve yazmaya hazır olun...

Sırada, iç çocuğun iyileşmesi için harika olan güçlü bir yazma egzersizi var.

Bir kalem ve kağıtla oturun ve içinizdeki çocuğa bir mektup yazın.

Bu, görünüşünü değersizleştirmeye odaklanmanız da dahil olmak üzere, içinizdeki çocuğu yargıladığınız ve değersizleştirdiğiniz yollar için özrünüzdür.

Eğer ilham arıyorsanız, işte içimdeki çocuğa yazdığım mektup. Bunu sizinle paylaşıyorum çünkü Ideapod tamamen radikal bir dürüstlük ve yaşadıklarımızı gerçek bir şekilde paylaşmakla ilgili.

Hey Justin,

Bunu size 2022'den yazıyorum. Gayet iyi durumdayım! Harika bir işim, değer verdiğim arkadaşlarım var ve ben ve kardeşlerim mutluyuz.

Ama sana bir şey söylemek istiyorum.

Büyüdükçe kendimle ilgili bazı şeylere inanmaya başladım. Çirkin olduğumu düşünüyordum. Diğer çocuklardan bazıları bunu birkaç kez söyledi ve ben umursamadım...

Ama sanırım haklı olduklarından zaten endişeliydim. Ve bu beni çok incitti. Üzüldüm ve kendimi gerçekten kötü hissetmeye başladım. Hiçbir şeye değmediğimi düşünmeye başladım ve seni ve büyüyen hayatımızı tamamen unuttum.

Bunun için özür dilemek istiyorum. Sen daha fazlasını hak ediyorsun! Şu andan itibaren ikimize de hak ettiğimiz saygıyı göstereceğim, dostum.

Gerçek şu ki ben bir süper model değilim! Ama güzel bir gülümsemem olduğunu düşünüyorum, hatta son kız arkadaşım da öyle söyledi! Her zaman büyüleyici bir sırıtışımız vardı, değil mi? Gözlerimin de daha kötü olabileceğini düşünüyorum.

Ama mesele şu ki, yürüyen bir Cadılar Bayramı canavarı olsaydım bile, artık sadece dış görünüşümle tanımlanmadığımı ve biraz daha az harika görünmenin gayet iyi olduğunu bilirdim! Aslında bu biraz havalı, çünkü insanların o kadar yakışıklı olmadığınızı düşündüklerinde size nasıl davrandıklarını ve bunun davranışlarını nasıl değiştirdiğini görebiliyorsunuz!

İnsanların karakteri için bir doğruluk iksiri gibi.

Sanırım söylemeye çalıştığım şey, eşin olmaya devam etmen! Paylaştığımız zamanları asla unutmayacağım ve sana değer veriyorum. Harikasın!

İmzaladım,

Yaşlı Justin.

7) İçinizdeki çocuğun inançlarını ve korkularını tanımlayın

İçinizdeki çocuk tıpkı sizin gibi bir insandır, özellikle de siz olduğu için.

Sadece eski bir versiyonu.

İçinizdeki çocuk aslında sadece "çocuk" versiyonunuzla aynı şey değildir, onlar sizin bilinçaltınız ve daha az şekillenmiş versiyonunuzdur.

Bu, onların aslında sizin kim olduğunuzun otantik özü olduğu anlamına gelir.

Tam olarak tanımlanmamışlardır, ancak sizi olduğunuz kişiye dönüştüren otantik deneyimlerin, sevinçlerin, travmaların ve kafa karışıklıklarının ortasındadırlar.

Onlar, güvensizliklerinizin ve acılarınızın köklerine geri dönmek için yararlanabileceğiniz kaynak, gerçek enerjidir.

İçimizdeki çocuğun bir filtresi yoktur. Hayatı olduğu gibi deneyimler ve içimizdeki çocuğa ithal edilen inançlar büyük bir kafa karışıklığına ve acıya neden olabilir.

İçinizdeki çocukla bağlantı kurmak tamamen onun inançlarını ve korkularını tanımlamakla ilgilidir. Bunlar genellikle duygular ve belirsiz hisler şeklinde ortaya çıkabilir:

• "Kendimi güvensiz ve savunmasız hissediyorum."
• "Kendimi yeterince iyi hissetmiyorum."
• "Kendimi geride bırakılmış hissediyorum."
• "Duyulmamış hissediyorum."
• "Tamamen yalnız olduğumu hissediyorum."

İçinizdeki çocuğun size ne söylediği konusunda dürüst olun ve gerektiği kadar onunla boğuşun.

Bu mücadele sizi, çirkin hissetmenin köklerinin ne kadar derinlere uzanabileceğini anlamanız için yeni bir yere getirecektir.

8) Dayanıklılığınızı geliştirin

İnsanları geçmiş travmalarının üstesinden gelmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? İnsanları bir acı döngüsü içinde tutan şey nedir? Dayanıklılık eksikliği.

Dayanıklılık olmadan, bırakın sizi hala rahatsız eden bir yetiştirilme tarzını, hayatın getirdiği tüm aksiliklerin üstesinden gelmek bile son derece zordur.

Bunu biliyorum çünkü yakın zamana kadar içimdeki çocuk şeytanların üstesinden gelmekte zorlanıyordum. Hayatımı daha iyi hale getirmek istediğimi biliyordum ama içimdeki gücü bulmakta zorlanıyordum. Yönüm yoktu, ne kadar dirençli olduğuma dair hiçbir fikrim yoktu.

Ta ki yaşam koçu Jeanette Brown'ın ücretsiz videosunu izleyene kadar.

Jeanette, uzun yıllara dayanan deneyimi sayesinde, daha önce denemediğiniz için kendinizi tekmeleyeceğiniz kadar kolay bir yöntem kullanarak esnek bir zihniyet oluşturmanın benzersiz bir sırrını buldu.

Ve en iyi kısmı?

Jeanette, diğer koçlardan farklı olarak, hayatınızın kontrolünü size vermeye odaklanır. Tutku ve amaçla bir hayat yaşamak mümkündür, ancak bu sadece belirli bir dürtü ve zihniyetle başarılabilir.

Dayanıklılığın sırrının ne olduğunu öğrenmek için ücretsiz videosuna buradan göz atın.

9) Size gerçekten kim olduğunuz için değer veren kişileri bulun

İçinizdeki çocuğu iyileştirmek için bir diğer önemli egzersiz de size olduğunuz gibi değer veren ve güzelliğinizi gören herkesi düşünmektir.

İçinizdeki çocuk geride bırakılmış veya değersizleştirilmiş hissedebilir, ancak şu anki hayatınız bunu telafi etmek için bir şans.

Bu zor duyguları kucaklayın ve kabul edin ama aynı zamanda çevrenizde ve etrafınızda size değer verdiklerini, sizi çekici bulduklarını ve sizi önemsediklerini söyleyen herkesi de düşünün.

Eğer onların sözlerinden şüphe etmek istiyorsanız, hepsinin sahte olduğunu söylemeniz gerekir ki ben öyle olmadıklarını tahmin ediyorum!

Büyüklük taslamaktan daha kötü bir şey yoktur, ama gerçek bir dost asla öyle değildir.

Size doğrudan doğruyu söyleyeceklerdir.

Ve böylece:

O arkadaşlarınıza gidip ne kadar çirkin olduğunuzu sormanızı istiyorum. Doğrudan yüzünüze söyleyin. Bırakın sizi varoşlarda çöp tenekesinden Mr. Noodle yiyen bir komedyen gibi kızartsınlar.

Burnunuzla, yüzünüzle ve başka ne isterlerse onunla dalga geçmelerine izin verin ve sonra gülün.

Yani, bu gezegendeki en güzel insan değil misiniz? Sorun değil.

10) İçinizdeki yaralı çocuğu anlayın

Birçoğumuzun içinde, kendisiyle konuşulmasından başka bir şey istemeyen yaralı bir çocuk vardır.

Sadece önemli olduklarını ve yeterince iyi olduklarını bilmek isterler.

Duygusal yaralar öylece geçip gitmez. Özellikle de yetersiz olduğunuzu, kötü göründüğünüzü, "tuhaf" olduğunuzu ya da hoş karşılanmadığınızı hissetmek gibi bir durum söz konusuysa, kalıcı olur ve kronikleşebilir.

Reddedilme, yalnız bırakılma veya yanlış anlaşılma gibi temel duygular çok derindir ve uzun sürer.

Kendinizi değersiz, çirkin, istenmeyen ya da ihtiyaç duyulmayan biri olarak hissettiğinizde, bu bir iz bırakır.

Hayatın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan birçok durum bu hissi on kat daha sert bir şekilde yeniden ortaya çıkarabilir.

Nedenini tam olarak bilmeden inanılmaz bir acı ve hayal kırıklığı içinde kalırsınız.

Bu, Dr. Dawn-Elise Snipes Ph.D.'nin içimizdeki çocuğu iyileştirmekle ilgili mükemmel bir videosudur.

11) Öz şefkati gerçek bir şekilde uygulamak

Bize sık sık kendimize değer vermemizin ve sağlam bir özgüvene sahip olmamızın önemli olduğu söylenir.

Gerçek öz-şefkat, kendi kendine konuşmak ya da kendinize kötü hissetmemeniz gerektiğini söylemek değildir.

"Kötü" hissetmek sizin hakkınızdır, tıpkı "iyi" hissetmenin hakkınız olduğu gibi.

Mesele şu ki, gerçek öz-şefkat, içinizdeki çocuğa ve onun yaşadığı deneyimlere dair farkındalıktan gelir.

Bunların hiçbiri onlara korkularının ve güvensizliklerinin abartıldığını veya makul olmadığını söylemekle ilgili değildir.

Bu sadece gözlemlemek, mevcut olmak ve içinizdeki çocuğun geçerli, istenen ve önemli olduğunu bilmesine izin vermekle ilgilidir.

Sizin göreviniz, onlara ilk etapta duyduklarını ve geçerli olduklarını açıkça ifade etmektir, çünkü bu genellikle büyürken açılan duygusal yaranın özünde yer alır.

12) Oyun ve spontanlık günlerini yeniden keşfedin

İçinizdeki çocuğu iyileştirmenin en iyi yollarından biri onlarla oynamaktır.

Yargılamaları ve güvensizlikleri bir an için bir kenara bırakın ve zihninizde daha basit bir zamana yolculuk edin.

Taze kesilmiş çimlerin, yüzülen yaz günlerinin ve karpuzun kokusu. Suratınıza koca bir dilim pizza tıkıştırmanın tadı.

Bunlar hayatın sevinçleri. Bunlar sizi o zaman tanımlayan ve şimdi de tanımlayan güzel anlar.

Ya hala mücadele ediyorsanız?

İçinizdeki çocuğa uyum sağlamak biraz zaman alacaktır.

Biraz garip ve yabancı hissettirmesi normaldir. Zaman tanıyın. Tekrar deneyip nasıl hissettirdiğine bakabilirsiniz.

Bu içsel çocuk şifa egzersizleri yeni bir şifa duygusunun başlangıcı gibi hissettirmeye başlarsa, bunu daha da ileri götürmenizi ve Rudá Iandê'nin şamanik nefes çalışması masterclass'ını denemenizi öneririm.

Rudá'nın ustalık sınıfında paylaşılan egzersizler, kendinizle çok derin bir düzeyde bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için uzun yıllara dayanan nefes çalışmalarını ve kadim şamanik uygulamaları birleştiriyor.

Bir fark hissettim çünkü beni zihnimden çıkarıp bedenimin ve içimdeki çocuğun derin deneyimine sokuyor.

Nefes çalışması, içinizdeki çocuğun iyileşme sürecini devam ettirmek için harika bir yoldur.

Düşünen zihninizin ötesine geçerek çok daha derin bir yere ulaşmanıza yardımcı olur.

Çünkü gerçek şu ki, sorunlarımızdan kurtulmanın yolunu düşünerek bulamayız.

Bunun yerine, çok daha derine inmemiz gerekiyor.

İçsel çocuk şifası, şamanik nefes çalışmasına benzer bir şekilde güçlüdür.

Bu masterclass'a göz atmanızı şiddetle tavsiye ederim. Olağanüstü güçlü.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.