جدول المحتويات
هل يمكنني أن أكون صادقًا؟
أنا بطبيعة الحال متشكك في أي شيء "معجزة".
صناعة النظام الغذائي مليئة بالإصلاحات السريعة التي تدعي جعل عملية اللياقة البدنية هذه مجرد نزهة الحديقة. لذلك يجب أن أعترف ، الوعد بـ "جسد الأحلام" من خلال القيام بتمرين أقل ، وضبط بعض أجراس الإنذار.
بعد كل شيء ، لقد تعلمنا أنه كلما عملت بجد في الحياة ، كان ذلك أفضل النتائج.
ولكن الفكرة الكبيرة مع Mindvalley's "10x Fitness" هي أنه بدلاً من العمل بجدية أكبر ، فأنت تعمل بشكل أكثر ذكاءً. ذكي جدًا في الواقع لدرجة أنه لا يتعين عليك سوى أداء تمرينين لمدة 15 دقيقة في الأسبوع.
ولكن هل يمكن أن يكون الأمر بهذه السهولة حقًا؟ اقرأ مراجعتي الصادقة لـ 10x Fitness لمعرفة ما فكرت فيه حقًا.
رأيي باختصار
هل يستحق Mindvalley's 10X Fitness كل هذا العناء؟
هذا البرنامج يجلب لك نظرية اللياقة البدنية القائمة على العلم والممارسة معًا في برنامج شامل وشامل وسهل الهضم.
إذا كنت حريصًا على تحسين لياقتك البدنية وترغب في الالتزام بالبرنامج ، فسأقول إن 10x للياقة تستحق
تعرف على المزيد حول 10X Fitness هنا.
ما هو 10x Fitness؟
10x Fitness هو برنامج صحي لمدة 12 أسبوعًا مع المدربين رونان أوليفيرا ولورنزو ديلانو في Mindvalley .
الوعد: حوّل جسمك إلى أفضل نسخة يمكن أن تكون عليه في 10٪ من الوقت - اقتطع 90٪ من تمرينك المعتاد.
إنه ادعاء جريء جدًا. واحد يقولون أنه مدعوم بأحدث التقنيات2: خلال الأسابيع 2-4 عندما تبدأ مرحلة التحول وعندما تبدأ في استخدام إجراءات التمرين لتحفيز استجابة جسمك التكيفية في 15 دقيقة من جلسات التمرين ، مرتين في الأسبوع.
ماذا تفعل سوف نتعلم: كيفية استخدام روتين التمرين الأساسي بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل ، وكيفية تناول الطعام من أجل اللياقة ، والاختلافات بين التدريب الأمثل للرجال والنساء وكيفية زيادة الأوزان بالطريقة الصحيحة.
الجزء 3: الأسابيع 5-9 مخصصة لنحت الجسم. خلال هذا الوقت تتعمق في مفاهيم أكثر تقدمًا بما في ذلك ؛ مجموعات عضلية محددة ، وطقوس يومية وشدة التمرين.
ما ستتعلمه: 9 تمارين محسّنة إضافية تغطي جميع مجموعات عضلاتك ، وتقنيات شدة متقدمة لزيادة قوتك 10 مرات ، وكيف لحرق الدهون وأمبير. اكتساب العضلات في نفس الوقت ولماذا لا يعمل النهج الشائع "لشد" عضلاتك وماذا تفعل بدلاً من ذلك.
الجزء 4: المراحل الأخيرة من الأسابيع 10-12 تدور حول دمج كل ما تعلمته في نمط حياة 10x يمكنك الحفاظ عليه ، بحيث يأتي بشكل طبيعي بدلاً من الشعور بالصراع.
ما ستتعلمه: إضفاء الطابع الشخصي على تمرين 10x المثالي - بما في ذلك خطة التغذية - هذا مخصص لأهداف لياقتك وأسلوب حياتك وكيفية تحسين فترة التعافي من خلال النوم.
إيجابيات وسلبيات 10x Fitness
الإيجابيات:
- أنت لا تفعلفقط تعرف على ما يجب القيام به لتحسين لياقتك ، وستعرف سبب قيامك بذلك.
- إنه برنامج لياقة بدنية شامل يشمل التغذية والنوم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. نحن البشر نحب تقسيم الأشياء ، لكن الحياة ليست كذلك. بالتأكيد لا فائدة من ضخ الحديد لمدة 3 ساعات في اليوم ولكن تناول البرغر كل ليلة على العشاء.
- يتطلب الأمر نهجًا شخصيًا. لا أحب حقًا نموذج "مقاس واحد لا يناسب أي شخص" الذي يبدو أن العديد من برامج التعلم عبر الإنترنت تتخذه. نحن جميعا مختلفون؛ وراثيا في الشخصية ونمط الحياة. يأخذ البرنامج ذلك في الاعتبار ويقدم تنويعات تناسب الفرد.
- من المرجح أن تلتزم بالحفاظ على لياقتك إذا اشتركت في البرنامج بدلاً من محاولة القيام بذلك بمفردك. أحد الأشياء الصعبة في إنشاء نظام تمرين هو العثور على الانضباط الذاتي للقيام بذلك بالفعل. إنها حقيقة أن أي شيء ندفع مقابله ، من المرجح أن نظهر مقابله.
- لقد تم تزويدك بالكثير من المعلومات ولكن يتم تقديمها في مهام صغيرة وسهلة الهضم وفيديوهات تتناسب مع الحياة العادية. يقول Mindvalley أن برامجهم مصممة بهذه الطريقة بناءً على الأدلة العلمية حول كيفية تعلمنا بشكل أكثر فاعلية - والذي قد يكون السبب في أن النظام الأساسي لديه معدل إكمال أفضل بنسبة 333٪ من متوسط الصناعة.
- يمكنك تتبع تقدمك من خلال جداول البيانات والمصنفات التي يتم توفيرها للمساعدة في الحفاظ على تنظيمك.
السلبيات:
- تحتاج إلى شراء بعض المعدات الأساسية قبل أن تبدأ. لا يوجد شيء معقد في القائمة. الدمبل وعصابات المقاومة وقضيب السحب لأعلى. لذلك يتطلب الأمر القليل من الجهد حتى قبل أن تبدأ. يمكنك بسهولة أن تجادل بأنه إذا لم تكن مستعدًا لبذل هذا الجهد في البداية ، فهذا لا يبشر بالخير لالتزامك العام بالبرنامج.
- يقول البرنامج إنه مصمم للعمل سواء في في الصالة الرياضية أو في المنزل ، لكنني شخصيًا شعرت أنه قد يعمل بشكل أفضل في صالة الألعاب الرياضية حيث يتوفر المزيد من المعدات.
- عليك تخصيص وقت للبرنامج أكثر من 30 دقيقة في الأسبوع من التمرين. هناك دروس قصيرة ومقاطع فيديو ومهام واختبارات لإكمالها. لكن القول بأن التعلم سيستغرق بعض الوقت والجهد ليس في الحقيقة أكبر اكتشاف للصدمة.
برامج Mindvalley الأخرى التي قد تعجبك
إذا كنت مهتمًا بتحسين لياقتك ، إذن قد تعجبك أيضًا هذه البرامج الأخرى المتعلقة بالجسم على Mindvalley:
أنظر أيضا: الحقيقة القاسية حول أنثى سيجما: كل ما تريد معرفتهتدريب التحول الكلي هو برنامج مدته 28 يومًا مع خبيرة اللياقة البدنية الشهيرة كريستين بولوك والتي تعد بتحويل جسمك في 7 دقائق في اليوم. مقسم إلى سبعة أقسام ، ستتعلم التدريبات الأساسية ، والقلب ، ووزن الجسم ، والطاقة ، والثابت ، وتسلق الجبال ، والتدريبات الأساسية.
التدريبات المنزلية المتقدمة تعد خيارًا رائعًا إذا لم يكن لديك وصول إلى ، أو ببساطة لا تعجبكنادي رياضي. إنه برنامج أقصر مدته 7 أيام يقول إنه سيزيد بشكل كبير من قوتك وتحملك وقدرتك على الحركة.
The Longevity Blueprint هو تدريب لمدة 7 أسابيع يركز على تحسين صحتك و طول العمر. بدلاً من التدريبات المرهقة ، فهي تعزز من 5 إلى 20 دقيقة يوميًا لتجديد الجسم وتحسين صحتك العامة.
هل تريد أن تعرف دورة Mindvalley المثالية لك الآن؟ شارك في اختبار Mindvalley الجديد هنا.
هل تعمل 10x Fitness؟
نظرة سريعة على موقع Mindvalley الإلكتروني وستجد الكثير من شهادات 10x Fitness - كاملة مع صور التحول المذهلة تلك أتركك تتساءل عما إذا كان هذا من الممكن أن يكون أنت ، أو إذا كان من الجيد جدًا أن يكون صحيحًا.
الحقيقة الصادقة هي أن الأمر متروك لك في النهاية سواء كان ذلك ناجحًا أم لا.
قد يدعي البرنامج أنه يستخدم العلم لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، ولكن في نهاية اليوم ، لا يزال عليك معرفة كيفية القيام بذلك ثم القيام بذلك بالفعل.
الحكم: ما فكرت به حقًا في 10x Fitness ، هل يستحق ذلك؟
إذا كنت حريصًا على تحسين لياقتك وترغب في الالتزام بالبرنامج ، فسأقول إن 10x Fitness تستحق العناء.
من الواضح ، إذا أنت تعلم بالفعل أنك لن تقوم بالعمل ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنك لن تفعل الكثير.
لقد حصلت على الكثير من المعلومات والمحتوى و مواد الموارد التي تجعلها ذات قيمة جيدةالمال.
بينما لم أشعر أنني سمعت شيئًا جديدًا تمامًا خلال 10x Fitness ، فقد عرفني بمفاهيم وأفكار وطرق جديدة للقيام بالأشياء.
يجمع هذا البرنامج العلم- نظرية وممارسة اللياقة البدنية القائمة على برنامج كلي وشامل وسهل الهضم.
العلوم. 
أثناء برنامج 10x للياقة البدنية ، يمكنك:
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل مرتين في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل مرة .
- تعرف على "التدريبات المحسنة بشكل كبير" والتي تعد بأنك ستحصل على 10 أضعاف النتائج لكل دقيقة تقضيها في التمرين (ومن هنا جاء اسم 10x Fitness).
- بناء على تدريباتك كل أسبوع كلما أصبحت أقوى خلال برنامج 12 أسبوعًا.
- اجمع بين تدريبك وعادات الأكل والنوم لدعم تعافيك وزيادة نتائجك بمرور الوقت.
- تعرف على أشكال مختلفة من كل تمرين حسب المكان الذي تمارس فيه الرياضة والمعدات المتوفرة لديك.
- يتم تعليمك علم التمرين على النحو الأمثل: تحفيز العضلات ، وتحسين القوة ، وزيادة طول العمر.
هذا ليس ' تم تقديمه للتو كبرنامج تجريب عادي آخر. إنه أكثر من ذلك. يتعلق الأمر بتسليحك بالمعرفة التي يزعمون أنها ستحولك إلى خبير لياقة.
أعتقد أنه مثل المثل القديم ، "أعط رجل سمكة وأنت تطعمه ليوم واحد ؛ علم الرجل أن يصطاد السمك وأنت تطعمه مدى الحياة ".
أنت لا تتغذى فقط على روتين تمرين مثالي ، بل تعلم" لماذا "وراء هذه الأساليب بحيث يمكنك تطبيقها بنفسك .
كما أنه يتجاوز التدريب البدني فقط ويتضمن التغذية والنوم أيضًا.
تعرف على المزيد حول مواد الدورة التدريبية لـ 10X Fitness هنا.
ما هو Mindvalley؟
قبلبالتعمق في برنامج 10x Fitness ، أعتقد أنه ربما يكون من المفيد شرح المزيد حول من هم Mindvalley - مبتكرو هذا البرنامج.
Mindvalley هو نظام أساسي للتعليم عبر الإنترنت. الدورات - التي تسمى "المهام" - تركز جميعها على التطوير الشخصي.
لقد تم إطلاقها بالفعل في السنوات الأخيرة ويقول موقع الويب الخاص بهم أن لديهم الآن أكثر من 10 ملايين طالب حول العالم.
تأسست الشركة في عام 2002 من قبل فني وادي السيليكون السابق Vishen Lakhiani. معاناة من الإجهاد والإرهاق ، ذهب في سعيه الخاص لتحسين الذات.
بعد اتباع التأمل المتقدم وتعلم التقنيات الفعالة لحياة أكثر سعادة وصحة ، أنشأ Mindvalley لتولي نظام التعليم السائد.
Mindvalley هو كل شيء لم تتعلمه في المدرسة - ولكن عندما تفكر في ذلك ربما يجب أن يكون لديك - حول كيفية عيش حياة أفضل.
تغطي المهام جميع مجالات الحياة بما في ذلك العقل والجسد والأداء والعلاقات والروح والعمل والأبوة وحتى أشياء مثل ريادة الأعمال.
تتنوع الموضوعات وستجد كل شيء بدءًا من إتقان التواصل الحقيقي ، إلى شقرا الشفاء وفهم أموالك EQ (أموالك عاطفية state).
هناك صبغة روحية مميزة لمحتوى Mindvalley ، لكن جميع التعاليم تستند إلى العلم أيضًا.
الدورات - أو المهام - يقودها مدربون هم خبراء عالميون في مجالهم مع الكثير منأسماء معروفة مثل أخصائية العلاج بالتنويم المغناطيسي ، ماريسا بير ، مؤلفة جيم كويك الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز "Limitless" والمتحدثة التحفيزية ليزا نيكولز.
يوجد حاليًا أكثر من 50 برنامجًا متاحًا ، يمكنك إما شراؤها بشكل فردي أو الاختيار للتسجيل في "All-Access Pass" —الذي يعتبر ذا قيمة أفضل إذا كنت تخطط للقيام بأكثر من دورة واحدة. لكنني سأتحدث أكثر عن ذلك لاحقًا.
إذا لم تكن متأكدًا من دورة Mindvalley التي يجب أن تغوص فيها أولاً ، فقد أنشأنا اختبارًا جديدًا لمساعدتك في اتخاذ القرار. تحقق من اختبارنا هنا.
لماذا قررت تجربة 10x Fitness
كنت متحمسًا جدًا للقيام بهذا البرنامج. لن أقول إنني غير لائق ولكن هناك بالتأكيد مجال للتحسين.
لم أكن أبدًا معجبًا كبيرًا بالصالات الرياضية ، لكنني مدرب يوغا مؤهل ، وأنا أمارس ركوب الأمواج وأحاول التحرك جسدي قدر الإمكان.
لكن ليس لدي نظام لياقة صارم وهناك الكثير من الأوقات عندما تنفد نواياي الحسنة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي تمامًا. أنا أيضًا في الثامنة والثلاثين من عمري الآن ولاحظت أن الأشخاص الأكبر سنًا أصبح أكثر صعوبة في الحفاظ على الوزن.
لذا فإن الوعد بتحسين الصحة وجسم أفضل مع القليل من وقت التمرين ، والذي لن يكون مفتونًا .
من الواضح أنني لست عالِمًا ولكن ما علموه كان منطقيًا. أستطيع أن أرى كيف يحدث تحول التركيز من الكمية إلى الجودة في التمرين كل الفرق.
أعني ، يمكنكادرس طوال اليوم بطريقة غير فعالة وينتهي بك الأمر إلى التعلم أقل بكثير مما لو كنت تدرس لفترات زمنية أقصر بكثير باستخدام تقنيات ذاكرة مثبتة تحسن التعلم. لذلك ، يبدو من المنطقي أن الأمر نفسه ينطبق على الجسم كما ينطبق على الدماغ.
أستطيع أن أرى لماذا 15 دقيقة من التمارين الفعالة تستحق أكثر من ساعات من التمارين غير الفعالة.
كيف يعمل 10x Fitness ولماذا يختلف؟
تم تطوير برنامج 10x Fitness على مدار عدة سنوات ويستخدم العلم الكامن وراء آلية الاستجابة التكيفية لجسم الإنسان لتطوير إجراءات التمرين الأمثل.
بقدر ما يبدو الأمر بعيد المنال ، نظر Mindvalley في كيفية تعامل أسلافنا مع البيئات والأنشطة الشديدة عندما كانوا يفرون من الحيوانات المفترسة الخطرة.
أنظر أيضا: 10 أشياء يجب القيام بها إذا لم يكن لديك أهداف وظيفيةيبدو أنه من خلال الاستفادة من نفس الاستجابة التطورية المضمنة في الجسم التي تسمح بذلك برنامج لرفع مستوى لياقتك البدنية عشرة أضعاف.
يجمع البرنامج بين بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، وحرق الدهون ، ولياقة القلب والأوعية الدموية ، ومكافحة الشيخوخة في نظام واحد كامل.
احصل على سعر مخفض لـ 10X Fitness هنا.
لمن هو 10x Fitness؟
يمكنك القول أن 10x Fitness هي تقنيًا لأي شخص يريد تحسين صحته ومظهره ، دون الحاجة إلى قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع. على الرغم من ، من لا يريد ذلك ؟!
ولكن أعتقد أن هذا البرنامج سيروق بشكل خاص للأشخاص المشغولين.
أنا لالدي أطفال ، وأعيش حياة واحدة ، وأعمل لنفسي وأضع جدولًا زمنيًا خاصًا بي ، لكنني غالبًا ما أجد هذا التمرين سريعًا في قائمة أولوياتي. ، فإن تقليل وقت التمرين بنسبة 90٪ سيكون تغييرًا كليًا للعبة.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم ، ولكن بعد الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا مع طفل صغير ، يقود سيارته للعمل لمدة 9 ساعات ، والجلوس في حركة المرور في ساعة الذروة والتعامل مع قائمة مهام لا تنتهي أبدًا من الأعمال الروتينية - فهم لا يريدون سماع سبب عدم لياقتهم هو أنهم لم "يخصصوا وقتًا" اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى أولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة ، أعتقد أيضًا أنك ستحب هذا البرنامج إذا كنت مهتمًا بشكل عام بالتعرف على جسمك والعلم الكامن وراء ممارسة الرياضة بفعالية.
حتى إذا كنت بالفعل من محترفي اللياقة البدنية الذين لديهم فضول لمعرفة طرق زيادة نتائجك ، فستحصل على الكثير من هذا أيضًا.
أخيرًا ، إذا كنت تريد التخلص من تلك الإجراءات المرهقة —ربما كنت أكبر سنًا وتبحث عن طريقة أقل كثافة لممارسة التمارين — ستجد هذا البرنامج ينعش التغيير من الكثير من الروتين المتعرق هناك.
من الذي لا يحب 10x Fitness؟
على الرغم من أنه سيتم تقليل وقت التمرين بشكل كبير ، فإن هذا البرنامج ليس خيارًا سريعًا أو كسولًا للحصول على صحة جيدة.
نريد جميعًا أن نكون في حالة جيدة ونحظى بمظهر جيد.أجسامنا ، ولكن ليس دائمًا كافيًا لسحب مؤخرتنا من السرير ساعة مبكرة كل صباح أو اتخاذ خيارات نظام غذائي أفضل.
هذا ليس علاجًا سحريًا - والذي يضيف في الواقع إلى مصداقيته لأنه يوجد في الواقع لا شيء من هذا القبيل.
نعم ، لا يزال يتعين عليك العمل لرؤية النتائج. على الرغم من أنك لا تقضي ساعات في ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أنه يتعين عليك مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة وإجراء اختبارات صغيرة والانفتاح على تعلم طرق جديدة للعناية بجسمك.
الكثير من الوقت ، ولكن ربما لن تحب 10 مرات من اللياقة البدنية إذا لم تكن مستعدًا لبذل بعض الجهد والالتزام. هذا ليس أحد تلك البرامج التي تعد ببرنامج abracadabra لك بصحة مثالية.
قد تجد أنه محبط أيضًا إذا لم يكن لديك أي اهتمام بمعرفة تقنيات اللياقة البدنية و "لماذا" وراء التمرين. يعتمد الكثير من هذه الدورة على فهم كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين. لذلك قد لا يكون الأمر مناسبًا لك إذا كنت ترغب فقط في ممارسة الرياضة بشكل مباشر ولا تهتم بذلك حقًا.
من هم المدربون 10x؟
Lorenzo Delano
العقل المدبر وراء 10x Fitness هو Lorenzo Delano. إنه عالم فيزيولوجيا تمرين وعالم نفس تربوي ساعد في تصميم الكثير من برامج Mindvalley الأكثر نجاحًا.
تقول القصة أن منشئ Mindvalley Vishen Lakhiani كان معجبًا جدًا بزميله المحبوب لدرجة أنه لم يستطع تصديق ذلك عندما اكتشف أنه أنفقبالكاد في أي وقت من التمارين.
على مدار عدة سنوات ، تم تطوير كل ما تعلمه لورنزو ديلانو عن اللياقة البدنية المثلى في هذا البرنامج لمشاركة "سر" اللياقة في 30 دقيقة فقط في الأسبوع مع بقية العالم .
Ronan Diego de Oliveira
إذا كان Lorenzo هو العقل المدبر لـ 10x Fitness ، فإن Ronan هو بالتأكيد وجه 10x Fitness. رئيس قسم الصحة و اللياقة البدنية في Mindvalley ، يقدم مقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بك في برنامج مدته 12 أسبوعًا.
تعرف على المزيد حول 10X Fitness هنا.
ما تكلفة 10x Fitness؟
يمكنك فقط الوصول إلى 10x Fitness من خلال منصة Mindvalley عبر الإنترنت. لديك خياران.
إذا اشتريت برنامج 10x Fitness من خلال هذا الرابط ، فيمكنك الحصول عليه مقابل 399 دولارًا (وقت كتابة هذا التقرير). مقابل هذا السعر ، يمكنك الوصول مدى الحياة إلى البرنامج بأكمله. ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مهتمًا بأخذ بعض برامج Mindvalley الأخرى ، فيجب أن تفكر في شراء All Access Pass بدلاً من ذلك.
يكلف 499 دولارًا سنويًا ويفتح أكثر من 30 مهمة على موقع الويب. لذلك مقابل 100 دولار إضافي ، يمكنك القيام بمعظم البرامج الأخرى على الموقع أيضًا. تجدر الإشارة إلى أن بعض البرامج - مثل Lifebook Online و Wildfit و Unlimited Abundance - غير مضمنة في البطاقة.
إذا كنت ستشتري 10x Fitness ، فمن الجدير بالتأكيد استعراض المهام الأخرى أولاً لتراها إذا كانوا مهتمين بك. بمجرد أن تأخذ اثنين من البرامج ، فإنهعادةً ما يكون أرخص للذهاب إلى All Access Pass.
تعرف على المزيد حول عضوية All Access في Mindvalley.
ما هو مدرج في 10x Fitness
تحصل على الكثير من الضجة مقابل باك الخاص بك. هناك الكثير من المحتوى في الدورة التدريبية التي تبلغ مدتها 12 أسبوعًا بالإضافة إلى دعم إضافي. إليك كل ما تحصل عليه:
- 12 أسبوعًا من محتوى الفيديو المتنوع / الدروس من المدربين Lorenzo Delano و Ronan Oliveira.
- إرشادات تفصيلية لجميع التمارين الأساسية التي تتعلمها.
- أربع مكالمات مباشرة للتدريب الجماعي مع Mindvalley Health & amp؛ فريق اللياقة.
- الوصول مدى الحياة إلى البرنامج بأكمله وجميع المكافآت
- الدعم المستمر من الوصول مدى الحياة إلى مجتمع الطلاب عبر الإنترنت 10x.
- الوصول إلى مواد الدورة التدريبية عبر كل ما تبذلونه من الأجهزة — بما في ذلك سطح المكتب والكمبيوتر اللوحي و Apple TV.
- الوصول إلى تطبيق الهاتف الذكي Mindvalley الذي يكون مفيدًا إذا كنت بعيدًا عن المنزل.
كيف يتم تنظيم 10x Fitness؟ إليك ما يمكن توقعه ...
على مدار 12 أسبوعًا ، هناك أربعة أجزاء مميزة لهذه الدورة:
الجزء 1: يبدأ الأسبوع الأول بمقدمة عن التمارين الأساسية و الفلسفات التي ستستخدمها خلال البرنامج. يمكنك أيضًا إجراء بعض الاختبارات للحصول على صورة واضحة لمستويات لياقتك حاليًا.
ما ستتعلمه: التدريبات الستة الأساسية لمنهجية 10x ، الطريقة الصحيحة العمل على تعظيم النتائج وكيفية القيام بتقييم الجسم.
جزء
