বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মই সঁচা কথা ক'ব পাৰোনে?
মই স্বাভাৱিকতে যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি “অলৌকিক” বুলি সন্দেহবাদী।
ডায়েট উদ্যোগটো এই গোটেই ফিটনেছ বস্তুটোক এটা ৱাক ইন কৰি তোলাৰ দাবী কৰা কুইক-ফিক্সেৰে ভৰি আছে উদ্যানখন। গতিকে স্বীকাৰ কৰিব লাগিব, কম ব্যায়াম কৰি “সপোনৰ শৰীৰ”ৰ প্ৰতিশ্ৰুতি, কেইটামান এলাৰ্ম বেল বাজি উঠিল।
আটাইবোৰ কথাৰ পিছতো আমাক শিকাইছে যে জীৱনত যিমানেই কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব সিমানেই ভাল... কিন্তু মাইণ্ডভেলীৰ “১০x ফিটনেছ”ৰ ডাঙৰ ধাৰণাটো হ’ল যে আপুনি অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অধিক স্মাৰ্ট কাম কৰে। আচলতে ইমানেই স্মাৰ্ট যে প্ৰতি সপ্তাহত মাত্ৰ দুটা ১৫ মিনিটৰ ৱৰ্কআউটহে কৰিব লাগিব।
কিন্তু সঁচাকৈয়ে ইমান সহজ হ’ব পাৰেনে? 10x Fitness ৰ মোৰ সৎ পৰ্যালোচনা পঢ়ক জানিবলৈ মই ইয়াৰ বিষয়ে প্ৰকৃততে কি ভাবিছিলো।
মোৰ ৰায় এক কথাত
মাইণ্ডভেলীৰ 10X Fitness ৰ মূল্য আছেনে?
এই প্ৰগ্ৰেমে আনে বিজ্ঞানভিত্তিক ফিটনেছ তত্ত্ব আৰু এক সামগ্ৰিক, ব্যাপক আৰু হজমযোগ্য কাৰ্যসূচীত অনুশীলন কৰক।
See_also: অতি চিন্তাধাৰাৰ ব্যক্তিক ডেটিং কৰাৰ বিষয়ে জানিবলগীয়া ১৫টা কথা (সম্পূৰ্ণ তালিকা)যদি আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী আৰু কাৰ্যসূচীত আঁঠু ল'বলৈ ইচ্ছুক, মই ক'ম যে 10x ফিটনেছৰ মূল্য আছে it.
ইয়াত 10X Fitness সম্পৰ্কে অধিক জানক।
10x Fitness কি?
10x Fitness হৈছে মাইণ্ডভেলীত প্ৰশিক্ষক Ronan Oliveira আৰু Lorenzo Delano ৰ সৈতে 12 সপ্তাহৰ স্বাস্থ্য কাৰ্যসূচী .
প্ৰতিশ্ৰুতি: আপোনাৰ শৰীৰক ১০% সময়ত হ'ব পৰা শ্ৰেষ্ঠ সংস্কৰণলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক —আপোনাৰ সাধাৰণ ব্যায়ামৰ ৯০% কাটি পেলাওক।
এয়া এটা যথেষ্ট সাহসী দাবী। এটা যিটো তেওঁলোকে কয় যে কাটিং এজৰ দ্বাৰা বেক আপ কৰা হৈছে২:<১৩> ২-৪ সপ্তাহত যেতিয়া ৰূপান্তৰৰ পৰ্যায় আৰম্ভ হয় আৰু যেতিয়া আপুনি ১৫ মিনিটৰ ৱৰ্কআউট অধিবেশনত আপোনাৰ শৰীৰৰ অভিযোজিত সঁহাৰি ট্ৰিগাৰ কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ ৰুটিন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, সপ্তাহত দুবাৰ।
আপুনি কি 'll learn: আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তমভাৱে কাম কৰা ধৰণে মূল ব্যায়ামৰ ৰুটিনসমূহ কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, ফিটনেছৰ বাবে কেনেকৈ খাব লাগে, পুৰুষ আৰু মহিলাৰ বাবে অনুকূল প্ৰশিক্ষণৰ মাজৰ পাৰ্থক্য আৰু সঠিকভাৱে ওজন কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
তৃতীয় খণ্ড: ৫-৯ সপ্তাহ শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণৰ বাবে উৎসৰ্গিত। এই সময়ছোৱাত আপুনি অধিক উন্নত ধাৰণাসমূহৰ গভীৰতালৈ যায় য'ত অন্তৰ্ভুক্ত; 9 টা অতিৰিক্ত অনুকূলিত ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ সকলো পেশীৰ গোট সামৰি লয়, আপোনাৰ শক্তিক 10x-ing কৰাৰ বাবে উন্নত তীব্ৰতা কৌশল, কেনেকৈ চৰ্বি জ্বলাবলৈ & একে সময়তে পেশী লাভ কৰা আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক 'টোন' কৰাৰ সাধাৰণ পদ্ধতিটোৱে কিয় কাম নকৰে আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কি কৰিব লাগে।
চতুৰ্থ খণ্ড: ১০-১২ সপ্তাহৰ পৰা চূড়ান্ত পৰ্যায় আপুনি শিকি অহা সকলোখিনি আপুনি বজাই ৰাখিব পৰা 10x জীৱনশৈলীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ বিষয়ে, যাতে ই সংগ্ৰামৰ দৰে অনুভৱ নকৰি স্বাভাৱিকতে আহে।
আপুনি কি শিকিব: আপোনাৰ নিখুঁত 10x ৱৰ্কআউট ব্যক্তিগতকৰণ—এটা পুষ্টি পৰিকল্পনাকে ধৰি — যিটো আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্য আৰু জীৱনশৈলী আৰু টোপনিৰ সৈতে আপোনাৰ পুনৰুদ্ধাৰ উইণ্ড'ক কেনেকৈ অনুকূল কৰিব পাৰি তাৰ অনুকূল কৰা হয়>আপুনি নকৰেমাত্ৰ আপোনাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে শিকিব, আপুনি কিয় কৰি আছে সেইটো শিকিব।
বিপক্ষ:
- আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছুমান মৌলিক সঁজুলি কিনিব লাগিব। তালিকাখনত কোনো জটিল কথা নাই; ডাম্বল, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু এটা পুল আপ-বাৰ। গতিকে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে অলপ কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি যথেষ্ট সহজেই যুক্তি দিব পাৰে যে যদি আপুনি আৰম্ভণিতে সেই প্ৰচেষ্টা চলাবলৈ সাজু নহয়, তেন্তে ই প্ৰগ্ৰেমটোৰ প্ৰতি আপোনাৰ সামগ্ৰিক দায়বদ্ধতাৰ বাবে ভাল লক্ষণ নহয়।
- প্ৰগ্ৰেমে কয় যে ইয়াক দুয়োটাতে ৱৰ্কআউট কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে জিমত বা ঘৰত, কিন্তু ব্যক্তিগতভাৱে মই অনুভৱ কৰিছিলো যে ইয়াত অধিক সঁজুলি উপলব্ধ জিমত ই ভাল কাম কৰিব পাৰে।
- আপুনি প্ৰতি সপ্তাহত ৩০ মিনিট ব্যায়ামৰ তুলনাত কাৰ্যসূচীটোৰ বাবে অধিক সময় উচৰ্গা কৰিব লাগিব। চুটি পাঠ, ভিডিঅ’, কাম আৰু পৰীক্ষা সম্পূৰ্ণ কৰিবলগীয়া আছে। কিন্তু শিক্ষণত কিছু সময় আৰু কষ্ট লাগিব বুলি কোৱাটো আচলতে আটাইতকৈ ডাঙৰ শ্বক প্ৰকাশ নহয়।
আপুনি ভাল পোৱা অন্যান্য মাইণ্ডভেলী প্ৰগ্ৰেম
যদি আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী , তেতিয়া আপুনি মাইণ্ডভেলীত এই অন্যান্য শৰীৰ-সম্পৰ্কীয় কাৰ্যসূচীসমূহো ভাল পাব পাৰে:
মুঠ ৰূপান্তৰ প্ৰশিক্ষণ হৈছে চেলিব্ৰিটি ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ ক্ৰীষ্টিন বুলকৰ সৈতে ২৮ দিনীয়া কাৰ্যসূচী যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক ৭ বছৰত ৰূপান্তৰিত কৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে দিনটোত মিনিট। সাতটা খণ্ডত বিভক্ত কৰিলে আপুনি ফাউণ্ডেশ্যন, কাৰ্ডিঅ', বডিৱেইট, পাৱাৰ, ষ্টেটিক, মাউণ্টেইনাৰ আৰু কোৰ ৱৰ্কআউট শিকিব।
উন্নত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট যদি আপোনাৰ প্ৰৱেশ নাই তেন্তে ই এটা উত্তম পছন্দ to, বা কেৱল ভাল নাপায়জিম. ই এটা চুটি ৭ দিনীয়া কাৰ্যসূচী যিয়ে কয় যে ই আপোনাৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু গতিশীলতা নাটকীয়ভাৱে বৃদ্ধি কৰিব।
দীৰ্ঘায়ু ব্লুপ্ৰিণ্ট হৈছে ৭ সপ্তাহৰ প্ৰশিক্ষণ যিয়ে আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু... দীৰ্ঘায়ু। ক্লান্তিকৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰিৱৰ্তে ই দিনটোত ৫-২০ মিনিটৰ বাবে শৰীৰটোক পুনৰ সংশোধন কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰে।
আপোনাৰ বাবে এতিয়াই নিখুঁত মাইণ্ডভেলী পাঠ্যক্ৰম জানিব বিচাৰেনে? আমাৰ নতুন Mindvalley কুইজ ইয়াত লওক।
10x Fitness কাম কৰেনে?
Mindvalley ৱেবছাইটলৈ এটা ক্ষন্তেকীয়া চকু আৰু আপুনি 10x Fitness প্ৰশংসাপত্ৰৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পাব —সম্পূৰ্ণ সেই চোলা-ড্ৰপিং ৰূপান্তৰ ছবি যে... আপুনি ভাবিব পাৰে যে সেইটো আপুনি হ'ব পাৰে নেকি, বা ই সঁচা হ'বলৈ অতি ভাল নেকি।
সৎ সত্যটো হ'ল যে ই কাম কৰে নে নকৰে সেয়া শেষত আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।
প্ৰগ্ৰেমে ব্যৱহাৰ কৰাৰ দাবী কৰিব পাৰে বিজ্ঞানে আপোনাক আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ, কিন্তু দিনটোৰ শেষত, কেনেকৈ শিকিব লাগে আৰু তাৰ পিছত প্ৰকৃততে কৰিব লাগে সেয়া এতিয়াও আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।
ৰায়ণ: মই সঁচাকৈয়ে 10x Fitness ৰ বিষয়ে কি ভাবিছিলো , ইয়াৰ মূল্য আছেনে?
যদি আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী আৰু প্ৰগ্ৰেমটোত আঁঠু লৈ থাকিবলৈ ইচ্ছুক, মই ক'ম যে 10x Fitness ইয়াৰ মূল্য আছে।
স্পষ্টভাৱে, যদি... আপুনি ইতিমধ্যে জানে যে আপুনি কামটো নকৰে, তেতিয়া ই আচৰিত হ'ব নালাগে যে ই বহুত কাম কৰিব নোৱাৰে।
আপুনি বহুত মানসম্পন্ন তথ্য, বিষয়বস্তু আৰু... সম্পদ সামগ্ৰী যিয়ে ইয়াক ভাল মূল্য কৰি তোলেটকা।
যদিও মই 10x ফিটনেছৰ সময়ত সম্পূৰ্ণ ভূমিস্খলনকাৰী একো শুনা যেন অনুভৱ কৰা নাছিলো, ই মোক নতুন ধাৰণা, ধাৰণা আৰু কাম কৰাৰ ধৰণৰ সৈতে পৰিচয় কৰাই দিলে।
এই কাৰ্যসূচীয়ে বিজ্ঞান- ভিত্তিক ফিটনেছ তত্ত্ব আৰু অনুশীলন এটা সামগ্ৰিক, ব্যাপক আৰু হজমযোগ্য কাৰ্যসূচীত।
science. 
10x Fitness program ৰ সময়ত আপুনি:
- জিমলৈ যাওক বা প্ৰতিবাৰেই 15 মিনিটৰ বাবে সপ্তাহত দুবাৰ ঘৰত ৱৰ্কআউট কৰক .
- 'হাইপাৰ-অপ্টিমাইজড ৱৰ্ক-আউট' শিকিব যিয়ে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে যে আপুনি ৱৰ্কআউট কৰা প্ৰতিটো মিনিটৰ বাবে আপুনি ১০ গুণ ফলাফল পাব (সেয়েহে ইয়াৰ নাম ১০x ফিটনেছ)।
- বিল্ড অন 12 সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচীৰ সময়ত আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতি সপ্তাহত আপোনাৰ ৱৰ্কআউট কৰক।
- আপোনাৰ আৰোগ্যক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ ফলাফল বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণক খাদ্য আৰু টোপনিৰ অভ্যাসৰ সৈতে সংযুক্ত কৰক।
- আপুনি ক'ত ব্যায়াম কৰে আৰু আপুনি উপলব্ধ সঁজুলিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
- অনুকূলভাৱে ৱৰ্কআউট কৰাৰ বিজ্ঞান শিকোৱা হয়: পেশীক উদ্দীপিত কৰা, শক্তি উন্নত কৰা, দীৰ্ঘায়ু বৃদ্ধি কৰা।
এইটো নহয়'। টি মাত্ৰ আন এটা ৰান-অফ-দ্য-মিল ৱৰ্কআউট প্ৰগ্ৰেম হিচাপে পিটচ কৰা হৈছে। ইয়াতকৈও বেছি৷ তেওঁলোকে আপোনাক ফিটনেছ বিশেষজ্ঞলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব বুলি দাবী কৰা জ্ঞানেৰে আপোনাক সজ্জিত কৰাৰ কথা।
মই অনুমান কৰিছোঁ যে ই পুৰণি প্ৰবাদটোৰ দৰেই, “মানুহক মাছ এটা দিয়ক আৰু আপুনি তেওঁক এদিনৰ বাবে খুৱাওক; এজন মানুহক মাছ ধৰিবলৈ শিকাওক আৰু আপুনি তেওঁক আজীৱন খুৱাই দিয়ক”।
আপুনি কেৱল এটা অনুকূল ৱৰ্কআউট ৰুটিন খুৱাই দিয়া নহয়, আপুনি পদ্ধতিসমূহৰ আঁৰৰ “কিয়” শিকাইছে যাতে আপুনি নিজেই সেইবোৰ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে .
ই কেৱল শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষণৰ অতিক্ৰম কৰে আৰু ইয়াত পুষ্টি আৰু টোপনিও অন্তৰ্ভুক্ত।
ইয়াত 10X ফিটনেছৰ বাবে পাঠ্যক্ৰমৰ সামগ্ৰীৰ বিষয়ে অধিক জানক।
মাইণ্ডভেলী কি?
আগতে10x ফিটনেছ প্ৰগ্ৰেমৰ গভীৰতালৈ সোমাই গ’লে, মই ভাবো যে মাইণ্ডভেলী কোন—এই প্ৰগ্ৰেমৰ সৃষ্টিকৰ্তা।
মাইণ্ডভেলী হৈছে এটা অনলাইন শিক্ষাৰ মঞ্চ। পাঠ্যক্ৰমবোৰ—যিবোৰক “কুৱেষ্ট” বুলি কোৱা হয়— সকলোৱে ব্যক্তিগত বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
এইটো সঁচাকৈয়ে শেহতীয়া বছৰবোৰত উৰা মাৰিছে আৰু তেওঁলোকৰ ৱেবছাইটত কোৱা হৈছে যে তেওঁলোকৰ এতিয়া বিশ্বজুৰি এক কোটিৰো অধিক ছাত্ৰ-ছাত্ৰী আছে।
২০০২ চনত প্রাক্তন চিলিকন ভেলীৰ কাৰিকৰী বিদ্যাবিদ বিষেন লখিয়ানীয়ে প্রতিষ্ঠা কৰিছিল এই কোম্পানীটো৷ মানসিক চাপ আৰু বাৰ্নআউটত ভুগি তেওঁ নিজৰ আত্ম-উন্নতিৰ অভিযানত আগবাঢ়িল।
উন্নত ধ্যান-ধাৰণা গ্ৰহণ কৰাৰ পিছত আৰু সুখী, সুস্থ জীৱনৰ বাবে ফলপ্ৰসূ কৌশল শিকাৰ পিছত তেওঁ মূলসুঁতিৰ শিক্ষা ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰিবলৈ মাইণ্ডভেলীৰ সৃষ্টি কৰে।
মাইণ্ডভেলী হৈছে আপুনি স্কুলত শিকি নোপোৱা সকলো বস্তু—কিন্তু যেতিয়া আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে চিন্তা কৰে তেতিয়া হয়তো আপুনি শিকিব লাগে—কেনেকৈ এটা উন্নত জীৱন যাপন কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে।
কুৱেষ্টবোৰে মনকে ধৰি জীৱনৰ সকলো ক্ষেত্ৰ সামৰি লয় , শৰীৰ, কৰ্মক্ষমতা, সম্পৰ্ক, আত্মা, কাম, অভিভাৱকত্ব আৰু আনকি উদ্যোগীকৰণৰ দৰে কথাও।
বিষয়বোৰ বৈচিত্ৰময় আৰু আপুনি প্ৰামাণিক নেটৱৰ্কিং আয়ত্ত কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, চক্ৰ নিৰাময় আৰু আপোনাৰ ধনৰ ইকিউ (আপোনাৰ ধন আৱেগিক) বুজি পোৱালৈকে সকলো পাব
মাইণ্ডভেলীৰ বিষয়বস্তুৰ এটা সুকীয়া আধ্যাত্মিক অভাৰটন আছে, কিন্তু শিক্ষাসমূহ সকলো বিজ্ঞানভিত্তিক।
পাঠ্যক্ৰমসমূহ —বা অভিযানসমূহ—নিজৰ ক্ষেত্ৰৰ বিশ্ব বিশেষজ্ঞ প্ৰশিক্ষকসকলে নেতৃত্ব দিয়ে ৰ সৈতে প্ৰচুৰ পৰিমাণেসম্মোহন চিকিৎসক মাৰিছা পিয়ৰ, নিউয়ৰ্ক টাইমছৰ বেষ্টচেলাৰ 'লিমিটলেছ' জিম কুইক আৰু প্ৰেৰণাদায়ক বক্তা লিজা নিকোলছৰ দৰে সুপৰিচিত নাম।
বৰ্তমান ৫০টাতকৈও অধিক প্ৰগ্ৰেম উপলব্ধ, যিবোৰ আপুনি হয় ব্যক্তিগতভাৱে কিনিব পাৰে বা বাছি ল'ব পাৰে এটা 'সৰ্ব-প্ৰৱেশ পাছ'ৰ বাবে চাইন আপ কৰিবলৈ —যিটোৱে উন্নত মূল্য হিচাপে কাম কৰে যদি আপুনি এটাতকৈ অধিক পাঠ্যক্ৰম কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰে। কিন্তু সেই বিষয়ে মই পিছত অধিক ক’ম।
যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপুনি প্ৰথমে কোনটো মাইণ্ডভেলী পাঠ্যক্ৰমত ডুব যাব লাগে, তেন্তে আমি আপোনাক সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিবলৈ এটা নতুন কুইজ তৈয়াৰ কৰিছো। আমাৰ কুইজ ইয়াত চাওক।
মই কিয় 10x Fitness চেষ্টা কৰাৰ সিদ্ধান্ত লৈছিলো
মই এই প্ৰগ্ৰেমটো কৰি সঁচাকৈয়ে উৎসাহিত হৈছিলো। মই ক'ব নোৱাৰো যে মই অযোগ্য কিন্তু নিশ্চিতভাৱে উন্নতিৰ স্থান আছে।
মই সঁচাকৈয়ে কেতিয়াও জিমৰ ডাঙৰ অনুৰাগী হোৱা নাই, কিন্তু মই এজন যোগ্য যোগ প্ৰশিক্ষক, মই চাৰ্ফ কৰো আৰু মই লৰচৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো মোৰ শৰীৰটো যিমান পাৰি।
কিন্তু মোৰ কোনো কঠোৰ ফিটনেছ ৰেজিম নাই আৰু বহু সময়ত ব্যায়াম আৰু খাদ্য দুয়োটাৰে ওপৰত মোৰ ভাল উদ্দেশ্য সম্পূৰ্ণৰূপে খিৰিকীৰ বাহিৰলৈ ওলাই যায়। মইও এতিয়া ৩৮ বছৰীয়া আৰু লক্ষ্য কৰিছো যে যিমানেই বয়স বঢ়াব সিমানেই ওজন কমাই ৰখাটো কঠিন অনুভৱ হয়।
গতিকে স্বাস্থ্যৰ উন্নতি আৰু ইমান কম ৱৰ্কআউট সময়ৰ সৈতে উন্নত শৰীৰৰ প্ৰতিশ্ৰুতি, কোনে আকৰ্ষিত নহ’ব .
মই স্পষ্টভাৱে বিজ্ঞানী নহয় কিন্তু তেওঁলোকে যি শিকাইছিল তাৰ যুক্তি আছিল। মই দেখিছোঁ যে ব্যায়ামৰ পৰিমাণৰ পৰা গুণগত মানলৈ মনোযোগৰ পৰিৱৰ্তনে কেনেকৈ সকলো পাৰ্থক্য আনে।
মানে, আপুনি পাৰেগোটেই দিনটো অকাৰ্যকৰীভাৱে অধ্যয়ন কৰে আৰু শেষত আপুনি শিক্ষণ উন্নত কৰা প্ৰমাণিত স্মৃতিশক্তিৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি বহুত কম সময়ৰ বাবে অধ্যয়ন কৰাতকৈ বহু কম শিকিব। গতিকে, মগজুৰ ক্ষেত্ৰতো শৰীৰৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা প্ৰযোজ্য হোৱাটো যুক্তিসংগত যেন লাগে।
মই বুজি পাওঁ যে ১৫ মিনিটৰ ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ মূল্য ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা অকাৰ্যকৰী ব্যায়ামৰ তুলনাত কিয় বেছি।
10x Fitness কেনেকৈ কাম কৰে আৰু ই কিয় বেলেগ?
10x Fitness কাৰ্যসূচী কেইবাবছৰ ধৰি বিকশিত কৰা হৈছিল আৰু ইয়াত মানৱ শৰীৰৰ অভিযোজিত সঁহাৰি ব্যৱস্থাৰ আঁৰৰ বিজ্ঞান ব্যৱহাৰ কৰি অনুকূল ব্যায়ামৰ ৰুটিন বিকশিত কৰা হয়।
মাইণ্ডভেলিয়ে চাইছিল যে আমাৰ পূৰ্বপুৰুষসকলে বিপজ্জনক শিকাৰুৰ পৰা পলায়ন কৰাৰ সময়ত তীব্ৰ পৰিৱেশ আৰু কাৰ্য্যকলাপ কেনেকৈ চম্ভালিছিল।
দৃশ্যত শৰীৰৰ সেই একেটা অন্তৰ্নিৰ্মিত বিৱৰ্তনৰ প্ৰতিক্ৰিয়াক টেপ কৰিয়েই ইয়াৰ অনুমতি দিয়ে আপোনাৰ ফিটনেছ দহগুণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰগ্ৰেম।
প্ৰগ্ৰেমে ক্ষীণ পেশীৰ ভৰ, চৰ্বি-বাৰ্নিং, কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ, আৰু এন্টি-এজিং এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱস্থাত একত্ৰিত কৰে।
10X ফিটনেছৰ বাবে ৰেহাই মূল্য লাভ কৰক ইয়াত।
10x Fitness কাৰ বাবে?
আপুনি ক'ব পাৰে যে 10x Fitness কাৰিকৰীভাৱে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে যিয়ে নিজৰ স্বাস্থ্য আৰু চেহেৰা উন্নত কৰিব বিচাৰে, প্ৰতিবাৰেই জিমত কেইবা ঘণ্টা সময় খৰচ নকৰাকৈ সপ্তাহ. যদিও, সেইটো কোনে নিবিচাৰে?!
কিন্তু মই ভাবো এই অনুষ্ঠানটোৱে বিশেষকৈ ব্যস্ত মানুহক আকৰ্ষণ কৰিব।
মই নিবিচাৰোল'ৰা-ছোৱালী আছে, মই একক জীৱন কটাওঁ, মই নিজৰ বাবে কাম কৰো আৰু নিজৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰো, কিন্তু মই এতিয়াও প্ৰায়ে দেখিবলৈ পাওঁ যে ব্যায়াম মোৰ অগ্ৰাধিকাৰৰ তালিকাত সোনকালে পৰে।
গতিকে যদি ৱৰ্কআউটৰ বাবে সময় বিচাৰি উলিওৱাটো আপোনাৰ বাবে কৌশলী হয় , তেতিয়া আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময় ৯০% হ্ৰাস কৰাটো এটা সম্পূৰ্ণ গেমচেঞ্জাৰ হ'ব।
বাহিৰত বহুত মানুহ আছে যিয়ে নিজৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ ভাল পাব, কিন্তু ৰাতিপুৱা ৫ বজাত এটা শিশুৰ সৈতে সাৰ পোৱাৰ পিছত, গাড়ী চলোৱা ৯ ঘণ্টা কাম কৰিবলৈ, ৰাছ আৱাৰ ট্ৰেফিকত বহি কেতিয়াও শেষ নহ’বলগীয়া কামৰ তালিকা এখন মোকাবিলা কৰিবলৈ—তেওঁলোকে শুনিব নিবিচাৰে যে তেওঁলোকৰ চেম্পল নোহোৱা হোৱাৰ কাৰণটো হ’ল তেওঁলোকে “সময় উলিয়াব পৰা নাই” ফিটনেছ।
ব্যস্ত জীৱন কটোৱাসকলৰ লগতে, মই এইটোও ভাবো যে আপুনি এই কাৰ্যসূচী ভাল পাব যদিহে আপুনি সাধাৰণতে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে ৱৰ্কআউট কৰাৰ আঁৰৰ বিজ্ঞানৰ বিষয়ে জানিবলৈ আগ্ৰহী।
আনকি... যদি আপুনি ইতিমধ্যে এজন ফিটনেছ প্ৰ' যিয়ে আপোনাৰ ফলাফল বৃদ্ধি কৰাৰ উপায়ৰ বিষয়ে কৌতুহলী, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ পৰাও বহুত লাভ কৰিব।
শেষত, যদি আপুনি সেই ক্লান্তিকৰ ৰুটিনবোৰ কাটি পেলাব বিচাৰে —হয়তো আপুনি বয়সীয়াল আৰু ৱৰ্কআউট কৰাৰ কম নিবিড় উপায় বিচাৰিছে—আপুনি এই প্ৰগ্ৰেমটোৱে বহুতো ঘামচি ওলোৱা ৰুটিনৰ পৰা পৰিৱৰ্তন সতেজ কৰা দেখিব।
10x ফিটনেছ কোনে ভাল নাপাব?
যদিও আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময় বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব, এই প্ৰগ্ৰেমটো সুস্থ হোৱাৰ বাবে দ্ৰুত সমাধান বা এলেহুৱা বিকল্প নহয়।
আমি সকলোৱে ভাল চেপত থাকিব বিচাৰো আৰু ভাল দেখাব বিচাৰো'এইটো কোনো অলৌকিক নিৰাময় নহয়—যিটোৱে মোৰ বাবে আচলতে ইয়াৰ বিশ্বাসযোগ্যতা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ বাস্তৱত ইয়াত আছে তেনেকুৱা একো নাই।
হয়, ফলাফল চাবলৈ এতিয়াও কাম কৰিব লাগিব। যদিও আপুনি জিমত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ৱৰ্কআউট কৰা নাই, তথাপিও চুটি ভিডিঅ’ চাব লাগিব, সৰু সৰু পৰীক্ষা দিব লাগিব আৰু শৰীৰৰ যত্ন লোৱাৰ নতুন নতুন উপায় শিকিবলৈ মুকলি হ’ব লাগিব।
ইয়াৰ বাবে এটা... বহুত সময়, কিন্তু আপুনি হয়তো ১০x ফিটনেছ ভাল নাপাব যদিহে আপুনি কিছু প্ৰচেষ্টা আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি দিবলৈ প্ৰস্তুত নহয়। এইটো সেই প্ৰগ্ৰেমবোৰৰ ভিতৰত এটা নহয় যিয়ে আপোনাক নিখুঁত স্বাস্থ্যৰ বাবে আব্ৰাকাডাব্ৰাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়ে।
আপুনিও ইয়াক হতাশাজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে যদিহে আপুনি ফিটনেছ কৌশল আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আঁৰৰ “কিয়”ৰ বিষয়ে জানিবলৈ শূন্য আগ্ৰহ ৰাখে। এই পাঠ্যক্ৰমৰ বহুখিনি নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ পৰা কেনেকৈ সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে বুজাৰ ওপৰত। গতিকে যদি আপুনি কেৱল ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ পোনে পোনে নামিব বিচাৰে আৰু সেইটোৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে গুৰুত্ব নিদিয়ে তেন্তে সেয়া আপোনাৰ বাবে নহ'বও পাৰে।
১০x প্ৰশিক্ষক কোন?
লৰেঞ্জো ডেলানো
10x Fitness ৰ আঁৰৰ মগজু হৈছে লৰেঞ্জো ডেলানো। তেওঁ এজন ব্যায়াম শৰীৰবিজ্ঞানী আৰু শিক্ষা মনোবিজ্ঞানী যিয়ে মাইণ্ডভেলীৰ বহু সফল অনুষ্ঠান ডিজাইন কৰাত সহায় কৰিছিল।
কথাটো হ'ল যে মাইণ্ডভেলীৰ সৃষ্টিকৰ্তা বিষেন লখিয়ানীয়ে তেওঁৰ বাফ সহকৰ্মীজনৰ ওপৰত ইমানেই আপ্লুত হৈছিল যে তেওঁক আৱিষ্কাৰ কৰাৰ সময়ত তেওঁ বিশ্বাস কৰিব পৰা নাছিল খৰচ হৈ গ’ললৰেঞ্জো ডেলানোৱে অনুকূল ফিটনেছৰ বিষয়ে শিকি অহা সকলোবোৰ এই কাৰ্যসূচীত বিকশিত কৰা হৈছিল যাতে সপ্তাহত মাত্ৰ ৩০ মিনিটতে ফিট হোৱাৰ “গোপনীয়তা” বিশ্বৰ বাকী অংশৰ সৈতে ভাগ কৰা হয় .
ৰ'নান ডিয়েগো ডি অলিভেইৰা
যদি লৰেঞ্জো ১০x ফিটনেছৰ মগজু হয় তেন্তে ৰ'নান নিশ্চিতভাৱে ১০x ফিটনেছৰ মুখ। স্বাস্থ্যৰ মুৰব্বী & মাইণ্ডভেলীত ফিটনেছ তেওঁ ১২ সপ্তাহৰ কাৰ্যসূচীত আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ ভিডিঅ'সমূহ উপস্থাপন কৰে।
ইয়াত ১০এক্স ফিটনেছৰ বিষয়ে অধিক জানক।
১০x ফিটনেছৰ দাম কিমান?
আপুনি কেৱল... মাইণ্ডভেলি অনলাইন প্লেটফৰ্মৰ জৰিয়তে 10x ফিটনেছত প্ৰৱেশ কৰক। আপোনাৰ হাতত দুটামান বিকল্প আছে।
যদি আপুনি এই লিংকৰ জৰিয়তে 10x Fitness program কিনে, তেন্তে আপুনি $399 ত (এই লেখাটো লিখাৰ সময়ত) পাব পাৰে। সেই মূল্যৰ বাবে আপুনি সমগ্ৰ কাৰ্যসূচীটোৰ আজীৱন প্ৰৱেশ লাভ কৰিব। কিন্তু যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি মাইণ্ডভেলীৰ আন কিছুমান প্ৰগ্ৰেম ল’বলৈ আগ্ৰহী হ’ব পাৰে তেন্তে আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা অল এক্সেছ পাছ কিনাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।
ইয়াৰ দাম বছৰি $499 আৰু ৱেবছাইটত 30+ কুৱেষ্ট আনলক কৰে। গতিকে অধিক ১০০ ডলাৰত আপুনি ৱেবছাইটটোৰ আন বেছিভাগ প্ৰগ্ৰেমও কৰিব পাৰে। মন কৰিবলগীয়া যে কিছুমান প্ৰগ্ৰেম—যেনে লাইফবুক অনলাইন, ৱাইল্ডফিট, আৰু আনলিমিটেড এবুণ্ডেন্স—পাছৰ সৈতে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হোৱা নাই।
যদি আপুনি 10x ফিটনেছ কিনিবলৈ গৈ আছে, তেন্তে প্ৰথমে চাবলৈ আন অভিযানসমূহ ব্ৰাউজ কৰাটো নিশ্চিতভাৱে মূল্যৱান যদি তেওঁলোকে আপোনাক আগ্ৰহী কৰে। দুটামান প্ৰগ্ৰেম লোৱাৰ লগে লগে ই...সাধাৰণতে অল এক্সেছ পাছৰ বাবে যাবলৈ সস্তা হয়।
মাইণ্ডভেলীৰ অল এক্সেছ সদস্যপদৰ বিষয়ে অধিক জানক।
10x ফিটনেছত কি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে
আপুনি বহুত বেং পায় আপোনাৰ বাকচ। ১২ সপ্তাহৰ পাঠ্যক্ৰমটোত বহুত কন্টেন্টৰ লগতে অতিৰিক্ত সমৰ্থনো আছে। ইয়াত আপুনি পোৱা সকলোখিনি আছে:
- প্ৰশিক্ষক লৰেঞ্জো ডেলানো আৰু ৰ'নান অলিভেইৰাৰ পৰা ১২ সপ্তাহৰ বিভিন্ন ভিডিঅ' বিষয়বস্তু/পাঠ।
- আপুনি শিকিবলগীয়া সকলো মূল ব্যায়ামৰ বাবে গভীৰ নিৰ্দেশনা।
- মাইণ্ডভেলী হেল্থ আৰু amp; ফিটনেছ দল।
- সমগ্ৰ কাৰ্যসূচী আৰু সকলো বোনাছলৈ আজীৱন প্ৰৱেশ
- 10x অনলাইন ছাত্ৰ সম্প্ৰদায়লৈ আজীৱন প্ৰৱেশৰ পৰা সমৰ্থন অব্যাহত।
- আপোনাৰ সকলো... ডিভাইচসমূহ—ডেস্কটপ, টেবলেট, আৰু এপল টিভিকে ধৰি।
- Mindvalley স্মাৰ্টফোন এপলৈ প্ৰৱেশ কৰক যিটো আপুনি ঘৰৰ পৰা আঁতৰত থাকিলে সহজলভ্য।
10x ফিটনেছ কেনেকৈ গঠন কৰা হয়? ইয়াত কি আশা কৰিব পাৰি...
১২ সপ্তাহৰ ভিতৰত চলি থকা এই পাঠ্যক্ৰমৰ চাৰিটা সুকীয়া অংশ আছে:
১ম খণ্ড:<১৩> প্ৰথম সপ্তাহটো মূল ব্যায়ামৰ পৰিচয়ৰ সৈতে আৰম্ভ হয় আৰু... আপুনি গোটেই প্ৰগ্ৰেমটোত ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া দৰ্শনসমূহ। আপুনি কিছুমান পৰীক্ষাও কৰে যাতে আপোনাৰ ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৰ্তমান ক'ত আছে তাৰ স্পষ্ট ছবি এখন পাব পাৰে।
আপুনি কি শিকিব: 10x পদ্ধতিৰ 6 টা মূল ব্যায়াম, সঠিক উপায় ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ মূল্যায়ন কেনেকৈ কৰিব লাগে।
অংশ
