Mindvalleyn 10x Fitness: Toimiiko se todella? Tässä on rehellinen arvosteluni.

Voinko olla rehellinen?

Suhtaudun luonnostaan epäilevästi kaikkeen "ihmeelliseen".

Dieettiteollisuus on tulvillaan pikaratkaisuja, jotka väittävät, että koko kuntoilusta tulee kävelemistä puistossa. Täytyy myöntää, että lupaus "unelmavartalosta" vähemmällä liikunnalla sai hälytyskellot soimaan.

Meillehän opetetaan, että mitä kovemmin elämässä työskentelee, sitä parempi tulos on.

Mindvalleyn "10x Fitness" -ohjelman ideana on kuitenkin se, että sen sijaan, että työskentelet kovemmin, työskentelet älykkäämmin. Itse asiassa niin älykkäästi, että sinun tarvitsee tehdä vain kaksi 15 minuutin treeniä viikossa.

Mutta voiko se todella olla niin helppoa? Lue rehellinen arvosteluni 10x Fitnessistä saadaksesi selville, mitä todella ajattelin siitä.

Tuomioni pähkinänkuoressa

Onko Mindvalleyn 10X Fitness sen arvoinen?

Tämä ohjelma yhdistää tieteeseen perustuvan kuntoteorian ja käytännön kokonaisvaltaiseksi, kattavaksi ja helposti omaksuttavaksi ohjelmaksi.

Jos haluat parantaa kuntoasi ja olet valmis noudattamaan ohjelmaa, sanoisin, että 10x Fitness on sen arvoinen.

Lue lisää 10X Fitnessistä täältä.

Mikä on 10x Fitness?

10x Fitness on 12 viikon terveysohjelma, jonka kouluttajat Ronan Oliveira ja Lorenzo Delano toteuttavat Mindvalleyssä.

Lupaus: Muunna kehosi parhaaksi mahdolliseksi versioksi 10 prosentissa ajasta, jolloin 90 prosenttia tavanomaisesta liikunnasta jää pois.

Se on melko rohkea väite, jonka takana on heidän mukaansa huippututkimus.

10x Fitness -ohjelman aikana:

• Käy kuntosalilla tai treenaa kotona kahdesti viikossa 15 minuuttia joka kerta.
• Opi "hyperoptimoituja harjoituksia", joissa luvataan, että jokaisella minuutilla, jonka käytät treenaamiseen, saat 10 kertaa enemmän tuloksia (tästä nimi 10x Fitness).
• Kehitä harjoituksiasi joka viikko, kun vahvistut 12 viikon ohjelman aikana.
• Yhdistä harjoittelusi ruokailu- ja nukkumistottumuksiin, jotta voit tukea palautumista ja parantaa tuloksiasi ajan mittaan.
• Opettele kustakin harjoituksesta erilaisia variaatioita sen mukaan, missä harjoittelet ja mitä välineitä sinulla on käytettävissäsi.
• Opetetaan optimaalisen harjoittelun tiedettä: stimuloidaan lihaksia, parannetaan voimaa ja lisätään pitkäikäisyyttä.

Tämä ei ole pelkkä tavallinen harjoitusohjelma, vaan enemmänkin. Kyse on siitä, että sinulle annetaan tietoa, jonka he väittävät tekevän sinusta kuntoilun asiantuntijan.

Luulen, että se on kuin vanha sananlasku: "Anna ihmiselle kala ja ruokit hänet päiväksi; opeta ihminen kalastamaan ja ruokit hänet koko elämäksi".

Sinulle ei vain syötetä optimaalista treenirutiinia, vaan sinulle opetetaan menetelmien taustalla oleva "miksi", jotta voit soveltaa niitä itse.

Se ei rajoitu vain fyysiseen harjoitteluun, vaan sisältää myös ravitsemuksen ja unen.

Lue lisää 10X Fitnessin kurssimateriaaleista täältä.

Mikä on Mindvalley?

Ennen kuin syvennytään 10x Fitness -ohjelmaan, on mielestäni syytä selittää lisää siitä, kuka Mindvalley on - tämän ohjelman luoja.

Mindvalley on verkkokoulutusalusta, jonka kurssit - joita kutsutaan "questeiksi" - keskittyvät kaikki henkilökohtaiseen kehitykseen.

Se on todella kasvanut viime vuosina, ja heidän verkkosivustollaan kerrotaan, että heillä on nyt yli 10 miljoonaa opiskelijaa ympäri maailmaa.

Yrityksen perusti vuonna 2002 entinen Piilaakson teekkari Vishen Lakhiani, joka kärsi stressistä ja burnoutista ja lähti itse kehittämään itseään.

Aloitettuaan kehittyneen meditaation ja opittuaan tehokkaita tekniikoita onnellisemman ja terveemmän elämän saavuttamiseksi hän perusti Mindvalleyn vallankumouksellista koulutusjärjestelmää vastaan.

Mindvalley on kaikki se, mitä et oppinut koulussa - mutta mitä sinun olisi pitänyt oppia - siitä, miten elää parempaa elämää.

Tehtävät kattavat kaikki elämänalueet, kuten mielen, kehon, suorituskyvyn, ihmissuhteet, sielun, työn, vanhemmuuden ja jopa yrittäjyyden.

Aiheet ovat monipuolisia, ja löydät kaikkea autenttisen verkostoitumisen hallitsemisesta chakrojen parantamiseen ja rahan EQ:n (rahan tunnetilan) ymmärtämiseen.

Mindvalleyn sisällössä on selvä hengellinen vivahde, mutta opetukset perustuvat myös tieteeseen.

Kursseja - tai tehtäviä - vetävät kouluttajat, jotka ovat alansa asiantuntijoita ja joiden joukossa on paljon tunnettuja nimiä, kuten hypnoterapeutti Marisa Peer, New York Timesin bestsellerin "Limitless" kirjoittaja Jim Kwik ja motivaatiopuhuja Lisa Nichols.

Tällä hetkellä tarjolla on yli 50 ohjelmaa, jotka voit joko ostaa yksitellen tai tilata "All-Access Passin", joka on edullisempi, jos aiot suorittaa useamman kuin yhden kurssin. Mutta puhun siitä lisää myöhemmin.

Jos et ole varma, mihin Mindvalleyn kurssista sinun pitäisi aloittaa ensin, olemme luoneet uuden tietokilpailun, joka auttaa sinua päättämään. Tutustu tietokilpailuumme täällä.

Miksi päätin kokeilla 10x Fitnessiä

Olin todella innoissani tämän ohjelman tekemisestä. En sanoisi olevani huonokuntoinen, mutta parantamisen varaa on ehdottomasti.

En ole koskaan ollut suuri kuntosalien ystävä, mutta olen pätevä joogaohjaaja, surffaan ja yritän liikuttaa kehoani mahdollisimman paljon.

Minulla ei kuitenkaan ole tiukkaa kuntoiluohjelmaa, ja on paljon aikoja, jolloin hyvät aikomukseni sekä liikunnan että ruokavalion suhteen menevät täysin pieleen. Olen nyt myös 38-vuotias ja olen huomannut, että mitä vanhemmaksi tulen, sitä vaikeammalta tuntuu pitää paino poissa.

Joten lupaus paremmasta terveydestä ja paremmasta kehosta niin pienellä harjoitusajalla, kuka ei olisi kiinnostunut.

En tietenkään ole tiedemies, mutta heidän opetuksessaan oli järkeä. Ymmärrän, että painopisteen siirtäminen liikunnan määrästä sen laatuun vaikuttaa ratkaisevasti.

Tarkoitan, että voit opiskella koko päivän tehottomasti ja oppia lopulta paljon vähemmän kuin jos opiskelet paljon lyhyempiä aikoja käyttäen todistetusti oppimista parantavia muistitekniikoita. Vaikuttaa siis loogiselta, että sama pätee myös kehoon ja aivoihin.

Ymmärrän, miksi 15 minuuttia tehokasta liikuntaa on arvokkaampaa kuin tunteja tehotonta liikuntaa.

Miten 10x Fitness toimii ja miksi se on erilainen?

10x Fitness -ohjelmaa kehitettiin useiden vuosien ajan, ja siinä käytetään ihmiskehon sopeutumisreaktiomekanismin taustalla olevaa tiedettä optimaalisten harjoitusrutiinien kehittämiseksi.

Niin kaukaa haetulta kuin se saattaakin kuulostaa, Mindvalley tutki, miten esi-isämme käsittelivät intensiivisiä ympäristöjä ja toimintoja paetessaan vaarallisia petoja.

Ilmeisesti tämä ohjelma hyödyntää samaa kehon sisäänrakennettua evoluutiovastetta, jonka avulla tämä ohjelma voi kymmenkertaistaa kuntoasi.

Ohjelmassa yhdistyvät lihasmassan rakentaminen, rasvanpoltto, sydän- ja verenkiertoelimistön kunto ja ikääntymisen ehkäisy yhdessä täydellisessä järjestelmässä.

Hanki alennettu hinta 10X Fitnessille täältä.

Kenelle 10x Fitness on tarkoitettu?

Voisi sanoa, että 10x Fitness on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat parantaa terveyttään ja ulkonäköään ilman, että heidän tarvitsee käyttää useita tunteja kuntosalilla viikoittain, vaikka kukapa sitä ei haluaisi?

Uskon kuitenkin, että tämä ohjelma sopii erityisesti kiireisille ihmisille.

Minulla ei ole lapsia, elän yksineläjänä, teen töitä itselleni ja määrittelen aikatauluni itse, mutta silti huomaan usein, että liikunta jää nopeasti tärkeysjärjestykseni alapuolelle.

Jos siis treenaamiseen on hankalaa löytää aikaa, treeniajan vähentäminen 90 prosentilla on täydellinen pelimuutos.

On paljon ihmisiä, jotka haluaisivat parantaa terveyttään, mutta kun he ovat heränneet aamuviideltä pikkulapsen kanssa, ajaneet töihin yhdeksän tuntia, istuneet ruuhkaliikenteessä ja hoitaneet loputtoman askareiden listan - he eivät halua kuulla, että heidän huonokuntoisuutensa syynä on se, etteivät he ole "löytäneet aikaa" kuntoilulle.

Uskon myös, että pidät tästä ohjelmasta, jos olet yleisesti kiinnostunut oppimaan kehostasi ja tieteestä, joka on tehokkaan treenaamisen taustalla.

Vaikka olisitkin jo jonkinlainen kuntoilun ammattilainen, joka on vain utelias siitä, miten voit parantaa tuloksiasi, saat tästä paljon irti.

Lopuksi, jos haluat lopettaa nuo uuvuttavat rutiinit - ehkä olet vanhempi ja etsit vähemmän intensiivistä tapaa treenata - löydät tästä ohjelmasta virkistävää vaihtelua moniin hikisiin rutiineihin.

Kuka ei pitäisi 10x Fitnessistä?

Vaikka treeniaikasi lyhenee huomattavasti, tämä ohjelma ei ole mikään pikavippi tai laiska vaihtoehto terveenä pysymiseen.

Me kaikki haluamme olla hyväkuntoisia ja hyvännäköisiä, mutta emme aina jaksa raahautua sängystä tuntia aikaisemmin joka aamu tai tehdä parempia ruokavalintoja.

Tämä ei ole mikään ihmeparannuskeino, mikä lisää sen uskottavuutta, koska todellisuudessa sellaista ei ole olemassa.

Vaikka et vietä tunteja kuntosalilla treenaamassa, sinun on kuitenkin katsottava lyhyitä videoita, tehtävä pieniä testejä ja oltava avoin oppimaan uusia tapoja huolehtia kehostasi.

Se ei vaadi paljon aikaa, mutta et luultavasti pidä 10x fitnessistä, jos et ole valmis näkemään vaivaa ja sitoutumaan siihen. Tämä ei ole yksi niistä ohjelmista, jotka lupaavat abrakadabraa täydelliseen terveyteen.

Saatat myös kokea sen turhauttavaksi, jos sinua ei kiinnosta lainkaan oppia kuntotekniikoista ja "miksi" treenin takana. Suuri osa tästä kurssista perustuu siihen, että ymmärrät, miten saat harjoituksestasi kaiken irti. Se ei siis ehkä sovi sinulle, jos haluat vain päästä suoraan treenaamaan etkä oikeastaan välitä siitä.

Keitä ovat 10x-kouluttajat?

Lorenzo Delano

10x Fitnessin takana on Lorenzo Delano, liikuntafysiologi ja kasvatuspsykologi, joka auttoi suunnittelemaan monia Mindvalleyn menestyneimpiä ohjelmia.

Tarina kertoo, että Mindvalleyn luoja Vishen Lakhiani oli niin vaikuttunut lihaksikkaasta kollegastaan, ettei voinut uskoa sitä, kun hän huomasi, ettei tämä käyttänyt juuri lainkaan aikaa treenaamiseen.

Lorenzo Delano kehitti useiden vuosien aikana kaiken sen, mitä hän oli oppinut optimaalisesta kuntoilusta, tähän ohjelmaan, jotta hän voisi jakaa "salaisuuden" siitä, miten saada kuntoa vain 30 minuutissa viikossa, muun maailman kanssa.

Ronan Diego de Oliveira

Jos Lorenzo on 10x Fitnessin aivot, Ronan on ehdottomasti 10x Fitnessin kasvot. Mindvalleyn terveys- ja kunto-osaston päällikkö hän esittelee harjoitusvideot 12 viikon ohjelmassa.

Lue lisää 10X Fitnessistä täältä.

Kuinka paljon 10x Fitness maksaa?

Pääset 10x Fitnessiin vain Mindvalleyn verkkoalustan kautta. Sinulla on pari vaihtoehtoa.

Jos ostat 10x Fitness -ohjelman tämän linkin kautta, saat sen hintaan 399 dollaria (tätä kirjoitettaessa). Tällä hinnalla saat elinikäisen pääsyn koko ohjelmaan. Mutta jos luulet, että sinua voisi kiinnostaa osallistua joihinkin Mindvalleyn muihin ohjelmiin, sinun kannattaa harkita sen sijaan All Access Passin ostamista.

Se maksaa 499 dollaria vuodessa ja avaa yli 30 tehtävää verkkosivustolla. 100 dollaria enemmän maksamalla voit siis osallistua myös useimpiin muihin verkkosivuston ohjelmiin. Kannattaa huomioida, että jotkin ohjelmat - kuten Lifebook Online, Wildfit ja Unlimited Abundance - eivät sisälly passin hintaan.

Jos aiot ostaa 10x Fitnessin, kannattaa ehdottomasti ensin selailla muita tehtäviä, jotta näet, kiinnostavatko ne sinua. Kun olet ottanut pari ohjelmaa, All Access Passin ostaminen tulee yleensä halvemmaksi.

Lisätietoja Mindvalleyn All Access -jäsenyydestä.

Mitä 10x Fitness sisältää

Saat paljon vastinetta rahoillesi. 12 viikon kurssilla on paljon sisältöä sekä lisätukea. Tässä on kaikki mitä saat:

• 12 viikkoa vaihtelevaa videosisältöä/oppitunteja valmentajilta Lorenzo Delano ja Ronan Oliveira.
• Syvälliset ohjeet kaikkiin keskeisiin harjoituksiin, joita opit.
• Neljä live-ryhmävalmennuspuhelua Mindvalley Health & Fitness-tiimin kanssa.
• Elinikäinen pääsy koko ohjelmaan ja kaikkiin bonuksiin.
• Jatkuva tuki elinikäisestä pääsystä 10x-verkko-opiskelijayhteisöön.
• Pääset kurssimateriaaliin käsiksi kaikilla laitteillasi, myös pöytäkoneella, tabletilla ja Apple TV:llä.
• Pääsy Mindvalley-älypuhelinsovellukseen, joka on kätevä, jos olet poissa kotoa.

Miten 10x Fitness on jäsennelty? Tässä on mitä odottaa...

Kurssi kestää 12 viikkoa, ja siinä on neljä erillistä osaa:

Osa 1: Ensimmäinen viikko alkaa perehdyttämällä keskeisiin harjoituksiin ja filosofioihin, joita käytät koko ohjelman ajan. Teet myös testejä saadaksesi selkeän kuvan kuntotasostasi.

Mitä opit: 10x-menetelmän 6 keskeistä harjoitusta, oikea tapa treenata tulosten maksimoimiseksi ja kehon arvioinnin tekeminen.

Osa 2: Viikoilla 2-4 alkaa muutosvaihe, jolloin alat käyttää harjoitusohjelmia, jotka laukaisevat kehon sopeutumisreaktion 15 minuutin harjoitusjaksoilla kahdesti viikossa.

Mitä opit: Miten käyttää keskeisiä harjoitusohjelmia sinulle parhaiten sopivalla tavalla, miten syödä kuntoilun kannalta, miesten ja naisten optimaalisen harjoittelun erot ja miten lisätä painoja oikealla tavalla.

Osa 3: Viikot 5-9 on omistettu vartalon muokkaamiselle. Tänä aikana syvennytään syvällisemmin edistyneempiin käsitteisiin, kuten tiettyihin lihasryhmiin, päivittäisiin rituaaleihin ja harjoittelun intensiteettiin.

Mitä opit: 9 ylimääräistä optimoitua harjoitusta, jotka kattavat kaikki lihasryhmät, kehittyneet intensiteettitekniikat 10x-ing voimasi, miten polttaa rasvaa & saada lihaksia samaan aikaan ja miksi yleinen lähestymistapa "sävy" lihaksia ei toimi ja mitä tehdä sen sijaan.

Osa 4: Loppuvaiheissa, viikoilla 10-12, on kyse kaiken oppimasi sisällyttämisestä 10x elämäntapaan, jota voit ylläpitää niin, että se tulee luonnostaan eikä tunnu kamppailulta.

Mitä opit: Täydellisen 10x-harjoittelun yksilöllistäminen - mukaan lukien ravitsemussuunnitelma - joka on räätälöity kuntotavoitteisiisi ja elämäntyyliisi, ja miten optimoit palautumisikkunasi unen avulla.

10x Fitnessin hyvät ja huonot puolet

Ammattilaiset:

• Et vain opi, mitä tehdä kuntoasi parantaaksesi, vaan opit myös, miksi teet sen.
• Se on kokonaisvaltainen kuntoiluohjelma, jossa otetaan huomioon ravinto ja uni sekä liikunta. Me ihmiset rakastamme lokeroida asioita, mutta elämä ei ole sellaista. Ei ole mitään järkeä pumppailla rautaa 3 tuntia päivässä mutta syödä hampurilaisia joka ilta päivälliseksi.
• Se perustuu henkilökohtaiseen lähestymistapaan. En todellakaan pidä "yksi koko ei sovi kenellekään" -mallista, jota monet verkko-oppimisohjelmat näyttävät noudattavan. Olemme kaikki erilaisia; geneettisesti, persoonallisuudeltaan ja elämäntavoiltamme. Ohjelma ottaa tämän huomioon ja tarjoaa yksilölle sopivia muunnelmia.
• Sitoudut todennäköisemmin kuntoilemaan, jos ilmoittaudut mukaan ohjelmaan sen sijaan, että yrittäisit pärjätä yksin. Yksi haastavimmista asioista harjoitusohjelman luomisessa on löytää itsekuria tehdä se. On tosiasia, että jos maksamme jostain, tulemme todennäköisemmin paikalle.
• Sinulle annetaan melko paljon tietoa, mutta se toimitetaan pieninä ja helposti sulavina tehtävinä ja videoina, jotka sopivat tavalliseen elämään.Mindvalley sanoo, että heidän ohjelmansa on suunniteltu tieteellisen näytön perusteella siitä, miten opimme tehokkaimmin - tämä voi olla syy siihen, että alustan suorittamisprosentti on 333 prosenttia parempi kuin alalla keskimäärin.
• Voit seurata edistymistäsi laskentataulukoiden ja työkirjojen avulla, jotka ovat mukana ja auttavat sinua pitämään sinut järjestyksessä.

Miinukset:

• Sinun on ostettava joitakin peruslaitteita, ennen kuin aloitat. Luettelossa ei ole mitään monimutkaista; käsipainot, vastuskuminauhat ja vetopalkki. Se vaatii siis hieman vaivannäköä, ennen kuin edes aloitat. Voit helposti väittää, että jos et ole valmis tekemään tätä vaivaa alussa, se ei lupaa hyvää kokonaisvaltaiselle sitoutumisellesi ohjelmaan.
• Ohjelmassa sanotaan, että se on suunniteltu joko kuntosalilla tai kotona treenaamiseen, mutta minusta tuntui, että se voisi toimia paremmin kuntosalilla, jossa on enemmän laitteita.
• Ohjelmaan on todellakin käytettävä enemmän aikaa kuin 30 minuuttia viikossa. Ohjelmassa on lyhyitä oppitunteja, videoita, tehtäviä ja testejä, jotka on suoritettava. Mutta sen sanominen, että oppiminen vie aikaa ja vaivaa, ei ole mikään suuri järkyttävä paljastus.

Muut Mindvalleyn ohjelmat, joista saatat pitää

Jos olet kiinnostunut parantamaan kuntoasi, saatat pitää myös näistä muista Mindvalleyn kehoon liittyvistä ohjelmista:

Kokonaisvaltainen transformaatiokoulutus on julkkisten fitness-asiantuntija Christine Bullockin 28 päivän ohjelma, jonka luvataan muuttavan kehosi 7 minuutissa päivässä. Seitsemään osioon jaettuna opit perus-, sydän-, kehonpaino-, voima-, staattista, vuorikiipeily- ja ydintreeniä.

Edistyneet kotiharjoitukset on loistava valinta, jos sinulla ei ole mahdollisuutta tai et yksinkertaisesti pidä kuntosalista. Se on lyhyempi 7 päivän ohjelma, jonka sanotaan lisäävän merkittävästi voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Longevity Blueprint on 7 viikon mittainen harjoittelu, jossa keskitytään terveyden ja pitkäikäisyyden parantamiseen. Raastavan harjoittelun sijasta siinä edistetään 5-20 minuutin päivittäistä kehon kunnostamista ja yleisen hyvinvoinnin parantamista.

Haluatko tietää, mikä Mindvalley-kurssi sopii sinulle juuri nyt parhaiten? Tee uusi Mindvalley-kysely täällä.

Toimiiko 10x Fitness?

Nopea vilkaisu Mindvalleyn verkkosivuille ja löydät runsaasti 10x Fitness -suosituksia - täydellisenä niiden leukaa pudottavien muutoskuvien kanssa, jotka jättävät sinut miettimään, voisitko olla sinä vai onko se liian hyvää ollakseen totta.

Rehellinen totuus on, että se, toimiiko se, on viime kädessä sinusta itsestäsi kiinni.

Ohjelma voi väittää käyttävänsä tiedettä, jotta saat treenistäsi kaiken irti, mutta loppujen lopuksi sinun on silti opittava, miten se tehdään, ja sitten itse tehtävä se.

Tuomio: Mitä todella ajattelin 10x Fitnessistä, Onko se sen arvoista?

Jos haluat parantaa kuntoasi ja olet valmis noudattamaan ohjelmaa, sanoisin, että 10x Fitness on sen arvoinen.

Ilmeisesti, jos jo tiedät, että et tee työtä, niin ei pitäisi tulla yllätyksenä, että se ei tule tekemään paljon.

Saat paljon laadukasta tietoa, sisältöä ja resurssimateriaalia, joten se on vastinetta rahalle.

Vaikka en tuntenutkaan kuulleeni mitään täysin mullistavaa 10x Fitnessin aikana, se esitteli minulle uusia käsitteitä, ideoita ja tapoja tehdä asioita.

Tämä ohjelma yhdistää tieteeseen perustuvan kuntoteorian ja käytännön kokonaisvaltaiseksi, kattavaksi ja helposti omaksuttavaksi ohjelmaksi.