Mindvalley'in 10x Fitness'ı: Gerçekten işe yarıyor mu? İşte benim dürüst incelemem

Dürüst olabilir miyim?

"Mucize" denen şeylere doğal olarak şüpheyle yaklaşırım.

Diyet endüstrisi, tüm bu fitness olayını parkta bir yürüyüş haline getirdiğini iddia eden hızlı düzeltmelerle dolup taşıyor. Bu yüzden itiraf etmeliyim ki, DAHA AZ egzersiz yaparak "rüya vücut" vaadi, birkaç alarm zilini çaldırdı.

Ne de olsa bize hayatta ne kadar çok çalışırsak o kadar iyi sonuçlar elde edeceğimiz öğretilir.

Ancak Mindvalley'in "10x Fitness" programının ana fikri, daha çok çalışmak yerine daha akıllıca çalışmanızdır. Aslında o kadar akıllıca ki, haftada sadece 15 dakikalık iki egzersiz yapmanız gerekiyor.

Ama gerçekten bu kadar kolay olabilir mi? 10x Fitness hakkında gerçekten ne düşündüğümü öğrenmek için dürüst incelememi okuyun.

Özetle benim kararım

Mindvalley'in 10X Fitness'ı buna değer mi?

Bu program, bilime dayalı fitness teori ve pratiğini bütünsel, kapsamlı ve sindirilebilir bir programda bir araya getirir.

Kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız ve programa sadık kalmaya istekliyseniz, 10x Fitness'ın buna değeceğini söyleyebilirim.

10X Fitness hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

10x Fitness nedir?

10x Fitness, Mindvalley'de eğitmenler Ronan Oliveira ve Lorenzo Delano ile 12 haftalık bir sağlık programıdır.

Vaat: Vücudunuzu, normal egzersizlerinizin %90'ını keserek, zamanın %10'unda olabileceği en iyi hale dönüştürün.

Oldukça cesur bir iddia. En son bilim tarafından desteklendiğini söyledikleri bir iddia.

10x Fitness programı sırasında siz:

• Haftada iki kez spor salonuna gidin veya evde her seferinde 15 dakika egzersiz yapın.
• Egzersiz yapmak için harcadığınız her dakika için 10 kat daha fazla sonuç alacağınızı vaat eden 'hiper-optimize edilmiş egzersizleri' öğrenin (10x Fitness adı buradan gelmektedir).
• Her hafta antrenmanlarınızı geliştirerek 12 haftalık program boyunca daha da güçlenin.
• İyileşmenizi desteklemek ve zaman içinde sonuçlarınızı artırmak için antrenmanınızı beslenme ve uyku alışkanlıklarıyla birleştirin.
• Egzersiz yaptığınız yere ve sahip olduğunuz ekipmana bağlı olarak her egzersizin farklı varyasyonlarını öğrenin.
• En iyi şekilde egzersiz yapmanın bilimi öğretilir: kasları uyarmak, gücü artırmak, uzun ömürlülüğü artırmak.

Bu sadece sıradan bir egzersiz programı olarak sunulmuyor. Bundan daha fazlası var. Sizi bir fitness uzmanına dönüştüreceğini iddia ettikleri bilgilerle donatmakla ilgili.

Sanırım eski bir atasözü gibi, "bir adama bir balık verirseniz onu bir günlüğüne doyurursunuz; bir adama balık tutmayı öğretirseniz onu bir ömür boyu doyurursunuz".

Size sadece en uygun egzersiz rutini verilmiyor, yöntemlerin arkasındaki "neden" öğretiliyor, böylece bunları kendiniz de uygulayabiliyorsunuz.

Ayrıca sadece fiziksel antrenmanın ötesine geçerek beslenme ve uykuyu da içerir.

10X Fitness için kurs materyalleri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Mindvalley nedir?

10x Fitness programını derinlemesine incelemeden önce, bu programın yaratıcıları olan Mindvalley'in kim olduğu hakkında daha fazla açıklama yapmanın faydalı olacağını düşünüyorum.

Mindvalley online bir eğitim platformudur. "Quest" adı verilen kursların tümü kişisel gelişime odaklanmaktadır.

Son yıllarda gerçekten yükselişe geçti ve web sitelerinde şu anda dünya çapında 10 milyondan fazla öğrenciye sahip oldukları yazıyor.

Şirket 2002 yılında eski silikon vadisi teknisyeni Vishen Lakhiani tarafından kuruldu. Stres ve tükenmişlikten muzdarip olan Lakhiani kendini geliştirme arayışına girdi.

İleri meditasyona başladıktan ve daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam için etkili teknikler öğrendikten sonra, ana akım eğitim sistemini ele almak için Mindvalley'i yarattı.

Mindvalley, okulda öğrenmediğiniz - ama düşündüğünüzde muhtemelen öğrenmeniz gereken - daha iyi bir hayatın nasıl yaşanacağına dair her şeydir.

Görevler zihin, beden, performans, ilişkiler, ruh, iş, ebeveynlik ve hatta girişimcilik gibi hayatın tüm alanlarını kapsıyor.

Konular çeşitlidir ve otantik ağ kurmada ustalaşmaktan Çakra şifasına ve para EQ'nuzu (para duygusal durumunuz) anlamaya kadar her şeyi bulacaksınız.

Mindvalley içeriğinde belirgin bir ruhani ton var, ancak öğretilerin hepsi de bilim temelli.

Kurslar -ya da görevler- hipnoterapist Marisa Peer, New York Times'ın çok satan kitabı 'Limitless'in yazarı Jim Kwik ve motivasyon konuşmacısı Lisa Nichols gibi çok sayıda tanınmış isimle birlikte kendi alanlarında dünya çapında uzman eğitmenler tarafından yönetilmektedir.

Şu anda tek tek satın alabileceğiniz ya da 'All-Access Pass' için kaydolmayı seçebileceğiniz 50'den fazla program mevcut - birden fazla kurs yapmayı planlıyorsanız bu daha iyi bir değer olarak ortaya çıkıyor. Ancak bu konu hakkında daha sonra daha fazla konuşacağım.

İlk olarak hangi Mindvalley kursuna başlamanız gerektiğinden emin değilseniz, karar vermenize yardımcı olacak yeni bir test oluşturduk. Testimize buradan göz atın.

Neden 10x Fitness'ı denemeye karar verdim?

Bu programı yapmak konusunda gerçekten heyecanlıydım. Formda olmadığımı söyleyemem ama kesinlikle gelişmem gereken yerler var.

Hiçbir zaman spor salonlarının büyük bir hayranı olmadım, ancak nitelikli bir yoga eğitmeniyim, sörf yapıyorum ve vücudumu mümkün olduğunca hareket ettirmeye çalışıyorum.

Ancak katı bir fitness rejimim yok ve hem egzersiz hem de diyet konusundaki iyi niyetlerimin tamamen boşa çıktığı pek çok zaman oluyor. 38 yaşındayım ve yaşlandıkça kilo vermenin daha da zorlaştığını fark ettim.

Bu kadar az egzersiz süresiyle daha iyi bir sağlık ve daha iyi bir vücut vaadi kimin ilgisini çekmez ki?

Açıkçası bir bilim insanı değilim ama öğrettikleri şey mantıklı geldi. Egzersizin niceliğinden niteliğine odaklanmanın nasıl büyük bir fark yarattığını görebiliyorum.

Demek istediğim, tüm gün boyunca etkisiz bir şekilde çalışabilir ve öğrenmeyi geliştiren kanıtlanmış hafıza tekniklerini kullanarak çok daha kısa sürelerle çalışmanıza kıyasla çok daha az öğrenebilirsiniz. Dolayısıyla, aynı şeyin beyin için olduğu gibi vücut için de geçerli olması mantıklı görünüyor.

Neden 15 dakikalık etkili bir egzersizin saatlerce süren etkisiz bir egzersizden daha değerli olduğunu anlayabiliyorum.

10x Fitness nasıl çalışır ve neden farklıdır?

10x Fitness programı birkaç yılda geliştirilmiştir ve optimum egzersiz rutinleri geliştirmek için insan vücudunun uyarlanabilir tepki mekanizmasının arkasındaki bilimi kullanır.

Kulağa ne kadar uzak gelse de Mindvalley, atalarımızın tehlikeli yırtıcılardan kaçarken yoğun ortam ve faaliyetlerle nasıl başa çıktıklarını inceledi.

Görünüşe göre, bu programın zindeliğinizi on kat artırmasını sağlayan şey, vücuttaki aynı yerleşik evrimsel tepkiden yararlanmaktır.

Program yağsız kas kütlesi oluşturma, yağ yakma, kardiyovasküler fitness ve yaşlanmayı geciktirmeyi tek bir sistemde birleştiriyor.

10X Fitness için indirimli fiyatı buradan alın.

10x Fitness kimler içindir?

10x Fitness'ın teknik olarak, her hafta spor salonunda birkaç saat harcamak zorunda kalmadan sağlığını ve görünümünü iyileştirmek isteyen herkes için olduğunu söyleyebilirsiniz. Gerçi bunu kim istemez ki?

Ancak bu programın özellikle meşgul insanlara hitap edeceğini düşünüyorum.

Çocuğum yok, bekar bir hayat yaşıyorum, kendim için çalışıyorum ve kendi programımı kendim belirliyorum, ancak yine de egzersizin öncelik listemden hızla düştüğünü görüyorum.

Eğer egzersiz yapmak için zaman bulmak sizin için zorsa, egzersiz sürenizi %90 oranında azaltmak oyunun gidişatını tamamen değiştirecektir.

Dışarıda sağlıklarını iyileştirmek isteyen pek çok insan var, ancak sabah 5'te yürümeye başlayan bir çocukla uyandıktan, 9 saat boyunca işe gittikten, yoğun trafikte oturduktan ve hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesiyle uğraştıktan sonra - formda olmama nedenlerinin fitness için "zaman ayırmamaları" olduğunu duymak istemiyorlar.

Yoğun bir hayat yaşayanların yanı sıra, genel olarak vücudunuz ve etkili egzersiz yapmanın ardındaki bilim hakkında bilgi edinmekle ilgileniyorsanız bu programı seveceğinizi düşünüyorum.

Sonuçlarınızı artırmanın yollarını merak eden bir fitness uzmanı olsanız bile, bu kitaptan çok şey öğreneceksiniz.

Son olarak, bu yorucu rutinleri bırakmak istiyorsanız - belki de daha yaşlısınız ve egzersiz yapmak için daha az yoğun bir yol arıyorsunuz - bu programın piyasadaki birçok terli rutinden ferahlatıcı bir değişiklik olduğunu göreceksiniz.

10x Fitness'ı kim sevmez ki?

Egzersiz süreniz büyük ölçüde azalacak olsa da, bu program sağlıklı olmak için hızlı bir çözüm veya tembel bir seçenek değildir.

Hepimiz formda olmak ve iyi görünen vücutlara sahip olmak istiyoruz, ancak bu her zaman kıçımızı her sabah yataktan bir saat erken kaldırmaya veya daha iyi diyet seçimleri yapmaya yetmiyor.

Bu mucizevi bir tedavi değil - ki bu benim için aslında güvenilirliğini artırıyor çünkü gerçekte böyle bir şey yok.

Evet, sonuçları görmek için hala çalışmanız gerekiyor. Spor salonunda saatlerce egzersiz yapmasanız da, kısa videolar izlemeniz, küçük testler yapmanız ve vücudunuza bakmanın yeni yollarını öğrenmeye açık olmanız gerekiyor.

Çok fazla zaman almaz, ancak biraz çaba ve bağlılık göstermeye hazır değilseniz muhtemelen 10x fitness'ı sevmeyeceksiniz. Bu, sizi mükemmel sağlığa kavuşturmayı vaat eden programlardan biri değil.

Ayrıca, fitness teknikleri ve antrenmanınızın ardındaki "neden" hakkında bilgi edinmekle hiç ilgilenmiyorsanız bu kurs size sinir bozucu gelebilir. Bu kursun büyük bir kısmı egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi anlamaya dayanıyor. Bu nedenle, sadece doğrudan antrenman yapmak istiyorsanız ve bunu gerçekten önemsemiyorsanız bu kurs size göre olmayabilir.

10x eğitmenleri kimlerdir?

Lorenzo Delano

10x Fitness'ın arkasındaki beyin Lorenzo Delano'dur. Kendisi Mindvalley'in en başarılı programlarının çoğunun tasarlanmasına yardımcı olan bir egzersiz fizyoloğu ve eğitim psikoloğudur.

Hikayeye göre Mindvalley'in yaratıcısı Vishen Lakhiani, kaslı meslektaşından o kadar etkilenmiş ki, onun neredeyse hiç egzersiz yapmadığını fark ettiğinde buna inanamamış.

Lorenzo Delano'nun birkaç yıl boyunca optimal fitness hakkında öğrendiği her şey, haftada sadece 30 dakikada forma girmenin "sırrını" dünyanın geri kalanıyla paylaşmak için bu programda geliştirildi.

Ronan Diego de Oliveira

Lorenzo 10x Fitness'ın beyni ise Ronan da kesinlikle 10x Fitness'ın yüzüdür. Mindvalley'de Sağlık ve Fitness Müdürü olan Ronan, 12 haftalık programdaki antrenman videolarınızı sunuyor.

10X Fitness hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

10x Fitness'ın fiyatı ne kadar?

10x Fitness'a yalnızca Mindvalley çevrimiçi platformu üzerinden erişebilirsiniz. Birkaç seçeneğiniz var.

Bu bağlantı üzerinden 10x Fitness programını satın alırsanız, 399 $ karşılığında alabilirsiniz (yazım sırasında). Bu fiyat karşılığında, tüm programa ömür boyu erişim elde edersiniz. Ancak Mindvalley'in diğer programlarından bazılarını almak isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, bunun yerine bir All Access Pass satın almayı düşünmelisiniz.

Yıllık ücreti 499 dolar ve web sitesindeki 30'dan fazla görevin kilidini açıyor. Yani 100 dolar daha ödeyerek web sitesindeki diğer programların çoğunu da yapabilirsiniz. Lifebook Online, Wildfit ve Unlimited Abundance gibi bazı programların geçiş kartına dahil olmadığını belirtmek gerekir.

10x Fitness satın alacaksanız, ilginizi çekip çekmediklerini görmek için önce diğer görevlere göz atmaya kesinlikle değer. Programlardan birkaçını alır almaz, All Access Pass'e gitmek genellikle daha ucuza gelir.

Mindvalley'in Tam Erişim üyeliği hakkında daha fazla bilgi edinin.

10x Fitness'a neler dahildir

Paranızın karşılığını fazlasıyla alıyorsunuz. 12 haftalık kursta çok fazla içerik ve ekstra destek var. İşte aldığınız her şey:

• Koçlar Lorenzo Delano ve Ronan Oliveira'dan 12 haftalık çeşitli video içeriği/dersler.
• Öğrendiğiniz tüm temel egzersizler için derinlemesine talimatlar.
• Mindvalley Health & Fitness ekibi ile dört canlı Grup Koçluğu Görüşmesi.
• Tüm programa ve tüm bonuslara ömür boyu erişim
• 10x çevrimiçi Öğrenci Topluluğuna ömür boyu erişim desteği.
• Masaüstü, tablet ve Apple TV dahil olmak üzere tüm cihazlarınızdan kurs materyallerine erişim.
• Evden uzaktaysanız kullanışlı olan Mindvalley akıllı telefon uygulamasına erişim.

10x Fitness nasıl yapılandırılmıştır? İşte sizi bekleyenler...

12 hafta boyunca devam edecek olan bu kursun dört farklı bölümü bulunmaktadır:

Bölüm 1: Birinci hafta, program boyunca kullanacağınız temel egzersizlere ve felsefelere girişle başlar. Ayrıca fitness seviyelerinizin şu anda nerede olduğunu net bir şekilde görmek için bazı testler yaparsınız.

Ne öğreneceksiniz? 10x metodolojisinin 6 temel egzersizi, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için doğru çalışma şekli ve vücut değerlendirmesinin nasıl yapılacağı.

Bölüm 2: 2-4. haftalar, dönüşüm aşamasının başladığı ve haftada iki kez 15 dakikalık egzersiz seanslarında vücudunuzun adaptif tepkisini tetiklemek için egzersiz rutinlerini kullanmaya başladığınız zamandır.

Ne öğreneceksiniz? Temel egzersiz rutinlerinin size en uygun şekilde nasıl kullanılacağı, fitness için nasıl beslenileceği, erkekler ve kadınlar için en uygun antrenman arasındaki farklar ve ağırlıkların doğru şekilde nasıl artırılacağı.

Bölüm 3: 5-9. haftalar vücudu şekillendirmeye adanmıştır. Bu süre zarfında, belirli kas grupları, günlük ritüeller ve egzersiz yoğunluğu dahil olmak üzere daha gelişmiş kavramlara daha derinlemesine girersiniz.

Ne öğreneceksiniz? Tüm kas gruplarınızı kapsayan 9 ek optimize edilmiş egzersiz, gücünüzü 10 katına çıkarmak için ileri yoğunluk teknikleri, nasıl yağ yakıp; aynı zamanda kas kazanacağınız ve kaslarınızı 'tonlamak' için yaygın yaklaşımın neden işe yaramadığı ve bunun yerine ne yapmanız gerektiği.

Bölüm 4: 10-12. haftalar arasındaki son aşamalar, öğrendiğiniz her şeyi sürdürebileceğiniz 10x bir yaşam tarzına dahil etmekle ilgilidir, böylece bir mücadele gibi hissetmek yerine doğal olarak gelir.

Neler öğreneceksiniz: Fitness hedeflerinize ve yaşam tarzınıza göre özelleştirilmiş bir beslenme planı da dahil olmak üzere mükemmel 10x antrenmanınızı kişiselleştirmek ve uyku ile toparlanma pencerenizi nasıl optimize edeceğiniz.

10x Fitness'ın artıları ve eksileri

Profesyoneller:

• Kondisyonunuzu geliştirmek için sadece ne yapacağınızı değil, bunu neden yaptığınızı da öğrenirsiniz.
• Bu, egzersizin yanı sıra beslenme ve uykuyu da hesaba katan bütünsel bir fitness programıdır. Biz insanlar her şeyi bölümlere ayırmayı severiz ama hayat böyle değildir. Günde 3 saat demir pompalayıp her akşam yemekte hamburger yemenin bir faydası olmayacağı kesindir.
• Kişisel bir yaklaşım benimsiyor. Birçok çevrimiçi öğrenme programının benimsediği "tek beden herkese uyar" şablonunu gerçekten sevmiyorum. Hepimiz farklıyız; genetik olarak, kişilik olarak ve yaşam tarzı olarak. Program bunu dikkate alıyor ve bireye uygun varyasyonlar sunuyor.
• Tek başınıza yapmaya çalışmaktansa bir programa kaydolursanız forma girme olasılığınız daha yüksektir. Bir egzersiz rejimi oluşturmanın en zor yanlarından biri, bunu gerçekten yapacak öz disiplini bulmaktır. Parasını ödediğimiz her şeye gelme olasılığımızın daha yüksek olduğu bir gerçektir.
• Size oldukça fazla bilgi veriliyor, ancak bunlar küçük ve sindirilebilir görevler ve normal hayata uyan videolar halinde sunuluyor. Mindvalley, programlarının en etkili şekilde nasıl öğrendiğimize dair bilimsel kanıtlara dayanarak bu şekilde tasarlandığını söylüyor - platformun sektör ortalamasından %333 daha iyi bir tamamlama oranına sahip olmasının nedeni bu olabilir.
• Düzenli olmanıza yardımcı olmak için sağlanan elektronik tablolar ve çalışma kitapları ile ilerlemenizi takip edebilirsiniz.

Eksileri:

• Başlamadan önce bazı temel ekipmanları satın almanız gerekiyor. Listede karmaşık bir şey yok; dambıllar, direnç bantları ve bir barfiks çubuğu. Yani başlamadan önce biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor. Başlangıçta bu çabayı göstermeye hazır değilseniz, bunun programa genel bağlılığınız için iyiye işaret olmadığını kolayca iddia edebilirsiniz.
• Program, spor salonunda veya evde çalışmak için tasarlandığını söylüyor, ancak kişisel olarak daha fazla ekipmanın bulunduğu bir spor salonunda daha iyi çalışabileceğini hissettim.
• Programa haftada 30 dakika egzersizden daha fazla zaman ayırmanız gerekiyor. Tamamlamanız gereken kısa dersler, videolar, görevler ve testler var. Ancak öğrenmenin biraz zaman ve çaba gerektireceğini söylemek gerçekten en büyük şok ifşası değil.

Hoşunuza gidebilecek diğer Mindvalley programları

Kondisyonunuzu geliştirmekle ilgileniyorsanız, Mindvalley'deki vücutla ilgili bu diğer programları da beğenebilirsiniz:

Toplam Dönüşüm Eğitimi ünlü fitness uzmanı Christine Bullock ile günde 7 dakikada vücudunuzu dönüştürmeyi vaat eden 28 günlük bir programdır. Yedi bölüme ayrılan programda temel, kardiyo, vücut ağırlığı, güç, statik, dağcı ve core egzersizlerini öğreneceksiniz.

Gelişmiş Ev Egzersizleri Spor salonuna erişiminiz yoksa veya spor salonunu sevmiyorsanız harika bir seçimdir. 7 günlük daha kısa bir programdır ve gücünüzü, dayanıklılığınızı ve hareketliliğinizi önemli ölçüde artıracağını söyler.

Uzun Ömürlülük Planı sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü artırmaya odaklanan 7 haftalık bir eğitimdir. Zorlayıcı egzersizler yerine, vücudu yenilemek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için günde 5-20 dakika teşvik eder.

Şu anda sizin için mükemmel Mindvalley kursunu bilmek ister misiniz? Yeni Mindvalley testimize buradan katılın.

10x Fitness işe yarıyor mu?

Mindvalley web sitesine hızlıca bir göz attığınızda, bunun siz olup olamayacağınızı veya gerçek olamayacak kadar iyi olup olmadığını merak etmenize neden olan dudak uçuklatan dönüşüm resimleriyle birlikte çok sayıda 10x Fitness referansları bulacaksınız.

Dürüst olmak gerekirse, bunun işe yarayıp yaramayacağı nihayetinde size bağlıdır.

Program, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için bilimi kullandığını iddia edebilir, ancak günün sonunda, nasıl yapılacağını öğrenmek ve sonra gerçekten yapmak hala size bağlıdır.

Karar: 10x Fitness hakkında gerçekten ne düşündüm, buna değer mi?

Kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız ve programa sadık kalmaya istekliyseniz, 10x Fitness'ın buna değeceğini söyleyebilirim.

Açıkçası, işi yapmayacağınızı zaten biliyorsanız, o zaman çok fazla bir şey yapmayacağı sürpriz olmamalıdır.

Size çok sayıda kaliteli bilgi, içerik ve kaynak materyal veriliyor, bu da paranızın karşılığını almanızı sağlıyor.

10x Fitness sırasında tamamen çığır açan bir şey duyduğumu hissetmemiş olsam da, beni yeni kavramlar, fikirler ve bir şeyler yapmanın yollarıyla tanıştırdı.

Bu program, bilime dayalı fitness teori ve pratiğini bütünsel, kapsamlı ve sindirilebilir bir programda bir araya getirir.