Mindvalley-ren 10x Fitness: benetan funtzionatzen al du? Hona hemen nire iritzi zintzoa

Zintzoa izan al naiteke?

Edozer "mirari"-rekin eszeptikoa naiz.

Dieta-industriak konponketa bizkorrez gainezka dago, eta fitness gauza hau guztia ibiltzeko modukoa dela diote. parkea. Beraz, aitortu behar dut, ariketa GUTXIAGO eginez “ametsetako gorputz” baten promesa, iratzargailu batzuk piztu.

Azken finean, bizitzan zenbat eta gehiago lan egin, orduan eta hobeto emaitzak.

Baina Mindvalley-ren “10x Fitness”-ren ideia handia da gogor lan egin beharrean, hobeto lan egiten duzula. Hain adimentsua, izan ere, astean 15 minutuko bi entrenamendu bakarrik egin behar dituzula.

Baina hain erraza izan al daiteke? Irakurri nire iritzi zintzoa 10x Fitness-i buruz zer pentsatu nuen jakiteko.

Nire epaia laburbilduz

Merezi al du Mindvalley-ren 10X Fitness-ek?

Programa honek ekartzen du. Zientzian oinarritutako fitness teoria eta praktika programa holistiko, integral eta digerigarrian batera.

Zure egoera fisikoa hobetzeko gogoz bazaude eta programari eusteko prest bazaude, 10x Fitness merezi duela esango nuke.

Lortu informazio gehiago 10X Fitness-i buruz hemen.

Zer da 10x Fitness?

10x Fitness 12 asteko osasun programa bat da, Ronan Oliveira eta Lorenzo Delano entrenatzaileekin Mindvalley-n. .

Promesa: eraldatu zure gorputza denboraren % 10ean izan daitekeen bertsiorik onenarekin — zure ohiko ariketaren % 90 moztuz.

Nahiko aldarrikapen ausarta da. Esaten duten bat punta-puntako babesa du2: 2-4 asteetan eraldaketa-fasea hasten da eta ariketa-errutinak erabiltzen hasten zarenean zure gorputzaren erantzun moldagarria abiarazteko 15 minutuko entrenamendu-saioetan, astean bitan.

Zer duzu. Ikasiko dugu: Nola erabili oinarrizko ariketa-errutinak zuretzako hobekien egokitzen den moduan, nola elikatu sasoian, gizonen eta emakumeen entrenamendu egokienaren arteko desberdintasunak eta pisuak modu egokian nola handitu.

3. zatia: 5-9 asteak gorputza zizelkatzera dedikatzen dira. Denbora horretan kontzeptu aurreratuagoetan sakontzen duzu, besteak beste; muskulu-talde zehatzak, eguneroko erritualak eta entrenamendu-intentsitatea.

Ikasiko duzuna: Zure muskulu-talde guztiak biltzen dituzten 9 ariketa optimizatu gehigarri, indarra 10 aldiz handitzeko intentsitate-teknika aurreratuak, nola gantz erre & muskuluak irabazi aldi berean eta zergatik ez duen funtzionatzen muskuluak "tonuarazteko" ohiko ikuspegiak eta zer egin beharrean.

4. zatia: 10-12 asteetako azken faseak Ikasi duzun guztia mantendu dezakezun 10 aldiz bizimodu batean txertatzea da, modu naturalean etor dadin, borroka bat bezala sentitu beharrean.

Ikasiko duzuna: Zure entrenamendu perfektua 10x pertsonalizatzea, elikadura plan bat barne. — zure fitness-helburuetara eta bizimodurako pertsonalizatuta dago eta loarekin berreskuratzeko leihoa nola optimizatu.

10x Fitness-en abantailak eta txarrak

Pros:

• Zuk ezzure egoera fisikoa hobetzeko zer egin behar duzun ikasi besterik ez duzu, zergatik egiten duzun ikasten duzu.
• Elikadura eta loa eta baita ariketa fisikoa ere kontuan hartzen dituen fitness programa oso bat da. Gizakiok gauzak konpartimentatzea maite dugu, baina bizitza ez da horrela. Segur aski, ez du balio egunean 3 orduz burdina ponpatzea, baina gauero hanburgesak jatea afaltzeko.
• Pertsonalaren ikuspegia behar da. Ez zait asko gustatzen lineako ikaskuntza-programa askok hartzen omen duten "tamaina bakarra inori" txantiloia. Denak gara desberdinak; genetikoki, nortasunean eta bizimoduan. Programak hori kontuan hartzen du eta norberaren araberako aldaerak eskaintzen ditu.
• Litekeena da sasoian jartzeko konpromisoa hartzea programan izena ematen baduzu bakarrik joaten saiatu beharrean. Entrenamendu-erregimena sortzearen erronka bat da benetan egiteko autodiziplina aurkitzea. Egia da ordaintzen dugun edozergatik agertzea litekeena dela.
• Informazio asko ematen dizute, baina bizitza arruntean egokitzen diren zeregin eta bideo txiki eta digerigarrietan ematen da. Mindvalley-k dio haien programak horrela diseinatuta daudela modu eraginkorrenean ikasten dugun froga zientifikoetan oinarrituta, eta hori izan daiteke plataformak industriako batez bestekoa baino % 333ko betetze tasa hobea izatearen arrazoia.
• Zure aurrerapena jarrai dezakezu. Antolatzen laguntzeko eskaintzen diren kalkulu-orriak eta lan-koadernoak.

TheAlde txarrak:

• Hasi baino lehen oinarrizko ekipamendu batzuk erosi behar dituzu. Zerrendan ez dago ezer konplikaturik; dumbbells, erresistentzia bandak eta tira-barra. Beraz, esfortzu pixka bat eskatzen du hasi aurretik. Nahiko erraz argudia dezakezu hasieran ahalegin hori egiteko prest ez bazaude, ez duela onik iragartzen programarekin duzun konpromiso orokorra.
• Programak dio lan egiteko diseinatuta dagoela. gimnasioan edo etxean, baina pertsonalki, ekipamendu gehiago dagoen gimnasio batean hobeto funtzionatuko zuela iruditzen zitzaidan.
• Denbora gehiago eskaini behar diozu programari ariketa asteko 30 minutuetan baino. Ikasgai laburrak, bideoak, zereginak eta probak egiteko daude. Baina ikaskuntzak denbora eta esfortzua beharko duela esatea ez da harrigarrien agerpenik handiena.

Gustuko litezkeen Mindvalleyko beste programa batzuk

Zure egoera fisikoa hobetzeko interesa baduzu. Baliteke Mindvalley-n gorputzarekin lotutako beste programa hauek ere gustatuko litzaizuke:

Total Transformation Training 28 eguneko programa bat da, Christine Bullock fitness aditu ospetsuarekin, zure gorputza 7tan eraldatuko duela agintzen duena. eguneko minutuak. Zazpi ataletan banatuta, oinarrizko entrenamenduak, kardiobaskularrak, pisua, potentzia, estatikoak, mendizaleak eta oinarrizko entrenamenduak ikasiko dituzu.

Etxeko entrenamendu aurreratuak aukera bikaina da sarbiderik ez baduzu. edo, besterik gabe, ez zait gustatzenGimnasioa. 7 eguneko programa laburragoa da, zure indarra, erresistentzia eta mugikortasuna izugarri handituko dituela dio.

Longevity Blueprint 7 asteko entrenamendu bat da, zure osasuna eta maila hobetzea bideratzen duena. iraupena. Entrenamendu nekeak baino, egunean 5-20 minutu sustatzen ditu gorputza egokitzeko eta zure ongizate orokorra hobetzeko.

Mindvalley ikastaro ezin hobea ezagutu nahi duzu oraintxe bertan? Hartu gure Mindvalley galdetegi berria hemen.

10x Fitness funtzionatzen al du?

Begiratu azkar Mindvalley webgunera eta 10x Fitness testigantza ugari aurkituko dituzu; zu izan zitekeen edo egia izateko oso ona den galdetzen utziko zaitu.

Egia zintzoa da funtzionatzen duen ala ez, azken batean, zure esku dago.

Programak erabiltzea esan dezake. zientziak zure entrenamenduari etekinik handiena ateratzen laguntzeko, baina azkenean, oraindik zure esku dago nola ikasi eta gero benetan egin.

Epaia: 10x Fitness-ri buruz benetan pentsatu dudana. , Merezi al du?

Zure forma fisikoa hobetzeko gogoz bazaude eta programari eusteko prest bazaude, esango nuke 10x Fitness merezi duela.

Jakina, baldin eta dagoeneko badakizu ez duzula lanik egingo, orduan ez da harritzekoa izan behar asko ez izateak.

Kalitatezko informazio, eduki eta informazio asko ematen dizute. Baliabide-materialak balio ona ematen diotedirua.

10x Fitness-en zehar ezer berritzailerik entzun ez nuenik ere, kontzeptu, ideia eta gauzak egiteko modu berriak aurkeztu ninduen.

Programa honek zientzia- fitness teoria eta praktika programa holistiko, integral eta digerigarri batean oinarrituta.

10x Fitness programan:

• Gimnasiora joan edo etxean entrenatu astean bitan 15 minutuz. .
• Ikasi "entrenamendu hiperoptimizatuak" eta horrek agintzen du entrenatzen ematen duzun minutu bakoitzeko emaitzak 10 aldiz gehiago lortzen dituzula (hortik 10x Fitness izena).
• Eraiki. entrenamenduak astero egiten dituzu 12 asteko programan indartsuago hazten zaren heinean.
• Konbinatu zure entrenamendua jateko eta lo egiteko ohiturekin zure berreskurapena laguntzeko eta denboran zehar emaitzak areagotzeko.
• Ikasi hainbat aldaera. ariketa bakoitza non ariketa egiten duzun eta erabilgarri duzun ekipamenduaren arabera.
• Oso lan egiteko zientzia irakasten zaie: muskuluak estimulatzea, indarra hobetzea, iraupena areagotzea.

Hau da. t beste entrenamendu programa bat bezala aurkeztu da. Hori baino gehiago da. Fitness aditua bihurtuko zaituela dioten jakintzaz armatzea da.

Esaterako esaera zaharra bezalakoa dela uste dut, “eman gizon bati arraina eta elikatzen duzu egun batez; irakatsi gizon bati arrantzan egiten eta elikatzen diozu bizitza osorako”.

Ez zaituzte entrenamendu errutina optimoaz elikatzen, metodoen atzean dagoen “zergatik” irakasten dizute, zuk zeuk aplikatu ahal izateko. .

Entrenamendu fisikoa baino ez du gainditzen eta elikadura eta loa ere barne hartzen ditu.

Lortu informazio gehiago 10X Fitness-erako ikastaro-materialei buruz hemen.

Zer da Mindvalley?

Aurretik10x Fitness programan sakonduz, uste dut seguruenik merezi duela Mindvalley nortzuk diren —programa honen sortzaileak— azaltzea.

Mindvalley lineako hezkuntza plataforma bat da. Ikastaroek —«bilaketak» deitzen dira— garapen pertsonalean oinarritzen dira guztiak.

Azken urteotan benetan aprobetxatu da eta haien webguneak dio orain 10 milioi ikasle baino gehiago dituztela munduan zehar.

Konpainia 2002an sortu zuen Vishen Lakhiani Silicon Valleyko teknikari ohiak. Estresak eta kisketak pairatzen hasi zen bere burua hobetzeko bila.

Meditazio aurreratua hartu eta bizitza zoriontsu eta osasuntsuagoa izateko teknika eraginkorrak ikasi ondoren, Mindvalley sortu zuen hezkuntza sistema nagusia hartzeko.

Mindvalley eskolan ikasi ez duzun guztia da —baina hausnartzen duzunean ziurrenik izan beharko zenuke— bizitza hobeago bat bizitzeko moduari buruz.

Bizitzaren arlo guztiak hartzen dituzte barne, adimena barne. , gorputza, errendimendua, harremanak, arima, lana, gurasoak eta baita ekintzailetza bezalako gauzak ere.

Gaiak askotarikoak dira eta denetarik aurkituko duzu sare benetakoa menperatzea, Chakra sendatzea eta zure diruaren EQ ulertzea (zure dirua emozionala). egoera).

Mindvalley-ko edukiek kutsu espiritual bereizia dute, baina irakaspenak guztiak ere zientzian oinarritutakoak dira.

Ikastaroak —edo bilaketak— beren arloan mundu mailako adituak diren irakasleek zuzentzen dituzte. askorekinMarisa Peer hipnoterapeuta bezalako izen ezagunak, Jim Kwik New York Times-en "Limitless" salduen egilea eta Lisa Nichols motibazio hizlaria.

Gaur egun 50 programa baino gehiago daude eskuragarri, banaka erosi edo aukeratu ditzakezunak. 'All-Access Pass'-ean izena emateko, balio hobea izango duena ikastaro bat baino gehiago egiteko asmoa baduzu. Baina horri buruz gehiago hitz egingo dut geroago.

Ez bazaude ziur zein Mindvalley-ko ikastarotan murgildu behar duzun lehenengo, galdetegi berri bat sortu dugu erabakitzen laguntzeko. Begiratu gure galdetegia hemen.

Zergatik erabaki nuen 10x Fitness probatzea

Programa hau egiteak ilusio handia eman zidan. Ez nuke esango desegokia naizenik, baina hobetu daitekeela zalantzarik gabe.

Inoiz ez naiz gimnasioen zalea izan, baina yogako irakasle kualifikatua naiz, surf egiten dut eta mugitzen saiatzen naiz. nire gorputza ahal den neurrian.

Baina ez daukat fitness erregimen zorrotzik eta asko dira ariketa eta dietaren inguruko nire asmo onak guztiz leihotik ateratzen direnean. Gainera, 38 urte ditut orain eta konturatu naiz zenbat eta zaharragoa izan orduan eta zailagoa dela pisua kentzea.

Beraz, osasuna eta gorputz hobeago baten promesa hain entrenamendu denbora gutxirekin, nork ez luke interesatuko. .

Ni ez naiz zientzialaria, baina irakatsitakoak zentzua zuen. Ikusten dut ariketa kantitatetik kalitatera arreta aldatzeak nola egiten duen aldea.

Esan nahi dut, ahal duzulaikasi egun osoan modu eraginkorrean eta, azkenean, askoz gutxiago ikasten baduzu, askoz denbora laburragoan ikasten baduzu, ikaskuntza hobetzen duten memoria teknika frogatuak erabiliz. Beraz, logikoa dirudi gorputzari eta garunari gertatzen zaion gauza bera.

Ikusten dut zergatik balio duen 15 minutu ariketa eraginkorrak ariketa eraginkorrak orduak baino gehiago.

Nola funtzionatzen du 10x Fitness eta zergatik da desberdina?

10x Fitness programa hainbat urtetan garatu zen eta giza gorputzaren erantzun egokitzeko mekanismoaren atzean dagoen zientzia erabiltzen du ariketa errutina optimoak garatzeko.

Badirudi bezain urrun, Mindvalley-k gure arbasoek ingurune eta jarduera biziak nola kudeatzen zituzten aztertu zuen harrapari arriskutsuetatik ihesi zihoazenean.

Itxuraz hori ahalbidetzen duen gorputzean barneratutako eboluzio-erantzun hori baliatuz da. zure forma fisikoa hamar aldiz handitzeko programa.

Programak muskulu-masa giharrak eraikitzea, gantzak erretzea, fitness kardiobaskularra eta zahartzearen aurkakoa sistema oso batean konbinatzen ditu.

Lortu 10X Fitness-en prezio deskontua. hemen.

Norentzat da 10x Fitness?

Esan dezakezu teknikoki 10x Fitness osasuna eta itxura hobetu nahi duen edonorentzat dela, gimnasioan ordu batzuk eman beharrik gabe. astean. Nahiz eta, nork ez du nahi hori?!

Baina uste dut programa hau bereziki lanpetuta dagoen jendearentzat erakargarria izango dela.

Ez dutseme-alabak izan, bizitza bakar bat bizi dut, nire kabuz lan egiten dut eta nire ordutegia ezartzen dut, baina oraindik askotan ariketa hori azkar erortzen dela iruditzen zait nire lehentasunen zerrendan.

Beraz, entrenatzeko denbora aurkitzea zaila bada zuretzat. , orduan zure entrenamendu denbora % 90 murriztea erabateko aldaketa izango da.

Jende asko dago bere osasuna hobetzea gustatuko litzaiokeen, baina goizeko 5etan haurtxo batekin esnatu ondoren, gidatzen 9 orduz lan egitea, puntako orduko trafikoan eserita eta amaigabeko zereginen zerrendari aurre egitea; ez dute entzun nahi sasoitik ez egotearen arrazoia ez dutelako "denborarik" egin. fitness.

Bizitza lanpetuta bizi dutenez gain, programa hau gustatuko zaizula uste dut, oro har, zure gorputza eta lan egiteko atzean dagoen zientzia ezagutzeko interesa baduzu.

Baita ere. Dagoeneko fitness profesional bat bazara, eta zure emaitzak areagotzeko moduei buruz jakin-mina baduzu, honetatik ere asko aterako zara.

Azkenik, errutina latz horiek moztu nahi badituzu. —agian zaharragoa zara eta entrenatzeko modu ez hain intentsiboa bilatzen ari zara— programa hau aldaketa freskagarria aurkituko duzu bertan dauden errutina izerditsu askoren ondorioz.

Nori ez zaio gustatuko 10x Fitness?

Zure entrenamendu-denbora asko murriztuko den arren, programa hau ez da konponketa azkarra edo aukera alferra bat osasuntsu egoteko.

Denok sasoi onean egon nahi dugu eta itxura ona izan.gorputzak, baina ez beti nahikoa gure ipurdia ohetik ateratzeko goizero ordubete lehenago edo dieta aukeraketa hobeak egiteko.

Hau ez da sendabide miragarria, eta horrek sinesgarritasuna areagotzen du niretzat, errealitatean badagoelako. horrelakorik ez.

Bai, oraindik ere lan egin behar duzu emaitzak ikusteko. Gimnasioan entrenatzen orduak ematen ez badituzu ere, bideo laburrak ikusi, proba txikiak egin eta gorputza zaintzeko modu berriak ikasteko irekita egon behar duzu.

Ez da batere behar. denbora asko, baina ziurrenik ez zaizu gustatuko 10x fitness esfortzua eta konpromisoa egiteko prest ez bazaude. Hau ez da osasun perfektua abracadabratuko duzula agintzen duten programa horietako bat.

Era berean, etsigarria irudituko zaizu fitness teknikak eta zure entrenamenduaren atzean dagoen "zergatik" ezagutzeko interesik ez baduzu. Ikastaro honen zati handi bat zure ariketatik ahalik eta etekinik handiena nola atera ulertzean oinarritzen da. Beraz, baliteke zuretzako ez izatea entrenamenduari ekin nahi badiozu eta hori benetan axola ez bazaizu.

Nor dira 10x traineruak?

Lorenzo Delano

10x Fitness atzean dagoen garuna Lorenzo Delano da. Ariketa fisiologoa eta hezkuntza-psikologoa da, eta Mindvalley-ren programa arrakastatsuenetako asko diseinatzen lagundu zuen.

Istorioak dio Vishen Lakhiani Mindvalley-ren sortzailea hain harrituta geratu zela bere lankide zaleak, non ezin izan zuela sinetsi hura aurkitu zuenean. gastatuia ez da entrenatzen.

Hainbat urtetan Lorenzo Delanok fitness optimoari buruz ikasitako guztia programa honetan garatu zen, astean 30 minututan sasoian jartzeko "sekretua" mundu osoarekin partekatzeko. .

Ronan Diego de Oliveira

Lorentzo 10x Fitness-en garuna bada, Ronan 10x Fitness-en aurpegia da zalantzarik gabe. Osasun & Fitness-en Mindvalley-n zure entrenamendu-bideoak aurkezten ditu 12 asteko programan.

Lortu informazio gehiago 10X Fitness-i buruz hemen.

Zenbat balio du 10x Fitness?

Bakarrik dezakezu Sar zaitez 10x Fitness Mindvalley lineako plataformaren bidez. Aukera pare bat dituzu.

Esteka honen bidez 10x Fitness programa erosten baduzu, 399 $-ren truke lor dezakezu (idazterakoan). Prezio horrengatik, bizitza osorako sarbidea izango duzu programa osora. Baina Mindvalley-ren beste programa batzuk hartzea interesatuko zaizula uste baduzu, kontuan hartu beharko zenuke Sarbide Orokorreko Abonua erostea.

Urtean 499 $ balio du eta webgunean 30 bilaketa baino gehiago desblokeatzen ditu. Beraz, 100 $ gehiagoren truke, webguneko beste programa gehienak ere egin ditzakezu. Aipatzekoa da programa batzuk —Lifebook Online, Wildfit eta Unlimited Abundance bezalakoak— ez daudela abonuarekin batera.

10x Fitness erosiko baduzu, merezi du lehenbailehen beste bilaketak arakatzea ikusteko. interesatzen bazaituzte. Programa pare bat hartu bezain laster, horinormalean, merkeago ateratzen da All Access Pass-era joatea.

Lortu informazio gehiago Mindvalley-ren All Access-eko kidetzari buruz.

10x Fitness-en sartzen dena

Oso asko lortzen duzu. zure dirua. 12 asteko ikastaroan eduki asko dago, baita laguntza gehigarria ere. Hona hemen lortuko duzun guztia:

• 12 astez Lorenzo Delano eta Ronan Oliveira entrenatzaileen bideo eduki/ikasgai askotarikoak.
• Ikasitako oinarrizko ariketa guztietarako argibide sakonak.
• Lau zuzeneko Taldeko Coaching dei Mindvalley Health & Fitness taldea.
• Programa osorako eta hobari guztietarako etengabeko sarbidea
• Bizitza osorako 10 aldiz lineako Ikasleen Komunitaterako sarbidearekin etengabeko laguntza.
• Ikastaroko materiala zure guztian sartzea. gailuak — mahaigaina, tableta eta Apple TV barne.
• Sartu erabilgarria den Mindvalley telefonorako aplikaziora, etxetik kanpo bazaude.

Nola dago egituratuta 10x Fitness? Hona hemen zer espero...

12 astetan zehar kurtso honetan lau atal bereizten dira:

1. zatia: Lehenengo astea oinarrizko ariketen sarrerarekin hasten da eta programan zehar erabiliko dituzun filosofiak. Proba batzuk ere egiten dituzu zure egoera fisikoaren maila non dagoen ikusteko.

Ikasiko duzuna: 10x metodologiaren oinarrizko 6 ariketak, modu egokia landu emaitzak maximizatzeko eta gorputzaren ebaluazioa nola egin.

Zata