Mindvalley's 10x Fitness: Funguje to skutočne? Tu je moja úprimná recenzia

Môžem byť úprimný?

Som prirodzene skeptický voči "zázračným" veciam.

Diétny priemysel je zaplavený rýchlymi liekmi, ktoré tvrdia, že celá táto vec s fitness bude prechádzka ružovou záhradou. Takže musím priznať, že prísľub "vysnívaného tela" tým, že budete menej cvičiť, vyvolal niekoľko poplašných signálov.

Veď nás učia, že čím viac v živote pracuješ, tým lepšie sú výsledky.

Hlavnou myšlienkou programu Mindvalley "10x Fitness" je však to, že namiesto toho, aby ste pracovali tvrdšie, pracujete inteligentnejšie. Tak inteligentne, že vám stačia dva 15-minútové tréningy týždenne.

Ale môže to byť naozaj také jednoduché? Prečítajte si moju úprimnú recenziu 10x Fitness a zistite, čo som si o tom naozaj myslel.

Môj verdikt v skratke

Stojí Mindvalley's 10X Fitness za to?

Tento program spája vedecky podloženú teóriu a prax v oblasti fitness do uceleného, komplexného a ľahko stráviteľného programu.

Ak máte záujem zlepšiť svoju kondíciu a ste ochotní dodržiavať program, povedal by som, že 10x Fitness stojí za to.

Viac informácií o 10X Fitness nájdete tu.

Čo je 10x Fitness?

10x Fitness je 12-týždňový zdravotný program s trénermi Ronanom Oliveirou a Lorenzom Delanom na Mindvalley.

Prísľub: Premeňte svoje telo na najlepšiu možnú verziu za 10 % času - vynechajte 90 % bežného cvičenia.

Je to dosť odvážne tvrdenie, ktoré je podľa nich podložené špičkovou vedou.

Počas programu 10x Fitness:

• Choďte do posilňovne alebo cvičte doma dvakrát týždenne po 15 minút.
• Naučte sa "hyperoptimalizované tréningy", ktoré sľubujú, že za každú minútu strávenú cvičením dosiahnete desaťnásobné výsledky (odtiaľ názov 10x Fitness).
• Počas 12-týždňového programu každý týždeň posilňujte svoje tréningy.
• Kombinujte tréning so stravovacími a spánkovými návykmi, aby ste podporili regeneráciu a zvýšili svoje výsledky v priebehu času.
• Naučte sa rôzne varianty jednotlivých cvičení v závislosti od miesta cvičenia a vybavenia, ktoré máte k dispozícii.
• Učia sa vedecké poznatky o optimálnom cvičení: stimulácia svalov, zlepšenie sily, zvýšenie dlhovekosti.

Nie je to len ďalší cvičebný program, ale niečo viac. Ide o to, aby ste sa vyzbrojili vedomosťami, ktoré z vás podľa ich slov urobia experta na fitness.

Myslím, že je to ako v starom prísloví: "Daj človeku rybu a nakŕmiš ho na jeden deň; nauč človeka loviť ryby a nakŕmiš ho na celý život".

Nie ste len kŕmení optimálnym tréningovým postupom, ale dozviete sa aj to, prečo sa tieto metódy používajú, aby ste ich mohli sami aplikovať.

Okrem fyzického tréningu zahŕňa aj výživu a spánok.

Viac informácií o materiáloch kurzu 10X Fitness nájdete tu.

Čo je Mindvalley?

Predtým, ako sa ponoríte hlbšie do programu 10x Fitness, myslím, že by stálo za to vysvetliť viac o tom, kto je Mindvalley - tvorcovia tohto programu.

Mindvalley je online vzdelávacia platforma. Všetky kurzy - ktoré sa nazývajú "questy" - sa zameriavajú na osobný rozvoj.

V posledných rokoch sa skutočne rozbehla a na jej webovej stránke sa uvádza, že v súčasnosti má viac ako 10 miliónov študentov na celom svete.

Spoločnosť založil v roku 2002 bývalý technik z kremíkového údolia Vishen Lakhiani. Trpel stresom a vyhorením a vydal sa na vlastnú cestu sebazdokonaľovania.

Po tom, čo sa začal venovať pokročilej meditácii a naučil sa účinné techniky pre šťastnejší a zdravší život, vytvoril Mindvalley, aby sa postavil proti bežnému vzdelávaciemu systému.

Mindvalley je všetko, čo ste sa v škole nenaučili - ale keď sa nad tým zamyslíte, asi ste sa mali - o tom, ako žiť lepší život.

Úlohy sa týkajú všetkých oblastí života vrátane mysle, tela, výkonu, vzťahov, duše, práce, rodičovstva a dokonca aj takých vecí, ako je podnikanie.

Témy sú rôznorodé a nájdete tu všetko od zvládnutia autentického networkingu až po liečenie čakier a pochopenie vášho EQ peňazí (emocionálneho stavu peňazí).

Obsah Mindvalley má výrazný duchovný podtón, ale všetky učenia sú založené aj na vedeckých poznatkoch.

Kurzy - alebo výpravy - vedú inštruktori, ktorí sú svetovými odborníkmi vo svojom odbore, s množstvom známych mien, ako je hypnoterapeutka Marisa Peer, autor bestselleru New York Times "Limitless" Jim Kwik a motivačná rečníčka Lisa Nichols.

V súčasnosti je k dispozícii viac ako 50 programov, ktoré si môžete zakúpiť buď jednotlivo, alebo sa rozhodnúť pre "All-Access Pass" - čo je výhodnejšie, ak plánujete absolvovať viac ako jeden kurz. Ale o tom budem hovoriť neskôr.

Ak si nie ste istí, do ktorého kurzu Mindvalley by ste sa mali ponoriť ako prvý, vytvorili sme nový kvíz, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa. Pozrite si náš kvíz tu.

Prečo som sa rozhodol vyskúšať 10x Fitness

Veľmi som sa tešil, že budem robiť tento program. Nepovedal by som, že som neschopný, ale určite je čo zlepšovať.

Nikdy som nebol veľkým fanúšikom posilňovní, ale som kvalifikovaný inštruktor jogy, surfujem a snažím sa čo najviac hýbať telom.

Nemám však prísny fitness režim a je veľa situácií, keď moje dobré úmysly týkajúce sa cvičenia aj stravy úplne vyletia von oknom. Mám už aj 38 rokov a všimla som si, že čím som staršia, tým ťažšie sa mi udržiava váha.

Takže prísľub zlepšenia zdravia a lepšieho tela s tak malým časom cvičenia, koho by nezaujal.

Samozrejme, že nie som vedec, ale to, čo učili, dávalo zmysel. Vidím, že zmena zamerania z kvantity na kvalitu cvičenia je veľmi dôležitá.

Myslím tým, že môžete študovať celý deň neefektívnym spôsobom a nakoniec sa naučíte oveľa menej, ako keď študujete oveľa kratší čas s použitím osvedčených pamäťových techník, ktoré zlepšujú učenie. Zdá sa teda logické, že to isté platí pre telo aj pre mozog.

Chápem, prečo má 15 minút efektívneho cvičenia väčšiu hodnotu ako hodiny neefektívneho cvičenia.

Ako funguje 10x Fitness a prečo je iný?

Program 10x Fitness bol vyvíjaný niekoľko rokov a na vytvorenie optimálnych cvičebných postupov využíva vedecké poznatky o adaptačnom mechanizme ľudského tela.

Aj keď to môže znieť akokoľvek nadnesene, Mindvalley skúmala, ako naši predkovia zvládali intenzívne prostredie a činnosti, keď utekali pred nebezpečnými predátormi.

Zrejme je to tým, že využíva tú istú zabudovanú evolučnú reakciu v tele, ktorá umožňuje tomuto programu desaťnásobne zvýšiť vašu kondíciu.

Program kombinuje budovanie svalovej hmoty, spaľovanie tukov, kardiovaskulárnu kondíciu a boj proti starnutiu v jednom kompletnom systéme.

Získajte zľavnenú cenu pre 10X Fitness tu.

Pre koho je 10x Fitness určený?

Dalo by sa povedať, že 10x Fitness je technicky pre každého, kto chce zlepšiť svoje zdravie a vzhľad bez toho, aby musel každý týždeň stráviť niekoľko hodín v posilňovni. Hoci, kto by to nechcel?!

Myslím si však, že tento program osloví najmä zaneprázdnených ľudí.

Nemám deti, žijem slobodný život, pracujem sám pre seba a sám si určujem svoj rozvrh, ale aj tak sa mi často stáva, že cvičenie rýchlo klesá na zoznam priorít.

Takže ak je pre vás ťažké nájsť si čas na cvičenie, skrátenie času tréningu o 90 % vám zmení situáciu.

Je veľa ľudí, ktorí by radi zlepšili svoje zdravie, ale po tom, čo sa zobudia o piatej ráno s batoľaťom, jazdia do práce 9 hodín, sedia v dopravnej špičke a riešia nekonečný zoznam povinností - nechcú počuť, že dôvodom, prečo nie sú vo forme, je to, že si "nenašli čas" na fitnes.

Myslím si, že tento program si zamilujete aj tí, ktorí žijú rušným životom, ak máte všeobecný záujem dozvedieť sa niečo o svojom tele a o vede, ktorá stojí za efektívnym cvičením.

Aj keď ste už tak trochu fitnes profesionál, ktorý je jednoducho zvedavý na spôsoby, ako zvýšiť svoje výsledky, aj z tohto budete mať veľa.

A nakoniec, ak sa chcete zbaviť vyčerpávajúcich cvičení - možno ste starší a hľadáte menej intenzívny spôsob cvičenia - tento program je pre vás osviežujúcou zmenou oproti množstvu spotených cvičení.

Komu sa nebude páčiť 10x Fitness?

Aj keď sa váš čas cvičenia výrazne skráti, tento program nie je rýchlou opravou ani lenivou možnosťou, ako sa stať zdravým.

Všetci chceme byť v skvelej kondícii a mať pekné telo, ale nie vždy to stačí na to, aby sme sa každé ráno vytiahli z postele o hodinu skôr alebo sa lepšie stravovali.

Nie je to zázračný liek - čo mu podľa mňa pridáva na dôveryhodnosti, pretože v skutočnosti nič také neexistuje.

Áno, stále musíte pracovať, aby ste videli výsledky. Hoci netrávite hodiny v posilňovni cvičením, musíte sledovať krátke videá, robiť malé testy a byť otvorení učiť sa nové spôsoby starostlivosti o svoje telo.

Nezaberie vám to veľa času, ale 10x fitness sa vám pravdepodobne nebude páčiť, ak nie ste pripravení vynaložiť určité úsilie a odhodlanie. Toto nie je jeden z tých programov, ktoré sľubujú, že vás abrakadabra dovedú k dokonalému zdraviu.

Frustrujúci môže byť aj pre vás, ak nemáte žiadny záujem dozvedieť sa niečo o fitness technikách a o tom, "prečo" sa cvičenie skrýva. Veľká časť tohto kurzu spočíva v pochopení toho, ako z cvičenia vyťažiť čo najviac. Takže nemusí byť pre vás, ak sa chcete len rovno pustiť do cvičenia a nezaujíma vás to.

Kto sú školitelia 10x?

Lorenzo Delano

Mozgom 10x Fitness je Lorenzo Delano. Je to fyziológ cvičenia a pedagogický psychológ, ktorý pomáhal navrhovať mnohé z najúspešnejších programov Mindvalley.

Príbeh hovorí, že tvorca Mindvalley Vishen Lakhiani bol tak ohromený svojím svalnatým kolegom, že nemohol uveriť, keď zistil, že netrávi takmer žiadny čas cvičením.

Všetko, čo sa Lorenzo Delano za niekoľko rokov naučil o optimálnej kondícii, rozpracoval do tohto programu, aby sa s ostatnými podelil o "tajomstvo", ako sa dostať do formy len za 30 minút týždenne.

Ronan Diego de Oliveira

Ak je Lorenzo mozgom 10x Fitness, potom je Ronan určite tvárou 10x Fitness. Vedúci oddelenia zdravia a fitness v Mindvalley predstavuje vaše tréningové videá v 12-týždňovom programe.

Viac informácií o 10X Fitness nájdete tu.

Koľko stojí 10x Fitness?

Prístup k 10x Fitness môžete získať len prostredníctvom online platformy Mindvalley. Máte niekoľko možností.

Ak si kúpite program 10x Fitness prostredníctvom tohto odkazu, môžete ho získať za 399 USD (v čase písania článku). Za túto cenu získate doživotný prístup k celému programu. Ak si však myslíte, že by ste mohli mať záujem o niektoré z ďalších programov Mindvalley, mali by ste namiesto toho zvážiť kúpu All Access Pass.

Stojí 499 dolárov ročne a odomyká viac ako 30 úloh na webovej stránke. Za ďalších 100 dolárov teda môžete absolvovať aj väčšinu ostatných programov na webovej stránke. Stojí za zmienku, že niektoré programy - ako Lifebook Online, Wildfit a Unlimited Abundance - nie sú súčasťou permanentky.

Ak sa chystáte kúpiť 10x Fitness, určite sa oplatí najprv si prezrieť ostatné úlohy a zistiť, či vás zaujímajú. Hneď ako absolvujete niekoľko programov, zvyčajne vás vyjde lacnejšie prejsť na All Access Pass.

Viac informácií o členstve Mindvalley All Access.

Čo je zahrnuté v 10x Fitness

Za svoje peniaze získate veľa. 12-týždňový kurz obsahuje veľa obsahu, ako aj ďalšiu podporu. Tu je všetko, čo dostanete:

• 12 týždňov rôznorodého video obsahu/lekcií od trénerov Lorenza Delana a Ronana Oliveiru.
• Podrobné pokyny pre všetky základné cvičenia, ktoré sa naučíte.
• Štyri živé skupinové tréningové hovory s tímom Mindvalley Health & amp; Fitness.
• Doživotný prístup k celému programu a všetkým bonusom
• Nepretržitá podpora v podobe doživotného prístupu do online komunity 10x Student Community.
• Prístup k učebným materiálom na všetkých zariadeniach vrátane počítača, tabletu a Apple TV.
• Prístup k aplikácii Mindvalley pre smartfóny, ktorá je užitočná, ak ste mimo domova.

Ako je 10x Fitness štruktúrovaný? Tu je to, čo môžete očakávať...

Tento kurz trvá 12 týždňov a má štyri samostatné časti:

Časť 1: Prvý týždeň sa začína úvodom do základných cvikov a filozofie, ktoré budete používať počas celého programu. Absolvujete tiež niekoľko testov, aby ste získali jasný obraz o tom, na akej úrovni sa momentálne nachádza vaša kondícia.

Čo sa naučíte: 6 základných cvikov metodiky 10x, správny spôsob cvičenia na dosiahnutie maximálnych výsledkov a spôsob hodnotenia tela.

Časť 2: Počas týždňov 2-4 začína fáza transformácie, keď začnete používať cvičebné postupy na spustenie adaptačnej reakcie vášho tela v 15-minútových tréningoch dvakrát týždenne.

Čo sa naučíte: Ako používať základné cvičebné postupy tak, aby vám čo najlepšie vyhovovali, ako sa stravovať, aby ste boli fit, aké sú rozdiely medzi optimálnym tréningom pre mužov a ženy a ako správne zvyšovať váhy.

Časť 3: Týždne 5-9 sú venované tvarovaniu tela. Počas nich sa hlbšie venujete pokročilejším konceptom vrátane špecifických svalových skupín, denných rituálov a intenzity tréningu.

Čo sa naučíte: 9 ďalších optimalizovaných cvikov, ktoré pokrývajú všetky svalové skupiny, pokročilé techniky intenzity na 10-násobné zvýšenie sily, ako spaľovať tuk a zároveň naberať svaly a prečo bežný prístup k "tonizácii" svalov nefunguje a čo robiť namiesto toho.

Časť 4: V záverečných fázach od 10. do 12. týždňa ide o to, aby ste všetko, čo ste sa naučili, začlenili do životného štýlu 10x, ktorý si dokážete udržať, aby to bolo prirodzené, a nie ako boj.

Čo sa naučíte: Prispôsobenie dokonalého 10x tréningu - vrátane výživového plánu -, ktorý je prispôsobený vašim fitness cieľom a životnému štýlu, a ako optimalizovať regeneračné okno so spánkom.

Výhody a nevýhody 10x Fitness

Klady:

• Nielenže sa naučíte, čo máte robiť, aby ste zlepšili svoju kondíciu, ale dozviete sa aj to, prečo to robíte.
• Je to holistický fitnes program, ktorý okrem cvičenia zohľadňuje aj výživu a spánok. My ľudia radi rozdeľujeme veci, ale život taký nie je. Určite nemá zmysel pumpovať železo 3 hodiny denne, ale každý večer jesť na večeru hamburgery.
• Naozaj sa mi nepáči šablóna "jedna veľkosť pre každého", ktorú zrejme používajú mnohé online vzdelávacie programy. Každý z nás je iný: geneticky, osobnostne aj životným štýlom. Program to zohľadňuje a ponúka variácie, ktoré vyhovujú jednotlivcovi.
• Je väčšia pravdepodobnosť, že sa zaviažete k získaniu dobrej kondície, ak sa prihlásite do programu, než aby ste sa snažili ísť na vlastnú päsť. Jednou z náročných vecí pri vytváraní tréningového režimu je nájsť sebadisciplínu, aby ste ho skutočne vykonávali. Je fakt, že všetko, za čo si zaplatíme, sa skôr ukáže.
• Dostanete pomerne veľa informácií, ale sú podávané v malých a ľahko stráviteľných úlohách a videách, ktoré sa hodia k bežnému životu. Mindvalley tvrdí, že ich programy sú navrhnuté takýmto spôsobom na základe vedeckých dôkazov o tom, ako sa najefektívnejšie učíme - čo by mohlo byť dôvodom, prečo má platforma o 333 % lepšiu mieru dokončenia, ako je priemer v odvetví.
• Svoj pokrok môžete sledovať pomocou tabuliek a pracovných zošitov, ktoré sú k dispozícii a pomáhajú vám udržiavať si prehľad.

Nevýhody:

• Predtým, ako začnete, si musíte kúpiť základné vybavenie. Na zozname nie je nič zložité: činky, odporové pásy a tyč na naťahovanie. Takže si to vyžaduje trochu úsilia, než vôbec začnete. Môžete celkom ľahko tvrdiť, že ak nie ste pripravení vynaložiť toto úsilie na začiatku, neveští to nič dobré pre vaše celkové odhodlanie k programu.
• V programe sa uvádza, že je určený na cvičenie buď v posilňovni, alebo doma, ale osobne som mal pocit, že by mohol fungovať lepšie v posilňovni, kde je k dispozícii viac vybavenia.
• Programu musíte venovať viac času ako 30 minút cvičenia týždenne. K dispozícii sú krátke lekcie, videá, úlohy a testy, ktoré treba splniť. Ale tvrdenie, že učenie si vyžiada určitý čas a úsilie, nie je v skutočnosti najväčším šokujúcim odhalením.

Ďalšie programy Mindvalley, ktoré by sa vám mohli páčiť

Ak máte záujem o zlepšenie svojej kondície, mohli by sa vám páčiť aj tieto ďalšie programy týkajúce sa tela na Mindvalley:

Celkové školenie transformácie je 28-dňový program s celebritnou fitnes expertkou Christine Bullockovou, ktorý sľubuje premenu vášho tela za 7 minút denne. Rozdelený do siedmich častí sa naučíte základný, kardio, posilňovací, silový, statický, horolezecký a core tréning.

Pokročilé domáce cvičenia je skvelou voľbou, ak nemáte prístup do posilňovne alebo ju jednoducho nemáte radi. Je to kratší 7-dňový program, o ktorom sa hovorí, že výrazne zvýši vašu silu, vytrvalosť a pohyblivosť.

Plán dlhovekosti je 7-týždňový tréning, ktorý sa zameriava na zlepšenie vášho zdravia a dlhovekosti. Namiesto vyčerpávajúcich tréningov podporuje 5-20 minút denne na rekondíciu tela a zlepšenie celkovej kondície.

Chcete vedieť, aký kurz Mindvalley je pre vás ideálny? Vyplňte si náš nový Mindvalley kvíz tu.

Funguje 10x Fitness?

Stačí sa pozrieť na webovú stránku Mindvalley a nájdete množstvo posudkov 10x Fitness - kompletné s tými čeľusťami, ktoré vás nechajú premýšľať, či by ste to mohli byť vy, alebo či je to príliš dobré, aby to bola pravda.

Pravda je taká, že to, či to bude fungovať, je nakoniec na vás.

Program síce tvrdí, že využíva vedecké poznatky, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu čo najviac, ale nakoniec je stále na vás, aby ste sa naučili, ako na to, a potom to skutočne robili.

Verdikt: Čo som si naozaj myslel o 10x Fitness, Stojí to za to?

Ak máte záujem zlepšiť svoju kondíciu a ste ochotní dodržiavať program, povedal by som, že 10x Fitness stojí za to.

Samozrejme, ak už viete, že prácu nebudete vykonávať, potom by vás nemalo prekvapiť, že sa toho veľa neudeje.

Dostanete veľa kvalitných informácií, obsahu a zdrojových materiálov, vďaka čomu je to dobrý pomer medzi kvalitou a cenou.

Aj keď som nemal pocit, že by som počas 10x Fitness počul niečo úplne prevratné, predstavil mi nové koncepty, nápady a spôsoby, ako robiť veci.

Tento program spája vedecky podloženú teóriu a prax v oblasti fitness do uceleného, komplexného a ľahko stráviteľného programu.