Mindvalley 10x Fitness: Kas see tegelikult töötab? Siin on minu aus ülevaade

Kas ma võin olla aus?

Ma olen loomulikult skeptiline "ime" suhtes.

Toitlustustööstus on üle ujutatud kiirparandustega, mis väidavad, et kogu see fitnessi asi on jalutuskäik pargis. Nii et pean tunnistama, et lubadus saada "unistuste keha", tehes vähem trenni, pani mõned häirekellad helisema.

Meile on ju õpetatud, et mida rohkem sa elus tööd teed, seda paremad on tulemused.

Kuid Mindvalley "10x Fitness" suur idee on see, et selle asemel, et töötada kõvemini, töötate targemini. Tegelikult nii targalt, et peate tegema vaid kaks 15-minutilist treeningut nädalas.

Aga kas see võib tõesti olla nii lihtne? Loe minu ausat ülevaadet 10x Fitnessi kohta, et teada saada, mida ma sellest tegelikult arvasin.

Minu otsus lühidalt

Kas Mindvalley 10X Fitness on seda väärt?

See programm ühendab teaduspõhise fitnessi teooria ja praktika terviklikuks, kõikehõlmavaks ja seeditavaks programmiks.

Kui soovite oma füüsilist vormi parandada ja olete valmis programmi järgima, siis ütleksin, et 10x Fitness on seda väärt.

Lisateave 10X Fitnessi kohta leiate siit.

Mis on 10x Fitness?

10x Fitness on 12-nädalane terviseprogramm koos treenerite Ronan Oliveira ja Lorenzo Delanoga Mindvalley's.

Lubadus: Muuda oma keha parimaks versiooniks, mis see võib olla 10% ajaga - jättes 90% oma tavalisest treeningust välja.

See on üsna julge väide, mida väidetavalt toetab tipptasemel teadus.

10x Fitness programmi ajal saate:

• Käige kaks korda nädalas 15 minutit jõusaalis või tehke kodus trenni.
• Õppige "hüperoptimeeritud treeninguid", mis lubavad, et iga treeningminutiga saavutate 10 korda suurema tulemuse (sellest ka nimi 10x Fitness).
• Tugevdage oma treeninguid iga nädal, sest 12-nädalase programmi jooksul muutute tugevamaks.
• Kombineerige oma treeningut toitumis- ja uneharjumustega, et toetada taastumist ja suurendada oma tulemusi aja jooksul.
• Õppige iga harjutuse erinevaid variante sõltuvalt sellest, kus te treenite ja millised seadmed teil on olemas.
• Õpetatakse optimaalse treeningu teadust: lihaste stimuleerimine, jõu suurendamine, pikaealisuse suurendamine.

See ei ole lihtsalt üks järjekordne tavaline treeningprogramm. See on midagi enamat. See on teie varustamine teadmistega, mis väidetavalt muudavad teid fitnessi eksperdiks.

Ma arvan, et see on nagu vana vanasõna: "anna inimesele kala ja sa toidad teda päevaks; õpeta inimest kala püüdma ja sa toidad teda kogu eluks".

Teid ei söödeta lihtsalt optimaalse treeningkava, vaid teile õpetatakse meetodite taga peituvat "miks", et saaksite neid ise rakendada.

See läheb ka kaugemale füüsilisest treeningust ja hõlmab ka toitumist ja magamist.

Lisateavet 10X Fitnessi kursuse materjalide kohta leiate siit.

Mis on Mindvalley?

Enne 10x Fitnessi programmi süvenemist tasub ilmselt selgitada, kes on Mindvalley - selle programmi loojad.

Mindvalley on veebipõhine haridusplatvorm, mille kursused - mida nimetatakse "questideks" - keskenduvad kõik isiklikule arengule.

Viimastel aastatel on see väga hoogustunud ja nende veebisaidil on kirjas, et neil on nüüd üle maailma üle 10 miljoni õpilase.

Ettevõtte asutas 2002. aastal endine Silicon Valley tehnik Vishen Lakhiani. Stressi ja läbipõlemise all kannatades asus ta ise enesearengu otsingutele.

Pärast edasijõudnud meditatsiooni ja tõhusate tehnikate õppimist õnnelikuma ja tervislikuma elu saavutamiseks lõi ta Mindvalley, et astuda vastu peavoolu haridussüsteemile.

Mindvalley on kõik see, mida te koolis ei õppinud - aga kui te mõtlete sellele, siis oleksite ilmselt pidanud -, kuidas elada paremat elu.

Otsingud hõlmavad kõiki eluvaldkondi, sealhulgas meelt, keha, sooritust, suhteid, hinge, tööd, lapsevanemaks olemist ja isegi selliseid asju nagu ettevõtlus.

Teemad on mitmekesised ja leiate kõike alates autentse võrgustikutöö valdamisest kuni tšakrate tervendamiseni ja oma raha EQ (raha emotsionaalse seisundi) mõistmiseni.

Mindvalley sisus on selge vaimne varjund, kuid kõik õpetused on ka teaduspõhised.

Kursusi - või otsinguid - juhivad instruktorid, kes on oma ala maailma eksperdid, kelle hulgas on palju tuntud nimesid, nagu hüpnoterapeut Marisa Peer, New York Timesi bestselleri "Limitless" autor Jim Kwik ja motivatsioonikõneleja Lisa Nichols.

Praegu on saadaval üle 50 programmi, mida saab osta kas ükshaaval või valida "All-Access Pass", mis on soodsam, kui kavatsete läbida rohkem kui ühe kursuse, kuid sellest räägin hiljem lähemalt.

Kui sa ei ole kindel, millise Mindvalley kursusega sa peaksid esimesena tegelema, siis oleme loonud uue viktoriini, mis aitab sul otsustada. Vaata meie viktoriini siit.

Miks ma otsustasin proovida 10x Fitnessi

Ma olin väga põnevil selle programmi tegemisest. Ma ei ütleks, et ma olen ebatervislik, aga kindlasti on arenguruumi.

Ma ei ole kunagi olnud suur jõusaalide fänn, aga ma olen kvalifitseeritud joogaõpetaja, ma surfan ja püüan oma keha võimalikult palju liigutada.

Aga mul ei ole ranget fitness-režiimi ja on palju kordi, mil minu head kavatsused nii treeningu kui ka toitumise osas lähevad täiesti üle jõu. Olen ka 38-aastane nüüd ja olen märganud, et mida vanemaks ma saan, seda raskem on kaalu hoida.

Nii et lubadus paremast tervisest ja paremast kehast nii vähese treeningajaga, kes ei oleks intrigeeritud.

Ma ei ole ilmselgelt teadlane, kuid see, mida nad õpetasid, oli mõistlik. Ma näen, kuidas keskendumise nihutamine treeningu kvantiteedilt kvaliteedile muudab kõik.

Ma mõtlen, et te võite õppida terve päeva ebaefektiivselt ja lõpuks õppida palju vähem kui siis, kui te õpite palju lühema aja jooksul, kasutades tõestatud mälutehnikaid, mis parandavad õppimist. Seega tundub loogiline, et sama kehtib ka keha kohta, nagu see kehtib ka aju kohta.

Ma saan aru, miks 15 minutit tõhusat treeningut on rohkem väärt kui mitu tundi ebaefektiivset treeningut.

Kuidas 10x Fitness töötab ja miks see erineb?

10x Fitness programm töötati välja mitme aasta jooksul ja kasutab inimkeha kohanemisreaktsiooni mehhanismi teadust, et töötada välja optimaalne treeningkava.

Nii kaugeleulatuv kui see ka ei tundu, Mindvalley uuris, kuidas meie esivanemad hakkama said intensiivse keskkonna ja tegevusega, kui nad põgenesid ohtlike kiskjate eest.

Ilmselt kasutab see sama keha sisseehitatud evolutsioonilist reaktsiooni, mis võimaldab selle programmiga kümme korda tõsta teie füüsilist vormi.

Programm ühendab lihasmassi ehitamise, rasvapõletuse, südame-veresoonkonna treeningu ja vananemisvastase võitluse ühes terviklikus süsteemis.

Hankige 10X Fitnessi soodushind siin.

Kellele on 10x Fitness mõeldud?

Võiks öelda, et 10x Fitness on tehniliselt mõeldud kõigile, kes soovivad parandada oma tervist ja välimust, ilma et nad peaksid iga nädal mitu tundi jõusaalis käima. Kuigi, kes seda ei tahaks?!

Kuid ma arvan, et see programm meeldib eriti hõivatud inimestele.

Mul ei ole lapsi, ma elan üksikuna, töötan ise ja määran ise oma ajakava, kuid ma leian siiski sageli, et liikumine langeb minu prioriteetide nimekirjast kiiresti maha.

Seega, kui treenimiseks aja leidmine on teie jaoks keeruline, siis treeninguaja vähendamine 90% võrra on täielik mänguvahetaja.

Seal on palju inimesi, kes tahaksid oma tervist parandada, kuid pärast hommikul kell 5 hommikul väikelapsega ärkamist, 9-tunnist tööle sõitmist, tipptunnil liikluses istumist ja lõputu kodutööde nimekirja täitmist - nad ei taha kuulda, et põhjus, miks nad ei ole vormis, on see, et nad ei ole "leidnud aega" fitnessi jaoks.

Ma arvan, et see programm meeldib teile ka neile, kes elavad hõivatud elu, kui olete üldiselt huvitatud oma keha tundmaõppimisest ja teadusest tõhusa treeningu taga.

Isegi kui oled juba natuke fitness-profi, kes on lihtsalt uudishimulik, kuidas oma tulemusi suurendada, saad ka sellest palju kasu.

Lõpuks, kui sa tahad neid kurnavaid treeninguid välja jätta - võib-olla oled vanem ja otsid vähem intensiivset treeningut -, leiad selle programmi värskendavat vaheldust paljudele olemasolevatele higistavatele treeningutele.

Kellele ei meeldi 10x Fitness?

Kuigi teie treeninguaeg väheneb oluliselt, ei ole see programm kiire lahendus või laiskus, et saada tervislikuks.

Me kõik tahame olla heas vormis ja hea välimusega, kuid mitte alati piisavalt, et igal hommikul tund aega varem voodist välja tõmmata või teha paremaid toitumisvalikuid.

See ei ole imeravim - mis minu jaoks lisab tegelikult selle usaldusväärsust, sest tegelikult ei ole sellist asja olemas.

Jah, tulemuste nägemiseks tuleb ikka veel tööd teha. Kuigi sa ei veeda tundide kaupa jõusaalis trenni tehes, pead sa siiski vaatama lühivideosid, tegema väikseid teste ja olema avatud uute kehahooldusviiside õppimisele.

See ei võta palju aega, kuid tõenäoliselt ei meeldi teile 10x fitness, kui te ei ole valmis tegema mõningaid jõupingutusi ja pühenduma. See ei ole üks neist programmidest, mis lubab teile abrakadabra, et saavutada täiuslik tervis.

Samuti võib see olla pettumust tekitav, kui sul pole mingit huvi õppida fitness-tehnikaid ja "miks" oma treeningu taga. Suur osa sellest kursusest tugineb arusaamisele, kuidas oma treeningust kõige rohkem kasu saada. Seega ei pruugi see olla sinu jaoks, kui sa tahad lihtsalt otse trenni teha ja ei hooli sellest.

Kes on 10x treenerid?

Lorenzo Delano

Aju 10x Fitnessi taga on Lorenzo Delano. Ta on treeningfüsioloog ja hariduspsühholoog, kes aitas kujundada palju Mindvalley kõige edukamaid programme.

Lugu räägib, et Mindvalley looja Vishen Lakhiani oli oma kobarast kolleegist nii vaimustunud, et ta ei suutnud uskuda, kui avastas, et too ei kuluta peaaegu üldse aega trenni.

Mitme aasta jooksul oli Lorenzo Delano kõik, mida ta oli optimaalse fitnessi kohta õppinud, arendanud välja sellesse programmi, et jagada kogu maailmaga "saladust", kuidas saada vormi vaid 30 minutiga nädalas.

Ronan Diego de Oliveira

Kui Lorenzo on 10x Fitnessi ajud, siis Ronan on kindlasti 10x Fitnessi nägu. Mindvalley tervise ja fitnessi juht; Ta esitab oma treeningvideod 12-nädalases programmis.

Lisateave 10X Fitnessi kohta leiate siit.

Kui palju maksab 10x Fitness?

10x Fitnessile pääseb ligi ainult Mindvalley veebiplatvormi kaudu. Teil on mitu võimalust.

Kui ostate 10x Fitness programmi selle lingi kaudu, saate selle 399 dollari eest (kirjutamise ajal). Selle hinna eest saate eluaegse juurdepääsu kogu programmile. Aga kui arvate, et võite olla huvitatud mõnest muust Mindvalley programmist, siis peaksite kaaluma selle asemel All Access Pass'i ostmist.

See maksab 499 dollarit aastas ja vabastab 30+ ülesannet veebilehel. 100 dollariga rohkem saate seega teha ka enamikku teisi programme veebilehel. Tasub märkida, et mõned programmid - nagu Lifebook Online, Wildfit ja Unlimited Abundance - ei kuulu passi juurde.

Kui kavatsed osta 10x Fitnessi, siis tasub kindlasti kõigepealt vaadata läbi ka teised külastusprogrammid, et näha, kas need sind huvitavad. Niipea, kui võtad paar programmi, tuleb tavaliselt odavamalt välja All Access Pass.

Lisateave Mindvalley All Access liikmesuse kohta.

Mida sisaldab 10x Fitness

Saate palju pauku oma raha eest. 12-nädalasel kursusel on palju sisu ja ka lisatoetust. Siin on kõik, mida saate:

• 12 nädalat mitmekesist videosisu/õpetust treeneritelt Lorenzo Delano ja Ronan Oliveira.
• Põhjalikud juhised kõigi põhiharjutuste kohta, mida õpid.
• Neli live Group Coaching Calls koos Mindvalley Health & Fitness meeskonnaga.
• Eluaegne juurdepääs kogu programmile ja kõigile boonustele
• Jätkuv toetus eluaegsest juurdepääsust 10x veebipõhisele üliõpilaskogukonnale.
• Juurdepääs õppematerjalile kõigis teie seadmetes, sealhulgas lauaarvutis, tahvelarvutis ja Apple TV-s.
• Juurdepääs Mindvalley nutitelefoni rakendusele, mis on mugav, kui olete kodust eemal.

Kuidas on 10x Fitness üles ehitatud? Siin on, mida oodata...

Kursus kestab 12 nädalat ja koosneb neljast erinevast osast:

1. osa: Esimene nädal algab põhiharjutuste ja filosoofia tutvustamisega, mida kasutate kogu programmi jooksul. Teete ka mõned testid, et saada selge pilt sellest, kus teie fitnessi tase praegu on.

Mida sa õpid: 10x metoodika 6 põhiharjutust, õige treeningviis tulemuste maksimeerimiseks ja kuidas teha keha hindamist.

2. osa: Nädalatel 2-4 algab transformatsioonietapp ja siis, kui hakkate kasutama treeningprogramme, et käivitada oma keha kohanemisreaktsioon 15-minutiliste treeningutega kaks korda nädalas.

Mida sa õpid: Kuidas kasutada põhiharjutusi nii, et need teile kõige paremini sobiksid, kuidas süüa fitnessi jaoks, erinevused meeste ja naiste optimaalse treeningu vahel ning kuidas õigesti kaalu suurendada.

Osa 3: Nädalad 5-9 on pühendatud keha vormimisele. Selle aja jooksul süvenete edasijõudnud kontseptsioonidesse, sealhulgas konkreetsed lihasgrupid, igapäevased rituaalid ja treeningu intensiivsus.

Mida sa õpid: 9 täiendavat optimeeritud harjutust, mis hõlmavad kõiki teie lihasgruppe, täiustatud intensiivsuse tehnikaid oma jõu 10x-imiseks, kuidas põletada rasva & saada samal ajal lihaseid ja miks tavaline lähenemine oma lihaste "toonusele" ei tööta ja mida selle asemel teha.

4. osa: Viimased etapid alates 10.-12. nädalast seisnevad selles, et integreerida kõik õpitu 10x elustiili, mida saate säilitada, nii et see tuleb loomulikult, mitte ei tundu võitlusena.

Mida sa õpid: oma täiusliku 10x treeningu - sealhulgas toitumiskava - isikupärastamine, mis on kohandatud vastavalt sinu treeningu eesmärkidele ja elustiilile ning kuidas optimeerida oma taastumisakent koos unega.

10x Fitnessi plussid ja miinused

Plussid:

• Sa ei õpi mitte ainult seda, mida teha, et parandada oma füüsilist vormi, vaid ka seda, miks sa seda teed.
• See on terviklik treeningprogramm, mis arvestab nii toitumise ja une kui ka treeninguga. Me inimesed armastame asju lahterdada, kuid elu ei ole selline. Kindlasti ei ole mõtet 3 tundi päevas rauda pumbata, kuid süüa õhtusöögiks igal õhtul burgerit.
• See võtab isikliku lähenemise. Mulle ei meeldi see "üks suurus ei sobi kellelegi" malli, mida paljud veebipõhised õppeprogrammid näivad võtvat. Me kõik oleme erinevad; geneetiliselt, isiksuse ja elustiili poolest. Programm võtab seda arvesse ja pakub individuaalsetele inimestele sobivaid variante.
• Tõenäolisem on, et pühendute treeningu tegemisele, kui registreerute programmi, selle asemel, et üritada seda üksi teha. Üks keeruline asi treeningkava loomisel on leida enesedistsipliin, et seda ka tegelikult teha. On tõsiasi, et millegi eest me maksame, seda me ka tõenäolisemalt teeme.
• Teile antakse üsna palju teavet, kuid see on esitatud väikeste ja seeditavate ülesannete ja videote kujul, mis sobivad tavalise elu juurde. Mindvalley ütleb, et nende programmid on loodud nii, tuginedes teaduslikele tõenditele selle kohta, kuidas me kõige tõhusamalt õpime - see võib olla põhjus, miks platvormil on 333% parem lõpetamismäär kui tööstusharus keskmiselt.
• Saate jälgida oma edusamme töölehtede ja töövihikute abil, mis aitavad teil end organiseerida.

Miinused:

• Enne alustamist peate ostma mõned põhilised seadmed. Nimekirjas ei ole midagi keerulist; hantlid, vastupanuliinid ja tõmbetang. Nii et see nõuab natuke pingutust, enne kui te üldse alustate. Sa võid üsna kergesti väita, et kui te ei ole alguses valmis seda pingutust tegema, ei tõota see teie üldist pühendumust programmile.
• Programm ütleb, et see on mõeldud treenimiseks kas jõusaalis või kodus, kuid mulle isiklikult tundus, et see võiks paremini toimida jõusaalis, kus on rohkem seadmeid.
• Sa pead pühendama programmile rohkem aega kui 30 minutit nädalas harjutamist. Seal on lühikesi õppetunde, videoid, ülesandeid ja teste, mida tuleb täita. Aga ütlemine, et õppimine võtab aega ja vaeva, ei ole tegelikult suurim šokikaane.

Muud Mindvalley programmid, mis võivad teile meeldida

Kui olete huvitatud oma fitnessi parandamisest, siis võivad teile meeldida ka need teised kehaga seotud programmid Mindvalley's:

Täielik ümberkujundamise koolitus on 28-päevane programm koos kuulsa fitnessieksperdi Christine Bullockiga, mis lubab muuta sinu keha 7 minutiga päevas. Seitsme ossa jaotatuna õpid põhi-, südame-, keharaskus-, jõu-, staatilist, mägijooksu- ja põhitreeningut.

Täiustatud kodused treeningud on suurepärane valik, kui teil ei ole ligipääsu või lihtsalt ei meeldi jõusaal. See on lühem 7-päevane programm, mis väidab, et suurendab märkimisväärselt teie jõudu, vastupidavust ja liikuvust.

Pikaealisuse plaan on 7-nädalane treening, mis keskendub teie tervise ja pikaealisuse tõstmisele. Kurnavate treeningute asemel propageerib see 5-20 minutit päevas, et keha uuesti konditsioneerida ja parandada teie üldist heaolu.

Tahad teada, milline Mindvalley kursus on sinu jaoks ideaalne? Võta meie uus Mindvalley viktoriin siin.

Kas 10x Fitness töötab?

Kiire pilk Mindvalley veebilehele ja leiad palju 10x Fitnessi iseloomustusi - koos nende lõuatõmbavate muutuste piltidega, mis jätavad sind mõtlema, kas see võiksid olla sina või on see liiga hea, et olla tõsi.

Aus tõde on, et see, kas see toimib, sõltub lõppkokkuvõttes sinust.

Programm võib väita, et see kasutab teadust, et aidata teil treeningust kõige rohkem kasu saada, kuid lõppkokkuvõttes on ikkagi teie asi õppida, kuidas seda teha, ja siis seda ka tegelikult teha.

Otsus: Mida ma tõesti arvasin 10x Fitnessist, Kas see on seda väärt?

Kui soovite oma füüsilist vormi parandada ja olete valmis programmi järgima, siis ütleksin, et 10x Fitness on seda väärt.

Ilmselt, kui te juba teate, et te ei tee tööd, siis ei tohiks olla üllatav, et see ei tee palju.

Teile antakse palju kvaliteetset teavet, sisu ja ressursimaterjale, mis teeb selle raha eest hea hinna ja kvaliteedi suhtega.

Kuigi ma ei tundnud, et kuulsin 10x Fitnessi ajal midagi täiesti murrangulist, tutvustati mulle uusi kontseptsioone, ideid ja viise, kuidas asju teha.

See programm ühendab teaduspõhise fitnessi teooria ja praktika terviklikuks, kõikehõlmavaks ja seeditavaks programmiks.