Mindvalley's 10x Fitness: Bu haqiqatan ham ishlaydimi? Mana mening samimiy sharhim

To'g'risini aytsam bo'ladimi?

Men "mo''jiza"ga tabiiy ravishda shubha bilan qarayman.

Diyet sanoati bu fitnesni hamma narsaga aylantirishga da'vo qiluvchi tezkor tuzatishlar bilan to'la. park. Xullas, tan olishim kerakki, KAM mashq qilish orqali “orzudagi tana”ga erishish va’dasi bir necha qo‘ng‘iroqlarni chaladi.

Oxir oqibat, biz hayotda qanchalik ko‘p mehnat qilsangiz, shunchalik yaxshi bo‘lishini o‘rgatishgan. natijalar.

Ammo Mindvalleyning “10x Fitness” g‘oyasi shundan iboratki, siz ko‘proq ishlashdan ko‘ra, aqlliroq ishlaysiz. Shunchalik aqlliki, haftasiga atigi ikkita 15 daqiqalik mashq bajarish kerak.

Ammo bu juda oson bo'lishi mumkinmi? 10x Fitness haqidagi samimiy sharhimni oʻqib, bu haqda nima deb oʻylaganimni bilib oling.

Qisqacha xulosam

Mindvalley's 10X Fitness bunga arziydimi?

Ushbu dastur birgalikda ilmiy asoslangan fitnes nazariyasi va amaliyotini yaxlit, keng qamrovli va hazm bo'ladigan dasturda.

Agar siz jismoniy holatingizni yaxshilashni xohlasangiz va dasturga sodiq bo'lishni istasangiz, 10x Fitness arziydi, deb aytaman u.

10X Fitness haqida koʻproq bilib oling.

10x Fitness nima?

10x Fitness Mindvalleydagi murabbiylar Ronan Oliveyra va Lorenzo Delano ishtirokidagi 12 haftalik sogʻlomlashtirish dasturidir. .

Va'da: tanangizni 10% vaqt ichida bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi versiyaga aylantiring — odatdagi mashqlaringizning 90 foizini kesib tashlang.

Bu juda dadil da'vo. Ularning so'zlariga ko'ra, eng yaxshi narsa bilan qo'llab-quvvatlanadi2: 2-4-haftalarda o'zgarish bosqichi boshlanadi va siz haftasiga ikki marta 15 daqiqalik mashg'ulotlarda tanangizning moslashuv reaktsiyasini ishga tushirish uchun mashqlar tartiblaridan foydalanishni boshlaganingizda.

Siz nima qilasiz? Quyidagilarni bilib olasiz: Asosiy mashqlar tartiblaridan siz uchun eng mos keladigan tarzda qanday foydalanish, fitnes uchun qanday ovqatlanish, erkaklar va ayollar uchun optimal mashg‘ulotlar o‘rtasidagi farqlar va vaznni qanday qilib to‘g‘ri oshirish mumkin.

3-qism: 5-9-haftalar tanani haykalga solishga bag'ishlangan. Bu vaqt ichida siz yanada ilg'or tushunchalarga chuqurroq kirib borasiz, jumladan; muayyan mushak guruhlari, kundalik marosimlar va mashqlar intensivligi.

Siz nimani bilib olasiz: Barcha mushak guruhlaringizni qamrab oluvchi 9 ta qoʻshimcha optimallashtirilgan mashqlar, kuchingizni 10 marta oshirish uchun ilgʻor intensivlik texnikasi, qanday qilib yog 'yoqish uchun & amp; bir vaqtning o'zida mushaklarni yig'ish va mushaklaringizni "tonuslash" ga umumiy yondashuv nima uchun ishlamayapti va buning o'rniga nima qilish kerak.

4-qism: 10-12 haftalardagi yakuniy bosqichlar Bu o‘rganganlaringizni 10 marta hayot tarziga qo‘shib qo‘yishingiz mumkin bo‘lgan hayot tarzini o‘z ichiga oladi, shunda u kurash kabi his qilishdan ko‘ra o‘z-o‘zidan paydo bo‘ladi.

Siz nimani o‘rganasiz: Mukammal 10 martalik mashg‘ulotingizni, jumladan, ovqatlanish rejasini shaxsiylashtirish. — bu sizning fitnes maqsadlaringiz va turmush tarzingizga va uyqu bilan tiklanish oynangizni qanday optimallashtirishga moslashtirilgan.

10x Fitnessning ijobiy va salbiy tomonlari

Ijobiy tomonlari:

• Siz yo'qfaqat fitnesingizni yaxshilash uchun nima qilish kerakligini bilib oling, nima uchun buni qilayotganingizni bilib olasiz.
• Bu ovqatlanish va uyqu hamda jismoniy mashqlar bilan bir qatorda yaxlit fitnes dasturi. Biz odamlar narsalarni qismlarga ajratishni yaxshi ko'ramiz, lekin hayot unday emas. Albatta, kuniga 3 soat temir quyishning foydasi yo'q, lekin har kecha kechki ovqat uchun burger yeyish.
• Bu shaxsiy yondashuvni talab qiladi. Menga ko'plab onlayn o'quv dasturlari qabul qiladigan "bir o'lcham hech kimga mos kelmaydi" shablonini yoqtirmayman. Biz hammamiz boshqachamiz; genetik jihatdan, shaxsiyatda va turmush tarzida. Dastur buni inobatga oladi va har bir kishiga mos keladigan variantlarni taklif qiladi.
• Agar siz dasturga roʻyxatdan oʻtsangiz, yolgʻiz oʻzi harakat qilishdan koʻra, jismoniy tayyorgarlikka intilasiz. Mashq qilish rejimini yaratishdagi qiyin narsalardan biri bu buni amalga oshirish uchun o'z-o'zini tarbiyalashni topishdir. Bu haqiqat, biz har qanday pul to‘lasak ham, ko‘proq qatnashamiz.
• Sizga juda ko‘p ma’lumot berilgan, ammo ular oddiy hayotga mos keladigan kichik va hazm bo‘ladigan vazifalar va videolarda yetkaziladi. Mindvalleyning ta'kidlashicha, ularning dasturlari biz qanday qilib eng samarali o‘rganishimiz haqidagi ilmiy dalillarga asoslangan holda ishlab chiqilgan - bu platformaning sanoat o‘rtacha ko‘rsatkichidan 333% yaxshi yakunlanishiga sabab bo‘lishi mumkin.
• Taraqqiyotingizni quyidagi yordamida kuzatishingiz mumkin. Sizni tartibli saqlashga yordam beradigan elektron jadvallar va ish kitoblari.

TheKamchiliklari:

• Boshlashdan oldin siz ba'zi asosiy jihozlarni sotib olishingiz kerak. Ro'yxatda hech qanday murakkab narsa yo'q; dumbbelllar, qarshilik bantlari va yuqoriga tortuvchi bar. Shunday qilib, siz boshlashdan oldin biroz harakat qilishingiz kerak. Siz osonlikcha bahslashishingiz mumkin, agar siz boshidan bu harakatni qilishga tayyor bo'lmasangiz, bu sizning dasturga bo'lgan umumiy sadoqatingiz uchun yaxshi natija bermaydi.
• Dasturda aytilishicha, u har ikki sohada ishlash uchun mo'ljallangan. sport zalida yoki uyda, lekin shaxsan men ko'proq jihozlar mavjud bo'lgan sport zalida yaxshiroq ishlashi mumkinligini his qildim.
• Siz haftasiga 30 daqiqa mashq qilishdan ko'ra ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Qisqa darslar, videolar, topshiriqlar va bajarish uchun testlar mavjud. Ammo o'rganish biroz vaqt va kuch talab qiladi, deyish, eng katta zarba emas.

Sizga yoqishi mumkin bo'lgan boshqa Mindvalley dasturlari

Agar siz jismoniy holatingizni yaxshilashga qiziqsangiz , unda sizga Mindvalley-dagi tanaga oid boshqa dasturlar ham yoqilishi mumkin:

Total Transformation Training bu mashhur fitnes mutaxassisi Kristin Bullok ishtirokidagi 28 kunlik dastur boʻlib, u tanangizni 7-yilda oʻzgartirishni va'da qiladi. kuniga daqiqa. Etti qismga bo'lingan holda siz tonal krem, kardio, tana vazni, quvvat, statik, alpinist va asosiy mashqlarni o'rganasiz.

Kengaytirilgan uy mashqlari agar sizda ruxsat bo'lmasa, ajoyib tanlovdir. uchun, yoki shunchaki yoqtirmaymansportzal. Bu qisqaroq 7 kunlik dastur boʻlib, u sizning kuchingiz, chidamliligingiz va harakatchanligingizni keskin oshiradi.

Uzoq umr koʻrish rejasi 7 haftalik trening boʻlib, u sizning sogʻligʻingizni va sogʻligʻingizni yaxshilashga qaratilgan. uzoq umr ko'rish. Mashaqqatli mashg'ulotlar o'rniga, u kuniga 5-20 daqiqa tanani qayta tiklash va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Hozir siz uchun mukammal Mindvalley kursini bilmoqchimisiz? Yangi Mindvalley testimizni shu yerda oʻtkazing.

10x Fitness ishlaydimi?

Mindvalley veb-saytiga bir nazar tashlasangiz, siz 10x Fitness boʻyicha koʻplab maʼlumotlarga ega boʻlasiz. Bu siz bo'la olasizmi yoki bu haqiqat bo'lish uchun juda yaxshimi, degan savolga sizni hayron qoldiring.

To'g'risi shundaki, u ishlaydimi yoki yo'qmi, oxir oqibat sizga bog'liq.

Dastur foydalanishga da'vo qilishi mumkin. Mashqingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ilm-fan, lekin kun oxirida buni qanday qilib va ​​keyin amalda bajarishni o'rganish sizga bog'liq.

Hukm: 10x Fitness haqida nima deb o'ylaganman , Bunga arziydimi?

Agar siz fitnesingizni yaxshilashni xohlasangiz va dasturga sodiq bo'lishni istasangiz, 10x Fitness bunga arziydi, deb aytardim.

Shubhasiz, agar Agar siz ishni qilmasligingizni allaqachon bilsangiz, u ko'p ish qilmasligi ajablanarli emas.

Sizga juda ko'p sifatli ma'lumotlar, kontent va uchun yaxshi qiymatga ega bo'lgan resurs materiallaripul.

Men 10x Fitness davomida hech qanday yangilik eshitmagandek bo'lsam-da, bu meni yangi tushunchalar, g'oyalar va narsalarni qilish usullari bilan tanishtirdi.

Ushbu dastur fanlarni birlashtiradi- yaxlit, keng qamrovli va hazm bo'ladigan dasturda fitnes nazariyasi va amaliyotiga asoslangan.

10x Fitness dasturi davomida siz:

• Sport zaliga boring yoki haftasiga ikki marta har safar 15 daqiqadan uyda mashq qiling. .
• Mashq qilish uchun sarflagan har bir daqiqada siz 10 baravar ko‘proq natija olishingizni va’da qiladigan “giper optimallashtirilgan mashqlar”ni o‘rganing (shuning uchun 10x Fitness deb ataladi). 12 haftalik dastur davomida kuchayganingiz sari har hafta mashqlaringizni bajaring.
• Sogʻlanishingizni qoʻllab-quvvatlash va vaqt oʻtishi bilan natijalaringizni oshirish uchun mashgʻulotingizni ovqatlanish va uyqu odatlari bilan birlashtiring.
• Turli xil variantlarni oʻrganing. Har bir mashq qayerda mashq qilishingiz va sizda mavjud bo'lgan asbob-uskunalar bilan bog'liq.
• Optimal ravishda mashq qilish fanlari o'rgatiladi: mushaklarni rag'batlantirish, kuchni yaxshilash, uzoq umr ko'rish.

Bu" t shunchaki boshqa bir ishlab chiqarish dasturi sifatida taklif qilingan. Bu bundan ham ko'proq. Bu sizni fitnes mutaxassisiga aylantirishi haqidagi bilim bilan qurollantirish haqida.

Menimcha, bu eski maqolga o'xshaydi: “Odamga baliq bering va uni bir kun ovqatlantirasiz; odamga baliq tutishni o'rgating va siz uni bir umr ovqatlantirasiz”.

Siz shunchaki mashg'ulotlarning optimal tartibi bilan oziqlanmaysiz, balki ularni o'zingiz qo'llashingiz uchun usullar ortidagi “nima uchun”ni ham o'rgatasiz. .

Shuningdek, u faqat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadi va ovqatlanish va uyquni ham o'z ichiga oladi.

10X Fitness kursi materiallari haqida bu yerda batafsil ma'lumot oling.

Mindvalley nima?

Oldin10x Fitness dasturiga chuqurroq kirib borar ekanman, menimcha, Mindvalley kimligi — ushbu dasturni yaratuvchilari haqida koʻproq tushuntirishga arziydi.

Mindvalley — onlayn taʼlim platformasi. “Kvestlar” deb ataladigan kurslarning barchasi shaxsiy rivojlanishga qaratilgan.

Bu haqiqatan ham so‘nggi yillarda yo‘lga qo‘yilgan va ularning veb-saytida aytilishicha, hozirda butun dunyo bo‘ylab 10 milliondan ortiq talabalar bor.

Kompaniya 2002 yilda kremniy vodiysi bo'yicha sobiq texnik Vishen Lakhiani tomonidan tashkil etilgan. Stress va charchashdan aziyat chekib, u o'zini o'zi yaxshilashga intilardi.

Ilg'or meditatsiya bilan shug'ullanib, baxtli va sog'lom hayot uchun samarali usullarni o'rgangach, u asosiy ta'lim tizimini egallash uchun Mindvalleyni yaratdi.

Mindvalley - bu siz maktabda o'rganmagan hamma narsadir, lekin bu haqda o'ylab ko'rsangiz, qanday qilib yaxshiroq yashash kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Kvestlar hayotning barcha sohalarini, shu jumladan ongni ham qamrab oladi. , tana, ishlash, munosabatlar, ruh, ish, ota-onalik va hatto tadbirkorlik kabi narsalar.

Mavzular xilma-xil bo'lib, siz haqiqiy tarmoqni o'zlashtirishdan tortib, Chakrani davolash va pul EQ (pulingiz hissiy)ni tushunishgacha bo'lgan hamma narsani topasiz. shtat).

Mindvalley mazmunining o'ziga xos ma'naviy ohangi bor, lekin ta'limotlar ham ilmiy asoslangan.

Kurslar yoki topshiriqlar - o'z sohalarida jahon mutaxassislari bo'lgan o'qituvchilar tomonidan olib boriladi. ko'p bilanGipnoterapevt Marisa Peer, Nyu-York Taymsning "Cheksiz" bestselleri muallifi Jim Kvik va motivatsion ma'ruzachi Liza Nikols kabi taniqli ismlar.

Hozirda 50 dan ortiq dastur mavjud, ularni alohida sotib olishingiz yoki tanlashingiz mumkin. "All-Access Pass" ga ro'yxatdan o'tish - agar siz bir nechta kurslarni o'rganishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshiroq qiymatga ega bo'ladi. Lekin bu haqda keyinroq gaplashaman.

Agar birinchi navbatda qaysi Mindvalley kursiga sho'ng'ishingiz kerakligini bilmasangiz, qaror qabul qilishingizga yordam berish uchun biz yangi test yaratdik. Viktorinani shu yerda ko‘ring.

Nega men 10x Fitness-ni sinab ko‘rishga qaror qildim

Men bu dasturni bajarishdan juda xursand bo‘ldim. Men o'zimni yaroqsiz deb aytmagan bo'lardim, lekin yaxshilanish uchun joy bor.

Men hech qachon sport zallarining katta muxlisi bo'lmaganman, lekin men malakali yoga o'qituvchisiman, bemaqsad qilaman va harakat qilishga harakat qilaman. imkon qadar tanamni.

Lekin menda qat'iy fitnes rejimi yo'q va jismoniy mashqlar va dietaga bo'lgan yaxshi niyatlarim derazadan butunlay chiqib ketadigan paytlar ko'p bo'ladi. Men ham hozir 38 yoshdaman va yoshi ulg‘aygan sari vaznni ushlab turishim qiyinroq bo‘layotganini payqadim.

Shunday qilib, salomatlik yaxshilanadi va mashq vaqti juda oz bo‘lsa, kimni qiziqtirmaydi. .

Men olim emasman, lekin ular o'rgatgan narsa mantiqiy edi. E'tiborni jismoniy mashqlar miqdoridan sifatga o'tkazish qanday farq qilishini ko'raman.

Ya'ni, siz qila olasiz.kun bo'yi samarasiz o'qing va o'rganishni yaxshilaydigan isbotlangan xotira usullaridan foydalangan holda qisqaroq vaqt davomida o'qiganingizdan ko'ra kamroq o'rganing. Demak, miyaga ham xuddi shu narsa tanaga ham taalluqli bo‘lishi mantiqan to‘g‘ri ko‘rinadi.

Nega 15 daqiqalik samarali mashq bir necha soatlik samarasiz mashg‘ulotlardan ko‘ra qimmatroq ekanini tushunaman.

10x Fitness qanday ishlaydi va u nima uchun farq qiladi?

10x Fitness dasturi bir necha yil davomida ishlab chiqilgan va optimal mashqlar tartiblarini ishlab chiqish uchun inson tanasining moslashuvchan javob mexanizmi ortidagi fandan foydalanadi.

Qanchalik tushunarli bo'lsa-da, Mindvalley ota-bobolarimiz xavfli yirtqichlardan qochib ketayotganda qizg'in muhit va harakatlarga qanday munosabatda bo'lishganini ko'rib chiqdi.

Ko'rinib turibdiki, bu tanadagi o'sha o'rnatilgan evolyutsion reaktsiyaga tegib, bunga imkon beradi. fitnesingizni o‘n barobar oshirish dasturi.

Dastur ozg‘in mushak massasini oshirish, yog‘larni yoqish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va qarishga qarshi kurashni bitta to‘liq tizimda birlashtiradi.

10X Fitness uchun chegirmali narxga ega bo‘ling. bu yerda.

10x Fitness kim uchun?

Aytish mumkinki, 10x Fitness har kuni sport zalida bir necha soat vaqt sarflamasdan, o'z salomatligi va tashqi ko'rinishini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun texnik jihatdan mos keladi. hafta. Garchi buni kim xohlamaydi?!

Ammo menimcha, bu dastur ayniqsa band odamlarga yoqadi.

Men buni xohlamayman.Farzandlarim bor, men yolg‘iz yashayman, o‘zim uchun ishlayman va o‘z jadvalimni belgilayman, lekin ko‘pincha jismoniy mashqlar mening ustuvorliklar ro‘yxatimga tushib qolishini tez-tez uchrataman.

Agar mashq qilish uchun vaqt topish siz uchun qiyin bo‘lsa. , keyin mashg'ulot vaqtingizni 90% ga qisqartirsangiz, bu o'yinni butunlay o'zgartiradi.

U erda o'z sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan ko'p odamlar bor, lekin ertalab soat 5 da kichkina bola bilan uyg'onganidan keyin mashina haydash 9 soat ishlash, tirbandlikda o'tirish va tugamaydigan ishlar ro'yxatini hal qilish - ular o'zlarining formasiz ekanligining sababini eshitishni xohlamaydilar, chunki ular "vaqt topmaganlar". fitnes.

Shuningdek, band bo'lganlar qatori, agar siz o'z tanangiz va samarali mashq qilish ortidagi fanni o'rganishga umuman qiziqsangiz, bu dastur sizga ham yoqadi deb o'ylayman.

Hatto Agar siz allaqachon natijalaringizni oshirish yo'llari bilan qiziqadigan bir oz fitnes mutaxassisi bo'lsangiz, siz ham bundan ko'p narsaga erishasiz.

Nihoyat, agar siz o'sha mashaqqatli mashg'ulotlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz. —ehtimol, siz kattaroqsiz va mashq qilishning kamroq intensiv usulini izlayotgandirsiz — bu dasturni u yerdagi ko‘plab terli mashg‘ulotlardan tetiklantiruvchi o‘zgarishlarni topasiz.

Kimga 10x Fitness yoqmaydi?

Mashq qilish vaqtingiz sezilarli darajada qisqarishiga qaramay, bu dastur tez tuzatuvchi yoki sog'lom bo'lish uchun dangasa variant emas.

Biz hammamiz ajoyib formada bo'lishni va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishni xohlaymiz.tanalar, lekin har kuni ertalab to'shakdan bir soat erta sudrab turish yoki yaxshiroq parhez tanlash uchun har doim ham etarli emas.

Bu mo''jizaviy davo emas - bu men uchun uning ishonchliligini oshiradi, chunki aslida bor bunday narsa yo'q.

Ha, natijalarni ko'rish uchun siz hali ham ishlashingiz kerak. Sport zalida soatlab mashg‘ulot o‘tkazmasangiz ham, qisqa videolarni tomosha qilishingiz, kichik testlardan o‘tishingiz va tanangizga g‘amxo‘rlik qilishning yangi usullarini o‘rganishga ochiq bo‘lishingiz kerak.

Buning uchun ko‘p vaqt talab etilmaydi. ko'p vaqt, lekin agar siz ozgina kuch va majburiyatlarni sarflashga tayyor bo'lmasangiz, ehtimol sizga 10 martalik fitnes yoqmaydi. Bu sizga abrakadabrani mukammal salomatlik va'da qiladigan dasturlardan biri emas.

Shuningdek, fitnes texnikasi va mashg'ulotingiz ortidagi "nima uchun" haqida o'rganishga qiziqishingiz yo'q bo'lsa, bu sizni xafa qilishi mumkin. Ushbu kursning ko'pchiligi mashqlaringizdan qanday qilib maksimal foyda olishni tushunishga tayanadi. Demak, agar siz to'g'ridan-to'g'ri mashq qilishni xohlasangiz va bunga ahamiyat bermasangiz, bu sizga mos kelmasligi mumkin.

10x murabbiylar kimlar?

Lorenzo Delano

10x Fitness ortidagi miya Lorenzo Delanodir. U jismoniy mashqlar fiziologi va ta'lim psixologi bo'lib, Mindvalleyning ko'plab eng muvaffaqiyatli dasturlarini ishlab chiqishda yordam bergan.

Mazkur hikoyaga ko'ra, Mindvalley yaratuvchisi Vishen Lakhiani o'zining ishqiboz hamkasbidan shunchalik ta'sirlanganki, u buni kashf qilganida ishona olmadi. sarflanganMashq qilish vaqti deyarli yo'q.

Bir necha yillar davomida Lorenzo Delano optimal fitnes haqida o'rgangan barcha narsa butun dunyo bilan haftasiga atigi 30 daqiqada sog'lom bo'lish "siri"ni baham ko'rish uchun ushbu dasturga ishlab chiqildi. .

Ronan Diego de Oliveyra

Agar Lorenzo 10x Fitnessning miyasi bo'lsa, Ronan, albatta, 10x Fitnessning yuzidir. Sog'liqni saqlash boshlig'i & amp; Mindvalleydagi fitnes u 12 haftalik dasturda mashg‘ulot videolaringizni taqdim etadi.

10X Fitness haqida bu yerda batafsil ma’lumot oling.

10x Fitness qancha turadi?

Siz faqat buni qila olasiz. Mindvalley onlayn platformasi orqali 10x Fitness-ga kiring. Sizda bir nechta variant bor.

Agar siz ushbu havola orqali 10x Fitness dasturini sotib olsangiz, uni 399 dollarga olishingiz mumkin (yozish vaqtida). Ushbu narx uchun siz butun dasturga umrbod kirish huquqiga ega bo'lasiz. Ammo, agar siz Mindvalley-ning boshqa dasturlarini olishni qiziqtiraman deb o'ylasangiz, uning o'rniga All Access Pass sotib olishingiz mumkin.

Uning narxi yiliga $499 va veb-saytda 30+ topshiriqni ochadi. Shunday qilib, $100 ko'proq evaziga siz veb-saytdagi boshqa dasturlarning ko'pini ham qilishingiz mumkin. Qayd etish joizki, Lifebook Online, Wildfit va Unlimited Abundance kabi baʼzi dasturlar chiptaga kiritilmagan.

Agar siz 10x Fitness xarid qilmoqchi boʻlsangiz, birinchi navbatda koʻrish uchun boshqa topshiriqlarni koʻrib chiqishga arziydi. agar ular sizni qiziqtirsa. Bir nechta dasturlarni olishingiz bilanoq, uOdatda All Access Pass bilan ishlash arzonroq bo‘ladi.

Mindvalley’s All Access a’zoligi haqida ko‘proq ma’lumot oling.

10x Fitness tarkibiga nimalar kiradi

Siz juda ko‘p foyda olasiz sizning pulingiz. 12 haftalik kursda juda ko'p tarkib va ​​qo'shimcha yordam mavjud. Mana sizga hamma narsa bor:

• Murabbiylar Lorenzo Delano va Ronan Oliveyradan 12 haftalik turli xil video-kontent/darslar.
• Siz oʻrgangan barcha asosiy mashqlar boʻyicha chuqur koʻrsatmalar.
• Mindvalley Health & amp bilan to'rtta jonli guruh murabbiylik qo'ng'iroqlari; Fitness jamoasi.
• To'liq dastur va barcha bonuslarga umrbod kirish huquqi
• 10x onlayn Talabalar hamjamiyatiga umr bo'yi kirishdan davomiy yordam.
• Kurs materialiga barcha ma'lumotlaringiz bo'ylab kirish qurilmalar, jumladan, ish stoli, planshet va Apple TV.
• Uydan uzoqda bo‘lsangiz qulay bo‘lgan Mindvalley smartfon ilovasiga kirish.

10x Fitness qanday tuzilgan? Mana nima kutish kerak...

12 haftadan ortiq davom etayotganda ushbu kurs to'rtta alohida qismdan iborat:

1-qism: Birinchi hafta asosiy mashqlarga kirish va asosiy mashqlar bilan boshlanadi. dastur davomida foydalanadigan falsafalar. Fitness darajangiz qayerda ekanligi haqida aniq tasavvurga ega boʻlish uchun siz ham bir qancha testlardan oʻtasiz.

Nimalarni bilib olasiz: 10x metodologiyasining 6 ta asosiy mashqi, toʻgʻri yoʻl. natijalarni maksimal darajada oshirish va tanani baholashni qanday amalga oshirishni ishlab chiqing.

Qism