O'zingizni dunyodan qanday ajratish mumkin

Hayot g'alati bo'lishi mumkin, shunday emasmi? Har doim tashvishlanadigan, qiladigan narsasi, ijtimoiy tarmoqlarga joylash uchun nimadir borga o'xshaydi ... bularning barchasi har kim uchun juda ko'p bo'lishi mumkin.

Agar men sizga dunyodan ajralib, ichki tinchlik va istiqbolni topishingiz mumkinligini aytsam-chi?

Bu biroz qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin men bilan qoling – bunga arziydi deb va'da beraman.

Ushbu maqolada men barcha shovqinlardan qanday qilib o'zingizni tinchlantirishni muhokama qilaman. qidirmoqdalar. Men sizga bu harakat nima uchun kerakligini aytaman, garchi bu har xil dahshatli bo'lsa ham.

Keling, sho'ng'iymiz!

Nima uchun siz ajralishingiz kerak?

Birinchi narsa: nega o'zingizni dunyodan ajralishni xohlaysiz? Bugungi ultra bog'langan dunyoda bu keskin harakat, shuning uchun sizning sabablaringiz nima ekanligini aniqlash juda muhimdir.

Ammo, yangi boshlanuvchilar uchun, men sizga uning eng katta foydasini aytib beraman - bu stressni kamaytirishi, ruhiy salomatlikni yaxshilashi va samaradorlikni oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, doimiy shovqin va zamonaviy hayotning chalg'ituvchi omillaridan ajralish siz uchun haqiqatan ham nima muhimligini aniqroq tushunishga yordam beradi.

Xo'sh, buni qanday qilish kerak? O'zingizni barcha tartibsizliklardan uzoqlashtirish va eng muhim narsaga e'tiboringizni qaratish uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz mumkin:

1) Chegaralaringizni aniqlang

Ayrim oila a'zolaringiz bilan aloqa qilmaslikni xohlaysizmi? va do'stlarmi yoki hammasimi? ga yugurishni xohlaysizmi?uzing!

Aloqada bo‘lish odatiy hol bo‘lgan dunyoda bu haddan tashqari ko‘rinishi mumkin. Hatto shahar tashqarisidagi sayohatlarga chiqsak ham, aloqani butunlay uzib bo'lmaydi. Qanday bo'lmasin, biz hali ham "tarmoq" ga bog'langanmiz.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, elektr tarmog'idan uzib qo'yish salomatligimiz uchun juda muhimdir. Bu ajralish uchun kuchli vosita, chunki u shovqin egallagan vaqt va joyni bo'shatadi.

Ijodkorlik uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz va san'at, sport, pazandalik yoki o'qish kabi o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tiboringizni qaratasiz.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, elektr tarmog'idan uzilgan harakatlar sizga dunyoning qolgan qismini yopish imkonini beradi. Ular sizga to'liq diqqatni jamlagan va qilayotgan ishingizdan chuqur zavq oladigan o'sha mazali zonaga kirishga imkon beradi.

12) Tabiatda vaqt o'tkazing

Siz nima ekanligini bilasiz. tarmoqdan tashqari vaqtingizni o'tkazishning ajoyib usulimi? Tabiatda.

Men yengillik va tiklanish uchun doimo ajoyib ochiq havoga qaraydigan odam sifatida to'liq ishonch bilan aytaman. Har safar hammasi juda ko'p bo'lib qolsa, men sayrga chiqaman yoki bog'imda o'tiraman.

Va qachonki men buni boshqarishim mumkin bo'lsa, men shahardan uzoqroqqa sayohatlarni rejalashtiraman va shunchaki dengiz yoki o'rmonning shifobaxsh kuchiga sho'ng'ib ketaman.

Sizga aytamanki, u yerda bo'lganingizdan so'ng, barcha shovqinlarni ortda qoldirib, uning o'rniga shabadada qimirlayotgan barglar, qushlarning sayrashi, to'lqinlar shovqini ostida adashib qolish juda oson. ustidaqirg'oq...

Buni fan ham tasdiqlaydi. ICU bemorlarida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda, tabiat qo'ynida vaqt o'tkazish stressni sezilarli darajada kamaytiradi.

Yakuniy fikrlar

Dunyodan uzoqlashish o'zingizni butunlay ajratib qo'yishni anglatmaydi. Bu shunchaki zamonaviy hayotning shovqini va chalg'ituvchi omillarini kamaytirish uchun choralar ko'rishni anglatadi, shuning uchun siz o'zingiz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Kichik qadamlar bilan boshlang va bu qanday his qilishini ko'ring. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklab ko'ring va birinchi navbatda noxush yangiliklarga duchor bo'ling va uning sizga ta'sirini kuzating. Agar siz birinchi marta ajralayotgan bo'lsangiz, chaqaloq qadamlari yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Dunyodagi doimiy tartibsizliklardan xalos bo'lish orqali o'zingizni qanchalik baxtli va ko'proq qoniqish his qilishingizga hayron qolasiz. Bu ichki xotirjamlik va yangi istiqbolga erishishning kuchli usuli!

Mening maqolam sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

Keyingi qadamlaringiz bunga bog'liq bo'ladi.

Ajralish chegaralarini aniqlaganingizdan so'ng, hayotingizning qaysi sohalaridan uzoqlashish kerakligini aniq belgilashingiz mumkin.

2) Ijtimoiy tarmoqlar shovqinini o'chirib qo'ying

Ijtimoiy tarmoqlar qanchalik o'ziga qaram va g'ayratli bo'lishini hammamiz bilamiz. Quyon teshigidan pastga tushib, soatlab bemalol aylanib o'tish, do'stlarning xabarlarini ko'rib chiqish va hamma nima qilayotganini kuzatish juda oson.

Ammo, bu odamlar bilan bog'lanish uchun ajoyib bo'lsa-da, juda ko'p ijtimoiy media ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin. Bu ruhiy tushkunlik, yolg'izlik, taqqoslash va imkoniyatni boy berish qo'rquviga olib kelishi mumkin.

Bilishdan oldin o'zingizni baxtsiz va hayotingizdan norozi his qilasiz.

Shunday ekan, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling yoki hech bo'lmaganda foydalanishingizni cheklang.

Birinchi marta buni oʻzim sinab koʻrganimda, hisoblarimni tekshirish uchun kunning maʼlum vaqtlarini belgilashdan boshladim. Men bunga ko'nikib qolganim sayin, men o'zimni ijtimoiy tarmoqlarimni kamroq va kamroq tekshirish kerakligini his qildim.

Oxir-oqibat, men har haftada bir yoki ikki kundan boshlab, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirmasdan to'liq bir hafta o'tishga muvaffaq bo'lgunimcha, butunlay tanaffus qilishga muvaffaq bo'ldim. Qanchalik odatlanib qolganimni hisobga olsak, bu mo''jiza!

Aslida, ba'zi do'stlarimMen bilan nimadir noto'g'ri deb o'yladim - men endi hayotimning har bir lahzasini Internetda baham ko'rmadim yoki ularnikini ko'p tekshirmadim.

Lekin bilasizmi? Bu aslida aksincha edi. Menga nimadir to'g'ri keldi.

Har bir suratga tushgan suratni baham ko'rish zaruratidan voz kechganimdan so'ng, ko'proq ishtirok etdim. Men ularni ijtimoiy media kontenti uchun imkoniyat sifatida ko'rish o'rniga haqiqiy daqiqalardan zavqlanardim. Bu juda toza va toza bo'lib tuyuldi.

3) Iste'molchilik madaniyatiga yo'q deb ayting

Hayotning bunchalik zerikarli bo'lishining yana bir sababi bu jamiyatning moddiy boyliklarga bo'lgan aqldan ozishidir.

Bizni baxtli bo'lish uchun ko'proq narsa kerakligi haqidagi reklamalar va xabarlar ko'paytirmoqda. Ammo haqiqat shundaki, moddiy boyliklar stress va tashvish manbai bo'lishi mumkin.

Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, materialist odamlar o'z tengdoshlariga qaraganda kamroq baxtlidirlar. Bu ajablanarli, a?

Ko'rinib turibdiki, "Men u yoki bu narsaga egalik qilsam, hayotim yaxshi bo'lardi" degan gaplar umuman to'g'ri emas. Men buni sizga sindirishni yomon ko'raman, lekin muvaffaqiyat va baxtni qancha egalik yoki borligiga qarab baholasangiz, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin.

Alamli haqiqat: materializm baxtga intilishimizga putur etkazadi.

Nega bilasizmi? Chunki biz moddiy manfaatdor bo‘lib qolganimiz sayin, o‘z hayotimizdan minnatdor va qoniqish hissini kamaytiramiz. Bu cheksiz, samarasiz izlanish.

4) Bo'sh joyingizni bo'shating

Shunday qilib, materializm bizni kamroq baxtli qilishini hisobga olsak,undan ajralish uchun keyingi mantiqiy qadam nima?

Makoningizni bo'shating va minimalist turmush tarzini olib boring. Xayriya qilish yoki onlayn sotish uchun kerak bo'lmagan narsalarni ehson qiling. O'zingizga kerak bo'lmagan narsalarni qo'yib yuborish qanchalik erkinlik hissi paydo bo'lishidan hayron qolasiz.

Qo'yib yuborish san'ati haqida TED suhbatida podkastlar va mashhur minimalistlar Joshua Filds Millbern va Rayan Nikodim ushbu mavzuni muhokama qilishdi. hayotingizga nima qo'shishini bilish muhim.

Tozalash faqat bo'sh joyingizni tozalash emas; bu mulohaza yuritish harakatidir. Sizning hayotingiz haqida qasddan bo'lishni xohlayotganingizni bildiruvchi imo-ishora.

Boshqa narsalarni ushlab turishning hojati yo'q, chunki ular yaxshi ko'rinadi yoki "menda doim bo'lgan". Bu sizga tegishli bo'lgan hamma narsa sizga xizmat qilishiga ishonch hosil qilishdir, aksincha emas.

Siz buni ekstremal deb o'ylashingiz mumkin va men buni tushunaman. Shkafingizda yoki oshxonangizda yoki uyingizda doimo bo'lgan narsalarni qo'yib yuborish og'riqli bo'lishi mumkin.

Ammo haqiqat shundaki, agar ular endi sizga xizmat qilmasa, ular shunchaki vizual shovqin.

5) Fikringizni ma'naviy jihatdan ozod qiling

Endi, qo'yib yuborish faqat sizga tegishli bo'lgan jismoniy narsalarga taalluqli emas. Bu sizning ichingizdagi salbiy his-tuyg'ularga ham tegishli va ehtimol bundan ham muhimi.

Siz tez-tez tashvishlanasizmi? O'zingizni past baholash bilan kurashasizmi? Muvaffaqiyatsizlik sizni o'zingiz haqingizda yomon his qiladimi? Siz zaharli pozitivlik bilan shug'ullanasizmi?

Bunday fikrlar va his-tuyg'ularga bo'sh joy kerak emas.sizning ichki dialogingiz.

Chunki gap shu: ba'zida biz eshitadigan shovqinlarning hammasi bizdan keladi.

Maymuncha ongim o'zimdan necha marta eng yaxshisini olganini sanab bera olmayman.

Uni o'chirish uchun oliy iroda va o'z-o'zini nazorat qilish kerak, lekin agar siz dunyodan ajralishni istasangiz, bu juda muhim.

Men uchun uni zabt etish uchun bu uzoq va mashaqqatli yo'l edi. Men zaharli ma'naviyat tuzog'iga tushib qoldim va ijobiy fikrlash orqali bu salbiy fikrlarni yengishimga ishondim. Hammasi. the. vaqt.

Oh, bu qanday xato edi. Oxir-oqibat, o'zimni butunlay charchagan, soxta va o'zimga mos kelmaydigan his qildim.

Yaxshiyamki, dunyoga mashhur shaman Ruda Iandening ushbu ko'zni qamashtiruvchi videosi orqali men bu fikrdan xalos bo'ldim.

Videodagi kuchli, ammo oddiy mashqlar menga qanday qilib fikrlarimni nazorat qilishni va ruhiy tomonlarim bilan sog'lom, yanada kuchliroq tarzda bog'lanishni o'rgatdi.

Agar siz o'zingizni dunyodan uzoqlashtirmoqchi bo'lsangiz (va bu siz ishlab chiqqan barcha nosog'lom kurash usullarini o'z ichiga oladi), bu mashqlar yordam berishi mumkin. Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

6) Kundalik meditatsiya amaliyotiga rioya qiling

Ichki xotirjamlik qudug'ingizni zaharlashi mumkin bo'lgan g'azab va har qanday zararli fikrlardan voz kechish haqida gapirish meni shu narsaga olib keladi. keyingi nuqta - kundalik meditatsiya amaliyotining ahamiyati.

Ko'ryapsizmi, ba'zida shunday bo'ladidunyodan butunlay va jismonan yashirish mumkin emas. Qattiq haqiqat shundaki, bizda ish va boshqa majburiyatlar bor.

Bu hayot. Va biz hamma narsani e'tiborsiz qoldirib, la-la eriga borishni istasak ham, qila olmaymiz.

Demak, keyingi eng yaxshi narsa - o'zingizning xavfsiz joyingizga qanday qochishni o'rganishdir. Shunday qilib, siz qayerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, hatto qiyin vaziyatning o'rtasida bo'lsangiz ham, baxtli joyingizga kirishingiz mumkin.

Qadimgi Desiderata she'ridagi iqtibosda aytilishicha, "Va hayotning shovqinli chalkashliklarida sizning mehnatingiz va intilishlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, qalbingizda tinchlikni saqlang."

Meditatsiya shu erda keladi. ruhni oziqlantirmaydigan barcha dunyoviy xabarlarni blokirovka qilishga imkon beradi. Bu sizga tinchlik, xotirjamlik va muvozanat tuyg'usini beradi, agar siz o'zingiz bilan uyg'unlikni his qilishni istasangiz, bularning barchasi muhimdir.

Men meditatsiyani ajratish uchun eng foydali vositalardan biri deb bilaman. Hayot men uchun juda og'ir bo'lib qolsa, men yotoqxonamning sokin burchagiga to'shakni qo'yaman, chuqur nafas olaman va bu shovqinni bo'shataman.

Hatto har kuni bir necha daqiqa tinchgina o‘tirib, diqqatimni nafas olishimga bag‘ishlasam ham, o‘zimni o‘zimni to‘g‘ri va diqqatli his qilishimga yordam beradi.

Ishoning, bu mening ruhiy salomatligim uchun ajoyib ishlar qildi, ayniqsa Men dunyoni yopmoqchi bo'lgan, lekin haqiqiy qochishga vaqtim bo'lmagan kunlarda.

7) O'zingni bil.arziydi

Ehtimol, meditatsiyaning men uchun eng katta foydasi shundaki, u menga o'z qadr-qimmatimni va hayotdan nimani xohlayotganimni bilishim uchun juda ko'p baraka bergan.

Dunyoda sizni yiqitadigan va o'zingizni borligingizdan kamroq his qiladigan usul bor. Doimiy ma'lumot oqimi va negativlik, moslashish bosimi ... bularning barchasi o'zingizni o'lchamayotgandek his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Tushundim - men buni juda ko'p marta his qilganman!

Ammo men shuni tushundim: biz hamma narsani ayblay olmaymiz. dunyo. Biz ham o'zimizni his qilishimiz uchun javobgar bo'lishimiz kerak.

Bilasizmi, Eleanor Ruzvelt: "Sizning roziligingizsiz hech kim sizni o'zingizni past his qila olmaydi?"

Xo'sh, bu to'g'ri, shunday emasmi? Dunyo bizga faqat biz ruxsat bergan darajada zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, bu o'z qadr-qimmatini bilish muhimligini ta'kidlaydi.

Va siz qilganingizda, go'zal narsa sodir bo'ladi - siz qilgan ishingiz natijasini kimligingiz bilan bog'lashingiz mumkin.

Oddiyroq qilib aytsam: sizning qadr-qimmatingiz qilayotgan ishlaringizga yoki siz bilan sodir bo'layotgan narsalarga bog'liq emas.

Buni tushunganimdan so'ng, o'zimni erkinlik tuyg'usi his qildim. Har safar muvaffaqiyatsizlikka uchraganimda o'zimni muvaffaqiyatsiz his qilmayman. Muvaffaqiyatli odam bilan gaplashganda, men endi o'zimni kichik his qilmayman. Dunyo menga nima desa ham, men kimligimni bilaman.

8) Boshqa odamlarning umidlaridan voz keching

Bu dunyo sizga aytayotgan narsaning ajoyib namunasidir: boshqa odamlarningumidlar va haqiqiy bo'lmagan standartlar.

Sizga hech qachon aqlliroq bo'lishingiz kerakligini aytishganmi? Chiroyliroqmi? Boyroqmi? Ko'proq harakat qildingizmi?

Tasavvur qiling-a, turli xil ovozlar sizni qayta-qayta u yoki bu tarzda bo'lishingizni aytadi. Bu kar bo'lishi mumkin, shunday emasmi?

Bularning barchasidan ozod bo'lishni xohlayotganingiz uchun sizni ayblay olmayman; bu umidlarning barchasini qondirishga harakat qilish juda mashaqqatli.

Ammo agar siz aql-idrokingizni saqlab, mazmunli hayot kechirishni istasangiz, o'zingiz bo'lishingiz kerak. Siz o'zingizga to'g'ri keladigan hayot kechirishingiz kerak. Siz qilgan har bir harakat maqsadli va asosiy qadriyatlaringizga mos kelishi kerak.

Endi bu bilan hammani xursand qila olmasligingizni kuting. Lekin bu yaxshi! Dunyodan ajralish nafaqat siz uchun, balki hayotingizda o'z so'zini aytishni istagan odamlar uchun ham noqulay bo'lishi mumkin.

9) O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni qabul qiling

Mening sevimli iqtiboslarimdan biri Sokinlik ibodatidan, xususan, ushbu qismdan keladi: “Xudo, menga o'zim qila olmaydigan narsalarni qabul qilishim uchun xotirjamlik ber. o'zgartirish...”

Yillar davomida men ko'pincha hafsalasi pir bo'lishimning asosiy sababi, men qila olmaydigan narsalarni o'zgartirishni xohlayotganim ekanligini tushundim. Men qila olmaydigan narsalarni nazorat qilishni xohlayman.

Menga bir oz vaqt kerak bo'ldi - va Tinchlik ibodatini ko'p o'qib chiqdim - bu fikrni tushunishim uchun: men hamma narsani nazorat qila olmasligimni tan olishim kerak.

Men hamma narsani o'z xohishimga aylantira olmayman va buni tezroq tushunishim kerak edi. Men bo'lishim mumkin edio'zimni juda ko'p yurak og'rig'i va achchiqligidan qutqardi.

Shuning uchun bugun men orqaga chekinishni va vaziyatni o'ylab ko'rishni maqsad qilib qo'ydim - bu men o'zgartirishim mumkinmi? Yoki men buni qabul qilishim kerak bo'lgan narsami?

Bu menga tashqi vaziyatlarni filtrlash va qayerda o'zgartirish kiritishim mumkinligini aniq belgilashim mumkin bo'lgan ajralish darajasini beradi. Bu menga g'alayon va tashvishlarga kamroq tushib qolishimga va hamma narsani bilmaslikdan ko'ra qulayroq bo'lishga yordam beradi.

10) Salbiy yangiliklar ta'sirini cheklang

Ishonchim komilki, siz buni boshdan kechirgansiz - siz yangiliklarni yoqasiz va ko'z o'ngingizda jinoyatlar va ofatlar haqidagi hikoyalar paydo bo'ladi. Qanchalik jasur yoki charchagan bo'lishingizdan qat'i nazar, bu salbiy narsalarning barchasi miyangizga zarar etkazadi.

Sir emaski, doimo salbiy yangiliklarga duchor bo'lish sizni stress, xavotir va yordamsiz his qilishiga olib keladi. Bu dunyoni ko'proq salbiy nurga aylantiradi va sizni pessimistik his qiladi.

Agar siz hamdard bo'lsangiz, ta'sirlar juda ham zararli.

Bunday yashash mumkin emas.

Men siz sodir bo'layotgan muammolardan butunlay bexabar bo'lishingiz kerak degani emas. Ammo bu yangiliklar haqida gap ketganda, sog'lom iste'mol darajasiga ega bo'lishga yordam beradi.

Shunday ekan, yangiliklarga ajratadigan vaqtingizni qisqartiring. Yoki tezkor yangiliklarga o'ting - siz yangiliklarni tomosha qilish yoki o'qishdan butunlay qochadigan vaqt. Siz buni xuddi ijtimoiy tarmoqlarda qilganingizdek qilishingiz mumkin.

11) Unplugged faoliyat bilan shug'ullaning

Yaxshisi,