วิธีแยกตัวเองออกจากโลก

ชีวิตสามารถครอบงำได้ใช่ไหม ดูเหมือนว่าจะมีเรื่องให้ต้องกังวลอยู่เสมอ มีเรื่องต้องทำ เรื่องที่ต้องโพสต์บนโซเชียลมีเดีย… ทั้งหมดนี้อาจมากเกินไปสำหรับทุกคน

แต่หากฉันบอกคุณว่าคุณสามารถค้นพบความสงบภายในและมุมมองโดยแยกตัวเองออกจากโลก

อาจฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย แต่อย่ายึดติด – ฉันสัญญาว่ามันคุ้มค่า

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงวิธีตัดขาดจากเสียงรบกวนทั้งหมดและพบกับความสงบ กำลังมองหา. ฉันจะบอกคุณด้วยว่าเหตุใดการเคลื่อนไหวนี้จึงจำเป็น แม้ว่ามันจะน่าสะพรึงกลัวก็ตาม

มาดำน้ำกัน!

ทำไมคุณต้องแยกชิ้นส่วน

สิ่งแรกอย่างแรก: ทำไมคุณถึงต้องการแยกตัวเองออกจากโลกใบนี้ ในโลกปัจจุบันที่มีการเชื่อมต่อถึงกันอย่างรวดเร็ว ถือเป็นความเคลื่อนไหวที่รุนแรง ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาว่าเหตุผลของคุณคืออะไรกันแน่

แต่สำหรับการเริ่มต้น ฉันจะบอกคุณถึงประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุด – สามารถลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพจิต และเพิ่มผลผลิต

นอกจากนี้ การแยกตัวออกจากเสียงอึกทึกและสิ่งรบกวนของชีวิตสมัยใหม่ยังช่วยให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าอะไรที่สำคัญต่อคุณอย่างแท้จริง

แล้วคุณจะทำอย่างไร ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำเพื่อออกห่างจากความยุ่งเหยิงทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด:

1) ระบุขอบเขตของคุณ

คุณต้องการมีอิสระในการติดต่อกับสมาชิกครอบครัวบางคนหรือไม่ และเพื่อน ๆ หรือทั้งหมด? คุณต้องการที่จะหนีไปที่ถอดปลั๊กออก!

สิ่งนี้อาจฟังดูรุนแรงในโลกที่การเชื่อมต่อกันเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าเราจะไปเที่ยวนอกเมือง ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เรายังคงยึดติดกับ "เส้นตาราง"

แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการถอดปลั๊กมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการแยกออกจากกัน เพราะทำให้เวลาและพื้นที่ว่างจากเสียงรบกวน

คุณจะมีพลังมากขึ้นในการสร้างสรรค์และจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นศิลปะ กีฬา การทำอาหาร หรือการอ่านหนังสือ

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม กิจกรรมที่ไม่ได้เสียบปลั๊กจะช่วยให้คุณปิดโลกที่เหลือ ซึ่งช่วยให้คุณได้เข้าสู่สภาวะลื่นไหล โซนอร่อยที่คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่และเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำ

12) ใช้เวลาในธรรมชาติ

คุณรู้ว่าอะไรเป็นอะไร วิธีที่ดีในการใช้เวลานอกตารางของคุณ? ออกไปในธรรมชาติ

ฉันพูดด้วยความมั่นใจเต็มเปี่ยมในฐานะคนที่มองหาที่กลางแจ้งตลอดเวลาเพื่อบรรเทาทุกข์และฟื้นฟู ทุกครั้งที่มันมากเกินไป ฉันจะออกไปเดินเล่นหรือนั่งในสวนของฉัน

และเมื่อใดก็ตามที่ฉันจัดการได้ ฉันจะจัดตารางการเดินทางออกจากเมืองและดื่มด่ำกับพลังแห่งการบำบัดของทะเลหรือป่า

ฉันบอกคุณว่าเมื่อคุณออกไปที่นั่นแล้ว มันง่ายมากที่จะทิ้งเสียงทั้งหมดไว้เบื้องหลังและหลงทางแทนด้วยเสียงใบไม้ที่เคลื่อนไหวในสายลม เสียงนกร้อง เสียงคลื่นกระทบฝั่ง บนฝั่ง…

วิทยาศาสตร์ก็ยืนยันเรื่องนี้เช่นกัน การศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยไอซียูพบว่าการใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ ช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก

ข้อคิดสุดท้าย

การแยกตัวออกจากโลกไม่ได้หมายความว่าต้องแยกตัวเองออกจากกันโดยสิ้นเชิง มันหมายถึงการทำตามขั้นตอนเพื่อลดเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนจากชีวิตสมัยใหม่ ดังนั้นคุณจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงสำหรับคุณ

เริ่มด้วยก้าวเล็กๆ แล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร คุณอาจลองจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียและการเปิดรับข่าวสารที่ไม่พึงประสงค์ก่อน แล้วสังเกตผลกระทบที่มีต่อคุณ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณถอดเสื้อ บันไดเด็กอาจเป็นความคิดที่ดี

คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อรู้สึกมีความสุขและเติมเต็มมากขึ้นเมื่อปลีกตัวออกจากความวุ่นวายของโลก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุความสงบภายในและมุมมองใหม่!

คุณชอบบทความของฉันไหม กดไลค์ฉันบน Facebook เพื่อดูบทความอื่นๆ ที่คล้ายกันในฟีดของคุณ

ขั้นตอนต่อไปจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นส่วนใหญ่

เมื่อคุณกำหนดขอบเขตของการปลีกตัวออกแล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าด้านใดของชีวิตที่คุณจะต้องเดินจากไป

2) ปิดเสียงรบกวนจากสื่อสังคมออนไลน์

เราทุกคนทราบดีว่าสื่อสังคมออนไลน์ที่น่าดึงดูดและครอบงำนั้นเป็นอย่างไร มันง่ายมากที่จะตกลงไปในโพรงกระต่ายและเลื่อนดูอย่างไร้สติเป็นเวลาหลายชั่วโมง อ่านโพสต์ของเพื่อนและดูว่าทุกคนกำลังทำอะไรอยู่

อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันจะดีสำหรับการเชื่อมต่อกับผู้คน แต่สื่อสังคมออนไลน์ที่มากเกินไปก็อาจทำลายสุขภาพจิตได้ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความเหงา การเปรียบเทียบ และความกลัวที่จะพลาดโอกาส

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณรู้สึกไม่มีความสุขและไม่พอใจกับชีวิตของคุณ

ดังนั้น หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย หรืออย่างน้อยที่สุด ให้จำกัดการใช้งานของคุณ

ครั้งแรกที่ฉันลองทำด้วยตัวเอง ฉันเริ่มต้นด้วยการตั้งเวลาเจาะจงของวันเพื่อตรวจสอบบัญชีของฉัน เมื่อฉันคุ้นเคยกับสิ่งนี้มากขึ้น ฉันพบว่าตัวเองรู้สึกแปลกๆ ว่าจำเป็นต้องตรวจสอบโซเชียลมีเดียน้อยลงเรื่อยๆ

ในที่สุด ฉันก็สามารถหยุดพักจากสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิง โดยเริ่มจากวันหรือสองวันต่อสัปดาห์ จนกระทั่งสามารถใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มโดยไม่ต้องดูโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องมหัศจรรย์จริงๆ เมื่อพิจารณาว่าฉันติดมันมากขนาดไหน!

อันที่จริง เพื่อนๆ บางคนคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับฉัน ฉันไม่ได้แบ่งปันทุกช่วงเวลาในชีวิตของฉันทางออนไลน์หรือตรวจสอบพวกเขามากนัก

แต่คุณรู้อะไรไหม มันตรงกันข้ามจริงๆ มีบางอย่างถูกต้องกับฉัน

เมื่อฉันละทิ้งความจำเป็นในการแชร์ทุกภาพที่ถ่ายไป ฉันก็รู้สึกดีขึ้นมาก ฉันสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่แท้จริงแทนที่จะมองว่าเป็นโอกาสสำหรับเนื้อหาโซเชียลมีเดีย มันให้ความรู้สึก…บริสุทธิ์และไม่แปดเปื้อน

3) ปฏิเสธวัฒนธรรมบริโภคนิยม

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ชีวิตรู้สึกท่วมท้นมากก็คือสังคมที่หมกมุ่นอยู่กับวัตถุสิ่งของ

เราถูกโจมตีด้วยโฆษณาและข้อความที่บอกว่าเราต้องการสิ่งอื่นๆ เพื่อความสุข แต่ความจริงก็คือ ทรัพย์สินทางวัตถุสามารถเป็นสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลได้

ในความเป็นจริง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคนวัตถุนิยมมีความสุขน้อยกว่าคนรุ่นเดียวกัน น่าแปลกใจใช่มั้ย

เห็นได้ชัดว่าการพูดว่า "ชีวิตของฉันจะดีขึ้นถ้าฉันเป็นเจ้าของสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น" นั้นไม่เป็นความจริงเลย ฉันเกลียดที่จะบอกเลิกคุณ แต่เมื่อคุณตัดสินความสำเร็จและความสุขจากจำนวนเงินที่คุณมีหรือมี คุณอาจจะผิดหวัง

ความจริงอันเจ็บปวด: วัตถุนิยมบ่อนทำลายการแสวงหาความสุขของเรา

คุณรู้ไหมว่าทำไม เพราะเมื่อเราวัตถุนิยมมากขึ้น เราจะรู้สึกขอบคุณและพอใจกับชีวิตของเราน้อยลง เป็นการแสวงหาที่ไม่มีที่สิ้นสุดและไร้ผล

4) ทำให้พื้นที่ของคุณรก

ดังนั้น เนื่องจากวัตถุนิยมทำให้เรามีความสุขน้อยลงขั้นตอนต่อไปที่จะแยกออกจากตรรกะคืออะไร

ลองจัดพื้นที่ให้เป็นระเบียบและใช้ชีวิตแบบมินิมอลมากขึ้น บริจาคสิ่งของที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เพื่อการกุศลหรือขายออนไลน์ คุณจะแปลกใจว่ารู้สึกเป็นอิสระเมื่อได้ปล่อยวางสิ่งที่ไม่ต้องการ

ใน TED Talk เกี่ยวกับศิลปะแห่งการปล่อยวาง นักพอดคาสต์และนักมินิมอลชื่อดัง Joshua Fields Millburn และ Ryan Nicodemus พูดถึง ความสำคัญของการรู้ว่าอะไรเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ

การจัดการขยะไม่ได้เป็นเพียงการทำความสะอาดพื้นที่ของคุณเท่านั้น เป็นการกระทำโดยเจตนา ท่าทางที่บอกว่าคุณต้องการมีความตั้งใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ

ไม่ยึดติดอีกต่อไปเพราะดูดีหรือเพราะ "ฉันมีมันมาตลอด" มันเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของจะให้บริการคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน

คุณอาจคิดว่ามันสุดโต่ง และฉันเข้าใจ การปล่อยวางของที่คุณเคยมีในตู้เสื้อผ้าหรือในครัวหรือที่บ้านอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด

แต่ความจริงก็คือ หากพวกเขาไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป พวกเขาก็เป็นเพียงสัญญาณรบกวนทางสายตา

5) ปลดปล่อยจิตใจของคุณทางจิตวิญญาณ

ตอนนี้ การปล่อยวางไม่ได้มีผลกับสิ่งของทางกายภาพที่คุณเป็นเจ้าของเท่านั้น นอกจากนี้ยังนำไปใช้และอาจสำคัญกว่านั้นกับความรู้สึกด้านลบในตัวคุณ

คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่? คุณต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำหรือไม่? ความล้มเหลวทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือไม่? คุณมีส่วนร่วมในด้านบวกที่เป็นพิษหรือไม่

ความคิดและอารมณ์เช่นนี้ไม่ควรมีที่ว่างบทสนทนาภายในของคุณ

เพราะนี่คือข้อตกลง: บางครั้งเสียงทั้งหมดที่เราได้ยิน... มันมาจากเราเอง

ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่จิตใจลิงของฉันได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากฉัน

ต้องใช้เจตจำนงและการควบคุมตนเองอย่างสูงสุดในการปิดระบบ แต่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการแยกตัวออกจากโลก

สำหรับฉัน มันเป็นเส้นทางที่ยาวไกลและคดเคี้ยวเพื่อพิชิตมัน ฉันตกหลุมพรางของจิตวิญญาณที่เป็นพิษและเชื่อว่าฉันสามารถเอาชนะความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้ด้วยการคิดเชิงบวก ทั้งหมด. เดอะ. เวลา.

โอ้ ช่างเป็นความผิดพลาดเสียนี่กระไร ในท้ายที่สุด ฉันแค่รู้สึกหมดแรง เสแสร้ง และไม่เข้ากับตัวเอง

โชคดีที่ฉันสามารถหลุดพ้นจากกรอบความคิดนี้ได้ด้วยวิดีโอที่เปิดหูเปิดตานี้โดยหมอผีชื่อก้องโลก Rudá Iandé

แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทรงพลังในวิดีโอสอนฉันถึงวิธีควบคุมความคิดของฉันและเชื่อมต่อกับด้านจิตวิญญาณของฉันอีกครั้งด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีพลังมากขึ้น

หากคุณต้องการแยกตัวเองออกจากโลก (และนั่นรวมถึงรูปแบบการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณพัฒนาขึ้น) แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจช่วยได้ คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรี

6) หมั่นฝึกสมาธิทุกวัน

การพูดถึงการปล่อยวางความเคียดแค้นและความคิดที่เป็นอันตรายใดๆ ที่อาจเป็นพิษต่อความสงบภายในของคุณทำให้ฉันได้พบกับสิ่งนี้ ประเด็นต่อไป – ความสำคัญของการฝึกสมาธิทุกวัน

คุณเห็นไหม บางครั้งก็เป็นเช่นนั้นไม่สามารถซ่อนตัวจากโลกได้อย่างสมบูรณ์และทางกายภาพ ความจริงอันโหดร้ายก็คือ เรามีงานและความรับผิดชอบอื่นๆ ที่ต้องจัดการ

นั่นคือชีวิต และเท่าที่เราอยากเพิกเฉยต่อทุกสิ่งและออกไปสู่ดินแดนลาลา เราก็ทำไม่ได้

ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือการเรียนรู้วิธีหลบหนีไปยังพื้นที่ปลอดภัยของคุณเองในใจของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเข้าถึงสถานที่แห่งความสุขได้ทุกที่ แม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางสถานการณ์เร่งด่วนก็ตาม

ดังคำกล่าวในบทกวีเก่าของ Desiderata ที่กล่าวไว้ว่า "ไม่ว่างานและแรงบันดาลใจของคุณจะเป็นอย่างไรท่ามกลางความสับสนวุ่นวายในชีวิต จงรักษาความสงบในจิตวิญญาณของคุณ"

นั่นคือที่มาของการทำสมาธิ ช่วยให้คุณบล็อกข้อความทางโลกทั้งหมดที่ไม่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ มันให้ความรู้สึกสงบ สงบ และสมดุล ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญหากคุณต้องการรู้สึกปรับตัวเข้ากับตัวเอง

ฉันพบว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการปล่อยวาง เมื่อชีวิตหนักหนาสาหัสเกินไปสำหรับฉัน ฉันปูเสื่อนอนในมุมเงียบๆ ของห้องนอน หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยเสียงทั้งหมดนั้นออกไป

แม้แต่การนั่งเงียบ ๆ เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันและจดจ่อกับลมหายใจก็สามารถช่วยให้ฉันรู้สึกมีเหตุผลและมีสมาธิมากขึ้นได้

เชื่อฉันเถอะว่าสิ่งนี้ทำให้สุขภาพจิตของฉันดีขึ้นอย่างน่ามหัศจรรย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวันที่อยากปิดโลกแต่ไม่มีเวลาไปพักผ่อนจริงๆ

7) รู้จักตัวเองคุ้มค่า

บางทีประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการทำสมาธิสำหรับฉันก็คือ มันให้พรแก่ฉันอย่างมากในการรู้คุณค่าของตัวเองและสิ่งที่ฉันต้องการจากชีวิต

โลกมีวิธีที่จะกดขี่คุณและทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าที่เป็นอยู่ กระแสข้อมูลและการปฏิเสธอย่างต่อเนื่อง แรงกดดันที่ต้องปฏิบัติตาม...ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้มาตรฐาน

ฉันเข้าใจแล้ว – ฉันรู้สึกแบบนั้นมาหลายครั้งแล้ว!

แต่นี่คือสิ่งที่ฉันรู้: เราไม่สามารถตำหนิเรื่องทั้งหมดนี้ได้ โลก. เราต้องมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของเราด้วยเช่นกัน

คุณรู้ไหมว่า Eleanor Roosevelt กล่าวว่า "ไม่มีใครทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยได้หากไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ"

ก็จริงใช่ไหม โลกจะทำร้ายเราได้มากเท่าที่เราอนุญาตเท่านั้น ดังนั้นสิ่งนี้จึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรู้คุณค่าในตนเอง

และเมื่อคุณทำ สิ่งสวยงามก็เกิดขึ้น คุณสามารถตัดการเชื่อมโยงผลลัพธ์ของสิ่งที่คุณทำกับสิ่งที่คุณเป็นได้

ให้ฉันพูดง่ายๆ คุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

เมื่อฉันเข้าใจสิ่งนี้ ฉันรู้สึกถึงอิสระ ฉันไม่รู้สึกเหมือนล้มเหลวอีกต่อไปทุกครั้งที่ฉันล้มเหลว ฉันไม่รู้สึกตัวเล็กอีกต่อไปเมื่อคุยกับคนที่ประสบความสำเร็จ ฉันรู้ว่าฉันเป็นใคร ไม่ว่าโลกจะบอกฉันว่าอย่างไร

8) ปล่อยวางความคาดหวังของคนอื่น

นี่คือตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของสิ่งที่โลกบอกคุณ: ความคาดหวังของคนอื่นความคาดหวังและมาตรฐานที่ไม่สมจริง

คุณเคยมีใครบอกว่าคุณควรฉลาดกว่านี้ไหม? สวยขึ้น? รวยขึ้น? ประพฤติมากขึ้น?

ลองนึกภาพเสียงต่างๆ ที่บอกให้คุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า อาจทำให้หูหนวกได้ใช่ไหม

ฉันไม่สามารถตำหนิคุณที่ต้องการเป็นอิสระจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด มันเหนื่อยมากในการพยายามตอบสนองความคาดหวังเหล่านี้ทั้งหมด

แต่ถ้าคุณต้องการรักษาสติและใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย คุณต้องเป็นตัวของตัวเอง คุณต้องใช้ชีวิตที่เป็นตัวคุณอย่างแท้จริง ทุกการกระทำของคุณควรมีจุดประสงค์และสอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ

ตอนนี้ คาดว่าคุณจะไม่ทำให้ทุกคนพอใจกับสิ่งนั้น แต่ไม่เป็นไร! การปลีกตัวจากโลกภายนอกอาจเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจ ไม่ใช่แค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่สำหรับคนที่ต้องการมีความคิดเห็นในชีวิตของคุณเช่นกัน

9) ยอมรับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

คำพูดหนึ่งที่ฉันชอบมาจากคำอธิษฐานเพื่อความสงบสุข โดยเฉพาะในส่วนนี้: “พระเจ้า โปรดประทานความสงบให้ฉันยอมรับสิ่งที่ฉันทำไม่ได้ เปลี่ยนแปลง…”

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันพบว่าสาเหตุหลักที่ทำให้ฉันผิดหวังบ่อยๆ ก็คือฉันอยากจะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำไม่ได้อยู่เรื่อยๆ ฉันต้องการควบคุมสิ่งที่ฉันทำไม่ได้

ฉันใช้เวลาสักครู่ – และอ่านคำอธิษฐานเพื่อสันติสุขมากมาย – เพื่อให้เข้าใจประเด็นนี้: ฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้

ฉันไม่สามารถทำให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่ฉันคาดไว้ได้ และควรรู้ให้เร็วกว่านี้ ฉันสามารถมีช่วยตัวเองให้หายปวดใจและขมขื่นมาก

นั่นคือเหตุผลที่วันนี้ฉันตัดสินใจถอยออกมาและชั่งน้ำหนักสถานการณ์ นี่คือสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่ หรือเป็นสิ่งที่ฉันจะต้องยอมรับ?

สิ่งนี้ทำให้ฉันมีระดับความห่างเหินที่ฉันสามารถกรองสถานการณ์ภายนอกและระบุจุดที่ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ มันช่วยให้ฉันรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับความวุ่นวายและความวิตกกังวลน้อยลง และสบายใจขึ้นเมื่อไม่รู้ทุกอย่าง

10) จำกัดการเปิดรับข่าวเชิงลบ

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยประสบกับสิ่งนี้ – คุณเปิดข่าว และเรื่องราวของอาชญากรรมและภัยพิบัติจะเปิดเผยต่อหน้าต่อตาคุณ ไม่ว่าคุณจะอดทนหรือเบื่อหน่ายแค่ไหน การคิดลบทั้งหมดก็ส่งผลเสียต่อสมองของคุณ

ไม่มีความลับใดที่การเปิดรับข่าวเชิงลบอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล และทำอะไรไม่ถูก มันทำให้โลกมองโลกในแง่ลบมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้าย

และถ้าคุณเป็นคนเห็นอกเห็นใจ ผลกระทบจะสร้างความเสียหายมากกว่านี้มาก

ไม่มีทางที่จะมีชีวิตอยู่ได้

ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณควรไม่รู้เลยเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น แต่มันช่วยให้มีระดับการบริโภคที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพูดถึงข่าว

ดังนั้น ลดเวลาที่คุณอุทิศให้กับข่าว หรือติดตามข่าวสารอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นช่วงที่คุณหลีกเลี่ยงการดูหรืออ่านข่าวโดยสิ้นเชิง คุณสามารถทำได้เหมือนกับที่ทำกับโซเชียลมีเดีย

11) มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่ได้เสียบปลั๊ก

ยิ่งไปกว่านั้น