Kā norobežoties no pasaules

Šķiet, ka vienmēr ir kaut kas, par ko jāuztraucas, kas jādara, kas jāpaveic, kas jāpublicē sociālajos tīklos... tā visa var būt par daudz.

Bet ko tad, ja es jums teiktu, ka jūs varat atrast iekšējo mieru un perspektīvu, norobežojoties no pasaules?

Tas var šķist nedaudz biedējoši, bet es apsolu, ka tas ir tā vērts.

Šajā rakstā es stāstīšu par to, kā atslēgties no visa trokšņa un atrast mieru, ko meklējat. Es arī pastāstīšu, kāpēc šis solis ir nepieciešams, lai gan tas ir visai biedējošs.

Iegremdēsimies!

Kāpēc jums ir nepieciešams atdalīties?

Pirmkārt, kāpēc vēlaties atslēgties no pasaules? Mūsdienu pasaulē, kurā ir ļoti daudz savienojumu, tas ir radikāls solis, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, kādi tieši ir jūsu iemesli.

Bet vispirms es jums pastāstīšu par tās lielāko priekšrocību - tā var mazināt stresu, uzlabot garīgo veselību un palielināt produktivitāti.

Turklāt, atsvešinoties no mūsdienu dzīves pastāvīgā trokšņa un traucējošiem faktoriem, var labāk izprast, kas jums patiešām ir svarīgi.

Kā to izdarīt? Šeit ir daži soļi, ko varat veikt, lai distancētos no visa jucekļa un pievērstos tam, kas ir vissvarīgākais:

1) Nosakiet savas robežas

Vai vēlaties būt brīvs no kontaktiem ar dažiem ģimenes locekļiem un draugiem vai visiem? Vai vēlaties aizbēgt uz kalniem un dzīvot pilnīgi nošķirtu dzīvi? Līdz kādam līmenim vēlaties norobežoties no sabiedrības?

No tā lielā mērā būs atkarīgs, kādus soļus veiksiet tālāk.

Kad būsiet noskaidrojuši savas atdalīšanās robežas, varēsiet precīzi noteikt, no kurām konkrētām dzīves jomām jums būs jāatsakās.

2) Izslēdziet sociālo mediju radīto troksni.

Mēs visi zinām, cik atkarību izraisoša un nomācoša var būt sociālie mediji. Ir ļoti viegli nokrist trušu bedrē un stundām ilgi bezgaumīgi ritināt, šķirstot draugu ierakstus un vērojot, ko visi dara.

Tomēr, lai gan tas ir lieliski noderīgs, lai veidotu kontaktus ar cilvēkiem, pārāk daudz sociālo mediju var kaitēt garīgajai veselībai. Tas var izraisīt depresiju, vientulību, salīdzināšanos un bailes no iztrūkuma.

Pirms jūs to pamanāt, jūs jūtaties nelaimīgs un neapmierināts ar savu dzīvi.

Tāpēc atpūtieties no sociālajiem medijiem vai vismaz ierobežojiet to lietošanu.

Pirmo reizi, kad pats to izmēģināju, es sāku ar konkrētu dienas laiku, kad pārbaudīt savus kontus. Kad pieradu pie tā, man dīvainā kārtā kļuva skaidrs, ka man arvien retāk rodas vajadzība pārbaudīt savus sociālos medijus.

Galu galā man izdevās no tā pavisam atteikties, sākot ar vienu vai divām dienām katru nedēļu, līdz es varēju iztikt veselu nedēļu, nepārbaudot sociālos medijus. Tas ir brīnums, patiesībā, ņemot vērā to, cik ļoti biju no tā atkarīga!

Patiesībā daži draugi domāja, ka ar mani kaut kas nav kārtībā - es vairs nedalījos ar katru savas dzīves mirkli tiešsaistē un tik daudz nepārbaudīju viņu dzīvi.

Bet ziniet ko? Patiesībā bija tieši otrādi. Kaut kas ar mani bija kārtībā.

Kad es atmetu vajadzību dalīties ar katru uzņemto fotogrāfiju, es kļuvu daudz vairāk klātesošs. Es varēju izbaudīt īstos mirkļus, nevis uztvert tos kā iespēju veidot saturu sociālajos medijos. Es jutos tik... tīrs un neskarts.

3) Pasakiet "nē" patērētāju kultūrai

Vēl viens iemesls, kāpēc dzīve var šķist tik nomācoša, ir sabiedrības neprātīgā apsēstība ar materiālajām lietām.

Mūs bombardē ar reklāmām un vēstījumiem, kas mums saka, ka mums vajag vairāk lietu, lai būtu laimīgi. Taču patiesībā materiālā manta var būt stresa un trauksmes avots.

Patiesībā pētījums liecina, ka materiālistiski noskaņoti cilvēki ir mazāk laimīgi nekā viņu vienaudži. Tas ir pārsteidzoši, vai ne?

Acīmredzot apgalvojums: "Mana dzīve būtu labāka, ja man piederētu tas vai tas," nebūt neatbilst patiesībai. Man žēl jums to pārmest, bet, ja par panākumiem un laimi spriežat pēc tā, cik daudz jums pieder vai ir, jūs, visticamāk, būsiet vīlušies.

Sāpīgā patiesība: materiālisms grauj mūsu centienus pēc laimes.

Ziniet, kāpēc? Jo, kļūstot arvien materiālistiskāki, mēs jūtamies mazāk pateicīgi un apmierināti ar savu dzīvi. Tā ir bezgalīga, neauglīga dzīšanās.

4) Atbrīvojiet savu telpu

Tātad, ņemot vērā, ka materiālisms padara mūs mazāk laimīgus, kāds ir nākamais loģiskais solis, lai no tā atbrīvotos?

Mēģiniet atbrīvot savu telpu un dzīvot minimālisma stilā. Nododiet mantas, kas jums nav vajadzīgas, labdarībai vai pārdodiet tās tiešsaistē. Jūs būsiet pārsteigts, cik atbrīvojoša var būt sajūta atbrīvoties no nevajadzīgām lietām.

TED sarunā par atlaišanas mākslu podkasteri un slaveni minimālisti Džošua Fīlds Millburns un Raiens Nikodemss (Ryan Nicodemus) stāstīja par to, cik svarīgi ir apzināties, kas jūsu dzīvē rada pievienoto vērtību.

Atkritumu novākšana nav tikai telpas sakopšana, tas ir apzinātas rīcības akts. Žests, kas apliecina, ka jūs vēlaties apzināti pievērsties savai dzīvei.

Nevajag vairs turēt lietas tikai tāpēc, ka tās izskatās labi vai tāpēc, ka "man tās vienmēr ir bijušas." Runa ir par to, lai viss, kas jums pieder, kalpotu jums, nevis otrādi.

Jums var šķist, ka tas ir ekstrēmi, un es to saprotu. Atteikšanās no lietām, kas vienmēr bijušas jūsu skapī, virtuvē vai mājās, var būt sāpīga.

Taču patiesībā, ja tie vairs nekalpo jums, tie ir tikai vizuāls troksnis.

5) Atbrīvojiet savu prātu garīgi

Atbrīvošanās attiecas ne tikai uz fiziskām lietām, kas jums pieder, bet arī uz negatīvām sajūtām jūsu iekšienē, un, iespējams, tas ir vēl svarīgāk.

Vai jūs bieži jūtaties nemierīgi? Vai jūs cīnāties ar zemu pašvērtējumu? Vai neveiksmes liek jums justies slikti? Vai jūs iesaistāties toksiskā pozitīvismā?

Šādas domas un emocijas nav pelnījušas vietu jūsu iekšējā dialogā.

Dažreiz viss troksnis, ko mēs dzirdam, nāk no mums... tas nāk no mums.

Es nespēju saskaitīt, cik reizes mans mērkaķa prāts mani ir pārņēmis.

Lai to izslēgtu, ir vajadzīga ļoti liela griba un paškontrole, taču tas ir absolūti nepieciešams, ja vēlaties norobežoties no pasaules.

Man tas bija garš un līkumains ceļš, lai to uzvarētu. Es iekritu toksiskā garīguma slazdā un ticēju, ka varu šīs negatīvās domas pārvarēt ar pozitīvu domāšanu. visu laiku.

Ak, kāda kļūda tā bija. Beigu beigās es vienkārši jutos pilnīgi iztukšota, viltus un nesaskaņota ar sevi.

Par laimi, man izdevās atbrīvoties no šī domāšanas veida, pateicoties šim video, ko izveidoja pasaulslavenais šamanis Ruda Iandē.

Videoierakstā ietvertie spēcīgie, bet vienkāršie vingrinājumi man iemācīja, kā pārņemt kontroli pār savām domām un atjaunot saikni ar savu garīgo pusi veselīgā un spēcinošā veidā.

Ja vēlaties atslēgties no pasaules (un tas ietver visus neveselīgos pārvarēšanas modeļus, ko esat izveidojis), jums varētu palīdzēt šie vingrinājumi. Spiediet šeit, lai noskatītos bezmaksas video.

6) Apņemieties ikdienā nodarboties ar meditāciju

Runājot par aizvainojumu un jebkādu kaitīgu domu atlaišanu, kas varētu saindēt jūsu iekšējā miera akas, es nonāku pie nākamā punkta - ikdienas meditācijas prakses svarīguma.

Dažreiz vienkārši nav iespējams pilnībā un fiziski paslēpties no pasaules. Realitāte ir tāda, ka mums ir darbs un citi pienākumi, kas mums ir jāpilda.

Tāda ir dzīve. Un, lai arī kā mēs gribētu visu ignorēt un doties uz la-la-la zemi, mēs to nevaram.

Tāpēc nākamā labākā lieta ir iemācīties aizbēgt uz savu drošo telpu - prātā. Tādējādi jūs varēsiet piekļūt savai laimīgajai vietai, lai kur jūs atrastos, pat ja atrodaties neatliekamas situācijas vidū.

Kā teikts vecā dzejolī "Desiderata": "Un lai kādi būtu tavi darbi un centieni dzīves trokšņainajā juceklī, saglabājiet mieru savā dvēselē."

Tā ļauj bloķēt visus pasaulīgos vēstījumus, kas nebaro garu. Tā sniedz miera, klusuma un līdzsvara sajūtu, kas ir svarīgi, ja vēlaties justies saskaņoti ar sevi.

Es uzskatu, ka meditācija ir viens no visnoderīgākajiem atdalīšanās instrumentiem. Kad dzīve mani pārāk satriec, es nolieku savu paklājiņu klusā guļamistabas stūrī, dziļi ieelpoju un atbrīvojos no visa šī trokšņa.

Pat tas, ka katru dienu veltīju dažas minūtes, lai mierīgi pasēdētu un koncentrētos uz elpošanu, var palīdzēt man justies stabilāk un centrētāk.

Ticiet man, tas ir paveicis brīnumus manas garīgās veselības labā, jo īpaši dienās, kad es vēlos izslēgt pasauli, bet man nav laika īstai atpūtai.

7) Apzinieties savu vērtību

Iespējams, lielākais ieguvums no meditācijas man ir tas, ka tā mani ir tik ļoti svētījusi, lai apzinātos savu vērtību un to, ko es vēlos no dzīves.

Pasaule spēj jūs nomākt un likt jums justies sliktākam, nekā patiesībā esat. Pastāvīga informācijas un negatīvās informācijas plūsma, spiediens atbilst... tas viss var likt jums justies tā, it kā jūs neatbilstat saviem mērķiem.

Es to saprotu - es tā esmu jutusies tik daudz reižu!

Taču es sapratu, ka mēs patiešām nevaram visā vainot pasauli. Arī mums ir jāuzņemas atbildība par to, kā mēs jūtamies.

Ziniet Eleanoras Rūzveltes teicienu: "Neviens nevar likt jums justies sliktākam bez jūsu piekrišanas?"

Pasaule mūs var sāpināt tikai tik ļoti, cik mēs paši tai atļaujam. Tas uzsver, cik svarīgi ir apzināties savu pašvērtību.

Un, kad jūs to darāt, notiek brīnišķīga lieta - jūs varat nošķirt to, ko darāt, no tā, kas jūs esat.

Ļaujiet man to pateikt vienkārši: jūsu vērtība nav atkarīga no tā, ko jūs darāt vai kas ar jums notiek.

Kad es to apzinājos, es sajutu brīvību. Es vairs nejūtos kā neveiksminieks katru reizi, kad man neizdodas. Es vairs nejūtos mazs, kad runāju ar paveikto cilvēku. Es zinu, kas es esmu, neatkarīgi no tā, ko man saka pasaule.

8) Atlaidiet citu cilvēku gaidas.

Šis ir lielisks piemērs tam, ko pasaule jums stāsta: citu cilvēku gaidas un nereālistiski standarti.

Vai jums kādreiz ir teikuši, ka jums vajadzētu būt gudrākam, skaistākam, bagātākam, uzvedīgākam?

Iedomājieties, ka dažādas balsis jums atkal un atkal liek būt tādam vai citādam. Tas var būt apklusinoši, vai ne?

Es nevaru jūs vainot par to, ka vēlaties no tā visa atbrīvoties; ir ārkārtīgi nogurdinoši censties apmierināt visas šīs cerības.

Taču, ja vēlaties saglabāt savu veselo saprātu un dzīvot jēgpilnu dzīvi, jums ir jābūt pašam sev. Jums ir jādzīvo dzīve, kas ir patiesa jums. Katrai jūsu rīcībai jābūt mērķtiecīgai un saskaņotai ar jūsu pamatvērtībām.

Tagad rēķinies ar to, ka ne visus ar to iepriecināsi. Bet tas ir labi! Atdalīšanās no pasaules var būt neērta ne tikai tev, bet arī cilvēkiem, kuri vēlas ietekmēt tavu dzīvi.

9) Pieņemiet lietas, ko nevarat kontrolēt.

Viens no maniem iecienītākajiem citātiem ir no Mierīguma lūgšanas, īpaši šī daļa: "Dievs, dāvā man mieru pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt...".

Gadu gaitā esmu atklājusi, ka galvenais iemesls, kāpēc bieži vien esmu neapmierināta, ir tas, ka es vēlos mainīt lietas, kuras nevaru mainīt. Es vēlos kontrolēt lietas, kuras nevaru kontrolēt.

Man pagāja laiks - un pagāja daudzi "Mierīguma lūgšanas" lasījumi -, līdz šis punkts iesakņojās: man ir jāpieņem, ka es nevaru visu kontrolēt.

Es nevaru panākt, lai viss notiktu manā labā, un man vajadzēja to saprast agrāk. Es varēju ietaupīt sev tik daudz sirdssāpes un rūgtuma.

Tāpēc šodien es cenšos atkāpties un izvērtēt situāciju - vai es varu to mainīt, vai arī man ar to vienkārši būs jāsamierinās?

Tas dod man tādu atsvešinātības līmeni, ka es varu filtrēt ārējos apstākļus un precīzi noteikt, kur es varu kaut ko mainīt. Tas palīdz man justies mazāk iegrimušam nemieros un trauksmē un labāk justies, ja visu nezinu.

10) Ierobežojiet negatīvu ziņu iedarbību

Esmu pārliecināts, ka esat to piedzīvojis - jūs ieslēdzat ziņas, un jūsu acu priekšā risinās stāsti par noziegumiem un katastrofām. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat stoisks vai noguris, visa šī negatīvā informācija ietekmē jūsu smadzenes.

Nav noslēpums, ka pastāvīga negatīvu ziņu uztvere var radīt stresu, trauksmi un bezspēcību. Tā parāda pasauli vēl negatīvākā gaismā, liekot jums justies pesimistiski.

Un, ja esat empāts, sekas ir daudz postošākas.

Tas nav veids, kā dzīvot.

Es nedomāju, ka jums nevajadzētu būt pilnīgi neinformētam par notiekošo. Taču, ja runa ir par ziņām, tas palīdz uzturēt veselīgu patēriņa līmeni.

Tāpēc samaziniet laiku, ko veltāt ziņām, vai arī sāciet ziņu badošanos - laika periodu, kad pilnībā izvairāties no ziņu skatīšanās vai lasīšanas. To varat darīt tāpat kā ar sociālajiem medijiem.

11) Nodarbojieties ar aktivitātēm bez pieslēguma

Vēl labāk - atvienojiet strāvas padevi!

Pasaulē, kurā uzturēt pieslēgumu ir norma, tas var šķist ekstrēmi. Pat tad, kad dodamies ceļojumā ārpus pilsētas, nav iedomājams pilnībā atslēgties. Tā vai citādi, mēs joprojām esam pieslēgti "tīklam".

Taču pētījumi liecina, ka atslēgšanās no tīkla ir ļoti svarīga mūsu veselībai. Tas ir spēcīgs atslēgšanās līdzeklis, jo atbrīvo laiku un telpu, ko aizņem troksnis.

Jums būs vairāk enerģijas, lai darbotos radoši un pievērstos lietām, kas jums patīk - mākslai, sportam, ēst gatavošanai vai lasīšanai.

Lai kādas tās arī nebūtu, atvienotas aktivitātes ļauj jums atslēgties no pārējās pasaules. Tās ļauj jums nonākt plūsmas stāvoklī, tajā patīkamajā zonā, kad esat pilnībā koncentrēts un izbaudāt to, ko darāt.

12) Pavadiet laiku dabā

Ziniet, kas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku ārpus tīkla? Dabā.

Es to saku ar pilnu pārliecību kā cilvēks, kurš pastāvīgi meklē atvieglojumu un atjaunošanos dabā. Katru reizi, kad visa tā kļūst par daudz, es eju pastaigāties vai sēžu savā dārzā.

Un, kad vien man tas izdodas, es ieplānoju braucienus prom no pilsētas un vienkārši iegremdēju sevi jūras vai meža dziedinošajā spēkā.

Es jums saku, ka, tiklīdz esat ārā, ir tik viegli atstāt visu troksni aiz muguras un tā vietā apmaldīties lapu šalkoņā vējā, putnu dziesmās, viļņu šalkoņā, kas skandina krastu...

To apstiprina arī zinātne. Pētījumā, kas veikts ar intensīvās terapijas nodaļu pacientiem, konstatēts, ka, pavadot laiku ārā, dabas ielokā, ievērojami samazinās stress.

Nobeiguma domas

Atslēgties no pasaules nenozīmē sevi pilnībā izolēt. Tas vienkārši nozīmē veikt pasākumus, lai mazinātu mūsdienu dzīves trokšņus un traucējošos faktorus, un jūs varētu koncentrēties uz to, kas jums patiešām ir svarīgs.

Sāciet ar maziem soļiem un skatieties, kā jūs jūtaties. Vispirms varat mēģināt ierobežot sociālo mediju lietošanu un saskarsmi ar nepatīkamām ziņām un novērot, kā tas ietekmē jūs. Ja jūs pirmo reizi vēlaties atslēgties, mazie soļi varētu būt laba ideja.

Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz laimīgāks un pilnvērtīgāks varat justies, atsvešinoties no nemitīgā pasaules haosa. Tas ir spēcīgs veids, kā sasniegt iekšējo mieru un jaunu perspektīvu!

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.