Ինչպես կտրվել աշխարհից

Կյանքը կարող է ճնշող լինել, այնպես չէ՞: Թվում է, թե միշտ անհանգստանալու բան կա, ինչ-որ բան անել, ինչ-որ բան տեղադրել սոցիալական ցանցերում… այդ ամենը կարող է չափազանց շատ լինել որևէ մեկի համար:

Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե ես ձեզ ասեի, որ դուք կարող եք գտնել ներքին խաղաղություն և հեռանկար՝ անջատվելով աշխարհից:

Դա կարող է մի փոքր սարսափելի թվալ, բայց հավատարիմ մնացեք ինձ. խոստանում եմ, որ արժե այն:

Այս հոդվածում ես կքննարկեմ, թե ինչպես անջատվել ամբողջ աղմուկից և գտնել ձեր հանգստությունը: փնտրում են. Ես նաև կասեմ ձեզ, թե ինչու է անհրաժեշտ այս քայլը, թեև դա բոլոր տեսակի սարսափելի է:

Եկեք սուզվենք ներս:

Ինչու՞ պետք է անջատվել:

Առաջինը առաջինը. ինչու՞ կուզենայիք անջատվել աշխարհից: Այսօրվա ծայրահեղ կապակցված աշխարհում դա կտրուկ քայլ է, ուստի կարևոր է պարզել, թե կոնկրետ որոնք են ձեր պատճառները:

Սակայն, սկզբի համար, ես ձեզ կասեմ դրա ամենամեծ առավելությունը. այն կարող է նվազեցնել սթրեսը, բարելավել հոգեկան առողջությունը և բարձրացնել արտադրողականությունը:

Գումարած, ժամանակակից կյանքի մշտական ​​աղմուկից և շեղումներից կտրվելը կարող է ձեզ ավելի հստակ պատկերացում կազմել, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք դա անում: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ձեզ հեռու մնալու բոլոր խառնաշփոթներից և կենտրոնանալու այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է. և ընկերները, թե՞ բոլորը: Ցանկանու՞մ եք փախչել դեպիանջատե՛ք վարդակից:

Սա կարող է ծայրահեղ հնչել մի աշխարհում, որտեղ կապի մեջ մնալը սովորական բան է: Նույնիսկ երբ մենք գնում ենք քաղաքից դուրս ուղևորությունների, անհնար է ամբողջովին անջատվել: Այսպես թե այնպես, մենք դեռ կապված ենք «ցանցին»:

Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարդակից անջատելը շատ կարևոր է մեր առողջության համար: Սա հզոր գործիք է անջատվելու համար, քանի որ այն ազատում է աղմուկի զբաղեցրած ժամանակն ու տարածությունը:

Դուք ավելի շատ էներգիա կունենաք ստեղծագործ լինելու և կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր է գալիս, լինի դա արվեստ, սպորտ, խոհարարություն կամ ընթերցանություն:

Ինչ էլ որ լինեն, անջատված գործունեությունը թույլ է տալիս փակել մնացած աշխարհը: Նրանք թույլ են տալիս մտնել հոսքի վիճակ, այդ համեղ գոտի, որտեղ դուք լիովին կենտրոնացած եք և խորապես վայելում եք այն, ինչ անում եք:

12) Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ

Դուք գիտեք, թե ինչ է հիանալի միջոց է ձեր ցանցից դուրս ժամանակը անցկացնելու համար: Բնության մեջ դուրս.

Ես դա ասում եմ լիակատար վստահությամբ, որպես մեկը, ով մշտապես նայում է դեպի մեծ դրսում օգնության և վերականգնման համար: Ամեն անգամ, երբ ամեն ինչ շատ է դառնում, ես դուրս եմ գալիս զբոսնելու կամ նստում իմ այգին:

Եվ երբ ես կարողանում եմ դա անել, ես պլանավորում եմ ուղևորություններ քաղաքից հեռու և ուղղակի ընկղմվում ծովի կամ անտառի բուժիչ ուժի մեջ:

Ես ասում եմ ձեզ, երբ դուրս եք գալիս, շատ հեշտ է թողնել ամբողջ աղմուկը և կորչել, փոխարենը տերևների պտույտում, որոնք շարժվում են զեփյուռի, թռչունների երգի, ալիքների բախման ձայնի մեջ: վրաափ…

Սա հաստատում է նաև գիտությունը: ICU հիվանդների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ժամանակ անցկացնելը դրսում, բնության գրկում, զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսը:

Վերջնական մտքեր

Աշխարհից կտրվելը պարտադիր չէ, որ նշանակի ինքդ քեզ լիովին մեկուսանալ: Դա պարզապես նշանակում է քայլեր ձեռնարկել՝ նվազեցնելու ժամանակակից կյանքի աղմուկը և շեղումները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն իսկապես կարևոր է ձեզ համար:

Սկսեք փոքր քայլերից և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Կարող եք նախ փորձել սահմանափակել ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը և տհաճ լուրերի ենթարկվելը և դիտել դրա ազդեցությունը ձեզ վրա: Եթե ​​առաջին անգամ եք բաժանվում, մանկական քայլերը կարող են լավ գաղափար լինել:

Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի երջանիկ և կատարյալ կարող եք ձեզ զգալ՝ անջատվելով աշխարհի մշտական ​​քաոսից: Դա ներքին խաղաղության և թարմ հեռանկարի հասնելու հզոր միջոց է:

Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:

Այն քայլերը, որոնք դուք կկատարեք հաջորդիվ, մեծապես կախված կլինեն դրանից:

Հենց որ հասկանաք անջատվելու ձեր սահմանները, կարող եք մատնանշել, թե ձեր կյանքի կոնկրետ որ ոլորտներից պետք է հեռանաք:

2) Անջատեք սոցիալական մեդիայի աղմուկը

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կախվածություն և ճնշող կարող են լինել սոցիալական մեդիան: Շատ հեշտ է նապաստակի անցքից ընկնելը և ժամերով անխոհեմ պտտվելը՝ անցնելով ընկերների գրառումներով և դիտելով, թե ինչ են անում բոլորը:

Սակայն, թեև այն հիանալի է մարդկանց հետ շփվելու համար, սոցիալական մեդիայի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է վնասել հոգեկան առողջությանը: Դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, միայնության, համեմատությունների և կորցնելու վախի:

Մինչ դա իմանաք, դուք ձեզ դժբախտ և դժգոհ եք զգում ձեր կյանքից:

Այնպես որ, ընդմիջեք սոցիալական մեդիայից կամ առնվազն սահմանափակեք ձեր օգտագործումը:

Առաջին անգամ, երբ ես ինքս փորձեցի սա, սկսեցի օրվա որոշակի ժամեր սահմանելով իմ հաշիվները ստուգելու համար: Քանի որ ես ավելի ընտելացա դրան, ես տարօրինակ կերպով զգացի, որ պետք է ավելի ու ավելի քիչ ստուգել իմ սոցիալական մեդիան:

Ի վերջո, ես կարողացա ընդհանրապես ընդմիջել դրանից՝ սկսած շաբաթական մեկ կամ երկու օրից, մինչև որ կարողացա մի ամբողջ շաբաթ անցնել առանց սոցիալական ցանցերը ստուգելու: Դա իսկապես հրաշք է, հաշվի առնելով, թե որքան կախված էի ես դրանից:

Իրականում, որոշ ընկերներմտածեցի, որ ինչ-որ բան այն չէ ինձ հետ. ես այլևս չէի կիսում իմ կյանքի ամեն պահը առցանց կամ չէի ստուգում նրանց պահերը:

Բայց գիտե՞ք ինչ: Իրականում հակառակն էր. Ինչ-որ բան ճիշտ էր ինձ հետ:

Երբ ես բաց թողեցի իմ յուրաքանչյուր լուսանկարը կիսելու կարիքը, ես շատ ավելի ներկա էի: Ես կարող էի վայելել իրական պահերը՝ դրանք որպես սոցիալական մեդիայի բովանդակության հնարավորություններ տեսնելու փոխարեն: Այն զգացվում էր այնքան…մաքուր և անարատ:

3) Ոչ ասեք սպառողական մշակույթին

Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու կյանքը կարող է այդքան ճնշող թվալ, հասարակության խելագար մոլուցքն է նյութական ունեցվածքով:

Մենք ռմբակոծված ենք գովազդներով և հաղորդագրություններով, որոնք մեզ հուշում են, որ մեզ ավելի շատ բաներ են պետք երջանիկ լինելու համար: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ նյութական ունեցվածքը կարող է սթրեսի և անհանգստության աղբյուր լինել։

Իրականում, մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ նյութապաշտ մարդիկ ավելի քիչ երջանիկ են, քան իրենց հասակակիցները: Զարմանալի է, հա՞

Ակնհայտ է, որ «Իմ կյանքն ավելի լավ կլիներ, եթե տիրեի այս կամ այն ​​բանին», ամենևին էլ ճիշտ չէ: Ես ատում եմ դա կոտրել քեզ, բայց երբ դու գնահատում ես հաջողությունն ու երջանկությունը՝ ըստ քո ունեցած կամ ունեցածի, հավանական է, որ հիասթափվես:

Ցավալի ճշմարտություն. նյութապաշտությունը խաթարում է երջանկության մեր ձգտումը:

Գիտե՞ք ինչու: Քանի որ մենք ավելի նյութապաշտ ենք դառնում, մենք ավելի քիչ երախտապարտ և բավարարված ենք զգում մեր կյանքից: Դա անվերջ, անպտուղ հետապնդում է:

4) Կեղտոտեք ձեր տարածքը

Այսպիսով, հաշվի առնելով, որ նյութապաշտությունը մեզ պակաս երջանիկ է դարձնում,ո՞րն է դրանից անջատվելու հաջորդ տրամաբանական քայլը:

Փորձեք խեղաթյուրել ձեր տարածքը և ապրել ավելի մինիմալիստական ​​ապրելակերպով: Նվիրեք իրեր, որոնց կարիքը չունեք բարեգործական նպատակներով կամ դրանք առցանց վաճառելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան ազատություն կարող է լինել՝ թողնելով այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ:

ԹԵԴ-ի ելույթում բաց թողնելու արվեստի մասին, փոդքասթերները և հայտնի մինիմալիստներ Ջոշուա Ֆիլդս Միլբերնը և Ռայան Նիկոդեմուսը քննարկեցին. կարևոր է իմանալ, թե ինչն է արժեք ավելացնում ձեր կյանքին:

Մաքրումը միայն ձեր տարածքը մաքրելը չէ. դա քննարկման ակտ է: Ժեստ, որն ասում է, որ ցանկանում եք դիտավորյալ լինել ձեր կյանքի համար:

Այլևս չպետք է կառչել իրերից, քանի որ դրանք լավ տեսք ունեն կամ որովհետև «ես միշտ ունեցել եմ դա»: Խոսքը համոզվելու մասին է, որ այն ամենը, ինչ ունես, ծառայում է քեզ, ոչ թե հակառակը:

Դուք կարող եք մտածել, որ դա ծայրահեղություն է, և ես դա հասկանում եմ: Բաց թողնել այն իրերը, որոնք միշտ ունեցել եք ձեր առանձնասենյակում, խոհանոցում կամ տանը, կարող է ցավոտ լինել:

Բայց ճշմարտությունն այն է, որ եթե նրանք այլևս չեն ծառայում ձեզ, դրանք պարզապես տեսողական աղմուկ են:

5) Հոգեպես ազատեք ձեր միտքը

Այժմ բաց թողնելը չի ​​վերաբերում միայն ձեր ունեցած ֆիզիկական իրերին: Դա վերաբերում է նաև, և, հնարավոր է, ավելի կարևոր, ձեր ներսում գտնվող բացասական զգացմունքներին:

Հաճա՞խ եք անհանգստություն զգում: Դուք պայքարո՞ւմ եք ցածր ինքնագնահատականի դեմ: Արդյո՞ք ձախողումը ստիպում է ձեզ վատ զգալ ձեր հանդեպ: Դուք տոքսիկ պոզիտիվո՞վ եք զբաղվում:

Այսպիսի մտքերն ու զգացմունքները տեղ չունենձեր ներքին երկխոսությունը:

Որովհետև խնդիրն ահա այսպիսին է. երբեմն այն ամբողջ աղմուկը, որը մենք լսում ենք… դա գալիս է մեզանից:

Ես չեմ կարող հաշվել, թե քանի անգամ է իմ կապիկի միտքը ստացել իմ լավագույնը:

Այն անջատելու համար պահանջվում է կամքի և ինքնատիրապետման գերագույն գործողություն, բայց դա բացարձակապես կարևոր է, եթե ցանկանում եք անջատվել աշխարհից:

Ինձ համար դա նվաճելու երկար ու ոլորապտույտ ճանապարհ էր: Ես ընկա թունավոր հոգևորության թակարդը և հավատում էի, որ կարող եմ հաղթահարել այդ բացասական մտքերը դրական մտածելակերպով: Բոլորը. որ. ժամանակ.

Օ, ինչ սխալ էր դա: Ի վերջո, ես ինձ զգում էի ամբողջովին ցամաքած, կեղծ և ինքս ինձ հետ անհամապատասխանություն:

Բարեբախտաբար, ես կարողացա ազատվել այս մտածելակերպից աշխարհահռչակ շաման Ռուդա Իանդեի այս աչք բացող տեսանյութով:

Տեսանյութի հզոր, բայց պարզ վարժությունները սովորեցրին ինձ, թե ինչպես վերահսկել իմ մտքերը և վերականգնել իմ հոգևոր կողմի հետ առողջ, ավելի զորացնող ձևով:

Եթե ցանկանում եք անջատվել աշխարհից (և դա ներառում է ձեր մշակած բոլոր անառողջ հաղթահարման օրինաչափությունները), այս վարժությունները կարող են օգնել: Կտտացրեք այստեղ՝ անվճար տեսանյութը դիտելու համար:

6) Կատարեք ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկա

Խոսելն այն մասին, որ թողնեք վրդովմունքը և ցանկացած վնասակար մտքեր, որոնք կարող են թունավորել ձեր ներքին խաղաղության աղբյուրը, ինձ բերում է սրան: հաջորդ կետը` ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկայի կարևորությունը:

Տեսնում եք, երբեմն այդպես էպարզապես հնարավոր չէ ամբողջությամբ և ֆիզիկապես թաքնվել աշխարհից հեռու: Դաժան իրականությունն այն է, որ մենք ունենք աշխատատեղեր և այլ պարտականություններ, որոնց պետք է զբաղվենք:

Սա է կյանքը: Եվ որքան էլ մենք կցանկանայինք պարզապես անտեսել ամեն ինչ և գնալ Լա-լա Լենդ, լավ, մենք չենք կարող:

Այսպիսով, հաջորդ լավագույն բանը սովորելն է, թե ինչպես փախչել ձեր սեփական ապահով տարածք՝ ձեր մտքում: Այսպիսով, դուք կարող եք մուտք գործել ձեր երջանիկ վայրը, որտեղ էլ որ լինեք, նույնիսկ եթե դուք գտնվում եք հրատապ իրավիճակի մեջտեղում:

Ինչպես ասում է հին Desiderata բանաստեղծության մեջբերումը. «Եվ ինչ էլ որ լինի ձեր աշխատանքն ու ձգտումը կյանքի աղմկոտ խառնաշփոթի մեջ, խաղաղություն պահպանեք ձեր հոգում»:

Այնտեղ է գալիս մեդիտացիան: թույլ է տալիս արգելափակել բոլոր աշխարհիկ հաղորդագրությունները, որոնք չեն սնուցում ոգին: Դա ձեզ տալիս է խաղաղության, հանգստության և հավասարակշռության զգացում, որոնք բոլորն էլ կարևոր են, եթե ցանկանում եք ներդաշնակ զգալ ինքներդ ձեզ հետ:

Ես գտնում եմ, որ մեդիտացիան առանձնանալու ամենաօգտակար գործիքներից մեկն է: Երբ կյանքն ինձ համար չափազանց ճնշող է դառնում, ես պառկեցնում եմ գորգս ննջարանիս մի հանգիստ անկյունում, խորը շունչ եմ քաշում և արձակում այդ ամբողջ աղմուկը:

Նույնիսկ ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնելով հանգիստ նստելու և շնչառությանս վրա կենտրոնանալու համար կարող է օգնել ինձ ավելի հիմնավորված և կենտրոնացած զգալ:

Հավատացեք ինձ, դա հրաշքներ է գործել իմ հոգեկան առողջության համար, հատկապես այն օրերին, երբ ես ուզում եմ փակել աշխարհը, բայց ժամանակ չունեմ իրական փախուստի համար:

7) Իմացեք ձեր սեփականըԱրժե

Միգուցե ինձ համար մեդիտացիայի ամենամեծ առավելությունն այն է, որ այն ինձ շատ է օրհնել իմ արժեքը և կյանքից իմ ուզածն իմանալու ճանապարհին:

Աշխարհն ունի ձեզ տապալելու և ձեզ ավելի քիչ զգալու միջոց, քան իրականում կաք: Տեղեկատվության և բացասականության մշտական ​​հոսքը, համակերպվելու ճնշումը… այդ ամենը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ չեք չափում:

Հասկանում եմ. ես շատ անգամ եմ այդպես զգացել:

Բայց ահա թե ինչ հասկացա. մենք իսկապես չենք կարող այդ ամենի վրա մեղադրել: աշխարհը. Մենք պետք է որոշակի հաշվետվողականություն ունենանք նաև մեր զգացմունքների համար:

Դուք գիտեք, որ Էլեոնորա Ռուզվելտը ասում է. «Ոչ ոք չի կարող ստիպել ձեզ թերարժեք զգալ առանց ձեր համաձայնության»:

Դե, դա ճիշտ է, այնպես չէ՞: Աշխարհը կարող է մեզ ցավ պատճառել միայն այնքանով, որքանով մենք դա թույլ ենք տալիս: Այսպիսով, սա ընդգծում է ձեր ինքնագնահատականը իմանալու կարևորությունը:

Եվ երբ դու անում ես, մի ​​գեղեցիկ բան է պատահում. դու կարող ես չշփվել քո արածի արդյունքի հետ, ով կաս:

Թույլ տվեք պարզ ձևակերպել. Ձեր արժեքը կախված չէ ձեր արածներից կամ ձեզ հետ պատահած բաներից:

Հենց դա հասկացա, ես զգացի ազատության զգացում: Ես այլևս ձախողված չեմ զգում ամեն անգամ, երբ ձախողվում եմ: Ես այլեւս ինձ փոքր չեմ զգում կայացած մարդու հետ խոսելիս։ Ես գիտեմ, թե ով եմ ես, անկախ նրանից, թե ինչ է ինձ ասում աշխարհը:

8) Բաց թողեք ուրիշների ակնկալիքները

Սա աշխարհի ձեզ պատմածի կատարյալ օրինակն է.ակնկալիքներ և անիրատեսական չափանիշներ:

Քեզ երբևէ ասե՞լ են, որ պետք է ավելի խելացի լինել: Ավելի գեղեցիկ? Ավելի հարուստ? Ավելի շատ վարվեցի՞ր:

Պատկերացրեք, որ տարբեր ձայներ ձեզ ասում են, որ այս կամ այն ​​կերպ շարունակեք և անընդհատ: Դա կարող է խլացուցիչ լինել, այնպես չէ՞:

Ես չեմ կարող ձեզ մեղադրել, որ ցանկանում եք ազատվել այդ ամենից. չափազանց հոգնեցուցիչ է այս բոլոր ակնկալիքներն արդարացնելու փորձը:

Բայց եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ողջամտությունը և ապրել իմաստալից կյանքով, դուք պետք է լինեք ինքներդ: Դուք պետք է ապրեք այնպիսի կյանքով, որը ճիշտ է ձեզ համար: Ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործողություն պետք է լինի նպատակաուղղված և համահունչ ձեր հիմնական արժեքներին:

Այժմ սպասեք, որ դրանով բոլորին չեք ուրախացնի: Բայց դա լավ է: Աշխարհից կտրվելը կարող է անհարմար լինել ոչ միայն ձեզ համար, այլ նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց խոսքն ասելու ձեր կյանքում:

9) Ընդունեք այն, ինչ չեք կարող կառավարել

Իմ ամենասիրելի մեջբերումներից մեկը գալիս է Հանգստության աղոթքից, մասնավորապես այս մասից. «Աստված, տուր ինձ հանգստություն ընդունելու այն, ինչ ես չեմ կարող փոխել…»

Տարիների ընթացքում ես հասկացա, որ իմ հաճախ հիասթափության հիմնական պատճառն այն է, որ ես շարունակում եմ ցանկանալ փոխել այն, ինչ չեմ կարող: Ես շարունակում եմ ցանկանալ վերահսկել այն, ինչ չեմ կարող:

Ինձնից որոշ ժամանակ պահանջվեց, և Հանգստության աղոթքի բազմաթիվ ընթերցումներ, որպեսզի այս կետը խորտակվի. ես պետք է ընդունեմ, որ չեմ կարող վերահսկել ամեն ինչ:

Ես չեմ կարող այնպես անել, որ ամեն ինչ ընթանա իմ ուզածով, և ես պետք է դա ավելի շուտ հասկանայի: Ես կարող էի ունենալփրկեցի ինձ այնքան ցավ ու դառնություն:

Ահա թե ինչու այսօր ես նպատակ եմ դնում նահանջել և կշռադատել իրավիճակը. սա մի բան է, որ ես կարող եմ փոխել: Թե՞ դա մի բան է, որ ես պարզապես պետք է ընդունեմ:

Սա ինձ տալիս է անջատվածության մակարդակ, որտեղ ես կարող եմ զտել արտաքին հանգամանքները և մատնանշել, թե որտեղ կարող եմ փոփոխություն կատարել: Դա օգնում է ինձ ավելի քիչ ընկղմված զգալ խառնաշփոթի և անհանգստության մեջ և ավելի հարմարավետ զգալ ամեն ինչ չիմանալով:

10) Սահմանափակեք բացասական լուրերի ազդեցությունը

Վստահ եմ, որ դուք դա զգացել եք. դուք միացնում եք լուրերը, և ձեր աչքի առաջ բացվում են հանցագործությունների և աղետների պատմություններ: Անկախ նրանից, թե որքան ստոիկ կամ ջղաձգված եք, այդ ամբողջ բացասականությունը ազդում է ձեր ուղեղի վրա:

Գաղտնիք չէ, որ բացասական լուրերի մշտական ​​շփումը կարող է ձեզ սթրեսի, անհանգստության և անօգնականության զգացում առաջացնել: Դա ավելի բացասական լույսի ներքո է նետում աշխարհին՝ ստիպելով ձեզ վատատես զգալ:

Եվ եթե դուք էմպատ եք, հետևանքները շատ ավելի վնասակար են:

Դա ապրելու ձև չէ:

Ես նկատի չունեմ, որ դուք պետք է լիովին անտեղյակ լինեք ընթացող խնդիրներից: Բայց դա օգնում է սպառման առողջ մակարդակ ունենալ, երբ խոսքը վերաբերում է նորություններին:

Այսպիսով, կրճատեք այն ժամանակը, որը տրամադրում եք նորություններին: Կամ արագ հեռարձակեք նորություններ. ժամանակաշրջան, երբ դուք լիովին խուսափում եք լուրեր դիտելուց կամ կարդալուց: Դուք կարող եք դա անել այնպես, ինչպես դա կանեիք սոցիալական մեդիայի դեպքում:

11) Զբաղվեք անջատված գործողություններով

Ավելի լավ է,