Özünüzü dünyadan necə ayırmaq olar

Həyat hədsiz ola bilər, elə deyilmi? Deyəsən, həmişə narahat olacaq bir şey var, ediləcək bir şey, sosial mediada dərc ediləcək bir şey var ... hər kəs üçün çox ola bilər.

Bəs sizə desəm ki, özünüzü dünyadan ayırmaqla daxili dinclik və perspektiv tapa bilərsiniz?

Bu, bir az qorxulu səslənə bilər, amma mənimlə qalın – söz verirəm ki, buna dəyər.

Bu yazıda mən bütün səs-küydən necə qurtulacağınızı və dinclik tapacağınızı müzakirə edəcəyəm. axtarırıq. Hər cür dəhşətli olsa da, bu hərəkətin nə üçün lazım olduğunu sizə deyəcəyəm.

Gəlin içəri girək!

Niyə ayrılmağa ehtiyacınız var?

Birinci şey: niyə özünüzü dünyadan ayırmaq istəyirsiniz? Bugünkü son dərəcə əlaqəli dünyada bu, kəskin bir hərəkətdir, buna görə də səbəblərinizin tam olaraq nə olduğunu anlamaq vacibdir.

Ancaq yeni başlayanlar üçün sizə onun ən böyük faydasını söyləyəcəyəm – o, stressi azalda, psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra və məhsuldarlığı artıra bilər.

Bundan əlavə, müasir həyatın daimi səs-küyündən və diqqətini yayındıran şeylərdən uzaqlaşmaq sizə həqiqətən nəyin vacib olduğunu daha aydın təsəvvür edə bilər.

Bunu necə edirsiniz? Özünüzü bütün qarışıqlıqlardan uzaqlaşdırmaq və diqqətinizi ən vacib olana yönəltmək üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar bunlardır:

1) Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin

Müəyyən ailə üzvləri ilə təmasda olmaq istəyirsiniz? və dostlar, yoxsa hamısı? Sizə qaçmaq istəyirsinizayırın!

Əlaqədar qalmağın norma olduğu bir dünyada bu, həddindən artıq səslənə bilər. Hətta şəhərdən kənar səfərlərə çıxanda belə əlaqəni tamamilə kəsmək ağlasığmazdır. Bu və ya digər şəkildə biz hələ də “tor”a bağlıyıq.

Ancaq tədqiqatlar göstərir ki, elektrik enerjisindən ayırmaq sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Bu, ayırmaq üçün güclü bir vasitədir, çünki səs-küyün tutduğu vaxtı və məkanı azad edir.

Yaradıcı olmaq və sənət, idman, yemək bişirmək və ya oxumaqdan asılı olmayaraq, etməyi xoşladığınız şeylərə diqqət yetirmək üçün daha çox enerjiniz olacaq.

Onlar nə olursa olsun, şəbəkədən kənar fəaliyyətlər sizə dünyanın qalan hissəsini qapanmağa imkan verir. Onlar sizə tam diqqəti cəmlədiyiniz və etdiyiniz işdən dərin həzz aldığınız o ləzzətli zonaya daxil olmağa imkan verir.

12) Təbiətdə vaxt keçirin

Nə olduğunu bilirsiniz. şəbəkədən kənar vaxtınızı keçirmək üçün əla yoldur? Təbiətdə.

Relyef və bərpa üçün daim böyük açıq havaya baxan biri kimi tam əminliklə deyirəm. Hər dəfə hər şey həddən artıq çox olarsa, gəzməyə çıxıram və ya bağımda otururam.

Və nə vaxt idarə edə bilsəm, şəhərdən uzaqlara səfərlər planlaşdırıram və özümü dənizin və ya meşənin müalicəvi gücünə qərq edirəm.

Sənə deyirəm, bir dəfə ora çıxanda bütün səs-küyü arxada qoyub küləkdə tərpənən yarpaqların cırıltısında, quşların nəğməsində, çırpılan dalğaların səsində itmək çox asandır. üstündəsahil...

Bunu elm də təsdiqləyir. ICU xəstələri üzərində aparılan bir araşdırma, açıq havada, təbiətlə əhatə olunmuş vaxtın stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.

Son fikirlər

Dünyadan uzaqlaşmaq özünüzü tamamilə təcrid etmək demək deyil. Bu, sadəcə olaraq, müasir həyatın səs-küyünü və diqqətini yayındıran amilləri azaltmaq üçün addımlar atmaq deməkdir ki, diqqətinizi sizin üçün həqiqətən vacib olana yönəldə biləsiniz.

Kiçik addımlarla başlayın və necə hiss etdiyinə baxın. Əvvəlcə sosial mediadan istifadənizi və xoşagəlməz xəbərlərə məruz qalmanızı məhdudlaşdırmağa cəhd edə və bunun sizə təsirini müşahidə edə bilərsiniz. Əgər ilk dəfə ayrılırsınızsa, körpə addımları yaxşı bir fikir ola bilər.

Dünyanın daimi xaosundan uzaqlaşaraq özünüzü nə qədər xoşbəxt və daha dolğun hiss edə bildiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Bu, daxili dincliyə və yeni perspektivə nail olmaq üçün güclü bir yoldur!

Mənim məqaləmi bəyəndinizmi? Lentinizdə daha çox belə məqalə görmək üçün Facebook-da məni bəyənin.

Sonrakı atacağınız addımlar əsasən bundan asılı olacaq.

Ayrılmaq üçün sərhədlərinizi müəyyən etdikdən sonra həyatınızın hansı xüsusi sahələrindən uzaqlaşmalı olduğunuzu dəqiq təyin edə bilərsiniz.

2) Sosial medianın səs-küyünü kəsin

Biz hamımız sosial medianın necə asılılıq yarada biləcəyini bilirik. Dovşan dəliyinə düşmək və saatlarla ağılsızca fırlanmaq, dostların yazılarını nəzərdən keçirmək və hər kəsin nə etdiyini izləmək çox asandır.

Lakin, insanlarla əlaqə saxlamaq üçün əla olsa da, həddindən artıq sosial media psixi sağlamlığa zərər verə bilər. Bu, depressiyaya, təkliyə, müqayisələrə və əldən vermək qorxusuna səbəb ola bilər.

Bunu bilmədən özünüzü bədbəxt və həyatınızdan narazı hiss edirsiniz.

Ona görə də sosial mediaya ara verin və ya heç olmasa istifadənizi məhdudlaşdırın.

Bunu ilk dəfə özüm sınadığımda hesablarımı yoxlamaq üçün günün müəyyən vaxtlarını təyin etməklə başladım. Buna daha çox öyrəşdikcə, qəribə bir şəkildə sosial mediamı getdikcə daha az yoxlamaq ehtiyacı hiss etdim.

Nəhayət, hər həftə bir və ya iki gündən başlayaraq, sosial medianı yoxlamadan tam bir həftə gedə bilənə qədər tamamilə fasilə verə bildim. Nə qədər aludə olduğumu nəzərə alsaq, bu, həqiqətən bir möcüzədir!

Əslində, bəzi dostlarMəndə nəyinsə səhv olduğunu düşündüm – artıq həyatımın hər anını onlayn paylaşmırdım və ya onlarınkini yoxlayırdım.

Amma bilirsinizmi? Əslində bunun əksi idi. Məndə nəsə düzdü.

Çəkdiyim hər fotoşəkili paylaşmaq ehtiyacımdan əl çəkdikdən sonra daha çox iştirak etdim. Mən onları sosial media məzmunu üçün fürsət kimi görmək əvəzinə real anlardan həzz ala bilirdim. O qədər saf və təmiz hiss olunurdu.

3) İstehlakçı mədəniyyətə yox deyin

Həyatın bu qədər hədsiz hiss etməsinin başqa bir səbəbi cəmiyyətin maddi sərvətlərə dəlicəsinə aludə olmasıdır.

Xoşbəxt olmaq üçün daha çox şeyə ehtiyacımız olduğunu bildirən reklamlar və mesajlarla doluyuq. Ancaq həqiqət budur ki, maddi var-dövlət stress və narahatlıq mənbəyi ola bilər.

Əslində bir araşdırma materialist insanların yaşıdlarından daha az xoşbəxt olduğunu göstərir. Bu təəccüblüdür, hə?

Görünür, “Mənim bu və ya digərinə sahib olsaydım, həyatım daha yaxşı olardı” demək heç də doğru deyil. Mən sizə bunu söyləməyə nifrət edirəm, amma uğur və xoşbəxtliyi nə qədər sahib olduğunuza və ya sahib olduğunuza görə qiymətləndirdiyiniz zaman, çox güman ki, məyus olacaqsınız.

Acılı həqiqət: Materializm xoşbəxtlik axtarışımıza xələl gətirir.

Bilirsiniz niyə? Çünki maddiyyatımız artdıqca, həyatımızdan daha az minnətdarlıq və məmnunluq hiss edirik. Bu, sonsuz, nəticəsiz axtarışdır.

4) Məkanınızı boşaldın

Beləliklə, materializmin bizi daha az xoşbəxt etdiyini nəzərə alsaq,ondan ayrılmaq üçün növbəti məntiqi addım nədir?

Məkanınızı boşaltmağa və daha minimalist həyat tərzi keçirməyə çalışın. Xeyriyyəçilik üçün ehtiyacınız olmayan əşyaları bağışlayın və ya onlayn satın. Ehtiyacınız olmayan şeyləri buraxmağın nə qədər azad olduğuna təəccüblənəcəksiniz.

İmkan vermək sənəti haqqında TED söhbətində podkastlar və məşhur minimalistlər Joshua Fields Millburn və Ryan Nicodemus bu mövzunu müzakirə etdilər. həyatınıza nəyin dəyər qatdığını bilmək vacibdir.

Təmizləmə təkcə yerinizi təmizləmək deyil; düşünmə aktıdır. Həyatınızla bağlı qəsdən olmaq istədiyinizi bildirən bir jest.

Yaxşı göründüyü üçün və ya "məndə həmişə olub" deyə şeylərə daha çox bağlanmaq lazım deyil. Sahib olduğunuz hər şeyin sizə xidmət etdiyinə əmin olmaqdır, əksinə deyil.

Bunun həddindən artıq olduğunu düşünə bilərsiniz və mən bunu başa düşürəm. Şkafınızda, mətbəxinizdə və ya evinizdə həmişə saxladığınız şeyləri buraxmaq ağrılı ola bilər.

Lakin həqiqət budur ki, əgər onlar artıq sizə xidmət etmirlərsə, onlar sadəcə vizual səs-küydür.

5) Zehninizi ruhən azad edin

İndi buraxmaq yalnız sizin sahib olduğunuz fiziki əşyalara aid deyil. Bu, həm də və bəlkə də daha önəmlisi, içinizdəki mənfi hisslərə aiddir.

Tez-tez özünüzü narahat hiss edirsiniz? Özünə hörmətin aşağı olması ilə mübarizə aparırsan? Uğursuzluq özünüzü pis hiss edirsiniz? Zəhərli pozitivliklə məşğul olursunuz?

Bu kimi fikir və emosiyalara yer verilmirdaxili dialoqunuz.

Çünki söhbət budur: bəzən eşitdiyimiz bütün səs-küy...bizdən gəlir.

Meymun ağlımın məndən ən yaxşısını neçə dəfə əldə etdiyini saya bilmirəm.

Onu bağlamaq ən yüksək iradə və özünə nəzarət tələb edir, lakin siz dünyadan ayrılmaq istəyirsinizsə, bu, tamamilə vacibdir.

Mənim üçün onu fəth etmək üçün uzun və dolambaçlı bir yol idi. Zəhərli mənəviyyatın tələsinə düşdüm və müsbət düşüncə ilə bu mənfi düşüncələrə qalib gələ biləcəyimə inandım. Hamısı. the. vaxt.

Oh, bu nə səhv idi. Sonda özümü tamamilə tükənmiş, saxta və özümlə uyğunsuz hiss etdim.

Xoşbəxtlikdən, dünya şöhrətli şaman Ruda Iandénin bu göz açan videosu ilə mən bu düşüncə tərzindən qurtula bildim.

Videodakı güclü, lakin sadə məşqlər mənə fikirlərimi idarə etməyi və mənəvi tərəfimlə sağlam, daha güclü şəkildə yenidən əlaqə qurmağı öyrətdi.

Əgər siz özünüzü dünyadan ayırmaq istəyirsinizsə (və buna inkişaf etdirdiyiniz bütün qeyri-sağlam mübarizə üsulları daxildir), bu məşqlər kömək edə bilər. Pulsuz videoya baxmaq üçün bura klikləyin.

6) Gündəlik meditasiya məşqinə əməl edin

Kinləri və daxili rahatlığınızı zəhərləyə biləcək hər hansı zərərli düşüncələri buraxmaq barədə danışmaq məni bu vəziyyətə gətirir. növbəti nöqtə – gündəlik meditasiya təcrübəsinin əhəmiyyəti.

Görürsən, bəzən belə olursadəcə olaraq dünyadan tamamilə və fiziki olaraq gizlənmək mümkün deyil. Sərt reallıq odur ki, bizim məşğul olacağımız iş və digər öhdəliklərimiz var.

Həyat budur. Hər şeyə məhəl qoymayaraq la-la landa getmək istəsək də, bacarmırıq.

Beləliklə, növbəti ən yaxşı şey öz təhlükəsiz məkanınıza necə qaçmağı öyrənməkdir – fikrinizdə. Beləliklə, çətin vəziyyətin ortasında olsanız belə, harada olursunuzsa olun, xoşbəxt yerinizə daxil ola bilərsiniz.

Köhnə Desiderata şeirindəki bir sitatda deyildiyi kimi, "Həyatın səs-küylü qarışıqlığında zəhmətləriniz və istəkləriniz nə olursa olsun, ruhunuzda dinclik saxlayın."

Meditasiya buradan gəlir. ruhu qidalandırmayan bütün dünyəvi mesajları bloklamağa imkan verir. Bu, sizə sülh, sakitlik və tarazlıq hissi verir, özünüzə uyğunlaşmaq istəyirsinizsə, bunların hamısı vacibdir.

Mən meditasiyanı ayırmaq üçün ən faydalı vasitələrdən biri hesab edirəm. Həyat mənim üçün çox ağırlaşdıqda, yataq otağımın sakit bir küncünə döşəyimi qoyuram, dərindən nəfəs alıram və bütün bu səs-küyü buraxıram.

Hətta hər gün bir neçə dəqiqə sakit oturub nəfəsimə diqqət yetirmək mənə daha əsaslı və mərkəzləşmiş hiss etməyə kömək edə bilər.

İnanın, bu, xüsusilə psixi sağlamlığım üçün möcüzələr etdi. dünyanı bağlamaq istədiyim, amma əsl qaçışa vaxtım olmadığı günlərdə.

7) Özünüzü tanıyın.dəyər

Bəlkə də meditasiyanın mənim üçün ən böyük faydası odur ki, o, öz dəyərimi və həyatdan nə istədiyimi bilmək yolunda mənə çox xeyir-dua verib.

Dünyada sizi yıxmaq və özünüzü olduğunuzdan daha aşağı hiss etmək üçün bir üsul var. Daimi məlumat axını və neqativlik, uyğunlaşma təzyiqi... bütün bunlar sizə lazımi səviyyədə olmadığınızı hiss etdirə bilər.

Başa düşürəm – mən dəfələrlə belə hiss etmişəm!

Ancaq başa düşdüm ki, biz bütün bunları həqiqətən günahlandıra bilmərik. dünya. Hisslərimizə görə də bir qədər cavabdeh olmalıyıq.

Bilirsiniz ki, Eleanor Ruzvelt deyir: "Sizin razılığınız olmadan heç kim sizi aşağı hiss etdirə bilməz?"

Yaxşı, bu doğrudur, elə deyilmi? Dünya bizə yalnız icazə verdiyimiz qədər zərər verə bilər. Beləliklə, bu, öz dəyərinizi bilməyin vacibliyini vurğulayır.

Və bunu etdiyiniz zaman gözəl bir şey baş verir - etdiyiniz işin nəticəsini kim olduğunuzla əlaqələndirə bilərsiniz.

İcazə verin, sadə dillə deyim: Sizin dəyəriniz nə etdiyinizdən, nə də başınıza gələnlərdən asılı deyil.

Bunu dərk edəndən sonra mən azadlıq hissi hiss etdim. Artıq hər uğursuzluqda özümü uğursuz hiss etmirəm. Artıq bacarıqlı insanla danışanda özümü kiçik hiss etmirəm. Mən kim olduğumu bilirəm, dünya mənə nə deyirsə desin.

8) Başqalarının gözləntilərini buraxın

Bu, dünyanın sizə dediklərinin mükəmməl nümunəsidir: başqalarınıngözləntilər və qeyri-real standartlar.

Heç sizə daha ağıllı olmağınız barədə deyilibmi? Daha gözəl? Daha zəngin? Daha çox davrandı?

Təsəvvür edin ki, müxtəlif səslər sizə dəfələrlə bu və ya digər şəkildə olmağınızı söyləyir. Bu, qulaq asa bilər, elə deyilmi?

Bütün bunlardan azad olmaq istədiyiniz üçün sizi günahlandıra bilmərəm; bütün bu gözləntiləri qarşılamağa çalışmaq çox yorucudur.

Ancaq ağlınızı qorumaq və mənalı bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, özünüz olmalısınız. Sənə uyğun bir həyat yaşamalısan. Etdiyiniz hər bir hərəkət məqsədyönlü və əsas dəyərlərinizə uyğun olmalıdır.

İndi gözləyin ki, bununla hamını sevindirməyəcəksiniz. Amma eybi yoxdur! Dünyadan uzaqlaşmaq təkcə sizin üçün deyil, həyatınızda söz sahibi olmaq istəyən insanlar üçün də narahat ola bilər.

9) Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin

Sevimli sitatlarımdan biri Sakitlik Duasından, xüsusən də bu hissədən gəlir: “Allahım, bacarmadığım şeyləri qəbul etmək üçün mənə rahatlıq ver dəyişmək...”

İllər keçdikcə mən tez-tez məyus olmağımın əsas səbəbi edə bilmədiyim şeyləri dəyişmək istəməyim olduğunu gördüm. Mən bacarmadığım şeyləri idarə etmək istəyirəm.

Bu nöqtəni mənimsəmək üçün mənə bir müddət lazım oldu - və Sakitlik Duasının bir çox oxunması - hər şeyi idarə edə bilməyəcəyimi qəbul etməliyəm.

Mən hər şeyi öz istədiyim kimi apara bilmirəm və bunu daha tez başa düşməliydim. ola bilərdimözümü çox ürək ağrısından və acıdan xilas etdim.

Ona görə də bu gün mən geri çəkilmək və vəziyyəti ölçmək fikrinə düşürəm – bu, mənim dəyişə biləcəyim bir şeydirmi? Yoxsa sadəcə qəbul etməli olduğum bir şeydir?

Bu, mənə kənar şərtləri süzgəcdən keçirə və harada dəyişiklik edə biləcəyimi dəqiq müəyyənləşdirə biləcəyim bir təcrid səviyyəsi verir. Bu, mənə çaşqınlıq və narahatlığa daha az batmış və hər şeyi bilməyərək daha rahat hiss etməyə kömək edir.

10) Mənfi xəbərlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın

Əminəm ki, siz bunu yaşamısınız – xəbərləri açırsınız və cinayətlər və fəlakətlər haqqında hekayələr gözünüzün qabağında cərəyan edir. Nə qədər əsəbi və ya yorğun olmağınızdan asılı olmayaraq, bütün bu mənfiliklər beyninizə təsir edir.

Heç kimə sirr deyil ki, neqativ xəbərlərə davamlı məruz qalmaq sizi stresli, narahat və çarəsiz hiss edə bilər. O, dünyanı daha mənfi işıqlandırır, pessimist hiss edirsən.

Əgər siz empatsınızsa, təsirlər daha çox zərərlidir.

Belə yaşamaq olmaz.

Mən demək istəmirəm ki, siz baş verən məsələlərdən tamamilə xəbərsiz olmalısınız. Ancaq xəbərlərə gəldikdə, sağlam bir istehlak səviyyəsinə sahib olmağa kömək edir.

Ona görə də xəbərlərə ayırdığınız vaxtı azaldın. Yaxud xəbərə tez gedin – xəbərlərə baxmaqdan və ya oxumaqdan tamamilə yayındığınız bir müddət. Siz bunu sosial media ilə etdiyiniz kimi edə bilərsiniz.

11) Unplugged fəaliyyətlərlə məşğul olun

Daha yaxşısı,