فهرست
ژوند ډیر دروند کیدی شي، نه دا؟ داسې ښکاري چې تل د اندیښنې لپاره یو څه شتون لري، یو څه کول، په ټولنیزو رسنیو کې د پوسټ کولو لپاره یو څه ... دا ټول د هرچا لپاره خورا ډیر کیدی شي.
مګر که زه تاسو ته ووایم چې تاسو د نړۍ څخه د ځان په جلا کولو سره داخلي سوله او لید موندلی شئ؟
دا کیدای شي یو څه ډارونکی وي، مګر زما سره ودریږئ - زه ژمنه کوم چې دا ارزښت لري.
پدې مقاله کې، زه به په دې اړه بحث وکړم چې څنګه د ټولو شور څخه جلا شي او تاسو ته سوله ومومئ. په لټه کې یم زه به تاسو ته دا هم ووایم چې ولې دا حرکت اړین دی، که څه هم دا هر ډول ویره لري.
راځئ چې ډوب کړو!
تاسو ولې جلا کولو ته اړتیا لرئ؟
لومړی شیان لومړی: تاسو ولې غواړئ ځان له نړۍ څخه جلا کړئ؟ په نننۍ خورا تړلې نړۍ کې، دا یو سخت حرکت دی، نو دا مهمه ده چې معلومه کړئ چې ستاسو دلیلونه څه دي.
مګر، د پیل لپاره، زه به تاسو ته د هغې ترټولو لویه ګټه ووایم - دا کولی شي فشار کم کړي، رواني روغتیا ته وده ورکړي، او تولید زیات کړي.
همدارنګه، د عصري ژوند د دوامداره شور او ګډوډیو څخه جلا کول کولی شي تاسو ته روښانه احساس درکړي چې واقعیا ستاسو لپاره څه مهم دي.
نو، تاسو دا څنګه کوئ؟ دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو کولی شئ خپل ځان له ټولو ګډوډۍ څخه لرې کړئ او په هغه څه تمرکز وکړئ چې خورا مهم دي:
1) خپل سرحدونه وپیژنئ
ایا تاسو غواړئ د کورنۍ له ځینو غړو سره اړیکه ونیسئ او ملګري، یا ټول؟ ایا ته غواړې چې ته وتښتېunplug!
دا به په داسې نړۍ کې خورا سخت وي چیرې چې وصل پاتې کیدل نورمال وي. حتی کله چې موږ د ښار څخه بهر سفرونو ته ځو ، نو دا د تصور وړ نه ده چې په بشپړ ډول وصل شئ. یو یا بل ډول ، موږ لاهم د "ګریډ" سره وصل یو.
مګر مطالعې ښیي چې بې ځایه کول زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دي. دا د جلا کیدو لپاره یو پیاوړی وسیله ده ځکه چې دا هغه وخت او ځای خلاصوي چې شور یې نیسي.
تاسو به ډیر انرژی ولرئ چې تخلیقي اوسئ او په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، که هغه هنر وي، سپورت، پخلی یا لوستل.
هر څه چې دوی دي، نه پلګ شوي فعالیتونه تاسو ته اجازه درکوي چې پاتې نړۍ وتړي. دوی تاسو ته اجازه درکوي د جریان حالت ته ورشئ ، هغه خوندور زون چیرې چې تاسو په بشپړ ډول تمرکز کوئ او په ژوره توګه د هغه څه څخه خوند اخلئ چې تاسو یې کوئ.
12) په طبیعت کې وخت تیر کړئ
تاسو پوهیږئ چې څه دي ستاسو د گرډ څخه بهر وخت مصرف کولو عالي لاره؟ په طبیعت کې بهر.
زه وایم چې په بشپړ باور سره د هغه چا په توګه چې په دوامداره توګه د راحت او بیارغونې لپاره لوی بهر ته ګوري. هرکله چې دا ټول ډیر شي، زه د تګ لپاره بهر ځم یا زما په باغ کې ناست یم.
او هرکله چې زه دا اداره کولی شم، زه د ښار څخه لرې سفرونه مهالویش کوم او یوازې د سمندر یا ځنګل په شفاهي ځواک کې ځان ډوبوم.
زه تاسو ته وایم، یوځل چې تاسو بهر یاست، نو دا دومره اسانه ده چې ټول شور شاته پریږدئ او د دې پرځای چې په باد کې د مرغیو په غږ کې، د مرغیو په غږ کې، د څپو د ټکر په غږ کې ورک شئ. پهساحل…
ساینس هم دا تاییدوي. د ICU ناروغانو په اړه یوه څیړنه موندلې چې په بهر کې د وخت مصرف کول ، د طبیعت لخوا محاصره شوي ، فشار د پام وړ کموي.
وروستي فکرونه
له نړۍ څخه جلا کیدل د دې معنی نلري چې ځان په بشپړ ډول جلا کړئ. دا په ساده ډول د دې معنی لري چې د عصري ژوند شور او ګډوډي کمولو لپاره ګامونه پورته کړئ، نو تاسو کولی شئ په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو لپاره واقعیا مهم دي.
د کوچنیو ګامونو سره پیل کړئ، او وګورئ چې دا څنګه احساس کوي. تاسو کولی شئ هڅه وکړئ د ټولنیزو رسنیو کارول محدود کړئ او لومړی د ناخوښ خبرونو سره مخ شئ، او په تاسو یې اغیزې وګورئ. که دا ستاسو د جلا کولو لومړی ځل وي، د ماشوم ګامونه ممکن یو ښه نظر وي.
تاسو به حیران شئ چې د نړۍ د دوامداره ګډوډیو څخه په جلا کیدو سره تاسو څومره خوشحاله او ډیر بشپړ احساس کولی شئ. دا د داخلي سولې او نوي لید ترلاسه کولو لپاره یوه پیاوړې لار ده!
ایا تاسو زما مقاله خوښوله؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
غرونه او په بشپړ ډول منحل ژوند ژوند کوئ؟ تاسو له کومې کچې له ټولنې څخه جلا کول غواړئ؟هغه ګامونه چې تاسو یې بل کوئ په لویه کچه پدې پورې اړه لري.
یوځل چې تاسو د جلا کیدو لپاره خپل حدود معلوم کړئ، تاسو کولی شئ په ګوته کړئ چې ستاسو د ژوند کوم ځانګړي ساحې به تاسو ته اړتیا لرئ چې له هغې څخه لیرې شئ.
2) د ټولنیزو رسنیو شور بند کړئ
موږ ټول پوهیږو چې ټولنیزې رسنۍ څومره روږدي او پراخه کیدی شي. دا خورا اسانه ده چې د خرگوش سوري ته ښکته شئ او د ساعتونو لپاره بې فکره سکرول وکړئ ، د ملګرو پوسټونو ته لاړ شئ او وګورئ چې هرڅوک څه کوي.
په هرصورت، پداسې حال کې چې دا د خلکو سره د اړیکو لپاره خورا ښه دی، ډیر ټولنیز رسنۍ کولی شي رواني روغتیا ته زیان ورسوي. دا کولی شي د خپګان، یوازیتوب، پرتله کولو، او د ورکیدو ویره رامینځته کړي.
مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو د خپل ژوند څخه ناخوښه او ناخوښ یاست.
نو، د ټولنیزو رسنیو څخه وقفه واخلئ، یا لږترلږه، خپل کار محدود کړئ.
لومړی ځل چې ما پخپله دا هڅه وکړه، ما د خپل حسابونو چک کولو لپاره د ورځې ځانګړي وخت ټاکلو سره پیل کړ. لکه څنګه چې زه دې ته ډیر عادت شوم ، ما په عجیب ډول خپل ځان احساس کړ چې زما ټولنیز میډیا لږ او لږ وڅیړم.
په نهایت کې، ما وکولای شول چې له دې څخه په بشپړه توګه وقفه واخلم، په هره اونۍ کې د یوې یا دوو ورځو سره پیل کوم، تر هغه چې زه وکولی شم چې د ټولنیزو رسنیو له کتلو پرته پوره اونۍ تیر کړم. دا یوه معجزه ده، په حقیقت کې، په پام کې نیولو سره چې زه څومره روږدي وم!
په حقیقت کې، ځینې ملګريفکر کوم چې زما سره یو څه غلط و - زه نور د خپل ژوند هره شیبه آنلاین نه شریکوم یا د دوی ډیر څه چیک کوم.
مګر تاسو پوهیږئ څه؟ دا واقعا برعکس وه. یو څه زما سره سم وو.
یوځل چې ما د هر عکس شریکولو اړتیا پریښوده چې زه یې اخلم، زه ډیر حاضر وم. زه کولی شم د دې پرځای چې دوی د ټولنیزو رسنیو مینځپانګې فرصتونو په توګه وګورم د ریښتیني شیبو څخه خوند واخلم. دا دومره احساس وکړ ... پاک او ناپاک.
3) مصرف کونکي کلتور ته نه ووایاست
بل دلیل چې ولې ژوند خورا ډیر احساس کولی شي د مادي شتمنیو سره د ټولنې لیونۍ جنون دی.
موږ د اعلاناتو او پیغامونو سره بمبار شوي یو چې موږ ته وایی چې موږ د خوښۍ لپاره نورو توکو ته اړتیا لرو. مګر حقیقت دا دی چې مادي شتمنۍ د فشار او اضطراب سرچینه کیدی شي. په حقیقت کې، یوه څیړنه وړاندیز کوي چې مادي خلک د خپلو ملګرو په پرتله لږ خوشحاله دي. دا د حیرانتیا خبره ده، هو؟
په ظاهره، دا ویل، "زما ژوند به ښه وي که زه دا یا هغه مالکیت لرم" په حقیقت کې ریښتیا ندي. زه نفرت لرم چې تاسو ته یې مات کړئ، مګر کله چې تاسو د بریالیتوب او خوښۍ په اړه قضاوت کوئ چې تاسو څومره لرئ یا لرئ، تاسو احتمال لرئ چې مایوسه شئ.
دردناک حقیقت: ماديزم زموږ د خوښۍ تعقیب کمزوری کوي.
تاسو پوهیږئ ولې؟ ځکه چې څومره چې موږ ډیر مادي شو، موږ د خپل ژوند څخه لږ مننه او رضایت احساس کوو. دا یو نه ختمیدونکی، بې پایلې تعقیب دی.
4) خپل ځای کم کړئ
نو، دې ته په پام سره چې ماديزم موږ لږ خوشحاله کوي،له دې څخه د جلا کولو لپاره بل منطقي ګام څه دی؟
د خپل ځای کمولو هڅه وکړئ او ډیر لږ ژوندی ژوند وکړئ. هغه توکي ورکړئ چې تاسو یې خیرات کولو یا آنلاین پلورلو ته اړتیا نلرئ. تاسو به حیران شئ چې دا څنګه وړیا احساس کولی شي هغه شیان پریږدي چې تاسو ورته اړتیا نلرئ.
د پریښودو هنر په اړه د TED په خبرو کې ، پوډکاسټرانو او مشهور minimalists جوشوا فیلډز ملبرن او ریان نیکودیموس بحث وکړ. د پوهیدو اهمیت چې ستاسو ژوند ته ارزښت ورکوي.
د ډیکلوټر کول یوازې ستاسو د ځای پاکولو په اړه ندي. دا د غور کولو عمل دی. یو اشاره چې وايي تاسو غواړئ د خپل ژوند په اړه اراده ولرئ.
د شیانو په اړه نوره غاړه نه ږدئ ځکه چې دوی ښه ښکاري یا ځکه چې "ما تل دا درلودل." دا د دې ډاډ ترلاسه کولو په اړه دي چې هرڅه چې تاسو یې لرئ تاسو ته خدمت کوي ، نه په شاوخوا کې.
تاسو شاید فکر وکړو چې دا خورا سخت دی، او زه یې ترلاسه کړم. د هغه شیانو پریښودل چې تاسو تل په المارۍ یا پخلنځي یا کور کې لرئ دردناک وي.
مګر حقیقت دا دی، که دوی نور تاسو ته خدمت نه کوي، دوی یوازې بصری شور دی.
5) خپل ذهن په روحاني توګه آزاد کړئ
اوس، پریښودل یوازې په فزیکي شیانو باندې نه پلي کیږي چې تاسو یې لرئ. دا هم پلي کیږي، او شاید ډیر مهم، ستاسو دننه منفي احساساتو ته.
ایا تاسو ډیری وختونه د اندیښنې احساس کوئ؟ ایا تاسو د ټیټ ځان درناوي سره مبارزه کوئ؟ ایا ناکامي تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کوي؟ ایا تاسو په زهرجن مثبتیت کې ښکیل یاست؟
د دې په څیر فکرونه او احساسات د ځای وړ نديستاسو داخلي خبرې اترې.
ځکه چې دلته معامله ده: کله ناکله ټول هغه شور چې موږ یې اورو… دا زموږ څخه راځي.
زه نشم حساب کولی چې څومره ځله زما د بندر ذهن زما څخه غوره ترلاسه کړي.
دا د بندولو لپاره د ارادې او ځان کنټرول عالي عمل ته اړتیا لري ، مګر دا خورا اړین دی که تاسو غواړئ له نړۍ څخه جلا شئ.
زما لپاره، دا د فتح کولو لپاره یو اوږد او باد لاره وه. زه د زهرجن روحانیت په جال کې راګیر شوم او باور لرم چې زه کولی شم د مثبت فکر کولو سره دا منفي فکرونه بریالي کړم. ټول. د. وخت
آه، دا کومه تېروتنه وه. په نهایت کې ، ما یوازې د ځان سره په بشپړ ډول وچ شوی ، جعلي او له مینځه تللو احساس وکړ.
خوشبختانه، زه وتوانید چې د نړۍ د نامتو شمن رودا ایانډی لخوا د دې سترګو پرانیستې ویډیو سره له دې ذهنیت څخه خلاص شم.
په ویډیو کې ځواکمن مګر ساده تمرینونه ما ته دا را زده کړه چې څنګه خپل فکرونه کنټرول کړم او په صحي ، ډیر ځواکمن ډول له خپل روحاني اړخ سره بیا وصل شم.
که تاسو د نړۍ څخه د ځان لرې کولو په لټه کې یاست (او پدې کې ټول غیر صحي نمونې شاملې دي چې تاسو یې رامینځته کړي دي) ، دا تمرینونه ممکن مرسته وکړي. د وړیا ویډیو لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.
6) د ورځني مراقبت تمرین ته ژمن اوسئ
د کرکې او هر ډول زیان لرونکي فکرونو پریښودو په اړه خبرې کول چې کولی شي ستاسو د داخلي سولې څاه زهر کړي. بل ټکی - د ورځني مراقبت تمرین اهمیت.
تاسو ګورئ، ځینې وختونه دا ويیوازې ممکنه نه ده چې په بشپړ ډول او فزیکي توګه له نړۍ څخه پټ شي. تریخ حقیقت دا دی چې موږ دندې او نور مسولیتونه لرو چې پکې برخه واخلو.
دا ژوند دی. او هرڅومره چې موږ غواړو یوازې هرڅه له پامه غورځوو او لا لا ځمکې ته لاړ شو ، ښه ، موږ نشو کولی.
نو، بل غوره شی دا دی چې زده کړئ چې څنګه خپل خوندي ځای ته وتښتئ - ستاسو په ذهن کې. په دې توګه، تاسو کولی شئ خپل خوشحاله ځای ته لاسرسی ومومئ هرچیرې چې یاست، حتی که تاسو د فشار حالت په مینځ کې یاست.
لکه څنګه چې د ډیسایډراتا په زاړه شعر کې یو اقتباس وايي: "او هر څه چې ستاسو کار او هیلې د ژوند په شور کې ګډوډي کې وي، په خپل روح کې سوله وساتئ."
دا هغه ځای دی چې مراقبت راځي. تاسو ته اجازه درکوي ټول نړیوال پیغامونه بند کړئ چې روح نه تغذیه کوي. دا تاسو ته د سولې، آرامۍ او توازن احساس درکوي، کوم چې ټول مهم دي که تاسو غواړئ خپل ځان ته احساس وکړئ.
زه د جلا کولو لپاره یو له خورا ګټورو وسیلو څخه مراقبت وموم. کله چې ژوند زما لپاره ډیر سخت شي، زه د خپل خوب کوټې په یوه خاموش کونج کې خپله چتۍ کېږدم، ژوره ساه واخلم او دا ټول شور خلاص کړم.
حتی هره ورځ یو څو دقیقې وخت نیسي چې په ارامه کېنئ او زما په تنفس باندې تمرکز وکړئ کولی شي زما سره مرسته وکړي چې ډیر ژور او متمرکز احساس وکړئ.
باور وکړئ، دا زما د رواني روغتیا لپاره حیرانتیاوې کړي دي، په ځانګړې توګه په هغه ورځو کې چې زه غواړم نړۍ وتړم مګر د ریښتیني وتلو لپاره وخت نلرم.
7) خپل ځان وپیژنئارزښت
شاید زما لپاره د مراقبت ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا زما د ارزښت او هغه څه په اړه چې زه یې له ژوند څخه غواړم پوهیدلو کې ډیر برکت راکړ.
نړۍ یو داسې طریقه لري چې تاسو ټیټ کړي او تاسو د واقعیا په پرتله لږ احساس کړي. د معلوماتو دوامداره جریان او منفي ، د موافقت فشار… دا ټول کولی شي تاسو احساس کړي لکه تاسو اندازه نه کوئ.
زه دا ترلاسه کړم – ما دا ډول څو ځله احساس کړی دی!
مګر دلته هغه څه دي چې ما احساس کړل: موږ واقعیا دا ټول ملامت نشو کولی نړۍ. موږ اړتیا لرو د دې لپاره چې موږ څنګه احساس کوو یو څه حساب ورکوو.
تاسو پوهیږئ چې ایلینور روزویلټ وايي: "هیڅوک نشي کولی ستاسو له رضایت پرته تاسو د کمترۍ احساس وکړي؟"
ښه، دا ریښتیا ده، ایا دا نه ده؟ نړۍ یوازې موږ ته زیان رسولی شي څومره چې موږ ورته اجازه ورکوو. نو ، دا ستاسو د ځان ارزښت پیژندلو اهمیت په ګوته کوي.
او کله چې تاسو یې کوئ، یو ښکلی شی پیښیږي - تاسو کولی شئ د هغه څه پایله جلا کړئ چې تاسو یې د چا سره کوئ.
اجازه راکړئ په ساده ډول ووایم: ستاسو ارزښت په هغه شیانو پورې اړه نلري چې تاسو یې کوئ یا هغه شیان چې تاسو سره پیښیږي.
کله چې ما دا درک کړه، ما د ازادۍ احساس وکړ. زه نور د ناکامۍ احساس نه کوم هرکله چې زه ناکام شم. زه نور د یو تکړه کس سره د خبرو کولو په وخت کې د کوچنیتوب احساس نه کوم. زه پوهیږم چې زه څوک یم، مهمه نده چې نړۍ ماته څه وايي.
8) د نورو خلکو هیلې پریږدئ
دا د هغه څه ښه بیلګه ده چې نړۍ تاسو ته وايي: د نورو خلکوتوقعات او غیر واقعیت معیارونه.
ایا تاسو ته کله هم ویل شوي چې تاسو باید هوښیار اوسئ؟ ښکلی؟ بډایه؟ ډیر چلند شوی؟
مختلف غږونه تصور کړئ چې تاسو ته وایي چې یو یا بل ډول وي. دا کیدای شي کاڼه وي، دا نه ده؟
زه تاسو ملامت نشم کولی چې له دې ټولو څخه خلاص اوسئ؛ دا د دې ټولو تمو پوره کولو لپاره خورا ستړی کوونکی دی.
مګر که تاسو غواړئ خپل هوښیارتیا وساتئ او یو معنی لرونکی ژوند وکړئ ، نو تاسو باید پخپله اوسئ. تاسو اړتیا لرئ داسې ژوند وکړئ چې تاسو ته ریښتیا وي. هر عمل چې تاسو یې کوئ باید هدف وي او ستاسو د اصلي ارزښتونو سره سمون ولري.
اوس، تمه وکړئ چې تاسو به د دې سره هرڅوک خوشحاله نه کړئ. مګر دا سمه ده! له نړۍ څخه جلا کیدل ممکن نارامه وي، نه یوازې ستاسو لپاره، بلکې د هغو خلکو لپاره چې غواړي ستاسو په ژوند کې هم ووایي.
9) هغه شیان ومنئ چې تاسو یې کنټرول نلرئ
زما یو له غوره اقتباساتو څخه د آرامۍ دعا څخه راځي ، په ځانګړي توګه دا برخه: "خدایه ، ما ته سکون راکړئ چې هغه شیان ومنم چې زه یې نشم کولی. بدلون…”
هم وګوره: 10 دلیلونه چې ولې ستاسو سترګې رنګ بدلولی شيد کلونو په اوږدو کې، ما وموندله چې اصلي لامل چې زه ډیری وختونه مایوسه کیږم دا دی چې زه غواړم هغه شیان بدل کړم چې زه یې نشم کولی. زه غواړم هغه شیان کنټرول کړم چې زه یې نشم کولی.
ما یو څه وخت واخیست - او د آرامۍ دعا ډیری لوستل - د دې ټکي د ډوبیدو لپاره: زه باید دا ومنم چې زه نشم کولی هرڅه کنټرول کړم.
زه نشم کولی هر څه په خپله لاره پرمخ بوځم، او زه باید ډیر ژر پوه شوی وای. زه کولی شمد زړه له درده او ترخې مې ځان وژغوره.
له همدې امله نن زه دا یو ټکی ګرځوم چې شاته ولاړ شم او وضعیت وزن کړم - ایا دا هغه څه دي چې زه یې بدلولی شم؟ یا دا هغه څه دي چې زه یې باید ومنم؟
دا ماته د جلا کیدو کچه راکوي چیرې چې زه کولی شم بهرني شرایط فلټر کړم او په ګوته کړم چیرې چې زه کولی شم بدلون وکړم. دا زما سره مرسته کوي چې لږ ګډوډي او اضطراب کې ډوب شم او په هرڅه نه پوهیدو سره ډیر راحته شم.
10) منفي خبرونو ته د افشا کول محدود کړئ
زه ډاډه یم چې تاسو دا تجربه کړې - تاسو خبرونه بدل کړئ، او د جرمونو او ناورینونو کیسې ستاسو د سترګو په وړاندې څرګندیږي. مهمه نده چې تاسو څومره ستړي یا ستړي یاست ، دا ټول منفي ستاسو په مغزو اغیزه کوي.
دا هیڅ راز پټه نه ده چې د منفي خبرونو دوامداره افشا کول کولی شي تاسو د فشار ، اضطراب او بې وسۍ احساس وکړي. دا نړۍ په ډیر منفي رڼا کې اچوي، تاسو د نا امیدۍ احساس کوئ.
او که تاسو یو احساس لرونکی یاست، اغیزې خورا ډیر زیانمنونکي دي.
دا د ژوند کولو کومه لاره نه ده.
زما مطلب دا نه دی چې تاسو باید د روانو مسلو څخه په بشپړ ډول ناخبره اوسئ. مګر دا د مصرف صحي کچې کې مرسته کوي کله چې خبرونو ته راځي.
نو، هغه وخت کم کړئ چې تاسو خبرونو ته وقف کوئ. یا په چټکۍ سره خبرونو ته لاړشئ - هغه وخت چې تاسو په بشپړ ډول د خبرونو لیدو یا لوستلو څخه ډډه کوئ. تاسو کولی شئ دا لکه څنګه چې تاسو د ټولنیزو رسنیو سره کوئ.
11) په غیر فعال فعالیتونو کې ښکیل شئ
تر اوسه غوره،
